Питание

Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть и не отекать. Как правильно пить воду, чтобы похудеть

О том, что в рационе любого человека должна присутствовать питьевая вода, знает каждый. Но не каждый догадывается, как правильно пить воду, из-за чего столь важно не заменять ее на какие-либо иные напитки. И к чему может привести недостаток подобной жидкости в человеческом организме.

Вода бывает разная: какую выбрать

Вода – важный природный элемент. Врачи уверены, пить воду полезно и даже необходимо во время определенных болезненных состояний, например, при отравлениях, в период лечебной или корректирующей диеты и просто регулярно. Ведь человеческий организм в большей степени состоит именно из данной жидкости.

Эта природная жидкость может быть разной: газированной и нет, «живой» и «мертвой», обогащенной различными дополнительными элементами и чистой, с вкусовыми и витаминными добавками, разной температуры. Какую воду надо пить, чтоб не нанести себе вреда? И какую воду лучше пить для укрепления здоровья, поддержания тонуса?

Какую воду надо пить: наиболее благоприятные варианты

Жидкость из родников или колодцев, расположенных в экологически чистых местах, является «живой» и максимально полезной. Она не содержит лишних примесей, может быть обогащенной минеральными элементами, необходимыми для поддержания хорошего самочувствия.
Талая вода, а также полученная в процессе заморозки.
Задаваясь вопросом, полезно ли пить газированную жидкость без добавок, необходимо учитывать состояние здоровья. Подобная вода не является запрещенной для питья, однако, от подобной жидкости лучше отказаться людям, склонным к вздутию живота, газообразованию или отрыжке.
Выбирая между обогащенной щелочью и слабощелочной водой, отдавать предпочтение следует варианту второму.
Фильтрованная вода также является удачным выбором, так как после процесса очистки в ней сохраняется достаточно полезных свойств, необходимых для слаженной работы человеческого организма.

Однако в современном обществе человек чаще всего употребляет воду, которая прошла некоторую термическую обработку. Полезно ли пить кипяченую жидкость и не вредит ли она здоровью?

Кипяченая вода считается «мертвой», так как тепловое воздействие уничтожает не только вредные примеси и бактерии, но и положительные стороны питьевой воды. Она может утолить жажду и восполнить потери влаги, но не несет больше никакого дополнительного воздействия, не способна улучшить самочувствие или помочь при заболеваниях. Потому, разбираясь, стоит ли пить кипяченую жидкость, нужно четко представлять, какая миссия «возлагается» на нее.

Какую воду пить кипяченую или сырую, желая не навредить организму? Сырая вода, не прошедшая фильтрации, содержит много «тяжелых» примесей, большое количество хлора и щелочи, является «жесткой», а также в ней находятся опасные для здоровья бактерии. Поэтому совершенно неочищенную водопроводную воду нельзя употреблять, особенно детям.

Привычка выпивать определенное количество жидкости в течение дня должна формироваться с детства. Ведь ни чай, ни соки, ни какие-либо иные напитки не способны восполнить в организме теряемую на протяжении суток влагу. Однако для вкуса, а также в ряде случаев для большей пользы чистую водичку можно сочетать с некоторыми дополнительными компонентами.

С чем можно пить воду?

С лимоном ; допустимо разбавлять большим количеством жидкости свежевыжатый цитрусовый сок или же настаивать водичку, бросив в нее лимонную дольку. Подобный напиток нужно пить для улучшения пищеварения, устранения острого чувства голода.
С медом ; медовая вода считается прекрасным помощником в борьбе с запорами, плохой работой кишечника, также она благоприятно влияет на очистку печени. Однако на ночь пить подобный напиток не рекомендуется. Разводить ложку сладкого (не гречишного) меда следует в теплой жидкости.
Можно ли пить воду с солью или сахаром? Ни тот, ни другой вариант не является запрещенным. Но сахарная вода не принесет пользы, хотя может спровоцировать скачек сахара в крови. Разводить соль в воде – не лучший выбор. Врачи советуют запивать щепоточку соли несколькими стаканами воды, это помогает выводить шлаки из организма.

Поэтому важно знать не только какую воду нужно пить, но и каким образом правильно употреблять данную жидкость в течение суток. Ведь ненормированное питье может оказаться бесполезным с точки зрения работы организма и нанести вред человеку.

Ища ответ на вопрос, как правильно пить воду в течение дня, следует запомнить ряд основных моментов, а также учесть некоторые несложные рекомендации. Подобное позволит не только успешно утолить жажду, но и помочь всем системам организма работать слаженно.

Основные правила того, как и когда пить жидкость на протяжении суток

Следует приучить себя каждый день после сна выпивать до 2-х стаканов чистой, но не ледяной жидкости. Зачем пить воду утром натощак? В процессе сна человек теряет до 900 мл влаги, уходящей с дыханием и потом. Потому, чтобы не было ощущения обезвоживания, чтоб зарядить организм новыми силами, «пробудить» его и запустить все жизненно важные процессы, нужно восполнить потерю воды.
Есть и второе основание, зачем пить воду утром натощак. Поутру в пустом желудке жидкость не задерживается слишком долго, проникая в кишечник. Благодаря питью в такое время происходит очистка пищеварительной системы от остатков еды, предотвращая процессы гниения и брожения, избавляя от риска образования каловых камней. А также очищая почки и мочевой пузырь.
Кроме утреннего питья, обязательно нужно употреблять хотя бы стакан воды комнатной температуры за 40 минут до трапезы. Зачем пить воду перед едой? Такая привычка помогает разбавить желудочный сок, что важно при повышенной кислотности, благоприятно сказывается на пищеварении, особенно если в организм попадает тяжелая пища. Также это способствует более быстрому насыщению, помогает во время процесса похудения.
В течение дня надо выпивать некоторое количество воды после каждого похода в туалет, восполняя потерю жидкости. Также следует употреблять жидкость в большем количестве людям курящим, принимающим различные медикаменты, в том числе и мочегонные средства или препараты от запоров, злоупотребляющим кофе, чаем и алкоголем.
Полезно ли пить водичку большими порциями? Нет. Питье жидкости в большом количестве за один раз создает серьезную нагрузку на почки, негативно влияет на обменные процессы в организме. Потому нужно пить небольшими порциями каждый час-полтора, делая неспешные глотки.
Во время приема пищи у многих людей есть привычка запивать еду. Допустимо ли пить воду во время еды? Вполне, если температура жидкости находится хотя бы на комнатном уровне, а ее количество сравнительно небольшое. Особенно важно пить воду во время еды для лучшего разжевывания и размягчения сухой, твердой пищи. Это способствует лучшему перевариванию продуктов. От питья после обеда или ужина лучше воздержаться в течение полутора-двух часов.
Важно запомнить, что никогда нельзя игнорировать чувство жажды, которую следует утолять чистой водой. Кроме того, нередко сильное ощущение голода является сигналом о недостатке влаги в организме.
Количество воды, нужное человеку каждый день, варьируется в зависимости от телосложения, условий и ритма жизни. Однако существует правило, что требуется выпивать хотя бы 2 литра в сутки чистой жидкости для поддержания организма в тонусе. Индивидуальную же норму употребления воды можно вычислить двумя вариантами:
- на 1 кг веса человека в сутки необходимо до 40 мл чистой жидкости, полученной в процессе питья;
- количество воды должно равняться или быть чуть больше общего количества употребляемых с пищей калорий.

Как правильно пить воду в течение дня: дополнительные рекомендации

Если выпивать стакан жидкости на ночь, можно снизить риск инфаркта и инсульта. Но не следует в большом количестве пить воду до отхода ко сну, это может спровоцировать дополнительную отечность, а также чувство тяжести.
Нужно ли выпивать выбранную водичку до или после физической нагрузки, зарядки, тренировки в спортивном зале? Питье необходимо и во время занятий спортом, так как с потом уходит большое количество влаги, и после. Употребленная вода с дополнительными витаминными компонентами до физической активности способствует лучшим результатам тренировки.
В жаркое время года, в период сильных холодов, а также в ситуации чересчур сухого воздуха количество выпиваемой жидкости должно быть увеличено.
Какую воду надо пить: холодную или горячую? Холодная вода негативно сказывается на процессе пищеварения и может спровоцировать болезненные ощущения в желудке, запоры. Горячая вода также не приносит пользу организму, вынуждая его тратить много энергии на остужение. Потому потребляемая в течение дня жидкость должна быть комнатной температуры, не выше 38 градусов.
Много жидкости следует выпивать во время простудных заболеваний, болезней, сопровождаемых повышенной температурой тела, интоксикациях разного порядка. Чистая вода помогает быстрее вывести из человеческого организма болезнетворные бактерии, стабилизировать температуру тела.

Чем грозит недостаток воды в организме?

Вода является необходимым элементом для жизни и развития любого живого существа. Но что будет, если человек намеренно откажется от употребления жидкости? Постепенно все процессы в организме начнут давать сбои, недостаток влаги приведет к нарушениям психического характера, негативно скажется на работе мозга, отразится на клеточном уровне. И через 72 часа приведет к летальному исходу. Потому вопрос, нужно ли пить воду, не может иметь ответа отрицательного.

Некоторое количество живительной влаги человеческий организм получает с пищей. Однако этого недостаточно, чтоб сохранить стабильную работу всех внутренних процессов. Супы, чаи, травяные отвары и иные напитки не могут являться альтернативой для чистой питьевой жидкости. Если мало пить воды, можно спровоцировать развитие обезвоживания в организме, которое имеет ряд ярко выраженных проявлений, а также вызвать ряд патологических проблем, связанных с физическим и психическим самочувствием.

Обязательно прочтите статью об обезвоживании. Из неё узнаете о симптомах и правилах лечения такого недуга.

Некоторые возможные последствия от малого употребления жидкости

Нарушения в работе ЖКТ, приводящие к запорам, различным заболеваниям кишечника, желудка, поджелудочной железы, печени.
Сухость и дряблость кожи, ломкость и тусклость волос.
Заболевания суставов.
Находясь в режиме малого количества влаги, мозг посылает сигналы процессам, протекающим внутри организма, провоцируя забирать жидкость из клеток и тканей костной системы. Это чревато хрупкостью костей.
Сильные головные боли зачастую являются результатом недостаточного употребления водички.
Нарушения внимания, памяти и мышления, координации движений.
Слабость, утомляемость, плохой сон, плохое настроение, агрессия и склонность к депрессивным состояниям.
Скопление ядов и токсинов в организме, которые не выводятся, отравляя человека изнутри и провоцируя разного рода тяжелые болезненные состояния. Также ощутимо страдает иммунная система.
Недостаток воды может спровоцировать сахарный диабет, негативно сказаться на гормональном фоне.
Малое потребление чистой воды вызывает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака молочной железы, желудка, мочевого пузыря.
Различные варианты болезней почек.
Образование камней и песка в желчном пузыре.
Раннее и ускоренное старение также обусловлено недостатком влаги.
Развитие заболеваний крови.
Возникновение склероза и разного рода заболеваний нервной системы.

Стоит помнить, что чрезмерное употребление жидкости может отрицательно сказаться на самочувствии, спровоцировав водную интоксикацию. Потому следует просчитать свою индивидуальную норму потребления.

Видео о пользе воды

О том, полезно ли пить воду при стрессе и в каких еще случаях потребление воды сказывается положительно на человеке, рассказано в приведенном ниже видео:

Желая сохранить здоровье, заботясь о своем организме и стремясь продлить жизнь, следует взять в привычку пить каждый день достаточное количество воды. Отдавая предпочтение «живой» водичке, уже через несколько дней можно ощутить ее благоприятное воздействие, наполнив жизнь энергией и хорошим настроением.

Правильный питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Какую воду пить полезнее и как это делать правильно, чтобы не навредить своему здоровью? Об этом читайте ниже.

Вода — это универсальный растворитель. Входя в состав жидкого компонента крови, она участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках.

Сколько нужно пить в день воды взрослому, беременной, новорожденному ребенку, детям на 1 кг веса?

Ученые подсчитали, что организм взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а женский — на 50%. Взрослому человеку:

Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5 — 2 литра чистой воды в день.
Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.

При беременности вода участвует не только в обмене веществ организма матери, но и будущего плода. Вот почему врачи рекомендуют:

Употреблять 2,5 л питьевой воды в сутки.
Для профилактики возникновения отеков нужно уменьшать не количество выпиваемой жидкости, а соли, причем делать это нужно на протяжении всей беременности.

Установить правильный питьевой режим на основе результатов анализов поможет врач.

Недостаточное поступление жидкости может сказаться на качестве околоплодных вод и организме матери.

Количество потребляемой новорожденным ребенком воды зависит от типа вскармливания.

При искусственном или смешанном вскармливании норма нужно допаивать малыша с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня составляет 100 — 200 мл.
При грудном вскармливании малыш нуждается в допаивании, так как выпиваемое им грудное молоко на 90% состоит из воды. Малышу хватит 50-70 мл питьевой воды в день.

Важно: ошибочно мнение, что ребенок на грудном вскармливании не нуждается в допаивании. Запомните, что материнское молоко — это еда, а не питье!

Соблюдение водного баланса в организме детей — это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, деснами, суставами, почками.

Детям необходимо выпивать 1-1,5 литра чистой воды в день
Физиологическая потребность в воде у деток составляет 50 мл на 1 кг веса

Что будет если пить слишком много воды — это полезно или вредно: последствия

Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, при большом объеме потребления она способна нанести организму вред.

При употреблении большого количества воды за раз появляются рвотные позывы. Это свойство используют при промывании желудка при отравлении, но в обычных условиях такое явление приносит только дискомфорт.
Увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие.
Вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности и даже судорогам.
Организм будет пытаться избавиться от большого количества жидкости при помощи диареи.

«Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом, а яд — лекарством.» (Парацельс)

Вредно ли для почек пить слишком много воды?

Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика болезней почек — это их непрерывная работа. Для того, чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно употреблять достаточное количество жидкости в день (не менее 2 л). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются заболевания почек.

При чрезмерном употреблении воды почки работают в усиленном режиме, и можно предполагать, что со временем такие перегрузки начнут сказываться на их здоровье и работоспособности. Однако на сегодняшний день достоверной взаимосвязи между болезнями почек и большим объемом выпитой жидкости не установлено.

Ситуации, в которых нужно пить больше воды

В ряде случаев объем потребляемой жидкости может быть увеличен до 3 л в сутки.

Физические нагрузки
Рвота и диарея
Усиленное мочевыделение
Повышенное потоотделение
Ожоги тела
Отравления и интоксикация организма
ОРВИ, грипп

Что будет если пить слишком мало воды — это полезно или вредно: признаки обезвоживания, последствия

Без пищи человек может прожить больше месяца, а вот без воды всего лишь 3-4 дня. Снижение уровня жидкости в организме крайне опасно для всех систем организма. Вы страдаете от недостатка воды в легкой и средней степени, если:

У вас сухая кожа. Это проявляется в шелушении, склонности к обветриванию, появлению глубоких морщин и других признаках преждевременного старения.
Имеются проблемы с пищеварением — изжога, расстройства желудка, частые запоры.
Ощущается жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
Вы дольше болеете, потому что вязкая кровь не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
Испытываете боль в суставах из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга.
У вас часто болит голова, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе.
Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.

Тяжелая степень обезвоживания требует скорейшего медицинского вмешательства и имеет следующие признаки:

учащенное дыхание и сердцебиение
повышенная температура тела
западание родничка у младенцев
спутанность сознания и рассеянность у детей и взрослых
отсутствие пота и слез
темная моча в небольших количествах
сильное чувство жажды
пониженное артериальное давление

Такое обезвоживание встречается редко, но требует пристального лечения в условиях стационара.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую?

Ни холодную, и ни горячую. Холодная вода вызывает спазмы стенок пищеварительного тракта и желудка, к тому же организм все равно «подогревает» поступившую жидкость до температуры тела. Горячая вода, кипяток — не очень приятна по вкусовым качествам, и может обжечь слизистую оболочку.

Правильно пить теплую воду, подогретую до комнатной температуры или температуры человеческого тела.

Почему китайцы пьют горячую воду?

Единственно верного ответа на этот вопрос нет, однако существуют версии, что:

В соответствии с представлениями китайской народной медицины, употребление холодных напитков может нарушить течение энергии инь и янь в организме.
Подогретая вода способствует лучшему усвоению пищи, особенно жирной, ведь жир легко растворяется в кипятке.
Более земная версия — воду разогревают из гигиенических соображений, чтобы убить болезнетворные микроорганизмы.
Употребление чистого кипятка — это особенность менталитета, выработанная веками традиция, не имеющая конкретного подтекста.

Полезно ли пить воду натощак утром, сколько воды пить, холодную или горячую?

По мнению врачей, идеальное начало дня должно обязательно включать употребление питьевой воды натощак. Это должна быть теплая вода, комфортная для нашего организма.

Выпитая натощак вода омывает стенки желудка, помогая очистить его от непереваренных остатков пищи.
Стимулируется сокращение стенок пищеварительного тракта и тем самым оказывается легкий слабительный эффект.
Разбавляется желудочный сок и проходит чувство утренней изжоги.
Снижается аппетит за счет чувства наполненности желудка.

Для достижения таких положительны эффектов достаточно выпить с утра натощак 1,5 — 2 стакана теплой воды.

Полезно ли и как пить воду с лимоном по утрам?

Не лишним будет в теплую воду с утра добавить дольку лимона или чайную ложку лимонного сока.

Лимон отлично стимулирует иммунитет, бодрит, ускоряет выведение токсинов, обогащает организм витаминами.

Кроме того, он известен своими жиросжигающими и антибактериальными свойствами. Пить такой домашний «лимонад» нужно натощак, за 20-30 минут до приема пищи.

Давать лимонную воду детям нужно с осторожностью. Кислый сок может навредить нежной слизистой желудка ребенка, а лимон вызвать непредсказуемую аллергическую реакцию.

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Термическая обработка напитка — одно из самых эффективных средств в борьбе с болезнетворными микробами. Однако многие считают кипяченую воду мертвой, бесполезной, к тому же при кипячении образуются вредные хлор-содержащие соединения. Чтобы этого избежать, перед кипячением воду рекомендуется отстаивать в открытой таре в течение суток, чтобы испарились такие примеси, как хлор, аммиак и др.

Сырая вода более приятна на вкус, но содержит патогенные микроорганизмы и дезинфицирующие добавки, если речь идет о воде из-под крана. Перед употреблением такую воду нужно отстаивать или пропускать через бытовые фильтры.

Какую воду лучше пить: минеральную или простую?

Простая вода , водопроводная, обычно берется из наземных источников и имеет непостоянный состав. Он зависит от количества осадков, времени года, удаленности водоема от населенных пунктов и других факторов. Не всегда химический состав обычной воды удовлетворяет потребности организма в качестве и количестве содержащихся микроэлементов.

Минеральная вода имеет постоянный химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами. В зависимости от содержания в ней солей выделяют:

лечебную
лечебно-столовую
столовую минеральную воду.

Первые два вида воды принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Столовую минеральную воду (с содержанием солей менее 1 г/л) можно пить без ограничений и желательно из тех источников, которые географически близки к месту Вашего постоянного проживания.

Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс, однако ее регулярное употребление требует значительных финансовых затрат.

Можно ли пить дистиллированную воду из автомагазина, дождевую?

Дистиллированная вода из автомагазина предназначена для бытовых целей обслуживания машин, например, для промывки радиаторов. Поэтому тара, в которой она хранится, не предназначена для пищевых продуктов, и пить такую воду без крайней необходимости не стоит.

Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.

Напротив, дождевая вода имеет неопределенный состав. Она впитывает в себя содержащиеся в атмосфере примеси — пыль, тяжелые металлы, аммиак, ядохимикаты. Пить такую воду и даже использовать ее в бытовых целях не рекомендуется.

Можно ли пить морскую воду?

Морская вода — сильнейший яд для человека. Содержащихся в ней солей достаточно, чтобы вывести из строя почки и отравить организм. После ее усвоения происходит резкое повышение концентрации микроэлементов и соли в крови, что приводит к оттоку жидкости из тканей, что приводит к быстрому обезвоживанию организма.

Можно ли пить воду из-под крана, из колодца?

Водопроводная вода проходит несколько степеней очистки и перед попаданием в трубы соответствует всем санитарным и эпидемиологическим нормам. Однако в водопроводе она загрязняется вторично — оксидами железа, органикой, бактериями, а содержащиеся в ней соединения хлора могут оказать негативное воздействие на здоровье аллергиков и астматиков. Поэтому воду из-под крана, не прошедшую кипячение или очистку бытовыми фильтрами, пить не рекомендуется.

Вкусная и бодрящая вода из колодца в условиях современной экологии чаще всего содержит большое количество нитратов и фторидов. Эти соединения трудно удалить, и особую опасность они представляют для детского организма. Качество воды в разных колодцах отличается, и без лабораторных исследований трудно установить, можно ли пить воду из того или иного источника.

Можно ли пить воду с известковым осадком?

Характерный молочный осадок известняка после отстаивания воды говорит о значительном содержании в ней солей кальция (повышенной жесткости). Санитарными нормами воспрещается употреблять такую воду для питьевых нужд. Без дополнительного умягчения и очистки регулярное питье воды, богатой известняком, может привести к нарушению обмена веществ и образованию камней в почках.

Можно ли и полезно ли пить воду на ночь?

Организм потребляет воду в процессе обмена веществ даже ночью. Чтобы избежать чувства жажды, за полчаса до сна рекомендуется выпить половину стакана чистой воды, можно минеральной. Но от употребления жидкости перед сном стоит отказаться, если:

утром беспокоят отеки
наблюдается беспокойный сон и частые позывы к мочеиспусканию

Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?

Диета для гипертоников обязательно должна включать достаточное для взрослого человека количество жидкости (не менее 1,5 л воды в сутки). Вода при гипертонии играет важную роль в организме:

Очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек.
Увеличивает объем циркулирующей крови, расширяя таким образом сосуды и снижая артериальное давление.
Разжижает кровь, облегчая работу сердца.

Объем употребляемой воды и ее качество лучше согласовывать с лечащим врачом.

Как пить воду, замороженную в бутылке?

Замороженная вода обладает измененными качествами. Она в большей степени способствует очищению и омоложению организма, ускоряет обмен веществ. Для ее получения отстоенную воду наливают в бутылку и помещают в морозильную камеру, а затем удаляют непрозрачный лед и незамерзшую часть.

Сначала рекомендуется выпивать не более 100 мл замороженной воды в день, чтобы вызвать привыкание.
Затем можно выпивать до 1,5 л замороженной воды в день. Этот объем нужно разделить на 4 — 5 раз и в лечебных целях пить за 30 минут до приема пищи.

Как пить воду для похудения?

Правильный питьевой режим поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить достигнутый результат.

В течение дня нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Постарайтесь придерживаться примерного графика употребления воды:

Утром натощак, минимум за полчаса до завтрака.
В течение дня за 30 минут до приема пищи и через 2-3 часа после ее приема.
Между приемами пищи, ориентируясь на чувство жажды.
Небольшое количество воды перед сном.

В таком случае вода поможет избавиться от ложного чувства голода, уменьшить объем потребляемой пищи, очистить организм от шлаков и токсинов.

Как пить воду в жару и можно ли пить холодную воду?

В жаркую погоду жажда ощущается сильнее, и хочется выпить как можно больше холодных освежающих напитков.

Количество выпитой в жаркий день воды нужно увеличить на 0,5 — 1 л от нормы. Таким образом, взрослому человеку необходимо 2,5 -3 л жидкости для поддержания водно-солевого баланса.

Выбирайте температуру воды правильно. Не стоит злоупотреблять холодными напитками — это чревато простудными заболеваниями и ангиной. Ледяная вода вызывает спазм сосудов, медленнее всасывается и хуже утоляет жажду.

Гораздо эффективнее выпить теплую или даже горячую воду, чтобы ускорить обмен веществ, усилить потоотделение, и таким образом охладить свой организм естественным путем.

Полезно ли пить много воды при температуре?

Вода дополнительно расходуется на усиленное потоотделение и учащенное дыхание
Жидкость помогает организму справиться с интоксикацией, выводя из организма продукты деятельности вирусов, бактерий и токсины.

Вместо воды можно пить травяные чаи с добавлением малины и шиповника.

Через сколько после еды можно пить воду и почему нельзя во время еды?

Традиция запивать еду во время приема пищи затрудняет пищеварение , поскольку поступающая вода разбавляет желудочный сок и выносит необходимые ферменты за пределы желудка. По этим же причинам нельзя пить воду сразу же после еды.

Правильным будет выпить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и через 0,5 — 4 часа после еды.

через 30 минут — после употребления фруктов
через 1 час — после овощей
через 2 часа — после углеводной пищи
через 4 часа — после мясных продуктов.

Через сколько после тренировки можно пить воду и почему нельзя пить во время тренировки?

Стоит воздержаться от употребления воды во время тренировок, чтобы не создавать чувство наполненности желудка и избежать дискомфорта во время активных нагрузок. Кроме того, спортсмену, который бесконтрольно пьет воду во время упражнений для утоления усилившейся жажды, грозит водное отравление.

Пить воду можно после физических нагрузок, через каждые 15 минут по 150-200 мл. Общий объем выпитой жидкости не должен превышать 1 л.
Выпейте 1-2 стакана чистой воды за полчаса до тренировки, чтобы пополнить запасы жидкости в организме и не испытывать жажду во время упражнений.

Почему нельзя быстро пить воду, а можно маленькими глотками?

Выпитая залпом вода оказывает резкую нагрузку на почки и пищеварительный тракт. Не успевая усвоиться, она в большей степени выводится из организма, не всасываясь.

Напротив, вода, выпитая глотками, усваивается полностью и прекрасно утоляет жажду.

Подержите питьевую воду во рту перед тем, как ее проглотить. Это увлажнит слизистую рта и «обманет» рецепторы, сигнализирующие о жажде, создав эффект как от большого количества выпитой жидкости.

Почему нельзя пить воду после дыни, кукурузы?

Чтобы избежать неприятных эффектов со стороны ЖКТ, не стоит запивать дыню и кукурузу водой. Это приведет к повышенному метеоризму, коликам и даже диарее. По этим же причинам не рекомендуется есть их натощак.

Почему нельзя пить воду после операции, наркоза?

Послеоперационное состояние сопровождается сильной жаждой, однако врачи не разрешают пить воду после операции и наркоза.

Поступившая вода на фоне общей слабости провоцирует тошноту и рвоту, а рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и вызвать пневмонию.
В случае полостной операции выпитая жидкость оказывает давление на стенки ЖКТ и швы.

Пить воду разрешается лишь спустя 2 часа после наркоза.

Вода - это универсальный растворитель. Входя в состав жидкого компонента крови, она участвует в транспортировке кислорода, углекислого газа, питательных веществ и продуктов жизнедеятельности, терморегуляции и химических процессах в клетках.

Сколько нужно пить в день воды взрослому, беременной, новорожденному ребенку, детям на 1 кг веса?

Ученые подсчитали, что организм взрослого мужчины на 60% состоит из воды, а женский - на 50%. Взрослому человеку:

Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5 - 2 литра чистой воды в день.
Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.

Употреблять 2,5 л питьевой воды в сутки.
Для профилактики возникновения отеков нужно уменьшать не количество выпиваемой жидкости, а соли, причем делать это нужно на протяжении всей беременности.

Установить правильный питьевой режим на основе результатов анализов поможет врач.

Недостаточное поступление жидкости может сказаться на качестве околоплодных вод и организме матери.

Количество потребляемой новорожденным ребенком воды зависит от типа вскармливания.

При искусственном или смешанном вскармливании норма нужно допаивать малыша с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня составляет 100 - 200 мл.
При грудном вскармливании малыш нуждается в допаивании с 3-4х месячного возраста, так как выпиваемое им грудное молоко на 90% состоит из воды. Малышу хватит 50-70 мл питьевой воды в день.

Важно: ошибочно мнение, что ребенок на грудном вскармливании не нуждается в допаивании. Запомните, что материнское молоко - это еда, а не питье!

Соблюдение водного баланса в организме детей - это залог их здоровья. Употребление достаточного количества жидкости надлежащего качества поможет избежать проблем с растущими зубами, деснами, суставами, почками.

Детям необходимо выпивать 1-1,5 литра чистой воды в день
Физиологическая потребность в воде у деток составляет 50 мл на 1 кг веса

Что будет если пить слишком много воды - это полезно или вредно: последствия

При употреблении большого количества воды за раз появляются рвотные позывы. Это свойство используют при промывании желудка при отравлении, но в обычных условиях такое явление приносит только дискомфорт.
Увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие.
Вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности и даже судорогам.
Организм будет пытаться избавиться от большого количества жидкости при помощи диареи.

«Все есть яд и все есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом, а яд - лекарством.» (Парацельс)

Вредно ли для почек пить слишком много воды?

Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика болезней почек - это их непрерывная работа. Для того, чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно употреблять достаточное количество жидкости в день (не менее 2 л). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются заболевания почек.

Ситуации, в которых нужно пить больше воды

В ряде случаев объем потребляемой жидкости может быть увеличен до 3 л в сутки.

Физические нагрузки
Рвота и диарея
Усиленное мочевыделение
Повышенное потоотделение
Ожоги тела
Отравления и интоксикация организма
ОРВИ, грипп

Что будет если пить слишком мало воды - это полезно или вредно: признаки обезвоживания, последствия

У вас сухая кожа. Это проявляется в шелушении, склонности к обветриванию, появлению глубоких морщин и других признаках преждевременного старения.
Имеются проблемы с пищеварением - изжога, расстройства желудка, частые запоры.
Ощущается жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
Вы дольше болеете, потому что вязкая кровь не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
Испытываете боль в суставах из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга.
У вас часто болит голова, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе.
Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.

Тяжелая степень обезвоживания требует скорейшего медицинского вмешательства и имеет следующие признаки:

учащенное дыхание и сердцебиение
повышенная температура тела
западание родничка у младенцев
спутанность сознания и рассеянность у детей и взрослых
отсутствие пота и слез
темная моча в небольших количествах
сильное чувство жажды
пониженное артериальное давление

Такое обезвоживание встречается редко, но требует пристального лечения в условиях стационара.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую?

Ни холодную, и ни горячую. Холодная вода вызывает спазмы стенок пищеварительного тракта и желудка, к тому же организм все равно «подогревает» поступившую жидкость до температуры тела. Горячая вода, кипяток - не очень приятна по вкусовым качествам, и может обжечь слизистую оболочку.

Правильно пить теплую воду, подогретую до комнатной температуры или температуры человеческого тела.

Почему китайцы пьют горячую воду?

Единственно верного ответа на этот вопрос нет, однако существуют версии, что:

В соответствии с представлениями китайской народной медицины, употребление холодных напитков может нарушить течение энергии инь и янь в организме.
Подогретая вода способствует лучшему усвоению пищи, особенно жирной, ведь жир легко растворяется в кипятке.
Более земная версия - воду разогревают из гигиенических соображений, чтобы убить болезнетворные микроорганизмы.
Употребление чистого кипятка - это особенность менталитета, выработанная веками традиция, не имеющая конкретного подтекста.

Полезно ли пить воду натощак утром, сколько воды пить, холодную или горячую?

Выпитая натощак вода омывает стенки желудка, помогая очистить его от непереваренных остатков пищи.
Стимулируется сокращение стенок пищеварительного тракта и тем самым оказывается легкий слабительный эффект.
Разбавляется желудочный сок и проходит чувство утренней изжоги.
Снижается аппетит за счет чувства наполненности желудка.

Для достижения таких положительны эффектов достаточно выпить с утра натощак 1,5 - 2 стакана теплой воды.

Полезно ли и как пить воду с лимоном по утрам?

Не лишним будет в теплую воду с утра добавить дольку лимона или чайную ложку лимонного сока.

Лимон отлично стимулирует иммунитет, бодрит, ускоряет выведение токсинов, обогащает организм витаминами.

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Термическая обработка напитка - одно из самых эффективных средств в борьбе с болезнетворными микробами. Однако многие считают кипяченую воду мертвой, бесполезной, к тому же при кипячении образуются вредные хлор-содержащие соединения. Чтобы этого избежать, перед кипячением воду рекомендуется отстаивать в открытой таре в течение суток, чтобы испарились такие примеси, как хлор, аммиак и др.

Какую воду лучше пить: минеральную или простую?

лечебную
лечебно-столовую
столовую минеральную воду.

Можно ли пить дистиллированную воду из автомагазина, дождевую?

Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.

Напротив, дождевая вода имеет неопределенный состав. Она впитывает в себя содержащиеся в атмосфере примеси - пыль, тяжелые металлы, аммиак, ядохимикаты. Пить такую воду и даже использовать ее в бытовых целях не рекомендуется.

Можно ли пить морскую воду?

Морская вода - сильнейший яд для человека. Содержащихся в ней солей достаточно, чтобы вывести из строя почки и отравить организм. После ее усвоения происходит резкое повышение концентрации микроэлементов и соли в крови, что приводит к оттоку жидкости из тканей, что приводит к быстрому обезвоживанию организма.

Можно ли пить воду из-под крана, из колодца?

Водопроводная вода проходит несколько степеней очистки и перед попаданием в трубы соответствует всем санитарным и эпидемиологическим нормам. Однако в водопроводе она загрязняется вторично - оксидами железа, органикой, бактериями, а содержащиеся в ней соединения хлора могут оказать негативное воздействие на здоровье аллергиков и астматиков. Поэтому воду из-под крана, не прошедшую кипячение или очистку бытовыми фильтрами, пить не рекомендуется.

Можно ли пить воду с известковым осадком?

Можно ли и полезно ли пить воду на ночь?

утром беспокоят отеки
наблюдается беспокойный сон и частые позывы к мочеиспусканию

Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?

Очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек.
Увеличивает объем циркулирующей крови, расширяя таким образом сосуды и снижая артериальное давление.
Разжижает кровь, облегчая работу сердца.

Объем употребляемой воды и ее качество лучше согласовывать с лечащим врачом.

Как пить воду, замороженную в бутылке?

Сначала рекомендуется выпивать не более 100 мл замороженной воды в день, чтобы вызвать привыкание.
Затем можно выпивать до 1,5 л замороженной воды в день. Этот объем нужно разделить на 4 - 5 раз и в лечебных целях пить за 30 минут до приема пищи.

Как пить воду для похудения?

В течение дня нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Постарайтесь придерживаться примерного графика употребления воды:

Утром натощак, минимум за полчаса до завтрака.
В течение дня за 30 минут до приема пищи и через 2-3 часа после ее приема.
Между приемами пищи, ориентируясь на чувство жажды.
Небольшое количество воды перед сном.

Как пить воду в жару и можно ли пить холодную воду?

В жаркую погоду жажда ощущается сильнее, и хочется выпить как можно больше холодных освежающих напитков.

Количество выпитой в жаркий день воды нужно увеличить на 0,5 - 1 л от нормы. Таким образом, взрослому человеку необходимо 2,5 -3 л жидкости для поддержания водно-солевого баланса.

Выбирайте температуру воды правильно. Не стоит злоупотреблять холодными напитками - это чревато простудными заболеваниями и ангиной. Ледяная вода вызывает спазм сосудов, медленнее всасывается и хуже утоляет жажду.

Полезно ли пить много воды при температуре?

Вода дополнительно расходуется на усиленное потоотделение и учащенное дыхание
Жидкость помогает организму справиться с интоксикацией, выводя из организма продукты деятельности вирусов, бактерий и токсины.

Вместо воды можно пить травяные чаи с добавлением малины и шиповника.

Через сколько после еды можно пить воду и почему нельзя во время еды?

Правильным будет выпить стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и через 0,5 - 4 часа после еды.

через 30 минут - после употребления фруктов
через 1 час - после овощей
через 2 часа - после углеводной пищи
через 4 часа - после мясных продуктов.

Через сколько после тренировки можно пить воду и почему нельзя пить во время тренировки?

Пить воду можно после физических нагрузок, через каждые 15 минут по 150-200 мл. Общий объем выпитой жидкости не должен превышать 1 л.
Выпейте 1-2 стакана чистой воды за полчаса до тренировки, чтобы пополнить запасы жидкости в организме и не испытывать жажду во время упражнений.

Почему нельзя быстро пить воду, а можно маленькими глотками?

Напротив, вода, выпитая глотками, усваивается полностью и прекрасно утоляет жажду.

Подержите питьевую воду во рту перед тем, как ее проглотить. Это увлажнит слизистую рта и «обманет» рецепторы, сигнализирующие о жажде, создав эффект как от большого количества выпитой жидкости.

Почему нельзя пить воду после дыни, кукурузы?

Почему нельзя пить воду после операции, наркоза?

Поступившая вода на фоне общей слабости провоцирует тошноту и рвоту, а рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и вызвать пневмонию.
В случае полостной операции выпитая жидкость оказывает давление на стенки ЖКТ и швы.

Пить воду разрешается лишь спустя 2 часа после наркоза.

Что может быть проще, чем правильно пить воду? Как оказалось, мало кто знает, как делать это действительно правильно. И я решил написать эту небольшую памятку.

Как правильно пить воду по утрам

Заведите привычку встать, умыться и сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Воду можно подогреть до тёплой.

В зависимости от кислотности в желудке в воду можно добавить немного соды или лимонного сока.

Как пить воду для похудения и набора мышечной массы

Это очень важный вопрос. Но ответ на него очень прост. Следуйте правилам из этой статьи. Никаких других хитростей и секретов питья воды для похудения или набора мышечной массы не существует!

Весь секрет в том, что надо постоянно заботиться о достаточной оводнённости тканей организма, особенно мышц. Это запускает все нужные процессы и Вы либо худеете, либо набираете мышечную массу, в зависимости от типа питания и физической нагрузки. Просто организуйте правильный питьевой режим в течение дня.

Вода и напитки – это разные вещи

Если Вы целый день «правильно пьёте воду» в виде всевозможных напитков (чая, кофе, соков, газированной воды и т.д.), Ваш организм вынужден добывать себе воду из этих жидкостей. Он тратит на это дополнительную энергию.

Запомните, вода – это вода. Напитки – это напитки. Всегда учитывается только чистая вода.

Как правильно пить на тренировке?

Многие тренеры запрещают своим подопечным пить воду на тренировке и сразу после неё. Считаю это полной глупостью по отношению к любительскому спорту.
На тренировке можно и нужно пить воду или воду с с растворёнными в ней . Но делать это следует правильно. Выпивайте 1-2 небольших глотка чистой воды каждые 10 минут.

Это не приведёт к заметному усилению потовыделения и почти не изменит объём крови. Если пить больше, вода мгновенно выведется с потом, объём крови изменится, и это приведёт к повышенной нагрузке на сердце, к снижению концентрации гемоглобина и т.д.

Вообще, не стоит забывать, что вода является важной составной частью мышц. Чем меньше в теле воды, тем слабее и меньше мышцы. Нормальная оводнённость тканей — это залог отличной физической формы.

Как правильно пить воду в течение дня

Постарайтесь в течение дня пить чистую воду равномерными небольшими порциями. Пить именно чистую воду. Выпивайте 0,5-1 стакан чистой воды каждый час. Если Вам кажется это непривычным, значит, Вы не знаете, что такое нормальная оводнённость тела.

Норма приёма чистой воды в сутки — 1,5-2,5 литра в зависимости от климата, размеров тела и уровня физической активности. Чем жарче погода, чем Вы крупнее и выше ростом, чем больше Вы двигаетесь и работаете физически, тем больше нужно воды. Однако, надо учитывать, что чрезмерные количества воды приводят к вымыванию витаминов и минеральных веществ из организма. В этом нет ничего хорошего и полезного. Говорить о чрезмерном количестве воды можно, если Вы пьёте более 3 литров чистой воды в день.

Очень верным будет носить с собой бутылку с чистой водой, и пить из неё при удобном случае.

При учёте выпитой за день воды кофе, чай и прочие содержащие воду напитки не учитываются.

Правильно пейте перед едой

Приучите себя пить чистую воду за 10-20 минут до еды. Это очень здоровая привычка. Если за едой после этого захочется пить, то не пейте за едой слишком обильно. Это затруднит пищеварение, и может привести к неприятной тяжести в животе.

На ночь пить воду не стоит

Не следует пить на ночь. Последний стакан воды следует выпить за 1-2 часа до сна. А если очень уж хочется, сделайте пару глотков, не более. Если перед сном Вас мучит жажда, значит, Вы плохо следили за питьевым режимом в течение дня или съели слишком много солёного. Исправляйте положение.

Не пейте холодную воду

Многие любят пить воду со льдом или из холодильника. Особенно в жару. Не стоит, поверьте. От жары это не спасёт. А вред здоровью очевиден. Нарушается пищеварение, меняется кислотность в желудке, ломит зубы, портится их эмаль…

Пить следует воду комнатной температуры или более тёплую.

Не пейте газированных напитков

Многие любят газировку, однако, углекислый газ сильно влияет на кислотность в желудке и кишечнике. Происходит множество неприятных с точки зрения пищеварения вещей.

К тому же в газированных водах очень много сахара или довольно вредных дешёвых . Далеко не всех из них безобидны.

Как правильно пить воду — итог

1. Утром 1 стакан чистой воды натощак.
2. Вода и напитки – это две большие разницы.
3. Как пить на тренировке? 1-2 глотка каждые 10 минут.
4. В течение дня пить небольшими порциями. В день следует выпить около 1,5-2,5 литров чистой воды комнатной температуры (или тёплой).
5. Пить за 10-20 минут до еды. Не запивать пищу водой.
6. Не пить воду на ночь.
7. Не пейте ледяную воду.
8. Не пейте газировку.

Пейте воду правильно и будьте здоровы!

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела - защищают нас от перегрева.
Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.

Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик H2O 🙂

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше (1 ). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий - это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой (2 ).

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем 🙂

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% (3 ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и .
Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках . Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик 🙂 А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Водная диета

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
Второй вариант - на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

почек;
сердца;
сахарном диабете;
гипертонии;
холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю .

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе 🙂

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

1/3 часть лимона;
1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
5-7 листиков мяты;
1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

2 л воды;
1 свежий огурец;
пару листиков мяты;
1 лайм;
пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать 🙂 – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!