Спортпит для похудения. Нельзя похудеть в каком-то одном месте. Эффекты bcaa, которые рекламирует производитель

На пути к стройной фигуре, девушкам и парням приходится преодолевать множество трудностей. Для того чтобы снижение веса стало более быстрым и эффективным, было разработано специальное спортивное питание для похудения . Зачастую девушки боятся прибегать к приему данного рода пищи. Они считают, что оно предназначено только для наращивания мышц у мужчин. Именно в этом и заключается самый главный миф.

На самом же деле спортивное питание – это продукт, восстанавливающий силы, поддерживающий работоспособность и дарящий жизненную энергию. Первоначально для похудения применялись только жиросжигатели. Остальное спортивное питание имело иное назначение, так как на похудение оно влияет не напрямую. Сейчас тренеры рекомендуют принимать самые разные препараты в зависимости от типа упражнений и интенсивности тренировок. Несмотря на всю полезность использования в процессе похудения спортивных добавок, достойный результат появляется только в случае обязательной диеты и тренировочного процесса. Спортпит для снижения веса занимает 15% в процессе похудения. Безусловно, для людей желающих получить серьезный результат это не так уж и мало.

Правильно разработанная программа питания позволяет худеть быстрее и эффективнее. Дополняя свой рацион спортивной едой многие девушки, заметили, что спортивную форму становится легче не только достигать, но и поддерживать, так же тело при его приеме всегда находится в приятном тонусе.

В список самых эффективных добавок входят:

• жиросжигатели;
• L-карнитин
• протеин;
• аминокислоты.

Жиросжигатели бывают моноактивные и комплексные. Первые направлены на проработку только одного направления. Моноактивные жиросжигатели могут или подавлять аппетит, или увеличивают температурный режим тела, или помогаю в расщеплении жиров. Использовать их в качестве питания рекомендуется, тем, кому необходимо развить только один показатель.

В свою очередь комплексный подход является более результативным, так как он выполняет сразу несколько функций. В связи со своей высокой эффективностью, большинство женщин желающих сбросить вес, используют именно жиросжигатели второго типа. Высокий спрос, привел к появлению на рынке питания для спортсменов и любителей, широкого ассортимента жиросжигателей.

Классическая комплексные жиросжигатели выполняют три функции:

• подавление нежелательного аппетита;
• увеличение температурного режима тела;
• улучшение метаболизма.

Выполняя данные функции, а иногда и несколько других, жиросжигатели не могут делать всю работу по снижению веса. Что касается, улучшения метаболизма, то одними жиросжигателями здесь не справится. Следует вдобавок питаться маленькими порциями и постоянно восполнять дефицит воды. Эти простые действия заметно ускоряют метаболизм. Но даже знание того как правильно сочетать спортивное питание чтобы похудеть, не приведет к результату, если не работать над собой и своим телом. В вопросе увеличения работоспособности жиросжигатели бессильны, поэтому тренеры рекомендуют использовать такой препарат, как L-карнитин.

Основным преимуществом данной добавки является способность расщеплять и переносить жирные кислоты. Помимо этого важным достоинством L-карнитина является доступная цена и абсолютная безопасность и безвредность для человечного организма. Для достижения эффекта препарат рекомендуется принимать два раза в день по 1-2гр. в утренний период времени и затем сразу после продуктивной тренировки. Также практикуется его прием утром и вечером. Добиваясь похудения с сохранением мышечной массы, чаще всего используется протеин. Для того чтобы данный вид спортивного питания дал результат необходимо принимать его в пропорции 1 гр. действующего вещества на 1 кг. массы худеющего.

Обратите внимание: Важно, чтобы основная пища при приеме протеина была белковой. Перед приемом данную цепочку аминокислот разводят в воде, также для данной цели используется обезжиренное молоко.

Не менее популярными в мире спортпита являются аминокислоты. Принцип их действия аналогичен протеину, так как белок представляет собой аминокислотную цепочку. Отличительной особенностью аминокислот является их очищенность от углеводов и жиров. Аминокислоты не требуют того, чтобы организм их переваривал, но от этого цена на них становится существенно дороже, чем других спортивных добавок. Выбирая между аминокислотами и протеином, следует обращать внимание на высокую эффективность первых и доступную цену второго. Аминокислоты не влияют на метаболизм, но они подавляют катаболизм.

За и против спортивного питания

Спортивное питание преследует основную и очень важную цель – помочь девушкам и мужчинам, которые загружают себя физическими нагрузками, не остаться без сил и сохранить и усовершенствовать мышечную массу. Несмотря на все достоинства добавок, специалисты из данной области выступают против их применения. Данное отношение объяснимо, так же как и противоположное ему. На сегодняшний день, рынок спортпита можно назвать перенасыщенным. Здесь есть и спортивные коктейли на основе белка, и вкусные углеводные батончики, а также всевозможные препараты улучшающие метаболизм и выносливость. Также в линейку добавок для занятия спортом входят и препараты блокирующие усвоение жира. Чаще всего их потребляют любители, так как отношение профессиональных спортсменов и тренеров к ним скептическое.

Важно! Чрезмерное использование добавок для похудения может привести к нарушению гормонального фона.

Потребление спортивного питания обосновывается его влиянием на эффективность похудения. Оно успешно восполняет человеческую потребность в белках и углеводах, а также ускоряет метаболизм. Именно этот факт заставляет миллионы худеющих прибегнуть к приему подобных добавок. Но на этом же моменте проявляется и недостаток данного типа препаратов. Дело в том, что они создавались для спортсменов-профессионалов и рассчитывались на использование при изнурительно-интенсивных тренировках.

Обычным же людям такие препараты могут не подойти за счет чрезмерного содержания белков и углеводов. Таким образом, повышенное потребление белково-углеводного питания может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно! Следование простым правилам приема спортивного питания, поможет избежать негативного побочного эффекта.

В список основных правил приема спортивных добавок входят:

• В качестве закуски или десерта ни в коем случае нельзя есть вегетарианские супы или батончики. Они идеальны для второго завтра или после тренировки в виде полноценного приема пищи.
• За сутки следует потреблять не более 200 гр. протеинового порошка.
• Рацион для похудения, предполагающий прием добавок следует предварительно обсуждать с диетологом.
• Спортивные добавки должны быть добавлены в рацион сбалансированно.

Следование основным правилам помогает избежать таких последствий, как нарушение гормонального фона или иммунной системы.

Особенности приема

Эффективность похудения при приеме спортивного питания обеспечивается за счет не только ускорения метаболизма и увеличения работоспособности, но и соблюдения баланса. Таким образом, недостаточно только знать какие спортивные добавки нужно принимать для похудения, необходимо их еще и правильно и сбалансированно сочетать. В случае если человек принимает протеина больше чем позволено нормативом, он набирает много массы, при недостатке данного элемента появляется чувство усталости. Причиной обезвоживания организма является недостаток воды. Многие уверены, что чрезмерное потребление чистой воды благостно сказывается на метаболизме. Но обратной стороной данной ситуации является появление отечности и рвоты. В связи с этим, чтобы улучшить метаболизм и не перебарщивать следует потреблять воду в тех количествах, которые требует организм. Пить через силу ее не рекомендуется.

Спортивное питание в обязательном порядке должно приниматься в совокупности с правильным рационом. Только тогда оно и метаболизм улучшит, и похудеть поможет и мышцы приведет в форму.

Обратите внимание: Самостоятельное формирование рациона зачастую приводит к неопрятным последствиям. Для того, чтобы не столкнуться с проблемами, рекомендуется обратиться за помощью в составлении рациона правильного питания с добавлением препаратов к диетологу.

Прием представленных выше препаратов спортивного питания осуществляется вне зависимости от половой принадлежности. Выбирая витаминно-минеральные комплексы, следует обратить внимание, что они созданы отдельно для женщин и для мужчин. Девушкам просто необходимо включать их при формировании рациона. В первую очередь это связано со способностью данного комплекса восполнять недостаток жизненно важных минеральных веществ и витаминов. Их прием поможет сохранить и преумножить внешнюю красоту, а также позволить организму всегда быть в тонусе. Потребление спортивного питания без сопровождения тренировок, приводит к проблемам с желудком, кишечником и в целом всего организма. Таким образом, помимо баланса спортивного питания, в правильных пропорциях необходимо распределять диетическое, спортивное потребление пищи и тренировки.

Прием спортивного питания не является обязательным условием снижения веса. Но стоит понимать, что с ними похудеть получится в разы быстрее и эффективнее. Для того чтобы результат был действительно значимым, необходимо в правильной пропорции сочетать спортивное питание с диетой и физическими нагрузками. Что касается рациона, то все вопросы с добавлением препаратов к правильному рациону необходимо предварительно обсуждать с врачом диетологом. В среднем в месяц на спортивные добавки будет уходить порядка 5 500 руб. В эту стоимость будут входить ЛИПО 6, L-карнитин и протеин. В случае, если диетолог дал рекомендации на прием иных препаратов спортивного питания, то стоимость может значительно отличаться.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Проблема похудения волнует практически всех людей, имеющих от нескольких лишних сантиметров на талии до пышных форм, которые полностью окутывают стройное тело, скрывая его. Советов, как вернуть себе изящную фигуру, можно встретить на просторах интернета немало.

Однако иногда даже длительное беспрекословное следование диетам и графику не дает желаемого результата.

То есть, сначала человек сбрасывает вес, а на определенном этапе стрелка на весах перестает двигаться. При этом уже не помогают ни диеты, ни занятия в фитнес-центре. В этом случае тренеры, диетологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют не отчаиваться, а обратить внимание на спортивное питание.

Причины, которые могут привести к такому положению дел, рассмотрим ниже.

Спортивное питание для похудения: все за и против

Барьерами, препятствующими снижению веса, могут выступать:

• Сниженный уровень метаболизма (худые девушки и парни обычно быстро получают энергию из калорий за счет высокой , а полные страдают ее замедлением);

• Баланс количества поступающих калорий и израсходованных. То есть дальнейшее снижение калорийности рациона ведет к ухудшению самочувствия, а при этом физическая нагрузка достаточно высока;

• «Плато» за счет гормональных, или иных, проблем.

Существуют среди специалистов как сторонники, так и противники употребления продуктов спортивного питания для похудения. Как ни странно, но правы и те, и другие.

Современная индустрия, выпускающая спортпит для похудения, предлагает широчайший выбор этих средств. Среди них и углеводные батончики, жиросжигатели (термодженики) и жидкий L-карнитин, незаменимые аминокислоты BCAA и витаминно-минеральные комплексы. Кроме того, к этой категории относят и блокаторы усвоения жира, хотя спортсмены и тренеры относятся к этим препаратам скептически.

Спортивное питание помогает эффективно худеть, покрывая потребность нашего организма в белках и углеводах, в витаминах и микроэлементах. Одновременно, предупреждают специалисты, не рекомендующие использовать спортпит, нужно учитывать, что оно разрабатывалось для людей, профессионально занимающихся спортом. Поэтому было предназначено для восстановления израсходованных питательных веществ при интенсивной физнагрузке.

Для обычных людей эти средства могут быть «высокобелковыми» и «высокоуглеводными».

• Вегетарианские супы и батончики содержат соевый белок и гороховый изолят, а также пшеницу и одно из натуральных масел: соевое или льняное. Они предназначены для быстрого утоления голода, но не в виде дополнения к вашей трапезе, а как самостоятельные блюда. То есть, их нельзя употреблять как закуску или десерт. Ими можно подкрепиться во второй завтрак или сразу после тренировки для восстановления сил, если вы себя плохо чувствуете из-за недостатка углеводов. Достоинства этих средств – их низкая калорийность, малое содержание «медленных» полезных углеводов и абсолютная натуральность ингредиентов. Минусом этих продуктов является дефицит , которые нужно принимать дополнительно в виде фармацевтических протеинов (BCAA).

• Протеиновые коктейли в 100 гр. порошка содержат 40 граммов белка, что составляет половину суточной потребности человека в этом полезном нутриенте. Полностью восстановить дефицит этого строительного материала мышечной ткани за сутки можно 200 гр. протеинового коктейля. Спортсмены употребляют их, чаще всего, на завтрак, перед или после интенсивной тренировки. Кроме протеинов такие коктейли часто содержат в своем составе незаменимые жирные кислоты: Омега 3 и Омега 6, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы.

• Диету для похудения лучше разрабатывать вместе со специалистом-диетологом. Спортивное питание удобно тем, что не надо готовить несколько блюд и можно довольно точно подсчитать количество необходимых нутриентов, так как обычный пищевой рацион дает приблизительные параметры из-за различных дополнительных веществ в составе продуктов.

• При включении продуктов спортивного питания в рацион необходимо соблюдать баланс питательных веществ. Так, например, избыточное может привести к значительной прибавке в весе за счет увеличения мышечной и липидной ткани.

Лучшие жиросжигатели – это спортивное питание?

Спортивные жиросжигатели отличаются от аптечных средств для похудения, помогающих расщеплять жир, тем, что они «работают» только во время тренировки и после нее, тогда как остальные, или термодженики без физической нагрузки, считаются поликомпонентными БАДами.

Спортивное питание для сжигания жира используют для:

• Стимуляции процесса метаболизма во время тренировки и час-два после нее;

• Повышения эффективности спортивных занятий за счет высвобождения энергии от расщепления жировой ткани и возможности тренироваться дольше и намного интенсивнее;

• Активации процесса липолиза и термогенеза, в результате чего усиливается образование тепла из бурой жировой ткани.

Какой жиросжигатель считается самым лучшим для женщин?

Благодаря тому, что природа наградила женщину не столь большим объемом мышц, как у мужчин, заниматься спортивными тренировками ей так упорно, как это делает сильный пол, не стоит. Поэтому разработчики жиросжигателей, которые подходят всем, но при этом идеальны для женщин, позаботились о том, что процесс липолиза (расщепления жиров) должен происходить и в спортзале, и во время отдыха на диване после него.

Важно!!! Если продавец спортпитания заверяет вас, что жиросжигатель будет «съедать» адипоциты и вы будете с ним худеть, питаясь всем, что захотите и лежа на боку – это миф.

Чтобы худеть на диване, нужно принять термодженик, пропотеть в спортзале, искупаться и только после этого лечь.

Спортивные жиросжигатели для женщин обладают минимальным риском появления побочных симптомов. Это наиболее безопасные препараты спортивного питания, в отличие от мужских с повышенной концентрацией отдельных компонентов.

И последнее – в дозировке женского спортивного термодженика должна учитываться возможность коррекции. Те, что принимаются по 1-2 капсулы в день, влияния на жировую ткань практически не оказывают.

Одним из самых распространенных и для «слабого» пола считается Lipo-6x. Комплексный, грамотно подобранный состав препарата обеспечивает его высокую эффективность. Жиросжигатели короткого воздействия помогают добиться результата в спортзале, длительного действия – стабильно сокращать массу тела после тренировки.

В составе Lipo-6x находятся:

• Синефрин – безопасный аналог эфедрина, который стимулирует адренорецепторы, чем ускоряет обменные процессы и повышает длительность тренировок;

• Йохимбин – способствует поглощению энергии в тканях организма, снижает АД и обладает психостимулирующими свойствами. Йохимбин также нейтрализует компоненты препарата, усиливающие кровяное давление;

• Акация Ригидала – стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, влияющих на ускорение метаболизма;

• Гуггулстероны – блокируют процесс липолиза в пищеварительном тракте и помогают улучшить работу щитовидной железы;

• Кофеин – стимулирует повышение физической выносливости и ускорение обменных процессов.

Побочный эффект Lipo-6x: бессонница, аритмия или артериальная гипертензия – обычно связаны с поздним приемом препарата или завышенной дозой. Чтобы нормализовать состояние, нужно сократить стандартное количество капсул (4 в день) до 3, 2 или 1. Но чаще такая необходимость отсутствует.

Какое спортивное питание подходит для девушек?

Высвобождение жира из клеток, благодаря термодженику – процесс необходимый, но недостаточный. Если поставщик энергии, жир, не будет переработан – то тут же отправится на то место, откуда был изъят. Избежать его возвращения помогает жидкость – L-карнитин.

Это средство служит проводником жира непосредственно в митохондрию, где происходит успешный процесс его утилизации. L-карнитин считается жиросжигателем, не влияющим на деятельность сердца и сосудов, а также не только безопасным, но и смягчающим побочное действие термоджеников, средством.

Лейцин, валин и изолейцин – три незаменимых аминокислоты (BCAA) – вещества, которые предотвращают распад мышечной ткани, нормализуют гидратацию, усиливают выносливость, способствуют процессу липолиза и . Этот комплекс входит в спортивное питание для похудения девушек и защищает их мышцы от истощения.

Протеиновые смеси содержат белки с различными периодами высвобождения питательных элементов: быстрые, средние и медленные. Это является гарантией постепенного и непрерывного поступления аминокислот в мышцы. Протеины – важнейший компонент спортивного питания. Если этих нутриентов недостаточно – организм истощает собственные мускулы, что ведет к потере сил и ухудшению качества тренировок.

В отличие от предыдущих препаратов, которые могут применяться независимо от пола, витаминно-минеральные комплексы разрабатываются с учетом особенностей мужского и женского организмов. Диета, без которой невозможен процесс похудения, провоцирует недостаток жизненно необходимых витаминов, минералов. Поэтому витаминно-минеральные добавки обязательно входят в комплекс спортпита. Они оптимизированы под физические нагрузки и эффективное избавление от адипоцитов.

Спортивное питание для похудения – это специальные натуральные препараты (никакой химии!), которые обладают способностью ускорять процесс термогенеза жиров и избавлять организм от них. С мечтой о , благодаря спортпиту, придется расстаться.

Эти средства эффективны лишь в «дуэте» с физической нагрузкой! Мало того, если их употреблять без желания растопить жиры в спортзале, то можно получить проблемы с ЖКТ и организма в целом. Помимо способности спортивных нагрузок сжигать жиры, они идеально обогащают ткани кислородом, укрепляют тонус мышц и моделируют точеную фигурку!

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то наверняка знаете, что без спорта получить идеальную фигуру не получиться. Но, занимаясь спортом, нужно правильно питаться. Спортсмены, например, употребляют специальное спортивное питание. А поможет ли оно снизить вес? Разберёмся!

Кому нужно спортивное питание и нужно ли, вообще?

Раньше считалось, что спортивное питание нужно только мужчинам и только тем из них, которые желают нарастить мышечную массу. Но те времена давно прошли, и сегодня специальные добавки могут употреблять не только профессиональные спортсмены, но и простые люди, мечтающие о красивой фигуре. Кроме того, для женщин такое питание тоже будет очень полезным.

Некоторые считают, что можно обойтись и без специальных добавок. По сути, можно. Но вы уверены в том, что в продуктах, которые вы обычно употребляете в пищу, есть всё то, что нужно вашему организму?

А если участь, что при похудении многие соблюдают диеты, подразумевающие значительные ограничения, а также занимаются спортом, то потребности возрастают в разы. Это и понятно, ведь некоторые диетические продукты содержат не так много углеводов, белков, жиров, а также витаминов, макро- и микроэлементов и минералов.

А повышенные нагрузки во время тренировок – это дополнительный расход энергии. И эту самую энергию организм должен откуда-то брать. Но крайне важно, чтобы она была правильной. Так вот, спортивное питание содержит всё то, что нужно для правильного функционирования мышц и всего организма в целом, а также для нормализации обменных процессов (это для снижения веса крайне важно).

Кому нужно такое питание? Всем тем, кто хочет похудеть, занимается спортом (необязательно профессионально) и имеет жировую прослойку более 3 сантиметров.

Как это действует?

Большинство спортивных добавок в составе своём имеют белки, которые, во-первых, делают возможной нормальную работу мышц, а, во-вторых, являются строительными элементами почти для всех клеток организма. И белки в спортивном питании правильные, они легко усваиваются и идут туда, куда нужно.

Кроме того, для получения энергии нужны углеводы. Но не все они одинаковы. Одни из них усваиваются сразу, и часть их уходит «в запас». Другие же усваиваются постепенно, давая необходимую энергию и при этом расходуясь постепенно, но полностью (так что никаких излишков не будет).

А ещё снижение веса напрямую зависит от метаболизма, вернее от его скорости. Если обмен веществ быстрый, то и жир будет сгорать быстрее, при медленном метаболизме вес будет расти (особенно при избыточном употреблении жиров и углеводов). И спортивные добавки помогают нормализовать метаболизм.

Каким бывает спортпит?

Каким же бывает спортивное питание, предназначенное для похудения? Добавок в продаже имеется масса, перечислим основные и самые распространённые:

• Жиросжигатели, как понятно из названия, позволяют избавляться от имеющихся жировых отложений. Другое название добавок из этой группы – термогеники. Такое питание оказывает воздействие, благодаря которому повышается теплопродукция и ускоряется метаболизм. В результате этого жиры начинают активно сгорать. Влияние оказывается и на нервную систему, из-за чего аппетит снижается. Кроме того, такие добавки значительно повышают эффективность тренировок и не дают жирам всасываться в пищеварительной системе.
• L-карнитин – уникальное вещество. По действию оно похоже на жиросжигатель, но не является им. К витаминам его отнести тоже нельзя. L-карнитин позволяет значительно увеличить проницаемость оболочек клеток, что позволяет жирным кислотам быстро высвобождаться и проникать в митохондрии, где жиры активно сгорают. То есть само вещество жиры не сжигает, но оно способствует транспортировке жиров туда, где они должны сгорать. Противопоказания и побочные эффекты практически отсутствуют, но эффективность практически сводится к нулю, если не сочетать приём добавок на основе L-карнитина с аэробными нагрузками. Кстати, данное вещество оказывает и некоторые другие воздействия на организм: повышает выносливость и стрессоустойчивость, способствует выведению из организма токсинов, позволяет наращивать мышечную массу при условии интенсивных тренировок, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, выводит вредный холестерин, а также насыщает все клетки кислородом.

• Протеин, по сути, является белком, и он при похудении тоже очень нужен и важен. Если белка не будет хватать, то при нагрузках организм будет использовать мышцы в качестве источника энергии. При этом жиры останутся на месте. Протеиновые комплексы содержат особые белки, которые высвобождаются медленно, что позволяет насыщать и питать мышцы не только во время тренировок, но и после них. Кроме того, стоит отметить, что белки с медленным периодом высвобождения расходуются только на работу мышечной системы, а «в запас» откладываться не могут.
• Многие используют при похудении комплекс BCAA. В его состав входит сразу несколько важнейших аминокислот, таких как валин, изолейцин и лейцин. В таких добавках немного калорий, зато воздействие оказывается сразу в нескольких направлениях. Во-первых, тормозятся катаболические процессы. Что такое катаболизм? По сути, это расщепление мышечных белков, которое неизбежно будет происходить после тренировок при нехватке протеина и неправильном питании. В-вторых, данный комплекс позволит контролировать и подавлять аппетит. И, в-третьих, при употреблении будет снижаться процентное содержание в организме жиров.

• Витамины организму в условиях похудения тоже крайне необходимы, ведь ограничения, связанные с диетой, не позволяют получать всё то, что нужно. Существуют специальные витаминно-минеральные комплексы, разработанные именно для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, соблюдает диеты и занимается спортом. Сочетание компонентов подобрано таким образом, что при приёме жиры будут расходоваться быстрее за счёт ускорения метаболизма, мышцы будут получать всё необходимое, а организм не будет испытывать дефицита тех или иных веществ.
• Омега-3 жирные кислоты тоже могут использоваться для похудения. Они способствуют снижению уровня холестерина, улучшают работу сосудов, сердца и мозга, укрепляют мышцы, а также нормализуют обмен веществ. В организме такие кислоты не синтезируются, так что крайне важно употреблять их.
• Блокаторы углеводов и жиров. Такие добавки действуют таким образом, что ферменты, участвующие в расщеплении и переработке углеводов и жиров, блокируются, в результате чего всё это остаётся практически в неизменном виде и выходит из организма, а не остаётся в нём.
• Используется и конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая способствует наращиванию и укреплению мышц, сокращает объёмы жировой ткани, а также укрепляет иммунитет и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
• Блокатор гормона кортизола препятствует синтезу этого самого гормона. Кортизол вреден при похудении, так как принимает участие в процесс образования жира и при этом может разрушать мышечные ткани.

Несколько полезных советов:

• Каждая добавка имеет свои минусы и плюсы, а также побочные эффекты и противопоказания. Так что перед выбором питания пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом.
• Будет лучше, если схему приёма скорректирует диетолог или личный тренер. Конечно, к любой добавке прилагается подробная инструкция, но ведь каждый организм имеет свои особенности.
• Не принимайте такие добавки постоянно, ваш организм может просто привыкнуть к ним.
• Соблюдайте питьевой режим, так как недостаток жидкости может привести к обезвоживанию. В сутки требуется не менее 2-2,5 литров. Но и злоупотреблять не стоит, отёки тоже опасны.
• Питайтесь правильно! Откажитесь от вредных продуктов, ешьте больше злаков, овощей, ягод и фруктов, а также нежирных рыбы и мяса.

Где приобрести и сколько стоит?

Где купить спортивное питание? Лучше всего в специализированном магазине или в аптеке (хотя там оно имеется не всегда). Цена добавок может быть разной и варьируется от 300-400 рублей до 1500-3000 за упаковку. От слишком дешёвых препаратов лучше отказаться, велик риск наткнуться на подделку или некачественный товар.

Питайтесь правильно и занимайтесь спортом. А специальное питание поможет достичь цели.

Методов снижения веса в настоящее время существует очень много – от разнообразных диет и программ физической активности до нетрадиционных способов. Но для того, чтобы получить желаемый результат и удерживать его в дальнейшем, многие диетологи рекомендуют обратить внимание и на спортивное питание для похудения. Такое питание в современном мире пользуется высоким спросом. Однако, используют его в основном мужчины, работающие над набором мышечной массы. Но применять его вполне можно и тем, кто стремится обрести красивую фигуру и снизить вес. Главное – делать это правильно и придерживаться рекомендаций специалистов. Как именно применяется спортивное питание с целью уменьшения массы тела, речь пойдет в этой статье.

Разновидности спортивного питания

Выбор таких средств в настоящее время очень широк. Ведь современные производители выпускают целый ряд разнообразного спортивного питания. Можно выделить следующие его разновидности:

• Протеин – добавка, содержащая в составе белковые смеси высокой концентрации. Применяется с целью активизации роста мышц, сохранения и поддержки оптимальной физической формы.
• Гейнер – смесь белков и углеводов. Эту добавку чаще всего применяют в комбинации с другими средствами. Основная цель при приеме такой добавки – быстро восстановить энергию, потраченную в ходе тренировки. При склонности к быстрому росту объема жировой ткани прием гейнера не рекомендуют.
• – это питательные компоненты, из которых «строятся» белковые клетки в организме. При приеме аминокислот активизируется рост мышечной массы, быстрее восстанавливаются ткани, активнее вырабатываются , и . Прием аминокислот ускоряет расщепление жиров.
• BCAA – в состав этого средства входят три незаменимые аминокислоты — лейцин , изолейцин и валин . Эти вещества задействованы в анаболических процессах, восстановлении организма. Этот комплекс повышает спортивные показатели и активизирует восстановление после физической активности. Также он помогает контролировать вес и наращивать мышечную массу.
• Креатин – натуральная кислота, содержащаяся в мышцах. При приеме этой добавки она постепенно накапливается и повышает выносливость, обеспечивает дополнительной энергией во время занятий спортом, снижает показатели , нормализует общее самочувствие.
• Витаминно-минеральные комплексы – обеспечивают поступление в организм комплекса необходимых веществ. Прием таких добавок помогает преодолеть эффект плато, пополняют запас необходимых для организма веществ. Иногда похудение замедляется именно вследствие дефицита определенных минералов или витаминов, и в таком случае эти комплексы помогут преодолеть проблему. Однако важно учитывать, что женщинам и мужчинам показаны разные комплексы.
• Жиросжигатели – это специальные средства, которые принимают с целью уменьшения жировых отложений. Эти препараты стимулируют высвобождение энергии из запасов жира, помогают работать во время тренировок более интенсивно. Также такие средства стимулируют обменные процессы, помогают выводить лишнюю жидкость из организма, ускоряют расщепление жиров. Эти препараты можно сочетать с другими разновидностями спортивного питания.
• Тестостероновые бустеры – эта добавка увеличивает силу и стимулирует рост мышц. Используют ее мужчины и с целью коррекции количества мужских половых гормонов. Они стимулируют продукцию естественного . Используют мужчины с целью наращивания мышечной массы.
• – добавка, которая способствует доставлению потребленных жиров в клетки мышц для переработки. Однако эту добавку целесообразно принимать только в том случае, если человек практикует регулярные аэробные нагрузки.

Часто в процессе похудения люди отмечают проявление так называемого эффекта плато: несмотря на правильную диету и регулярные занятия спортом, вес останавливается на одном уровне, и желаемого результата достичь не удается. В такой ситуации финтесс-тренер или диетолог может порекомендовать ввести в рацион комплекс спортивного питания.

Питание и коктейли для похудения могут применяться теми, кто стремится похудеть. Такие средства позволяют худеть более эффективно и при этом обеспечивают потребности организма в белках, микроэлементах, витаминах.

Однако важно понимать основное предназначение спортивного питания, разновидности которого перечислены выше: его разработали для тех, кто занимается спортом профессионально. Поэтому просто купить и потреблять определенное средство с целью похудеть – стратегия неправильная. Ведь многие из таких средств предназначены для восстановления после интенсивных нагрузок. А это значит, что они не только не помогут похудеть, но и могут спровоцировать обратный результат. Поэтому наиболее важное правило звучит так: спортивное питание должен подбирать специалист-диетолог.

При этом следует учесть и то, что людям, соблюдающим диету с целью похудения, правильно подобранное средство из описанных выше, понадобится для обеспечения организма необходимыми веществами и для обеспечения человека жизненной энергией. Оно даст возможность полноценно тренироваться и получать желаемые результаты. Важен тот факт, что потребление спортивного питания приводит к отказу от компенсации потерянных килограммов с помощью дополнительной пищи. Таким образом, спортивное питание поможет восстановить силы и при этом не поправиться.

Часто применение таких средств становится выходом для тех, у кого, в силу определенных причин, останавливается процесс похудения. Человек может отметить в определенный момент, что даже следование диете и регулярные упражнения не приводят к снижению веса.

Такое состояние может быть связано с разными причинами. Процесс похудения определяет скорость – обменных процессов. У людей с излишним весом метаболизм часто слишком низкий. Но его скорость может меняться по разным причинам в течение времени. Так, метаболизм становится еще медленнее с возрастом. Также скорость обменных процессов замедляется, если человек длительное время придерживается низкокалорийной диеты. Колебания скорости метаболизма плохо отображаются на организме в целом. Скорректировать ее поможет грамотное сочетание спорта, правильного рациона и спортивного питания.

Перестать худеть человек может и из-за абсолютно «жизненной» причины: если количество получаемых калорий превышает количество тех, что организм расходует. Также эффект плато может являться следствием гормональных проблем или других нарушений состояния здоровья.

Как питаться при приеме спортпитания?

Существуют разные мнения по поводу целесообразности потребления спортивного питания при похудении. По-своему правы сторонники обоих мнений. Но если все же человек принял решение использовать спортпит, ему нужно питаться так, чтобы максимально снизить его побочное воздействие и одновременно повысить эффективность. С этой целью специалисты рекомендуют делать следующее:

• В качестве самостоятельных блюд следует регулярно потреблять вегетарианские супы, а также добавлять к салатам и кашам льняное или соевое масло.
• Важно составлять меню так, чтобы оно было максимально сбалансированным. Если в рационе будут доминировать белки или углеводы, это может привести к увеличению веса.
• Разработать диету для похудения с включением в нее спортивного питания стоит вместе с диетологом.

Первый этап

Изначально необходимо делать все для того, чтобы сжигать больше калорий, чем получает организм. В этом помогут тренировки в комплексе с препаратами-жиросжигателями. В состав жиросжигателей входят кофеин , синефрин , гуарана , экстракт зеленого чая и др. Эти вещества повышают скорость обмена веществ и температуру, что способствует более активному сжиганию калорий. При сочетании ряда этих веществ отмечается взаимно усиливающее действие. Существует много таких добавок, однако все они действуют только в сочетании с правильным питанием.

Применяют такие препараты на протяжении месяца по утрам и перед началом тренировки. Но за несколько часов до сна их потреблять не стоит, так как кофеин может нарушить сон. Важен и тот факт, что жиросжигатели повышают артериальное давление . Поэтому принимать их нужно осторожно.

В комплексе со сжигателями жира принимают L-карнитин , транспортирующий жир в клетки, где из него высвобождается энергия. L-карнитин – это аминокислота, очень полезная для организма. Она способствует снятию усталости, снижает показатели «плохого» холестерина. При приеме карнитина с жиросжигателями действие последних будет более плавным. L-карнитин пьют непосредственно перед началом тренировки.

Третьим компонентом комплекса для сжигания жира является омега-3 (рыбий жир). Его рекомендуют потреблять для подавления синтеза жира в организме. Это вещество не вырабатывается в организме, поэтому важно, чтобы оно поступало извне.

Применение на протяжении месяца этих трех добавок в комплексе даст результат уже по истечении этого времени.

Второй этап

Когда первый этап сброса жира завершается, можно переходить к приему комплекса для сушки, то есть формирования красивого, рельефного тела. В состав второго комплекса спортивного питания входит BCAA – добавка, которая позволяет в ходе диеты уберечь мышечную ткань от разрушения. Правда, применять это средство есть смысл только в том случае, если человек придерживается диетического питания. Применяют ее во время тренировки.

Также в этот период в комплексе следует принимать протеин , который обеспечит организм необходимым количеством белков, являющихся строительным материалом для мышц.

Третий важнейший элемент этого комплекса – витаминно-минеральное средство. Обеспечить организм всеми минералами и витаминами важно для нормального течения всех реакций организма, в том числе и процесса похудения. При недостатке витаминов отмечается торможение метаболических реакций, чего допускать нельзя.

Однако при приеме спортивного питания очень важно соблюдать правильный баланс. Именно поэтому его дозировку должен устанавливать специалист, руководствуясь индивидуальным подходом.

Многочисленные отзывы о спортивном питании для похудения подтверждают, что при правильном подборе таких добавок можно получить желаемые результаты, ускорив процесс похудения. Однако при его применении очень важен правильный подбор средств, а также их дозировка. Самостоятельно разрабатывать такую программу нельзя, так как это не только не даст желаемого эффекта, но и может быть небезопасным для здоровья.

Важно понимать, что современное спортивное питание от проверенных изготовителей производится из натуральных компонентов. Но покупать его нужно только в проверенных точках.

Многие женщины, занимающиеся спортом, пишут свои отзывы об L-карнитине , называя его наиболее безопасной, но при этом эффективной добавкой. Его основным позитивным качеством называют появление дополнительной энергии для тренировок после приема.

Периодический прием витаминно-минеральных тоже стимулирует тонус организма и дает возможность чувствовать себя хорошо в ходе похудения. Однако, даже такие, казалось бы, безобидные средства, нельзя принимать бесконтрольно. Ведь некоторые отзывы свидетельствуют, что после длительного применения таких средств отмечались негативные реакции в виде аллергических проявлений и др.

Что касается других добавок, то позитивное мнение о них высказывают те, кто принимал их в комплексе и по схеме, предложенной диетологами или фитнес-тренерами.

Конечно, в процессе похудения без таких добавок можно обойтись. Но их правильное применение может значительно ускорить процесс сброса веса и сделать тело более рельефным и подтянутым.

Диеты и физические упражнения – известные многим способы борьбы с лишним весом, однако современный человек, привыкший к быстрому темпу жизни, не хочет ждать и зависеть от внутренних процессов своего организма. Ускорить наступление результатов и сделать более эффективной борьбу с жиром, как раз и призвано спортивное питание для похудения. Причины появления избыточного веса могут быть самыми разнообразными, поэтому и добавки разрабатываются с учетом таких особенностей: кому-то нужно уменьшить аппетит, другим - разогнать метаболизм, а третьим - убрать уже имеющиеся жировые запасы. Кроме того, спортивное питание для похудения способно снабдить организм необходимыми питательными веществами, а также создать позитивное мышление, направленное на достижение заветной цели.

Спортивное питание при занятиях спортом

Принимать дополнительно специальные добавки для похудения есть смысл только людям, имеющим избыточную жировую массу. Для того чтобы сделать объективные выводы насчет целесообразности употребления спортивного питания для похудения, следует измерить жировую складку, находящуюся на 3 см в сторону от пупка, которая должна быть более трех сантиметров. Данный критерий позволяет оценить необходимость приема следующих добавок:

• Жиросжигатели. Данное дополнение к основному питанию при занятиях спортом позволяет не только ускорить процессы расщепления жира, но и подавить аппетит, снизить всасывание из пищеварительного тракта жиров и углеводов, увеличить производительность тренировок. Важным условием приема этих препаратов являются занятия спортом, в противном случае они не дадут никакого эффекта. Чаще всего основным компонентом жиросжигателей является кофеин, гуарана, хитозан, пиколинат хрома, синэфрин, экстракт зеленого чая, нарингин.
• L-карнитин. Данная добавка по своему эффекту напоминает жиросжигатель, однако ее принцип действия несколько отличается: она не сжигает жир, а способствует увеличению скорости его доставки к месту утилизации. Наиболее оптимальным временем для приема L-карнитина является утро (натощак после пробуждения) и за полчаса до начала аэробной тренировки.
• Комплекс из трех незаменимых аминокислот (ВСАА). Эта добавка является основным материалом для построения мышц, позволяет защитить их и сохранить в условиях тренировочного процесса. Однако она может быть успешно использована и в спортивном питании для похудения, поскольку обладает способностью подавлять аппетит и ускорять процесс расщепления жира.
• Протеин. Любое правильное питание при занятиях спортом предполагает достаточное потребление белка, который представляет собой основу мышечной ткани. Протеин в большом количестве присутствует в таких продуктах питания, как творог, яйца, мясо, рыба, молочные продукты, однако при условии интенсивных тренировок одной лишь пищей покрыть всю потребность организма в этом веществе практически невозможно. Протеин просто необходим в спортивном питании для похудения, поскольку он активно используется для уменьшения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания здоровой физической формы.
• Витаминно-минеральный комплекс. Питание при занятиях спортом должно включать прием подобных добавок, особенно в случаях соблюдения диеты, поскольку витамины и минералы играют огромную роль во всех метаболических процессах, мышечном росте и распаде жира.

Помимо основных добавок, в спортивном питании для похудения могут быть использованы дополнительные источники незаменимых полиненасыщенных кислот, а также блокаторы жиров, углеводов или кортизола.

Диетическое питание при занятиях спортом

Быстрого и эффективного похудения невозможно добиться лишь потреблением специальных пищевых добавок. Очень важную роль в этом процессе играет правильное совмещение фитнес-диеты с силовыми тренировками и кардиосессиями.

Основы правильного питания при занятиях спортом:

Контроль качества потребляемых продуктов;

Дробное питание;

Использование натуральных и не консервированных продуктов;

Разнообразие рациона питания.

При составлении меню важно помнить о правиле «4-3-2-1», в котором:

• «4» означает количество порций белка, которые должны быть съедены на протяжении дня, при этом под одной порцией понимается:

150 г жирной или 200 г нежирной рыбы;

120-150 г куриной грудки;

200 г морепродуктов;

200 г кефира (не более 2,5% жирности);

200 г тофу;

180 г обезжиренного творога;

6 яичных белков.

• «3» - количество порций овощей и фруктов, которые являются источниками пищевых волокон, при этом одна порция соответствует:

Одному грейпфруту;

Одному банану средних размеров;

Одному крупному или двум средним яблокам/апельсинам;

200-300 г овощного салата без заправки или такому же количеству любых овощей, кроме картофеля, в другом виде.

• «2» - этой цифре должно соответствовать количество порций сложных углеводов, которые являются важным источником энергии, при этом под одной порцией понимается:

200 г (в вареном виде) любой каши;

150 г отварного картофеля;

50 г цельнозернового хлеба.

• «1» означает количество в дневном рационе полезных жиров, которые могут быть представлены 30 г несоленых семечек или любых орехов, также можно использовать в качестве заправки 2 ст. л. растительного масла.

Такое питание при занятиях спортом позволит худеть с удовольствием, поскольку не предусматривает ни подсчета калорий, ни жестких ограничений, ни постоянного чувства голода.

Особенности спортивного питания для девушек

Женский организм более склонен к накоплению жировых отложений, чем мужской, а потому и процесс их похудения имеет свои особенности. Так, спортивное питание для девушек должно включать:

1. L-карнитин – натуральная и безопасная аминокислота, которая ускоряет процесс сжигания жира.

2. Протеин будет уместен при занятиях спортом, требующим особой силы мышц, а также при различных диетах, к которым очень часто прибегают представительницы прекрасного пола.

3. Витамины, причем предпочтение следует отдавать тем, которые были выпущены производителями спортивного питания - акцент в них сделан именно на те элементы, которые в большей степени необходимы людям, имеющим физические нагрузки.

4. Коллаген не оказывает прямого влияния на процесс похудения, однако он необходим девушкам для укрепления суставов и улучшения состояния кожи.

5. Жиросжигатели всегда были и остаются самыми востребованными добавками для представительниц прекрасного пола.

Практически не используются в спортивном питании для девушек:

Гейнеры, представляющие собой высококалорийные продукты,

Креатин, употребление которого целесообразно только при занятиях силовыми видами спорта,

Анаболические формулы, опасные для естественного гормонального женского фона из-за содержащихся в них стимуляторов секреции тестостерона.

Следует помнить и понимать, что спортивное питание для похудения – это лишь вспомогательное средство на пути к стройности, которое без диеты и физических упражнений не будет иметь никакого смысла.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604742 65 Подробнее