Как девушка делает живота вдох выдох. Как правильно дышать грудью или животом

Дыхание – без преувеличения жизненно важный процесс, протекающий в живых организмах. В результате этого процесса клетки организма насыщаются кислородом, который катализирует все органические химические реакции. Современные ученые-физиологи считают, что большинство людей на Земле дышат неправильно, т. е. их организм, конечно, получает кислород из атмосферного воздуха, что обеспечивает его жизнедеятельность. Однако многие химические реакции человеческого тела так и остаются нереализованными, что вредит здоровью, истощает организм и существенно сокращает жизнь.

Дыхание – это физиологический процесс, который обеспечивает человеческий организм кислородом, необходимым для функционирования всех органов и тканей. Чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в организм и тем быстрее клетки им насыщаются. Второй неотъемлемой частью дыхания является выдох, при котором организм освобождается от углекислого газа, являющимся побочным продуктом насыщения клеток кислородом. Чем более эффективным будет выдох, тем больше отравляющего организм углекислого газа его покинет.

Дыхание является врожденным, присущим всем живым организмам, безусловным рефлексом, т. е. специально неконтролируемым мозгом. При увеличении физических нагрузок или стрессовых ситуациях, когда в крови увеличивается концентрация углекислого газа, дыхание становится учащенным. Так, организм сигнализирует нам о катастрофической нехватке кислорода.

Кислородный дефицит «тушит» метаболические процессы человеческого организма, поэтому правильное дыхание должно быть актуальной темой для каждого человека.

Как правильно дышать: видео

Виды дыхания

Существует следующая классификация видов дыхания:

• Брюшное или диафрагмальное дыхание, при котором заполняется нижняя часть легких. Такое дыхание осуществляется с помощью крупной мышцы диафрагмы, разделяющей грудной и брюшной отделы человеческого тела. При вдохе диафрагма сжимается и опускается ближе к брюшине, поэтому при этом живот «надувается». При выдохе мышца расслабляется, поднимается вверх к грудине, а живот втягивается и выталкивает воздух из организма.
• Грудное или реберное дыхание при вдохе основано на сокращении грудных мышц, сопровождаемое расширением грудной клетки. Бронхи и бронхиолы при этом увеличивают свой диаметр и максимально готовы принять поступающий в легкие воздух. При выдохе, наоборот, бронхи и грудная клетка сужаются, что позволяет «выдавить» им из себя воздух. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди людей и не самым правильным!
• Ключичное дыхание осуществляется за счет того, что при вдохе ключицы поднимаются, а при выдохе опускаются. В результате работают только верхние отделы легких, имеющие небольшой объем.

Что такое правильное дыхание?

Правильным дыханием называют физиологически верное дыхание диафрагмой, которое автоматически задействует и грудную клетку, т. о. наши легкие заполняются кислородом максимально. В результате такого дыхания диафрагма попутно массирует поджелудочную железу, почки, печень, селезенку, сердечную сумку.

Важно знать, что правильное брюшное дыхание в принципе невозможно получить, вдыхая воздух через рот, ведь ротовое дыхание ухудшает газообмен организма. Дыхание через нос позволяет активизировать диафрагму, максимально обеспечить кислородом клетки тела. Кроме того, носовое дыхание обеспечивает поступление чистого воздуха, который очищается в носу от пыли, вирусов и бактерий.

Итак, правильное и здоровое дыхание – это дыхание животом, при котором воздух поступает в организм через нос. И именно так большинство людей не имеют дышать! Однако правильному дыханию можно и нужно научиться. Особенно это важно сделать тем, кто начал усиленную работу над своим телом, выбрав здоровый образ жизни, насыщенный физическими нагрузками.

Правильное дыхание во время тренировок

При интенсивном тренинге особенно важны ускоренные метаболические процессы, которые при нехватке кислорода просто не могут протекать. Вариант, при котором человек учащенно дышит через рот, как рыба, брошенная на берег, неправилен еще и потому что при этом повышается нагрузка на сердце, сосуды, организм испытывает стресс, а в крови все равно фиксируется нехватка кислорода. Для атлета же в зале, поднимающего штангу, такое дыхание и вовсе опасно. Именно из-за этого многие начинающие спортсмены вместо приятной усталости после тренировки чувствуют полнейший упадок сил и разбитость.

Людям, активно занимающимся спортом важно освоить правильное диафрагмальное носовое дыхание и применять его не только в зале, но и в обычной жизни.

Как научиться правильно дышать?

Чтобы научиться правильно дышать нужно:

• выполнять упражнения на технику диафрагмального и грудного дыхания не реже 2 раз в день примерно по 5 минут;
• новичкам рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную технику лежа, позже можно проводить регулярные тренировки стоя или сидя;
• проводить занятия, направленные на дыхательные техники нужно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
• упражнения на дыхание начинают с энергичного выдоха, следующие вдохи и выдохи во время дыхательных упражнений должны быть плавными и медленными;
• контролировать продолжительность вдоха и выдоха – выдох должен быть вдвое длиннее вдоха;
• обязательно следить за ритмом дыхания в обычной жизни и во время тренировок в зале;
• постоянно увеличивать интервал между вдохами, обеспечивая тем самым их максимальную глубину.

Как научиться правильно дышать животом?

Последовательность действий эффективной методики освоения диафрагмального дыхания для новичков следующая:

• лечь на спину, согнув ноги в коленях;
• руки расположить на животе;
• сделать энергичный выдох, а затем медленный вдох, при котором нужно сосредоточиться на пупке, проконтролировать подъем живота и не задействовать грудь;
• сделать плавный выдох, сопровождаемый втягиванием живота;
• повторить упражнение 6–7 раз.

Как научиться правильно дышать грудью?

Нужно лечь в то же исходное положение, как для тренировки диафрагмального дыхания, только руки следует расположить на грудной клетке. Выполняются медленные вдох и выдох с концентрацией внимания на ребрах. Достаточно повторить упражнение 6–7 раз.

Важно не ограничиваться дыхательными техниками только как некими упражнениями, нужно довести навык правильного дыхания до автоматизма, контролируя вдохи и выдохи в течение всего дня. Обычно через 1–3 месяца любой человек может дышать предельно глубоко, отлично насыщая организм кислородом. Длительные тренировки по более сложным методикам позволяют овладеть всеми тремя видами дыхания за один цикл «вдох-выдох». Так дышат йоги и профессиональные дайверы. Человеческим возможностям нет границ, главное – желание быть здоровым!

«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы» Сатьянанда Свами Сарасвати (основатель Движения Международного Общества Йоги).

Люди издавна задумывались над вопросом: «Как дышать правильно?». Только представьте себе: первое упоминание о правильном дыхании датируется VI веком до н.э. Древняя китайская поговорка гласит : «тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя следов».

Отто Генрих Варбург (немецкий биохимик, один из выдающихся ученых XX века в области цитологии) выявил в 1931 году печальную закономерность: нехватка кислорода — это прямой и верный путь к образованию раковых заболеваний.

Итак, если вам небезразлично ваше здоровье?

Если вы желаете постичь что-то новое, действенное и полезное? — тогда, это статья специально для вас! Читайте, анализируйте, приводите знания в действие, работайте — живите в радости.

А для начала давайте разберемся, какие существуют виды дыхания и, самое главное, каково их влияние на нас:

• Ключичное (Если вы горбитесь, плечи ваши подняты, живот сжат, то это значит, вы очень сильно обделяете себя кислородом). Исправляйтесь!
• Грудное дыхание (В данном случае, грудная клетка расширяется за счет работы межреберных мышц, что способствует насыщению тела кислородом. Данный способ более физиологичен при беременности).
• Глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы (При таком дыхании воздухом наполняются в основном нижние отделы легких, так дышат чаще всего мужчины и спортсмены. Наиболее удобный способ при физических нагрузках).

Дыхание — зеркало душевного здоровья. Психиатр Александр Лоуэн долгое время изучал эмоциональные блокировки (невротические и шизоидные расстройства людей) препятствующие правильному дыханию. Им была обнаружена потрясающая четкая взаимосвязь между характером и типом его эмоционального расстройства. И как выяснилось в дальнейшем, к дыханию верхней частью груди склонны – шизоидные личности. А люди невротического типа — пользуются поверхностным диафрагмальным дыханием.

Доктор Лоуэн пришел к выводам: восстановив правильный способ дыхания, люди получают возможность обрести нормальную жизнь.

Опасности «неправильного» дыхания

Если мы дышим неправильно, то к нам в легкие поступает меньше кислорода, а это значит, меньше кислорода попадает к клеткам организма. А знаете ли вы, что от работы легких напрямую зависит состояние кожного покрова и волос? Так вот, при нарушении газообмена в легких – ряд функций переходит на кожу, а это ведет к появлению морщин и других неприятностей. Страшно??? Тогда непременно исправляйте дыхание.

Тренировка правильного дыхания

Начните тренировку с оценки дыхательных привычек: просто дышите и наблюдайте, как вы это делаете.

Спросите себя: «Как я дышу – через нос или рот?» Дыхание через нос имеет физиологическое значение:

1. Слизистая оболочка носа согревает
2. Фильтрует
3. Увлажняет вдыхаемый воздух

Этого не происходит, когда человек дышит через рот.

Итак, первое важное правило правильного дыхания — дышать носом .

Теперь, поинтересуйтесь: «я дышу в одном ритме или нет?» Не наблюдалось ли у вас учащенного дыхания? Какова частота вашего дыхания в данный момент? Сосчитайте число дыханий за минуту (нормальная частота — от 16 до 20 в минуту).

Задайте себе вопрос: «Нет ли посторонних звуков при дыхании?». Что происходит, когда вы делаете вдох? Что при выдохе? При правильном дыхании:

• Не должно быть заметно, как поднимается и опускается грудь.
• А стенка живота должна подниматься при каждом вдохе и втягиваться при выдохе.

Дышать правильно , значит дышать, какребенок — дышать нижней частью живота (брюшное дыхание).

Изменяя ритм, темп и глубину дыхания, вы воздействуете на химические реакции и обменные процессы в организме, на свой внешний вид, свои мысли, настроение и отношение к миру.

Быстро перестроиться на правильное дыхание достаточно сложно, но все же при желании можно. Здесь важна — постоянная тренировка.

Итак, при тренировке дыхания необходимо:

1. Дышать с минимальной затратой воздуха.

2. Производить вдох, как можно медленнее (втягивайте воздух).

3. Выдох — как можно свободнее (выпускайте воздух).

4. После выдоха не должно быть пауз.

5. Никогда не совершайте вдох или выдох максимально глубоко.

6. Дыхание всегда должно сопровождаться легким шумом.

Дыхание йогов

Понятия «дыхание» и «йога» неразрывно связаны между собой.

Йоги практикуют эффективное дыхание уже несколько тысячелетий, ими разработана уникальная методика, которая творит невероятные чудеса:

• Излечивает бессонницу
• Психические расстройства
• Заболевания сердца и кишечника
• Снимет головную боль.

Общие принципы правильного дыхания в йоге

Прежде чем начать практиковать правильное дыхание, запомните его некоторые особенности:

• При полном дыхании должны быть задействованы все области легких — верх, подключичная и подплечевая части.
• Середина — под грудной клеткой.
• Низ — наддиафрагменная часть.

И, что очень важно: внутреннее состояние должно быть уравновешенным и позитивным, никакой раздражительности!

1. Примите удобную позу:сядьте или лягте
2. Втяните живот, вытесняя весь воздух из нижней части легких, и снова его расслабьте.
3. Далее медленно и глубоко выдохните через нос – такой вдох наполнит низ легких. При этом должен приподняться живот.
4. Вслед за нижней, наполните среднюю часть, во время чего грудная клетка расширится. А самой последней – верхнюю, под ключицами.
5. Наполнив легкие, задержите дыхание.
6. Дальше медленно выдыхайте весь воздух в обратном порядке. Прежде всего, освободите верхнюю часть легких, за ней среднюю и нижнюю.
7. Втяните живот, чтобы понять, что вышел весь воздух.
8. Снова задержите дыхание.

А теперь давайте поговорим о медитации.

Слово «Медитация » на санскрите звучит как дхьяна, что переводят как «сосредоточение». В Китае это слово трансформировалось в «чань», а в Японии — «дзен».

Медитация – философия, и кто ее постигает, начинает поэтапно осознавать суть жизни, свое предназначение в ней, а также видеть за бытием истинный смысл.

Для медитации дома вам понадобится отдельное пространство – оно должно быть абсолютно чистым, использоваться только для медитации. Полезно, если вы перед началом медитации примете ванну или душ. Чистота тела важна для очищения сознания.

Танец птицы

Это удивительное упражнение, позволяющее окунуться в мир детства, сбросить оковы реальности, стать свободнее. Родина танца – Прибайкалье, именно там во время одного из тренингов он и родился.

Лучше всего выполнять его под музыку:

• Закройте глаза
• Расслабьтесь
• Начинайте дышать медленно, связно и глубоко

Представьте полет птицы. Что вы чувствовали, наблюдая за ним? Хотели ли вы взмыть ввысь и раствориться в небе?

Погрузитесь целиком в волнующее ощущение, отпустите условности, позвольте себе быть птицей – легкой, свободной, парящей.

Упражнения правильного дыхания

Упражнение №1.

1. Встаньте прямо
2. Вынесите одну ногу вперед
3. Представьте, что в руках у вас воздушный шар
4. Начните слегка подбрасывать его, сопровождая каждый бросок звуком.

Сначала используйте только гласные:

У – О – А – Э – И – Ы.

А затем начните прибавлять в начало слога согласные:

БУ – БО – БА – БЭ – БИ – БЫ;
ВУ – ВО – ВА – ВЭ – ВИ – ВЫ;
Опуская шарик, повторите все с самого начала.

Упражнение 2

Упражнение для тренировки диафрагмы.

Вам понадобиться текст, абсолютно любой текст, но лучше всего подойдут стихи. Здесь важно суметь произносить слова, не закрывая рта. Вот и все!
Друзья, а еще никогда не забывайте следить за своей осанкой и перестаньте перекусывать продуктами, с высоким содержанием углеводов (они вызывают колебания уровня сахара в крови, и как следствие, учащается дыхание).

Как видите, следовать правилам — дело совсем несложное, главное, быть усердным и сосредоточенным.

Дышите легко, свободно. Дышите правильно!

Здравствуйте, Уважаемые Читатели. В сегодняшней заметке речь пойдет о пользе глубокого дыхания животом . В первой части статьи я расскажу о его целебном воздействии на организм, во второй – как его следует выполнять.
Наиболее часто этот вид дыхания используется в йоге. В основном мы дышим исключительно грудной клеткой, что, в конечном итоге, ведет к накоплению и застою воздуха внизу живота. С биохимией, как наукой, я не знаком и объяснить процессы, протекающие в нашем организме при использовании этого виде дыхания, к сожалению, не смогу. Но, исходя из собственного опыта, скажу что, во-первых, выдыхание застоявшегося воздуха и вдыхание нового значительно улучшает самочувствие, а во-вторых, способствует распусканию мышечного панциря (зажимов) в области диафрагмы и живота.

Внимание! Чтобы быть в курсе последних обновлений, я рекомендую Вам Подписаться на мой Основной Ютуб-канал https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , поскольку все новые материалы я делаю теперь в формате видеороликов . Также совсем недавно я открыл для Вас свой второй канал под названием « Мир Психологии », где публикуются краткие видеоматериалы на самые разные темы, освещаемые через призму психологии, психотерапии и клинической психиатрии.
Ознакомиться с моими услугами (ценами и правилами психологического онлайн-консультирования) Вы можете в статье « ».

Термин «мышечный панцирь ввел австрийский психолог Вильгельм Райх, являющийся основателем телесно-ориентированной психотерапии (ТОП). Вот как описывает данное психотерапевтическое направление Михаил Литвак (книга «Из ада в рай»):
«Райх считал, что любой характер имеет не только психологические характеристики, которые нуждаются в коррекции, но и соответствующий мышечный панцирь, задерживающий свободное протекание энергии из сердцевины организма на периферию и во внешний мир: тревожность является отвлечением от контакта энергии с внешним миром, возвращением ее внутрь. Лечение Райх представляет как восстановление свободного протекания энергии посредством освобождения блоков мускульного панциря. Он считал, что мышечные зажимы искажают естественное чувствование и приводят, в частности, к подавлению сексуальных чувств. Райх пришел к выводу, что физический (мышечный) и психологический панцирь (невротические черты характера; Ю.Л.) – одно и то же.
Цель терапии, с точки зрения Райха, должна состоять в освобождении всех блоков тела для достижения оргазма. Райха понимали превратно, из-за чего он подвергался яростным нападкам.
Он полагал, что характер создает защиты против беспокойства, которое вызывается в ребенке сексуальными чувствами и страхом наказания. Вначале страхи подавляются. Когда защиты становятся постоянными, они превращаются в черты характера и образуют панцирь.
Лечение Райх рассматривал как распускание мышечного панциря, который имеет семь защитных сегментов в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза (сравнимо с семью чакрами индийской йоги).
Распускание мышечного панциря Райх проводил тремя способами: накопление в теле энергии путем глубокого дыхания, прямое воздействие на мышечные зажимы (массаж); дискуссия с пациентом, в которой выявляются сопротивление и эмоциональные ограничения.

Вот как описывает Райх сегменты защитного панциря:
1.Глаза . Неподвижный лоб, «пустые» глаза. Сегмент удерживает плач.
2.Рот. Слишком сжатая или неестественно расслабленная нижняя челюсть. Этот сегмент удерживает плач, крик, гнев. На лице может быть какая-нибудь гримаса.
3.Шея. Сегмент удерживает гнев, крик и плач.
4.Грудь. Широкие мышцы груди, плеч, лопаток, вся грудная клетка и руки. Сегмент удерживает смех, гнев, печаль и страстность.
5.Диафрагма. Диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы. Защитный панцирь особенно заметен в положении лежа на спине. Между нижней частью спины и кушеткой остается значительный промежуток. Выдох сделать труднее, чем вдох. Сегмент удерживает сильный гнев.
6.Живот. Широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение мышц спины свидетельствует о страхе нападения. Сегмент удерживает злость и неприязнь.
7.Таз. Все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Сегмент подавляет ощущение сексуального удовольствия и сексуальное возбуждение, а также гнев. Пережить сексуальное удовольствие невозможно, пока не разрядится гнев в тазовых мышцах.
(Как распустить первые 3 сегмента защитного панциря, я расскажу в статье «Гримасы для лица от Михаила Литвака ». Чтобы избавиться от защитного панциря в сегментах груди и таза, лучше всего подойдут упражнения из хатха-йоги, которые при работе с клиентами использовал и сам Райх. В данной статье речь пойдет о снятии защитного панциря с сегментов диафрагмы и живота с помощью глубокого дыхания животом ; Ю.Л.).
Эти сегменты нарушают единство организма. Человек превращается как бы в кольчатого червя.

Когда посредством терапии восстанавливается единство организма, возвращаются глубина и искренность, ранее утерянные. «Пациенты вспоминают периоды раннего детства, когда единство ощущения тела еще не было разрушено. Глубоко тронутые, они рассказывают, как маленькими детьми они чувствовали единство с природой, со всем вокруг себя, когда они чувствовали себя «живыми», и как впоследствии это было разбито в куски и разрушено обучением». (Клиент П. во время занятий йогой неоднократно отмечал, что при выполнении асан, снимающих мышечные блоки, иногда на глаза непроизвольно накатывали слезы или хотелось кричать; его историю о том, что послужило причиной образования мышечного панциря в области живота и диафрагмы, и как он с этим справился, я напишу ниже. Кстати, только люди, вышедшие из сценария, могут испытать чувство абсолютного счастья, радости, покоя и умиротворения. Невротикам это недоступно; Ю.Л.). Они начинают чувствовать, что ригидная мораль общества, которая ранее казалась естественной, становится чуждой и неестественной. Изменяется отношение к работе. Пациенты начинают искать новую, более живую, работу, соответствующую их внутренним потребностям и желаниям. Те же, кто интересуется своей профессией, обретают новую энергию, интерес и способности».

А сейчас передаю слово П.
«Выйдя из сценария и увлекшись психологией, я заметил, что испытываю некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) (гастрит, а после его успешного медикаментозного лечения – легкий, а иногда – сильный дискомфорт в желудке). К продуктам питания и их приготовлению претензий быть не могло: моя мама прекрасно готовила, а продукты покупала свежие и исключительно на рынке. Я долго ломал голову: в Чем может быть дело? Пробовал различные комбинации и сочетания продуктов, дозировал порции вначале по калориям, а затем – по объему. Это помогало, но меня не покидало ощущение, что причина с ЖКТ носит психологический характер. Были дни, когда на душе воцарялся абсолютный покой – тогда, сколько бы я не съел, проблем с ЖКТ не возникало. Но сколько я ни бился, отыскать психологическую причину мне не удавалось.
Помог этому счастливый случай. Некоторое время я не слишком успешно пытался осваивать аутогенную тренировку Шульца (Психотерапевтическая методика, направленная на восстановление физического здоровья организма, нарушенного в результате стресса. Человек выбирает максимально удобную для себя позу (например, положение лежа на спине, и пытается достичь максимального расслабления тела; Ю.Л.). В те редкие минуты, когда на какое-то время мне удавалось погрузиться в аутогенное состояние (состояние максимального расслабления, способствующее быстрому восстановлению сил, правильной работе внутренних органов и снятию мышечных зажимов в различных сегментах тела; Ю.Л.), я отмечал, что у меня начинали сильно и непроизвольно сокращаться (подергиваться) мышцы живота. После этого дискомфорт в ЖКТ полностью исчезал. И тут меня осенило: а ведь проблемы с желудком могут являться следствием мышечного панциря в сегментах живота и диафрагмы! Я открыл книгу Михаила Литвака «Из ада в рай», нашел там про ТОП Райха. Прочел, что проблемы с животом идут от невыраженного гнева и страха нападения, и задумался…
Работаю я преимущественно дома за компьютером. Кого или Чего я могу бояться, находясь Дома??? Разве что Компьютера? :). Ладно, если бы эти страхи и гнев я испытывал на улице при виде малознакомых людей или находясь во враждебно относящейся ко мне группе. Но нет. Как раз во время прогулки, бега, игры в баскетбол, походов на море или свиданий я чувствовал себя Прекрасно!
После длительного самоанализа я понял, что чувства страха и гнева вызывает у меня мама. Казалось бы, ЧТО в ней такого страшного и за что на нее гневаться?! Проанализировав наше общение, я понял, что испытываю жуткий дискомфорт, когда мама обращается ко мне с любым вопросом, предложением или просьбой – Внутри все буквально Сжимается! – Вот он, сковывающий душу Страх Нападения! Дальше я ей тут же хамил или отвечал сквозь зубы. – Вот он, Гнев. Я также отметил, что когда мамы дома не было, я чувствовал себя великолепно – никакого напряжения не возникало.
Я задумался: «Почему я так реагирую на совершенно невинные фразы типа: «Ты будешь хлеб с маслом?» или «Сними, пожалуйста, свое белье с балкона»? Конечно, дело было не во фразах…
Проблема заключалась в моих детских обидах на маму (она занижала мне самооценку, оскорбляя и критикуя мою личность; она ничему меня не научила и т.д.). Обиды породили Ненависть. – В детстве мама не позволяла мне удовлетворять свое Хочу, развивать своего Естественного Ребенка (подробнее о последнем я написал в статье « »; Ю.Л.). Наоборот, все Естественное, Живое, Спонтанное, Творческое она подавляла в зародыше, а если бы смогла – то, наверное, и вовсе бы уничтожила, безвозвратно стрела из моей души! Хотя где-то я ее понимаю. – Естественного Ребенка так трудно контролировать (а тотальный контроль всех и вся – это то, к чему всегда стремилась моя мать)… Если бы он доминировал в моей личности, то уровень ее тревожности (нет, не за меня, – а за СВОЮ Душу, без спроса в меня втиснутую) был бы значительно выше. (Мать П. страдала ; Ю.Л.). Зато с Ребенком Адаптированным все очень просто: достаточно заковать его в психологические оковы из чувства вины и стыда, и порядок – можно спать спокойно: они держат надежнее любых стальных оков. Последним подчинено лишь тело; психологическим – душа.
Мать снимала свою тревожность за счет моего развития, моей жизни. Неудивительно, что я испытывал к ней ненависть, обиду, тревогу, гнев и страх… Они буквально душили изнутри, пожирали все силы, крали всю жизненную энергию! Пожалуй, я еще легко отделался – все-таки, гастрит и дискомфорт в ЖКТ – это не язва, астма, диабет, гипертония или инсульт.
Тогда я понял, что с Ненавистью жить НЕЛЬЗЯ, что Ненавистью я убиваю СЕБЯ.
Ох, как же мучительно больно, как тяжело, как трудно было ее прощать. Но с каждым прощением, с каждым криком, с каждой выплаканной слезинкой, мне становилось все легче и легче. А через полгода я посмотрел на маму уже совершенно другими глазами. С тех пор проблемы с ЖКТ практически прекратились. Никаких намеков на гастрит не было.
Но я решил пойти до конца и полностью избавиться от дискомфорта в ЖКТ. Выполнить это на 100% на психологическом уровне было нереально – я жил с родителями в одной квартире, и вспышки гнева и страха, хотя практически исчезли, но иногда все-таки накатывали.
Тогда я начал усиленно заниматься устранением зажимов в области живота и диафрагмы на Физическом уровне. Быстро нашел в интернете упражнения для дыхания животом из хатха-йоги и начал регулярно их выполнять. Первый же глубокий вдох животом вызвал боль в мышцах пресса, а выдох дал облегчение – как будто камень с души свалился. Постепенно мышцы пресса (живот и диафрагма) расслабились, и боль ушла. А уже через 3-4 дня я почувствовал такой прилив сил, что, выйдя на стадион, сумел пробежать сразу 5 км (до этого и 2 км были проблемой), а играя в баскетбол, легко мог бегать, не жалея себя, в течение 2-3 часов подряд!
Я уверен, что когда разъедусь с родителями, – мой негатив на маму пройдет на 100%. А пока мои силы поддерживают вера в лучшее и глубокое дыхание животом ! :)».

История П. лишний раз подтверждает, что все наши болезни – от нервов. Его рассказ позволяет отследить четкую взаимосвязь (корреляцию) между душевным состоянием и физическими заболеваниями.
А сейчас, используя материал из различных интернет-источников, я расскажу о пользе глубокого дыхания животом и полного дыхания (где используется и живот, и грудная клетка):
«Многие тысячелетия в йоге развивалась и совершенствовалась пранаяма – мощная система дыхательных упражнений, которая тренирует и поддерживает в здоровом состоянии органы нашего дыхания. Регулярная практика пранаямы также оздоравливает все органы и системы человеческого организма.
Йоги давно заметили, что большинство людей при дыхании используют лишь малую часть объема своих легких. В результате со временем легкие теряют активность и тонус, в них скапливается застойный воздух, что нередко приводит к заболеваниям. Таким людям часто не хватает и жизненной энергии. Без дыхания нет жизни, поэтому йоги говорят: «Дышать наполовину - значит, быть живым только наполовину».
Наибольшую пользу приносит дыхание нижней частью живота. В священном писании йоги под названием «Хатха-йога прадипика» говорится: «При правильном дыхании исчезает любая болезнь». В медицинских источниках древнего Китая написано: «При точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет». Главным пунктом этих правил является дыхание, при котором человек старается собирать своё сознание в части живота, которая расположена ниже пупка. Такое дыхание называется «дыхание Тандемом».
Японский профессор Мураки Хиромаса в течение многих лет проводивший исследование различных способов дыхания, о дыхании Тандемом пишет следующее:
«Наиболее впечатляющим результатом такого дыхания является резкое усиление естественной способности к самолечению. Я сам врач, и поэтому не могу выступать с абсурдными заявлениями о том, что за счёт одного лишь дыхания нижней частью живота можно избавиться ото всех болезней. Но, по крайней мере, такие болезни как рак, диабет, гипертония, заболевания печени, почек, желудка, вплоть до психических болезней, излечиваются естественным путём за счёт дыхания Тандемом. А потребление лекарств сокращается до минимума».
Японский врач-хирург Бэппу Макото, утверждает: «Я попробовал на себе эту методику — и мое старческое зрение улучшилось, а вокруг глаз исчез герпес, которым я страдал много лет. Кроме того, прекратились простуды. Явное снижение кровяного давления, содержания сахара и холестерина в крови, значительное ослабление воспалительных процессов у больных, страдающих хроническим ревматизмом, отказ больных с пониженной функцией щитовидной железы от гормональных средств — все это явилось результатом использования дыхания Тандемом».
Еще один японский профессор Татэцу Рёитн рассказывал, что «статистически невозможно достоверно объяснить клинические результаты применения одних только дыхательных техник для лечения рака, если одновременно применялись и другие способы лечения, однако я ощущаю эффективность применения дыхательных техник для предотвращения рецидивов многих заболеваний и продления жизни смертельно больных людей. Так, например, через три месяца занятий дыхательными упражнениями у больных с раком груди и метастазами в лимфатических узлах рост раковой опухоли полностью прекратился».
Польза дыхания Тандемом состоит в том, что в момент глубокого вдоха диафрагма оказывает мягкое стимулирующее воздействие на внутренние органы. Такой массаж значительно улучшает не только кровообращение во всем теле, ликвидируя застойные процессы, но и работу сердца.

А сейчас я расскажу о технике выполнения дыхания Тандемом, грудного дыхания и полного йоговского дыхания.
1.Дыхание Тандемом.
По статистике почти 50% людей не используют самую большую, нижнюю часть легких. У таких людей при дыхании работает в основном грудная клетка, а живот остается неподвижным. Это легко проверить. Положите руку на живот (средний палец на уровне пупка). Понаблюдайте, движется ли у Вас во время дыхания передняя стенка живота. Если практически нет, то попали в число тех самых 50%. Но даже если живот у вас движется хорошо, потренировать нижнее дыхание все равно будет полезно, поскольку тренировка диафрагмы - это естественный массаж всех органов брюшной полости, а также активизация энергосистемы нашего организма, один из центров которой находится в области солнечного сплетения.
Итак, начинаем тренировку. Лягте на спину, положите руку на живот, дышите через нос. Выдохните и почувствуйте, как передняя стенка живота опускается. Если нужно, слегка подтолкните ее вниз. (Я выполнял это упражнение и сидя, и стоя, и лежа – и везде получал хороший эффект – мгновенное улучшение самочувствия. Поэтому если у Вас нет возможности выполнить упражнение лежа – можете попробовать делать его сидя или стоя. Иногда вместо носа, я выдыхал ртом – это также давало положительный результат; Ю.Л.). Затем на вдохе постарайтесь максимально «наполнить живот», расслабляя и выпячивая его вверх. Надуйте его изнутри, как воздушный шарик. При этом грудь не поднимается и не расширяется, а весь воздух идет только в живот (работает диафрагма). Для проверки обхватите руками нижние ребра: они не должны двигаться (не должны приподниматься вверх; Ю.Л.). Поначалу не старайтесь дышать глубоко, важнее уловить тонкую работу мышц живота и диафрагмы, а затем научиться управлять ими сознательно.
Заниматься нужно 2 раза в день - утром и вечером, на пустой желудок. В городских условиях лучше всего делать это в то время, когда загазованность воздуха минимальна. Не забудьте проветрить помещение. Хорошо прочистите носовые проходы. Начните занятия с 1 минуты тренировки нижнего дыхания. Каждый день добавляйте по 20-30 секунд, пока не дойдете до 5 минут. Затем продолжайте тренироваться ежедневно по 5 минут за занятие. Избегайте напряженного, прерывистого дыхания, дышите плавно, ровно и спокойно. (Это в идеале. Можно заниматься и на полупустой желудок (только не сразу после еды – через 2-3 часа). Можно дышать животом (1-5 минут) и перед каждым приемом пищи (т.е. не 2, а 5-6 раз в день). Исходя из своих ощущений, скажу, что после глубокого дыхания животом еда усваивается значительно лучше; Ю.Л.).

2. Грудное дыхание.
Вдыхайте, увеличивая объем грудной клетки. При этом ребра будут двигаться вверх и наружу. Выдыхайте. При этом ребра будут двигаться вниз и внутрь. Во время дыхания постарайтесь не двигать животом.

3. Полное йоговское дыхание.
Сочетая описанные выше типы дыхания, можно максимально и оптимально использовать легкие. Такой тип дыхания называется полным, или йоговским. Осваивать его нужно следующим образом:
а) вдыхайте сначала животом, а затем грудной клеткой – одним медленным, плавным движением до тех пор, пока легкие максимально не заполнятся воздухом.
б) выдыхайте, расслабляя вначале грудную клетку, а затем живот. В конце выдоха старайтесь дополнительно напрягать мышцы живота так, чтобы максимально удалить из легких весь воздух.

В заключение скажу, что если Вы хотите научиться Идеальному выполнению йоговского дыхания, тогда Вам желательно обратиться к квалифицированному инструктору по йоге, поскольку материал данной статьи, вероятно, не учитывает всех тонкостей глубокого дыхания животом и полного йоговского дыхания. Однако, с моей точки зрения, он будет полезен тем, кто желает освоить данные виды дыхания самостоятельно.

Дыхание – основа нашей жизни и безусловный рефлекс. Поэтому мы привыкли не думать о том, как мы это делаем. И напрасно - многие из нас дышат не совсем правильно.

Всегда ли мы дышим обеими ноздрями?

Мало кто знает, что человек дышит чаще всего только через одну ноздрю – это происходит вследствие смены носовых циклов. Одна из ноздрей является главной, а другая – дополнительной, и то правая то левая выполняет роль ведущей. Смена ведущей ноздри происходит каждые 4 часа, и в ходе носового цикла кровеносные сосуды сжимаются у ведущей ноздри, и расширяются в дополнительной, увеличивая или уменьшая просвет, через который проходит воздух в носоглотку.

Как дышать правильно

Большинство людей дышат неправильно. Для того, чтобы научить свой организм дышать наиболее оптимально, нужно вспомнить, как все мы дышали в детстве – при дыхании носом верхняя часть нашего живота мерно опускалась и подымалась, и грудь оставалась неподвижной.

Диафрагмальное дыхание является самым оптимальным и естественным для человека, но постепенно, взрослея, люди портят осанку, которая влияет на правильность дыхания, а мышцы диафрагмы начинают двигаться неправильно, сжимая и ограничивая легкие.

Для того, чтобы научиться дышать не грудной клеткой, а животом, можно попробовать выполнить простое упражнение: сесть или встать как можно более прямо, положить руку на живот и дышать, контролируя ее движение. При этом вторую руку можно положить на грудную клетку и наблюдать, движется ли она. Дыхание должно быть глубоким и осуществляться только через нос.

Сегодня известно о болезни современности – компьютерном апноэ, возникающем из-за неправильного дыхания. По оценкам ученых, им может страдать до 80% людей, использующих компьютеры. Во время работы за компьютером человек может непроизвольно задерживать дыхание, концентрируясь на важных для него деталях. При этом некоторые люди чувствуют небольшое головокружение – это и есть первые признаки апноэ. Ограничение дыхания при сосредоточенной работе вызывает ускоренный ритм сердцебиения, расширение зрачков и может приводить к ожирению и даже диабету. Врачи рекомендуют следить за своим дыханием во время работы за компьютером.

Сколько можно не дышать?

Принято считать, что человек может обойтись без воздуха от 5 до 7 минут – далее в клетках мозга без питания кислородом происходят необратимые изменения, приводящие к смерти. Однако на сегодняшний день мировой рекорд по задержке дыхания под водой – статического апноэ – составляет 22 минуты 30 секунд, и поставил его Горан Чолак.

Всего в мире существует лишь четверо людей, которые способны задерживать дыхание дольше, чем на 20 минут, и все они являются бывшими рекордсменами. Такая дисциплина сопряжена со смертельной опасностью, и для того, чтобы задержать воздух более, чем на 5 минут, спортсменам требуются годы тренировок. Чтобы побороть желание вдохнуть воздух, они пытаются увеличить свой объем легких на 20%.

Этот спорт требует максимальной самоотдачи: рекордсмены тренируются неподвижной и динамической задержке дыхания два раза в неделю, соблюдают особую диету с высоким содержанием овощей, фруктов и рыбьего жира. Также обязательно тренировки в барокамерах, чтобы организм привыкал к существованию без достаточного количества кислорода – кислородному голоданию, подобного тому, что испытывают альпинисты в условиях разреженного воздуха на больших высотах.

Неподготовленным людям крайне не рекомендуется пытаться надолго задерживать дыхание или попадать в условия кислородного голодания. Дело в том, что организму требуется примерно 250 миллилитров кислорода в минуту в состоянии покоя, а при физической активности эта цифра увеличивается в 10 раз.

Без перехода кислорода из воздуха в кровь, совершаемый в наших легких с помощью альвеол, соприкасающихся с кровеносными капиллярами, головной мозг уже через пять минут перестанет нормально функционировать из-за гибели нервных клеток. Проблема заключается еще в том, что при задержке дыхания кислороду, превращающемуся в CO2 некуда выходить. Газ начинает циркулировать по венам, сообщая мозгу о необходимости вдохнуть, а для организма это сопровождается ощущением жжения в легких и спазмами диафрагмы.

Почему люди храпят?

Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда другой человек мешал нам засыпать своим храпом. Иногда храп может достигать громкости в 112 децибел, что громче звука включенного трактора и даже самолетного двигателя. Однако храпуны просыпаются из-за громкого звука.

Почему это происходит? Когда люди спят, их мышцы автоматически расслабляются. То же часто происходит и с язычком и мягким небом, вследствие чего проход вдыхаемому воздуху частично перекрывается. Вследствие этого возникает вибрация мягких тканей неба, сопровождаемая громким звуком.

Также храп может возникать из-за отека мышц гортани, приводящему к сужению гортани и воздушного прохода. Храп может возникать из-за особенностей строения перегородки носа, например, искривления, а также из-за заболеваний носоглотки – увеличенных миндалин, полипов и простуд или аллергии. Все эти явления так или иначе приводят к сужению просвета, используемого для забора воздуха. Также в группе риска люди с избыточным весом и курильщики.

Заболевания и вредные привычки могут вызвать не только неприятный для окружающих храп, но и серьезные болезни. Недавно было открыто пагубное влияние храпа на мозг: ученые обнаружили, что, так как при храпе в мозг поступает меньше кислорода, у храпящих пациентов уменьшается количество серого вещества, что может привести к уменьшению умственных способностей.

Храп может привести к смертельным заболеваниям, таким как апноэ, задержка дыхания во сне. У храпящего может быть до 500 остановок дыхания за ночь, то есть, он не будет дышать в сумме около четырех часов, но он не сможет этого вспомнить. Апноэ вызывает недостаток кислорода в крови, и люли, страдающие им, постоянно не высыпаются и чувствуют усталость. При моментах задержки дыхания спящие беспокойно вертятся во сне, но не просыпаются. Возобновление дыхания происходит с громким храпом. Постепенно недостаток кислорода приведет к нарушениям сердечного ритма и излишней нагрузке на головной мозг, что может вызвать инсульта и инфаркты. Из-за всех этих опасностей храпа люди издавна пытались бороться с ним: известны даже специальные машины, фиксирующие громкость окружающей среды и будящие человека, если он захрапит.

Почему мы чихаем с закрытыми глазами

Интересно, что многие люди не замечают, что когда они чихают их глаза автоматически закрываются. Недавно ученые провели исследование, проясняющее, почему нельзя чихнуть с открытыми глазами. Оно показало, что в процессе чихания, в котором участвует множество мышц пресса, груди, диафрагмы, голосовых связок и горла, создается такое сильное давление, что если глаза не закрыть они могут повредиться. Скорость воздуха и частиц, вылетающих при чихании из носовых проходов, составляет более 150 км/ч. Процесс закрытия глаз контролируется особым участком мозга. Более того, ученым удалось открыть взаимосвязь чихания и характера человека: те, кто чихают скрытно и тихо – являются педантами, терпеливыми и спокойными, а те, кто, напротив чихает громко и раскатисто, являются типичными энтузиастами со множеством друзей и полные идей. Быстро и не пытаясь сдержаться чихают только одиночки, решительные и требовательные, самостоятельные и склонные к руководству.

Зачем мы зеваем?

Дыхание иногда сопряжено с некоторыми необычными эффектами, например, с зеванием. Зачем люди зевают? Функция этого процесса до недавнего времени была доподлинно неизвестна. Различные теории объясняли зевание тем, что оно помогает дыханию, активируя подачу кислорода, однако ученый Роберт Провин поставил эксперимент, в ходе которого опроверг эту теорию с помощью того, что давал испытуемым дышать различными смесями газов.

Еще одна теория состоит в том, что зевок при усталости является определенным сигналом, который синхронизирует биологические часы у группы людей. Именно поэтому зевание заразительно, так как должно настраивать людей на совместный распорядок дня. Есть и гипотеза о том, что зевки с их резкими движениями челюстями вызывают усиленную циркуляцию крови, помогающую охладить мозг. Прикладывая испытуемым на лоб холодный компресс, ученые заметно снизили частоту зевания. Известно, что зародыши часто зевают еще в чреве у матери: возможно, это помогает им расширить свой объем легких и развивает артикуляцию. Зевота также обладает воздействием, подобным антидепрессанту, зевки часто сопровождаются ощущением небольшой разрядки.

Где таятся опасности дыхательных упражнений

Йоги предупреждают, что заниматься пранаямой, дыхательной йогой, без должной подготовки может быть опасно. Во-первых, во время практики необходимо держать спину прямо в определенных положениях, то есть, уже владеть асанами йоги. Во-вторых, эта дыхательная техника настолько мощная, что может оказать сильнейшее влияние на физическое и эмоциональное состояние организма. К тому же, в месте занятий должен быть чистый воздух, и на занимающегося налагается целый ряд ограничений: нельзя заниматься пранаямой до 18 лет, при повышенном давлении, травмах, болезнях и т.п.

Есть и другие дыхательные практики, потенциально опасные для здоровья. К примеру, холотропное дыхание, предлагающее погрузиться в измененное состояние сознание при помощи гипервентиляции легких – учащенного дыхания, которое может вызвать множество побочных эффектов, например, гипоксию мозга, и крайне не рекомендуется людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Все люди с рождения умеют дышать, но, чтобы быстро снимать стресс и нервно-психическое напряжение, нужно использовать правильное, глубокое дыхание животом , а не грудью, как мы привыкли.

Кроме психологической помощи, релаксации и расслабления, правильное дыхание животом помогает общему оздоровлению организма человека, насыщая клетки кислородом и удаляя углекислый газ и другие ненужные и вредные вещества из тканей и органов.

Многие люди используют правильное дыхание животом для похудения и решения других физических проблем и укрепления здоровья.

Техника правильного, глубокого дыхания животом

Т.к. грудина и ребра не дают возможности до конца заполнить и освободить наши легкие, поэтому нужно использовать дыхание с помощью опускания и поднятия диафрагмы, т.е. обеспечить глубокое дыхание мы можем втягиванием и выпячиванием живота. Не эстетично, но полезно.

Дыхательные упражнения животом, для быстрого расслабления и снятия стресса, можно проводить практически в любом месте, сидя или лежа, выбрав удобную позу.

Итак, простое упражнение по правильному, глубокому дыханию животом
Сделайте глубокий вдох через нос выпячивая живот и считая до трех;

Теперь, задержите дыхание и сосчитайте снова до трех;

Заметили, выдох получается в два раза дольше, чем вдох — это для лучшего насыщения организма кислородом и полного очищения его от углекислого и другого газа.

При излишнем насыщении кислородом, может возникнуть головокружение, или другие необычные ощущения в голове, тогда стоит сделать перерыв.

При вдохе, Вы можете напрягать все или отдельные группы мышц, а при выдохе расслаблять их…при этом можно проговаривать, что-то типа, «Все вон!»

Нужно следить, во время глубокого дыхания животом, за тем, чтобы Вам было хорошо, спокойно и Вы расслаблялись. Не переусердствуйте.

По мере научения правильному дыханию, можно увеличивать время задержки и выдоха.

Обычно, чтобы расслабиться и успокоиться достаточно делать от сорока вдохов-выдохов животом в день.

Подобное дыхательное упражнение рекомендовано проводить перед более глубоким расслаблением , релаксацией посредством психотренинга , методики самогипноза или успокаивающего аутотренинга .