Для новичков

Что делать чтоб фартук на животе исчез. Фото до и после. Рекомендации о том, как убрать жировой фартук после операционного вмешательства

Чтобы убрать фартук после кесарева сечения, нужно заняться этой проблемой комплексно. Во-первых, нужно регулярно смазывать проблемное место оливковым маслом, которое прекрасно подтягивает кожу. Во-вторых, нужна регулярная циклическая нагрузка (бег, лыжи, велосипед, ходьба). В-третьих, нужно выполнять целенаправленную физическую наргузку. Здесь имеется в виду упражнения на пресс, боковые мышцы, а также на спину. В-четвертых, нужно правильно питаться, о чем сложно раскрыто рассказать в одном ответе. В-пятых, имеет смысл начать прием L-карнитина, которой совершенно безвреден как для кормящих женщин, так и для грудных детей.

Только комплексные решения помогают справиться с проблемами.

Я сейчас занимаюсь оксисайзом. У меня были естественные роды, двое детей, но тем не менее животик тоже есть. Марина Корпан рекомендует оксисайз в том числе и женщинам после кесарева. Я не рекламирую, просто делюсь опытом, мне очень нравится, такое чудо - дышать и худеть. При этом там еще несколько упражнений есть, так что дополнительных физических нагрузок вообще не требуется, а так как я человек не спортивный, меня это вполне устраивает.

Самый лучший вариант, как убрать отвисший животик после кесарева сечения, - это систематическое выполнение массажа и контрастный душ. Смысл этих процедур сводится к восстановлению утраченной эластичности кожи. Появится упругость и эластичность, кожа сразу подтянется. Первоначально необходимо принять контрастный душ, уже после этого необходимо выполнить самомассаж проблемной зоны. Делается он просто, необходимо масло, лучше всего выбрать антицеллюлитное или любое растительное. Наносите масло на участок, после чего начинаете выполнять мягкие поглаживания и постукивания, постепенно добавляя легкое прищипывание и захваты кожи. Массаж нужно выполнять не менее 7-10 минут, пока кожа не приобретет розоватый цвет.

Чтобы убрать такую неприятность как отвисший животик после кесарева сечения понадобиться терпение и настойчивость.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, которые направленны на косые мышцы живота, а так же мышцы низа живота. (качание преса, крутить хулахуп, поднимать в положении лежа и т.д.)
Можно использовать косметические крема и гели для тела, действия которых направлены на подтягивание кожи и придания ей упругости.
Если все совсем плохо и портит вам жизнь и настроение, то можно отправиться в клинику пластической хирургии и сделать пластическую операцию по коррекции живота. Кстати, не самая сложная операция.
И не стоит забывать, что на протяжении 3-ех лет после операции, тело женщины постепенно возвращается в свою прежнюю форму, поэтому возможно что даже все само собой пройдет.

У меня такая де проблема, и я уже 2 года никак не могу от него избавиться. Если такая кожа - которая просто взяла, зараза, и растянулась, то это очень сложный и долгий процесс. Я применяю кучу разных упражнений для пресса, кручу обруч. Но правда все это как-то нерегулярно - начну, потом заболею-забуду.. Говорят, что Хула-хуп массажный хорошо помогает. Вот пробую в очередной раз..
Как убрать живот после кесарева сечения .
Сразу говорю: это сложно. Фартук, нависание кожной складки над швом от кесарева, появляется в следствии ослабления или расхождения прямых мышц живота и опущения передней брюшной стенки.
Чтобы избавиться от этой складки над швом, носите бандаж (корсет) и возьмите себе в привычку постоянно втягивать живот. Чем дольше живот втянут, тем больше эффекта. Это легко и можно делать где угодно и когда угодно. Кроме того нужно постоянно делать упражнения для мышц живота после кесарева .
Например:

Подъемы таза помогут укрепить нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем,сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 8 раз.
Следующее упражнение скольжение ног также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 8 раз с каждой ноги.

Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки нa мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний. Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.

Здесь есть видео, как быстро убрать живот после кесарева сечения
Жировую складку после кесарева вы уберете, но все равно останется небольшая кожная складочка на животе. Эту складочку можно постараться убрать при помощи подтягивающего медового массажа , но при условии, что у вас нет противопоказаний. О технике медового массажа можно почитать здесь.
Чтобы убрать живот после кесарева сечения без диет и упражнений , придется сделать абдоминопластику (иссечение лишних жировых и кожных складок и соединение прямых мышц живота).

Эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями в области талии является самомассаж живота. Для достижения этой цели потребуется немного знаний и желание выполнять рекомендации регулярно в течение определенного времени. Результат не заставит себя долго ждать.

Описание самомассажа живота: убираем жировой фартук щипковым методом

Как работает данный способ? При щипковом массаже под кожей усиливается кровообращение, улучшается ток лимфы. Такое воздействие на кожу ускоряет процесс сжигания подкожного жира. Простой и эффективный щипковый самомассаж живота убирает некрасивый жировой фартук.

Проводить его стоит, лежа на спине. Вначале немного разогреть кожу поглаживаниями. Положить одну руку сверху другой и по часовой стрелке выполнить круговые движения в течение минуты.

После взять верхний слой кожи между пальцами (защипнуть) и сделать перекатывающие движения. Так повторить несколько раз на животе и боках. Массаж выполнять в течение десяти минут. После проведения процедуры кожа краснеет. Завершающий этап мероприятия - легкие поглаживания, как вначале.

Баночный массаж

Для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, можно применить баночный массаж. Для этого надо купить в аптеке три банки, эфирное масло.

Перед массажем банками кожу подготовить, провести щипковый массаж в течение двух минут. Лежа на спине, смазать кожу живота эфирным маслом. Установить банки и совершать движения по часовой стрелке. Время процедуры - десять минут. После сеанса необходимо спокойно полежать несколько минут.

Контрастный душ + массаж водой

Какой еще есть самомассаж живота? Убираем жировой фартук при помощи воды. Для этого понадобится струя воды под напором. Контрастный душ и массаж также помогают бороться с подкожными жировыми отложениями. Напором теплой струи воды совершать круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять температуру на более прохладную и более горячую. Не стоит использовать очень холодную и очень горячую воду. Дополнить процедуру щипковым массажем в конце и в начале.

При помощи меда и эфирных масел, массажа и обертывания

Перед массажем принять душ. Нанести небольшое количество меда на область талии и бока, дать ему немного подсохнуть. Массаж совершать ладонями. Делаются круговые движения по всему проблемному участку. Когда ладони станут прилипать к коже, совершать движения, как бы отрывая ладонь от кожи. Воздействовать на кожу не более десяти минут. Такой массаж нельзя назвать приятным, но действует он эффективно. \

Можно добавить в мед несколько капель эфирного масла. Для этого подойдут масла цитрусовых:

лимона;
мандарина;
грейпфрута;
апельсина.

Для усиления и продолжения действия массажа можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Разогретую область на животе обернуть в несколько слоев пленки. Так как потребуется от полутора до двух часов воздействия, можно одеться и выполнять домашнюю работу. Такой метод позволит избавиться от лишней влаги под кожей, из-за чего и уменьшится объем. Мед и масла помогут сделать кожу упругой и подтянутой. В мед можно добавлять порошок имбиря и куркумы. Эти специи эффективно борются с подкожным жиром.

Чередовать маски, использовать для обертывания:

глину;
кофейную гущу;
какао-порошок;
горчичный порошок.

Использование обертывания в качестве дополнительной процедуры позволит добиться хороших результатов.

Используем массажер для самомассажа живота: убираем жировой фартук

Фото многих подобных устройств каждая женщина хотя бы раз в жизни видела. Поэтому представить, что это за прибор, не составит труда. Массаж живота можно проводить, применяя механические и электрические массажеры. Различные насадки и приспособления для воздействия на проблемную зону стимулируют и улучшают кровообращение, тем самым способствуя сжиганию подкожного жира. Используя дополнительные средства, массаж проводить с учетом общих правил:

воздействовать не более десяти минут;
совершать движение по часовой стрелке.

Стоит комбинировать эту процедуру с водным массажем и обертыванием.

После кесарева

Конечно же, рождение ребенка - это самый счастливый момент в жизни каждой женщины. Появление на свет малыша иногда сопряжено с трудностями, случаются осложнения. Одно из таких - это кесарево сечение.

После этого на животе остается шрам, плюс набор веса во время кормления. В итоге результат совсем не радует. Самомассаж живота убирает жировой фартук после кесарева сечения.

Когда можно начинать?

После перенесенной операции женщине нельзя испытывать сильные физические нагрузки, как-либо воздействовать на область шва до полного его заживления. Поэтому, прежде чем начать сеансы самомассажа, сначала надо восстановиться. Врачи советуют начинать не ранее чем через три месяца после операционного вмешательства. С учетом особенностей и скорости заживления срок восстановления может быть более коротким или более длительным.

Процесс этот будет непростой и довольно длительный. Так как женский организм в это время настроен на то, чтобы накапливать вес для кормления. Медики рекомендуют молодым мамам не переживать по поводу лишних килограмм и некрасивого живота, а уделить максимум времени ребенку и поддержанию необходимого веса. Кроме этого, все старания могут оказаться неэффективными и приведут к разочарованию. Идеальное время для начала бьюти-процедур - это уже после того, как прекратилось кормление грудью.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание, чередование коротких и глубоких вдохов и выдохов - эффективный метод заставить уйти подкожный жир в области живота. Важным фактором при этом является регулярность. Дыхательная гимнастика может стать нормой жизни, ее можно выполнять каждое утро.

Упражнения

Теперь вам известны техники самомассажа живота. Убираем жировой фартук упражнениями - так заявляют многие тренеры. И это правда, физические занятия помогут в борьбе с лишними сантиметрами в области живота.

Некоторые упражнения для примера:

Лечь на пол, полностью расслабиться. Выполнить глубокий вдох, задержать дыхание на три-четыре секунды и затем глубоко выдохнуть. При этом дышать надо при помощи мышц живота, а не грудной клетки. Для того чтобы правильно выполнить такое упражнение, положить на живот объемную книгу, чтобы видеть его движения. На вдохе живот поднимается, на выдохе максимально втягивается. Упражнения начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время. Выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
Такое же упражнение повторить, но уже в положении сидя на стуле. Исходное положение - спина прямая, стопы прижаты к полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Вдыхая, выпятить живот, выдыхая, максимально втянуть. Следить за тем, чтобы грудная клетка не двигалась, дышать с помощью живота.
Такие же дыхательные упражнения выполнить стоя, немного согнув ноги, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в колени.

Скручивания

Уменьшить объем в области талии и на боках помогут упражнения на скручивания:

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поочередно согнутые ноги опускать влево и вправо, совершая повороты корпусом в противоположную сторону.
Лечь на пол, ноги и корпус поднять так, чтобы образовался прямой угол. При этом держать стоит руки за головой. В этом положении поочередно тянуть локоть к противоположному колену. Так выполнить несколько повторений, чередуя отдых и упражнения.
Велосипед лежа на спине.
Лечь на спину, поочередно совершать подъемы ног и туловища.

Планка

Упражнение, очень эффективное в борьбе за красивый живот. Лечь на пол, лицом вниз, поднять тело на локтях и пальцах ног. Стараться держать корпус максимально ровно, не прогибаться и не отставлять ягодицы вверху. В таком положении продержаться от 30 секунд до одной минуты по возможности. Постепенно увеличивая время стойки, довести до трех, пяти повторений по одной минуте. Статическое упражнение планка направлено на укрепление мышц живота, спины и ног.

Противопоказания

Конечно же, есть противопоказания к самомассажу живота. Убирает жировой фартук данный способ, но применять метод можно не всем.

Нельзя проводить самомассаж живота при наличии каких-либо патологий, хронических заболеваний, таких как:

болезни внутренних органов;
пупочная грыжа;
наличие кожных заболеваний;
камни в почках и желчном пузыре;
ярко выраженные сосудистые заболевания.

Сеанс массажа нельзя проводить с повышенной температурой, во время воспалительных процессов, в период менструации и беременности.

Причины, из-за которых возникает жировой фартук

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют отложению жира в области живота. Впоследствии бороться с ним гораздо труднее, поэтому врачи-диетологи советуют соблюдать некоторые правила, чтобы этого не случилось:

регулярные физические нагрузки;
сбалансированное питание;
здоровый сон.

Заключение

Теперь вы знаете, каким образом многие убирают жировой фартук и бока. Самомассаж живота - это достаточно эффективный метод. Поэтому обязательно им воспользуйтесь.

Если жировая прослойка начинает свисать, например, после пережитого кесарево сечения, женщина оживленно интересуется вопросом, как убрать фартук на животе и вновь сделать безупречной собственную фигуру в домашних условиях. Вариантов несколько, главное – умело сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Перед тем как убрать обвисший живот в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Что такое фартук на животе

Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.

Почему висит живот

Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:

резкое похудение с появлением висячих складок кожи на теле;
одна из форм ожирения, неправильное питание;
слабый мышечный тонус области пресса;
генетическая предрасположенность;
гормональные нарушения;
пассивный образ жизни;
беременность, роды.

Можно ли подтянуть обвисший живот

Самостоятельно решить проблему появления фартука живота сложно, поскольку на физические упражнения не хватает времени, а отказаться от любимых сладостей – силы воли. Мышцы пресса ослабли, а объемы талии кажутся уже безнадежными. В действительности убрать фартук и потянуть пресс реально, методов предостаточно, как для женщин, так и для мужчин. Перед началом нового этапа жизни требуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на счет противопоказаний, потенциальных осложнений.

Как убрать свисающий живот после родов

Утренняя зарядка – это только начало пути, чтобы убрать фартук на животе без операции. Для удаления жировой прослойки требуется ежедневно качать мышцы нижнего пресса, а для этого каждое утро после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять «Велосипед» и «Ножницы» в количестве 20 повторов за подход, трижды с минутным отдыхом. Альтернативой может стать тренажер «Велосипед» или беговая дорожка, но для этого придется идти в тренажерный зал. Укреплять вялые мышцы живота можно утренними пробежками, но для этого важно выбирать короткие дистанции, большие скорости.

Говорить о диете для устранения фартука живота в период лактации не приходится, да и не требуется. Питание кормящей мамочки итак должно быть правильным, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций на теле у новорожденного ребенка. Важно контролировать прием жидкости, чтобы стимулировать обмен веществ и своевременно обеспечивать приток грудного молока.

Как убрать очень большой обвисший живот

Можно обойтись без эстетической хирургии, даже если фартук живота объемный. Способов много, один из них – исключить жирную и калорийную пищу, акцент делать на блюдах с емким содержанием белка. Это «строители» мышц, которые укрепляют мышечный корсет, делают его прочным и упругим. Содержатся в яйцах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы. Спортсмены рекомендуют дополнительный прием протеинов, например, сывороточный белок в порошке.

Чтобы убрать фартук с живота, первым делом требуется обеспечить жиросжигающий эффект в организме. Для этого проводить интенсивную тренировку, комбинируя упражнения на пресс и кардио, элементы силового тренинга. Вместо хирургических методов устранения отвратительного фартука толстому человеку можно порекомендовать занятия кроссфитом, например.

Как убрать отвисший живот после похудения

Если человек похудел, а вместо фартука на животе осталась отвратительная складка из кожи, решить проблему можно не хирургическим методом, а спортом. Основная цель – прокачать мышцы пресса, повысить эластичность дермы. Дополнительно можно использовать для живота косметические обертывания, народные рецепты красоты для подтяжки проблемных зон. Особенно эффективны шоколадные и медовые составы, вытяжки водорослей и лекарственных растений.

Как избавиться от фартука на животе

Фигуру можно усовершенствовать в домашних условиях, особенно это заинтересует женщин, у которых нет времени и лишних финансов, чтобы убрать фартук на животе в тренажерном зале с помощью подсказок и рекомендаций профессионального тренера. Начать стоит с питания – в первой половине дня белки и сложные углеводы, во второй – только белки и натуральные антиоксиданты. Для чистки кишечника и нормализации пищеварения показано принимать кисломолочные продукты. Не забывать о пользе фруктов и овощей, зелени. Дополнительно потребуется физическая активность, спорт и косметология.

Самомассаж

Процедуру показано проводить утром и вечером, обязательно сочетать в одном комплексе сразу несколько упражнений для живота. Самомассаж делать до приема пищи или после него – желательно на опустошенный желудок. Если сочетать сразу несколько методов убрать фартук с живота, результат будет замен примерно через неделю. Итак, приветствуются следующие упражнения в положении лежа:

Щипать кожу живота, чтобы складки покраснели, но мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Для результата хватает 5-7 минут.
Лежа в душе, необходимо направлять на фартук поток струи, как бы заменяя массажные движения.
Выполнять интенсивные растирания фартука с помощью подогретого меда, добиться покраснения кожи.
Приобрести специальный массажер с роликами, которым интенсивно растирать проблемную зону. Аналогично можно использовать обруч, который крутить на талии до 15 минут за сутки.
Использовать вакуум и ставить банки должен человек, который понимает суть происходящего. Поверхностным самолечением лучше не заниматься.

Операция

Известны радикальные методы, как убрать фартук на животе, поскольку предусматривают нарушение целостности кожных покровов, использование местной анестезии или общего наркоза. Предварительно требуется пройти диагностику на предмет обнаружения скрытых заболеваний организма, исключение диастаза. Итак:

Липосакция – откачка подкожного жира из проблемных зон. Это малоинвазивный метод, когда жировая масса выходит через специальные трубочки, вводимые подкожно.
Абдоминопластика – иссечение очагов патологии. Сложная процедура в эстетической хирургии, которая показана не всем, имеет медицинские противопоказания.

Упражнения

Имеется целый комплекс упражнений на разные виды мышц, при ритмичном выполнении которых подкожный жир стремительно плавится, освобождая пространство под дермой. Это прямые и косые скручивания, подъемы ног на разные углы, планка из нескольких позиций, подъемы корпуса и даже прыжки через скакалку. Важно ежедневно крутить хулахуп, постепенно наращивая темпы.

Видео: как убрать жировой фартук на животе

Одним из наиболее неприятных проявлений избыточной массы тела является фартук на животе - обвисшая кожно-жировая складка ниже талии. Кроме эстетического дискомфорта, отвисающая кожа доставляет и определённые физические неудобства. Подобная проблема встречается достаточно часто, поэтому вопрос о том, как убрать фартук в домашних условиях и восстановить утраченные формы без операции и процедур в салоне, интересует многих мужчин и женщин.

Поскольку живот является одной из проблемных зон, убрать жировые отложения можно только при помощи комплексного подхода. Прежде чем подробно остановиться на способах, позволяющих избавиться навсегда от складки в нижнем районе живота в домашних условиях, рассмотрим факторы, которые могут вызвать её появление.

Причины проблемы

Обвисание нижней доли брюшной стенки обычно вызвано несколькими основаниями:

Похудение	При резкой потере веса мышцы и кожные покровы сокращаются медленнее, чем уходит жир, в результате этого образуется складка. Чтобы убрать живот, потребуется восстановить тонус мышечных волокон путём упражнений. При тренировках подтянется также и кожа.
Рождение ребёнка	Во время беременности растягиваются покров и мышцы, а подкожные жировые слои становятся толще.
Набор веса	При переедании лишние калории оседают сначала на животе, растягивая его, а только затем распространяется на другие участки тела.
Отсутствие физической посильной активности	Проблема, связанная с тем, как убрать низ отвисшего живота, может появиться и у людей, которые не переедают. Недостаток движения приводит к тому, что мышцы пресса утрачивают свой тонус и растягиваются.
Нарушение гормонального фона	Недостаток половых гормонов оказывает влияние на обменные процессы: поступающие в организм вместе с пищей вещества, расходуются не на увеличение мышечной массы, а на образование жировых отложений.

Устранение такой эстетической проблемы требует особенного подхода: чтобы избавиться от складки, необходимо не только убрать ужасный жир с низа живота, а и одновременно с уходом лишних килограммов подтягивать мышцы и кожу. Для этого потребуется применение сразу нескольких эффективных методов: соблюдение диеты, выполнение дыхательной полезной гимнастики и определённых физических упражнений, массирование проблемного участка.

Как правильно питаться

На начальном этапе необходимо пересмотреть пищевое поведение. Это не значит, что нужно садиться на строгую диету, голодать или принимать пищу 1–2 раза в сутки. Такой подход к проблеме не только не поможет, но и обернётся вопросами со здоровьем. Давно известно, что стрессы организма, вызванные снижением объёма пищи, приводят к увеличению количества откладываемого «про запас» жира. Поэтому достаточно будет внести некоторые коррективы в рацион и приём пищи. Первым и основным правилом является дробное питание. Весь объем продуктов для суточного потребления необходимо разбить на 5–6 частей, принимать пищу следует через приблизительно равные промежутки времени.

Пересмотреть нужно и сам рацион. Все, кого волнует проблема как убрать низ некрасивого живота, должны на время отказаться от сладостей, мучных изделий, полуфабрикатов, жареных и жирных блюдах. Ежедневно организм должен получать достаточное количество клетчатки для нормальной работы кишечника. Основным её источником являются овощи и фрукты. Для пополнения белкового запаса необходимо употреблять нежирное мясо, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности, бобовые. Источником углеводов в этот период должны стать крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Правильное питание предусматривает обязательное соблюдение питьевого режима. Употреблять лучше не чай и кофе, а обычную минеральную воду без газа.

Физическая активность

Как быстро убрать весь низ живота с помощью упражнений? Одновременно с изменением рациона начните ежедневные тренировки мышц брюшной стенки. Для этого подойдёт комплекс:

Чтобы занять исходное положение, следует лечь на ровную спину, выровнять ноги, а руки расположить вдоль корпуса. Ноги поднимают поочерёдно, стараясь держать их ровными. Через несколько дней для увеличения нагрузки можно попробовать не опускать конечности на сто процентов, а удерживать в нескольких сантиметрах от пола.
Упражнение выполняется из позы лёжа. Руки нужно положить на затылок, а ноги выпрямить. Вначале необходимо поднять конечности вверх, а затем попытаться оторвать от пола таз.
Лягте на спину, а руки завести за голову. Необходимо поочерёдно подтягивать колени к груди, пытаясь коснуться локтя противоположной руки.
Из положения лёжа одновременно поднимают ноги и туловище, стараясь дотянуться руками ступней.
Ускорить процесс восстановления мышечного тонуса помогут регулярные пробежки и плавание.

Дыхательная гимнастика

Одним из действенных методов, позволяющих ускорить восстановление прежних форм, является тренировки лёгких.

Все упражнения необходимо выполнять медленно, основное внимание уделяя правильному дыханию:

Поворот корпуса. Ноги расставляют на ширину плеч, руки располагают перед собой. Во время выполнения поворотов следует как можно сильнее напрягать брюшную стенку. При исходном положении выдохните так, чтобы целиком освободить грудную клетку и живот от воздуха.
Встаньте на колени и упереться в пол руками. В течение пяти секунд следует вдыхать воздух, одновременно втягивая живот и выгибая дугой спину. Выдох также должен длиться пять секунд, во время которых выпячивайте живот.
Необходимо лечь, ноги согнуть в коленях и упереться в них руками. Перед выполнением упражнения нужно расслабиться. На вдохе медленно вбирают живот, на таком же неспешном выдохе продолжают втягивать брюшную стенку как можно сильнее. После совершённого расслабления упражнение повторяют.

Массаж и обертывания

Среди множества салонных процедур, которые помогают избавиться навсегда от жира с нижней части живота, в домашних условиях можно проводить самомассаж и горячие обертывания.

Для проведения процедуры на проблемный участок наносится жиросжигающая смесь, поверх которой накладывается обычная пищевая плёнка. Создаваемый под ней эффект сауны способствует удалению жировой прослойки и выведению из организма вредных веществ.

Составы можно готовить по следующим рецептам:

В посуде смешивают 2 столовые ложки жидкого мёда и столько же растворенного в небольшом количестве воды сухого молока. Смесь наносят на кожу и выдерживают в течение получаса.
В 3 столовые ложки мёда добавляют несколько капель эфирного масла, тщательно размешивают и немного подогревают. Время экспозиции - 30–40 минут.
Молотый кофе заливают небольшим количеством кипятка. После того как смесь остынет до 35–38 градусов, её равномерно распределяют по коже и оставляют на 25–30 минут.

Как убрать жир внизу живота при помощи самомассажа?

Процедуру необходимо воплощать в жизнь ежедневно в такой последовательности:

Массаж выполняется в положении стоя.
Вначале проводится разогрев кожи лёгкими интенсивными поглаживаниями по ходу движения часовой стрелки.
После жировые складки забирают между пальцами и несколько раз оттягивают.
Далее её так же охватывают пальцами обеих рук и прокатывают снизу до пупка.
По окончании процедуры живот интенсивно растирают ладонями.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
Беременность и роды . Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откалывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
Недостаточно активный образ жизни , ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
Проблемы гормонального характера . Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
Наследственный фактор . Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.

Справиться с такой задачей, как убрать живот фартук в домашних условиях, может быть непросто, но отчаиваться не надо. Учтите, что даже если вы уберете лишний жир, складка может остаться, поскольку мышцы так и будут висеть. Поэтому нужно не только худеть, но также и подтягивать мышцы живота.

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь. Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Очень важно пить достаточное количество воды, именно чистой питьевой воды, а не напитков вроде кофе, чая и так далее. Вода способствует ускорению метаболизма и очищению организма, принимает участие во всех процессах в организме.

Как избавиться от фартука на животе: упражнения

Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:

Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.

Также в вопросе о том, как убрать жировой фартук на животе, будут полезны кардионагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.

Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:

Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
Встаньте на четвереньки, упираясь на локти . Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры

Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.

Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.

Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав , который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:

Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.

Чтобы справиться с тем, как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.