Необычная восстановительная гимнастика для офисных работников. Зарядка для ног и ягодиц: комплекс упражнений, эффективность и отзывы

«Всем занять свои места! Рассчитайтесь по порядку! Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка!», – именно так поется в песенке из доброго советского мультфильма про непоседливую мартышку и ее друзей. Как видите, милые дамы, даже герои мультфильмов склонны вести здоровый образ жизни и знают толк в зарядке. Причем им, незнакомым с основами фитнеса, пришло в голову делать зарядку для конкретных частей тела (хобота, хвоста). Ну а мы, за отсутствием столь экзотических конечностей, будем делать зарядку для ног.

Почему для ног? Да потому что это одна из самых проблемных частей тела (хотя, какая из них не проблемная?). Незаметно и коварно ножки наши прирастают совсем не нужными дополнительными объемами, и избавиться от этих объемов ох, как тяжело! Однако не мы первые и не мы последние! Зарядка для похудения ног существует, причем упражнения, включенные в такую зарядку, настолько разнообразны, что любая из нас сможет выбрать что-то подходящее именно для себя.

Комплекс интенсивных упражнений

Если ноги – действительно ваша проблема, то усилий для их похудения придется приложить немало. Естественно, нужно вообще похудеть – тогда и ноги станут стройнее. Но вот придать бедрам и ягодицам упругости и рельефности поможет именно зарядка. Попробуйте регулярно и усиленно заниматься – уже через несколько месяцев вы увидите результаты.

• Велосипед

Упражнение, известное всем еще со школьных уроков физкультуры. Заметим, что упражнение действенное. Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги вертикально вверх так, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. А теперь начинайте «крутить педали». Сгибайте поочередно ноги в коленях, придвигая бедро к животу и выпрямляя затем ногу. Крутите педали, пока не устанете, а с каждым разом увеличивайте время вашей «велосипедной прогулки».

• Кузнечные меха

Махи ногами, лежа на боку – тоже достаточно эффективное упражнение, позволяющее вернуть ногам стройность. Лягте на пол (на бок). Положите руку под голову, а другую руку поставьте на пояс или просто поднимите вверх. Ту ногу, что оказалась сверху, поднимите как можно выше и очень медленно опустите вниз. Сделайте не меньше двадцати таких махов, а затем перевернитесь на другой бок и проделайте махи второй ногой. Другой вариант этого упражнения отличается только тем, что опуская ногу, ее нужно попеременно класть на пол перед собой и позади себя.

• Строевой шаг

Упражнение напоминает движения военных на параде, или торжественный строевой шаг почетного караула. Встаньте боком к стене и слегка обопритесь на нее рукой. Другую руку поставьте на пояс. Медленно поднимите выпрямленную в колене ногу как можете высоко и опустите. Повторите десять подъемов вперед, а потом десять подъемов назад. Проделайте упражнение для второй ноги, встав к стене другим боком. Выполняя подъемы, держите корпус прямо и следите, чтобы туловище не отклонялось вперед или назад.

• Приседания

Да-да, прозаические приседания также полезны для похудения ног. Приседайте, сначала сведя вместе ступни и колени, а затем поставьте ноги на ширину плеч и снова приседайте. Между прочим, многие актрисы именно с помощью приседаний поддерживают свои ножки в форме. Правда, порой за день им приходится делать около тысячи приседаний. Впечатляет!

Упражнения балерины

Секрет стройности балерин кроется в профессиональной необходимости. И не нужно думать, будто у них ноги сами по себе всегда стройные. Иногда и танцовщицам необходимо быстро сбросить некстати набранный вес. Тогда они каждый день делают интенсивную зарядку, уделяя этому не менее двадцати минут. Такая зарядка для быстрого похудения ног выполняется на голодный желудок или же спустя три часа после еды. А для подобных упражнений вам понадобится скакалка, стул со спинкой и бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

1. Сначала выполняйте простые прыжки через скакалку на двух ногах не менее трех минут. Обратите внимание, что для похудения ног приземляться нужно на полную стопу. Если вы будете прыгать на носочках, то накачаете мышцы, а эффекта похудения не будет.
2. Продолжайте прыжки. Но теперь прыгайте, выставляя вперед то правую, то левую ногу, как бы шагая через скакалку. Это упражнение выполняйте две минуты.
3. Следующие три минуты прыгайте, попеременно поднимая каждую ногу и приземляясь только на одну, делая прыжок одной ногой, а вторую подгибая в колене и держа на весу.
4. Теперь отдохните. Восстановите дыхание, прохаживаясь по комнате, поднимая на вдохе и опуская на выдохе руки.
5. Встаньте позади стула, обопритесь на спинку руками. Ноги поставьте на ширину плеч и выполняйте медленные приседания, сгибая колени до прямого угла (ниже приседать не нужно). Выполните три подхода по десять приседаний.
6. Займите исходную позицию (как и в предыдущем упражнении), носки разведите в стороны. Делайте неглубокие (до прямого угла согнутых колен) медленные приседания: дважды по пятнадцать раз. При желании чередуйте это и предыдущее упражнение.
7. Повторите цикл прыжков через скакалку, но если вы уже устали, то можете зарядку на этом закончить.

Важные условия такой зарядки для похудения ног: после выполненных упражнение нельзя кушать еще два часа! Если во время прыжков через скакалку вам станет тяжело дышать, заметно участится сердцебиение, то прекратите упражнение – все-таки для подобной зарядки нужна определенная физическая подготовка. Сократите время прыжков и постепенно его увеличивайте, не доводя себя до изнеможения, а получая удовольствие от упражнений.

Корректирующая растяжка

Этот комплекс рекомендован тем дамам, которые стремятся лишь чуть-чуть убрать лишний жирок с ножек. Собственно говоря, эта зарядка подтянет мышцы и сделает икры и бедра более рельефными, но для похудения ног она тоже полезна.

• Ленивая кошка

Присядьте на корточки, упираясь в пол только пальцами ног и руками. Медленно выпрямляйте ноги, поднимая таз и опуская пятки на пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее десяти приседаний.

• Русалка

Представьте, что вы – русалка, а вместо ног у вас хвост. А теперь совершайте ногами-хвостом движения, как это делала бы плывущая русалка. Лягте на спину, соединив ноги и вытянув руки вдоль туловища. Затем быстренько подтяните согнутые в коленях ноги к груди и медленно их распрямите, поднимая вертикально вверх. Теперь начинайте также медленно опускать выпрямленные ноги на пол. Повторите упражнение десять раз.

• Журавль

Встаньте на пол, разведя ноги на ширину плеч. Начинайте наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног. Выполните не менее десяти наклонов. С приобретением опыта и увеличением растяжки ставьте ноги ближе друг к другу и увеличивайте число наклонов. В идеале вы должны наклоняться к сведенным вместе ногам, касаясь лбом колен и руками пола за пятками, не менее пятидесяти раз. Важно! При наклоне не горбите спину, а опускайте туловище, сгибаясь в области талии.

• Гигантские шаги

Лягте на пол лицом вверх и вытяните ноги. Начинайте поднимать одну ногу, обхватив ее рукой за икру и притягивая к себе. Второй рукой зафиксируйте колено, не давая ему сгибаться. Поднимите ногу на максимально возможную для вас высоту и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно опустите ногу на пол. Точно так же поднимите и вторую ногу. Сделайте десять-пятнадцать подходов для каждой ноги.

Делая такую корректирующую зарядку, будьте готовы к тому, что с непривычки мышцы будут болеть – это нормально. Чтобы мышцы не болели слишком сильно, сразу после зарядки понежьтесь в теплой ванне. А со временем необходимость в водных процедурах отпадет, и после тренировки вы будете испытывать только приятные ощущения.

Зарядка для похудения внутренней части бедер

Меньше всего при ходьбе и беге задействуются мышцы внутренней поверхности бедра. Поэтому даже при интенсивных нагрузках эта часть ног у многих дам оставляет желать лучшего. Однако зарядка поможет справиться с этой проблемой.

1. Начните правильно ходить. Лучше всего совершать прогулки на свежем воздухе или тренировки на беговой дорожке. Правильная ходьба для похудения – это нешироки шаг с упругим движением бедра, разгибанием колена и упором носка при отталкивании. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и двигаться вперед-назад в такт шагу. Если вы тренируетесь на беговой дорожке, то выставьте усиленный режим, если на улице, то возьмите с собой маленькие гантели. Такая тренировка должна продолжаться не менее получаса.
2. Встаньте на четвереньки и выпрямите спину. Делайте махи назад согнутыми в коленях ногами сначала двадцать раз одной ногой, потом столько же другой. При махе напрягайте мышцы, опуская ногу, расслабляйте.
3. Лягте на бок, согнув ноги в коленях так, чтобы бедро с туловищем и голень с бедром образовывали прямые углы. Теперь поднимите ту ногу, что оказалась сверху так, чтобы нога от колена до пятки была параллельна полу. Зафиксируйте пятку в одной точке (это сложно, но вполне осуществимо) и начинайте поднимать колено вверх, а затем опускать в исходное положение. Главное, чтобы пятка оставалась неподвижной: не опускалась и не поднималась вместе с коленом. Вы почувствуйте как напрягаются мышцы именно внутренней поверхности бедра (возможно, вы вообще впервые почувствуете эти мышцы). Делайте не меньше двадцати таких качаний коленом для каждой ноги.

Не ленитесь! Делайте зарядку для похудения ног ежедневно. Только регулярность занятий даст ощутимые результаты. Удачи!

Упражнения для ног, которые предлагает женский журнал, Дина Зима, помогут быстро снять усталость ваших ног. Упражнения абсолютно не сложные, они снимут не только усталость, из ваших ног уйдет боль, они перестанут гудеть. Выполнять их, лучше приняв положение лежа.

1. Расслабьте ноги, слегка пошевелите пальцами. Затем, резко подожмите пальцы, как можно сильнее, до боли и сосчитайте до 10. Верните пальцы ног в исходное, привычное положение и активно пошевелите ими, считая до

10. Повторите упражнение 10 раз.

2. Поднимите ступни ног как можно сильнее, так, чтобы они занимали положение перпендикулярно пола. Верните ступни в исходное положение и сильно напрягая, вытяните носочки ног вдоль пола или дивана. Упражнение повторите не менее 15 раз.

3. Выполните круговые движения ступнями ног. 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

4. Ступню левой ноги поставьте перпендикулярно полу. Пяткой правой ноги упритесь в пальцы левой, с тыльной стороны ступни. Начинайте надавливать пяткой на пальцы. Старайтесь это делать так, чтобы сила распределялась равномерно по всем пальцам. Это же упражнение повторите, сменив задание для ног. Повторите упражнение не мене 10 раз.

5. Ноги параллельно полу. Ступни ног разведите в стороны так, чтобы касаться пола. Сначала разверните ступни в одну сторону, потом, в другую. Повторите упражнение 10 раз.

6. Пяткой правой ноги постучите по внутренней стороне левой ступни. Потом, повторите все с точностью, да наоборот. Пяткой левой ноги, постучите по ступне правой ноги. Расслабьте ноги, пошевелите пальчиками ног. Повторите упражнение 10 раз.

Эти упражнения помогут восстановиться нормальному кровообращению ваших ног. Усталость и боль пройдут. Если вы будете выполнять эти упражнения каждый вечер, ваши ножки не только будут меньше уставать и болеть, они станут гораздо привлекательней.

После гимнастики, побалуйте свои ножки ванной. Рецепт для приготовления ванны для ног, опубликован в другой статье нашего журнала. Любите себя, жалейте, иногда, балуйте! Удачи!

Сегодня большой популярностью пользуется методика физических упражнений Юрия Афанасьева. Он уверен в том, что поддерживать здоровье на необходимом уровне можно легко, не прилагая серьезных усилий. Самые обычные движения: пара махов ногами, несколько приседаний, ножницы и ваше тело - в необходимом тонусе. А о каких-либо таблетках вообще можно забыть. Большое количество поклонников упражнений Юрия Афанасьева объясняется доступностью и легкостью методики, ведь ее можно выполнять не только дома, но даже на работе. Кроме того, абсолютно не имеется каких-либо возрастных ограничений. Самое главное, чем стоит запастись для занятий по методике Афанасьева – желание и дисциплинированность, которая станет гарантией эффективности. Для тех, кто имеет проблемы с внешним видом «пятой точки», Афанасьев предлагает легкое решение. При этом стоит поверить в то, что упругие и красивые ягодицы – это далеко не удел одних лишь спортсменов или моделей. Для того, чтобы ягодицы смогли приобрести необходимую форму и привлекательный внешний вид, нет необходимости в посещении спортзала. Для этого стоит выполнять лишь 15 минут в день упражнения Юрия Афанасьева. 1. Принимаем исходное положение стоя, затем вытягиваем руки вверх, ладонями внутрь, при этом лицо также направлено вверх. Потом ходим на носках, не наклоняясь при этом вперед. В минуту необходимо сделать около 100 шагов. 2. Снова исходное положение стоя. Фиксируем ноги вмести, руки размещаем на поясе, лицо обращаем кверху. Приступаем к выполнению приседаний 10 раз в медленном режиме. 3. Принимаем исходное положение стоя, смыкаем руки в замок на затылке. Затем не наклоняясь вперед отводим назад левую ногу 10 раз, удерживая ее 10 секунд в таком положении, после - правую столько же раз. 4. Исходное положение стоя, ладони прижимаем к ягодицам. Затем напрягаем ягодицы на 10 секунд, фиксируя напряжение руками. Выполняем на протяжении 20 секунд расслабление с помощью потряхивания мышц. 5. Снова принимаем исходное положение стоя. Правой рукой держимся за спинку стула, при этом поднимаем максимально выпрямленную ногу вверх, оттягивая на себя носок. В таком положении ее необходимо удержать 10 секунд. Вслед за этим без остановки отводим ее назад, не меня положения тела и столько же по времени удерживаем. Выполнить для каждой ноги по 3 подхода. 6. Становимся в исходное положение стоя. Ноги расставляем на ширине плеч, руки на пояснице и начинаем выполнять приседания. В момент выпрямления ног напрягаем промежность и ягодицы, поддавая немного таз вперед. Необходимо выполнить 5 подходов. 7. Заключительное упражнение подразумевает расслабляющие потряхивания ногами и руками, при этом выполняется медленный бег на месте на протяжении 1-2 минут.

Юрий Афанасьев утверждает, что здоровым быть просто и для этого не требуются титанические усилия и огромные средства. Пара приседаний, махи руками и ногами, "ножницы" — и вы в тонусе весь день! Никаких таблеток — только простые упражнения!

Итак, откладываем все дела на 8-9 минут и начинаем оздоровительную гимнастику.

1. Исходное положение стоя. Потянуться максимально вверх руками, напрягая все тело и лицо. 10-15 сек.
2. Исходное положение стоя. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, а опуская руки вниз — выдох. 5 подходов.
3. Исходное положение стоя. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох, поднимая руки — выдох. 5 подходов.
4. Ноги на ширине плеч, руки на спинке стула, вращать головой в левую и правую стороны в медленном темпе. Выполнять 1 мин.
5. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Сделать энергичные вращения руками вперед-назад. Выполнять 1 мин.
6. Сидя на стуле. Быстро сжимать и разжимать пальцы с вращением кистей рук. 30 сек.
7. Сидя на стуле. Вращать стопами ног влево-вправо; затем оттягивать носки и подтягивать их на себя; сгибать и выпрямлять пальцы ног. Выполнять 1 мин.
8. Сидя с закрытыми глазами. Расслабиться и выполнить глазами следующие движения: по кругу влево-вправо; вверх-вниз, к переносице и прямо. Выполнять 30 сек.
9. Сидя с открытыми глазами. Посмотреть на свой указательный палец и попытаться разглядеть капиллярные линии — 10 сек. Затем перевести взгляд вдаль и попытаться разглядеть объект вашего внимания — 10 сек. Повторите 3-5 раз.
10. Сидя с закрытыми глазами. Скрестить руки у лица, закрыть ладонями глаза. Чувствуйте тепло ладоней, успокаивайтесь, расслабляйтесь и мечтайте об отдыхе на море, в лесу или в горах!

Афанасьев Юрий Анастасьевич — мастер спорта по фехтованию на саблях, кандидат педагогических наук, профессор, ведущий таких программ, как "Простые упражнения с Юрием Афанасьевым" и "Настрой-ка!" на телеканале "Тонус ТВ".
За 25 лет научно-педагогической деятельности прошел путь от преподавателя до заведующего кафедрой медицинского института и ученого секретаря Госкомспорта, где принимал активное участие в подготовке спортсменов к Олимпийским играм, Чемпионатам мира и Европы. За время работы автором издано 9 книг, в том числе два учебника для вузов.

Комментировать статью "Необычная восстановительная гимнастика для офисных работников"

Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук. С 1-го октября, каждый понедельник, будут проводяться занятия для детей Стрельниковской дыхательной гимнастикой в Детской...

Обсуждение

В поликлинике вам назначат скорее всего только по показаниям. Ну или если у вас врачи нормальные. Туда можно походить чтобы ребёнок запомнил какие упражнения делать и как правильно. Обычно ходят 2недели,потом приглашают вас посмотреть,скидывают вам комплекс на флешку/диск и вы сами дома уже делаете.
А можно и просто с интернета взять комплекс упражнений. Вам же для профилактики. Главное заинтересовать;)

Необычная восстановительная гимнастика для офисных работников. Комплекс упражнений для грудничковой гимнастики Гимнастика очень хорошо влияет на психомоторное развитие младенца. Восстановление после инсульта в домашних условиях: комплекс упражнений.

Обсуждение

Я вам могу сказать, что моя профессор-невролог считает что любая целенаправленная физическая деятельность в развитии крупной моторики помогает.
Но мучить себя совсем и не надо - для этого вполне подойдет спорт-школа, они первые годы как раз подобной фигней и страдают. Ежели отдать например на теннис и на гимнастику, то этих занятий за уши хватит для прохождения всех этапов:))
Чего и делаю:))

Спасибо! Мы ходили в 3,5 года, у нас реально была высокая эффективность, просто РЕЗУЛЬТАТ. Счас тоже собираемся.

Необычная восстановительная гимнастика для офисных работников. Развивающая гимнастика для малыша Гимнастика укрепляет мышцы Гимнастика для позвоночника. Врач-остеопат выстраивает структуру тела в горизонтальной плоскости. Это для тех, кому легче в...

Обсуждение

Ольсик, они и их дедушки всю жизнь работали, платили высокие налоги и отчисления в пенсионный фонд. А еще за мед страховку в размере примерно 17% от дохода брутто, каждый месяц. Всю жизнь.
А вы работаете в чулок. С чего бы вам ждать такого благоденствия? С каких шишей и кто вам заплатит хорошую пенсию?

Первое, что меня поразило, когда я впервые приехала в настоящую заграницу, это именно старики, их любовь к жизни и их внешний вид. Старушка еле идет по улице с палочкой, но зато у нее причесочка, укладка, маникюр и правильно подобранные брючки с блузкой. Просто радует глаз. И новых партнеров-мужей-бойфрендов старушки за 80 себе тоже хотят и находят. А в моем детстве я только и слышала от бабушек что "пора помирать, старая я уже, деньги на похороны под матрасом".

Необычная восстановительная гимнастика для офисных работников. продиктовать по буквам?" Гимнастика для беременных.

Почему нужна лечебная физкультура после инсульта. Необычная восстановительная гимнастика для офисных работников. Гимнастика для пожилых: 2 комплекса упражнений.

После снятия гипса длительный, месяца 4, а то и пять восстановительный период: несколько курсов массажей, ЛФК, тренажеры и еще какие-то физиопроцедуры (уже не помню точно какие). Несмотря на это, полностью рука не восстановилась - не поднималась вверх, через сторону...

Обсуждение

У мамы был перелом шейки плечевой кости в 60 лет. Осколков, смещений не было, про операцию разговора не было. Накладывали гипс на 5 недель, потом еще 2-3 недели щадящая повязка. После снятия гипса длительный, месяца 4, а то и пять восстановительный период: несколько курсов массажей, ЛФК, тренажеры и еще какие-то физиопроцедуры (уже не помню точно какие). Несмотря на это, полностью рука не восстановилась - не поднималась вверх, через сторону еще туда-сюда, а прямо перед собой не могла поднять даже до уровня груди. Только через год один массажист как-то смог разработать руку (было ОЧЕНЬ больно, мама выдержала 5 сеансов, потом отказалась), но рука стала подниматься почти вертикально. Сейчас с момента перелома прошло 4 года, в принципе все неплохо, но на погоду и при нагрузках иногда ноет.

Ого! сочуствую:((((

По данным ВОЗ, признаки варикоза обнаруживаются у каждого десятого мужчины и 30-40% женского населения планеты (такая разница заболеваемости между мужчинами и женщинами объясняется действием женских половых гормонов). Эта распространенная болезнь считается прямым следствием технического прогресса и ей больше подвержено городское население. Предрасположенность (слабая стенка вен) передается по наследству, но появление клинических симптомов во многом обусловлено воздействием неблагоприятных факторов внешней среды.

Какие факторы отрицательно влияют на состояние сосудов:

Первые признаки патологии обнаруживаются в любом возрасте. Чем старше человек, тем выше вероятность появления варикоза на ногах. Зная о наследственной предрасположенности к развитию заболевания, следует заблаговременно озаботиться вопросами профилактики варикоза ног. Ежедневная зарядка показана и лицам, которым приходится много часов подряд сидеть или стоять.

Какие процессы происходят в венозных сосудах при варикозной болезни

Под влиянием какого-либо внешнего фактора на определенном участке сосуда ток крови замедляется. Стенки вен растягиваются от давления скопившейся крови. Расстояние между створками ближайших клапанов вен на ногах увеличивается, из-за чего створки не могут герметично сомкнуться. Часть крови через образовавшийся зазор устремляется книзу под действием силы тяжести. С течением времени протяженность патологически измененного участка увеличивается, сосуд растягивается не только по ширине, но и по длине, структура его становится извитой. Скапливающаяся кровь перерастягивает стенки вен, из-за чего формируются мешкообразные выпячивания, напоминающие аневризмы (варикозные узлы).

При варикозном расширении вен происходит не только венозный застой, но и нарушается приток артериальной крови. Ткани страдают от кислородного голодания и недостатка питательных веществ. Даже минимальная травма кожи на ногах при варикозном расширении вен приводит к образованию дефекта, не заживающего на протяжении нескольких месяцев. Нарастает отечность кожного покрова. Увеличивается риск развития воспалительного процесса и тромбообразования.

Польза физической активности

Венозный отток от ног происходит против направления гравитации и обеспечивается несколькими механизмами, в числе которых мышечно-венозная помпа. Для того чтобы помпа работала, необходима физическая активность. Попеременное сокращение и расслабление мышц ног влечет за собой сдавливание и расслабление стенок вен, расположенных поблизости от мышц. Подобно насосу мышцы выдавливают кровь от периферических отделов тела к центральным.

При гиподинамии помпа бездействует, поэтому каждому человеку, у которого начали появляться первые симптомы варикоза на ногах, следует уделять внимание физической активности: выполнять комплекс упражнений ЛФК (лечебная зарядка), совершать пешие прогулки, заниматься йогой, пилатесом или стрейчингом, плавать в бассейне. Чем более тренированными становятся мышцы ног, тем эффективней они способствуют венозному оттоку.

Упражнения

Выполняя физкультуру, необходимо следить за самочувствием: при его ухудшении рекомендуется делать перерыв и при необходимости уменьшать интенсивность нагрузки. Продолжительность комплекса около четверти часа. Выполнять упражнения следует утром и вечером.

Зарядка при варикозе вен ног состоит из ряда упражнений:

1. Положение полусидя, опора на предплечья. Поверхность ног прижата к полу или конечности лежат на стуле. Тянуть носки к коленям, а затем от себя. Вращать стопами в разных направлениях.
2. «Велосипед»: заняв лежачее положение, совершать движения, аналогичные таковым при управлении велосипедом. Вращательные движения следует производить медленно, чтобы мышцы ног не уставали даже по прошествии нескольких минут.
3. Стойка на лопатках («березка»). Выпрямленные ноги перпендикулярны полу. При возможности производить вращения сведенными вместе конечностями.
4. Скольжение на месте. Движения напоминают передвижение на лыжах. Удобно выполнять упражнение на скользком полу или надев носки. Стопы двигаются вперед-назад, не отрываясь от поверхности пола.
5. Положение стоя. Во время глубокого вдоха поднимать руки кверху и вставать на носки, отрывая пятки от пола. Зафиксировать позу. Глубоко выдыхая, вернуться к исходной позиции.
6. Лечь на пол, упереться в пол предплечьями, приподнять выпрямленные конечности. Разводить и сводить ноги.
7. Принять сидячее положение, расположить между коленями мяч. Сжимать мяч мускулатурой бедер, фиксировать позу на 3-5 секунд. Вместо использования мяча можно надавливать руками на колени, пытаясь свести их вместе, мышцы бедер при этом препятствуют сведению коленей.
8. Лежачее положение, конечности согнуты в коленных суставах. Описывать поочередно каждым коленом окружность.
9. Лечь на бок. Носок верхней ноги направлен на себя. Поднимать конечность, затем медленно ее опускать.

Лечебная физкультура обычно рекомендуется практически на любой стадии развития заболевания. Что касается других видов спорта при варикозе, обсуждать их следует индивидуально с флебологом. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны уже на ранних этапах (например, тяжелая атлетика, степ-аэробика, футбол), другие же разрешены, если болезнь только началась (танцы, бег трусцой).