Как сделать ноги красивыми в домашних. Как сделать ноги стройными

Каждая девушка хочет быть худой и подтянутой и иметь красивые стройные ноги. Учитывая, что ноги – довольно-таки проблемная часть женского тела, там склонны накапливаться жировые образования, а также задерживаться излишки жидкости, то сделать себе стройные ноги может оказаться совсем непросто. Но при должном усердии и терпении вы сможете похудеть в области ног и подтянуть мышцы специальными упражнениями.

Мы расскажем, как добиться красивых стройных ног в домашних условиях.

Сбалансированный рацион и пешие прогулки для стройных ног

Правильное питание и достаточная двигательная активность – это тот минимум, который необходим вам, чтобы сделать свои ножки красивыми и худыми. Исключите из своего рациона жирную и сладкую пищу, содержащую много калорий, жареные блюда, полуфабрикаты, а также все то, что способствует застою жидкостей в тканях и вызывает отеки – копчености, соленья, простые углеводы, кофе, алкоголь, никотин, газированные напитки. Чтобы избавиться от отеков, во второй половине дня снизьте употребление жидкости. Против отеков хорошо помогает отвар шиповника и чернослив.

Для того чтобы у вас были красивые стройные ноги, откажитесь от пользования лифтом. Старайтесь как можно больше ходить пешком (в удобной обуви, конечно же), совершайте ежедневно пешие прогулки бодрым шагом длительностью не менее 40-60 минут.

Выполняйте специальные упражнения для похудения и укрепления ног как минимум 3-4 раза в неделю, после этих упражнений в течение 2 часов ничего не ешьте, чтобы организм расщеплял жиры.

Как сделать ноги стройными упражнениями

Программа упражнений для стройных ног в домашних условиях состоит из двух блоков: 30 минут вы должны посвятить кардио нагрузке, и 30 минут – силовым упражнениям.

Блок кардио упражнений вы можете составить из любых аэробных нагрузок – это может быть бег, ходьба, прыжки, танцы, аэробика.

Второй блок посвящен тому, как сделать ноги стройными упражнениями и укрепить их мышцы. Каждое упражнение выполняйте по 20-30 раз, делайте 3-4 подхода. Между подходами отдыхайте не более 30 секунд.

1. Приседания – это универсальный способ, как сделать ноги стройными. Они бывают разных видов.

Приседания с прыжком. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Глубоко присядьте и с силой вытолкните себя в прыжок вверх.

Классические приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте глубоко, колени смотрят вперед, таз уводится немного назад – так, как если бы вы садились на стул.

Приседания в плие. Исходное положение – стоя, ноги на ширине примерно 1 метр, руки на талии, носки развернуты в стороны, таз подан вперед, ягодицы напряжены. Приседайте вниз, разводя колени строго в стороны, сохраняя прямое положение спины и таза.

2. После выполнения приседаний сделайте еще один комплекс упражнений для стройных ног в домашних условиях . Это отведения ноги и махи ногами. Они выполняются попарно – сначала вы делаете отведение ног за счет мышц, а потом – махи. Выполните 2 подхода по 30 повторений каждой ногой отведений и махов:

• из положения стоя – вперед, назад и в сторону;
• из положения лежа на боку – вверх;
• из положения стоя на коленях с упором на локти – назад и в сторону (при выполнении этого упражнения отведения делаются согнутой в колене ногой, а махи – прямой).

3. Лягте на пол на спину, приподнимите корпус и сделайте упор на локти. Из этого положения вы будете выполнять еще два действенных упражнения для красивых стройных ног – «велосипед» (одновременное вращение ногами в воздухе, имитация кручения педалей велосипеда) и «ножницы» (одновременные перекрестные махи ногами, как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскостях).

4. Упражнения на растяжку крайне важны для стройных ног, поэтому в конце тренировки обязательно выполняйте их.

Встаньте прямо и сильно наклонитесь вперед. Обнимите ноги, замрите так на 30 секунд. Постарайтесь достать руками до пола и снова задержитесь в этой позе на 30 секунд. Выпрямитесь.

Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол на расстоянии около метра перед ногами. Стопы полностью прижаты к полу, локти и колени прямые. Прогнитесь в грудной клетке книзу. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Это упражнение взято на основе одной из классических асан йоги, оно растягивает подколенные сухожилия и делает ваши ноги ровными и красивыми.

Согните левое колено и перенесите вес тело на правую, прямую ногу. Через 30 секунд поменяйте ноги. Затем снова выпрямите оба колена – так вы закрепите результат данного упражнения для стройных ног , прежде чем перейти к следующему.

Сядьте на пол, разведите ноги широко, носки натяните, напрягите и выпрямите колени. Медленно максимально низко наклонитесь к правой ноге. Через 20 секунд переместите корпус на левую ногу. Через 30 секунд наклонитесь вперед, тянитесь вперед руками. Следите за тем, чтобы колени были прямыми – это главное в выполнении упражнений для стройных ног на растяжку.

Встаньте, разведите руки в стороны и поднимите одну прямую ногу вперед на 90 градусов. Постарайтесь продержаться 30 секунд. Поменяйте ногу.

Уйдите в широкий выпад вперед, выровняйте переднее колено таким образом, чтобы оно находилось строго над пяткой, задняя нога опирается пальцами в пол, колено задней ноги на полу. Выпрямите колено и оторвите от пола, руки разведите по сторонам и задержитесь на 30 секунд, затем поднимите руки вверх и запрокиньте голову и снова задержитесь на 30 секунд. Повторите 3 раза, затем выполните то же самое на вторую ногу.

Снова уйдите в складку вниз, постарайтесь поставить ладони на пол. Останьтесь в этом положении и минуту. Растягивающие упражнения – это очень хороший способ, как сделать ноги стройными, не пренебрегайте ими.

Диета и упражнения: стройные ноги за неделю

Выполняя описанный выше комплекс упражнений не реже 4 раз в неделю, а также соблюдая сбалансированную диету, вы можете действительно добиться стройных ног за неделю, но для этого обязательно следуйте этим советам:

• ванна с содой (0,5 пачки соды на 1 раз) в течение 20 минут очень хорошо ускоряет обмен веществ, выводит из тканей тела соль и излишки жидкости – вы удивитесь, когда увидите, что одна такая процедура выводит до 1,5 кг воды из тела; делайте такие ванны через день;
• ограничьте дневной рацион: зимой потребляйте не менее 1600 ккал в день, летом же хватит и 1400;
• 2 разгрузочных дня в неделю также выведут лишнюю жидкость из организма и очистят кишечник; лучше всего помогают разгрузочные дни на сочетании кефира с сырыми овощами, либо сырыми фруктами и ягодами, либо сухофруктами (курагой, изюмом, черносливом);
• для стройных ног крайне важно хорошее кровообращение – делайте самомассаж и пилинг своих ножек 1 раз в 2-3 дня;
• когда моете посуду или готовите пищу, делайте «невидимое» упражнение для стройных ног – поднимайтесь на носочки и опускайтесь.

Чтобы получить стройные ноги за неделю, следуйте всем этим указаниям : больше ходите, соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету, делайте косметические процедуры и выполняйте комплекс упражнений, и результат не заставит себя ждать.

Стройные подтянутые ноги - мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты - фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки - говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие - пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки - 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

• 1 Упражнение - выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными . Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног - угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 2 Упражнение - приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение - стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова - 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
• 3 Упражнение - раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение - ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 4 Упражнение - приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение - ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
• 5 Упражнение - обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным . Исходное положение - лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
• 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение - лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

Косметология для стройных ног

Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись - объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая . В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий - они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.

• Первое домашнее средство для стройности ног - массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
• После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале.

Еще раз уточняю - массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом - говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс - 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Стройные ноги и правильное питание

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек - говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра - идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант - приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты - рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе - диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

для
Александра Рыжкова Все права защищены

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги

Красивые ноги - какие они? Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить - длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.

Как визуально удлинить свои ноги . Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.

Целлюлит на ногах - довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.

Стройные красивые ноги — женская гордость

По мнению специалистов, именно личное восприятие женщиной своей внешности способствует формированию её . Так, если женщина уверена в собственной привлекательности – среди её вещей будет много красивых нарядов. Но, если женщина испытывает ряд комплексов по этому поводу, к примеру, думает, что у неё некрасивые ноги – она всячески будет стараться избегать носить красивую одежду.

Вполне очевидно, что перемены здесь необходимо начинать не с гардероба, а с внутреннего восприятия себя любимой. Именно поэтому мы решили подготовить сегодня для тех женщин, которые сомневаются в том, что у них самые красивые и длинные ноги – ряд рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.

Как сделать ноги красивыми

Это только кажется, что красивые и длинные ноги – подарок Природы. Действительно, Матушка Природа может одарить вас длинными ногами. Или вы сами можете попробовать визуально увеличить их длину с помощью каблуков (о ) и грамотной длины юбки. Но вот над их формой – придется поработать уже вам. И лучшие ваши «друзья» и «помощники» в этом – спортивные упражнения. Кстати, Мир без Вреда даже знает, .

Мы не будем приводить вам целый список вариантов тренировок – при желании такую информацию можно отыскать и самому. Но, Мир без Вреда подготовил для наших читательниц 7 простых упражнений, которые помогут быстро добиться желаемого эффекта.

Упражнения для красоты ног

Выпады ногами

Это упражнение можно отнести к классике спортивного жанра. Вам нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину, расправить плечи. А теперь сделайте шаг вперед, вынеся правую ногу. Теперь плавно опуститесь, согнув колено правой ноги. Стоит остановиться, когда вы почувствуете, что линия бедра находится параллельно линии пола. После этого согните обе ноги под прямым углом, а затем медленно поднимитесь, выпрямив свои колени. Аналогично выполните упражнение, вынеся вперёд на этот раз уже левую ногу. И так несколько раз.

Приседания

Кажется, что без приседаний не обходится ни одна фитнес тренировка. Действительно, это очень популярное и полезное упражнение. Так что, с тем, как его выполнять – у вас не должно возникнуть проблем. Займите исходную позицию – встав, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив спину и расправив плечи. Вытяните руки впереди себя – это поможет вам сохранить равновесие. А затем постепенно отводите таз назад, чтобы присесть. При этом важно следить, чтобы колени не выступали вперед, а размещались на одной линии со ступнями. Если вы сумеете добиться такого прямого угла в области подколенного сгиба и продержитесь в таком положении 5-7-секунд, цены вам не будет. После этого можете выпрямляться, передохнуть пару секунд, и продолжить выполнять приседания.

Прыжки с приседанием

А теперь давайте немного усложним задачу. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, а кисти рук соедините в области груди. Теперь постарайтесь присесть максимально низко. При этом очень важно, чтобы во время выполнения упражнения ваша спина была прямой. Сложно? Немного есть. Затем, резко, подтяните себя вверх, подпрыгнув и мягко приземлитесь, а затем снова присядьте.

Упражнение стоит повторять до тех пор, пока в области ягодиц и бёдер вы не начнете чувствовать легкое напряжение.

Подтягивание в положение лежа

Подтягивания не обязательно проводить на турнике или специальном спортивном снаряде. Вы можете выполнять их лежа. Для этого вам придется занять позицию лежа на правом боку, и перенести упор своего тела на локоть. Теперь выпрямляйте правую ногу, а левую наоборот сгибайте и ставьте на пол. Разверните носок правой ноги к себе – при этом пальцы ног должны смотреть вперед, согните правую ногу в колене и передвиньте её по направлению к животу. Отрывать от пола её нельзя. Носок правой ноги должен быть подтянут под вас, а также угол между голенью правой ноги и бедром должен быть прямым или тупым. Тогда как угол между животом и бедром должен его повторять. После завершения движения, можно будет вернуть ногу в исходную стартовую позицию.

Скрещивание ног в положении лежа

После того, как вы разогрели своё тело вышеперечисленными упражнениями, можете лечь на спортивный коврик на спину и расслабиться. Оторвите ноги от поверхности пола и поднимите их, разместив под прямым углом. Колени разрешается немного согнуть, а ваши мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Теперь скрестите левую над правой ногой и наоборот. Такое упражнение должно выполняться очень быстро и часто, не менее 100 раз.

Некоторые женщины думают, что мужское внимание приковывают к себе их попа и грудь, совсем забывая о ногах. Но красивые ножки женщин цепляют мужской взгляд настолько, что иные готовы за этими ножками идти в след всю жизнь. И многие задаются вопросом: ” Как сделать ноги красивыми?”

Большинство женщин не надевают юбку, решив, что их ноги через чур худые, полные или кривые. А ведь женщин Бог создал для ношения юбок и платьев. Просто преступление кутать свои ножки под брюки и джинсы. Любой же недостаток прекрасных ножек можно исправить!

Кривые ноги. Данный недостаток заметен только, если женщина будет стоять прямо, по стойке смирно, как солдат. В повседневной жизни такого не бывает. Люди постоянно в движении, поэтому кривизну ног, вряд ли, кто-то заметит. В реальности подобная проблема существует очень редко, большинство женщин ее просто надумали, в связи с этим тут и решать нечего.

Сделать ноги красивыми поможет очень высокий каблук. Заблуждение! Женщинам, считающим ножки кривыми, высокий каблук точно носить не стоит. Обладательницы идеальных ног на слишком высоком каблуке смотрятся несуразно. Лучше выбрать каблук средней длины или платформу, на которых удобно ходить, и они выгодно подчеркнут изящную красоту женских ног.

Для девушек существует и другая проблема, не позволяющая носить юбку, а иногда и в брюках чувствовать себя нелепо. Это проблема – худые ноги. Хозяйкам худых ножек нужно запомнить, что из гардероба необходимо исключить кроссовки и любую массивную обувь.

Вам рекомендуется носить миниатюрную обувь без вычурных деталей. Одежда тоже не должна быть широкой, лучше отдать предпочтение более обтягивающим вещам. Не стоит носить слишком длинных юбок, выбрав среднюю длину или по колено. Широкие, разлетающиеся юбки – тоже не ваш вариант.

Специально разработанные физические упражнения помогут придать ногам красивую форму. Главное, знать меру, не стоит перекачивать мышцы. В любом спортзале тренер окажет Вам помощь, хотя это можно сделать и в домашних условиях.

Еще одна проблема – слишком полные ножки. Но и данная проблема имеет решение!
Для девушек, которые считают свои ноги полными необходимо забыть об одежде, которая их полнит. Слишком обтягивающие вещи тоже не стоит носить. Ваш вариант – классические юбки длиной чуть ниже колена. Гардероб должен состоять из одежды светлых, бежевых и постельных оттенков. В физических нагрузках необходимы силовые упражнения для сжигания лишних калорий. Нужно серьезно поработать над собой, для приведения ножек в идеальное состояние.

Существуют различные мнения об идеальных ножках. Кто-то считает, что идеальные женские ножки имеют округлую чашечку, лодыжку средних размеров, не перекаченную и не слишком худую. Другим кажется ямочка внутри колена очень сексуальной. Порой сделать ножки красивыми не просто, но все возможно. Главное поставить цель и сделать все для ее достижения. Удачи!

Как сделать ноги стройными: Любая девушка всегда мечтает о красивых и стройных ножках. Ведь если с фигурой все в порядке, можно радовать себя большим изобилием нарядов. И никому не секрет, что летом на улице, только стройные загорелые и красивые ножки привлекают взгляды противоположного пола. Если прежняя форма потеряна, а выглядеть хочется хорошо. Вы получите подробные инструкции от сайта For-Your-Beauty.ru, и сможете в домашних условиях привести свои ножки в форму за одну неделю. Срок действительно не большой, но если работать интенсивно, результат не заставит себя ждать. После первой недели занятий, самое главное, продолжать заниматься, можно в среднем темпе. Примерно через 1-2 месяца занятий ваши ножки будут иметь очаровательный вид.

Какие упражнения нужно выполнять для достижения цели? Нужно понимать, что невозможно добиться результата за неделю без физических нагрузок и проработки мышц. Акцентируем внимание на определенных физических упражнениях для ног.

Первую неделю делаем эти упражнения каждый день. В первый день уделяем упражнениям 5 минут. На второй день выполняем упражнения по 7 минут. С третьего дня по седьмой каждое упражнение выполняется по 10 минут. В целом на занятия будет уходить один час. Нужно будет перетерпеть боль в мышцах первые дни, болеть будут ужасно с непривычки.


Если не хотите применять сразу тяжелые нагрузки, можно добиться такого же результата через 1-1,5 месяца, выполняя следующие упражнения три раза в неделю каждый этап двадцать раз в два подхода. Данные упражнения можно выполнять без специального спортивного оборудования, все можно сделать в домашних условиях.

Упражнения для стройности ног:
Упражнение №1. Для проработки ягодиц и бедер нужно выполнять приседания с грузом. Главное дать нагрузку на спину. Можно использовать имеющиеся в дома подручные средства: рюкзак с весом, наполненные бутылки. Спортивный снаряд или штанга, если имеются. Начинать нужно с веса в 2-3 кг, увеличивая при этом нагрузки до 5-10 кг. Ноги держим шире плеч, пятки должны стоять на небольшом возвышении. Спину стараемся держать прямо. Вдохнули – на выдохе приседаем, главное держать в коленах прямой угол). Опять вдох — плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2. Для тонуса ягодиц, бедер и голени делаем выпады. Левую ногу держим на платформе, правую на полу (без платформы можно обойтись). Выпрямляем спину, на вдохе делаем выпад вперед, в колене сохраняем прямой угол. Поясница также должна находиться в выпрямленном положении. Опять вдох – возвращаемся в первоначальное положение. Меняем ноги местами после 20 подходов.

Упражнение №3. Прорабатываем мышцу голени, подымаемся на носочки. Носочки ставим на невысокую платформу, пятки находятся без опоры. Руками придерживаемся, для держания равновесия. Тянемся максимально вверх на носочках при вдохе, задерживаемся. Исходное положение при выдохе. Держим спину прямой.

Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце

Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.

Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.

Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ног
Важным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.

Хорошо смешиваем все компоненты скраба. Наносим густую консистенцию раствора на влажную кожу, массажируя ноги круговыми движениями. Пилинг рекомендовано проводить не более чем 10 минут. Он способствует достаточному разогреву кожи, улучшению кровообращения, непригодные клетки отваливаются, и самое главное, кожа обновляется. Исчезают бугорки на коже, сглаживаются жировые накопления под кожей, мышцы приобретают здоровый тонус, боли после тренировок будут почти не ощутимы. Кожа приобретает естественный цвет, становясь гладкой и упругой. Пилинг-массаж это основание для следующего этапа достижения цели – стройные ножки.

Как сделать стройные ноги за месяц: Делаем обертывание для стройных ножек
Для большего эффекта нужно пройти процедуру обертывания. Это дополнительная процедура. Благодаря обертыванию ноги стремительно худеют, выводятся токсичные вещества, поры дышат и раскрываются. Систематические обертывания в первую неделю с легкостью избавят вас от таких ненужных сантиметров, кожа станет упругой и эластичной, ноги станут выглядеть намного стройнее.

Для обертывания будем использовать смесь шоколада с корицей, возьмем 5 столовых ложек какао, обязательно натурального, и 3 столовые ложки корицы мелкого помола. Хорошенько все смешиваем. Разводим с кипятком до консистенции крема, добавляем 4 капли эфирного масла (лимона, апельсина, кипариса или розмариновое). Разводим все это в 1 чайной ложке первоначального масла, тщательно все смешиваем. Какао помогает активизировать все обменные механизмы, кожа разогревается благодаря корице. Кожа насыщается полезными компонентами, тургор повышается, жировые отложения исчезают, сжигается целлюлит.

Шоколадная смесь наносится на сухую и чистую кожу после пилинга, покрывая при этом все поверхность. Далее проводим процесс оборачивания ног пищевой пленкой, начинаем со стоп, подымаясь вверх, оборачивание проводим по спирали. Оборачиваем не слишком плотно, не нарушая кровообращение. Ложимся в кроватку, накрываем ножки и отдыхаем. Вы должны хорошо прочувствовать тепло в ножках, корица может создать щупающий эффект. Это значит, что реакция пошла. Смываем все теплой водой по истечении одного часа.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Для большого эффекта очень часто предлагается делать массаж медом. Процесс похудения происходит лучше, подтягивается кожа, простота применения.

Берем жидкий натуральный мед 1-2 столовые ложки. Бедра, ягодицы, ноги покрываем медом, делая круговые массажные движения. Некоторая часть меда впитается, делаем легкие хлопки ладошками по коже. Ладошки нужно, как бы отрывать от кожи, поскольку они будет прилипать. Делать это нужно резкими движениями, для большего открытия пор. Обрабатывать нужно всю поверхность ног, которую хотите подкорректировать. Массаж делаем не более 10 минут. Смываем все теплой водой, после чего уже на сухую кожу наносим специальный крем для улучшения фигуры.

Теперь у вас не будет проблем, если вдруг вашим ногам понадобится быстрое похудения. Стройными с легкость сможете сделать их за одну неделю. Дома, не посещая специалистов и фитнес-центров. Для достижения положительного результата, главное упорство и четко проделывать все процедуры и упражнения. Важным есть правильное здоровое питание, здоровый и активный образ жизни. Не забываем и о диете, полный отказ от мучных и сладких продуктов, больше овощей в рационе. Пейте более, чем 2 литра води в день и зеленый чай без сахара, обязательно легкий завтрак и ужин. Результат не заставит себя ждать.

Надеемся с помощью наших советов, ваша жизнь станет лучше и красивее, а ночки обретут непревзойденный вид.