Для новичков

Гимнастика для омоложения – миф или реальность. Массаж биологически активных точек. Основные упражнения от морщин на лице

Возрастные изменения кожи гораздо проще предотвратить, нежели потом корректировать различными дорогостоящими косметическими процедурами. Помочь вам в этом деле может зарядка для лица от морщин — комплекс элементарных упражнений, направленных на тренировку мышц лица и предотвращение появления заломов на коже.

В чем польза зарядки для лица?

Для начала разберёмся, для чего необходима гимнастика для мышц лица. Дело в том, что с годами и сами лицевые мышцы, и кожа теряют упругость, что и приводит к появлению вначале мимических морщин, а потом и заломов. Такие косметические дефекты в последствие приходится корректировать при помощи уколов красоты, пилингов и даже пластических операций. Предупредить же данные изменения кожи лица можно только одним единственным образом — поддерживая тонус тканей.

В домашних условиях проще всего это делать, выполняя два раза в день специальную гимнастику. При регулярном ее выполнении удается предотвратить целый ряд проблем, включая провисание овала лица, появление морщин на лбу, заломов, возрастное изменение формы носа или провисание век.

Естественно, добиться таких результатов будет легче, если выполнять упражнения для увеличения тонуса мышц, не забывая о правильном ежедневном уходе. Такая гимнастика является универсальной и подходит для всех типов кожи, а также форм лица, выполнять ее можно, руководствуясь рекомендациями персонального косметолога, либо общими советами по выполнению таких упражнений, представленными в картинках.

Комплекс упражнений для лица

Полноценная зарядка для лица представляет собой простой для выполнения комплекс, который следует повторять утром после умывания. Пошагово выполняется он следующим образом:

Вначале вам нужно проработать мышцы лба. Для этого стоит прижать кожу на лбу двумя руками и пытаться поднимать брови так, чтобы морщинки при этом не образовывались. Ежедневное исполнение такого упражнения помогает избавиться даже от тех бороздок, которые уже успели появиться на лбу.

Пошаговое видео:

Теперь нужно поработать над «гусиными лапами». Для этого вам требуется прижать пальцами уголки глаз, а затем широко открывать их и приподнимать брови.
Следующее упражнение выполняем из той же позиции, только теперь нужно не широко раскрывать глаза, а смотреть вверх, подтягивая к бровям нижнее веко. Этот прием поможет вам укрепить кожу под глазами.
Для тренировки верхнего века нужно быстро открывать и закрывать глаза так, чтобы бровки при этом отстаивались неподвижными.
Следующее упражнение предназначено для формирования щек и скул, особенно оно будет полезным тем барышням, которые хотят получить выразительные скулки. Вам нужно будет широко открыть рот, втянув при этом ваши губы внутрь, и прижать кожу на самой верхней точке скул пальцами, как на фото. Далее вам нужно будет растягивать рот в улыбке и расслаблять его. А о том, как можно сделать скулы вместе щек вы можете прочитать .

Для моделирования формы носа (которая с возрастом ухудшается) вам нужно будет приподнять его кончик указательным пальцем, а затем пытаться его опустить носогубными мышцами.
Для коррекции носогубных складок нужно положить на них пальцы, плотно прижать кожу, а затем сжимать губы. Если вы выполняете упражнение правильно, должны почувствовать напряжение под пальцами.

Для того чтобы зарядка для лица от мимических морщин дала вам лучший эффект, проводить ее нужно ежедневно дважды после умывания. В первые дни вам нужно будет выполнять по 10 упражнений каждого вида, а затем их число нужно будет постепенно увеличивать. Если вы будете все делать правильно и регулярно, уже через пару месяцев сможете оценить результат ваших тренировок.

Зарядка для лица от морщин – это домашняя альтернатива подтяжке лица. Такая методика ещё имеет называние фейсбилдинг. Ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений, можно быстро натренировать лицевые мышцы. Начинать заботиться об этом стоит уже к 25 годам, даже если кожа ещё выглядит идеально.

Для выполнения этой гимнастики не понадобятся специальные приспособления. Нужны только зеркало, 10 – 15 минут времени каждый день и желание заниматься.

Естественная подтяжка овала лица замедляет старение кожи и помогает держать мышцы в тонусе. Выполняя несложные упражнения 2 раза в день, можно добиться первых видимых результатов уже через неделю. Это действенная профилактика глубоких возрастных морщин, поскольку сохраняется тонус мышц лица.

Клиническая картина

Что говорят врачи о морщинах

Доктор медицинских наук, пластический хирург Морозов Е.А.:

Занимаюсь пластической хирургией уже много лет. Через меня прошли многие известные личности, которые хотели выглядеть моложе. В настоящее время пластическая хирургия теряет свою актуальность т.к. наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методики по омоложению организма, и некоторые из них достаточно эффективны. Если вы не хотите или не имеете возможности прибегнуть к помощи пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но максимально бюджетную альтернативу.

Уже больше 1 года на европейском рынке присутствует чудо-препарат для омоложения кожи NOVASKIN , который можно получить БЕСПЛАТНО . По эффективности он в несколько раз превосходит инъекции Ботоксом не говоря уже про всякие крема. Он прост в использовании и самое главное его действие вы увидите моментально. Без преувеличения скажу, что практически сразу проходят мелкие и глубокие морщины, мешки под глазами. Благодаря внутриклеточному воздействию, кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.

Узнать больше>>

Зарядка для лица: зачем нужна?

Зарядка для мышц лица от морщин – это специальный комплекс упражнений, предназначенный для поддержания лицевых мышц в тонусе. Дополнительно они помогают снять вечернюю усталость мышц лица. Если не начать тренировать мышцы глаз и поддерживать тонус кожи каждый день, стойкие мимические морщины появятся уже к 30 годам.

Наилучший эффект даёт сочетание омолаживающей гимнастики для лица и зарядки против морщин.

Глубокие морщины, требующие проведения пластической операции – это тоже повод начать делать зарядку от морщин каждый день. Иначе достигнутый эффект быстро потеряется, после чего понадобится новое радикальное вмешательство.

Полезные свойства зарядки от морщин

При регулярных занятиях можно получить такой положительный эффект:

Дополнительно зарядка от морщин помогает улучшить зрение. Зарядка для век улучшает кровообращение вокруг глаз, что помогает увеличить остроту зрения. Зарядка от морщин под глазами рекомендуется в период реабилитации после пластики век. Это поможет предотвратить такую неприятность, как послеоперационный заворот век.

Основные правила зарядки против морщин

Чтобы зарядка для лица от морщин принесла пользу, её нужно делать правильно. Не стоит делать упражнение, если нет точной информации, как оно называется и для чего предназначено.

Неправильное или бездумное выполнение упражнений может принести реальный вред вместо желаемой пользы.

Перед началом упражнений нужно:

Стоит включить в рацион такие продукты, как зелёная фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет напитать полезными веществами кожу не только снаружи, но и внутри. Если есть такие хронические болезни, как герпес либо демодекоз, перед началом упражнений стоит проконсультироваться с врачом.

Комплекс от морщин для лица

Существует множество комплексов зарядки против морщин. Это может быть тибетская зарядка для лица от морщин, или любой другой. Стоит подобрать наиболее подходящий для исходного состояния кожи, и делать его каждый день.

Самое главное в любых занятиях – это регулярность, позволяющая держать мышцы в тонусе. Оптимально делать упражнения 2 раза в день, утром и вечером. Зарядку для лица стоит делать сидя за столом, перед зеркалом. В первые несколько раз стоит воспользоваться видео с комплексом упражнений.

Такая зарядка для лица, предназначенная от морщин в картинках поможет быстро освоить упражнения. После омолаживающей зарядки стоит сделать тонизирующий массаж кубиками льда, можно из трав. Но такую процедуру стоит делать с осторожностью, если кожа лица сухая и чувствительная.

Зарядка для лица против морщин делается на свежем воздухе, либо в хорошо проветренной комнате.

В первое время выполнять упражнения перед зеркалом и при хорошем освещении обязательно, позже – сильно желательно. Это нужно для того, чтобы контролировать работу лицевых мышц. С каждым разом стоит увеличивать число подходов, то есть нагрузку на мышцы.

Разминка

Первое, что стоит сделать перед началом упражнений – это расслабление. Для этого нужно несколько раз вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Сесть устойчиво, опираясь локтями на стол, с прямой спиной.

После этого нужно разогреть мышцы овала лица, как и перед любой интенсивной тренировкой.

Для этого:

Несколько минут открывать и закрывать рот.
Набрать воздуха в рот, и «покатать» его по кругу за щеками.

После этого можно приступать к основному комплексу упражнений.

Лоб

Регулярно выполняя эти упражнения, можно избавиться от морщин на лбу и мимической складки между бровями.

Веки

Для профилактики «гусиных лапок», уменьшения припухлости и отёчности век подойдут такие упражнения:

Это полезные упражнения для всех, кто имеет вредную привычку часто щуриться.

Щёки

Для поддержания тонуса мышц щёк эффективны такие упражнения:

Эти упражнения укрепят мышцы щёк, что важно для естественной подтяжки контура лица.

Губы

Сделать контур губ более чётким, и не допустить отвисания уголков помогут такие упражнения:

Эти упражнения повышают тонус кожи в области губ, делают их более пухлыми и выразительными.

Подбородок

Улучшить овал лица, и предотвратить появление второго подбородка помогут такие упражнения:

Эти упражнения помогут предотвратить обвисание кожи лица снизу, и сохранить естественный контур подбородка.

Чтобы зарядка для лица от морщин принесла пользу, нужно контролировать не только правильное выполнение, но и результат. Если всё делается правильно, после можно почувствовать работающие мышцы лица, или даже лёгкое жжение.

Делаем выводы

Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что Вы все еще в поисках метода омолодить свое лицо и избавиться от морщин, при виде которых в зеркало становится не по себе.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство способов и средств против морщин, начиная от народных методов и заканчивая процедурами, которые могут предложить врачи. Вердикт таков:

Все средства если и давали, то лишь незначительный временный результат. Как только процедуры прекращались, через несколько дней все возвращалось обратно.

Единственный препарат, который дал значительный результат - это NOVASKIN .

Эта сыворотка является лучшей альтернативой ботексу. Главная особенность в том, что NOVASKIN действует мгновенно, т.е. буквально через несколько минут можно увидеть значительные улучшения!

Данный препарат не продается в аптечных сетях, а финансируется Министерством здравоохранения и распространяется БЕСПЛАТНО . Отзывы о NOVASKIN можно почитать здесь .

При этом не стоит слишком усердствовать, сильно растягивая кожу. Это уменьшает тонус кожи, делая эффект от гимнастики менее эффективным. В конце стоит обязательно расслабиться, можно нанести крем с лифтинг-эффектом либо антивозрастную сыворотку.

В борьбе за сохранение молодости женщины используют многие средства. Всевозможные кремы и маски, салонные процедуры, стоимость которых достаточно высока и так далее. Но существует еще одно эффективное средство для предотвращения появления морщин и борьбы с ними, которое потребует только наличия свободного времени и совершенно никаких финансовых вложений. И это зарядка для лица от морщин, которую легко можно делать и в домашних условиях. Регулярно выполняя нехитрые манипуляции, вы сможете значительно улучшить состояние своей кожи.

Благодаря регулярным разминкам лица можно вернуть коже тонус и замедлить процессы старения. Учтите, что занятия дадут результат в том случае, если у вас начинают проявляться неглубокие морщинки. Но при наличии глубоких и многочисленных морщин зарядка для лица от обвисания тоже поможет, но частично.

Оптимальным возрастом для начала упражнений считается 27-29 лет. В данном случае вы сможете предотвратить возникновение первых мимических морщинок, сделать кожу более эластичной и упругой, придать овалу лица четкость и выглядеть моложе. Упражнения для подтяжки, возможно, и не уберут глубокие морщины, но помогут предотвратить новые.

Если на лице еще не начали появляться первые морщинки, тоже можно заниматься гимнастикой для лица. В этом случае она будет направлена на профилактику появления морщин, улучшения тонуса кожи и работу лицевых мышц.

Главное условие эффективности упражнений – регулярность. Зарядку нужно делать ежедневно, в идеале два раза в день – утром и вечером. Фейслифтинг должен стать такой же обязательной процедурой, как чистка зубов или расчесывание волос.

Польза зарядки для лица проявляется в следующем:

укрепление мышц за счет обеспечения их движения;
улучшение кровообращения и питания дермы;
сохранение эластичности кожи;
разглаживание небольших морщинок;
уменьшение мешков и темных кругов под глазами;
продление молодости кожи.

Зарядка для лица омолаживает лет на двадцать – реально ли это? Конечно, справиться с явными признаками старения только благодаря упражнениям у вас вряд ли получится, но в сочетании с использованием хорошей косметики и здоровым образом жизни они действительно помогут получить явные результаты. Главное – регулярность .

Сначала будет достаточно выполнять упражнения для лица по пять раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 10. Лучше, чтобы зарядка для мышц лица от морщин выполнялась перед зеркалом – так вы сможете видеть, что все делаете правильно. Также помните, что перед началом занятий нужно очистить кожу и смягчить ее кремом.

Зарядка от морщин: комплекс эффективных упражнений

Первое, что нужно сделать – это разминка . Она выполняется следующим образом:

Подушечками пальцев быстро и легко похлопайте по всей области лица.
Аккуратно помассируйте лицо и кожу головы, чтобы улучшить кровообращение.
Пару раз глубоко вдохните и выдохните.

Упражнения от морщинок на лбу

Приложите к вискам большие пальцы. Остальными пальцами надавите на кожу на лбу немного выше бровей, немного опуская ее. С таким расположением пальцев начинайте выполнять упражнение: пытаясь преодолеть давление пальцев, резко вскиньте брови вверх и в таком положении задержитесь на пять секунд. Затем опустите брови и повторите те же манипуляции. Постарайтесь сделать упражнение десять раз.
Теперь это же упражнение делается наоборот: надавите пальцами рук на центр лба и оттяните кожу вверх, брови же потяните вниз. Сохраните такое положение на пять секунд, затем повторите упражнение.
Поднимите брови максимально высоко. Широко раскройте глаза. Замрите на пять секунд, затем закройте глаза и расслабьте мышцы. Количество повторов – 10, при этом, старайтесь постепенно ускорять темп.
Приложите ко лбу ладони, сильно прижмите их к коже. Закрыв глаза, вращайте глазными яблоками, не двигая при этом головой. Всего нужно выполнить десять кругов по часовой стрелке и столько же против.
Не убирая ладони со лба, двигайте кожу в стороны и вверх-вниз. После сделайте несколько круговых массажных движений.

Упражнения от морщинок между бровей

Зарядка для лица, видео с которой поможет понять, как делать ее правильно. Мышцы бровей должны быть напряжены, но кожа не должна морщиться.

Указательными пальцами надавите на зону, где начинается рост бровей. Затем попытайтесь свести брови к переносице, будто вы хмуритесь, а пальцы посредством давления должны сопротивляться этому. Таким образом, вам нужно надавить пальцами, попытаться свести брови, задержать это положение на пять секунд, и расслабить мышцы. Повторить десять раз.

Упражнения для разглаживания «гусиных лапок», подтяжки век и снятия припухлости под глазами.

Расположите подушечки пальцем под бровями, немного надавите ими и приподнимите брови. Глазами смотрите вверх, максимально сильно смыкайте веки. Посчитайте до пяти, затем откройте глаза и ослабьте напряжение мышц. То же самое повторите десять раз.
Надавите пальцами на косточки в зоне окончания нижних век. Кожу немного потяните вниз, взгляд направьте вверх. В таком положении попытайтесь закрыть глаза, пытаясь не уменьшать давление пальцев.
Снова придавите кончиками пальцев зону внешних уголков глаз. После немного оттяните кожу в стороны. Сомкните веки, глазами вращайте по десять раз в обе стороны, чтобы голова оставалась неподвижной.

Упражнения для подтяжки щек

Наберите в рот как можно больше воздуха, раздуйте щеки, ладонями же сдавите их секунд на пять, при этом, пытаясь щеками сопротивляться давлению. Расслабьтесь и повторите упражнение. Всего сделать десять раз.
Снова наберите в рот воздуха и вращайте его по кругу по десять раз в обе стороны.

Упражнения для разглаживания носогубных морщинок

Широко открыв губы, тяните их вперед, пытаясь изобразить звук О в течение пяти секунд. Делайте это медленно, ощущая, как напрягаются ваши мышцы. Повторить десять раз.
Сложите губы трубочкой, пытайтесь тянуть их вперед, считая при этом до пяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Всего выполните его десять раз.
Сожмите губы максимально плотно, не сжимая при этом зубы. Напрягите уголки рта и втяните их к зубам. Зафиксируйте это положение, и по десять раз поднимите и опустите уголки рта.
Вытяните губы трубочкой, глубоко вдохните носом и выдохните ртом, не меняя положения губ. Повторите эти манипуляции десять раз.

Упражнения для подтяжки подбородка

Нижнюю губу легко прижмите губами, втяните ее в рот и немного выставите вперед подбородок. После медленно подвигайте челюстью, десять раз влево и десять раз вправо. Делайте это настолько далеко, насколько можете, ненадолго задерживаясь в обоих положениях.
Максимально широко и медленно откройте рот, досчитайте до пяти, затем закройте рот. Сделайте упражнение десять раз.
Запрокиньте голову назад, затем попробуйте накрыть нижней губой верхнюю. Расслабьтесь и опустите голову вниз.
Откройте рот, запрокиньте голову назад и десять раз попытайтесь сомкнуть челюсти.

Последнее упражнение выполняйте осторожно, поскольку существует риск защемления затылочной мышцы.

Упражнения для подтяжки кожи на шее

Плотно сомкните зубы, голову запрокиньте назад, потянитесь, будто вы хотите дотронуться макушкой до лопаток. Шейно-плечевой пояс при этом должен быть напряжен. Повторить десять раз.
Поместите руки на шее, чтобы одна была на другой. Шеей медленно вращайте в стороны, пытаясь немного сопротивляться руками. В этом положении совершите движения головой вверх-вниз. Сделать по 10 повторений.
Нужно опустить руки, расслабить плечи и склонить голову к груди. Голову прижать к левому плечу, откинуть ее назад. То же самое сделать и с головой, прижатой к правому плечу.

Завершение тренировки

Поделайте вращательные движения головой в обе стороны, подвигайте шеей в стороны и вверх-вниз.
Легко погладьте кожу массажными движениями в направлении от подбородка до ушей, от носа до висков, от краев рота до ушей, от середины лба к волосам.
Для улучшения результата нанесите на кожу крем с лифтинг эффектом.

Такая зарядка для лица от обвисания, видео с которой вы найдете ниже, помогает задействовать важные группы мышц лица и поддержать упругость кожи. Выполняйте ее регулярно, и вы уже вскоре заметите явные перемены к лучшему. Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями для подтяжки лица.

Гимнастика для лица на видео

Гимнастика для лица помогает избавиться от морщин, подтянуть контур и появившийся второй подбородок. Конечно, для быстрого достижения результата по улучшения внешнего вида в зрелом возрасте необходимо задействовать комплекс мер, о которых мы расскажем чуть ниже. Но хотим подчеркнуть, что организовать правильный уход за кожей лица и выполнять все необходимые упражнения можно в домашних условиях. А лифтинг-эффект после домашнего омолаживающего комплекса можно сравнить с результатами процедур в косметологической клинике (криомассаж жидким азотом , мезотерапия , инъекции ботокса). Выполнять фейсбилдинг-упражнения очень просто и наглядные видео уроки помогут вам быстро научиться этой омолаживающей гимнастике для лица.

Навигация по материалу:

- фото: лицевые мышцы

♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, почему гимнастика для лица против морщин и других возрастных изменений помогает нам выглядеть на 5-10 лет моложе? Дело в том, что с возрастом контуры лица постепенно опускаются и кожа становится дряблой, так как лицевые мышцы начинают терять тонус, деформируются и уменьшаются в объеме. А основная причина формирования двойного подбородка кроется вовсе не в появлении лишнего веса , а в ослаблении подбородочной и шейных мышц.

Ослабленные мышцы в области носа визуально увеличивают его объем, а провисание глазных мышц способствует формированию грыжи, которая разрастается и под глазами появляются некрасивые мешки . Для того, чтобы успешно бороться с этими возрастными изменениями, полезно укреплять лицевую мускулатуру (как, впрочем, и всю мускулатуру в тренажерном зале , фитнес-центре или дома).

С помощью специально разработанного комплекса фейсбилдинг-упражнений мы будем стимулировать активность мимических, жевательных, шейных мышц, чтобы укрепить их и значительно улучшить внешний вид без пластических операций. И самое главное - гимнастика для лица помогает бороться с причинами возрастных изменений (а не со следствием, как бесконечные хирургические подтяжки), что обеспечивает продолжительный лифтинг-эффект.

Как мы упомянули выше, для быстрого и максимального омолаживающего воздействия полезно организовать комплексный уход за кожей лица в домашних условиях . Пользуйтесь подходящими для вашего типа кожи питательными кремами для век , натуральными масками , увлажняющими гелями для области вокруг глаз , омолаживающими сыворотками . Чередуйте курсы фейсбилдинга с домашним массажем для лица , используя столовые или чайные ложки , вакуумные банки , мануальное воздействие подушечками пальцев и мёд . Также советуем взять пару занятий у профессионала с лимфодренажным воздействием или точечный шиацу . Но перед тем, как перейти к самостоятельному выполнению массажных упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНИЙ ФЕЙСБИЛДИНГ

мимические морщинки, "гусиные лапки в уголках глаз"

Носогубные складки

Дряблость кожи, брыли

Второй подбородок

Нездоровый цвет лица

Опустившиеся уголки губ

Отеки, мешки под глазами

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ гипертония (стойкое повышение артериального давления);

▪ недавно перенесенная пластическая операция;

▪ инъекции филеров и ботокса, мезотерапия (фейсбилдинг может нейтрализовать воздействие препаратов после инъекционных косметологических процедур).

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ФЕЙСБИЛДИНГ-УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

- Перед выполнением упражнений тщательно обработайте лицо очищающим средством (лосьоном, пенкой).
- Выполняйте каждое упражнение перед зеркалом.
- Подушечками пальцев старайтесь фиксировать участки кожи с заметными морщинами.
- Крем или гель на лицо наносить не следует перед фейсбилдингом.
- После выполнения упражнений на кожу лица и шеи нанесите питательную маску или крем.

Упражнение №1: улучшение микроциркуляции крови, устранение мимических морщин, укрепление кольцевой мышцы в периорбитальной области, коррекция формы век.

Разместите средние и указательные пальцы между бровями так, как изображено на фото, слегка надавите на кожу. Сощурьтесь нижними веками, ощущая пульсацию у внешних уголков глаз. Щурьтесь и расслабляйте веки 10-12 раз подряд. После этого сильно сощурьтесь и считайте до 30.

Упражнение №2: укрепление кольцевой мышцы глаз, устранение морщин под глазами.

Смотрим вверх и размещаем средний и указательный пальцы, как в предыдущем упражнении. Сильно прищурьтесь нижними веками, чуть поднимая брови. Всего - 10-12 раз, не закрывая глаз. После этого прищурьтесь и не расслабляйте веки секунд двадцать. затем расслабьтесь и выдохните.

Упражнение №3: разглаживание морщин между бровей.

Указательными пальцами прижимаем кожу на середине лба. Потяните кожу вниз к бровям, задержитесь в этом положении и поднимите глаза наверх. Прижимая пальцы ко лбу, резко поднимайте брови вверх и затем опускайте 15 раз. затем удерживайте приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз и посчитайте до 20. Затем расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.

Упражнение №4: устранение кругов вокруг глаз, улучшение формы щек и подтяжка.

Откройте рот и растягивайте уголки губ в разные стороны, образуя овал, прижимая губы к зубам. Несильно прижмите указательными пальцами кожу каждой щеки и улыбайтесь уголками рта. Всего - 15 раз.

Упражнение №5: улучшение микроциркуляции крови, выравнивание цвета лица.

Откройте рот и растягивайте, образуя овал и прижимая к зубам. Слегка прижмите кожу чуть ниже висков внешней стороной пальцев, улыбайтесь, напрягая мышцы щек 10-12 раз. Затем с силой оттяните верхнюю губу. Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Считайте до 30.

Упражнение №6: разглаживание морщин около крыльев носа и носогубных складок.

Поджимаем снизу кончик носа подушечкой пальца. Толкаем носом палец, поднимая крылья носа. Всего 40 раз.

Упражнение №7: коррекция формы губ (поднимаем уголки рта).

Губы сомкнуты и слегка растянуты, уголки губ напрягаем и слегка втягиваем. Пальцами немного прижимаем уголки рта. Приподнимаем уголки рта с напряжением, затем расслабляем. Всего - 20 раз. Теперь надо постучать пальцами по уголкам рта 40 раз.

Упражнение №8: разглаживание морщинок над верхней губой, коррекция контура губ.

Сжимаем губы, не стискивая зубы и немного поднимаем уголки. Указательным пальцем выполняем постукивающие движения по посередине верхней губы - всего 40 раз.

Упражнение №9: разглаживание глубоких морщин, коррекция носогубных складок.

Приоткрываем рот и растягиваем уголки губ в стороны, формируя овал. Верхнюю губу прижимаем к зубам. Указательными пальцами двигаемся вверх и вниз параллельно крыльям носа и ниже - всего - 30 раз. Затем выполняем постукивающие движения подушечками пальцев - 20 раз.

Упражнение №10: разглаживание складок в области шеи, укрепление мышц.

Захватываем обеими ладонями шею и слегка надавливаем. Вытягиваем голову немного вперед, шея не двигается. Мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Всего - 30 раз.

Упражнение №11: укрепление жевательных мышц, подтяжка дряблой кожи и брылей, улучшение тонуса.

Рот приоткрыт, верхняя губа прижата к зубам, а нижняя глубоко уходит за линию зубов. Указательным пальцем прижимаем нижнюю точку подбородка. Открываем и закрываем рот, напрягая уголки рта - всего 40 раз. Затем откидываем голову назад, считаем до 20 и с усилием дуем сквозь зубы.

Упражнение №12: улучшение тонуса, подтяжка овала лица.

Слегка приоткрываем рот и втягиваем губы за линию зубов. Подушечками указательных пальцев слегка надавливаем на уголки рта, выполняем легкие круговые движения в этой области. Всего - 30 раз.

Упражнение №13: улучшение тонуса, разглаживание мимических морщин.

Приоткрываем рот и глубоко подтягиваем губы за линию зубов. Ладонями прижимаем щеки. Проводим ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Поднимаем взгляд и выполняем упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем остаемся в той же позиции, но поднимаем руки над головой, считаем до 40.

Упражнение №14: устранение второго подбородка.

Приподнимаем подбородок и максимально разводим уголки рта в стороны. Ладонями обхватываем основание шеи над ключицами, тянем кожу шеи вниз. Взгляд устремлен вверх, концентрируемся на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Откидываем голову назад, считаем до пяти и возвращаемся в исходное положение. Всего - 35 раз.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Средств для омоложения лица сейчас существует очень много. Это и косметика, и косметологические процедуры, и народные рецепты. Каждая женщина выбирает то, что лучше всего подходит именно ей. Но стоит обратить внимание ещё и на омолаживающую гимнастику. Выполнение несложного комплекса упражнений не отнимет много времени и ничего не будет вам стоить. Результат же, если делать это регулярно, появится достаточно быстро и приятно порадует.

Общие сведения о гимнастике для лица от морщин

Авторы курсов гимнастики для лица обещают, что с помощью таких упражнений можно создать себе практически новую внешность, не прибегая к пластическим операциям. Это, конечно, перебор, но для улучшения вида и состояния кожи они очень подходят. Начинать желательно в 30–35 лет, когда появляются первые негативные изменения. Методик существует очень много, методом проб вполне можно выбрать одну-две или вообще скомпилировать что-то своё из наиболее понравившихся и дающих наилучший эффект упражнений.

Если заниматься гимнастикой от морщин регулярно, можно существенно улучшить внешний вид

При любой системе тренировок хуже, чем есть, если выполнять упражнения правильно, точно не будет. По сути, это та же зарядка для тела. В результате регулярной работы мышц увеличивается приток крови к коже лица, активизируется её снабжение кислородом и питательными веществами. Как следствие - стимулируется обновление тканей на клеточном уровне, выработка коллагена и эластина. Заметно подтягивается овал лица, исчезают синяки и отеки под глазами, пропадают мелкие мимические морщинки. Это общий эффект. Но можно уделить повышенное внимание и какой-то отдельной проблеме, например, глубоким носогубным складкам, отвисающим щекам, поперечным морщинам на лбу, второму подбородку.

Если выполнять упражнения правильно, ухудшения внешности точно не будет

Разумеется, не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Здесь очень важна регулярность. Весь выбранный комплекс омолаживающих упражнений проделывают ежедневно, лучше даже дважды в сутки - с утра и перед сном. Существуют и иные правила:

Тщательно вымыть руки. Удалить с лица декоративную косметику. Нанести увлажняющий крем.
Собрать волосы, полностью открыв лицо. Шея тоже должна быть открыта - ни воротника, ни шарфа.
Провести лёгкий разогревающий массаж. Достаточно простых похлопываний подушечками пальцев.
Первое время выполнять упражнения перед зеркалом при естественном свете. Потом вообще рекомендуется выходить на свежий воздух. В процессе следить за осанкой, держать голову прямо. Сохранять ровное глубокое дыхание.
Напрягать только прорабатываемую в данный момент группу мышц. Все остальные должны быть в расслабленном состоянии.
Увеличивать число повторов упражнений постепенно. Непривыкшим мышцам сначала достаточно минимальных нагрузок. Если морщины пока неглубокие, не стоит чересчур усердствовать.
Завершив комплекс, умыться прохладной водой (или любым травяным отваром), нанести на кожу питательный крем.

Перед выполнением упражнений нужно снять макияж и собрать волосы

На выполнение комплекса уходит не более 20 минут. Очень важен при этом соответствующий психологический настрой. Приступая к упражнениям, нужно учесть, что никакая гимнастика не даст результата в сочетании с курением, чрезмерным употреблением алкоголя, увлечением фастфудом, хронической нехваткой сна. Предварительно пересмотрите свой рацион и образ жизни.

Никакая гимнастика не поможет улучшить внешний вид лица без комплексных изменений в образе жизни и отказа от вредных привычек

Описание существующих комплексов

Методик омолаживающей гимнастики для лица существует очень много. Большинство из них разработаны за рубежом, но в последнее время появились и российские. Лучше предварительно попробовать несколько комплексов, чтобы найти наиболее подходящий для себя, а не хвататься сразу за что-то одно.

Дыхательная гимнастика

Плюс методики в её простоте и комплексности подхода. В процессе очень важно правильное дыхание. Из лёгких нужно полностью выпустить воздух, затем сделать максимально глубокий быстрый и резкий вдох. Выдохнуть ртом, одновременно сильно втягивая живот. Подождать 8–10 секунд, сделать новый вдох.

Дыхательная гимнастика в борьбе с морщинами даёт заметные результаты

В момент задержки дыхания последовательно прорабатываются все активные точки на лице - между бровями, внешние и внутренние уголки глаз, виски, крылья носа, уголки губ, у козелка ушной раковины, в местах крепления нижней челюсти. В течение этих 8–10 секунд на них надавливают пальцами, создавая своеобразную пульсацию. Для каждой точки понадобится по 10 повторов.

Наиболее известно упражнение «Уродливая гримаса». Губы нужно собрать в так называемую куриную гузку, глаза - раскрыть максимально широко. Затем губы опускаются вниз за счёт напряжения мышц в области щёк и носа, а глаза - поднимаются вверх. В таком положении насколько возможно далеко высовывают язык, чтобы проработать мышцы шеи и подбородка. Положение сохраняют в течение 8–10 секунд.

«Уродливая гримаса» - наиболее известное упражнение из всего комплекса дыхательной гимнастики от морщин

Для усиления эффекта можно принять позу «Лев» – ноги расставлены почти на ширине плеч, руки упираются чуть выше коленей, таз слегка отставлен назад. Голову при этом держат прямо.

Упражнение заканчивается тем, что нижняя челюсть насколько возможно выпячивается вперёд, подбородок одновременно медленно задирается к потолку. Руки отводятся назад, ступни не отрываются от пола. В таком положении нужно продержаться 6–8 секунд.

Упражнение «Уродливая гримаса» лучше выполнять в одиночестве, зрелище довольно своеобразное

Противопоказания - астма, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с сердцем и сосудами, зрением, любые хронические заболевания в стадии обострения, беременность, недавние травмы головы.

Беременность - противопоказание для выполнения данной гимнастики, это обусловлено особенностями дыхания во время выполнения комплекса упражнений

Видео: дыхательная гимнастика от морщин в исполнении автора методики

«Бульдожьи» щёки сильно старят и визуально делают лицо более грубым. Упражнения выполняются в положении стоя или сидя. После гимнастики желательно в течение часа отказаться от активной мимики.

Обвисшие щёки сильно старят женщину, причём проявиться они могут в достаточно раннем возрасте

Представьте, что вы собираетесь заплакать. Прилагая усилие, опускайте уголки губ как можно ниже. Дойдя до предела, зафиксируйте положение на 5–7 секунд.
Раздвиньте губы, открыв зубы. Приложите к ним кончики указательных пальцев. Старайтесь свести их вместе, сдвигая мышцами щёк.
Губы вытяните трубочкой, щёки сильно втяните. Сохраняя губы неподвижными, старайтесь максимально надуть щёки.
Сожмите карандаш или иной предмет аналогичной формы только губами, не прибегая к помощи зубов. В течение двух минут непрерывно рисуйте или пишите в воздухе что угодно.
Обнимите себя руками за плечи, губы сожмите в линию. Медленно вдыхая, одновременно запрокидывайте голову. Дойдя до предела, вытяните губы дудочкой, зафиксируйте положение на 4–5 секунд.
Приоткрыв рот, закройте зубы губами. Выпятив подбородок, упритесь в него ладонью. Двигайте нижней челюстью вперёд и назад, преодолевая сопротивление.
Максимально надуйте щёки, набрав в рот воздуха. Приложите к ним ладони, надавите. За счёт сопротивления мышц щёк воздух должен оставаться во рту.
Прижмите пальцами носогубные складки. Приоткрыв рот, по очереди закрывайте губами верхние и нижние зубы.
Приложите пальцы чуть ниже скул. Максимально широко улыбнитесь. Зафиксируйте положение на 5–7 секунд.
Задерите подбородок вверх, выпячивая его. Верхнюю губу накройте нижней. Медленно наклоняйте голову в стороны.

Упражнений, позволяющих избавиться от «бульдожьих» щёк достаточно много, можно подобрать для себя 3–5 наиболее эффективных

При запущенном состоянии щёк выбирают 4–5 упражнений и делают ежедневно по 10–12 повторов. Для поддержания тонуса мышц достаточно трижды в неделю повторять их по 5–6 раз.

Польза гимнастики для борьбы с обвисшими щеками очевидна

Видео: комплекс упражнений против обвисающих щёк Евгении Биглык

Тибетская гимнастика

Критически важно время выполнения комплекса - около шести утра. Упражнения делают строго ежедневно, в заданном порядке. Можно предварительно нанести на кожу масло или крем для массажа. Исходное положение - спина выпрямлена, ступни прижаты друг к другу. Каждое упражнение повторяется по 8 раз.

В случае с тибетской гимнастикой чрезвычайно важно время выполнения упражнений

Феникс расправил крылья. Кисти энергично трут, разогревая. Затем с усилием сводят вместе, поднимают до бровей. Глаза прикрывают ладонями, 8 раз легко нажимают. Не убирая рук, открывают глаза, смотрят вверх-вниз, вправо-влево, вращают в обоих направлениях.
Феникс в небесах. Первые три пальца сводят в щепоть, захватывают кожу в центре брови. Медленно перебирая и создавая «пульсацию», двигаются сначала в одну, затем в другую сторону.
Феникс на покое. Большие пальцы прижимают к наружным уголкам глаз. С лёгким нажимом ведут к вискам и обратно.
Феникс чистит пёрышки. Кисти трут, разогревая. Затем прижимают ладони к скулам, ведут вниз вдоль щёк и линии челюсти до центра подбородка.
Песня феникса. Ладони складывают лодочкой, закрывая рот и нос так, чтобы большие пальцы оказались в области скул, а указательные лежали на крыльях носа. Рот открывают максимально широко, высовывают язык, вращают им в обоих направлениях, стучат по губам.
Феникс пьёт нефритовую воду. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении. Губы складывают дудочкой, тянут в обе стороны, вверх и вниз. Затем сжимают в ниточку, трижды сглатывают.
Феникс встречает врага. Ладони растирают, расположив на уровне солнечного сплетения. На протяжении минуты слегка барабанят по лицу кончиками пальцев.
Феникс прихорашивается. Пальцами причёсывают волосы спереди назад - от висков и лба к макушке и затылку.

Видео: упражнения тибетской омолаживающей гимнастики для лица

Японская гимнастика

Также известна под названием «массаж Асахи». Делится на два вида - цоган (общий массаж) и шиацу (воздействие на конкретные точки). Непрофессионалам второе практиковать настоятельно не рекомендуется. Для выполнения всех упражнений задействуются только указательный и средний палец. Обязательно используется массажное масло или крем. Не обязательно выполнять комплекс целиком, выберите несколько упражнений для наиболее проблемных зон. Исходное положение - лёжа или сидя. Нажим - ощутимый, но не до боли.

Японская гимнастика от морщин позволяет по желанию сконцентрироваться на одной или нескольких проблемных зонах

Щёки. Крепко сжать челюсти, приоткрыв нижние зубы. Верхнюю губу сохранять неподвижной. Зафиксировать положение, медленно считая до пяти.
Подбородок. Опустить подбородок к груди, досчитать до десяти. Медленно запрокинуть лицо вверх. Держа голову прямо, двигать в стороны выпяченной нижней челюстью.
Веки. Закрыть глаза, чуть оттянуть кожу у внешних уголков к вискам. Вращать глазными яблоками в обоих направлениях по 10 раз, «посмотреть» вверх, вниз и в стороны, задерживаясь в крайнем положении на 5 секунд.
Губы. Приоткрыв рот, закрыть зубы губами. Сохранять положение в течение 15 секунд. Губы сложить дудочкой, вытянуть вперёд. Пытаться максимально широко открыть рот, по возможности сохраняя их неподвижными.
Лоб. С усилием прижать пальцы к вискам, закрыв глаза, медленно вращать ими. Насколько возможно широко раскрыть глаза, приподнять брови, имитируя крайнее удивление. В верхнем положении замереть на 5 секунд. Положить пальцы на лоб, стараться поднять брови, преодолевая их сопротивление.
Носогубные складки. Прижать пальцы к крыльям носа, с усилием вести вниз, описывая дугу до уголков губ. Прижать пальцы под носом, медленно обвести губы по контуру.
Овал лица. Сильно сжать челюсти, уголки губ отвести в стороны, насколько это возможно. Медленно поднимать голову вверх, наклонять в стороны. С нажимом обводить пальцами контур лица, двигаясь снизу вверх.

Упражнения из комплекса японской гимнастики нельзя выполнять на сухой коже, на неё обязательно наносят массажное масло или крем

Видео: японский массаж Асахи

Точечная гимнастика

Биологически активных точек на лице очень много. Эффект от шиацу просто замечательный, но при отсутствии должной подготовки лучше обратиться для проведения процедуры к профессионалу.

Массажем шиацу может заниматься только специалист в этой области, непрофессионал легко может навредить себе

Общие правила точечной гимнастики:

не растягивать кожу;
располагать подушечку пальца строго перпендикулярно точке, на которую оказывается воздействие;
не давить чересчур интенсивно, только до лёгкого болезненного ощущения;
не превышать рекомендованное время воздействия (максимум 5–7 секунд);
двигаться сверху вниз, ото лба к подбородку.

Базовый массаж вполне можно провести самостоятельно:

Три пальца каждой руки прижать к области «третьего глаза». Сдвинуть примерно на 0,5 см в сторону и вверх, снова нажать. Описывая плавные дуги, дойти до висков.
Прижать пальцы к середине надбровной дуги, слегка сдавить. Пройти нажатиями всю бровь сначала к наружному уголку, потом к внутреннему.
Несколько раз нажать на верхнее веко. Нижнее пройти лёгкими похлопываниями, начиная от внутреннего уголка глаза.
Прижать указательными пальцами крылья носа, по дуге спуститься к уголкам губ, обвести их по контуру. Проработать подбородок от центра вдоль линии нижней челюсти до ушей.

Базовый массаж лица по японской методике выполняют исключительно по направлению сверху вниз

Видео: шиацу для начинающих

Артикуляционная гимнастика

Практикуется в основном теми, кому необходима чёткая звучная речь, а также логопедами в детских садах, но отдельные упражнения вполне подходят и для омоложения лица.

Артикуляционную гимнастику широко практикуют логопеды в детских садах, но и женщины могут позаимствовать из неё отдельные упражнения

Сильно прижать пальцы к уголкам губ, вытянуть их, как будто дуя на что-то горячее, произнося «У».
Положить указательные и средние пальцы на носогубные складки, напрячь губы, чуть приоткрывая зубы, произнося нечто среднее между «И» и «Ы».
Глубоко вдохнуть, набрать в рот побольше воздуха. Закрыв его, выдыхать короткими резкими толчками через правый и левый уголок по очереди, произнося «О».
Пальцы положить на лоб, ощутимо надавить. Пытаться поднять брови как можно выше, преодолевая их сопротивление и произнося «А».
Большими пальцами прижать крылья носа, пытаться раздуть их, произнося «Э».

Упражнения с наиболее явно выраженным эффектом

Прибегать к ним рекомендуется после 35–40 лет. Если регулярно выполнять упражнения, визуально лицо становится на 10 лет моложе. Обязательна предварительная разминка - в течение 3–5 минут открывать и закрывать рот, двигать челюстью, гонять воздух за щеками. Каждое упражнение повторяется по 10–15 раз, в крайнем положении фиксируется на 8–10 секунд. Если все делается правильно, ощущается лёгкое жжение. По завершении процедуры на кожу наносится крем или сыворотка с лифтинг-эффектом.

Кремы с лифтинг-эффектом дополнительно подтягивают овал лица, усиливая эффект упражнений

Прижать указательные пальцы ко лбу параллельно бровям прямо над ними. Преодолевая сопротивление, стараться максимально высоко поднять их.
Зажать середину брови двумя пальцами. Попытаться нахмуриться.
Одновременно слегка надавить указательным и средним пальцами соответственно на внешние и внутренние уголки век. Попытаться прищуриться.
Втянуть щёки максимально сильно. По очереди раздувать их. Затем втягивать и надувать щёки одновременно.
Сжать губы в линию, прижать пальцы к уголкам рта. Чуть приподнимать уголки, обозначая лёгкую улыбку.
Сложить губы в виде буквы «О». Насколько это возможно, вытянуть их вперёд.
Сделать глубокий вдох носом. Медленно выдыхать воздух через сжатые дудочкой губы.
Широко улыбнуться, не размыкая челюстей. Медленно тянуть по очереди гласные «А-О-У-И-Е».
Ладони прижать параллельно ключицам, чуть оттянув кожу вниз. Напрячь подбородок, широко улыбнуться, не разжимая челюстей так, чтобы не было видно зубов.
Глубоко вдохнуть, выдохнуть воздух ртом, создав вибрацию губ.

Упражнения из данного комплекса помогают заметно сгладить даже очень заметные носогубные складки, справляются они и с иными явно выраженными проблемами

Йога для лица

Йога - это не только упражнения, но и особое душевное состояние, поэтому перед выполнением комплекса постарайтесь максимально расслабиться, избавиться от посторонних мыслей и достичь внутренней гармонии. Базовых упражнений всего четыре, перед началом каждого нужно издавать низкий протяжный звук «ом-м-м-м». Спину на протяжении всего занятия держат идеально прямо.

Перед тем, как приступать к занятиям любой йогой, нужно обрести соответствующее душевное состояние

Прижать сжатые кулаки костяшками к середине лба. Слегка надавить. Медленно вести к вискам. Повторить 4–5 раз.
Максимально вытянуть губы вправо. В ту же сторону повернуть голову, одновременно поднимая её до угла примерно 45º. Зафиксировать положение на 3–5 секунд. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.
Прижать пальцы к вискам, оттянуть кожу вверх и назад. Рот приоткрыть в виде буквы «О», тянуть подбородок и нижнюю челюсть вниз. Крайнее положение зафиксировать на 3–5 секунд. Повторить 2–3 раза.
Руку поднять вверх, коснуться пальцами виска с противоположной стороны. Немного нажать, как бы оттягивая лицо вверх и назад. Уронить голову на плечо. Повторить с каждой стороны 3–4 раза.

Первые несколько раз комплекс упражнений желательно выполнять под наблюдением тренера, который поможет исправить возможные ошибки

Видео: комплекс упражнений Эннлайз Хаген

Йога для лица - изобретение американки Эннлайз Хаген, но уже есть мастера в этой области и на постсоветском пространстве. Наибольшей популярностью пользуется методика Елены Родичевой, базирующаяся на расслаблении и разглаживании лица. Её видеоуроки ценятся за качество записи, простоту и наглядность выполнения упражнений. На них в день уходит не более 10–15 минут.

Йога для лица широко практикуется как за рубежом, так и в России, авторских комплексов существует достаточно много

Занятию обязательно предшествует разминка, направленная на снятие напряжённости с мышц лица, плеч и шеи. При выполнении упражнений важно концентрироваться именно на прорабатываемой в данный момент группе мышц, остальные должны быть максимально расслаблены. В заключение проводится релаксация.

Разминка заключается в сжимании и разжимании кулаков, вращательных движениях плечами, лёгких постукиваниях пальцами по лицу и шее, массаже ушей. Базовый комплекс довольно прост.

Сильно зажмурьте глаза. Указательный и средний палей прижмите между бровей, чтобы не морщиться. Шею не напрягайте. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд, резко расслабьтесь.
Кончиками пальцев промассируйте голову, двигаясь от висков к макушке, затем переходя на затылок и в завершение - на лицо.
Почти не касаясь кожи, промассируйте сначала нижнее веко в направлении от внутреннего уголка глаза к наружному, затем верхнее - в противоположном.
Закрыв глаза, водите глазными яблоками вверх-вниз, в стороны и по кругу.
Прижмите пальцы к центру брови. Переведите взгляд на кончик носа, прикройте глаза на 10 секунд. Вновь откройте их, переведите взгляд вперёд.
Наберите в рот максимально много воздуха, переместите его поближе к скулам. Слегка побарабаньте по щекам.

Видео: курс йоги для лица от Елены Родичевой

Гимнастика для лица от морщин после 50 лет

В этом возрасте практикуются в основном «силовые» упражнения, только они могут справиться с глубокими морщинами. Каждое повторяется по 10–12 раз. Для усиления эффекта очень важно здоровое питание и разумная диета.

Закрыв глаза, пальцами оттянуть верхние веки к вискам. Вращать глазными яблоками в обоих направлениях поочерёдно.
Прижать пальцы к центру надбровных дуг, закрыть глаза, посмотреть вверх.
Прижать пальцы к нижнему веку, смотреть вверх, вниз и в стороны.
Максимально широко раскрыть рот, медленно досчитать до 20, закрыть.
Напрячь губы, как можно шире улыбнуться, не размыкая их.
Прижать ладони к щекам, преодолевая сопротивление, улыбаться, не размыкая губ.
Вывернуть нижнюю губу наружу, одновременно напрягая подбородок. Задержать на 10 секунд.
Медленно опустить голову, положив подбородок на грудь. Зафиксировать на 20 секунд. Так же медленно запрокинуть её назад.
Прикусить нижнюю губу, двигать челюстью в стороны.

Гимнастика для лица даёт хорошо заметные результаты даже при явно выраженных возрастных изменениях

Видео: омолаживающая гимнастика для лица после 50 лет

Иные методики

Кэрол Маджио. «Первопроходец» в области фейсбилдинга, абсолютное большинство иных методик в той или иной степени заимствуют что-то у неё. Её система до сих пор считается наилучшей. Эффект от упражнений она демонстрирует на себе и выглядит прекрасно, несмотря на возраст. Практикующие эту гимнастику утверждают, что через полгода регулярных занятий визуально помолодели на 10 лет. Комплекс выполняется ежедневно, на это уходит около 20 минут. Разработана также особая техника дыхания.
Анастасия Бурдюг. Её методика Super-ЛИЦО в России наиболее распространена после упражнений Маджио, у которой она и училась. Практикующие отмечают предельную простоту упражнений и понятность объяснений при высокой эффективности. Результаты заметны через 5–8 месяцев, упражнения выполняются дважды в день, по 7–8 минут на «подход». Очень активно задействуются пальцы и руки.
Галина Дубинина. В основе её методики Faceforming также комплекс Маджио, но как её последовательницу автор себя не позиционирует. Упражнения максимально адаптированы к ритму современной жизни, их можно выполнять в общественных местах, это не будет заметно окружающим. Основной упор делается на овал лица и подбородок. Нет обязательного условия - выполнять весь комплекс сразу в одно и то же время. Можно «урывать» по минутке в течение дня.
Маргарита Левченко. Автор - профессиональный психолог и массажист, методика называется «Безоперационная подтяжка лица». Результат достигается не за счёт постоянного напряжения мышц в ходе тренировок, ставится цель постоянно поддерживать их тонус. Приступать к занятиям можно рано, с 20–23 лет. Упражнения выполняются в очень медленном темпе, плавно, без малейшего дискомфорта и боли. Система подходит тем, у кого имеются противопоказания, исключающие иные методики.
Юлия Ковалёва. Практикует методику «30 шагов к молодому лицу». Тренинг сильно напоминает игру с дополнительными бонусами и поддержкой иных участников. К занятиям можно приступать в любом возрасте. Помимо упражнений, сходных с йогой для лица, практикуется и самомассаж.
Юлия Зартайская. Её система фейскультуры появилась сравнительно недавно, но уже заслужила много положительных отзывов. Упражнения описываются очень подробно, ёмко и доступно для понимания, прилагаются наглядные материалы. Гимнастика местами сильно напоминает массаж, последовательно прорабатываются все части лица.

Кэрол Маджио собственным внешним видом демонстрирует эффективность разработанной ею методики

Разумеется, этим перечень не ограничивается. Также можно упомянуть Эмму Харди, Бениту Кантиени, Камиллу Волер, Санта-Марию Рунге, Эвелин Гантер-Пичот, Джека Лаллана. При выборе можно исходить из собственного возраста. В 20 с небольшим полезны расслабляющие методики, упражнения, активизирующие ток лимфы. После 30 делают упор на разглаживание мимических морщинок, поддержание контура лица, устранение отёков. В 40 и далее уже обязательно нужно поддерживать лицевые мышцы в тонусе.

Видео: занятие по методике Кэрол Маджио

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

Правильное выполнение упражнений полностью исключает негативные последствия. Но кожа лица при этом должна быть чистой - без воспалений, раздражений, открытых ранок, ожогов. Если предусматривается использование массажного масла, крема, возможна аллергическая реакция на него. Крайне редко, но возможно проявление купероза (сосудистой сеточки). В этом случае нужно немедленно отказаться от выполнения упражнений на тех участках, где заметны симптомы.

Купероз на коже проявляется, когда капилляры очень ломкие, с тонкими стенками - они просто не выдерживают даже лёгких нажатий пальцами

Как правило, при регулярных занятиях омолаживающей гимнастикой лицо заметно подтягивается, визуально кажется худее. Женщинам с астеническим типом телосложения лучше сократить число «подходов» или делать их с интервалом в 2–3 дня, чтобы не походить на узниц концлагеря.

При узком лице и худощавом телосложении лучше не усердствовать с гимнастикой, чтобы не казаться ненормально изможденной

Если с утра вы замечаете отеки, откажитесь от выполнения курса непосредственно перед сном. Перенесите процедуру на 2–3 часа вперёд.

Несмотря на всю возможную пользу, идею заняться омолаживающей гимнастикой придётся оставить при наличии следующих противопоказаний:

гипертоническая болезнь;
любые заболевания лицевых нервов;
перенесённое сколь угодно давно оперативное вмешательство на лице, в том числе пластика;
курс инъекций ботокса или иного препарата с аналогичными свойствами (и вообще любые инъекционные косметологические процедуры - мезотерапия, филлеры) – придётся подождать ещё минимум полгода.