Питание

Скрытое и явное воздействие йоги на наш организм. Курсовая работа: Современные виды фитнеса. Йога. Влияние занятий йогой на организм человека

Йога – одна из уникальных методик тренировок, которая помогает достигнуть релаксации не только на физическом уровне, но так же и на эмоциональном и духовном.

Итак, так какая же польза от йоги? Несмотря на то, что это похоже на обычную программу тренировок , йога оказывает влияние на многие аспекты человеческой жизни. К этим аспектам можно отнести: состояние здоровья, борьба с лишним весом, помощь при избавлении от стресса и источник дополнительной энергии.

В этой статье мы обсудим влияние йоги на здоровье человека.

Многие люди, которые занимаются хотя бы два месяца йогой, ощутили насколько велико её влияние на разные области нашего тела, а именно:

позвоночник – это первое на что влияют упражнения йогой . Благодаря тренировкам нервы насыщаются азотом и кислородом, что благотворно влияет на межпозвоночные ткани. Помимо этого, выравнивается и осанка.
сердечно-сосудистая и эндокринная система человека. Во время выполнения упражнений из йоги, организм как бы получает массаж на внутренние органы, поэтому налаживается их нормальное функционирование;
улучшает кровообращение половых органов, то есть получается, то йога позитивно воздействуют на половую системы у мужчин и репродуктивную у женщин;
упражнения йогой улучшают гибкость Ваших мышц. Подобное влияние благотворно влияет на позвоночник и суставы, что понижает болевые ощущения;
влияние на сердечно-осудистую систему связано с тем, что за счет улучшения уровня гемоглобина и количества эритроцитов в крови, значительно изменятся вязкость крови. Таким образом, исключается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза;
йога помогает привести в порядок не только нервы тканей позвоночника, но и нервную систему человека в целом. Доказано, что регулярные занятия йогой – понижают уровень стресса и его дальнейшую восприимчивость;
налаживается функционирование иммунной системы. Человек становится менее восприимчив к различным вирусным и инфекционным заболеваниям.

Таким образом, регулярные занятия йогой, способны позитивно повлиять не только на внешний вид человека, но и на его здоровье, как в физическом плане, так и в эмоциональном.

В следующей статье, мы рассмотри, как йога помогает избавляться от лишнего веса, а так же какова её роль при стрессе.

Видео: «Польза йоги»

Прочитайте еще

Привет, ребята! Для начала хочу сказать, что эту информацию я даю с некоторым опозданием. Можно было подумать о ней и раньше:). В последнее время к нам присоединилось много БодиРокеров и […]
10 главных генетических переменных, отвечающих за сброс жира, развитие мускулатуры и двигательные возможности. Есть 10 главных генетических переменных, которые влияют на вашу способность […]
Сегодняшняя тренировка длится всего 16 минут, но она очень интенсивная. Очень здорово осознавать, что пытка закончилась). У меня вышло все время, но я не успела закончить тягу одной ноги. […]
Во-первых, избегайте чрезмерной кардионагрузки. Если ваша сухая масса снизилась, то ограничьте утренние тренировки натощак 30-ю минутами. Вероятность, что за это время организм примется […]

Йога - это древняя физическая и духовная практика со своей философией, образом жизни и постоянной работой над собой. Ее нельзя рассматривать в качестве физкультуры. Тем не менее, с медицинской точки зрения можно исследовать положительное влияние асан на здоровье человека.

Воздействие йоги на организм можно рассматривать с разных точек зрения. Для медиков и ученых в первую очередь интересен эффект йогических асан на физиологическом уровне. Каким образом, практикуя йогу можно добиться исцеления?

Действие йоги на гормональном уровне

Принимая те или иные позы при выполнении йоги, вы тем самым усиливаете интенсивность кровотока в отдельных частях тела, где могут находиться различные Таким образом, мы стимулируем работу железы, поскольку с усиленным кровотоком к ней поступает больше питательных веществ и кислорода.

Разные благотворно влияют на деятельность гипофиза, тимуса, щитовидной железы, половые железы, поджелудочную железу и надпочечники. Уже спустя несколько месяцев практики заметно улучшение гормонального фона.

Рефлекторный механизм действия асан

Участки кожи, а также мышцы и органы имеют тесную связь с нервными волокнами и сегментами спинного мозга. В йоге эти сегменты можно соотнести с чакрами. Таким образом, прорабатывая определенный участок тела, вы рефлекторно активизируете соответствующий сегмент спинного мозга.

Кроме того, каждая группа мышц связана с участком коры. Тщательная работа с конкретной группой мышц усиливает периферическую импульсацию в головной мозг, что оказывает стимулирующее действие на его деятельность. Этим и объясняется улучшение умственной деятельности и способность формировать новые навыки при занятиях йогой.

Психосоматический эффект йоги

Как известно, психика человека оказывает огромное влияние на физическое здоровье. Однако верным будет и обратное утверждение: работа с телом будет влиять и на личность и психику человека.

Связующее звено между физическим и энергетическим телами человека являются чакры. Работая с чакрами, вы тем самым влияете и на состояние психики.

Стрессовый механизм действия асан

Вызывает в организме небольшой физиологический стресс, поскольку при выполнении асан тело принимает непривычное положение. Постепенно организм начнет адаптироваться к изменениям, и вам потребуется увеличить нагрузку, иначе асаны будут терять свой положительный эффект.

В настоящее время, мы можем наблюдать за тем, как увлечение йогой с каждым годом становится все более популярным. Однако, часто, даже практикующие йогу люди, думают, что это всего лишь одно из направлений физического развития. Что-то вроде фитнесса или бодифлекса. В то время, как пракика асан йоги, коренным образом отличается от всего остального и является всего лишь частью этого древнего учения под названием «Йога».

Йога – это, прежде всего, образ жизни, образ мыслей, философия и занятия ею не столь просты, как может показаться на первый взгляд. Йогические асаны только внешне кажутся физическими. Поскольку наше физическое тело очень сильно связанно с нашим умом, эмоциями и психикой, то продуманное, осознанное воздействие на ту или иную часть тела – немедленно оказывает воздействие на более глубокие уровни нашей личности. И глубинные мышцы, мышцы которые держат скелет, скелетная мускулатура или тонические мышцы, также тесно связаны с эмоциональным фоном человека. И когда у человека депрессия, то, чаще всего, он не может оставаться с вытянутым позвоночником – тонус теряется, плечи опускаются, спина сутулится. Но как только позвоночник вытягивается — интеллект обостряется, восприятие человека становится более глубоким, тонким, ясность ума возрастает и улучшается концентрация внимания. Соответственно, также верхняя часть грудной клетки связана с эмоциональным состоянием. Когда эта часть сжатая, вялая, как будто « течет» все время вниз, то можно сказать, что человек становится жертвой своих эмоций. И, наоборот, движение грудной клетки вверх способствует повышению иммунитета, улучшает настроение человека и просветляет его сознание.

Следовательно, йога обладает таким удивительным эффектом: практикуя асаны, которые на первый взгляд кажутся лишь внешней работой с физическим телом, мы тем самым оказываем глубочайший позитивный эффект и на состояние психики, сознания и как следствие – перестраиваем свой характер.Но практиковать нужно правильно. И следуя различным инструкциям, которые даются учителем, во время практики йоги, мы чувствуем, как постепенно перестраивается наше тело. И, структурируя тело, у человека становится структурный ум. Разум становится более пробужденным. И разные асаны по-разному влияют на тело и ум человека. Есть позы, которые создают ощущение энергии, радости, просветления, состояния полета. Есть позы, которые, наоборот, успокаивают нервную систему, психику, помогают избавиться от эмоционального перевозбуждения. К таковым, например, относятся наклоны вперед. Если человек разбалансирован, то он очень хорошо успокаивается. Также, к примеру, стойка на голове — эта поза достаточно активно вырабатывает определенные гормоны, замечательно кровоснабжает ткани и клетки головного мозга и способствует улучшению памяти, ясности ума и концентрации внимания, что очень помогает в повседневной жизни. По этому же принципу действуют многие позы. Другими словами, асаны – это инструмент для того, чтобы создать красивое, сильное, упругое тело и одновременно с этим улучшить свое здоровье, мышление, настроение и повысить качество своей жизни!

Даже сейчас в медицине ученые доказали, что человеческий организм вырабатывает все необходимые нашему телу вещества, которые используются медициной. Это и антибиотики, и противовирусные и даже анальгетики. Все это есть в нашем организме, но мы, к сожалению, не используем свои внутренние ресурсы. А йога помогает раскрыть эти самые ресурсы организма для того, чтобы использовать их себе во благо. Природа все устроила очень грамотным образом. И я убеждена, что чем раньше человек приобщится к этой уникальной методике улучшения своего здоровья, тем быстрее он почувствует результат и тем самым улучшит качество своей жизни!

Залог правильного саморазвития в рамках практики йоги целиком зависит от комплексного воздействия на все уровни бытия человека. Неправильно будет развивать только тело, забыв о сознании, но также неправильно развивать только сознание, забыв о теле, которое даёт нам возможность существовать и действовать в этом мире.

Какие же положительные воздействия оказывает Хатха-йога на человека?

Проработка позвоночника. Асаны Хатха-йоги очень активно работают с позвоночником. Позвоночник и его содержимое – спинной мозг, это своего рода распределительная станция нашего организма. Мышцы, внутренние органы не могут работать без постоянной иннервации через нервную систему и сигналы по этой системе поступают из головного мозга. Разные части спинного мозга отвечают за иннервацию различных органов. С годами, в следствие неправильного образа жизни позвоночник искривляется, появляются зажимы, ущемления нервных окончаний и КПД пропускной системы позвоночника начинает падать. Из-за недостаточной иннервации ухудшается работа внутренних органов, теряется былая подвижность мышц и суставов. Упражнения йоги, воздействуя на позвоночный столб в разных направлениях и скрутках стимулируют кровоток и оживление суставных сумок, межпозвоночных дисков, ущемлённых нервных окончаний. Результатом является значительное улучшение самочувствия и повышение энергетического тонуса
Тонизация внутренних органов. Многие асаны специально сконструированы таким образом, чтобы воздействовать на те или иные внутренние органы. В асане происходит пережатие органа и кровотока, идущего через этот орган, а при выходе из асаны, открывшийся кровоток мощным потоком промывает этот орган, вымывая токсины.
Тонизация опущенных внутренних органов. С годами многие органы уходят с мест своей «дислокации», происходит так называемое опущение органов. С этой проблемой также работают практики Хатха-йоги. Брюшные манипуляции помогают тонизировать внутренние органы, а перевёрнутые асаны вернуть сдвинувшиеся органы на свои места.
Увеличение гибкости. Увеличение гибкости происходит по нескольким причинам:

1. Вследствие очищения организма практикой асан, очистительных техник и нормализации питания.

2. Из-за глубокой внутренней проработки мышц расслаблением. Участки мозга, ответственные за поддержание определённого натяжения мышц с постоянной практикой ослабляют контроль и снижают болевой порог, мышцы при этом имеют возможность вытянуться больше.

Вследствие увеличения гибкости и растяжения мышц происходит выравнивание осанки, т.к. искривления зачастую поддерживаются зажатыми, спазмированными мышцами.

Укрепление мышц. Сбалансированная практика асан и пранаям (дыхательных упражнений) хорошо укрепляет мышцы и повышает выносливость тела за счёт увеличения числа митохондрий в мышечных клетках. Также за счёт проработки таких групп мышц, о наличии которых вы даже не подозревали происходит усиление периферического кровообращения за счёт наращивания сосудистой сети, это в свою очередь снижает риск застоев и снижения местного иммунитета тканей.
Укрепление опорно-двигательного аппарата. Многие асаны Хатха-йоги направлены на укрепление суставов, сухожилий, костей, в отдельных случаях даже их вытяжение и выпрямление.
Улучшение гормонального фона. За счёт воздействия асан на железы внутренней секреции, происходит их тонизация и нормализуется гормональный фон и обмен веществ в организме в целом.
Укрепление респираторной системы. Практика Хатха-йоги, особенно дыхательный упражнения хорошо воздействуют на лёгкие и другие органы респираторной системы. Не секрет, что из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни лёгкие в жизни обычного человека задействуются мало и постепенно теряют свою эффективность и жизненный тонус, значительно снижается их иммунитет. Если в жизни мало физической нагрузки, то верхние отделы лёгких практически не работают, из-за этого ухудшается тонус альвеол, бронхиол и бронх. Организм на это отвечает сначала ангиной, потом бронхитом, потом воспалением лёгких, а потом астмой и/или туберкулёзом. Практики Хатха-йоги укрепляют органы дыхания, повышают их тонус, увеличивают объём лёгких, улучшают газообмен, клеточное дыхание, т.е. способность клеточных структур усваивать кислород.
Воздействие на чакры . Чакры – это энергетические узлы нашего тела. Различные асаны воздействуют на те или иные чакры, работа которых обуславивает различные аспекты нашего бытия. Если более понятным текстом, то чакры продуцируют различные энергии, которые формируют силу определённых внутренних органов, здоровье, качества характера, способность к взаимоотношениям как с отдельными людьми, так и с социумом в целом, аспекты творчества, интуиции и многое другое. Мягко прорабатывая чакры, практика асан, пранаямы, концентрации очищает их и нормализует их работу по поддержанию нашей жизнедеятельности.
Гармонизация энергий. Это тоже довольно сложный аспект, но если вкратце, то в силу особенностей наследственности, образа жизни, питания у человека формируется дисбаланс первоэнергий, ведущий к проблемам в социализации, ухудшению здоровья, истощению внутренних органов и т.п. Т.е. один человек может быть слишком энергичен, но с напряжённым из-за этого сознанием и невозможностью расслабиться, другой наоборот слишком вял и безынициативен. Это и есть дисбаланс энергий. Гармоничная практика йоги, а иногда и акцентированная на тех или иных проблемах помогает сбалансировать энергии и обрести спокойное сознание и одновременно хорошую жизненную силу.
Антистрессовая защита. В процессе практики йоги, совершенствуются навыки расслабления, но более важным, на мой взгляд, является повышение мощности нервной системы, её адаптация к стрессам и вместе с этим значительное повышение стрессоустойчивости.
Улучшение зрения. В результате выполнения специальных практик йоги происходит улучшение состояния глазного яблока, улучшение зрения, очищение глазного яблока от токсинов.
Улучшение концентрации. Практика Хатха-йоги также значительно повышает способность поддерживать однонаправленность сознания, обеспечивает хорошее внимание. При правильном выполнении асан, внимание занимающегося обращено вовнутрь, т.е. сконцентрировано на внутреннем пространстве или на объектах, которые указывает преподаватель. С течением практики, ум привыкает быть в состоянии однонаправленности и это состояние не вызывает дискомфорта. Снижение хаотичности, инерционности сознания значительно снижает потери энергии организма и приводит человека в состояние гармонии и спокойствия.

Общеизвестно, что многие функции нашего организма регулируются сознанием. Мы ходим, бегаем, останавливаемся, садимся, берем ложку, жуем твердую пищу, проглатываем жидкую, открываем и закрываем глаза и т.п. - все эти действия можем начать и прервать по собственному желанию. Но в состоянии ли мы одним ишь волевым усилием ускорить либо замедлить биение сердца? Способны ли повлиять на работу желудка и перистальтику кишечника? Можем ли мы управлять функционированием желез внутренней секреции? Как считает М.С. Тартаковский (1986), на эти вопросы ответить следует положительно. Небольшая специальная тренировка - и можно ускорять или замедлять ритм сердца. Вспомним кислый вкус лимона, влажную от сока поверхность разреза - и во рту набегает слюна. Не очень сложно вызвать непроизвольную реакцию у другого человека, например, заставить его покраснеть, т.е. спровоцировать резкое расширение мельчайших кровеносных сосудов. При беспричинных или неадекватных страхах или бессоннице, когда возбуждено правое, "эмоциональное" полушарие мозга, иногда бывает достаточно проанализировать рассудительно свои эмоции, т.е. "подключить" левое "логическое" полушарие, чтобы успокоиться. Раздражительному человеку можно посоветовать в момент эмоционального всплеска несколько задержать дыхание, причем на выдохе. Избыток углекислоты сосредотачивает работу мозга на дыхательном центре и вспышка гнева гаснет.

Незначительные траты энергии резко отличают хатха-йогу от европейской атлетики. Расслаблению уделяется больше внимания, чем напряжению мышц. Не случайно в некоторых исследованиях полушутя отмечается, что "йога - это гимнастика для лентяев". Однако сами йоги ставят это себе в заслугу. "…Мышечное развитие отнюдь не тождественно здоровью… Все движения выполняются медленно и плавно… Основная цель - в усилении циркуляции крови и притоке кислорода. Это достигается при посредстве движений позвоночника и различных сочленений, при глубоком дыхании, но без интенсивной работы мышц" (Косамби Д., 1968). Другое мнение высказано Е.А. Крапивиной (1991), которая считает, что европейская физическая культура, уходящая корнями в классическую Элладу, куда естественнее и ближе к природе, чем йога. Упражнения на гибкость тела и силу отдельных мышц (а таковы основные асаны) широко практикуются в европейской атлетике при отборе новичков в спортивные секции.

Давно замечено, что некоторые достаточно дискомфортные положения тела стимулируют внутренние силы организма, вызывают ответную сопротивляемость. Дело в том, что при таких позах происходят "зажимы" в организме, спирает дыхание, отчасти перекрываются крупнейшие кровеносные сосуды, а в ряде случаев и лимфоток. Этим "жизненным сокам" приходится преодолевать значительные препятствия на своем пути, и сосуды при этом как бы упражняются. Регулирующие их миниатюрные мышцы, совершая дополнительную активную работу, требуют больше кислорода, питательных веществ. Своеобразное упражнение без движения, в чем-то подобное изометрической гимнастике. Отдельные участки тела работают при этом в экстремальных условиях. Давление крови в тех или иных местах повышается из-за "перетяжек". Она стремиться растечься по прилегающим мелким сосудам, капиллярам. Активнее включаются в работу не только главные лимфатические русла, но и межтканевые, межклеточные промежутки. Отсюда и ощущение тепла в данных зонах.

Стесненные условия способствуют и тренировке дыхательной системы. Для поддержания жизнедеятельности наш организм непрерывно расходует энергию, которую получает при распаде сложных высокомолекулярных органических соединений на соединения с более простой структурой и меньшей молекулярной массой. Различные органические соединения, вступающие в химическое взаимодействие с кислородом воздуха, сгорают до более простых продуктов, и высвобождают энергию, необходимую для поддержания жизненных функций организма. Конечные продукты этого сгорания, наибольшую долю которых составляет двуокись углерода, непрерывно выделяются в окружающую среду. Таким образом, в течение всей жизни организм, постоянно контактируя с окружающей средой, постоянно поглощает кислород и выделяет двуокись углерода. Дыхательный процесс состоит из трех этапов: внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислорода из легких к тканям через кислород и внутреннего (тканевого) дыхания. При внешнем дыхании осуществляется обмен газами между кровью в легочных капиллярах и атмосферным воздухом (в альвеолах). Транспорт газов - перенос через кровь кислорода из легких к тканям и двуокиси углерода от тканей в легкие и внутреннее дыхание, включающее в себя все окислительные процессы. При нормальном дыхании диафрагма смещается приблизительно на 1 см. При дыхании по системе йогов это смещение достигает 7-13 см. Сравнение обычного дыхания с дыхательными упражнениями йогов показывает, что:

1. Если обычное дыхание осуществляется автоматически и регулируется дыхательным центром в продолговатом мозге, то дыхание йогов управляется сознанием.
2. При обычном дыхании йогов наблюдается определенная продолжительность вдоха и выдоха и их строгая ритмическая последовательность.
3. Полное дыхание йогов представляет собой комбинацию трех типов дыхания: диафрагмального, грудного и ключичного.
4. Во время выполнения дыхательных упражнений сознание сконцентрировано исключительно на самом дыхании.

Для правильного дыхания по системе йогов существенное значение имеет хорошая проходимость полости носа и отсутствие патологических изменений на ее слизистой. Целью йогов является оказание при помощи ритмического дыхания косвенного воздействия на тканевое дыхание, чтобы повысить до максимума биоэнергетическую эффективность обмена веществ. Прямым следствием этого является замедление дыхания в результате более экономичного и избирательного потребления кислорода.

В целом же в физиологическом аспекте йога дает следующие результаты:

- развивает мышцы и повышает подвижность;
- массирует внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу;
- устраняет физическое напряжение и умственные стрессы, что автоматически приводит к расслаблению мышц и снятию стрессов и таким образом обеспечивает первый шаг к снятию умственного напряжения, поскольку физического расслабления невозможно достичь, если человек находится в состоянии умственного напряжения.

Любой организм наделен защитными системами, предохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов, способных вызвать болезнь. На нападение такого врага, например, болезнетворных микроорганизмов, организм, как правило, реагирует в два этапа. Первый этап - это реакция стресс. У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением. На самом деле реакция стресс может быть вызвана любым сильным раздражителем - и физическим, и психическим.

Многие заболевания обладают способностью подавлять защитные системы организма, при этом повреждающий фактор действует на организм как удав на кролика - "гипнотизирует", вызывает состояние оцепенения защитных систем и поддерживает выгодную для себя реакцию стресс.

Можно ли вывести организм из такого "гипноза" (а еще лучше сделать его вовсе невосприимчивым к последнему)? Оказывается, да. Для этого нужно систематически стимулировать, "будить" защитные системы организма естественными методами. Естественная стимуляция использует естественные, заложенные в организм самой природой механизмы. Именно ее длительное отсутствие приводит к ослаблению защитных систем и затягивает реакцию стресс. Как уже говорилось, самый яркий пример естественной стимуляции - растяжка мышц, которая возбуждает мышечные (а также сухожильные и суставные) рецепторы и рождает поток стимулирующих импульсов. Потягиваясь по утрам, мы неосознанно вызываем естественную стимуляцию. Однако для поддержания высокой активности защитных систем одних потягиваний недостаточно. Необходима поочередная растяжка всех групп мышц.

Любой организм обладает запасом прочности, скрытыми резервами, которые не используются в обычной жизни и включаются (а часть их и используется) только в экстремальных ситуациях, например, во время болезни. В медицине эти резервы носят название функциональных. Для поддержания резервов на должном уровне необходима их постоянная тренировка путем естественной стимуляции. Исключающий ее, "цивилизованный" образ приводит к истощению функциональных резервов. Организму нечем встретить болезнь, когда она приходит.

Преимущество лечебных растяжек перед другими видами физических упражнений в том, что достаточно эффективно стимулируя защитные системы, они не требуют почти никаких физических усилий и могут выполняться людьми с истощенными функциональными резервами. Более того, зачастую на первоначальном этапе лечения таких больных лечебные растяжки - это единственно доступный и эффективный метод. В моей практике встречались тяжелые постельные больные, которые были настолько ослаблены, что не могли самостоятельно делать даже простые растягивающие упражнения. При лечении таких больных тактика примерно следующая - вначале врач (или обученный родственник) сам растягивает больному все группы мышц поочередно. Например, берет руку больного и сгибает ее до появления в определенной группе мышц чувства приятной растяжки, о чем больной сообщает и т.д. Постепенно, по мере улучшения состояния, больной начинает заниматься самостоятельно, а через некоторое время подключает и другие виды упражнений.

Большинство хронических заболеваний начинается именно с дисбаланса между органами и системами.

Особую роль в поддержании баланса играют рецепторы мышц. Каждая группа мышц посредством нервной системы связана не только со всем организмом в целом, но и с определенным органом, частью какой либо системы, например, кровеносной или эндокринной, в большей степени. Поэтому, правильно воздействуя на мышцы можно оказать лечебное влияние на любой орган или систему. Чем разнообразнее двигательная активность, чем больше мышц она охватывает, тем гармоничнее работа органов и систем. Наибольшим лечебным эффектом при хронических заболеваниях обладают упражнения, направленные на растяжку мышц.

Лечебные растяжки - это ключ, открывающий перед человеком многие двери. Они не только поддерживают здоровье, работоспособность, хорошее физическое самочувствие, но и адаптируют человека к окружающему миру, улучшают характер, раскрывают творческие возможности. В конечном счете они делают человека более счастливым.