Конькобежный спорт - интересные факты. Скоростной бег на коньках вид спорта

Международная ассоциация коньковых видов спорта (ИСУ – International Skating Union ) была организована в Нидерландах (город Схевенинген) еще в 1892 году. Изначально, организационная компания собиралась регулировать лишь любительское спортивное движение. Но уже в 1896 году под управлением ИСУ были проведены первые соревнования, которые принял Санкт-Питербург. Сейчас месторасположение ассоциации – Швейцария (Лозанна).

Конькобежный спорт – вид спорта, в котором спортсмену, экипированному коньками, необходимо как можно быстрее преодолеть дистанцию ледового катка (стадиона). В каждом коньковом виде спорта коньки имеют характерные особенности. Так, в скоростном беге на коньках их называют «клап» (clap skate). Передняя часть лезвия закреплена к ботинку шарниром – подвижное соединение. А задняя часть свободная, подпружиненная. Таким образом, при передвижении конькобежца по льду, создается клацание ботинка об лезвие, откуда и название. Радиус скругления (кривизны) лезвия для этих коньков очень большой (22м).

Конькобежный спорт включен в программу Зимней Олимпиады с самых первых Зимних Игр, то есть с 1924 года, а с 1960 года начали принимать участие женщины.

Стадион для проведения соревнований конькобежцев бывает двух типов: длиной 400 и 333,3 метра. Масштабные соревнования проводятся только на 400 метровом стадионе. Радиус внутреннего поворота там составляет 26,27 метров. Длина поворотов 100м, так же как и длина прямых отрезков. Стадион разделен на две дрожки: внутреннюю и внешнюю. В классических коньках спортсмен на каждом кругу обязан сменить дорожку. По-этому одна прямая называется переходной. Если во время необходимости совершения перехода спортсмены находятся на одном уровне, то бегущий по внутренней дорожке должен уступить. Из дополнительной экипировки разрешается применять только шлем, повторяющий форму головы, никаких аэродинамических, обтекающих форм. Движение в забегах ведется против часовой стрелки.

Многоборье среди конькобежцев проходит на дистанциях 500, 1500, 5000, 10000 метров. За каждый пройденный этап начисляются очки. Определяется время, за которое спортсмен преодолел 500 метровый отрезок. И за каждую секунду начисляется по 1 очку. Далее, время на других дистанциях делится на число, в сколько раз эта дистанция длиннее, чем 500 м. И аналогично первому, за каждую секунду 1 очко. Баллы на всех отрезках суммируются и победителем является спортсмен, который набрал наименьшую сумму баллов.

Отдельные дистанции имеют высокую популярность, проводятся на 500 метрах, 1000, 1500, 5000, только для женщин отрезок в 3000м, а мужчины выступают только на 10000м.

Спринтерские забеги в 500 и 1000 метрах проводятся в два забега на каждом отрезке. А вычисление результатов происходит как в многоборье.

Шорт-трек – скоростной конькобежный спорт отделился от классического бега на коньках. Основной его особенностью является отсутствие необходимости в отдельном огромном 400 метром стадионе (который, кстати, больше футбольного поля). Состязания по шорт-треку проходят на хоккейном стадионе.

Коньки для шорт-трека очень отличаются от классических конькобежных. Здесь лезвие жестко закреплено, имеет меньший радиус скругления (11 метров). Лезвие так же смещено от центра для возможности совершения более резких поворотов (вхождение в меньший радиус).

В забегах по скоростному бегу принимают участие 4-8 человек, чем больше дистанция, тем больше спортсменов на льду. Проводятся на 500, 1000, 1500 и 3000 метрах. Состязаются в эстафетах и многоборье. Правила шорт-трека очень жесткие и от этого травматичны. Разрешается применять щитки, шлемы, перчатки.

Фигурное катание – очень красочный, гармоничный и красивый вод спорта. Суть заключается в том, что одному спортсмену или же паре, необходимо передвигаться на коньках по льду в разных направлениях и сопровождая выполнением комбинаций (вращения, прыжки, поддержки и т.д.).

Это первый зимний вид спорта, который был включен в Олимпийские Игры. Нет, не с 1924 года. А в 1908 и 1920 годах соревнования по фигурному катанию проводились на Летних Олимпиадах. А уже после реорганизации Игр, с 1924 года были включены в программу Зимних Олимпийских Игр.

Разделяют фигурное катание на следующие дисциплины спорта: одиночное катание, парное фигурное катание, спортивные танцы, синхронное фигурное катание.

(Скоростной бег на коньках - англ. ) - вид спорта, в котором необходимо как можно быстрее преодолевать определённую дистанцию на ледовом стадионе по замкнутому кругу.

— один из старейших видов спорта. Самые древние коньки, обнаруженные археологами, принадлежали кимерийцам — кочевому племени, жившему 3200 лет назад в Северном Причерноморье.

Первые официально зафиксированные соревнования были проведены в Великобритании в январе 1763. Соревнования были выиграны мистером Лэмбом, который пробежал дистанцию 15 миль за 46 минут. В 1742 году в Великобритании был создан первый в мире конькобежный клуб, а в 1830 - в Лондоне и Глазго. Эта страна первая в мире организовала национальное первенство, состоявшееся 8 декабря 1879.

Первым официальным чемпионом мира является голландец Эден, а чемпионом Европы - швед Эрикссон. Оба спортсмена завоевали эти звания в 1893. Рекорды в беге на коньках начали регистрироваться с 1890 года.

Международный союз конькобежцев ISU (ИСУ) был основан в 1892 году и объединяет более 60 национальных федераций. В программе зимних Олимпийских игр находится с 1924 года - мужчины, и с 1960 года - мужчины и женщины.

В 1889 году в Амстердаме, Нидерланды, состоялся первый чемпионат мира среди конькобежцев. Международный союз конькобежцев объявил эти соревнования профессиональными и провел в 1893 году в Амстердаме первый официальный чемпионат мира среди мужчин. Чемпионаты мира у женщин проводятся с 1936 года. Чемпионаты мира по спринтерскому многоборью — 500 и 1000 м проводятся с 1972 года.

Чемпионаты Европы у мужчин стали проводить начиная с 1893 года, а у женщин с 1970 года.

В зимние Олимпийские игры скоростной бег на коньках у мужчин был включен с 1924 года, с 1960 года проводятся и соревнования среди женщин. Первенство разыгрывалось на четырех дистанциях — 500, 1500, 5000, 10000 метров и в многоборье.

В 1928 году соревнования на дистанции 10000 метров не проводились, зачета в сумме многоборья не было.

Современная программа зимних Олимпийских игр включает прохождение коротких дистанций на 500, 1000 и 1500 метров, и длинных дистанций на 3000, 5000 и 10000 метров.

Участники соревнований бегут парами — один по внешней, другой — по внутренней дорожкам. На каждой дистанции от национальной команды могут выступать 3 спортсмена. До 1972 года на дистанциях 500 и 1500 м у мужчин могли выступать 4 спортсмена.

Абсолютное первенство в многоборье не разыгрывается. Только в 1924 году олимпийский чемпион определялся по сумме мест, занятых на четырех дистанциях.

Советские конькобежцы впервые вышли на старт 7-ой зимней Олимпиады в 1956 году и выиграли 7 призовых медалей. Первой советской чемпионкой мира стала Мария Исакова, она три раза подряд выигрывала первенство мира, завоевала три олимпийских награды. В 1957 году на 15-ом первенстве мира среди женщин, проходившем в Иматре (Финляндия) советские спортсменки завоевали 13 призовых мест из 15 возможных.

Первым советским олимпийским чемпионом в конькобежном марафоне стал Игорь Малков в Сараево (1984). В 1987 году популярный скороход Николай Гуляев выиграл все высшие конькобежные награды - стал чемпионом Европы и мира.

В 1983 году спринтер Павел Пегов открыл новую эру конькобежных скоростей, установив мировой рекорд на дистанции 500 метров.

Конькобежный спорт или скоростной бег на коньках - вид спорта , в котором необходимо как можно быстрее на коньках преодолевать определённую дистанцию на льду по замкнутому кругу. Подразделяется на классический и шорт-трек . Обычно под термином «конькобежный спорт» подразумеваются классические соревнования на 400-метровом овале .

История

Катание на коньках, голландская картина начала XVII века

Конькобежный спорт - один из старейших видов спорта. Самое раннее упоминание слова «конёк» можно найти в «Англо-Нидерландском словаре» Гемаха (1648). Самые древние коньки, обнаруженные археологами, принадлежали киммерийцам - кочевому племени, жившему 3200 лет назад в Северном Причерноморье .

Первые официально зафиксированные соревнования были проведены в Великобритании в январе года. Соревнования были выиграны мистером Лэмбом, который пробежал дистанцию 15 миль за 46 минут. Как вид спорта скоростной бег на коньках получил развитие во второй половине XIX века. В 1742 году в Эдинбурге был создан первый в мире конькобежный клуб, а в 1830 такие клубы появились в Лондоне и Глазго , в 1849 году - в Филадельфии , в 1863 г. - в Нью-Йорке , в 1864 г. - Тронхейме и Петербурге . В 1879 году в Англии учреждена национальная федерация конькобежного спорта . Англия первая в мире организовала национальное первенство, состоявшееся 8 декабря .

Также проводятся соревнования на дистанциях 100 и 300 м (преимущественно среди детей), милю, в конькобежном марафоне и в масс-старте.

Соревнования по шорт-треку : Спортсмены соревнуются на дистанциях 500 м, 1000 м, 1500 м, 3000 м и в эстафетах: у женщин - 3000 м, у мужчин - 5000 м.

Шорт-трекисты на повороте

Беговая дорожка

Разметка для забегов в шорт-треке

Беговая дорожка для конькобежного спорта в классическом варианте представляет собой овал длиной либо 400, либо 333.3 метра. Все крупные соревнования проходят исключительно на дорожках длиной 400 метров. Радиус внутреннего поворота составляет от 25 до 26 метров. Длина каждой прямой и длина каждого поворота около 100 метров.

Конькобежный каток делится на две дорожки - внутреннюю и внешнюю. Одна из прямых является переходной. Каждый спортсмен на каждом круге дистанции обязан поменять дорожку на переходной прямой. Исключение составляют командные забеги и масс-старт, где все спортсмены бегут по внутренней дорожке.

Беговая дорожка для шорт-трека, как правило, размечается на обычном хоккейном стадионе. Повороты делают внутренним радиусом 8 м, расстояние между закруглениями - 28,85 м. Расстояние - 111,12 м - получается при измерении дистанции в 0,5 м от бровки. Ездят против часовой стрелки. В соревнованиях на короткие дистанции, чтобы конькобежцы поворачивали на «чистом» льду, трассу вместе со стартовой чертой от забега к забегу немного смещают (финишная черта с аппаратурой фотофиниша неподвижна).

Правила

В классических коньках бегут парами - один спортсмен находится на внешней дорожке, другой на внутренней, смена дорожек происходит каждый круг. Забеги проводятся против часовой стрелки. При смене дорожки случаются ситуации, когда спортсмены оказываются на переходной прямой рядом. В этом случае, бегущий по внутренней дорожке должен пропустить бегущего по внешней; в противном случае, спортсмен дисквалифицируется. В командной гонке преследования две команды из трёх конькобежцев стартуют на противоположных прямых и бегут всю дистанцию по внутренней дорожке. После фальстарта старт проводится повторно, в случае второго фальстарта спортсмен совершивший его дисквалифицируется. Спортсменам запрещается пересекать коньками линии внутренней бровки поворота и линию, разделяющую дорожки на финишной прямой; спортсмен, нарушивший правила, дисквалифицируется.

В шорт-треке забеги также проводятся против часовой стрелки, в забеге принимают участие до шести спортсменов. Запрещено мешать или физически помогать другим участникам, сбивать фишки, ограничивающие трек и выносить вперед ногу на финише, оторвав конек ото льда.

Экипировка

Станок для заточки беговых коньков

Конькобежцы в классическом беге соревнуются в специальных комбинезонах и бегут на коньках-клапах . Разрешено использовать шлем, повторяющий форму головы. Аэродинамические шлемы и радиоаппаратура запрещены . У коньков-клапов (англ. - clapskate ), появившихся в 90-х годах XX века, имеется лезвие с шарниром в передней части и подпружиненной задней частью. Это позволяет лезвию двигаться относительно ботинка, создавая дополнительную длину отталкивания и увеличивая тем самым скорость. Своё название «клап» коньки получили за характерный звук (англ. clap - хлопок), который издаёт лезвие, когда после толчка спортсмена пружина возвращает его обратно к ботинку.

В шорт-треке спортсмены дополнительно надевают защитный шлем, защитные очки, перчатки, наколенники, защиту шеи. Коньки-клапы запрещены.

Величина овала лезвия конька (радиус кривизны) составляет от 21 до 28 метров , в шорт-треке около 11 метров, помимо этого у коньков для шорт-трека есть боковая кривизна. Лезвия изготавливаются из высококачественной углеродистой стали. Оно тоньше, чем у фигурных и хоккейных коньков - 1,0-1,2 мм. Для заточки коньков используется станок, в котором оба конька закрепляются на одном уровне лезвиями вверх параллельно друг другу. Поверхность лезвия шлифуется вначале одним жестким бруском, для того чтобы сформировать ровную кромку с углом 90°, после чего шлифуется более тонким бруском до зеркального состояния. Не допускается никаких заусенец, неровных краёв, а также канавки в лезвии , так как это приводит к увеличению сопротивления при движении лезвия конька по льду.

История конькобежного спорта в России

Первый чемпионат России в классическом многоборье после распада Советского Союза состоялся в феврале 1992 года в Иркутске . В этом же год был проведён чемпионат в спринтерском многоборье . С 2003 года проводится

Конькобежный спорт (англ. speed skating - "скоростное катание на коньках") - вид спорта, в котором участники состязаний должны с максимально возможной скоростью преодолеть дистанцию по замкнутому кругу на ледовом стадионе. По мнению археологов, конькобежный спорт является одним из наиболее древних - коньки, обнаруженные во время раскопок, имеют возраст 3200 лет и, скорее всего, принадлежали киммерийцам (одному из кочевых племен, обитавших в районе Северного Причерноморья).

Часто катание на коньках находило отражение в живописи - одна из картин такого рода датирована 1380 годом. Упоминания о коньках имеют место и в некоторых письменных источниках, первое из них, помещенное в "Англо-Нидерландском словаре" Гемаха, датировано 1648 годом.

Первый в мире конькобежный клуб был организован в Великобритании в 1742 году, а официальные соревнования по данному виду спорта проводились в январе 1763 года в этой же стране. Также в Англии в 1772 году увидела свет первая книга правил конькобежного спорта, включающая в себя практические рекомендации конькобежцам и фигуристам. В России же книга такого рода, именовавшаяся "Зимние забавы и искусство бега на коньках с фигурами" была издана в 1839 году.

Развиваться скоростной бег на коньках начал в 50-60 годах XIX века: в 1830 году организован конькобежный клуб в Глазго, в 1849 году - в Филадельфии, в 1863 - в Нью-Йорке и в Норвегии. В течение последующих 5 лет конькобежные клубы появились во многих странах: в 1864 г. - в России, в 1865 г. - во Франции, в 1867 г. - в Австрии, в 1868 г. - в Германии, в 1869 г. - в Венгрии.

8 декабря 1879 года в Англии впервые в мире было организовано национальное первенство по скоростному бегу на коньках. В середине XIX века вначале в Лондоне, а потом и в других городах Европы и Америки появились заливные катки - до того спортсмены использовали для состязаний в конькобежном спорте и фигурном катании только естественные водоемы.

Первый чемпионат мира по данному виду спорта состоялся в 1889 году в Амстердаме (Нидерланды). Эти соревнования были объявлены Международным союзом конькобежцев профессиональными.

В 1892 году был создан Международный союз конькобежцев - ИСУ (International Skating Union - ISU), ныне в него входят более 60 национальных федераций разных стран мира. Именно на конгрессе ИСУ в Копенгагене (1895 год) были утверждены Единые правила по скоростному бегу на коньках.

1893 год - в Амстердаме прошел первый официальный чемпионат мира по конькобежному спорту среди мужчин. В этом же году был проведен и чемпионат Европы по данному виду спорта. Женщины также активно осваивали конькобежный спорт - с 1911 года они участвовали в одиночных забегах на 500 метров и в состязаниях по фигурному катанию.

В 1936 году был проведен чемпионат мира по скоростному бегу на коньках среди женщин, а в чемпионатах Европы представительницы прекрасного пола начали участвовать только с 1970 года. С 1972 года проводятся чемпионаты мира по спринтерскому многоборью (500 и 1000 м).

Скоростной бег на коньках (дистанции - 500, 1500, 5000, 10000 м и многоборье) у мужчин был включен в программу первых зимних Олимпийских игр (Шамони (Франция)) в 1924 году, а соревнования такого рода среди женщин-спортсменок начали проводиться с 1960 года. Следует упомянуть о том, что на II Олимпиаде (1928 год, Санкт-Мориц (Швейцария)) не проводились соревнования по многоборью и состязания на дистанции 10 000 м.

В наши дни конькобежцы соревнуются в скорости на коротких - 500, 1 000 (у мужчин с 1976 года), и 1500 м, и длинных - 3 000, 5 000 (у женщин с 1988 года), и 10 000 м дистанциях. Состязания по конькобежному спорту проходят на ледовых дорожках, длина которых составляет 400 метров, ширина - 10 м (а также добавочные 2 м для безопасности состязающихся и удобства уборки снега), радиус поворотов - 25 и 30 метров. Кроме того, на некоторых стадионах созданы разминочные внутренние дорожки (длина - 333 метра, ширина - 5 метров). Поскольку половину круга конькобежец проходит по внутренней дорожке, а вторую половину - по наружной, длина дорожки равна половине суммы длины наружной и внутренней дорожек. Также учитывается расстояние, преодолеваемое спортсменом в процессе перехода с одной дорожки на другую. Для разграничения дорожек используется линия (ширина - 5 см), нанесенная на лед яркой краской. Поверх нее накладывается валик из снега (ширина - 15 см), наружный край которого совпадает с наружным краем линии разметки. В том случае, когда размеры ледового поля недостаточны для создания стандартной дорожки, организаторы соревнований могут уменьшить радиус поворота либо же разметить дорожку меньшего размера.

От каждой национальной команды во всех видах состязаний в скоростном беге на коньках принимают участие 3 спортсмена (до 1972 года на дистанциях 500 и 1500 м у мужчин - 4 спортсмена). Все участники соревнований разбиваются на пары и проходят дистанцию, двигаясь против часовой стрелки по ледовой дорожке. Побеждает конькобежец, показавший лучшее время.

Виды конькобежного спорта:
. собственно конькобежный спорт - соревнование в скоростном беге на коньках, проводящееся на длинной беговой дорожке (400 м);
. фигурное катание - спортсмены (чаще всего под музыку) перемещаются по ледовому полю, выполняя дополнительные элементы различного рода (прыжки, вращения, поддержки и т.д.);
. шорт-трек - состязания в беге на коньках, проводящиеся на короткой дорожке (111,12 м).

Вначале коньки изготовлялись из дерева. Это не совсем так. По свидетельствам археологов, основой для первых коньков служили бедренные кости животных. В период с XIII по XVIII вв. основа коньков была деревянной с прикрепленными полозами из железа или бронзы, а несколько позже - из стали.

Скоростной бег на коньках и фигурное катание - разные виды конькобежного спорта. Действительно, в конце XIX века в рядах конькобежцев начался процесс "специализации" - появились спортсмены, отдававшие предпочтение скоростному бегу на коньках либо же фигурному катанию. Однако полное разделение имело место лишь в начале XX века, до того на всех соревнованиях, будь то фигурное катание или преодоление дистанций на скорость, участвовали одни и те же спортсмены.

В конькобежном спорте никогда не разыгрывалось абсолютное первенство в многоборье. Порядок определения чемпионов мира и олимпийских чемпионов в данном виде спорта несколько раз менялся. В период с 1909 по 1915 год для получения вышеупомянутого звания конькобежцу действительно достаточно было выиграть 1-2 дистанции и получить наименьшее количество очков в многоборье. В 1926-27 годах победителем объявлялся спортсмен, набравший на 4 дистанциях наибольшую сумму процентов и продемонстрировавший хотя бы один рекордный результат. А вот в период с 1915 по 1925 год, в частности в 1924 году на I зимней Олимпиаде (Шамони (Франция)) для определения чемпиона суммировали результаты, продемонстрированные спортсменами на всех 4 дистанциях многоборья.

Рекорды в конькобежном спорте начали регистрировать с 1893 года. В 1893 году впервые были официально присвоены звания чемпиона Европы (шведу Р. Эрикссону) и чемпиона мира (голландцу Эдену), но рекорды в данном виде спорта начали регистрировать еще в 1890 году, причем учитывались и достижения, имевшие место ранее. Мировые рекорды, установленные женщинами-спортсменками, регистрируются с 1929 года, хотя первый чемпионат мира по скоростному бегу на коньках среди женщин прошел лишь в 1936 году. Рекорды по малому многоборью регистрируются с 1956 года.

Чем раньше человек начинает заниматься конькобежным спортом - тем лучше. Нет, такое утверждение справедливо для фигурного катания. А вот конькобежным спортом лучше всего начинать заниматься в 10-11 лет.

Заниматься конькобежным спортом лучше всего на хорошо застывшем льду. Это не так. Лед должен быть не слишком застывшим, так как именно в этом случае возможно сцепление конька со льдом, уменьшающееся по мере дальнейшего застывания вышеупомянутого вещества.

Для всех видов конькобежного спорта подойдет лед одинаковой температуры и толщины. Ошибочное мнение. От температуры льда зависит уровень сцепления с коньками, прочность, возможность сколов и т.д. Потому для различных видов спорта требуется лед разной температуры: в фигурном катании - от -3 до -5°С (обеспечивается хорошее сцепление с коньком), в шорт-треке - до -6°С, для проведения хоккейных матчей нужен более холодный лед - от -6 до -8°С, а на конькобежных дорожках температура льда - от -7°С (для спринтеров) до -10°С (для стайерских гонок). Толщина ледового покрытия для разных видов конькобежного спорта также несколько различается. Для спринтерского и стайерского забега достаточно слоя льда толщиной 25 мм, а вот на площадках для шорт-трека лед несколько толще - около 40 мм.

Лед на искусственных катках всегда ровный и гладкий. К сожалению, это не так, особенно если катки самодельные. А для продуктивных занятий конькобежным спортом подойдет именно максимально ровная и гладкая поверхность, которая имеет место лишь на специально подготовленных ледовых стадионах.

На заливку катка в спорткомплексе уходит 2-3 дня, а растопить лед можно и за полтора дня. Растопить ледовое поле и устроить, скажем, теннисные корты либо же дополнительные трибуны действительно можно довольно быстро. Да и на саму заливку, согласно международным стандартам, уходит не более 3 дней. Однако подготовительные работы на ледовом поле могут занять гораздо больше времени. Ведь перед заливкой льда, которая сама по себе является довольно сложным технологическим процессом, бетонную плиту, находящуюся в основании катка, тщательно осматривают, ремонтируют, шлифуют. Такой процесс может занять несколько недель.

Всю дистанцию один из спортсменов преодолевает по внешней, другой - по внутренней дорожке. Ошибочное мнение. Чтобы уравнять шансы на победу, в специальной зоне конькобежцы обмениваются дорожками. Вследствие этого каждый из них половину круга пробегает по внешней дорожке, вторую половину - по внутренней.

Все участники циклических соревнований (велосипедисты, конькобежцы и т.д.) проходят вираж одинаково - подальше от внутренней бровки трека. Нет, на максимальном удалении от внутренней бровки дорожки трека на виражах стараются держаться только спортсмены, использующие для прохождения дистанции какие-либо транспортные средства (велосипедисты, мотогонщики и т.д.) Поскольку в этом случае они будут находиться почти перпендикулярно поверхности трека, сила трения будет минимальной, угол наклона поверхности трека к горизонту - наименьшим. Именно такое положение вещей дает возможность спортсменам пройти поворот с максимально возможной скоростью. А вот конькобежцы наоборот стараются держаться поближе к внутренней бровке трека, так как именно в этом случае равнодействующая трех сил (трения, тяжести, реакции опоры) вызывают центростремительное ускорение, а значит, время прохождения поворота сводится к минимуму.

Если спортсмен перед финишем упадет - его не могут объявить победителем. Это не так. Согласно главному правилу конькобежного спорта, если конек спортсмена пересекает финишную прямую - ему будет засчитан результат, даже в случае падения.

Техникой конькобежного спорта овладевают только во время тренировок на льду. Безусловно, занятия такого рода чрезвычайно важны. Однако не следует приуменьшать значимость тренировок, которые можно проводить в домашних условиях. Специалисты рекомендуют новичкам вначале надеть коньки с зачехленными лезвиями и походить дома по полу, поделать приседания (как на двух, так и на одной ноге). К этому следует добавить ходьбу на пятках, носках, наружной и внутренней стороне стопы, выпады, скрестный и гусиный шаг в сочетании с махами рук - упражнения, развивающие координацию и сходные по характеру с бегом на коньках. Таким образом, человек обретет устойчивость и уверенность, которой так не хватает начинающим конькобежцам.

Главное - научиться бегать по льду, как можно быстрее передвигая ноги. Ошибочное мнение. Профессиональные спортсмены не бегут, а скользят, делая одинаковые по длине шаги и до конца используя ускорение каждого шага. При этом они стараются двигаться плавно и равномерно, совершая сильные толчки без рывков - только так можно развить действительно высокую скорость. Увеличение частоты шагов наблюдается лишь в беге на длинные дистанции (5000 и 1000 метров), когда в результате нарастающего утомления уменьшается сила толчка, и конькобежцу приходится менять тактику бега. Однако следует учесть, что спортсмены высокого класса проходят всю дистанцию без снижения скорости, не меняя частоту шагов.

При беге на длинные дистанции конькобежец чувствует себя лучше всего в начале, к концу забега накапливается усталость. Не обязательно. Специалисты утверждают, что за 10 или 20 минут, требующихся для преодоления дистанции, самочувствие спортсмена может как ухудшиться, так и остаться стабильным, а порой и улучшиться по сравнению с тем, которое имело место в самом начале забега.

Модели коньков меняются не так уж часто, последнее изобретение - коньки-клаппы. Действительно, приобретая коньки можно не опасаться, что через пару лет придется их менять на новую модель. Однако появившиеся в конце 90-х годов коньки-клаппы (или коньки-хлопушки, которые получили свое название из-за того, что пружина, возвращающая конек на место, при движении конькобежца издает характерный звук), отличающиеся тем, что лезвие прикреплено к большому пальцу ноги, а не к подошве ботинка, - отнюдь не последнее изобретение. Кроме них существуют модели коньков с лезвиями, толщина которых в передней и задней части составляет около 1,1 мм, а посередине - 0,9 мм, позволяющие увеличить результаты, демонстрируемые спортсменами во время состязаний. А в России ведется разработка так называемых адаптивных коньков или "адаконов" (изобретатель - Лев Николаевич Аксенов), оснащенных регулировочным узлом, позволяющим установить положение лезвия в соответствии с анатомическими особенностями конкретного человека. По мнению изобретателя, такие коньки позволят существенно увеличить скорость спортсменов, а также предотвратить различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вызываемые тем, что у всех современных коньков положение лезвия стандартное (на линии, проходящей от середины пятки до второго пальца ноги), не всегда совпадающее с линией опоры стопы.

Чем дороже конькобежные ботинки, тем легче будет освоить премудрости данного вида спорта. Да, у дорогих ботинок имеются некоторые неоспоримые достоинства. Например, если ботинок выполнен из термоформируемого пластика, его можно самостоятельно подогнать точно по ноге. Достаточно нагреть обувь до температуры 60-70º С (в сауне или бане), надеть на ноги, зашнуровать и руками придать форму, соответствующую вашей стопе, просто плотно прижимая ботинок к ноге. После остывания вы получите ботинки, идеально подходящие именно вам. Устойчивости на льду придают высокие бока конькобежных ботинок, закрывающие щиколотку. Однако не следует думать, что без определенных навыков Вы сможете легко координировать свои движения на льду лишь благодаря брэндовой обуви. Для достижения определенных результатов потребуется немало времени посвятить тренировкам, направленным на развитие мышц стопы и голени, улучшение координации движений, чувства равновесия и т.д.

Чем сильнее зашнурованы ботинки - тем лучше. Такого принципа придерживаются чаще всего новички, изо всех сил затягивающие шнурки в нижней части ботинка. Профессионалы же утверждают, что в скоростном беге ноге необходима некоторая свобода. Если же шнурки стянуты так, что невозможно пошевелить пальцами - ноги быстро устанут, а на открытом катке - еще и замерзнут. Рекомендуется шнуровать ботинки крестообразным перехлестом, при этом в нижней части шнурки затягивать не очень сильно, среднюю часть обуви следует зашнуровать потуже, а верхнюю - наиболее свободно. Лишь в этом случае вам обеспечен комфорт во время длительной напряженной тренировки.

Поначалу для тренировок вполне подойдут коньки б/у. Действительно, коньки можно взять в аренду и стоит это не очень дорого - примерно 4-5$ за пару часов. Однако следует помнить, что такие коньки редко бывают высокого качества, потому лучше все-таки приобрести собственные - их стоимость варьируется в пределах от 40$ до 120$.

«Спринтер – это огонь». Как Павел Кулижников стал самым быстрым человеком на коньках

Врач, тренер, диетолог и психолог объясняют сайт, как устроена подготовка спринтеров и чем они отличаются от других спортсменов.

Как все устроено

Рассказывает Максим Буромских, врач, травматолог-ортопед городской клинической больницы № 67:

– Спринтеры отличаются от других спортсменов. Они обладают некоторыми морфологическими и функциональными особенностями строения мышечной системы. Это заложено в их генотипе.

Есть два основных типа мышечных волокон: «быстрые», их еще иногда называют «белыми», или альфа-волокнами, и «медленные» («красные» или бета-волокна). У спринтеров преобладает первый тип. Они быстро сокращаются. Чтобы спортсмен смог добиться достаточно высоких результатов, нужно, чтобы «быстрые» волокна составляли не менее 60 % от общей массы мышечных волокон. В Америке и Китае, например, проводят специальные генетические исследования. Как правило, это анализ крови. По его результатам дают рекомендации, каким видом спорта лучше заниматься.

Кроме того, обменные процессы в организме спринтеров тоже проходят особым образом. У них преобладает анаэробный способ доставки энергии к клеткам, то есть они практически не используют кислород. Доходит до того, что они четко планируют, сколько вдохов и выдохов нужно совершить во время забега. А в некоторых видах, например, в той же тяжелой атлетике (здесь у спортсменов тоже преобладают «быстрые» волокна) часть работы вообще делают на задержке дыхания.

Такой способ энергообмена как раз и обеспечивает спринтерам резкий старт и максимальную эффективность в первые 7-10 секунд.

Как тренируются

Рассказывает Борис Васильковский, заслуженный тренер России по конькобежному спорту:

– В конькобежном спорте спринт очень специфический. 500 м – самая короткая дистанция, а это где-то 35-40 секунд работы. Классический спринт – это в среднем 10-12 секунд работы. Все, что не вписывается в этот диапозон, заставляет подключаться не только «быстрые» волокна, но и «медленные», пусть и не так интенсивно. В конькобежном спорте человек, который быстро бегает на 500 м, может и 1000 м хорошо пробежать. Тот же Кулижников. Хотя он вообще уникальный спортсмен. По всем показателям. У него, например, чуть ли не самый низкий темп бега из группы лидеров. Я проводил исследования и специально замерял. Он бежит за счет отталкивания, а не за счет количества движений. Благодаря этому отталкиванию у него получается очень длинный шаг. Мышцы у него взрывные. Прыгает с места 3,20-3,30 м.

Но Кулижников в сборной не один. У нас сейчас вообще спринтеры сильные. Тот же Мурашов или Есин. Все они работают с Дмитрием Дорофеевым. Он, как мне кажется, разработал оптимальную систему тренировок для спринтеров.

Огромное значение имеют тренировки на земле. Без коньков. Прыжковая имитация бега на коньках – главное средство подготовки. Спортсмен садится в свою посадку и прыгает на определенную ширину, у каждого она своя и рассчитывается тренером. При этом он прыгает в том темпе, в котором должен бежать на коньках, включая движение по прямой и вхождение в повороты. На прямой темп более спокойный, в повороте, наоборот, нужно сделать больше шагов. Эта смена темпа – с более низкого на прямой на более высокий в повороте – дает возможность включать в работу разные волокна. В итоге мышцы запоминают, как им нужно работать на определенном участке трассы. Самое сложное – перенести этот навык на лед. Отталкиваться тяжело. Это же не легкая атлетика, нет точки опоры – только лед и лезвие шириной 1,1 мм.

Нужны не только мощные ноги. Нужно, чтобы была хорошая спина, хороший пресс. Когда спринтер бежит 500 м, очень важно, чтобы синхронно работали все части тела, нельзя крутить плечами. Организм должен быть единым целым, тогда весь толчок попадает в общий центр масс. Так что в тренажерном зале ребята тоже много времени проводят. А вот велосипед, который все считают главным тренажером для конькобежцев, не так важен. Он больше подходит стайерам, а у спринтеров переводит «быстрые» волокна в «медленные». Если сравнить стайера и спринтера, то окажется, что стайер за тренировку на велосипеде может проехать 100 кругов, это примерно 40 км, и затратить на это час. А спринтер за час делает 10 раз по 100 метров – всего 1 км, в 40 раз меньше. Тренировки у спринтеров построены так, что между подходами всегда есть внушительная фаза отдыха.

После тренировки нужно как можно быстрее убрать продукты распада из организма. Это делается на малоинтенсивной работе: либо тихий бег, либо очень медленная езда на велосипеде. При таком подходе организм достаточно быстро восстанавливается и спокойно переносит до 6 тренировок в неделю, даже 2 раза в день.

Как питаются

Рассказывает Мария Трушина, тренер, диетолог, автор проекта о здоровом образе жизни Fitness Killer:

– Важную роль играет режим питания. Как правило, в день необходимо 6-9 приемов пищи. В рацион обязательно нужно включить все сложные углеводы зернового типа, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), мясо, яйца и рыбу. Я бы отметила важность спортивного питания вроде углеводных коктейлей и аминокислот. Привычных продуктов будет недостаточно, чтобы восполнить энергозатраты организма.

Калорийность рациона, количество белков, жиров и углеводов зависит от многих факторов. Но если мы рассматриваем среднестатистического спортсмена-спринтера, то его потребность в калориях, белках, жирах и углеводах будет выглядеть так: 6500 ккал; белки – 1,6 г на 1 кг массы тела, углеводы – 13 г на 1 кг массы тела, жиры – 2,7 г на 1 кг массы тела.

Примерно за 2 часа до тренировки нужна хорошая порция сложных углеводов и белка. За полчаса до тренировки можно съесть какой-нибудь сложный углевод, лучше всего – фрукт. Ни в коем случае нельзя есть жиры до и после тренировки. Они долго перевариваются, замедляют пищеварительный процесс и препятствуют поступлению глюкозы в мышцы.

Единственный надежный способ физиологически правильно возмещать потери воды и солей во время тренировки – это употреблять специальные растворы глюкозы с солями калия и натрия небольшими порциями каждые 10-15 минут.

Перед началом сезона и накануне важных соревнований нужно изменить обычный режим питания. Здесь я ориентируюсь на рекомендации Анатолия Пшендина, автора монографии «Рациональное питание спортсменов». Он советует использовать такой диетический прием, как «суперкомпенсация гликогена». Во время интенсивной работы из рациона исключают углеводы и делают акцент на белках, полезных жирах и продуктах с большим количеством клетчатки (огурцы, капуста, салат, шпинат), а когда интенсивность тренировок снижается, спортсмена переводят на рацион, богатый углеводами (это продукты, содержащие крахмал гликогена, а также сладости и обязательно фрукты и овощи). Такая схема (на 7-10 дней) позволяет встряхнуть организм, ускоряет обменные процессы, но часто прибегать к ней нельзя.

После финиша точно не помешают углеводы с высоким гликимическим индексом. С ними восстановление пройдет быстрее.

Как настраиваются

Рассказывает Татьяна Свидлова, спортивный психолог Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России:

– Чтобы показывать достойный результат, спринтеру нужно чувствовать себя лидером в группе и во взаимоотношениях тренер-спортсмен. Есть тренеры-диктаторы. Они лидеров ломают. Есть вариант партнерства – демократический тип управления: тренер и спортсмен во многом на равных. А есть такой тип взаимоотношений, когда тренер слышит и прислушивается к спортсмену, очень деликатен. Самые удачные отношения складываются, когда спортсмен выбирает тренера, приходит к нему и просит его тренировать. Сам. А уж если спортсмену скажут: «Не ходи к нему, он точно тебе не подойдет или не возьмет вообще» – вот здесь срабатывает 100-процентное понимание того, что именно этот тренер и нужен.

Кроме тренера, важно еще и то, какими будут соперники. Нужна провокация на конкуренцию.

Для спринтеров высокого уровня характерен подвижный тип нервной системы. Такие спортсмены могут очень короткий промежуток времени работать чуть ли не на 200 процентов. А после этого выключаются. Чтобы восстановиться, нужно позволить себе ничего неделание. Часто о таких спортсменах говорят, что они ленивые. Но это не лень – это защита от эмоционального выгорания. Если бы нужно было описать характер спринтера одним словом, я бы сказала, что спринтер – это огонь.

Текст: Марина Крылова, Ульяна Эшкинина

Фото: РИА Новости/Георгий Сысоев, Getty Images, globallookpress.com