Для новичков

Оздоровительная практика цигун для женщин. Упражнение цигун для женщин красавицы Чжао Фэй Янь, наложницы китайского императора. Источник: Вон Кью-Кит, “Искусство Цигун”

И это неудивительно, ведь от того, насколько качественно организм насыщается кислородом через дыхание, зависят практически все обменные процессы. Недаром во время бронхитов, воспаления легких и других бронхолегочных заболеваний, когда нарушено дыхание, наступает общая слабость, отсутствует аппетит и происходят другие неприятные последствия. Одной из известнейших оздоровительных методик, где упор делается на правильное дыхание, является китайская гимнастика цигун.

В зависимости от цели, которую нужно достичь в итоге, в ней выделяют несколько основных направлений, среди которых лечебный цигун, боевой цигун, философский цигун. Особенность этой гимнастики по сравнению с более современными аналогами заключается в том, что для правильного выполнения упражнений в ней нужно не только овладеть их технической стороной, но и уделить серьезное внимание философской и духовной составляющей. По представлениям китайских философов, весь окружающий мир наполнен энергией Ци, которая присутствует не только в людях и других существах, но даже в неодушевленных предметах типа деревьев и зданий. В каждом из таких предметов или существ энергия Ци движется внутри и взаимодействует с энергией других объектов. Внутри тела человека эта энергия циркулирует по особым меридианам, оздоравливая и гармонизируя человеческий организм. Кроме того, имеются еще энергетические центры, где Ци может накапливаться.

Существует три основных центра (даньтаня):

верхний (находится в голове)
средний (располагается в грудной клетке)
нижний (сосредоточен в нижней части брюшной полости и в области таза)

В гимнастике цигун путем регулярного внешнего воздействия на эти центры происходит улучшение движения Ци по телу и, соответственно, улучшение работы внутренних органов.

Ступени оздоровительной гимнастики цигун

Надо сказать, что практически все упражнения гимнастики цигун представлены в виде трех ступеней владения методикой, где первая ступень является самой простой. Человек, желающий заниматься цигун, должен сначала обучиться основным навыкам выполнения упражнений. Эти навыки включают в себя поочередное напряжение или расслабление различных мышц. На первой ступени начинается работа по общему оздоровлению организма, раскрепощению даньтаней и энергетическому очищению. Далее обучение цигун ведется от простого к более сложному, и вторая ступень подразумевает уже единство движений и дыхания. Когда человек подходит к третьей ступени, здесь к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется еще и активная работа сознания. После прохождения третьей ступени цигун человек обретает гармонию и эмоциональную стабильность.

Оздоровительной гимнастике цигун желательно уделять внимание ежедневно, неважно, в какое время суток - утром, днем или вечером. Совсем не нужно сразу приступать к долгим и утомительным занятиям, можно начинать с десятиминутных занятий, состоящих всего из нескольких упражнений. Помещение при этом должно быть проветренным, а еще лучше проводить занятия на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и не стесняющей движений. Если проводить ежедневные занятия ну никак не получается, можно заниматься несколько дней в неделю, самое главное – занятия должны быть регулярными, а не время от времени, ведь тогда эффект от гимнастики будет серьезно снижен. Приступать к занятиям цигун нужно только в хорошем настроении, ведь каждое упражнение в этой гимнастике имеет философское значение.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

По своей сути цигун - дыхательная гимнастика, поэтому при выполнении даже простейших упражнений необходимо уделять внимание технике дыхания. Во время выполнения упражнений нужно дышать глубоко и ровно, поскольку правильное дыхание дает пропорциональную нагрузку на сердце и насыщает кровь кислородом.

На начальном этапе занятий гимнастикой цигун важно освоить технику расслабления и успокоения в положении стоя. Для этого предназначена поза дерева, которая воплощает жизнь и мощь большого дерева, является естественной для человека и подходит для плавного течения его энергии. Нужно поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть колени. Спина при этом остается прямой, а подбородок немного опущен вниз, руки находятся на уровне живота и как будто обнимают нечто большое и круглое. Есть несколько вариантов этой позы, но главным является равномерное расслабление всех групп мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким, глаза можно закрыть. Во время выполнения упражнения нужно представлять, что ноги, как корни дерева, черпают энергию из земли, а голова макушкой тянется к солнечному свету и сиянию, впитывая энергию космоса. В конце упражнения нужно сосредоточить свою энергию в нижнем энергетическом центре, сложить руки на животе так, чтобы центр ладони приходился на пупок, затем медленно открыть глаза.

Из других упражнений гимнастики цигун для начинающих подойдет упражнение «Дракон взлетает». Необходимо встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. На вдохе нужно вывести плечи вперед и потянуть их, а на выдохе отвести плечи назад и вниз, соблюдая ровное дыхание. Всего надо сделать 10 повторов, попеременнопопочередно перемещая плечи то вперед, то назад. Такое медленное вращение плечами позволяет раскрепостить средний даньтань, наполнить его чистой энергией Ци.

Даже овладев начальными техниками цигун можно с успехом противостоять постоянным стрессам на работе. Например, в Китае многие госслужащие и бизнесмены для снятия усталости и раздражительности делают различные дыхательные упражнения цигун. После выполнения таких упражнений становится не только легче и спокойнее дышать, но и думать, поскольку в этот момент происходит очищение и заполнение чистой энергией всех энергетических центров.

Лечебная дыхатеьная гимнастика цигун

Поскольку основой гимнастики цигун является улучшение циркуляции потоков энергии Ци и наполнение ею всех центров, которые, в свою очередь, распределяют обновленную энергию к внутренним органам, то за счет этого происходит борьба с различными заболеваниями и общее укрепление организма. В задачу лечебной гимнастики цигун является улучшение здоровья человека и познание своего тела. Надо понимать, что упражнения цигун могут выполнять даже пожилые люди, с каждым занятием повышая общий тонус организма, омолаживая его, заряжаясь бодростью и стрессоустойчивостью. Путем сосредоточения на верхнем и среднем центрах можно благоприятно повлиять на различные заболевания позвоночника. Все чаще к упражнениям цигун обращаются те, кому нужно восстанавливать организм после травм опорно-двигательного аппарата, с целью профилактики и лечения как сколиоза, остеохондроза, различных аритмий и артритов.

Упражнения гимнастики цигун на видео с описанием

Одним из самых простых, но очень важных для здоровья упражнений является плавная ходьба. Нужно идти вперед, мягко касаясь земли пяткой, расслабляя при этом голову и зону поясницы и представляя, что прогулка происходит летним или весенним днем среди цветущих кустов. Дыхание осуществляется через нос, как будто легкий ветерок проходит по дыхательным путям, наполняя энергией средний даньтань в груди, где она перераспределяется к сердцу, почкам и другим внутренним оргнам. Позвоночник расслаблен, а голова макушкой тянется к космосу, кровь и Ци текут свободно по сосудам и энергетическим меридианам.

Упражнение «Танцующий дракон» подходит для раскрепощения нижнего центра. Ноги во время этого упражнения сомкнуты вместе. На вдохе нужно слегка согнуть колени и положить на них ладони, а на выдохе необходимо выпрямить колени, ладонями немного толкая их назад. Во время выполнения упражнения надо стараться приседать все глубже, но не до появления болезненных ощущений. Повторить движения надо 10 раз, поддерживая ровное и спокойное дыхание. Для нижнего даньтаня также хорошо упражнение «Танцующая змея». Нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а руки завести за голову, сцепив ладони, а локти отведя назад. Дальше нужно медленно выполнять вращение бедрами в одну сторону, стараясь, чтобы половина круга осуществлялась на вдохе, а половина на выдохе. Всего надо сделать по 5 раз в каждую сторону.

При освоении лечебных упражнений лучше всего, конечно, использовать видео гимнастики цигун. Тогда шанс допустить ошибку в позе или в выполнении движений будет значительно меньше, чем при чтении текстового описания.

Гимнастика цигун для похудения

Особое внимание в гимнастике цигун уделяется зоне таза, которая является без преувеличения самым застойным участком тела. Сидячая работа, малая подвижность приводят к зажимам в нем крови и энергии, плохой их циркуляции. Тогда могут возникать различные проблемы с сосудами и внутренними органами, в том числе и с желудочно-кишечным трактом, от правильной работы которого зависит пищеварительный процесс и обмен веществ в целом.

Можно с успехом использовать гимнастику цигун для похудения, ведь включенные в нее упражнения направлены не только на изучение правильного дыхания и общеукрепляющего действия на оганизм, но также подразумевают овладение основами медитативных техник для очищения энергетической составляющей жизни человека. В сочетании с правильным дыханием это дает эффект нормализации работы внутренних органов, насыщения тканей кислородом, улучшения обмена веществ, а вместе с ним сжигания лишних жировых отложений. В отличие от аэробики особенность гимнастики цигун состоит в спокойном темпе выполнения упражнений, без излишнего напряжения.

Достаточно заниматься ежедневно около получаса, чтобы достичь значительного эффекта. Более того, практика показала, что увеличение времени занятий более часа не принесут желаемого результата, вместо того, чтобы ощущать бодрость и жизненную энергию, человек будет уставать, теряя ее. Благодаря своей щадящей методике цигун хорошо подходит для пожилых или слабых физически людей, желающих нормализовать свой обмен веществ и похудеть. Приступая к упражнениям для похудения цигун, надо быть готовым к тому, что может немного притупляться чувство голода. Так, интенсивные занятия по этой методике по нескольку часов в день могут оказать слишком сильный эффект, отразившись в желудочных болях, тошноте, рвоте или в чрезмерной потере веса. Некоторые люди, начав сильно худеть по этой методике, могут даже испугаться и начать усиленно налегать на продукты, пытаясь восстановить свой вес, что, конечно, приведет к еще более печальным последствиям.

В стремлении похудеть, лучше всего использовать видео китайской гимнастики цигун, где грамотный инструктор расскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение и как необходимо питаться во время курса по похудению Кроме того, надо помнить, что цигун окажет свой целительный эффект, если не просто технически повторять движения в упражнении, а серьезно работать над своим телом, внутренним миром и образом жизни.

Гимнастика цигун для женщин

В молодости женщина имеет сильную и здоровую Ци, что проявляется в желании заниматься множеством дел одновременно. Со временем чрезмерная нагрузка в виде карьеры, семьи и домашнего быта теряет такую энергию, становясь вялой, апатичной. Причем вместе с энергией зачастую уходит и здоровье, которому уделяется слишком мало внимания. Для женщин гимнастика цигун может оказаться очень полезной в плане того, как вернуть жизненную энергию, здоровье и активность.

Китайская методика учит уважать себя и любить собственное тело женщин разных возрастных категорий. Правильное дыхание и обогащение внутреннего мира вместе с гимнастикой цигун помогает сбросить лишний вес, устранить тревожность, бессонницу, преодолеть хроническую усталость и некоторые заболевания внутренних органов. Во время выполнения необходимых упражнений энергия Ци наполняет тело и движется по энергетическим меридианам, запуская работу больных внутренних органов, включая механизм общего укрепления иммунитета и оздоровления, а мышцы получают хорошую физическую нагрузку, благодаря чему происходит прилив бодрости, улучшается наполнение организма кислородом и активизируются обменные процессы.

Удобно то, что для этой гимнастики не нужно обладать специальными навыками и приспособлениями. Заниматься ею можно в любом месте, лучше всего, конечно, на свежем воздухе неподалеку от хорошего источника энергии (моря, реки, леса, парка). Одной из задач этой методики является также нормализация психического состояния женщины. Наполнение энергетических центров чистой энергией Ци поможет стать спокойнее, жизнерадостнее и научиться контролировать свои эмоции.

При всем этом необходимо понимать, что разработанная китайскими философами гимнастика цигун является не просто сочетанием дыхательных и физических упражнений, и ее суть состоит не в количестве упражнений, а в глубине внутреннего самопознания, в глубоком погружении в свое «я» во время занятия. Каждое движение упражнения должно приносить ощущение движения Ци по собственному телу, только тогда движения в упражнении запомнятся сами собой, наполнятся смыслом, а не будут выглядеть как случайная комбинация действий. В данной гимнастике необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и правильно мыслить, т.е. сосредоточиться на своих ощущениях, оставив все повседневные дела и проблемы. Можно для этого попросить домочадцев не беспокоить на время занятия, включить умиротворяющую восточную музыку, помня о том, что внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость является основой физического здоровья. В идеале нужно попытаться добиться полного расслабления тела и разума. Отрешение от негативных мыслей и неприятных проблем уже даст значительное количество энергии, которое добавит сил и желания жить, радуясь каждому новому дню своей жизни.

ЧУДЕСНОЕ ИСКУССТВО ЦИГУН
Согласно древним китайским текстам, жизнь человека должна длиться до 200 лет , но сегодня мало кто переходит даже столетний рубеж. Хотя средняя продолжительность жизни в развитых странах мира растет, качество жизни ухудшается из-за неправильного питания, стресса и бесконечной занятости. Мы забыли о естественных ритмах тела и скрытых в нас резервуарах энергии . На протяжении тысячелетий у китайцев был доступ к этим источникам силы, и цигун — один из древнейших целительных методов, основанных на концепции управления энергией. В специальной литературе и Интернете можно найти множество рассказов о китайских мастерах цигун , которые, полностью овладев своей энергией, научились рассасывать раковые опухоли одним мановением руки, исцелять пациентов на расстоянии или делать свое тело практически невесомым ! Они достигли столь чудесных и таинственных способностей благодаря занятиям цигун, и эти тренировки позволили им управлять своим разумом и телом. Хочу обрадовать вас: вам не обязательно быть мастером цигун, чтобы тоже получать огромную пользу от этого древнего искусства.

Главный постулат цигун заключается в том, что наши ум и тело неразделимы , и то, что внутри нас, можно изменить сосредоточением ума. Внутреннюю энергию ци можно направлять в определенные области тела, чтобы избавляться от болезней и омолаживать свой организм. Научиться этому может каждый. Цигун научит вас накапливать и правильно распределять свою жизненную силу . Занимаясь регулярно, вы сможете сохранить внутренние органы в рабочем состоянии, наладить метаболизм и частоту ударов сердца, выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет.

История цигун в Китае — это в основном история мужчин, но были и мастера-женщины , прославившиеся как целительницы . Некоторые из них были способны «покорить красного дракона» (т. е. остановить менструальный цикл), чтобы перенаправить репродуктивные энергии на высшие духовные цели. Я лично знала в Китае даосскую монахиню , которая успешно сделала это, практикуя цигун, — она была чрезвычайно ярким и душевным человеком. Когда я спросила ее, какое бы упражнение она посоветовала женщинам делать ежедневно, она научила меня визуализации, схожей с медитацией жэнь-чун (см. главу 6), утверждая, что для современных женщин эта медитация будет особенно успокаивающей и полезной.

Изучая восточную медицину , я стала ученицей мастера цигун доктора Вана (имя изменено по его просьбе). Во время моего обучения в начале 1990-х годов мы с доктором Ваном открыли клинику цигун-терапии в калифорнийском городе Санта-Барбара. Там я была свидетельницей того, как бесплодные женщины беременели , исчезали кисты , проходила хроническая слабость , уходили клинические депрессии и даже смертельно больные раком пациенты шли на поправку . Многие женщины обращались к цигун-терапии как к последней надежде на исцеление.

Доктор Ван научил меня определять состояние пациента еще с порога, наблюдая за тем, как он двигается и говорит, какое у него выражение лица. Он очень внимательно слушал рассказы пациентов, а в это время сплетал диагноз их мысленных, эмоциональных, физических и духовных потребностей. Благодаря познаниям в западной и традиционной китайской медицине он диагностировал и лечил болезни , которые не могли вылечить другие врачи.

Уже в самом начале обучения я имела возможность убедиться, сколь замечательный целебный эффект производят эти обманчиво легкие упражнения. Когда у моей семидесятипятилетней мамы давление поднялось до опасного уровня и не снижалось после приема лекарств, я составила для нее специальный комплекс упражнений цигун (он приведен в главе 19). В течение месяца давление у нее впервые за последние десятилетия стало нормальным!

Еще один случай: к нам в клинику пришла женщина, которая уже два года пыталась вылечиться от бесплодия. С помощью диагностических методов китайской медицины мы пришли к заключению, что причиной застоя и блокады энергии в области таза и репродуктивных органов стал ее подавленный гне в. Мы подобрали для нее упражнения цигун , чтобы вывести гнев из тела, и медитацию, успокаивающую тревогу. Прошло несколько недель. Женщина выглядела лучше, стала энергичней и радостней, чувствовала, что у нее больше сил, и справлялась со стрессом, всегда оставаясь в хорошем настроении. Через полгода она забеременела , а сейчас у нее уже трое здоровых детей.

Хотя доктор Ван много раз «исцелял» меня и других женщин, его основным советом (и главным принципом в цигун-терапии) было «Заботиться о себе и учиться методам самоисцеления». Он всячески подчеркивал, что исцеление — это не событие, а процесс.

Ежедневно выполняя упражнения из этой книги, вы ближе познакомитесь со своим собственным телом и научитесь понимать, когда и где в вас нарушается равновесие, прежде чем это нарушение проявится как болезнь.

Цигун — это система, которая дарит нам глубокое, хотя и постепенное исцеление, активируя наши внутренние физические, ментальные и духовные силы . Я видела, как многие женщины преобразились с помощью цигун , и надеюсь, что эта книга вдохновит вас по-новому заботиться о себе.

Глава 18
Рак груди и другие виды рака

Мудрому надлежит полагать,
что величайшее благословение человека есть здоровье,
и научиться мысленно извлекать пользу из своей болезни.
Гиппократ

Причина возникновения рака сложна и индивидуальна. В китайской медицине рак груди считается следствием нарушений, обычно затрагивающих меридианы печени и желудка , которые симметрично проходят через молочные железы. Невыраженные или слишком сильные отрицательные эмоции вроде подавленного гнева и печали также способствуют возникновению рака. Обычно он поражает молочные железы, весьма чувствительный женский орган.

Западная медицина лечит рак так, будто ведет войну, настраивая пациентов на мысленный образ, будто они «нападают на рак» и «выигрывают битву», чтобы «выйти победителем». В цигун иные методы, сосредоточенные на очищении от токсинов, уравновешивании эмоций и укреплении иммунитета, чтобы исцелить рак. Восточная медицина не пытается убить «захватчика» лекарствами; вместо этого энергия сосредоточивается на включении всей целительной силы тела. Рак считается результатом серьезной и долгой дисгармонии энергии в теле и уме человека. Поскольку равновесие нарушено изнутри, именно человек (а не врач и не лекарства) способен преобразовать и исцелить его . Цигун — ключ к активации нашего внутреннего целителя . Цигун стимулирует иммунную систему и восстанавливает здоровье, каким бы слабым ни был человек.

Госпожа Го Линь (1906-1984) прославилась в Китае тем, что с помощью цигун вылечила себя от «неизлечимого» рака матки и мочевого пузыря . Сначала ей сделали операцию в связи с раком матки, но затем рак вернулся и проявился метастазами в мочевом пузыре. Врачи давали ей шесть месяцев жизни. Не желая подписывать себе смертный приговор, она решила изучить мудрость цигун, которая передавалась в ее даосской семье из поколения в поколение. С помощью упорной практики Го Линь вылечила себя за шесть месяцев.

Вдохновленная чудесным результатом, она начала преподавать свою программу цигун от рака, которая стала известна во всем Китае. В цигун Го Линь большое внимание уделяется особому дыханию при ходьбе, благодаря которому тело насыщается кислородом, а токсины выводятся. Эти упражнения полезны при любых видах рака; многие люди пошли на поправку, а другие сообщили, что боль уменьшилась, к ним вернулись жизненные силы. Многие специалисты и клиники во всем мире дополнили свои методики лечения рака простыми упражнениями Го Линь.

Пока вы способны дышать, можно лечить себя практикой цигун. Я наблюдала много случаев, когда с помощью цигун исцелялись такие случаи заболеваний, где медицина была бессильна, объявляя человека неизлечимо больным.

Одним из таких людей была Роберта.

Она приехала в клинику цигун из Южной Калифорнии с раком груди , перешедшим в метастазы по всему телу. Ей сказали, что жить ей осталось лишь три месяца — и это после того, как она пережила массу курсов лечения, включая многочисленные циклы химиотерапии и облучения. Как и у многих других пришедших в нашу клинику людей, у нее не было выбора, и она крайне нуждалась в лечении.

В нашем подходе к лечению рака мы всегда вначале изучаем эмоции пациента, поскольку они играют огромную роль как в профилактике, так и в лечении болезни (в особенности рака молочной железы ). Что касается того случая: Роберта была ужасно обижена, сердита и пребывала в сильном смятении из-за того, что ее двадцативосьмилетний муж бросил ее и ушел к женщине помоложе. Хотя со времени его ухода прошло больше пяти лет, она не хотела отпускать свое негодование.

Мой учитель цигун начал расспрашивать ее, задавая весьма личные вопросы, касающиеся ее решений, и посоветовал ей пересмотреть свое отношение к жизни и семье. Он поставил ее в тупик вопросом: «Как вы можете умереть и оставить десятилетнюю дочь одну? Кто ее защитит и вырастит? Вы же не верите, что ваш муж сделает это как надо. Вы должны оставаться в живых, пока дочь не станет хотя бы совершеннолетней». Хотя это было довольно резко, столь честный взгляд на ситуацию подогрел волю Роберты к исцелению.

Его следующим шагом было пересмотреть ситуацию ее развода. Он попросил Роберту представить, что это она ушла от мужа, поскольку он был недостоин ее любви. «Замени унижение другой самооценкой », — предложил доктор Ван, зная, что в целительстве очень важно позитивное отношение. Ей нужно было культивировать стойкость и волю к жизни, чтобы пройти через этот последний вызов на уровне жизни и смерти. Цигун-терапия Роберты включала в себя переоценку ее мировоззрения и принятие решения двигаться в сторону жизни, а не к смерти и для этого ежедневно выполнять упражнения.
Поскольку над головой Роберты навис смертный приговор , она полностью посвятила себя неукоснительному выполнению программы. За этот год она перестроила всю свою жизнь, сделав центром своей новой жизни цигун и самоисследование. У нее не только исчезли опухоли, она к тому же расцвела как яркая и страстная женщина . Мы услышали о ней спустя десять лет. Она все еще здорова, работает на двух работах, чтобы отправить дочь в колледж!

В своей клинике я предпочитаю создавать индивидуальные программы для женщин, основанные на полной диагностике по методам китайской медицины . Поскольку женщины, читающие эту книгу, могут оказаться на разных стадиях заболевания, я создала практику основополагающих упражнений и медитаций цигун , чтобы открыть им путь к выздоровлению независимо от того, какой у них вид рака. Во время химиотерапии и лучевой терапии женщины обычно теряют очень много сил, им нужно поддерживать иммунную систему и энергию Инь, которые в ходе этого лечения весьма ослабевают. Необычайно помогают акупунктура и травы , но необходимо выполнять хотя бы одно дыхательное упражнение ежедневно — вне зависимости от того, насколько слабой вы себя чувствуете. Чем с большей самоотдачей вы выполняете цигун , тем быстрее поправитесь и вернетесь к жизни.

Современная жизнь переполнена эмоциями, стрессами. И наиболее разрушительным действием обладают негативные эмоции. Когда мы очищаемся от них или преобразовываем их негативный потенциал в положительный заряд энергии, мы получаем доступ к мощному ресурсу, что позволяет нам быть здоровыми и гармоничными.

Для этого в Чайном Клубе регулярно проходят занятия . Потому это не какая-то отдельная определенная практика, а ряд упражнений из разных даосских школ цигун и медитаций . Как именно работает данная практика, и что о ней нужно знать каждой из женщин, MyZen.com рассказывает , инструктор женских даосских практик, инструктор цигун школы Мастера Сюи Минтана.

MyZen: Светлана, расскажите нам, в чем отличия цигун для женщин от обычного?

Светлана Артюхова: Главное отличие цигуна для женщин от Чжун Юань цигуна , который уже давно практикуют в Чайном Клубе , заключается в том, что мы выполняем даосские практики, направленные на раскрытие женской сексуальности . Мы учимся, как использовать свою сексуальную энергию для духовного развития, либо исцеления или гармонизации жизненных ситуаций; работаем с энергетическими каналами и биологически активными точками, которые важны для женского тела и, следовательно, женского здоровья - психологического и физического.

Примерно половину занятия занимает выполнение подготовительных упражнений и Большого Дерева . Это практики, которые знакомы многим школы Сюи Минтана. Вторая половина - это практики принадлежащие школе Мантэка Чиа , которая немного больше внимания уделяет работе с сексуальностью и энергией любви. Но все это - древние даосские практики, которым порядка 8 тыс. лет.

MyZen: Какую задачу или цель несет в себе данная практика для женщин?

Светлана Артюхова: Быть здоровой и гармоничной женщиной, иметь ресурс для реализации своего предназначения. Это довольно ёмкая задача. Она включает в себя умение понимать себя, собственное тело, его потребности, и способность позаботиться о нем, особенно если есть болезнь, а также умение очищаться от негативных состояний и обеспечить себе доступ к энергетическому и психологическому ресурсу для того, чтобы понимать и следовать своему социальному и гендерному предназначению. Ведь для гармоничной жизни многим важно реализоваться и как женщине, в личной жизни и материнстве, так и социально, как личности.

MyZen: Каким женщинам обязательно следует посещать цигун для женщин?

Светлана Артюхова: Тем, кто хочет сбалансировать свое эмоциональное состояние, укрепить здоровье или повысить своей энергический потенциал для духовного развития или повседневной жизни.

MyZen: На решение каких женских проблем нацелена практика? Каким образом, за счет чего проблемы решаются?

Светлана Артюхова: Практика приводит в баланс наше эмоциональное состояние, увеличивает уровень энергии в организме, а также очищает от неполезной для нас ци - энергии и информации. И, поскольку наши занятия "заточены" под женщин, мы прорабатываем энергетические каналы и биологически активные точки, которые играют важную роль именно в женском организме.

В первую очередь, цигун для женщин помогает укрепить и сбалансировать работу женской гормональной системы.

Также мы учимся понимать себя в разных состояниях и управлять этими состояниями. Например, когда женщина находится в состоянии бизнес-леди - это определенные вибрации, которые дает активность одного органа. А когда в других состояниях, к примеру - любовницы или хозяйки своего дома или духовного практика - это уже другие энергии и, соответственно, другие вибрации, которые обеспечивают нам другие наши органы. Мы учимся перетекать из состояния в состояние в зависимости от наших целей, оставаясь в гармонии с собой и окружающим миром.

MyZen: Вы работаете не только с физическими проблемами, но и с психоэмоциональными. Как это выглядит?

Светлана Артюхова: В невероятно большом арсенале даосских практических методов есть несколько простых и одновременно удивительно эффективных практик, с помощью которых любой человек может легко научиться преобразовывать энергию отрицательных эмоциональных состояний.

В других традициях также существуют вполне надежные методы работы с разрушительными эмоциями: к примеру, выработка привычки к положительному мышлению, устранение отрицательного накала с помощью прямого сброса и т.п.

Даосские практики предлагают свои способы, которые проверены временем и зарекомендовали себя как работающие методы победы над отрицательными эмоциями и извлечения из них огромного количества энергии.

Со стороны это выглядит или как медитация , когда проделывается внутренняя работа силой своего сознания, или как - плавные движения.

MyZen: У вас есть определенная программа занятия. Это:

Шесть целительных звуков;
Большое дерево;
Ян-ци и Микрокосмическая орбита;
Очистка и массаж груди;
Дыхание маткой, дыхание яичниками.

Каким образом они воздействуют на женское тело, организм, психику?

Светлана Артюхова: Занятия не ограничены только названной программой, это базовые пункты нашей практики, которые могут варьироваться в зависимости от состояния женщин, которые пришли на занятие.

Практики работают так: мы очищаемся от негативных состояний, набираем энергию, прорабатываем свои энергетически каналы и биологически активные точки, гармонизируем работу сексуального и сердечного центров. Все это помогает привести в баланс гормональное состояние организма, избавиться от женских болезней, повысить свой жизненный тонус.

Побочный эффект: женщины становятся более привлекательными, увеличивается их глубина - то, как они понимают окружающий мир и взаимодействуют с ним, усиливаются интуиция, и им просто присуще хорошее и ровное настроение.

MyZen: Какие противопоказания существуют для женщин во время занятия практикой цигун?

Светлана Артюхова: Часть практик показана всем, часть нельзя выполнять людям, которые страдают эпилепсией и серьезными болезнями сердца. В целом, если Вы приходите на занятие с целью оздоровления, лучше заранее предупредить инструктора о своей проблеме. Так как исцеление от большинства болезней начинается с очищения, и, возможно, некоторые практики по набору энергии могут быть поначалу Вам не полезны.

MyZen: Спасибо за интересную беседу!

Утром. Для некоторых это гимнастика, другие предпочитают душ или просто ароматный кофе . Именно эти, привычные нам действия позволяют чувствовать себя в тонусе на протяжение всего дня.

Однако, существуют специальные упражнения цигун для женщин , которые позволяют не менее эффективно расслабиться вечером, после сложного рабочего дня. Данная практика помогает максимально эффективно подойти к ночному отдыху.

Основное упражнение цигун для женщин

Конечно это упражнение могут использовать и мужчины, но я обращаю внимание на максимальную полезность его именно для женщин потому, что мы более импульсивно воспринимаем события, которые происходят с нами в течение дня. Именно у нас за день накапливается раздражение нервной системы за счет того, что даже после работы мы склонны обдумывать и ярко переживать все события.

Нередко поиски выхода из разных ситуаций эмоционально съедают женщину, не позволяя ей отдохнуть как следует. Поэтому упражнение цигун для женщин будет максимально эффективным, так как позволит избавиться от раздражения и стресса, наполняя организм сосредоточенностью и уравновешенностью.

Итак, переходим к выполнению упражнения цигун для женщин :

Примите правильное исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях, спина ровная, голову держите прямо.
Теперь чуть-чуть подайте таз вперед так, чтобы позвоночник был максимально ровным, без малейших изгибов. Вес тела центрально направлен и сосредотачивается в тазу и ногах, плечи и руки должны быть максимально расслаблены.
Поднимите руки перед собой не слишком высоко, примерно на уровне бедер. Скрестите ладони оставляя пальцы ненапряженными, кисть свободна, не напрягайте ее.
Сделайте максимально глубокий вдох и медленно выдыхая поднимайте немного согнутые в локтях руки вверх. Ладони также скрещены и смотрят вниз, старайтесь не двигать плечами.
Когда Ваши руки достигли уровня лица, разверните ладони к себе и плавным движением разведите кисти. Все делается медленно и плавно, руки дальше поднимайте вверх уже в новом положении. С этого момента проводите движение рук взглядом, не меняя положения головы.
Когда руки окажутся над головой сделайте вдох и выпрямляя ноги поднимитесь на цыпочки. При этом положение рук и головы должно оставаться в прежнем состоянии. Задержитесь в этой позе как минимум на 10 секунд, после сделайте свободный выдох.
Затем опуститесь на полную стопу, согните колени для упругости и опуская руки, снова скрещивайте их как в исходном положении.

Выполнять данный цикл упражнений цигун для женщин можно неограниченное количество раз. Рекомендуемая мной повторяемость колеблется в пределах 6-10 раз. Смотрите по самочувствию и возможностям. Дополнительно следите за дыханием, если в какой-то момент дышать тяжело - подстраивайтесь под движения так, чтобы не задерживать дыхания. Все должно выполняться плавно свободно.

Мнение о упражнении цигун для женщин

Несмотря на то, что это упражнение цигун для женщин кажется довольно простым, оно помогает отречься от забот текущего дня. Выполняя его перед сном, Вы точно забудете об усталости и наполните свою душу спокойным состоянием блаженства. Данная методика позволяет победить усталость и стресс, что положительно сказывается на нашем внешнем виде. Отсутствие морщин озабоченности утром доставит Вам истинное наслаждение, главное верить в то, что Вы делаете и выполнять упражнение цигун с полной самоотдачей.

Как показывает практика, данное упражнение цигун для женщин является практически незаменимым пособием по улучшению осанки, так как позволяет снимать нагрузку с позвоночника и расслабляет мышцы . Особенно полезно выполнять упражнение тем, кто весь день работает за компьютером.

Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

помогает ее вдыхать;
при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
направлять на участки с проблемами;
гармонизировать в них энергию;
устранять болезни;
улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

кровеносным сосудам;
нервам;
энергетическим каналам.

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

формируется правильная осанка;
улучшается подвижность суставов;
отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
регулируется дыхание;
усиливается циркуляция крови;
снимаются боли;
выводятся шлаки;
снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

выводятся шлаки;
нормализуется давление;
появляются спокойные эмоции;
восстанавливается сон;
проходит переутомление;
исчезает депрессия;
налаживается менструальный цикл;
прекращаются страхи;
уменьшается тревожность;
улучшается самоконтроль;
устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

облегчает состояние после климакса;
улучшает работу сердца;
поддерживает тонус организма;
активизирует обменные процессы;
успокаивает нервную систему;
улучшает концентрацию внимания;
нормализует координацию движений;
формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

уменьшается аппетит;
устраняется стресс, провоцирующий переедание;
происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

происходит обогащение крови кислородом;
излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
начинается сжигание жира;
усиливается кровообращение;
укрепляются мышцы;
уменьшается тяга к нездоровой пище;
устраняются признаки целлюлита;
подтягивается фигура;
возвращается уверенность в себе;
повышается жизненный тонус.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
дышать глубоко, медленно, спокойно;
соблюдать правильные позиции тела;
придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

заниматься после пробуждения;
проводить разминку;
проветрить помещение;
надеть свободную, дышащую одежду;
языком все время касаться нёба;
глаза полуприкрыть;
сосредоточить внимание на проведении упражнения;
после выполнения комплекса не переохлаждаться;
не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
Полное, объединяющее все предыдущие.

Цигун упражнения

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

базовые – для общего оздоровления;
с целью похудения;
для начинающих;
помогающие нормализации давления;
улучшающие работу всех органов;
продляющие молодость;
повышающие гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
Тигр. Способствует повышению физической силы.
Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

ноги по границе плеч;
колени полусогнуты;
корпус прямой;
руки и подбородок опущены;
макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

«Шея журавля»;
«Шея черепахи»;
«Дракон гонит облака».

Упражнение Цигун для начинающих

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
выполнить перекаты направо и налево.
повторить по кругу в обе стороны;
неглубоко присесть и выпрямить колени;
в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

хронические заболевания внутренних органов;
психические расстройства;
патологии сердца;
повреждения позвоночника;
черепно-мозговые травмы;
заболевания крови;
инфекции опорно-двигательной системы;
злокачественные новообразования;
нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун: