Силовая гимнастика для женщин: простой и эффективный комплекс упражнений. Силовая гимнастика в воркауте

После 35 - 40 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу. Происходит незаметная, но при этом весьма реальная атрофия мышц, ухудшается подвижность суставов, теряют свою эластичность связки, а сухожилия становятся слабее.

Такова реальность. Даже если она кому - то не нравится, и кто - то с ней не согласен, она от этого не перестанет быть реальностью. Именно по этой причине, большинство людей, перешагнув порог сорокалетия, с сожалением замечают, как былые силы покидают их, а молодость «безвозвратно» уходит.

Однако эти проблемы можно решить. И силы восстановить, и молодость продлить. Для этого надо всего лишь заняться своим телом. И в данном случае речь идет о силовых упражнениях.

Можно 2 - 3 раза в неделю ходить в спортзал и там по 40 - 60 минут выполнять различные упражнения: подтягивания, приседания, отжимания, проработку пресса и т.д. Безусловно, польза от этих упражнений хорошая, как для женщин, так и для мужчин.

Но тут есть и другая сторона. Не каждый человек способен отправиться в тренажерный зал. Для некоторых поход в спортзал вообще является чуть ли не подвигом. Тем не менее, мышцы держать в тонусе надо. Вот тут на помощь может прийти так называемая силовая гимнастика.

Данная гимнастика используется в восточных боевых искусствах и имеет очень древние корни. Но пусть словосочетание «боевые искусства» не смущает читателя. Предлагаемый вариант упрощенный и адаптированный для «обычного» человека любого возраста. При этом не требуется никакого специального оборудования, так как гимнастику можно выполнять в домашних условиях.

Еще один важный момент - упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Упражнения хороши еще тем, что позволяют сохранить дамам женственные фигуры, одновременно делая их стройными и крепкими. Ну а мужчины становятся еще крепче и сильнее.

Эффект от силовой гимнастики следующий:

Восстанавливается (в разумных пределах) мышечная масса тела.

Улучшается подвижность суставов.

Связки становятся более эластичными.

Укрепляются сухожилия.

Энергетика организма выходит на более высокий уровень.

Заниматься достаточно 2 - 3 раза в неделю, по 15 - 20 минут. И уже через два - три месяца произойдут заметные изменения. Фигура станет более стройной, движения четкими и уверенными, иммунная система заработает в более здоровом режиме, а настроение будет непередаваемо хорошим.

Для самостоятельных занятий могу посоветовать техники, которые можно выполнять в домашних условиях. Это: приседания, подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях, работа с мышцами брюшного пресса. То есть, упражнения, выполняемые своим весом, без использования отягощений.

Слишком много усердствовать не надо, но как было сказано выше, 2 - 3 раза в неделю по 15 - 20 минут дадут весьма заметный результат.

В любом случае, заниматься надо. Если мы хотим продлить молодость и жизненные силы, других вариантов здесь нет. Так что, занимайтесь. Удачи вам!

Среди людей, далеких от спорта, существует мнение, что и женщина - это две несовместимые вещи.

Они уверены, что силовые упражнения способны испортить женскую фигуру, превратив ее в мужеподобного бодибилдера. Портал о похудении «Худеем без проблем» считает такие слухи глупыми и ничем не подкрепленными. На самом деле, для того чтобы сделать из хрупкого женского тела «гору» мышц, потребуются длительные, упорные тренировки по специальной программе.

Мы же сегодня хотим поговорить о силовых упражнениях, которые помогают женщине «вылепить» красивую фигуру, укрепляют сердце и сосуды, поддерживают мышцы в тонусе, предотвращают развитие остеопороза и борются с лишними килограммами.

Силовая гимнастика и ее преимущества

По мнению профессиональных инструкторов, основой стройной и привлекательной фигуры является именно силовой фитнес, а не разнообразные диеты.

Преимущества силовых занятий заключаются в том, что:

Силовая гимнастика: разминка

Перед началом тренировки обязательно подготовьте свое тело к нагрузкам, проведите небольшую разминку, отведя на каждое упражнение секунд 20:

1. Круговые движения головой.
2. Круговые движения одним, вторым и, затем, двумя плечами одновременно.
3. Ноги поставьте на уровне плеч, а руки держите на талии. Делайте круговые движения торсом.
4. Делайте наклоны, доставая ладошками носочки обеих ног попеременно.
5. Руки вытяните перед собой и сделайте широкий взмах левой ногой к пальцам правой руки, повторите то же самое, только другой ногой.

Этот комплекс-разминка вам что-то напоминает?. предложил вам упражнения, которые нам всем знакомы по школьным урокам физкультуры. Можете разнообразить их, дополнив любыми другими упражнениями, главное, хорошо разогреть мышцы.

Комплекс силовой гимнастики с гантелями

Если вы решили заняться силовой гимнастикой дома, то вам потребуются «мини-тренажеры» - гантели. Советуем приобрести 2 разборные гантели по 5 кг, а к ним 4 диска по 2,5 кг. На первом этапе вы можете заниматься, держа в руках по диску и постепенно увеличивать силовую нагрузку. Если занятия станут регулярными, то через пару месяцев вес ваших гантелей может дойти до 10 кг.

Предлагаем вам специальные упражнения силовой гимнастики, но делать их все сразу необязательно, для начала можете выбрать из них 6-8 понравившихся.

• Исходное положение - стоя, гантели держите в руках

1. Вдохните и медленно поднимите сначала левую, затем правую руку. На выдохе опустите их. Повторяйте упражнение 5 р.
2. Разведенными в сторону руками 10 раз сделайте вращательные движения вперед, затем назад.
3. Наклоны вперед: правая рука тянется к левой ноге, а левая рука в это время отведена назад. Итак, 8 раз, попеременно меняя руки.

• Положение исходное - ноги вместе, руки с гантелями опустите вдоль тела.

1. Присядьте на одной ноге, а вторую ногу и обе руки вытяните перед собой. Встаньте в исходное положение, упражнение повторите 16 раз, чередуя ноги.
2. Глубокий вдох, живот втяните и на 12-15 секунд задержите дыхание. Повторите 11 раз.

• Положение - сидя, гантели уберите.

1. Руки держите разведенными в стороны и 20 секунд ногами изображайте «велосипед». Отдохните 10 секунд и повторите это упражнение еще 5 раз.
2. Обопритесь на отведенные назад руки, сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах в течение 40 секунд. Отдохните и сделайте его еще 5 раз.
3. Лягте на спину, ладони под голову. Без помощи рук сядьте и сделайте наклон вперед, локти старайтесь подтянуть к стопам как можно ближе. Повторите 20 раз.
4. Лягте на правый бок, ноги держите вместе. Поднимите левую ногу и сделайте ею несколько круговых движений. Повернитесь на другой бок, сделайте то же самое, но правой ногой. Упражнение выполняйте раз 8-10.

Силовая гимнастика: правила ее проведения

Еще один важный момент, который нельзя игнорировать – это правила проведения тренировок.

1. Приступайте к выполнению упражнений только после консультации с врачом. Дело в том, что, например, заболевания щитовидной железы, сколиоз, остеохондроз и гинекологические проблемы требуют некоторых ограничений физической нагрузки. Полностью запрещены силовые нагрузки при гипертонии, астме, беременности и в период ежемесячных женских недомоганий.
2. Тренировка с гантелями должна продолжаться не более 45 минут.
3. Не надо тренироваться чаще трех раз в неделю, помните, что организму необходимо время для восстановления.
4. Элементы силовой гимнастики старайтесь чередовать с кардиотренировками (бег, ходьба).
5. После окончания тренировки обязательно делайте несколько расслабляющих и успокаивающих упражнений, которые можно позаимствовать из разминки.

Силовая гимнастика для женщин, следящих за своей фигурой, но ограниченных в свободном времени. Сделайте занятия силовой гимнастикой регулярными и уже через месяц вы почувствуете, как в лучшую сторону изменилось самочувствие, а отражение в зеркале подскажет, что пришло время бежать по магазинам за новым гардеробом.

Если у вас есть в наличии гантели разных весов, то работать над мышцами можно даже в домашних условиях. Предлагаем вам эффективный план силовой тренировки для девушек дома + готовую подборку упражнений, благодаря которым вы сможете изменить качество тело, сделав его упругим и рельефным.

Правила силовой тренировки в домашних условиях

1. Для выполнения силовой тренировки в домашних условиях вам понадобятся гантели. Желательно иметь набор гантелей разного веса или разборные гантели. Например, для небольших групп мышц (трицепсы, бицепсы, дельты) вам нужен более легкий вес гантелей, для крупных групп мышц (грудь, спина, ноги) – более тяжелый вес. Кроме того, постепенно вам будет требоваться бо льший вес гантелей для прогресса в тренировках.

2. Какой вес гантелей использовать? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите немного привести мышцы в тонус и подтянуть тело, то можно использовать небольшой вес гантелей (2-5 кг) . Если вы хотите серьезно поработать над рельефом или нарастить мышечную массу, то вес гантелей нужно брать больше (5-20 кг) .

3. Если у вас небольшие гантели, то можно выполнять упражнения с бо льшим количеством повторений (15-20 повторений) . В этом случае идет работа над легким тонусом мышц, укреплением тела и жиросжиганием. Если у вас есть тяжелые гантели и вы хотите качественно поработать над рельефом мышц, то выполняйте небольшое количество повторений (10-12 повторений) с максимальным весом: так, чтобы последнее повторение в подходе выполнялось на максимальном усилии.

4. Каждое упражнение выполняйте в 3-5 подходов , между подходами отдых 30-60 секунд . Между упражнениями отдых 2-3 минуты .

5. Если у вас нет гантелей или нет возможности их приобрести, то можно использовать резиновый инвентарь для выполнения силовых упражнений. При этом можно приобрести очень компактное и недорогое оборудования, например:

Даже если у вас есть необходимый набор гантелей, этот инвентарь может быть полезен для дополнительной нагрузки.

6. Если вы только начинаете тренироваться или имеете небольшой опыт занятий, рекомендуем для начала посмотреть вот эти статьи:

• Тренировка для начинающих: подборка упражнений + готовый план
• Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

7. Заниматься силовыми тренировками необходимо 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Достаточно тренировать одну группу мышц 1-2 раза в неделю. Подробный план представлен ниже.

8. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки:

Во время растяжки особенно обратите внимание на тренируемые мышцы. Хорошая растяжка после тренировки помогает увеличить амплитуду движения, повысить эффективность занятия, избежать закрепощенных мышц и травм. Хорошая разминка перед тренировкой позволит лучше подготовить свое тело к занятиям и избежать травм.

10. Всегда занимайтесь силовыми тренировками в кроссовках во избежание проблем с суставами и варикозом. Надевайте комфортную одежду из натуральных материалов. В случае варикозного расширения вен можно использовать компрессионные чулки.

11. Без изменения питания нельзя улучшить тело даже с регулярными тренировками, поэтому рекомендуем начать считать калории. Если вы хотите похудеть, то необходимо питаться с дефицитом калорий. Если вы хотите набрать мышечную массу, то необходимо питаться с профицитом калорий и достаточным количеством белка. Если вы хотите сохранить вес и подтянуть тело, то выбирайте опцию «поддержка веса».

План силовой тренировки для девушек в домашних условиях

Если вы хотите привести в тонус тело или нарастить мышечную массу, то рекомендуем заниматься силовыми тренировками в домашних условиях 3-4 раза в неделю. Наиболее эффективными считаются сплит-тренировки, в соответствии с которыми вы будете тренировать разные группы мышц по следующему принципу:

• Спина + бицепсы («тянущие» мышцы) . Во время упражнений на спину задействуются также бицепсы рук, поэтому логично выполнять эти группы мышц вместе. К ним можно добавиться упражнения на пресс, если позволяет время.

• Грудь + трицепсы («толкающие» мышцы) . Во время упражнений на грудь в работу включается трицепс, поэтому эти две группы мышц чаще всего тренируют вместе. Также в этот день можно дополнительно поработать над дельтовидными мышцами (плечи), поскольку они также получают нагрузку во время упражнений на трицепсы.

• Ноги (сюда входят и ягодичные мышцы) . Обычно для ног выделяется отдельный день, но вы можете в этот день также тренировать дельтовидные мышцы (плечи) или пресс. Если нужен дополнительный акцент на бедра или ягодицы, можно тренировать ноги 2 раза в неделю.

• Плечи (дельтовидные мышцы) . На плечи можно выделить отдельный день (добавив к ним упражнения на пресс). Но чаще всего девушки добавляют упражнения на плечи к мышцам ног или мышцам груди и трицепсов.

• Пресс (мышечный корсет) . Выделять отдельный день на мышцы пресса не имеет смысла. Можно тренировать их в конце каждого занятия 5-10 минут либо добавить полноценный комплекс упражнений в наименее загруженный тренировочный день.

Исходя из этого принципа и количества тренировочных дней в неделю, можно выбрать один из нескольких вариантов занятий. Ниже представлен план силовой тренировки для девушек и упражнения с гантелями.

Силовые тренировки 3 раза в неделю

Вариант 1:

• День 2: Ноги + Плечи + Пресс
• День 3: Грудь и трицепсы + Пресс

В этом случае тренировки будут завершаться коротким сегментом для пресса на 5-10 минут.

Вариант 2:

• День 1: Спина и бицепсы + Пресс
• День 2: Ноги
• День 3: Грудь и трицепсы + Плечи

Поскольку ноги часто являются проблемной зоной у девушек, можно выделить отдельный день только на бедра и ягодицы, а упражнения на верхнюю часть тела распределить на 2 дня.

Силовые тренировки 4 раза в неделю

Вариант 1:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Плечи + Пресс

Вариант 2:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги + Плечи
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Ноги + Пресс

Второй вариант подойдет тем, кто хочет более интенсивно поработать над формированием упругих бедер и ягодиц.

Силовые тренировки 5 раз в неделю

Вариант 1:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги + Пресс
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Плечи + Пресс
• День 5: Ноги

Вариант 2:

• День 1: Ноги + Пресс
• День 2: Спина и бицепсы
• День 3: Ноги + Пресс
• День 4: Грудь и трицепсы + Плечи
• День 5: Ноги + Пресс

Второй вариант подойдет тем, кто хочет более интенсивно поработать над формированием упругих бедер и ягодиц.

Силовые упражнения для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам готовую подборку силовых упражнений для девушек в домашних условиях на все группы мышц. В статье указано количество повторений, но вы можете увеличить их, если занимаетесь с небольшим весом гантелей. Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Если какие-то силовые упражнения вам тяжело выполнять с гантелями (например, для ног), то можете первое время тренироваться без гантелей.

Цифры 5 x 10-12 означает 5 подходов по 10-12 повторений.

Упражнения на грудь и трицепс

(3 x 8-10)

Либо отжимания с колен:

(4 x 10-12)

Если у вас нет платформы или скамьи, можно соединить две табуретки или стулья. Если подходящей мебели нет, можно выполнять на полу.

(4 x 10-12)

(3 x 10-12)

(5 x 10-12)

(4 x 10-12)

Упражнения на спину и бицепсы

(5 x 10-12)

(5 x 10-12)

3. Тяга гантели одной рукой (4 x 10-12 на каждую руку)

(5 x 10-12)

Либо Сгибание рук на бицепс со сменой руки (5 x 10-12)

(5 x 10-12)

Если у вас есть турник, то начните тренировку спины и бицепсов с подтягиваний. Даже если вы не умеете подтягиваться и никогда раньше не делали этого, обязательно посмотрите нашу статью с пошаговой инструкцией по подтягиваниям:

Упражнения на плечи (дельтовидные мышцы)

Если вы тренируете плечи вместе с грудью и трицепсами или просто не хотите особенно сильно тренировать эту группу мышц, то оставьте только упражнения №1,3,4 либо сократите количество подходов.

(4 x 10-12)

(4 x 10-12)

(4 x 10-12)

4. Подъем гантелей к груди (4 x 10-12)

(4 x 10-12)

Упражнения на ноги

Предлагаем вам 2 подборки силовых упражнений на ноги: более простой вариант и более сложный. Можете выбрать только один вариант в соответствии с вашим уровнем подготовки, а можете перемешать упражнения на ваше усмотрение либо чередовать оба варианта между собой в разные дни.

Вариант 1 для новичков:

(5 x 10-12)

(4 x 10-12 на каждую ногу)

(4 x 10-12 на каждую ногу)

(4 x 10-12 на каждую ногу)

(4 x 10-12 на каждую ногу)

Вариант 2 для продвинутых:

(5 x 10-12)

(4 x 10-12 на каждую ногу)

(5 x 10-12)

(4 x 10-12 на каждую ногу)

(5 x 10-12)

(4 x 10-12 на каждую ногу)

Упражнения на пресс

В зависимости от времени, которое отведено у вас на упражнения на пресс, вы можете выполнить только 1 раунд или изменить количество повторений.

Раунд 1:

(3 x 12-15)

(3 x 40-60 секунд)

(3 x 12-15 на каждую сторону)

Физическая активность должна быть неотъемлемой частью жизни каждого современного мужчины. Не секрет, что подтянутое, спортивное тело помогает не только пользоваться успехом у представительниц противоположного пола, но также позволяет чувствовать себя мужественнее, увереннее в себе, что даже способствует продвижению по карьерной лестнице. Чтобы держать себя в форме, сильной половине человечества не обязательно посещать спортзал и изнурять себя тяжелыми силовыми тренировками. Гимнастика для мужчин может быть такой же полезной, как и для женщин. Она позволит чувствовать себя полным сил и энергии для покорения новых высот. Залог успеха в этом деле — подобрать правильный комплекс упражнений.

Особенности утренней гимнастики для мужчин

Базовый тип физической нагрузки, известный каждому еще с детства, но эффективность которого почему-то недооценивают, — это утренняя зарядка.

Выделяя по 15-20 минут каждое утро на гимнастику, мужчина может достичь значительных результатов: выработать ровную осанку, укрепить мышечный корсет, сбалансировать состояние нервной системы, натренировать сердце и легкие. При этом комплекс выполняемых упражнений не должен быть слишком длинным и трудным. Его выполнение не должно забирать слишком много сил и энергии, иначе это будет слишком большая нагрузка на организм.

Профессиональные тренеры рекомендуют в данном контексте обратить внимание на упражнения с гантелями. Если дома гантель не найдется, их с легкостью можно заменить на бутылки с водой или песком. Вес должен подбираться строго индивидуально, исходя из уровня физической подготовки каждого мужчины.

Базовый комплекс упражнений для мужской утренней зарядки:

Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, в руках — гантели.

1. Сгибания рук с гантелями к плечам, 10 повторов.
2. Повороты туловища влево и вправо, одновременно с разводом рук в стороны, 10 повторов — данное упражнение отлично укрепляет мышцы спины.
3. Глубокие приседания, 15 раз.
4. Отжимания от пола, 10 раз.
5. Подъемы туловища из положения лежа на спине, 30 раз.

По мере укрепления мышц количество повторов нужно увеличивать, со временем можно добавить второй подход каждого упражнения.

Особенности силовой гимнастики

Для представителей сильного пола силовая гимнастика крайне актуальна, независимо от возраста. Она позволяет не только привлекательно выглядеть, но также предотвратить многочисленные проблемы со здоровьем: боли в позвоночнике, заболевания сердца, артрит и многие другие. Новичкам стоит хотя бы первые несколько тренировок воспользоваться услугами профессионального тренера, который разработает индивидуальный комплекс упражнений, а также научит правильно его выполнять, соблюдая технику.

Если нет возможности посещать спортивные залы, можно выполнять силовые упражнения и дома. В спортивных магазинах ныне продается множество универсальных тренажеров и спортивного инвентаря, которые позволят натренировать мышцы не хуже, чем в фитнес-клубе. Основным плюсом спорта в домашних условиях является возможность тренироваться в любое удобное время, независимо от погодных условий, занятости на работе или графика работы спортзала.

Комплекс упражнений, направленных на усиление потенции

Улучшение мужской силы возможно, не только принимая медицинские препараты, но и регулярно делая гимнастику. Выполняя базовые упражнения регулярно и на протяжении длительного периода времени, можно достичь огромного прогресса.

2 базовых упражнения для улучшения мужской силы:

1. Исходное положение: присесть на корточки, широко расставить коленки, ягодицы приподнять, при этом стоять на носочках, не опираясь на пятки. Руки положить на бедра. Упражнение: выполнять движения тазом сначала вперед, потом назад, постепенно увеличивая амплитуду и скорость — 10 повторений.
2. Исходное положение: лечь на спину, выпрямиться, руки протянуть вдоль туловища. Упражнение: на вдохе поднять ноги под прямым углом к полу, затем, помогая себе руками, поднимать таз. Задержаться в таком положении 30 сек — 5 повторений.

Таким образом, регулярные занятия спортом, пусть даже не изнуряющие тренировки в фитнес-клубах, способны не только улучшить внешний вид мужчины, но и оказать положительное действие на состояние его здоровья и даже улучшить потенцию.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Перед тем, как посвятить свое свободное время усовершенствованию тела, нужно понять, что представляют собой и с чем их едят. Задача такого рода тренинга – это укрепление мускулатуры и увеличение ее объема. Для достижения положительного результата нужно использовать вес.

Силовая гимнастика – это в подавляющем большинстве случаев приоритетный вид занятий физическими нагрузками для представителей сильного пола. После систематических занятий занимающееся лицо может с легкостью избавиться от нежелательных черт внешности, значительно улучшить обмен веществ и кровообращение.

Но, учитывая популяризацию здорового образа жизни и эмансипацию, разработана масса методик для представительниц прекрасной половины человечества.

Разминка в силовой гимнастике

Перед тем, как с головой окунуться в тренировку нужно уделить минут десять разминке. Пропускать ее ну нужно во избежание повреждений связок и мышц.

К тому же во время разминки запускаются и подготовляются к серьезной нагрузке все системы организма.

Разминка для мужчин и женщин в силовой гимнастике

Эти занятия отличаются повышенными физическими нагрузками. Простые , которые можно выполнять без использования дополнительного инвентаря – это занятия на брусьях, турниках, а также просто в жилище без применения дополнительных снарядов и экипировки.

1. Подтягивания на перекладине. Развивает спинные мускулы, дельты, бицепсы, плечи – все зависит от ширины и способа хвата. Существует более 10 техник подтягивания, направленные на развитие различных групп мускул. Но, стоит отметить, что любой вид подтягивания очень эффективно укрепляет мускулатуру.
2. . Способствует развитию трицепса, если выполнять отжимания с прямым туловищем. Если наклоняться вперед – нагрузке больше подвергаются грудные мускулы.
3. Отжимания от пола. Это мать всех упражнений, которые предусматривает .

• Отжимание от пола.
• Сгибание рук с гантелью на бицепс.
• Приседание с небольшой нагрузкой.
• Прыжки на возвышение.
• Махи ногами в сторону и вперед.
• Разгибание туловища лицом вниз и лицом вверх.

Цель занятий для женщин – избавление от излишних жировых отложений, похудение. Для этого необходимо заниматься с гантелями небольшого веса, выполнять сгибание туловища на наклонной скамье лицом вниз и лицом вверх. Можно использовать отягощение.

Такие сразу дают результат, хотя объем не сразу снижается, но мускулатура приходит в тонус, начинается эффект пампинга, что придает фигуре привлекательный внешний вид.

Заниматься девушкам нужно после осмотра у врача, чтоб не возникло никаких проблем со здровьем.

Когда собрались заниматься, за 1,5 часа нужно хорошо поесть. Предпочтение нужно отдавать белковой пищи животного и растительного происхождения, а также пищевым продуктам богатым на углеводы, чтобы была энергия для занятий. После занятий минимум через час тоже нужно хорошо поесть. Хорошо подойдет творог, яйца, гречка, нежирное мясо. Запить это все дело нужно соком или молоком.

Это необходимо делать, исходя из особенностей человеческого организма. Дело в том, что при интенсивных физических нагрузках используются белки. Если поступление этого материала ниже, нежели потребление – организм начинает самостоятельно расщеплять мышечные ткани. Этот процесс называется катаболизм. Если он будет запускаться – набрать желаемую мышечную массу будет невозможно.