Продукты, подходящие для бразильской диеты

11.05.18

Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.

Но далеко не все экспресс-диеты вредны - например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Правила и длительность

Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:

Оптимальная длительность диеты - 10 дней . За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.

Влияние на организм

Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило - калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся .

Благодаря урезанию количества поступающих калорий метаболизм разгоняется, и накопленные килограммы быстро уходят.

Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли - это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.

Плюсы и минусы

К преимуществам такого похудения относятся:

• быстрое снижение веса;
• выведение излишков жидкости из тела, устранение отеков;
• уменьшение объемов тела;
• отсутствие чувства голода;
• возможность выбора продуктов на ближайшие 10 дней.

Минусы быстрого похудения заключаются в:

• недостаточном поступлении в организм полезных веществ - для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;
• стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;
• быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии несоблюдения ограничений в еде.

Несмотря на некоторые отрицательные стороны, экспресс-похудение можно применять для быстрого избавления от излишка веса. При соблюдении всех правил диеты за 10 дней можно избавиться от 7-10 килограммов, что существенно улучшит внешний вид.

Противопоказания

Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:

• патологиях желудочно-кишечного тракта;
• болезнях почек и печени;
• сахарном диабете;
• беременности и грудном вскармливании;
• анемии.

Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте .

Чтобы диета не нанесла организму вреда, перед ее началом нужно посетить врача и пройти рекомендованное им обследование.

Примерный рацион

Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.

Во время похудения допустимо кушать на завтрак:

• Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
• 100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.
• 250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.
• Овсяную кашу на воде с бананом.
• Пару отваренных всмятку яиц.
• 250 г мюсли.

На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:

• Сырно-куриный суп - в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.
• Рыбный - в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.
• Говяжий - 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.

Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:

• 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).
• 200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.
• 200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).

Для перекуса между завтраком и обедом подходят:

• фрукты;
• йогурт;
• обезжиренный творог;
• небольшой ломтик горького шоколада;
• ломтик сыра.

На полдник:

• творог с минимальным процентом жидкости;
• кисломолочные продукты;
• яблоко;
• груша;
• грейпфрут;
• апельсин.

При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых - завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций - он не должен превышать 250 г .

Выход

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.

В первые дни следует кушать то же, что и в последние 10 дней, но в большем количестве, увеличивая порции на 10-15 г ежедневно. Затем в рацион добавляют овощи, фрукты, крупы.

Закрепление результата должно продолжаться не менее недели , поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2-3 недели.

Мечта многих. Но возможно ли избавиться от лишних килограммов, когда до праздников осталось совсем немного времени? Узнайте об основных принципах такого похудения и диетах, которые помогут сбросить до 10 кг без вреда для здоровья.

Вы решили произвести впечатление на новогодней вечеринке, но новое нарядное платье вдруг стало тесным? Не расстраивайтесь - все поправимо! 10-дневный диетический марафон поможет исправить ситуацию.

Основные принципы быстрого похудения

Чтобы заметно похудеть за 10 дней необходимо:

употреблять не более 600 килокалорий в день

полностью исключить из своего рациона соль

ежедневно пить не менее 1,5 - 2 литров воды

не употреблять никаких рафинированных углеводов (сахар, сладости, мучные кондитерские изделия)

ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белковой или растительной пищи, чтобы организм получал необходимые для его нормального функционирования вещества.

Почему это важно?

1. Уменьшение количества употребляемых калорий стимулирует организм использовать для выработки энергии жировые запасы, накопленные ранее.

Большую часть избыточного веса тела составляет вода, которую задерживает в организме соль, употребляемая вместе с пищей. Временный отказ от соли поможет быстрее терять вес, так как эта жидкость начнет активно покидать ваше тело.

Белок необходим организму, так как он является основой нашей мышечной ткани. В тоже время мышцы человека являются своеобразными фабриками по переработке энергии. В них находятся микровкрапления - ипохондрии, в которых и происходит этот процесс. Существует закономерность - чем больше объем мышечной ткани, тем больше энергии в них сгорает.

Кроме того, на расщепление белка организмом расходуется очень много энергии, что также помогает сбросить лишний вес.

Рафинированные или "быстрые" углеводы (продукты, содержащие сахар, изделия из белой муки) почти молниеносно усваиваются организмом. По сути все такие продукты провоцируют чувство сильного голода через короткий промежуток времени. А это не поможет нам придерживаться выбранной диеты.

Предлагаем вам два варианта предновогодней диеты, которые помогут эффективно сбросить вес, избавившись от 5-10 кг массы тела. Сразу предупреждаем, что эти экспресс-методы похудения рекомендованы в первую очередь для здоровых людей. Если же у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то лучше сначала проконсультироваться у специалиста можно ли вам использовать подобный метод снижения веса.

Меню №1

В 1-ый, 5-ый и 10-ый день — по 570 ккал.

В эти дни ваш рацион должен состоять из 1,5 л кефира и 2 л воды. Весь объем жидкости следует разделить на стаканы по 200 гр. Чтобы избежать чувства голода чередуйте кефир и воду. То есть, если вы выпили стакан кефира, то через 30 минут обязательно выпейте и стакан воды. И так весь день.

В 3-ий, 7-ой и 9-ый день — по 624 ккал.

В эти дни ваш рацион будет состоять из 800 грамм отварной рыбы и 2 л чистой воды. Рыбу можно приготовить и на пару. При любом варианте не следует забывать, что на весь период применения диеты мы отказались от соли.

Приготовленную рыбу необходимо разделить на несколько порций в соответствии с количеством приемов пищи. Постарайтесь есть через одинаковые отрезки времени порции, равные по объему. При этом каждый час следует выпивать по стакану воды.

Кстати, с белковой пищей прекрасно сочетается зелень, в количестве которой можно себя не ограничивать.

В 4-ый и 8-ой день - по 600 ккал.

В эти дни ваш рацион составит 450 г отварной курицы, а также 2 л воды. Сначала курицу варим некоторое время вместе с кожей, потом сливаем воду, удаляем кожу и варим птицу до готовности без соли. Приготовленное куриное мясо делим по тому же принципу, что и рыбу, и употребляем вместе с зеленью. Продолжаем пить воду через каждый час.

Во 2-ой и 6-ой день - по 600 ккал.

В эти дни рацион будет состоять из 1 л кефира и 200 г нежирного творога, которые следует разделить по количеству приемов пищи. 2 л воды также необходимо выпить в течении дня.

ВНИМАНИЕ! Данная диета не может быть использована людьми, страдающими от подагры , или других заболеваний мочеполовой системы.

Меню №2

Каждый день следует начинать с 1 стакана воды.

Белковые дни - 1-ый, 3-ий,5-ый,7-ой и 9-ый.

Завтрак - съесть одно отварное яйцо вместе с зеленью

В течении дня - 800 г сваренной без соли курицы разделите на 4 порции, каждую из которых съедайте через равные промежутки времени. За день выпивается не менее 2 л воды.

Углеводные дни - 2-ой,4-ый,6-ой,8-ой и 10-ый

Рацион питания составит до 1,5 кг любых овощей и 2 л воды, которые должны быть выпиты в течении дня.

Как один из возможных вариантов питания в эти дни, предлагаем рецепт салата, который не только поможет организму получить массу полезных витаминов и микроэлементов, но и чудесным образом освободит ваш кишечник от вредных накоплений.

Салат “Щетка”

белокачанная капуста - о,5 кг

сырая свекла и морковь - 0,5 кг

Капусту нашинковать, морковь и свеклу потереть на терке или тонко порезать маленькими кусочками. Энергично перемешать все составляющие и помять таким образом, чтобы выделился сок. Добавить лимонный сок, который улучшит вкус и простимулирует выделение желудочного сока. Напоминаем - никакой соли!

Берегите свое здоровье, правильно питайтесь каждый день и тогда вам не понадобятся никакие диеты!

Каждой женщине хочется выглядеть в Новый год привлекательнее всех. Уже в ноябре, а то и в октябре мы спешим выбрать себе сногсшибательный наряд. И как раз тут начинаются проблемы. Платье очень понравилось, а замок еле застегивается. На живот и бедра смотреть вообще страшно - сплошная карта холмистого рельефа. Довольно четко и однозначно вырисовалось все, что до сих пор стыдливо скрывали широкие брюки и привычная просторная повседневная кофточка.

Затем следуют многовариантные события. Одни решают приобрести что-нибудь побольше, чтобы эффектно спрятать огрехи фигуры. А другие начинают лихорадочно соображать, как похудеть к Новому году. Дальнейший шаг - метания по разным сайтам в поисках самой эффективной чудо-диеты, способной быстро и надежно избавить от лишних сантиметров и килограммов.

Если вы приняли твердое решение похудеть к Новому году, не бросайтесь, очертя голову, в эксперименты над собственным организмом. Помните, что праздников много, а он у вас один. Введение в рацион ограничений должно быть очень аккуратным, тщательно взвешенным и не кардинальным.

Вам хочется быть не только красивой, но еще и здоровой? Тогда не оттягивайте похудение на последнюю декабрьскую неделю, не пропускайте основные приемы пищи, забудьте навсегда об экспресс-диетах и не доводите себя до изнеможения в тренажерном зале. Давайте себе возможность полноценно спать. Помните, что организму для восстановления ночью требуется не меньше 7 часов здорового сна.

Особенности режима питания

Существует ряд правил организации режима питания, которые делают процесс снижения веса более щадящим для организма. Причем эффективность похудения из-за этого не страдает.

Коррекция рациона

Вносить коррективы в повседневное меню необходимо заблаговременно. Оптимальное время - за 3 месяца до Нового года. Первым делом из рациона следует исключить все жирное и жареное. Кроме того, потребуется убрать соленья, копчености, сладости - особенно те, которые приготовлены из рафинированных продуктов. Что же тогда кушать? Вместо всего перечисленного меню нужно наполнить свежими овощами и фруктами, нежирными видами рыбы и мяса.

В процессе приготовления блюд от растительного масла придется отказаться. Пища должна готовиться или на пару, или же в аэрогриле. Подбирайте несложные рецепты с минимальным количеством ингредиентов, удачной их сочетаемостью и малым количеством калорий в готовом блюде.

Откорректировав таким образом свой повседневный рацион, нужно включить в него разгрузку. Вполне достаточно проводить ее раз в неделю. Один разгрузочный день может быть посвящен, например, яблокам, другой - творогу, третий - кефиру и так далее. Выбор варианта - за вами. Чтобы они не надоели, их обычно чередуют.

Разгрузка помогает вывести из организма накопившиеся в нем токсины, а также излишки воды из тканей. Результат подобной коррекции проявится аккурат к Новому году.

До Нового года осталось

30 дней

Переходим на дробное питание. Это значит, что кушать придется часто (интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов) и по чуть-чуть (размер одной порции - 250 г). В течение 4 недель придется забыть о фаст-фуде, консервной продукции, тортах, пирожных и так далее. В общем, все, что попадает к вам в рот, должно быть приготовлено вами собственноручно. Увеличьте объем выпиваемой жидкости - обыкновенной воды и чая (дневная норма - 30 мл на каждый килограмм вашего веса).

Пример меню:

Предполагаемый отвес - от 3 до 10 кг.

10 дней

Вычеркните из рациона сладкие фрукты и все мучное. Завтракайте не вареной, а запаренной кипятком овсянкой. Для перекусов в до- и послеобеденное время возьмите себе курагу и грецкие орехи. Только не злоупотребляйте ими, иначе результат диеты окажется прямо противоположным.

Обед должен состоять всего лишь из одного основного блюда. Ужинайте салатиком из овощей, заправив его лимонным соком.

Предполагаемый отвес - от 5 до 7 кг.

7дней

Недельная диета относится к категории экстремальных. Принцип ее очень простой. В течение недели или 10 дней вам придется каждый день питаться одной геркулесовой кашей. Готовить ее надо так: стакан хлопьев залить кипятком и настаивать 30-40 минут. Затем залить 1-процентным кефиром. Солить, сладить и сдабривать маслом нельзя. У вас получится каша, которую нужно будет есть весь день, как только почувствуете, что проголодались (от 4 до 6 раз).

Питьевой режим в период этой диеты не регламентируется. И даже более того - следует пить не меньше 1,5 литра воды в сутки. Любые иные продукты запрещены.

Эта диета достаточно строгая. Поэтому на ней легко можно сбросить от 5 до 7 кг. Но учтите, что она рассчитана максимум на 10 дней. Дольше сидеть на ней нельзя. Чтобы безболезненно выйти из нее, целесообразно оставить пару запасных дней перед самим праздником. Так вашей пищеварительной системе будет намного легче справиться с изобилием новогоднего стола.

5 дней

Вы вспомнили о своей фигуре буквально за 5 дней до праздника и решили срочно сбросить хотя бы парочку лишних килограммов? У вас все получится, если вы воспользуетесь такой диетой на скорую руку:

• Завтракаем одним куриным яйцом и чашкой несладкого чая.
• На 2-й завтрак (должен быть запланирован до 12:00) съешьте немного маложирного творога и запейте его кефиром низкой жирности.
• Обедаем порцией паровой рыбы (150 г), овощным салатиком, сбрызнутым лимонным соком (масло для заправки использовать нельзя), и каким-нибудь фруктом.
• Ужинаем чашкой несладкого чая.

Воду можно пить в неограниченных количествах. Она только поспособствует похудению, а заодно выведет накопившиеся в организме токсины.

2 дня

Определите в качестве разгрузочных 20-е и 30-е декабря. Весь рацион первого дня будет состоять из помидоров (750 г) и огурцов (750 г). Этот объем необходимо поделить на 10 равных частей. Овощи нужно есть, чередуя.

Второй день - мясной. Вы сможете насладиться отварной курятиной (800 г, которые делятся на 8 порций, по 100 г каждая). А 31 декабря уже можно возвращаться к привычному для вас режиму питания. Ведь голодать целый день, а потом наедаться до отвала в новогоднюю ночь крайне вредно для пищеварительной системы.

Предполагаемый отвес - до 2 кг.

Худеем вкусно

Чтобы сидеть на диетах было не очень тоскливо, введите в свой рацион несколько продуктов, которые помогут вам похудеть со вкусом и без голодных мук.

• Мюсли. Этот продукт прекрасно чистит кишечник от накопившихся в нем шлаков, улучшает пищеварение и дарит энергию. Мюсли являются источником полезных «медленных» углеводов. Последние обеспечивают более качественное насыщение организма и надолго избавляют от чувства голода.
• Сыр. Источник белка - одного из самых важных компонентов здорового питания. Когда его не хватает, организм начинает «перерабатывать» мышцы. Правда, сыр достаточно калорийный, поэтому его можно съесть не больше 50-60 г. Лучше брать маложирные сорта - тофу и адыгейский.
• Рыба. Превосходная альтернатива мясу. Это отличный источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. На диете разрешается готовить нежирные виды - это могут быть судак, карп, окунь или хек. Главное - не жарить.
• Капуста белокочанная. Это универсальный овощ. Можно есть его квашеным, тушеным, запекать вместе с мясом и класть в супы. Также в ней содержатся клетчатка и пектин, которые помогают выводить токсины и нормализуют функции кишечника. Калий способствует выведению из организма излишков жидкости. А это ускоряет снижение веса.

Нежелательные средства

Новый год - это сказочный праздник с нотками волшебства. Однако вес по взмаху волшебной палочки не уменьшается. Не всем это известно.

Сегодня широко рекламируются различные питательные коктейли и энергетические батончики. Их позиционируют как средства для здорового похудения. На самом деле они способны всего лишь утолить голод минимальными калориями. Если внимательным образом изучить прилагающуюся к ним инструкцию, то принцип похудения с их помощью становится понятен. Одним словом, чтобы похудеть, коктейлями и батончиками надо заменять приемы пищи, а не дополнять их. Как раз об этом многие почему-то забывают.

Есть и другая группа средств, которые часто применяют для того, чтобы быстро сбросить лишний вес. Она представлена мочегонными и слабительными препаратами. Они действительно дают достаточно хороший кратковременный результат. Но вот продолжительное их применение способно разрушить организм изнутри. Злоупотребление данными медикаментами может привести к плачевным последствиям.

Если вы хотите попробовать лекарства для того, чтобы срочно похудеть, непременно проконсультируйтесь об этом с врачом. И еще один момент: принимая эти препараты, будьте готовы к тому, что они могут подействовать внезапно - прямо в разгар новогодней вечеринки.

Спорт

Интенсивная часовая спортивная тренировка должна быть запланирована трижды в неделю. Если вы хотите получить хороший результат, каждое такое занятие будет состоять из:

• разогрева (упражнения вращательные и на растяжку, бег трусцой, прыжки со скакалкой) - от 5 до 10 минут;
• силовых нагрузок, необходимых для проработки каждой проблемной зоны (живот, бедра, ягодицы и не только) - 20 минут;
• энергичных кардионагрузок, которые нужны для активного сжигания накоплений жира - 30 минут.

Спорт должен быть не только полезным, но еще и приносить худеющему человеку удовольствие. По желанию можно дополнительно заняться плаванием в бассейне, танцами, аэробикой, теннисом.

SPA

Дома очень хорошо ежедневно делать себе контрастный душ, а по вечерам принимать ванну с добавлением морской соли. Чтобы повысить эффективность спортивных занятий, следует воздействовать на проблемные зоны самомассажем. В домашних условиях лучше всего пользоваться натуральными увлажняющими маслами.

SPA-процедуры в комплекте со здоровым образом жизни - отличное дополнение, улучшающее общий результат, полученный от .

Обертывания

Если вы хотите подтянуть фигуру с помощью средств внешнего воздействия, не покупайте рекламируемые согревающие пластыри. Вместо них сделайте обертывание - «банный день» для проблемных зон. Процедура заключается в том, чтобы согнать с себя 7 потов. Таким образом можно достичь уменьшения отечности и потери веса. Вам понадобятся обыкновенная пищевая пленка и специальный согревающий состав, который вы приготовите сами. Возьмите любой крем и добавьте в него мед, порошок горчицы или перцовое эфирное масло.

У вас на полочке давно пылится приобретенный когда-то крем либо бальзам для похудения? Им тоже можно воспользоваться. Вотрите состав в кожу проблемных мест и плотно укутайте их в пищевую пленку. Длится такая процедура обычно не менее получаса.

Разумеется, достигнутый результат (пара сантиметров) будет кратковременным. Зато данный метод совершенно безопасный.

Подведем итоги

К снижению веса в течение месяца или более короткого срока надо подходить очень ответственно и строго придерживаться всех правил. Однако также важно, чтобы все это не сопровождалось стрессом.

Ведь если диета и тренировка дискомфортны для вас, потерянный вес быстро вернется - сразу же после праздников. Поэтому надо настраиваться на позитивный результат.

Если вы хотите получить желаемое и распрощаться с лишними килограммами к Новому году, придется не только соблюдать диету и подтягивать кожу косметологическими процедурами. Нужно обязательно много двигаться. Тем более что ходьба хорошо подтягивает мышцы.

Коррекция питания, косметология и спорт дадут вам возможность войти в новый год стройной и красивой, довольной своими достижениями.

Новогоднее застолье приближается и мы начинаем считать не только калории, но и дни.

А для того, чтобы выглядеть на Новогодние праздники на пять с плюсом и не набрать лишнего в период январских застолий, нужно подготовиться заранее. Предлагаем несколько программ, , и сбросить лишнее после новогодних каникул. Все программы рассчитаны приблизительно на неделю.

• 30 дней

Питаемся часто и небольшими порциями, не более 250 грамм и не реже, чем через 3 часа. Предстоящие 4 недели — время, когда придется напрочь забыть про фаст-фуд, мучное и консервы. Увеличиваем количество воды до 30 миллилитров на 1 кг веса в день. На завтрак обязательно каша, второй завтрак — сыр и яблоко, на обед — суп и салат, второе блюдо переносим на полдник, на ужин — овощи и морепродукты, на ночь — стакан кефира.

• 10 дней

Исключаем сладкое (даже фрукты), а также продукты с большим содержанием быстрых углеводов. Завтрак состоит из овсянки, причем не вареной, а слегка ошпаренной кипятком. Перекусы между завтраком, обедом и ужином заполняем орехами, сухофруктами, курагой. На ужин — овощной салат с соком лимона.

• 3 дня

Перед тем, как похудеть за неделю до Нового Года , нужно сделать разгрузочные дни, например 20 и 30 декабря. В такие дни можно купить по 750 грамм огурцов и помидоров и разделить их на 10 порций. Можно добавить к овощам 700 грамм вареной куриной грудки. Не стоит изнурять диетами себя 31 декабря. Организм должен подготовиться к ночи большой еды и начать вырабатывать достаточное количество ферментов.

Обратный отсчет перед выходом на работу

Можем позволить себе мармелад или зефир, если уж очень хочется сладкого. Лучше отказаться от всего, что вызывает аппетит: приправы, копчености, соленья, маринады. Если салат оливье отзывается тяжестью в животе и вы понимаете, что переборщили, можно посидеть денек на грейпфрутовом соке, разбавленном 1:1 с водой. Это поможет провести остаток январских каникул без ограничений в еде.

• 5 дней

Переедание — враг. Чтобы с ним бороться эффективно, можно сделать упор на листья салата и только потом переходить к основным блюдам. Время для приема сладостей — строго до 16:00. А после 19:00 стоит вообще забыть о еде и запереть холодильник на замок. Неплохо будет поупражняться в арифметике: подсчет съеденных калорий и углеводов благотворно сказывается не только на мозговой деятельности, но и на фигуре.

• 1 день

Вот и наступают долгожданные рабочие будни Нового Года. Усердствовать с диетами накануне выхода на работу не рекомендуется. Поэтому можно кушать в достаточном количестве, но пищу, богатую белком: рыбу, творог, не забывая об овощах и свежей зелени. И лучше лечь спать немного пораньше…

Хочу похудеть к Новому году - это вполне нормальное женское желание. Каждая женщина желает выглядеть в своем вечернем платье неотразимой. Ну а для этого обычно всегда не хватает немного похудеть.

Но если немного, то эту небольшую коррекцию, 1-2 кг, можно провести и за одну неделю. А как похудеть к Новому году, если есть куда больший излишек веса? В данном случае будет правильнее ставить себе целью не улучшение фигуры к новогодним праздникам, а в целом похудение, как еще и средство улучшения здоровья и самочувствия.

Есть несколько рекомендаций, которые могут быть даны женщинам, ищущим способ, как похудеть к Новому году за 2 месяца на 10 кг. Это стандартные советы гинекологов. Прислушайтесь к ним, выполняйте скрупулезно и не срывайтесь. А результат не заставит себя ждать.

1. Есть по 5-6 раз в день, но небольшим порциями. Таким образом вы избежите сильных приступов голода, а значит, и переедания. Конечно, есть не следует пищу вредную, высококалорийную - быстрые углеводы.

2. Всегда иметь в холодильнике то, чем можно перекусить. Но это должны быть диетические продукты. Следите, чтобы обязательно там был творог, желательно обезжиренный или с жирностью не более 5%, кисломолочные напитки, йогурты, овощи и фрукты - все это основа для похудения.

3. Максимальный отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Все это называется быстрыми углеводами. Не может быть даже никаких вопросов - можно ли похудеть к празднику на 5-10 кг за 1-2 месяца, если вредная еда продолжает употребляться. Булочки, круассаны, пончики, шоколадки, конфеты, торты и пирожные - все они могут очень быстро снять голодный спазм желудка. Но вот только через 30-60 минут после этого вам снова захочется есть. А все эти продукты высококалорийны. Питаясь таким образом, злоупотребляя быстрыми углеводами, похудеть за месяц до Нового года никак не получится.

Многим женщинам кажется очень сложным отказаться от хлеба. Ведь бутерброды - привычный завтрак. Бутерброды диетологи советуют исключить из питания. Овсяная каша - куда более полезный завтрак. И времени на его приготовление уйдет не больше. Можно приобрести в магазине хлопья среднего или мелкого размера, варка которых занимает не более 5 минут. Такую кашу можно готовить и в микроволновой печи. Насыпать примерно 4 ложки хлопьев, залить 200 граммами молока, разбавленным примерно наполовину кипяченной водой, чтобы не было слишком жирно. И поставить тарелку в микроволновку на пару минут. Все! Если вам не нравится несладкая каша, можно добавить в нее чайную ложечку варенья или сахара.

А вот хлеб, который вы привыкли есть вприкуску к первым блюдам, лучше заменить на хлебцы. Пару хлебцов за обедом вполне можно позволить себе съесть без опаски за фигуру. Только эта мера поможет похудеть на 5 кг к Новому году без всяких проблем.

Худеем к Новому году (видео):

Худеем к Новому году

4. Уменьшение порций. Постарайтесь не накладывать много в свою тарелку. Стандартная рекомендация - за 1 раз употреблять не более 200 граммов пищи. Причем до приема пищи желательно выпить стакан воды. А принимать пищу не быстро, чтобы желудок успел подать сигналы мозгу о том, что насытился, и вы не переедали.

5. Не есть вне дома, особенно в кафе быстрого питания, отказаться от фаст-фуда. К сожалению, в кафе мы не сможем проконтролировать технологию приготовления пищи и ее калорийность. Ну а фаст-фуд - это для фигуры еще хуже, чем хлебобулочные изделия, так как в состав гамбургеров, чизбургеров и подобного входят еще и высококалорийные соусы, майонез, животные жиры.

6. Употреблять меньше сахара. По возможности не следует добавлять в чай, кофе и прочие напитки сахар. Не стоит пить, по крайней мере часто, натуральные соки, так как они тоже содержат много сахара. И от сладкой газированной воды тоже нужно отказаться.

7. Увеличьте физическую активность. Чем больше она будет - тем эффективнее получится худеть. Но наращивать нагрузки нужно постепенно, и обязательно под контролем тренера. Если же возможности посещать тренажерный зал нет, можно приобрести домой простейший велотренажер. Тоже очень полезная вещь и для фигуры, и для тренировки сердечно-сосудистой системы.

И еще один очень простой способ держать себя в форме - ходьба. Ходить даже тем, кто не собирается худеть, нужно минимум 2 километра в день. А остальным даже больше. Желательно прогуливаться в достаточно быстром темпе, но необязательно.

Некоторые женщины считают, что лучший способ похудеть - это быстрые диеты , при которых калорийность питания снижается резко. Часто такие диеты представляют собой употребление в течение нескольких дней 1-2 продуктов. Так проще составить свой рацион и не сорваться. Это может быть гречневая, кефирная, яблочная монодиеты. По такому же принципу проводятся разгрузочные дни для похудения . Кстати, без них не обойтись после Нового года. Ведь вряд ли за праздничным столом многие, даже с большим трудом похудевшие, будут думать о своей фигуре.