Как правильно дышать, чтобы похудеть? «Дышим и худеем. Дыхательные упражнения для похудения — просто и быстро

Уже начавшийся пляжный сезон и время непрекращающейся жары кого-то заставляет лишь кусать локти из-за того, что зимой и весной не были предприняты меры для того, чтобы стать стройнее и похудеть. Других такая ситуация – какой бы катастрофической она ни казалась – только толкает на подвиги! Но можно ли существенно похудеть и даже убрать жир с живота, если до «выхода в свет» – а, точнее, на пляж – остались считанные дни? Оказывается, да! Предлагаем вам срочно начать делать йоговские дыхательные упражнения для похудения и чтобы убрать живот! Говорят, они убирают до 10 см в талии за неделю!!! Читаем инструкцию, смотрим ВИДЕО!

Способ похудения, который мало кто использует

Однажды на каком-то из форумов о похудении прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см!

Девушка делилась с форумчанками:

«Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю – 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Я просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь, насколько все просто…

Упражнения такие: вдох – живот округляем, выдох – втягиваем, так 2 минуты; потом вдох – округляем, делаем два довдоха, выдох – втягиваем живот, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут; затем вдох – живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до восьми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, и так 3 минуты.

Буду продолжать!»

Вот такая вот простая техника дыхательных упражнений для похудения. Оказывается, этот способ действительно работает. Посмотрите вот этот роликом с Миленой, в котором она делится своим секретом похудения:

Это действительно очень дельные советы, именно так это и работает. Тоже самое сможете ощутить и вы, когда начнете делать эти упражнения. Это уникальный комплекс для похудания, однако мало кто использует его…

Посмотрите еще один видеофрагмент с ответом на вопрос – как убрать живот и как убрать жир с живота:

А корни этих упражнений идут от йоги. И называется такая практика агни-сара-дхаути-крийя, что означает очищение внутренним огнем, как в первом видео и сказала Милена. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, особенно заболеваний органов пищеварения.

Действие этой крийи проявляется очень быстро. Состоит она из трех фаз. Первая фаза – как раз тот метод, который отлично помогает похудеть через дыхательные упражнения и убрать живот.

Для этого нужно:
положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные четыре на животе;
вдохнуть; сделать выдох;
задержать дыхание и мягко надавить растопыренными пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику; отпустить;
повторять, пока продолжается задержка дыхания;
вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание и повторить массаж.

Эта фаза Агни-сара-дхаути выполняется не чаще двух-трех раз в неделю!

И еще раз посмотрите, как йоги выполняют эту крийю.

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex) . Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок , близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир . При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется , усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :

1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
2. Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
3. Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий . Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок . Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

• Занятия занимают всего 15-20 минут в день
• Быстрый и заметный результат
• Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
• Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
• Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

• Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
• Необходимо правильно освоить технику дыхания
• Своеобразные громкие звуки при дыхании
• Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание , применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде , чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе» : ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Правильное дыхание – это целая наука. Учеными доказано, что многие люди дышат неправильно, и от этого у них возникает много проблем со здоровьем. Лишний вес, одышка, кислородное голодание мозга – далеко не полный список проблем, которые могут произойти в том числе и по причине неверного дыхания.

Дышать и одновременно худеть – это не миф, придуманный обывателями. Сегодня эта теория получила широкое подтверждение, а количество упражнений на правильное дыхание буквально бьет все рекорды.

Брюшное дыхание – залог хорошего самочувствия, нормализации обменных процессов и, как следствие, похудения. Большинство человек в мире дышат грудью. Правильное же дыхание подразумевает работу брюшиной. Ведь при грудном дыхании легкие работают только на половину, и организм недополучает кислорода.

Правильное дыхание позволяет заполнить легкие воздухом на все 100%. А чем больше кислорода получает организм, тем активнее в нем идет метаболизм и сжигаются жировые клетки. Поэтому связь между правильным глубоким дыханием и похудением прямая и достаточно очевидная.

Плюс такого способа похудения в том, что вам не придется сидеть на изматывающих диетах и выполнять целые комплексы упражнений в фитнес-зале. Достаточно правильно дышать. Эксперты, правда, предлагают ряд упражнений, рассчитанных именно на дыхание, которые помогут вам насытить организм кислородом и при этом постройнеть.

Так, например, достаточно встать к стенке, выпрямив и прижав к ней лопатки, плечи, ягодицы и пятки, и глубоко вдохнуть так, чтобы поднялась грудная клетка, после чего медленно выдохните. После повторите вдох и выдох, только уже используя брюшное дыхание. Вдох должен округлить живот, а выдох по максимуму сжать мышцы брюшины. Затем отойдите от стены, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте медленный глубокий вдох грудной клеткой, опустите руки и выдохните. Такое упражнение выполняется ежедневно в течение 1-2 минут.

Не стоит забывать о правильном дыхании и во время обычной ходьбы, а также выполнения любых физических упражнений, например, подъема по лестнице. Помните, что при нагрузке дыхание должно быть равномерным, но при этом достаточно ритмичным. Если вам сложно сразу настроиться на нужный ритм, постарайтесь использовать такой: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох.

Некоторые специалисты утверждают, что правильное дыхание учит человека прислушиваться к своему организму. За счет этого он начинает лучше понимать свое тело и автоматически начинает вести здоровый образ жизни. А в результате уходят болезни и лишний вес.

Без еды человек может прожить месяц, без воды – три-четыре дня, а без кислорода – максимум три минуты. Хроническая усталость, пассивность, раздражительность – все это результат недостатка кислорода. Избавиться от таких спутников жизни и при этом похудеть поможет правильное дыхание.

Инструкция

Правильное дыхание ускоряет обменные процессы, и жир начинает сжигаться максимально активно. Специалисты выделяют три вида дыхания: брюшное, верхнегрудное и диафрагмальное (нижнегрудное). Когда дышат маленькие дети, заметно, как двигается их живот. Грудь при этом практически не расширяется. Взрослые делают с точностью до наоборот: дышат полной грудью, а вот брюшная стенка в процессе практически не участвует. Если хотите сбросить вес и почувствовать себя лучше, приучите себя дышать животом.

Лягте на ровную поверхность. Желательно, чтобы она была жесткой. Например, на пол. Положите одну ладонь на грудь, а вторую на живот. Закройте глаза и просто дышите как обычно. Так вы определите вид своего дыхания.

Не меняя позы, постарайтесь дышать не грудью, а животом. Можно открыть глаза и следить, чтобы выше поднималась именно ладонь на животе. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот.

Освоив брюшное дыхание в горизонтальном положении, встаньте и проделайте то же упражнение стоя. Когда получится и это, попробуйте сидя. У человека превосходно развита мышечная память. Рано или поздно ваше тело запомнит, как именно нужно дышать.

При освоении техники брюшного дыхания особое внимание стоит уделить выдоху. Когда вы находитесь в спокойном состоянии, постарайтесь медленно вдыхать и еще медленнее выдыхать. Мысленно считайте: от 1 до 5 вдох, от 1 до 10 выдох.

При выполнении любых дыхательных упражнений первое время вы можете почувствовать головокружение и общий дискомфорт. Это абсолютно нормально, ведь в кровь начало поступать больше кислорода, расширились сосуды. Через некоторое время неприятные ощущения пройдут, а вы почувствуете прилив энергии.

После такого резкого выдоха живот прилипает к позвоночнику и по виду напоминает вогнутое дно чаши. Удерживайте желудок под рёбрами в течение 8-10 секунд. В это время выполняется любое статическое упражнение на растяжку.

На следующем этапе вы расслабляете мышцы живота и непроизвольно вдыхаете носом. Одновременно вы издадите что-то похожее на всхлип. Специально втягивать воздух и имитировать звук не нужно.

Постарайтесь дышать так, чтобы на вдохе рёбра расходились в стороны, а на выдохе снова сходились. Следите, чтобы грудь при этом не поднималась.

Чтобы быстрее овладеть дыханием по технике бодифлекс, вообразите себе воздушный шарик, находящийся под давлением. Точно также сжимайте и надувайте лёгкие.

Начать заниматься бодифлексом можно хоть в 50 лет. Комплекс рассчитан на людей с болезнями позвоночника и суставов. Несмотря на это, существуют противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до начала занятий.

Обратите внимание

Дышать по технике бодифлекс нельзя людям, имеющим следующие заболевания:
Дисфункция щитовидной железы
Глаукома
Кровотечения
Хронические болезни в стадии обострения
Повышенное внутричерепное давление
Также стоит воздержаться беременным и людям, недавно перенёсшим операцию на брюшной полости.

Природа изначально все продумала до мелочей, чтобы человек чувствовал себя физиологически хорошо, в норме были его состояние, здоровье, вес. Но с течением времени мы забываем об уроках, данных нам с рождения, и совершенно не используем для улучшения своего самочувствия и состояния внешности заложенные в нас природные целебные инструменты, например, такие как дыхание.

Инструкция

Есть понятие правильного вдоха и неправильного. Неправильным мы дышим обычно, правильному же нужно научиться и постараться таким образом дышать постоянно. Для воспроизведения правильного вдоха положите руку на . При вдохе почувствуйте, как живот (но не ). При выдохе живот втягивайте в себя.

При вдохе почувствуйте, как живот наполняется кислородом. Вдыхать нужно до ощущения полных легких. Вдохнули? Задержите дыхание. И медленно выдохните до ощущения полной пустоты в легких. Вновь дыхания и полноценный вдох.

Выработайте собственный удобный ритм для полноценного дыхания животом. Дышите таким образом, когда занимаетесь упражнениями и когда находитесь в городском транспорте. При кружении головы снизьте активность и выдохов. Делайте это более медленно. Измените ритм.

Диафрагменное дыхание «растапливает» жиры организма, благодаря активному насыщению организма кислородом во время такого принудительного глубокого вдоха. Подобным дыханием обладают младенцы сразу после рождения, но после человек переходит на грудное поверхностное дыхание, которое менее продуктивно.

Существуют различные виды дыхательной гимнастики для и оздоровления. Это система бодифлекс, дыхательные коктейли Пэм Гроут, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения Попова, Цзяньфэй, Оксисайз, Пранайяма (в йоге). Выбирайте любой вид упражнений и худейте с ними до 2-5 кг в неделю.

За минуту мы делаем 20 вдохов и выдохов. Знали ли вы, что таким образом можно похудеть? Как можно эффективно сбросить лишний вес с помощью дыхательных упражнений? Очень просто!

Дыхательные упражнения для похудения – это специальная программа, которая выполняется последовательно, особое внимание в ней придается дыханию. Попробуем разобраться в пользе дыхательных упражнения и техники их выполнения!

Всем известно, что в период активной потери лишних килограммов нужно соблюдать два аспекта:

• Здоровое питание
• Хорошая

Как сбросить лишний вес тем, у кого нет возможности заниматься спортом? Здесь на помощь приходят дыхательные упражнения.

Чем же они полезны?

Конечно, эти упражнения будут приносить пользу всем людям, независимо от веса, они:

• Отлично успокаивают нервную систему
• Подавляют чувство голода
• Укрепляют защиту нашего организма
• Придают бодрость и силы на весь день

Гимнастика работает довольно просто. Каждое упражнение заставляет вас дышать глубоко и медленно. При таком дыхании кислород поступает в кровь намного быстрее, чем при обычном, происходит ускорение обмена веществ, вследствие чего, ускоряется химический катаболизм – расщепление жировых клеток.

С помощью такой простой гимнастики, можно сбросить около 3-4 килограмм за месяц, при этом увеличить объем своих легких примерно на 0.3 литра. Происходит это, потому что используется не грудное дыхание, а брюшное. Брюшные мышцы намного сильнее и выносливее грудных, поэтому оно вызывает активный кровоток в органах, а сокращение диафрагмы их дополнительно стимулирует.

Это только теория, пора переходить к практике, поэтому мы представим небольшую программу тренировок на 15 минут, выполняя которую, можно отлично подтянуть свое тело.

Упражнения

Встаньте прямо, правую руку положите себе на живот. Медленно глубоко вдыхайте воздух, после медленно его выдыхайте через рот. Старайтесь дышать не грудной клеткой, а животом, т.е. ваш живот должен участвовать при вашем дыхании намного больше, чем ваша грудь. Повторите данное дыхание 5 раз.

Далее снова сделайте медленный глубокой вдох носом, но не спешите выдыхать, сделайте еще два небольших коротких входа носом, после этого медленный выдох через носовую полость с двумя короткими и резкими выдохами. Повторите еще 3 раза.

Нужно сделать три цикла этих дыхательных упражнений для похудения. Тренировка занимает не больше 10-15 минут, но эффект от нее будет заметен уже через неделю, с небольшим условием, если еще учесть рекомендации.

• Выполняйте тренировку утром натощак
• Пейте больше воды
• Постарайтесь уменьшить ваши порции еды
• – основа похудения
• Не забывайте о косметических процедурах для похудения

Если вы собрались серьезно заниматься данной гимнастикой для похудения, нужно знать: она включает в себя много разновидностей: бодифлекс, шейпинг, оксилайзм и другие. Это три самых известных и излюбленных направлений девушек в борьбе за красивое тело.

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

Уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

Быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

• - притупляет чувство голода;
• - помогает пище перевариваться;
• - способствует расщеплению жировых клеток;
• - дает прилив бодрости и сил;
• - укрепляет иммунную систему;
• - успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте . Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН , идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Кислород , попадая в организм, окисляет жировые отложения . Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного , так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

• - дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
• - "Цзяньфэй";
• - комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз ». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй " (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.