Для новичков

Лунная гимнастика йоги на каждый день

Как выбрать идеальный день для тренировок йоги? Когда именно нужно начинать занятия? Существует ли время, в которое лучше отказаться от тренировок? Ответы на все эти вопросы зависят о того, какой именно практикой йоги занимается человек каждый день. Многие известные рекомендуют ориентироваться на лунный календарь. Такую необходимость они объясняют тем, что человеческий организм находится в прямой зависимости от природных циклов. Внешние изменения оказывают на нас сильное влияние. Речь идет не только о чередовании дня или изменении времени года. Одним из главных факторов, влияющих на наш организм, является лунный цикл. Именно его стоит учитывать при выборе наилучшего дня для йоги и оптимального времени для отдыха.

Нужна ли нам йога на каждый день

В настоящее время существует очень много тренингов йоги на каждый день. Их создатели рекомендуют заниматься регулярно, не упуская возможности попрактиковать очередную ассану.

По мнению приверженцев йоги на каждый лунный день , постоянные тренировки должны помочь добиться более эффективных результатов и принести человеку необходимую внутреннюю гармонию. Такому утверждению сложно что-то противопоставить. Оно звучит вполне логично и обоснованно, но, к сожалению, не сбегается с взглядами основателей многих школ йоги.

Большое количество мастеров выступает против йоги на каждый день. Они заявляют о существовании неблагоприятного времени для тренировок. Это связано с определенными фазами луны. Речь идет, в первую очередь о полнолунии. Представители аштанга-виньяса йоги советуют воздержаться от в этот период. Такую рекомендацию они объясняют тем, что полнолуние является временем отлива. Это значит, что под его влиянием в организме человека, который на 70 процентов состоит из воды, происходят существенные изменения. Они сказываются как на обмене веществ, так и на настроении. Вот почему занятия йогой этим лунным днем запрещены, как и другие физические тренировки. Гораздо больше пользы в полнолуние принесет медитация. Для нее это – практически идеальное время.

Занятия йогой и лунный день

В целом для практики йоги лунный день сегодня имеет очень большое значение. Этот факт нужно учитывать при разработке плана тренировок. Многие современные тренера так и поступают. Они пытаются составить расписание занятий так, чтобы в дни, считающиеся неблагоприятными для выполнения ассан, ученики могли отдохнуть. Иногда этот период посвящается медитации. Если человек занимается самостоятельно, ему стоит придерживаться хотя бы ключевого правила – избегать занятий сегодня йогой в лунные дни, оказывающие сильное воздействие на человеческие организм (новолуние и полнолуние). &1

Picvario/Russianlook.ru

В природе все циклично: день сменяется ночью, лето — осенью, за отливом всегда следует прилив. Так же и в организме человека: жизнь невозможна без дыхательных циклов, цикличного сердцебиения, смены фаз сна. Многие из природных циклов связаны с энергией Луны. И снова можно провести параллель с нашим здоровьем: например, в полнолуние у многих из нас ни на что нет сил, ухудшается гибкость, может болеть голова.

По теории Иоганны Паунггер и Томаса Поппе, авторов книг «Лунный словарь», «Все в нужный момент» и многих других, в разные дни по лунному календарю энергия Луны оказывает влияние на определенные органы тела. В такие дни нельзя делать операции на этих органах, зато оздоровительные упражнения, в которых они задействованы, производят наибольший эффект.

Одна из моих подруг, тоже инструктор по йоге, давно строит свою практику в соответствии с этой теорией и говорит, что тело уже само требует определенную практику в разные лунные дни. Я начала учитывать лунный цикл в построении тренировок около полугода назад и пока еще не чувствую такой явной зависимости, но эффектом в целом довольна.

Йога для разных знаков зодиака

Если вы хотите попробовать построить свою практику таким же образом, вам понадобится обычный лунный календарь. В нем указано, какому дню соответствуют определенные знаки зодиака. А с помощью описания, которое я вам предлагаю, вы сможете подобрать упражнения.

Знак зодиака: Овен

На что оказывается влияние: голова, глаза, уши, зубы, верхняя челюсть.

В эти дни может болеть голова, поэтому не стоит перенапрягаться. Уделите внимание успокаивающим техникам: сделайте массаж носа, ушей, глазную гимнастику, выполните пранаяму .

Знак зодиака: Телец

На что оказывается влияние: гортань, нижняя челюсть, миндалины, зубы, шея, затылок.

Знак зодиака: Близнецы

На что оказывается влияние: плечи, руки и пальцы, частично легкие.

Выполняйте вьяямы на плечевой пояс.

Знак зодиака: Рак

На что оказывается влияние: грудь, легкие, желудок, печень и желчный пузырь.

Укрепляйте мышцы рук и груди, делайте разнообразные упражнения для мышц живота. Сочетайте сжатие и растяжение, например, как при выполнении . Особенно важен полноценный сон.

Знак зодиака: Лев

На что оказывается влияние: сердце, диафрагма, кровообращение, спина.

В эти дни не стоит носить наручные часы, так как они влияют на кровообращение. Рекомендуются практики, улучшающие венозный отток и артериальный приток, и — для тех, у кого нет противопоказаний. В пранаямах в этот день не следует делать длительные задержки дыхания.

Знак зодиака: Дева

На что оказывается влияние: органы пищеварения.

В эти дни хорошо выполнять упражнения на и дышать .

Знак зодиака: Весы

На что оказывается влияние: бедра, почки, мочевой пузырь.

Укрепляйте переднюю поверхность бедра и отводящие мышцы, растягивайте и укрепляйте заднюю поверхность ног. Например, можно сочетать в динамике с в статике.

Знак зодиака: Скорпион

На что оказывается влияние: половые органы, анус, мочевыводящие пути, мышцы живота, тазобедренные суставы и пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Выполните гимнастику для мышц тазового дна — ашвини-мудру и и поработайте тазобедренными суставами с помощью цикла и других .

Знак зодиака: Стрелец

На что оказывается влияние: бедра, вены, позвоночник, суставы.

В этот день стоит уделить внимание , выполняя практики вьяям, и .

Знак зодиака: Козерог

На что оказывается влияние: кости, кожа, суставы, желчный пузырь.

Время упражнений на вытяжение и удлинение позвоночного столба, а также для косметических процедур.

Знак зодиака: Водолей

На что оказывается влияние: лодыжки, голеностопные суставы, голени и бедра.

Не стоит выполнять техники глубокого дыхания, зато рекомендуются практики, улучшающие венозный отток, для . Это могут быть и простейшие упражнения вроде перекатов с носка на пятку или велосипеда. Если у вас есть склонность к варикозу, то в эти лунные дни лучше как можно меньше стоять и, соответственно, исключить из практики позы стоя.

Знак зодиака: Рыбы

На что оказывается влияние: стопы и пальцы ног.

В эти дни стоит заняться профилактикой плоскостопия.

и с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Книга «Все в нужный момент» имела успех у миллионов читателей. Получив массу читательских писем, авторы выделили дополнительный круг актуальных тем, начиная с выпечки хлеба и переработки шерсти и заканчивая рецептом древесной золы для ухода за

Лунный календарь на 2003 год составлен известными немецкими авторами Иоганной Паунггер и Томасом Поппе. Их рекомендациями по организации жизни в соответствии с лунными ритмами пользуются уже в течение десяти лет многие целители и астрологи во всем мире. В календаре на каждый день грядущего года дано определение его признаков, указано, какие действия будут благоприятны, а от каких лучше воздержаться. Воспользовавшись календарем, вы сможете узнать, как следует правильно организовать свое питание, когда следует отправиться в парикмахерскую или к косметологу, когда лучше заняться посадкой, поливом, удобрением, сбором растений и многое другое.

В уникальной книге рассказывается о воздействии лунных ритмов на все стороны нашей жизни: от целительства, домашнего хозяйства и проблем питания до работ в саду и огороде, в лесу и в поле. Знания, собранные в книге, позволяют установить взаимосвязь между положением Луны на небе и процессами, происходящими на Земле, внимательно приглядеться к себе и окружающему миру и действовать всегда «в нужный момент». С помощью представленных в книге календарей (1998-2001 гг.) можно легко определить фазу Луны и ее положение в одном из знаков Зодиака.

В книге «Лунные правила на все случаи жизни» последовательно и доходчиво изложены все необходимые сведения о лунных ритмах. Прочитав ее, вы научитесь выбирать оптимальное время для своих дел — будь то посадка цветов, стрижка или посещение врача.

Прекрасный цветущий сад не должен требовать от вас большого труда. Популярные немецкие авторы Иоганна Паунггер и Томас Поппе рассказывают о том, что является непременным условием достижения успеха в садоводстве. Точнее — об искусстве

Читатель откроет для себя древние и вечные законы Природы, узнает о влиянии Луны и лунных ритмов на нашу жизнь и научится волшебному искусству выбирать для всех своих действий — оздоровления, питания, организации хозяйства — единственно правильное время.
В книге помещен уникальный лунный календарь, необходимый всем, кто заботится о своем физическом и душевном здоровье.

Для широкого круга читателей.

Читатель откроет для себя древние и вечные законы Природы, узнает о влиянии Луны и лунных ритмов на нашу жизнь и научится волшебному искусству выбирать для всех своих действий -… Развернуть

Всем известно, что спорт полезен для здоровья. Но не все знают, как можно добиться максимального эффекта. Известные во всем мире авторы Иоганна Паунггер и Томас Поппе создали… Развернуть

Работы И.Паунггер и Т.Поппе получили признание во всем мире. В своих трудах авторы в интересной форме доносят до миллионов читателей ценнейшие знания о лунных ритмах и их влиянии на жизнедеятельность человека. Книга «Разрешено все!» написана для тех, кто хочет избавиться от рабского следования многочисленным предписаниям самых разных диет, для тех, кто хочет найти путь к независимости и истинному счастью. Вы познакомитесь с секретами правильного питания и ухода за телом, которые помогут поддержать красоту и здоровье не только тела, но и души.
Включенные в книгу лунные календари позволят без труда определить фазу Луны и ее положение в одном из знаков зодиака.

Вниманию читателей предлагается уникальная книга, которая рассказывает о воздействии лунных ритмов на все стороны нашей жизни: от целительства, домашнего хозяйства и проблем питания до работ в саду и огороде, в лесу и в поле. Знания, собранные в книге, позволяют установить взаимосвязь между положением Луны на небе и процессами, происходящими на Земле, внимательно приглядеться к себе и окружающему миру и действовать всегда «в нужный момент». С помощью представленных в книге лунных календарей (2001-2003 гг.) можно легко определить фазу Луны и ее положение в одном из знаков зодиака. Точное время начала фаз Луны указано по московскому времени с учетом перехода на летнее время. Жители других регионов могут использовать календари с учетом своего часового пояса.

Для того чтобы быть всегда в форме, необходимо заниматься спортом. Это известно всем, однако утомительные физические упражнения часто становятся препятствием на пути к этому. Известные во всем мире авторы Иоганна Паунггер и Томас Поппе создали

В комплект вошли 4 книги Иоганны Паунггер и Томаса Попе серии «Лунные ритмы»: «Лунные ритмы — ключ к здоровью. Универсальная гимнастика для восстановления организма», «Разрешено все! Красота и здоровье тела в гармонии с лунными ритмами», «Собственными силами. Профилактика и оздоровление в гармонии с природными и лунными ритмами», «Все в нужный момент. Лунный календарь на 10 лет».

Эта книга посвящена Тирольскому числовому колесу — одной из самых загадочных и эффективных народных методик, с помощью которой крестьяне Тироля, горной области в самом сердце Европы, с древности передавали знания о влиянии чисел на повседневную жизнь каждого человека, на его характер и судьбу. Авторы получили эти знания от своих старших родственников, в их семьях Тирольское числовое колесо использовали в течение многих поколений. Опыт писателей и исследователей позволил авторам передать знания о Тирольском числовом колесе в виде простой в использовании нумерологической системы, с помощью которой каждый читатель может узнать свои и чужие сильные и слабые стороны, развить заложенные от природы способности, избежать опасных ситуаций, сохранить и укрепить здоровье и в конечном счете найти свой счастливый путь. Вскоре после выхода эта книга стала бестселлером в Германии, Австрии и Швейцарии, а затем была переведена на английский язык и успешно продается по всему миру.
Иоганна Паунггер и Томас Поппе — самые известные в Германии, Австрии и России специалисты по естественным методам гармонизации повседневной жизни и оздоровления организма и практическому применению лунных календарей и биоритмологии. Суммарный тираж их книг превышает 10 миллионов экземпляров.

«Сила луны. Необходимые знания в нужное время. Жизнь в гармонии с природой и лунными ритмами» ,
«Собственными силами. Профилактика и оздоровление в гармонии с природными и лунными ритмами» ,
«Разрешено все! Красота и здоровье тела в гармонии с лунными ритмами» ,
«Полная лунная энциклопедия» .

Более подробную информацию о книгах, вошедших в комплект, вы сможете узнать, пройдя по ссылкам:
«С Луной день за днем. 220 лунных советов от А до Я» ,
«Сила луны.… Развернуть

Более подробную информацию о книгах, вошедших в комплект, вы сможете узнать, пройдя по ссылкам:
«Шаман четырех стихий. Проникновение в суть магических сил природы» ,
«Сила луны. Необходимые знания в нужное время. Жизнь в гармонии с природой и лунными ритмами» .

Более подробную информацию о книгах, вошедших в комплект, вы сможете узнать, пройдя по ссылкам:
«По ту сторону слов. Интуитивное общение с животными и природой» ,
«Шаман… Развернуть

Более подробную информацию о книгах, вошедших в комплект, вы сможете узнать, пройдя по ссылкам:

» Сила луны. Необходимое знание в нужное время. Жизнь в гармонии с природой и лунными ритмами» .

» Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци» .

«Жизнь с чистого листа. Двухнедельная программа по изменению себя до неузнаваемости» .

» Сила луны. Необходимое знание в нужное время. Жизнь в гармонии с природой и… Развернуть

Более подробную информацию о книгах, вошедших в комплект, вы сможете узнать, пройдя по ссылкам:
«Лунные ритмы — ключ к здоровью. Универсальная гимнастика для восстановления организма»,
«Как избавиться от болей в спине и шее за ________ дней» ,
«Курс по самоисцелению физических и психологических проблем. Метод WHEE доктора Бенора. Рабочая тетрадь» .

Более подробную информацию о книгах, вошедших в комплект, вы сможете узнать, пройдя по ссылкам:
«Лунные ритмы — ключ к здоровью. Универсальная гимнастика для восстановления… Развернуть

Более подробную информацию о книгах, вошедших в комплект, вы сможете узнать, пройдя по ссылкам:
«Сила точечного массажа. Энергетические техники для восстановления здоровья, психологического равновесия и преодоления вредных привычек» ,
«Лунные ритмы — ключ к здоровью. Универсальная гимнастика для восстановления организма» ,
«Быстрое восстановление здоровья мужчины» .

Гимнастика По Лунным Правилам Иоганна Паунггер Томас Поппе Скачать

ВСЕ В НУЖНЫЙ МОМЕНТ. ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ НА 1. ЛЕТ: Иоганна Паунггер, Томас Поппе — Книга. Вниманию читателей предлагается уникальная книга, которая рассказывает о воздействии лунных ритмов на все стороны нашей жизни: от целительства, домашнего хозяйства и проблем питания до работ в саду и огороде, в лесу и в поле.

Иоганна Паунгер, Томас Поппе «Лунный словарь». Гимнастика для глаз 20. Глазурь, покрытие. Древесина и правила работы с ней 35. Иоганна Паунггер-Поппе и Томас Поппе. Скачать документ. По теории Иоганны Паунггер и Томаса Поппе, авторов книг «Лунный словарь». Я имею ввиду «Гимнастика по Лунным правилам» и «Большая лунная.

Знания, собранные в книге, позволяют установить взаимосвязь между положением Луны на небе и процессами, происходящими на Земле, внимательно приглядеться к себе и окружающему миру и действовать всегда в нужный момент. С помощью представленного в книге лунного календаря на 2. Точное время начала фаз Луны указано по московскому времени с учетом перехода на летнее время. Жители других регионов могут использовать календари с учетом своего часового пояса. СОДЕРЖАНИЕ: Предисловие авторов.

Скачать на сайте, книги по эзотерике будут и дальше постепенно. Ма Гуаньда — Дыхательная гимнастика китайских долгожителей (2 083Кб). Ма Литан — Цигун. Малахов Геннадий — Золотые правила питания (972Кб). Паунгер Иоганна, Поппе Томас — Лунный словарь. ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ НА 10 ЛЕТ. С помощью представленного в книге лунного календаря на 2007-2016 гг.

Глава 1. Семь факторов влияния Луны. Глава 2. Ритмы Луны и здоровье. Скачать Бесплатно Программы Для Пк Без Регистрации И Смс На Русском Языке здесь. Глава 3. Ритмы Луны в саду и огороде. Глава 4. Ритмы Луны в сельском и лесном хозяйстве. Глава 5. Луна — помощница в повседневной жизни. Заключение. Лунный календарь 2.

fresoftlentanow.bitballoon.com

Гимнастика по лунным правилам

Частное предприятие «Аспект-Бел». 220112, РБ, г. Минск, ул. Cырокомли 7-167

Всем известно, что спорт полезен для здоровья. Но не все знают, как можно добиться максимального эффекта. Известные во всем мире авторы Иоганна Паунггер и Томас Поппе создали альтернативу привычной физкультуре.
Правила и принципы, лежащие в основе этого закона, изучить и использовать на практике очень легко, при этом не понадобятся ни самодисциплина, ни сила воли, ни повышенная сопротивляемость. Нужна только любовь к самому себе и минимум терпения. А в качестве единственного «спортивного снаряда» вы будете использовать лунный календарь.
Ранее книга издавалась под названием «Лунная гимнастика», и почти полтора миллиона российских читателей уже смогли по достоинству оценить эту методику.
Для широкого круга читателей.

Вниманию читателей предлагается уникальная книга, которая рассказывает о воздействии лунных ритмов на все стороны нашей жизни: от целительства, домашнего хозяйства и проблем питания до работ в саду и огороде, в лесу и в поле. Знания, собранные в книге, позволяют установить взаимосвязь между положением Луны на небе и процессами, происходящими на Земле, внимательно приглядеться к себе и окружающему миру и действовать всегда «в нужный момент». С помощью представленного в книге лунного календаря на 2007-2016 гг. можно легко определить фазу Луны и ее положение в одном из знаков зодиака. Точное время начала фаз Луны указано по московскому времени с учетом перехода на летнее время. Жители других регионов могут использовать календари с учетом своего часового пояса.

Быть в форме, просыпаться с бодростью, все успевать и заканчивать день с легким чувством приятной усталости — это не мечта, а самая объективная реальность для человека, который организует свою жизнь в соответствии с лунными ритмами. Проблема большинства занятых людей заключается в том, что они добровольно подчиняются навязчивой необходимости любой ценой реализовать как можно больше неотложных дел. И при этом совершенно не задумываются о естественных природных ритмах, влияющих на все формы жизни. Время суток, время года, лунные фазы — вы можете превратить эти факторы из препятствия в надежного помощника, который откроет вам доступ к неисчерпаемому источнику энергии, питающему жизнь на планете. В этой книге вы найдете максимум информации для того, чтобы научиться ориентироваться в лунных циклах, а также планировать свою деловую и физическую активность в соответствии с ними. Несложные, но весьма эффективные упражнения, рекомендованные авторами, помогут вам восстановить свой энергетический баланс и день за днем поддерживать себя в прекрасной форме. Для широкого круга читателей.

Азбука лицевой гимнастики и эмоций

Базовые упражнения для позвоночника из Лунной гимнастики

А теперь, оставаясь в том же положении, сожмите кулаки так крепко, как только сможете. Мужчины сразу же определят, не пора ли стричь ногти. Женщинам следует сжать кулаки так, чтобы не сломать себе ногти…

Оставайтесь в этом положении в течение 3-7 секунд.

Потом разожмите кулаки, расставьте пальцы в стороны так широко, как только сможете. На всю возможную для вас ширину! И снова 3-7 секунд.

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии к мышцам предплечья.

Нам, например, удобнее вдыхать, сжимая кулаки, и выдыхать, расставляя пальцы.

Прислушайтесь к собственным ощущениям. Чего вы и ваше тело добились этим упражнением?

Какие здесь могут быть ошибки?

Ошибок в выполнении этого упражнения быть не должно, разве что руки должны быть разведены горизонтально, а не по диагонали вверх или вниз.

Как это ни странно звучит, но данное упражнение - одно из лучших для кровообращения из всех известных упражнений. Если вы устали, но не можете или не хотите устроить перерыв в работе, если при этом не хотите выпить чашку чая или кофе, тогда вернуть бодрость в течение одной минуты вам поможет именно это упражнение.

Заключительное упражнение - привет Солнцу

Любая лунная гимнастика заканчивается этим упражнением. Оно ставит логическую точку после всех процессов, освещает начало нового дня, причем делает это самым лучшим образом. Это упражнение используется в конце известного комплекса йогов - привет Солнцу. Встаньте и поднимите руки высоко над головой, параллельно друг другу. С боку ваше тело должно представлять собой дугу, начинающуюся со ступней и заканчивающуюся на кончиках пальцев. Следите, чтобы позвоночник был ровным. Смотрите вверх.

Медленно сосчитайте до семи, не обращая внимание на небольшую вибрацию или дрожь в теле. Это пройдет через несколько дней или недель, а сейчас это просто сигнал о том, что энергия пришла в движение и сталкивается с различными блокадами. Сосчитав до семи, выдохните, ненадолго опустите вниз верхнюю часть туловища, руки и голову - и старайтесь не упустить ни одну из тех радостей, которые вам приготовил сегодняшний день!

Из книги Иоганны Паунггер и Томаса Поппе «Гимнастика по лунным правилам»

Продолжение лунной гимнастики - на форуме AGELESS

Если вы выполняете физическое упражнение или определённый гимнастический комплекс, если укрепляете и растягиваете определённую группу мышц, то решающее значение для результативности и успеха вашей деятельности имеет правильный выбор времени в гармонии с лунными и природными ритмами.

И если время выбрано удачно, то вы на самом деле сможете стать красивее, сильнее и здоровее. Но если ваш выбор оказался неудачным, то вероятность добиться успеха очень мала, как бы вы не старались.

Хотелось бы помочь вам не тратить время напрасно. Ниже приведены несколько простейших упражнений, которые доступны в любом возрасте и не требую затраты большого количества времени и сил. Единственное вспомогательное средство, которое вам потребуется – лунный календарь.

Занимаясь лунной, гимнастикой вы постепенно сумеете упорядочить все процессы, восстановите равновесие и откроете скрытые резервы для поступления новых сил. В самые дальние уголки вашего организма ворвётся новая жизнь, которой удастся пробудить уснувшие чувства и ощущения. Также вы начнёте чувствовать и разбираться во всех процессах, происходящих в вашем организме.

Дыхание
При выполнении упражнений следует придерживаться следующих основных правил:
- чтобы дыхание было полезным, воздух должен поступать через легкие, в носовых проходах он очищается, согревается, смачивается и проверяется.
- Всегда выдыхайте с напряжением. Для этого можно представить себе, что дыхание проходит не через легкие, а через тот участок тела, который вы напрягаете.
- Вдыхайте только в то время, когда вы полностью расслабились.
- Если вы напрягаетесь медленно, если долго держите мышечное напряжение, то пытайтесь и выдыхать так же долго, хорошо распределите воздух по легким, прежде чем снова расслабиться.
- В фазе покоя и медитации между упражнениями дышите просто и спокойно.
- Особый совет: в фазе напряжения следите за мышцами лица. Они должны быть расслаблены, даже если какой-то участок тела в этот момент напряжен.

У любого физического состояния и переживаемого чувства существует свое собственное дыхание. Если вы обратите на это внимание, то сможете осознанно, меняя вид дыхания, добиться и соответствующего состояния.

На этом принципе основано так называемое лечебное дыхание, о котором хочется сказать несколько слов.

При лечебном дыхании человек медленно и спокойно вдыхает через нос (рот должен быть закрыт). Сначала следует поднять живот, потом грудную клетку. При выдыхании мышцы живота стягиваются, грудная клетка опускается. В конце следует с силой выдохнуть несколько раз, чтобы выпустить «остатки» воздуха.

Такой вдох/выдох длится при некоторых упражнениях 30/60 секунд. Тот, кто по утрам делает семь вдохов/выдохов по принципу лечебного дыхания, тратит 3-5 минут. Если вы будете делать это регулярно, то сможете в значительной степени улучшить свое здоровье.

Лечебное дыхание положительно действует на все внутренние органы. Оно похоже на своеобразный внутренний массаж. Вены, сердце, печень, желудок, кишечник, органы таза и даже мозг ощущают массирующее давление при таком дыхании. При глубоком дыхании организм освобождается от излишков углекислоты, которая превращается в диоксид углерода и исчезает при выдохе.

Несколько правил для лунной гимнастики
- Определенные упражнения в рамках лунной гимнастики вы должны выполнить конкретное число раз, и делать это следует в течение определенного времени. Чаще всего упражнение выполняется семь раз в течение семи секунд. Или это может быть число, кратное 7, 14 или 21.
- Время для выполнения лунной гимнастики вы выбираете сами, ориентируйтесь на собственные ощущения. Время суток не имеет особого значения, главное, чтобы вам было удобно.
- Сделайте так, чтобы во время выполнения упражнений вам никто не смог помешать. Договоритесь со своими домашними и отключите все телефоны.
- Не пытайтесь пересиливать себя во время выполнения упражнений. Занимайтесь растяжением, натяжением, сжатием – но очень медленно. Нежно, аккуратно, с любовью к самому себе.
- Начинайте справа. Практически все упражнения в лунной гимнастике выполняются с обеих сторон: обеими руками, обеими ногами и т.п.
- Не достигайте болевой границы, не переходите её, не пытайтесь проявить чрезмерную активность, будьте внимательны и не думайте о результативности своих спортивных достижений.

Упражнения
Первые три основных упражнения, которые необходимо выполнять вне зависимости от того, в каком Зодиаке находится Луна в этот день.

Первое основное упражнение
Даже если вы будете ежедневно в течение двух минут выполнять только это упражнение, то вы уже сделаете большой вклад в сохранение и восстановление своего здоровья. Упражнение оказывает более сильное влияние, чем чашка чая или кофе.

Лягте на спину. Но только не на мягкую кровать, а на ковер или палас, либо на паркет, на котором предварительно следует расстелить купальное полотенце, либо на мат.

Вы лежите на спине, руки и ноги расставлены в стороны, тыльная сторона рук на полу. Подтяните к себе обе ноги со сведёнными коленями, верхняя часть бедра должна идти перпендикулярно полу, нижняя - параллельно, ступни - в воздухе.

Представьте себе, что вы «сидите лежа». Сначала обе ноги медленно переносите вправо, пока внешняя часть правого колена не коснется пола. В это время представьте себе, что вы удлинили левую окружность бедра в сторону его верхней части. Вдыхайте, возвращая бёдра в исходное вертикальное положение, выдыхайте, перемещая их в левую сторону.

Тыльная сторона руки продолжает плашмя лежать на полу. По мере возможности постарайтесь, чтобы и плечи не теряли контакт с полом.

Выполняйте упражнение от четырёх до десяти раз. Прислушивайтесь к себе, выбирайте свой темп выполнения.

Второе основное упражнение
Сядьте прямо (позвоночник у вас уже ожил и выпрямился) на край кровати или на удобное для вас место. В зависимости от желания это упражнение можно выполнять сидя на полу. Сцепите руки над головой выше затылка, локти должны расслабленно висеть так, чтобы вы могли видеть их краем глаза.

А теперь дайте возможность голове опускаться вперед за счет веса рук как можно дальше, пока не растянутся мышцы затылка, и пока вы не почувствуете, что шейный отдел позвоночника активизировался, принимая в себя энергию его нижней части.

Повторите это движение хотя бы дважды - каждый раз выполняйте его в течение семи секунд. Когда опускаете голову, выдыхайте.

Не нужно давить на голову и наклонять ее с силой. Дайте возможность силе тяжести выполнить все необходимые действия за вас.

Третье основное упражнение
Упражнение «Объять весь мир». Выполнять его можно сидя или стоя.

Разведите руки в стороны. Руки должны быть вытянуты горизонтально - это очень важно. (Имеет смысл сначала выполнять это упражнение перед зеркалом, потому что большинство людей склонны поднимать руки слишком высоко). Пальцы должны быть расставлены в стороны. Так, как будто вы хотите выяснить, насколько большую площадь вы можете охватить.

Держите руки в этом положении для начала 3, потом 7 секунд. Голову держите прямо. А теперь, оставаясь в том же положении, сожмите кулаки так крепко, как только сможете. Оставайтесь в этом положении в течение 3-7 секунд.

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии к мышцам предплечья. Дыхание произвольное.

Заключительное упражнение - приветствие Солнцу
Любая лунная гимнастика заканчивается этим упражнением. Оно ставит логическую точку после всех процессов, освещает начало нового дня, причем делает это самым лучшим образом.

Встаньте и поднимите руки высоко над головой, параллельно друг другу. С боку ваше тело должно представлять собой дугу, начинающуюся со ступней и заканчивающуюся на кончиках пальцев. Следите, чтобы позвоночник был ровным. Смотрите вверх.

Медленно сосчитайте до семи. Сосчитав до семи, выдохните, ненадолго опустите вниз верхнюю часть туловища, руки и голову.

Й. Паунгер, Т. Проппе