Как начать тренироваться?

Вы хотите заниматься и добиться хорошей физической формы, но не хватает мотивации, чтобы начать тренироваться? Возможно, вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, но не можете заставить себя ходить на тренировки. Вы не одиноки. Тренировочная мотивация является общей проблемой для многих людей, но это не должно быть вашей проблемой. Мы расскажем вам, как начать тренироваться.

Как мотивировать себя на тренировки?

Существует множество стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сделать тренировки обычной частью вашей недели. В идеале, вы должны сократить количество препятствий, насколько это возможно, чтобы тренироваться. Чем больше препятствий исходит из вашей ежедневной рутины, тем больше оправданий вы будете придумывать, чтобы пропустить тренировку. Несколько наиболее эффективных подходов включают в себя простоту, подотчетность, удовольствие, достижимость и инвестиции.

Вы можете обнаружить, что той или иной из этих стратегий достаточно, чтобы начать тренироваться и сформировать привычку, но можете использовать более одной стратегии. Проверьте их все, и посмотрите, какие из них работают лучше всего для вас.

Начните с простого

Слишком часто люди хотят тренироваться, но не знают, где и с чего начать. Именно поэтому мы рекомендуем начинать с простого. Излишне сложные тренировки, которые требуют сложного оборудования (и финансовых вложений) или слишком требовательны физически, являются основными препятствиями, которые практически не оставляют шансов эффективному тренировочному процессу.

Вместо этого сосредоточьтесь на тренировках, которые сможете выполнять по своему усмотрению и без абонемента в тренажерном зале. Прогулки, походы, тренировки с весом тела, даже йога станут хорошим началом и не требуют ничего, кроме пары подходящей обуви. На самом деле, вы можете выполнять тренировки с весом тела и йогу босиком. Нет оборудования, нет оправданий.

Подтягивания, планка, отжимания, приседания, выпады и прыжки являются всего лишь несколькими упражнениями с весом тела, которые вы можете выполнять дома и за его пределами. Кроме того, вы можете найти фитнес программы и упражнения йоги на YouTube. Наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку.

Будьте проще.

Поставьте перед собой реальные цели

Многие люди хотят начать тренироваться, потому что преследуют целью потерю веса или наращивание мышечной массы. И пока это отличные цели, есть несколько проблем.

Потеря веса и наращивание мышечной массы являются задачами на результат, а это значит, что они сосредоточены на определенном конечном результате. Как правило, это долгосрочные цели, которые не полностью под вашим контролем. На пути трансформации тела, многие люди часто срываются или вес колеблется, что может чудовищно бить по мотивации. Одновременно с тем, вес, к которому вы стремитесь, может быть не реалистичным или вредным для вашего здоровья.

Кроме того, зачастую взятая с потолка весовая отметка не учитывает тренировочный процесс. Без плана действий, который включает в себя краткосрочные цели, многие люди спотыкаются.

Как вы планируете похудеть или нарастить мышечную массу? Именно здесь в игру вступают цели, ориентированные на вашу производительность.

Деятельные цели направлены на развитие мастерства. Они отходят от вашей эстетической цели (потеря веса или наращивание мышечной массы) и ориентируются в сторону немедленно осуществимых целей, например, последовательные тренировки 4 раза в неделю, больше приседаний в подходе, пробежать дальше и быстрее. Эти цели задают смысл каждой тренировке и помогают реализовать маленькие победы на пути к основной цели, что обещает высокую мотивацию.

Что вы хотите улучшить? Как часто вы хотите заниматься ? Ответьте на эти вопросы, чтобы задать несколько кратких целей на действие и понять, как начать тренироваться правильно.

Найдите свою активную страсть

Есть упражнения или тренировки, которые доставляют вам удовольствие, которых вы с нетерпением ждете, которые заставляют вас чувствовать себя лучше? Велика вероятность, что именно они ваша активная страсть.

Поиск вашей активной страсти является ключом к мотивации на всю жизнь. Это тренировки, о которых вы думаете проснувшись, которые возбуждают вас и заставляют быстрее покинуть дом. Ваша активная страсть легко становится частью вашей жизни, формирует решения, которые вы принимаете в отношении тренировок и питания.

Например, если вы любите скалолазание и хотите стать лучше в этом направлении, вы, вероятно, будете регулярно приседать, подтягиваться и выполнять тренировки, которые сделают вас лучше и сильнее в скалолазании, а также улучшит соотношение силы к весу. То же самое относится и к тяжелой атлетике. Если вы хотите стать сильнее, вы собираетесь тренироваться и питаться с упором на рост вашей силы.

Вашей активной страстью может быть что угодно – бег, плавание, езда на велосипеде, боевые искусства, каякинг, серфинг, скалолазание, туризм, танцы, йога, лыжи, футбол и многое другое. Вполне возможно, что выбор падет больше чем на одно увлечение.

Подключайте друзей

Люди социально мотивируются. Они, как правило, тренируются чаще, интенсивней и больше, когда занимаются с другими людьми. Кроме того, они, как правило, получают лучший эффект от тренировок.

В вашей жизни есть друзья, родственники или знакомые, которые подходят под описание активных и здоровых? Спросите, можете ли вы присоединиться к ним, когда они идут в тренажерный зал или занимаются на открытом воздухе. Они могут быть ключом к вашей мотивации.

Если у вас нет каких-либо активных друзей прямо сейчас, узнайте, может быть кто-то из ваших друзей или членов семьи разделяет ваши цели. Двух (и более) людей будет достаточно, чтобы подбадривать друг друга, тренироваться вместе и мотивировать друг друга.

Групповые занятия или фитнес-классы

Даже если у вас нет активных друзей прямо сейчас, есть отличные альтернативы, которые помогут вам начать тренироваться, встретить новых людей и построить активное сообщество. В большинстве городов вы найдете групповые занятия и фитнес-классы (будь то кроссфит, йога, танцы и так далее). Некоторые из этих вариантов работают в течение определенного периода времени (например, 4, 8, 12 недель), в то время как другие не ограничены.

Полезной особенностью групповых занятий становится тот факт, что вы не должны думать о тренировках. Всё, что вам нужно сделать, прийти в группу, где сертифицированный тренер скажем вам точно, что делать, как это делать и как долго. Тренер будет мотивировать вас, подталкивать вас, заставлять бросать вызов себе и поправлять свою физическую форму.

Этот вариант, как правило, требует финансовых вложений (например, абонемент в спортзал или оплата тренировки), но инвестированные средства также вызывают чувство ответственности. Групповые тренировки в тренажерном зале Александрия начинаются от 1.000 рублей в месяц. Вы инвестируете деньги в своё здоровье и его развитие под руководством опытного тренера. Через некоторое время ваш тренер и люди, с которыми вы занимаетесь, станут вашей мотивацией и ответственностью.

Групповые занятия помогут вам начать тренироваться и развивать свою физическую форму.

Тренировки с персональным тренером

Если вам нужен хороший план, кто-то, кто заставит вас относиться к тренировкам ответственно и расскажет вам, как правильно тренироваться и питаться, чтобы достичь ваших целей, является идеальным решением для вас. Этот вариант потребует дополнительных финансовых вложений, но преимущества работы со знающим и опытным тренером бесценны.

Квалифицированный личный тренер научит вас правильной форме упражнений и технике. Он может создать программу тренировки, которая будет подогнана специально для вас и ваших целей, останется безопасной и будет постепенно расти в интенсивности и сложности. Тренер объяснит вам, как заниматься дома самостоятельно, когда вы не посещаете зал, поможет сформировать план питания, который гарантирует результаты, которых вы ждете.

Работа с личным тренером может изменить всю вашу жизнь, а также поможет актуализировать ваши цели в области физических упражнений.

Следуйте эффективной программе тренировок

Возможно, вы имеете представление о тренировках, но у вас нет эффективной программы для подражания. Вы можете прийти в спортзал, но у вас нет подходящего плана тренировок, которому вы будете следовать, попав в зал. Закажите программу тренировок у тренера, объясните ему свои цели (например, потеря веса или наращивание мышечной массы), тренер задаст вам необходимое направление и объяснит, как начать тренироваться.

Конечно, для этого потребуется некоторая мотивация, чтобы начать. Если вы хотите решить, является ли вложение в программу тренировок подходящим вариантом, мы рекомендуем задать себе следующие вопросы:

• Могу ли я оставаться самодисциплинированным?
• Достаточно ли мотивации на тренировки?
• Могу ли я уверенно выполнять базовые силовые упражнения (достаточно физической формы и техники)?

Если вы ответили утвердительно на все три вопроса, то вы уверенный кандидат на заранее спланированную программу тренировок. Ключом к успеху здесь является то, что вы должны быть ответственны и готовы самоотверженно следовать программе тренировок 1-3 месяца.

Для изменения тела недостаточно только тренировок

Тренировки предлагают множество невероятных преимуществ – они улучшают ваше здоровье, повышают силу и выносливость, снижают стресс и дают уверенность в себе. Но физических упражнений в одиночку зачастую недостаточно, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу. Питание и физические упражнения работают вместе над формированием вашего тела. Когда речь заходит о потере веса и стройной фигуре, питание имеет наибольший эффект. Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. А для того, чтобы нарастить мышечную массу без лишнего жира, вы должны акцентировать внимание на том, что и сколько вы едите.

Вы также должны помнить о сне, методах управления стрессом и привычках. Все эти факторы образа жизни работают вместе, чтобы добиться более здоровой, улучшенной версии себя.

Чтобы начать тренироваться, необходима мотивация и работа над целями, которые находятся в пределах вашей досягаемости. Попробуйте одну (или более) из вышеуказанных стратегий, расскажите в