Питание

Универсальный тренажер для всех групп мышц. Какой выбрать тренажер для дома. Какой кардиотренажер лучший для похудения

Добро пожаловать, друзья! Сегодня наши специалисты подготовили для вас статью о том, какие бывают тренажеры для дома на все группы мышц, и в чем заключается их особенность. Домашнее спортивное оборудование является для всех максимально выгодной покупкой. Тренироваться на них могут и парни, и девушки.

Также не надо искать время для похода в тренажерный зал, тратиться на абонемент, спешить на тренировку и в дождь, и в снег. Достаточно купить универсальный тренажер, и можно самостоятельно организовать качественный домашний тренинг.

К такой покупке надо отнестись внимательно и ответственно. Важно продумать, каким требованиям должно отвечать оборудование, чтобы не потратить деньги на ветер. Далее мы расскажем, какие существуют виды домашних тренажеров, и на что обратить внимание во время приобретения.

Доступные варианты

Производители сегодня предлагают широкий выбор спортивного инвентаря в разном ценовом диапазоне. Чтобы выбрать самый эффективный вариант, следует определиться с целями покупки. Подумайте, для чего вам нужен тренажер – для похудения, для накачивания мускулатуры или просто поддержания физической формы.

На рынке представлены две большие группы спортивных товаров – для силовой тренировки и кардиотренажеры. Не лишним перед приобретением будет ознакомиться с распространенными и популярными вариантами. Зная их характеристики, а также плюсы и минусы разных видов, вы точно не ошибетесь с выбором.

Для накачивания мышц

Силовые тренажеры позволяют работать на разные группы мышц одновременно или задействовать определенную зону. Все, что требует приложения усилий, это и есть силовые тренажеры. Самые простые варианты – это турник, гантели, брусья, скамьи и т. д. Они доступны по цене, компактны и удобны в эксплуатации.

Выгодным решением станет гребной тренажер. Часто новичков интересует, какие группы мышц работают во время гребли? Ответ максимально прост – все.

Гребные тренажеры тренируют мускулатуру рук, спины, пресса, ног. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому не стоит опасаться перекачать верхний плечевой пояс, чего часто боятся девушки.

Сначала заниматься будет трудно, но постепенно организм адаптируется к нагрузке.

Тренажеры для гребли бывают механическими и электронными. Для домашнего пользования подойдет первый вариант с минимальным набором функций и приемлемой ценой. Главный минус такого оборудования – габариты.

Если заниматься спортом вы планируете активно и систематически, обязательно рассмотрите многофункциональный мини-спортзал. Это установка состоит из стола для проработки бицепса, лавки для жима и пресса, вертикальной и горизонтальной тяг, блока упражнений на ноги и других элементов. В такой конструкции легко задавать подходящий уровень нагрузки. С помощью комплексной установки можно выполнять 20-30 различных упражнений с весами и без отягощения.

Для жиросжигания

Лучший вариант для снижения массы тела в домашних условиях – это кардио тренажеры. Они обладают тем же эффектом, что и аэробика, легкая атлетика, активный фитнес, плавание или прыжки на скакалке. Кардио нагрузка положительно влияет на состояние дыхательной системы, сердце и сосуды, позволяет развить выносливость, гибкость и пластичность, стать стройнее.

Большинство моделей оснащены датчиками, позволяющими контролировать состояние организма во время тренировки, и ручной системой управления. Чаще всего домой покупают:

Устройство помогает похудеть, подтянуть мускулатуру и прокачать ноги, спину, пресс и даже верхний плечевой пояс. Такой тренажер подойдет даже для инвалидов. В продаже имеются магнитные и электромеханические модели. Встроенные датчики и электронный дисплей помогают контролировать пульс, время занятий, количество потраченных калорий.

Степпер . С его помощью качают бедра и ягодицы. Устройство может быть оснащено магнитной или поршневой системой нагрузки. Существуют мини версии тренажера, степперы среднего уровня и профессиональные модели.

Беговую дорожку . Подходит для тех, кому не хватает времени и сил для утренних пробежек на улице. Регулировать нагрузку можно за счет скорости и угла наклона ленты. На рынке доступны механические и электрические модели.

Эллипсоид . Польза этого тренажера неоспорима. действует на все группы мышц, но при этом смягчает нагрузку на суставы и позвоночник. Пресс, ноги, руки, спина – все это удастся подкачать при регулярных занятиях на эллипсоиде.

Еще один вариант – тренажер «Райдер Наездник» , который обеспечивает развитие всех групп мышц. Он сочетает в себе элементы силовой и кардио тренировки. Небольшой, но функциональный – так можно охарактеризовать устройство. Он имитирует езду на лошади, качественно задействуя руки и ноги, спину и мышцы пресса во время тренировки.

Критерии и особенности выбора

Разобравшись с ассортиментом, необходимо понять, на какие аспекты следует обратить внимание во время покупки. Прежде всего, следует заранее изучить характеристики моделей с фото в сети, затем посетить спортивные магазины и наглядно ознакомиться с функционалом устройств.

Решившись на приобретение, обязательно учитывайте:

стоимость изделия;
его уровень эксплуатации (бытовой или профессиональный);
габариты и вес;
наличие дополнительных функций;
используемые материалы;
надежность и прочность конструкции;
безопасность использования;
износостойкость комплектующих (резины, рамы, тросов, подушек).

Всегда ориентируйтесь на собственные потребности и возможности, уровень физической подготовки и серьезность намерений при занятиях спортом. Не лишним будет обратить внимание на производителя, отдавать предпочтение надо проверенным торговым маркам, имеющим положительные отзывы пользователей.

Теперь, когда вы запаслись теоретическими знаниями, можно приступать к практике. Покупайте самый выгодный для себя вариант, и приступайте к тренировкам в домашних условиях. Всего несколько месяцев регулярных занятий, и вы сможете улыбнуться своему отражению в зеркале, станете сильнее и уверенней в себе. Желаем вам удачи!

Многие женщины и мужчины стремятся быть здоровыми и иметь красивое подкачанное тело, но зачастую происходит так, что на посещение тренажёрных залов и фитнес-клубов просто не хватает времени. Для решения этой проблемы были придуманы специальные тренажеры для дома на все группы мышц. С их помощью можно не только сбросить лишний вес, но и накачать мышечную массу.

Тренажеры для дома

Весь список тренажерных устройств, которые можно использовать в домашних условиях очень велик. Перед покупкой мы часто сталкиваемся с такой проблемой, что некоторые из них направлены на усовершенствование только одной группы мышц. Такие устройства в основном покупаются для фитнес- клубов, площадь которых позволяет разместить большое количество тренажеров.

В наших квартирах не всегда есть возможность установить одновременно несколько моделей, поэтому нужно выбрать один многофункциональный тренажер для мышц, который поможет укрепить и накачать мышцы на всех частях нашего тела. Все тренажёрные устройства делятся на две большие группы:

силовые;
для кардио нагрузок.

Они отличаются между собой по характеристикам и имеют как положительные моменты, так и отрицательные.

Силовые

Устройства данной группы позволяют значительно увеличить мышечную массу . Происходит это с помощью выполнения работы анаэробного характера. Положительными качествами таких тренажёров являются:

увеличение размера мышц;
снижение жировой прослойки;
улучшение форм тела;
развитее силовых качеств и выносливости;
укрепление суставов и связок.

Данный вид тренажёров очень популярен среди мужчин. Зачастую женщины хотят сбросить лишний вес, а мужчины, наоборот, стремятся иметь рельефное тело. Чтобы достичь максимального результата нужно обязательно придерживаться специальной программы и систематичности занятий. Этот фактор и является небольшим минусом, так как новичку не всегда удается правильно написать себе программу. Для решения проблемы нужна консультация профессионала в этом деле.

Мультитренажер

Из силовых тренажёров очень часто используются специальные силовые станции. Они состоят из нескольких компонентов:

блоков;
скамьи;
турника;
брусьев;
рычагов.

Занятия на таких мультистанциях способствуют очень активному росту мышечной массы. Недостатком такого тренажера являются достаточно большие габариты, которые не дают возможности устанавливать их в квартирах с небольшой площадью.

Кардиотренажеры

Работа на таких тренажерах выполняется в аэробном режиме. В кровоток человека попадает большое количество кислорода и вследствие этого начинают происходить следующие изменения:

улучшается обмен веществ;
активно снижается лишняя масса тела;
укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
повышается выносливость и гибкость.

К сожалению, кардиотренажеры не дают возможности сильно увеличить в объёме мышечную массу и добиться большой рельефности тела. Для этих целей эффективнее использовать силовые тренажёры.

Наиболее часто для домашних занятий приобретаются следующие кардиотренажёры:

эллиптический тренажёр;
велотренажер;
беговая дорожка;
степпер;
райдер.

Эллиптический тренажёр

Орбитрек

Очень хороший тренажер для домашних тренировок. Помогает быстро решить проблему лишнего веса, а также способствует общему укреплению всего организма. Тренажёр состоит из двух независимых друг от друга платформ и рычагов для рук. При работе задействованы одновременно мышцы нижних и верхних конечностей. Плавные движения при тренировке способствуют снижению нагрузки на суставы и связки.

Вследствие этого исчезает возможность возникновения травмы . На экране устройства можно увидеть время занятий, количество согнанных калорий и частоту сердечных сокращений. Регулируется также и степень нагрузки её можно подбирать индивидуально для каждого члена семьи. За получасовое занятие можно сжечь приблизительно до 500 ккал.

Велотренажер

Самым часто используемым и приобретаемым является – велотренажер. Давайте разберемся, почему именно велотренажер, и какие именно мышцы работают при его эксплуатации? Велотренажёр очень похож на обычный велосипед, вот только вся езда происходит на месте. Более усовершенствованные модели имеют экран, где можно вводить данные о занимающемся.

Основная нагрузка при занятии припадает на нижние конечности, а верхние практически не задействованы. Но при использовании больших и максимальных нагрузок в работу включится пресс и руки. Занимаясь на велотренажере можно практиковать различные виды тренировок такие, как:

интервальные;
равномерные;
переменные.

Огромным плюсом является самостоятельный выбор программы для занятия. На начальном этапе не рекомендуется использование нагрузок большой интенсивности, результат будет небольшой, а вот «крепатура » даст о себе знать. Поэтому применяйте нагрузку низкой и средней степени тяжести, а со временем увеличивайте её. При использовании такого метода результат буде радовать вас. Кроме хорошей проработки мышц произойдет укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Организм станет устойчивее к различным заболеваниям.

Беговая дорожка

Тренажер состоит из ленты и поручней. Существует два основных вида беговых дорожек:

механическая;
электрическая.

Движение механической дорожки начинается после прикладывания собственных усилий. Электрическая дорожка работает от моторчика.

Беговая дорожка

С помощью данного устройства можно чередовать ходьбу и бег, не покидая тренажёр. Именно это и является огромным плюсом. Кроме этого занятия проходят регулярно независимо от погодных условий, а во время их проведения будут задействованы все мышцы тела.

Тренировку желательно начинать с плавной ходьбы, чтобы разогреть и подготовить мышцы, связки и суставы к дальнейшей работе. Затем постепенно наращивайте темп и плавно переходите на бег. Данная процедура поможет избежать возникновения травм.

Заканчивать занятие нужно также ходьбой. Резкая остановка отрицательно сказывается на организм, а особенно на сердце. Плавная ходьба поможет восстановить дыхание и привести в норму частоту сердечных сокращений (ЧСС). Наличие программ позволяет самостоятельно регулировать степени нагрузи в зависимости от уровня подготовленности.

Регулярность занятий поможет быстро приобрести или вернуть прежнюю форму. Если есть проблемы с позвоночником или суставами не рекомендуется использование беговой дорожки, так как может произойти усугубление болезни и возникнут дополнительные неприятности.

Покупая беговую дорожку нужно обязательно смотреть на следующие характеристики:

ширина дорожки;
длина;
состав полотна;
скорость;
ширина стоек;
мотор.

Именно от этих характеристик очень зависит комфорт при занятиях. Например, маленькое полотно может привести к соскальзыванию и отступлению с дорожи, а узкое расположение стоек к неудобству при беге.

Степпер

Тренируясь на степпере мы, как будто, поднимается вверх по ступенькам, прикладывая при этом усилия для поднятия вверх. Огромным плюсом является – компактность и тренажер можно легко спрятать в шкаф либо под кровать. Первые спеперы представляли собой две платформы, а между ними был датчик, на котором фиксировалось количество сделанных шагов.

Новые модели более усовершенствованы и оснащены специальной ручкой, это дает возможность задействовать в работу руки и верхний плечевой пояс. Тренировки с помощью тренажера позволяют укрепить мышцы нижних конечностей, а также активно избавится от лишнего веса.

Райдер

Тренажер немного напоминает ножницы. Во время занятий с помощью рук происходит движения тела вверх и вниз. В этот момент активно работают как верхние, так и нижние конечности, кроме этого также задействованы спина и мышцы пресса. Одно часовое занятие в день позволяет сбросить 500 ккал. При занятиях нагрузка на суставы минимально, поэтому он рекомендован для людей, которые имеют небольшие отклонения в здоровье, но хотят заниматься и укрепить мышцы .

Давно ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что физические нагрузки имеют огромное значение для нашего организма. Тренированное тело – это не просто красиво, это более высокая сопротивляемость инфекциям и стрессам и просто хорошее самочувствие. Но, учитывая, что практически весь день приходится проводить в делах, времени на посещение спортзала или тренировки на свежем воздухе просто не хватает. Тогда и выручают домашние тренажеры.

Но какой тренажер лучше выбрать для своего дома? Ведь не хочется же чтобы дорогое приобретение оказалось неэффективным или бесполезным и со временем превратилось в вешалку, просто занимающую место в квартире. Прежде чем покупать тренажер, необходимо определиться со своими требованиями и пожеланиями, а потом изучить разные устройства.

В чем заключаются преимущества домашних тренажеров

Преимуществ, как и недостатков, у домашних тренажеров немало. Но мы сконцентрируемся на самых заметных преимуществах. Первое, что приходит на ум при разговоре о тренажерах дома – возможность самому решать, когда заниматься. Практически каждую свободную минуту можно уделить спорту. Это очень удобно для работающих людей, так как заниматься можно хоть рано утром, хоть среди ночи. Выгодно это и домохозяйкам или молодым мамам в декрете, можно заниматься пока спит , пока варится суп или даже за просмотром телепередач.

Еще одно преимущество домашнего тренажера – стоимость . Хотя на первый взгляд цены могут и отпугнуть. Но, если сравнить стоимость тренажера и стоимость годового абонента в спортзал, то цена на тренажер покажется уже не такой большой. А если учесть, что для похода в спортзал понадобится покупать новую спортивную форму, обувь и т.д., а дома можно заниматься в чем угодно, то выгода станет еще более заметной. Кроме того, тренажер будет вашим всегда, а для посещения спортзала на следующий год опять придется покупать абонент.

И еще одно достаточно важное преимущество домашнего тренажера – гигиеничность. Вы никогда не можете быть вверены в том, что в спортзале тренажеры надлежащим образом очищают, а занимается на них очень много разных людей. Приобретя же тренажер для дома, вы всегда будете знать, кто на нем занимался, и сможете проконтролировать его чистоту.

Каким требованиям должен соответствовать домашний тренажер

Для занятий в домашних условиях лучше всего подойдут достаточно простые в эксплуатации и качественные тренажеры. Если у вас небольшая квартира, то необходимо обратить внимание на размеры устройства, оно не должно быть громоздким и занимать половину комнаты . Желательно также чтобы тренажер можно был легко сложить или трансформировать. Очень важно учитывать функциональность тренажера. Желательно, чтобы он мог использоваться всеми членами семьи, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки.

Приступая к выбору тренажера важно определиться, для чего он вам нужен. Разные тренажеры имеют разные функции, но все их можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые. Если вы планируете при помощи тренажера немного похудеть и улучшить свою физическую форму, то лучше выбирать кардиотренажеры. помогают повысить расход калорий, что приводит к потере веса, параллельно они превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому улучшится самочувствие и повысится выносливость.

Если же ваша физическая форма вас вполне удовлетворяет, но есть претензии к силе и рельефности мышц, то стоит предпочесть силовой тренажер. Силовые тренажеры предназначены для наращивания мышечной массы и формирования рельефного тела.

Домашние крадиотренажеры

Кардиотренажеры призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом . Существует немало видов домашних кардиотренажеров, а мы рассмотрим наиболее популярные:

Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.
Велотренажер не так сильно нагружает стопы и колени, при этом неплохо нагружает также мышцы . Велотренажер имеет несколько режимов нагрузок, вы можете ехать быстро и сжигать больше калорий, или выбрать большую нагрузку и подкачать мышцы. С учетом скорости вращения и режима тренажера можно потерять от 200 до 450 ккал в час. Что касается компактности, то места для размещения велотренажера также требуется немало.
Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.
Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе.

Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.

Домашние силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначаются для наращивания мышц и формирования рельефного силуэта. Простейшим силовым тренажером можно считать обычные гантели, которые есть практически в каждом доме. Если ваша цель не нарастить себе мускулатуру, а просто немного подтянуть фигуру, то простых приспособлений типа гантелей или даже бутылок с водой будет вполне достаточно, но тем, кто имеет более серьезные планы, необходимо будет выбрать один из силовых тренажеров.

Все силовые тренажеры можно разделить условно на две группы – свободные веса и встроенные веса. Они имеют рад особенностей, которые обязательно надо учитывать при выборе тренажера.

К группе «Свободные веса» относятся такие тренажеры как разнообразные брусья, турники и шведские стенки. Такие тренажеры рассчитаны на нагрузку равную весу тела спортсмена. При правильно выбранных упражнениях именно такие тренажеры позволяют быстрее достигнуть по-настоящему красивых атлетических форм, кроме того, тренируется координация движений. Одним из преимуществ таких тренажеров является их невысокая стоимости и простота в эксплуатации. Кроме того, они требуют совсем немного места для установки и могут легко поместиться с любой квартире.
К группе «Встроенные веса» относятся тренажеры, в которых применяются плоские грузы, двигающиеся в жестко заданных направлениях. Занятия на таких тренажерах обычно не требуют специально подготовленных , поэтому подойдут даже тем, кто никогда не интересовался силовыми упражнениями. Данный тип тренажеров очень прост в использовании, но требует достаточно много места для размещения, поэтому может показаться неудобным для небольших квартир.

Большинство силовых тренажеров являются очень универсальными и многофункциональными. Они позволяют работать с разными группами мышц и достигать высоких результатов.

Несколько рекомендаций по выбору и использованию тренажеров дома (Видео)

Решая, какой тренажер все же приобрести для дома, многие забывают, что практически любой из них имеет как показания, так и противопоказания. Перед приобретением очень важно уточнить, какие именно группы мышц будут нагружаться. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед приобретением тренажера будет необходимо посоветоваться с врачом.

Какой бы тренажер вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что настоящего успеха удастся добиться только при условии регулярных занятий на нем. Если нет возможности тренироваться подолгу, то хватит 15-20 минут ежедневно или через день. Это будет гораздо лучше, чем одна длительная изнуряющая тренировка раз в неделю.

Очень важно начинать любую тренировку с разминки и разогрева всех мышц . Это поможет избежать множества неприятных последствий, например, и растяжений. Во время самой тренировки важно следить за пульсом, так как он не должен быть лишком быстрым и превышать допустимых норм. Для новичков допустимый пульс можно определить по формуле - 220 – возраст = максимально допустимый пульс.

Если следовать всем советам и регулярно заниматься на тренажере, то он подарит радость и здоровье и поможет всегда оставаться в форме и в хорошем настроении.

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны . При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
Отдых (не более 30 секунд).
Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Вести здоровый образ жизни сегодня нелегко, особенно в больших городах. Большая часть времени уходит на работу и домашние заботы, а того, что остается, часто недостаточно даже для полноценного отдыха. Что же делать тем, кто следит за своей фигурой и готов уделять 30-60 минут в день на поддержание формы?

Тренажеры для дома – идеальный вариант для того, чтобы иметь возможность заниматься, не тратя время на поездки в тренажерный зал. И не важно, с какой целью вы это делаете – чтобы сбросить лишние килограммы, восстановиться после травмы или просто содержать свое тело в тонусе. Благо современный рынок предлагает множество снарядов для самостоятельных тренировок.

Единственная проблема, с которой сталкиваются те, кто желает приобрести такое устройство – отсутствие знаний, какой тренажер для дома самый эффективный.

Первое, на что следует обратить внимание – возможность заниматься в любое удобное время, хоть ночью. Можно встать на 40 минут раньше и перед поездкой на работу потренироваться полчаса, принять душ и с полученным зарядом бодрости смело отправляться решать повседневные задачи. Для молодых мам это великолепная возможность позаниматься в те моменты, когда малыш спит. А тучный глава семейства может спокойно смотреть телевизор, сжигая при этом лишние калории.

Одним из самых важных вопросов при покупке спортивного снаряда является его стоимость. Скорее всего, цена годового абонемента в фитнес-клуб или тренажерный зал будет существенно меньшей, но если учесть, что дома заниматься на тренажере могут все члены семьи, вопрос стоимости уже окажется не таким очевидным. А с учетом того, что для посещения спортзала на следующий год придется снова раскошелиться, то здесь в дело вступает обычная арифметика. Не стоит забывать, что для походов в тренажерный зал необходимо обеспечить себя соответствующей формой, а дома заниматься можно, в чем удобно.

Наконец, для многих важным является фактор гигиеничности: в спортзале вы не знаете, кто занимался на вашем любимом снаряде до вас, дома же вы абсолютно уверены в том, что, по крайней мере, с этим все будет в порядке.

Какой тренажер лучше купить домой?

При покупке домашнего кардиотренажера необходимо учитывать следующие факторы:

Габариты спортивного снаряда: для большинства квартир вопрос наличия свободного места является приоритетным.
Возможность складывания тренажера и его трансформации.
Его функциональность, наличие цифрового дисплея.
Возможность заниматься всем членам семьи без необходимости подгонки снаряда под свои параметры (рост, вес).
Качество сборки, материалов, надежность устройства.

Классификация тренажеров по типу нагрузки

Поскольку спортивные тренажеры для дома могут комплектоваться различными системами регулирования нагрузки, этот вопрос также заслуживает внимательного рассмотрения. Во многих случаях внешне они неразличимы, а принципы их работы совершенно разные.

Механическое распределение нагрузки

Тренажеры с механическим приводом характеризуются простотой конструкции и, соответственно, более низкой стоимостью. Тяжелый маховик раскручивается посредством ременной (цепной) передачи. С точки зрения инерционности (плавности работы) такие снаряды ничем не уступают другим моделям, но их главный недостаток – высокий уровень создаваемого шума при работе. Кроме того, на тренажер с механическим приводом невозможно установить полноценный дисплей, оснащенный программами тренировок. Но если вы сомневаетесь, какой тренажер купить домой исключительно с точки зрения стоимости, то этот вариант определенно будет самым бюджетным.

Тренажеры с магнитным приводом

В снарядах данного типа маховик раскручивается посредством магнитного поля, создаваемого мощным магнитом. Для регулирования степени нагрузки магнит перемещается к маховику или удаляется от него. Достоинства магнитного привода – абсолютно бесшумная работа, но такие тренажеры стоят несколько дороже.

Тренажеры с электромагнитным типом распределения нагрузки

Отличие от варианта с магнитным приводом заключается в том, что расстояние между магнитом и маховиком может изменяться не только вручную, пользователем тренажера, но и с помощью программ тренировок, то есть в автоматическом режиме. Так, в конце занятий такой снаряд плавно снижает нагрузку, чтобы у занимающегося к моменту схода с тренажера частота пульса пришла в норму.

Так что если вы не знаете, какой тренажер выбрать для дома, определитесь с превалирующими критериями покупки: бюджет или функциональность. Впрочем, вы всегда можете найти золотую середину – устройство, которое будет недорогим и при этом выполнять все задачи, связанные с домашними тренировками.

Людям, чей вес перешагнул за центнер, следует покупать только модели кардиотренажеров, рассчитанных на подобную нагрузку. В противном случае приготовьтесь к тому, что снаряд достаточно быстро выйдет из строя, не оправдав ваших ожиданий.

Эффективный домашний тренажер: проблема выбора

Если с функциональностью мы более-менее разобрались, то с тем, какой тренажер купить для дома с точки зрения решения конкретных задач, дела обстоят не так просто. Все современные спортивные снаряды позволяют длительное время заниматься, расходуя калории и нагружая определенные группы мышц. Как же выбрать тот, который будет для вас идеальным инструментом для ежедневных тренировок?

Если вы спросите знакомых, какой самый эффективный тренажер для дома, можете не сомневаться: они будут расхваливать только то устройство, которым пользуются сами. Чтобы объективно оценить возможности, достоинства и недостатки каждого из популярных разновидностей кардиотренажеров, мы подготовили небольшой обзор и надеемся, что он поможет вам составить рейтинг силовых тренажеров для дома в соответствии с вашими возможностями и пожеланиями. Рассмотрим следующие виды тренажеров для домашнего использования:

беговая дорожка;
эллипсоид (орбитрек);
велотренажер;
гребной тренажер;
степпер.

Беговая дорожка

Идеальный инструмент для поддержания формы. Его основное достоинство – возможность ходить и бегать, совершая естественные для человеческого организма движения. Это замечательный тренажер, достаточно энергозатратный, чтобы сжигать лишние калории, не особо напрягаясь, укрепляющий дыхательную и сердечнососудистую систему, повышающий мышечный тонус. Вне всякого сомнения, это самый демократичный снаряд, не требующий абсолютно никакой подготовки: встал и пошел (побежал).

Впрочем, такие спорт тренажеры для дома обладают и рядом недостатков, которые ограничивают их сферу использования:

высокая стоимость (цена самых простых механических моделей стартует с отметки $150, стоимость же топовых электронных дорожек достигает $1500);
беговые дорожки нельзя отнести к категории бесшумных спортивных снарядов;
это достаточно габаритные и тяжелые тренажеры;
беговые дорожки не подходят для людей, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.

Если, несмотря на эти недостатки, вы уверены, что беговые дорожки – лучшие тренажеры для дома, советуем обратить внимание на функциональность этого снаряда, размеры бегового полотна (оптимальный выбор – 50х150 см), мощность двигателя (тренажер должен выдерживать и самых тяжелых членов семьи), максимальную скорость (для ходьбы и бега трусцой будет достаточно 10 км/час).

Эллипсоид

Это тренажер, имитирующий движения лыжника, что позволяет вовлечь в тренировки большинство групп мышц. Нагрузка на суставы/позвоночник при занятиях на эллипсоиде минимальны, в отличие от той же беговой дорожки, степпера или велотренажера.

Хотя по габаритам эллипсоид заметно меньше беговой дорожки, компактным этот снаряд назвать нельзя. В продаже имеются и складные модели, позволяющие после очередной тренировки спрятать их где-нибудь за дверью или под кроватью, но и стоят они намного дороже. По уровню шума эллипсоиды находится на одном уровне с велотренажерами: механические модели достаточно шумны, магнитные же работают практически беззвучно.

Если бы меня спросили, какой тренажер лучше купить для дома, ответ был бы однозначен – орбитрек. Это устройство, обладающее оптимальным сочетанием стоимости и функционала.

Если говорить о ценах, то модели с механическим приводом можно приобрести за $100, орбитреки с магнитным приводом стоят примерно вдвое дороже, стоимость электромагнитных эллипсоидов стартует с отметки $400, что вполне по силам большинству категорий покупателей.

Велотренажер

Если проанализировать статистику по количеству проданных кардиотренажеров, этот снаряд определенно будет в числе лидеров. Причина столь высокой популярности проста: относительно невысокая стоимость, возможность эффективных тренировок, способствующих сжиганию жира и укреплению сердечнососудистой системы, меньшие размеры, чем у большинства других разновидностей кардиотренажеров.

Стоит отметить, что основной недостаток велотренажеров – возможность нагружать преимущественно нижнюю половину тела – мыщцы бедер, ягодиц, икроножные. Тем не менее, эти тренажеры для дома, для женщин, для всех членов семьи до сих пор пользуется огромной популярностью.

Механические снаряды стоят от $70, с магнитным приводом – от $200, цена электромагнитных тренажеров стартует с отметки $300. То есть по соотношению стоимость/функциональность эти снаряды действительно вне конкуренции.

Гребной тренажер

Если вы когда-нибудь наблюдали за соревнованиями по гребле, то поймете, каким образом работает эта разновидность домашних кардиотренажеров. Работая рычагами-веслами, ваше тело при этом передвигается вместе с сиденьем вперед-назад по рельсовой направляющей. При этом задействованы как мыщцы верхней части тела, так и ноги, а также брюшная мышца.

Такие тренажеры для занятий дома еще не обрели большой популярности, хотя стоят относительно дешево, занимают минимум места, достаточно равномерно и эффективно распределяют нагрузку на все участки тела.

Возможно, причина заключается в том, что для освоения этого тренажера требуется время. Зато тренировки получаются более разнообразными и эффективными сточки зрения борьбы с лишним весом. Гребной тренажер не рекомендуется использовать людям, страдающим заболеваниями позвоночника, поскольку именно на него приходится основная нагрузка во время «гребков».

Механические модели стоят от $100, электронные можно купить за $200.

Степпер

По многим показателям именно степпер можно назвать лидером среди фитнес-тренажеров для дома, ведь его основное достоинство – небольшие габариты и невысокая стоимость. То есть критерии, которые часто ставятся во главу угла при выборе оптимального снаряда для домашних тренировок.

Степпер представляет собой снаряд с двумя педалями, которые имитируют ходьбу по лестнице. Если ваша цель – накачать ноги и сбросить лишние килограммы, именно этот кардиотренажер справится с этой задачей на твердую пятерку: не случайно ходьба/бег по ступенькам находится в арсенале профессиональных спортсменов, представляющих самые разные виды спорта.

Один из самых существенных недостатков степпера – высокая загруженность коленных суставов, что исключает из числа их обладателей категорию людей старшего поколения.

Что касается стоимости, мини-степпер можно приобрести за $50, классическая модель стоит от 100$.

На основании приведенных выше характеристик основных домашних кардиотренажеров можно определить, какой тренажер для дома лучше подходит для похудения, оздоровления или накачки мышц. Следует отметить, что программы тренировок нужно составлять, руководствуясь состоянием здоровья и полагаясь на рекомендации врача и , если таковой у вас имеется.

Кардиотренажеры последнего поколения комплектуются программами тренировок, которые можно изучать, подключив снаряд к телевизору (кабельному или спутниковому ресиверу) с помощью прилагаемого кабеля или посредством Wi-Fi.