Самый эффективный способ похудеть: комплексный подход к снижению веса. Звезды рассказывают, как правильно похудеть. План похудения на неделю

Не за горами пляжный сезон. А летом каждой женщине хочется быть красивой, стройной, подтянутой и здоровой. Как этого достичь всего за 6 недель? Cпециальная программа для похудения — «5 правил» вам непременно поможет.

Система питания позволит всего за полтора месяца без вреда для здоровья сбросить от 5 до 10 кг, которые никогда не вернутся.

Большинство из вас уже наверно пробовали не одну диету, но ощутимых результатов так и не добились. Причина в том, что жесткие диеты, как правило, дают обратный эффект (организм думает, что настали голодные времена, и резко замедляет обмен веществ), а от усиленных занятий спортом неподготовленный организм становится измотанным и вялым.

Но по все обстоит иначе. Те, кто имеют до 10 кг лишнего веса, смогут худеть на 5-7 кг, если же лишний вес 20 кг — на 8-10 кг. Придерживаясь программы для похудения и дальше, за год можно сбросить до 40 кг! Все дело в правильном подходе.

Чтобы похудеть, не нужно голодать и изнурять себя физическими нагрузками, не нужно принимать никаких специальных препаратов для похудения.

Надо соблюдать 5 правил:

• высыпаться;
• пить достаточно воды;
• ухаживать за собой;
• постоянно поддерживать мотивацию;
• правильно и регулярно питаться.

Правило №1 — Здоровый сон

Это правило самое важное из всех! Если вы начнете придерживаться остальных пунктов, но не будете высыпаться — эффект не получите вообще, либо он будет минимальным. Ведь для здоровья и стройности важен 7-8 часовой сон.

Во время полноценного сна в кровь выделяется гормон роста и формирования пропорций — соматотропин. В детстве он помогает нам расти, а во взрослом возрасте способствует «вылепливанию» нашего тела. Соответственно, нехватка сна ведет к нарушению гормонального фона, изменению уровня метаболизма и заставляет тело набирать вес.

Правило №2 — Питьевой баланс

Наш организм на 2/3 состоит из воды. Большую ее часть мы получаем из пищи и питья, меньшую (около 400 мл) — организм вырабатывает сам. В сутки человек теряет почти 2 л жидкости — через почки, пот, дыханье, кишечник. Чтобы поддержать здоровый водный баланс в организме, взрослому человеку необходимо выпивать воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.

С возрастом, к 50-55 годам ткани организма утрачивают способность связывать и удерживать воду. Это считается одной из главных причин его старения, поэтому важно потреблять достаточно жидкости на протяжении всей жизни и особенно в зрелом возрасте. Пить лучше негазированную воду, потому что кофе, чай и сладкие соки, наоборот, провоцируют потерю жидкости, а не воспринимают ее.

Полезно пить воду утром натощак (1,5-2 стакана). Это заставляет организм быстро проснуться, разгоняет застоявшуюся жидкость и ускоряет выведение токсинов. А вот вечером лучше пить поменьше, чтобы не было отеков утром.

Старайтесь не пить во время еды: вода разбавляет желудочный сок и нарушает правильный процесс расщепления пищи. Из-за этого может возникнуть чувство тяжести в желудке, вздутие живота. Лучше пить за 20-30 минут до еды и через 1-2 часа после.

Правило №3 — Здоровое питание

Питание должно быть сбалансированным и не превышать нормы калорийности, необходимой для нормального функционирования организма. При переедании излишки пищи не перерабатываются, а откладываются в виде жира — того самого, от которого мы хотим избавиться.

Баланс белков, жиров и углеводов

Сбалансировать свой рацион на сложно.

Когда кладете себе еду, следите, чтобы половину тарелки занимали овощи, т.е. клетчатка (кроме картофеля). Вторую половину — поровну белки и сложные углеводы. К белкам относятся: мясо, птица, рыба, молочные продукты. К сложным углеводам — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и картофель.

Вес порции не должен превышать 300 г.

Старайтесь меньше есть жирной пищи (не более 25-30 г жиров в день).

Сколько калорий в день можно съедать именно вам, чтобы похудеть, можно рассчитать.

Скорость обмена веществ (ОВ) рассчитывается по формуле: 9,99 Х (вес в кг) + 6, 25 Х (рост в см) — 4,92 Х (возраст) — 161 = ОВ.

• при сидячем образе жизни — 1,2;
• при средней активности — 1,4;
• при высокой активности — 1,8.

Из этих расчетов мы получаем индивидуальную норму калорийности рациона в день для себя. Этот калораж ежедневного рациона для поддержания веса.

Для того чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходимо снизить калорийность от своей нормы на 200-300 калорий. Если вес уходит слишком медленно, то можно снизить еще на 100 ккал, но в итоге норма не должна быть ниже 1200 ккал. В противном случае есть риск замедлить метаболизм, и тогда вес перестанет уходить, а потерянные килограммы начнут возвращаться.

Примерный рацион

Свою норму мы выяснили, теперь можно составить свой идеальны рацион для похудения, используя таблицу калорийности продуктов: в 100 г продукта — ккал

• мясо отварное — 300;
• мясо жареное — 400;
• рыба отварная — 150;
• рыба жареная — 350;
• морепродукты — 100;
• молоко — 50;
• творог — 100;
• йогурт — 150;
• сметана — 200;
• сыр — 100;
• масло — 900;
• крупа отварная — 100;
• макароны отварные — 120;
• овощи — 20;
• фрукты — 50;
• сладости и алкоголь -400.

Завтрак . Более всего подходят продукты злаковые (углеводы) и белковые продукты. И углеводы и белки помогают дольше не чувствовать голода. Например: овсяная и гречневая каша на воде с ягодами, фруктами или сухофруктами, либо творог, йогурт, омлет.

Перекус . Между завтраком и обедом можно побаловать себя легким овощным салатом или небольшим количеством сухофруктов либо яблок. Особенно полезны печеные яблоки, т.к. при запекании количество пектина, содержащегося в них, увеличивается.

Обед . Должен быть самым сытным из всего дневного рациона. Полезны для пищеварения овощные супы-пюре. На второе хорошо подходят белки -рыба или мясо с большим количеством овощей. Белки долго перевариваются, сохраняя чувство сытости, а углеводы в виде клетчатки дают прилив сил и бодрость.

Ужин . Рекомендуется съесть не позднее 18-19 часов. В этом случае организм сможет полностью переварить и усвоить пищу. Ужин должен состоять в основном из белков и небольшого количества клетчатки. Например, куриная грудка с овощвми и салат с морепродуктами.

Перекус . Если после ужина появилось чувство голода, можно устроить легкий перекус. Но не позднее чем за 3 часа до сна! Пойдет нежирный йогурт, кефир или печеное яблоко.

Правило №4 — Уход за собой

В 25 лет кожа эластична — она быстро сокращается и подтягивается: даже когда потеря веса происходит стремительно, она не обвисает. Но в более старшем возрасте кожа подтягивается гораздо медленнее и при большой потере веса может выглядеть дряблой и неровной. Чтобы этого избежать, в процессе похудения нужно обязательно заботиться о своем теле.

Косметические процедуры

Держат в тонусе и подтягивают овал лица контрастные умывания и обтирания кусочками льда. Также эффективны и омолаживающие и подтягивающие маски.

Омолаживающая маска . 1 ст. л. мягкого сливочного масла разотрите с яичным желтком, добавьте 1 ч. ложку меда и 1 ст. ложку мякоти яблока. Всю массу хорошо размешайте и нанесите на лицо и шею на 20 минут. Смойте теплой водой.

Подтягивающая маска . 1 средний картофель натрите на мелкой терке и добавьте 1 ст. л оливкового масла. Нанесите смесь на очищенное лицо на 20 минут. Смойте теплой водой.

Выравнивают и подтягивают кожу всего тела регулярные растирания массажной щеткой, различные жиросжигающие ванны, косметические обертывания.

Контрастный душ . Принимая душ, каждый раз заканчивайте его 3-минутным контрастным обливанием и массажем жесткой щеткой проблемных участков тела. Это улучшает кровообращение и способствует поддержанию тонуса кожи.

Жиросжигающие ванны . Принимайте их в полулежачем положении, чтобы область сердца находилась над водой. Перед и после принятия такой ванны ничего не ешьте в течение часа.

Горчичная : Стакан горчицы разбавьте теплой водой в отдельной посуде, затем влейте смесь в ванну с горячей водой (38-39С). Принимайте ванну 5-10 минут. Затем ополоснитесь под теплым душем и полежите полчаса под одеялом.

Липовая : стакан сухого липового цвета заварите 0,5 л кипятка и дайте настояться 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну с горячей водой. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Внимание! С осторожностью следует принимать ванны тем, кто страдает повышенным или пониженным артериальным давлением, астмой, сердечно-сосудистыми и генекологическими заболеваниями. В это случае необходима консультация гинеколога или кардиолога. А то придется проходить лечение, после такого похудения.

Косметические обертывания . Способствуют коррекции фигуры, очистке организма, насыщению его важными микроэлементами, повышению тургора кожи. На ноги, руки, талию, живот наносится смесь для обертываний, после этого выбранная зона оборачивается пленкой. Сверху надевается теплая одежда. С таким «компрессом» можно полежать под одеялом либо активно подвигаться в течение 30-60 минут. Затем пленка снимается, а состав смывается под душем. Курс — 10 процедур, 2-3 раза в неделю.

Шоколадное . 200 г какао порошка (без сахара) растворите в 0,5 л горячей воды. Полученную шоколадную массу перед нанесением остудите до 40С.

Глиняное . 200-300 г голубой или белой глины разведите теплой водой до консистенции сметаны. Добавьте 3-5 капель эфирного масла (мандарина, пачули, розового дерева)

ВАЖНО. Обертывания противопоказаны при гинекологических заболеваниях (на область живота), во время беременности, при заболеваниях или повреждениях кожи, варикозном расширении вен.

Физическая нагрузка

Без спорта трудно сбросить лишний вес. Но даже если у вас давно не было регулярной физической нагрузки, не стоит хвататься за гантели или качать пресс до потемнения в глазах. Нетренированное тело нужно постепенно приучать к нагрузкам. Первые пол года рекомендуется только кардионагрузка — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Через пол года постепенно можно присоединять силовые упражнения — приседания, выпады с гантелями, упражнения на пресс и т.д.

Правильной считается нагрузка при которой после тренировки пульс не превышает 140 ударов в минуту в течение 5 минут спокойного состояния приходит в норму (70-80 ударов). Если на восстановление пульса требуется более 5 минут, значит, нагрузка слишком высокая и ее необходимо снизить. Чрезмерная нагрузка может нанести вред здоровью.

Эффективно! Оксисайз

Этот метод основан на аэробном дыхании, которое активно используется вместе со специальными позами и физическими упражнениями. Ежедневно выполняя базовые упражнения, можно за короткое время похудеть и ускорить свой обмен веществ. В процессе гимнастики происходит активное насыщение клеток кислородом, который является «сжигателем» жира. Кислород, попадая вместе с кровью к месту напряжения определенной группы мышц, выводит шлаки, расщепляет жиры и тонизирует мышечную ткань.

Техника дыхания:

• расслабьте верхнюю часть тела, чуть согните колени. Медленно втяните живот не применяя усилий, при этом немного выдвиньте таз вперед, сохраняя плоской поясницу. Выровняйте осанку, потянувшись лопатками к позвоночнику;
• затем сделайте глубокий вдох носом, при этом выбросьте вперед таз, сожмите ягодицами и напрягите пресс. Губы растяните в улыбке. Следите, чтобы воздух в легкие попадал только через нос. Пресс и ягодицы продолжайте удерживать в напряжении. Сделайте три резких дополнительных вдоха с одинаковыми интервалами;
• наполнив легкие воздухом, начинайте обратную процедуру, то есть выдох. Округлите губы в форме буквы «О» и выполните длительный выдох, расслабляя ягодицы и изображая тазом вращение халахупа. как и при вдохе, сделайте три резких дополнительных выдоха, освобождая легкие.

Одно упражнение состоит из четырех повторов данного комплекса. Выполните упражнение 10-15 раз.

Упражнение 1. Боковая растяжка

Примите дыхательную позу, поднимите вверх правую руку и совершите наклон вправо. Удерживая такую растяжку, выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза с каждой стороны.

Упражнение 2. Приседания

Нагрузка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.

Держите спину ровно, колени и носки обращены друг к другу. Слегка присев, напрягите мышцы ног. Выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 3. «Ракета»

Нагрузку на все группы мышц.

Лягте на спину, вытяните носочки, руки прямые за головой. Одновременно тянитесь ногами и руками в противоположные стороны, выполняя при этом цикл дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза.

Помните, что эффект достигается только при регулярных занятиях!

ВАЖНО. Противопоказания. Сердечная недостаточность, повышенное внутричерепное давление, воспалительные заболевания, хронические заболевания в период обострения, любые новообразования, беременность.

Правило №5 — Мотивация

Важную роль в успешном похудении играет настрой, мотивация. Поддерживать нужный настрой помогают простые приемы. Например, повесьте на холодильник фото, где вы в том весе, к которому стремитесь, или наоборот, фото, на котором вы себе нравитесь, — какое-то время это будет удерживать вас от переедания. Когда фото перестает «работать», повесьте прямо на кухне или опять же рядом с холодильником на вешалке джинсы или платье, которое вы мечтаете надеть, когда похудеете.

Фантазируйте и постоянно придумывайте, чем себя мотивировать. Но если вы сорвались и съели лишнего, не впадайте в уныние, а на следующий день продолжайте диету как ни в чем не бывало. И тогда совсем скоро, может, даже раньше, чем через 6 недель, вы воплотите свою мечту в реальность. Успехов вам!

До встречи мои дорогие, на страничках журнала

Программы снижения веса

2 месяца

бесплатного сопровождения

Программа «Стандарт»

• 2 консультаций диетолога
• 2 консультации доктора психолога
• 2 ИСТ (биоимпедансный анализ) + консультация лечащего врача

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;

Включает:

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

1 сеанс включает в себя:

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Включает:

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

2 месяца

бесплатного сопровождения

Программа "Все - я худею!"

1 месяца, потеря веса до 10 кг.

• 3 консультаций диетолога
• 3 измерений состава тела
• Анализ волос 25 микроэлементов

Внимание: + 2 месяца бесплатного сопровождения по завершению программы.

Включает:

Результат за 1 месяц: формирование правильных привычек и минус 10-15кг!

Дополните свою программу:

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

• Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

3 месяца

Программа снижения веса «Диета без стресса»

3 месяц , потеря веса до 20 кг.

• 3 консультации диетолога
• Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
• 5 консультаций доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
• 2 ИСТ (биоимпедансный анализ тела) по завершению программы в течение 2-х месяцев

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

• Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

3 месяца
+
3 месяца

бесплатного сопровождения

Программа «Оптимальная»

3 месяца, потеря веса до 20 кг.

• 5 консультаций диетолога
• Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
• 5 измерений состава тела
• 1 консультация доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
• 3 лимфодренажных массажа

Внимание: + 3 месяца бесплатного сопровождения по завершению программы.

Включает:

• Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
• Консультации диетолога по эл. почте
• Консультация диетолога в Клинике (1 консультация)

Результат за 3 месяца: формирование правильных привычек и минус 20кг!

Дополните свою программу

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

• Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

6 месяцев
+
6 месяцев

бесплатного сопровождения

Программа «Привлекательная»

6 месяцев, потеря веса более 20 кг.

• 7 консультаций диетолога
• Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
• 7 измерений состава тела
• 1 консультация доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
• 3 лимфодренажных массажа
• 5 сеансов прессотерапии

По завершению программы.

Включает:

• Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
• Консультации диетолога по эл. почте
• Консультации диетолога в Клинике (2 консультации)

Результат за 6 месяцев: потеря 20-30 кг + навыки правильного питания для удержания веса

Дополните свою программу:

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

• Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

6 месяцев
+
6 месяцев

бесплатного сопровождения

Программа «Премиальная»

6 месяцев, с выездом на дом, обследование включено, потеря веса более 20 кг.

• 6 консультаций диетолога с выездом на дом
• Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
• измерение состава тела - без ограничений
• 1 консультация доктора психологии с выездом на дом
• Анализ волос на микроэлементы (забор на дому)
• 2 общих клинических анализа крови (забор на дому)
• 2 биохимических анализа крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ (забор на дому)
• 2 анализа крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин (забор на дому)
• 2 общих клинических анализа мочи (забор на дому)
• 2 консультации эндокринолога по результатам анализов (забор на дому)

Внимание: + 6 месяцев бесплатного сопровождения по завершению программы.

Включает:

• Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
• Консультации диетолога по эл. почте
• Консультации диетолога на дому (2 консультации)

Уменьшение целлюлита, профилактика растяжек кожи, коррекция объемов и дополнительное снижение веса.

1 сеанс на дому включает в себя:

• антицеллюлитный массаж (1 час);
• обертывание живыми водорослями (30 мин);

Цена 1 сеанса на дому - 4 600 руб.
Цена 6 сеансов на дому - 24 000 руб.
Цена 8 сеансов на дому - 31 000 руб.
Цена 10 сеансов на дому - 37 000 руб.

2 недели

Программа интенсивного снижения веса «Скандинавская стройность»

2 недели , потеря веса до 12 кг.

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

• Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

О программах похудения

Сегодня уже всем известно, что чрезмерная полнота может стать причиной возникновения множества заболеваний, которые гораздо проще предупредить, чем потом долго лечить. Именно поэтому всё большую популярность набирают диеты и другие способы похудения. Но параллельно с ростом популярности диет, растёт и степень недоверия людей к ним. По большому счёту, очень немногим удаётся скорректировать фигуру при помощи одной диеты (пусть и очень суровой), зато неправильное «сидение на диете» может принести вред организму даже больший, чем лишние килограммы. Мы предлагаем вам альтернативу - эффективное похудение без вреда для здоровья.

Сегодня многие люди проверили на себе и убедились, что скорректировать свою фигуру и добиться хороших результатов без помощи профессиональных диетологов, психологов и докторов других направлений просто невозможно. Ни одна подружка не сможет составить персональный рацион и подобрать оптимальные нагрузки (каждый человек индивидуален), а тренер фитнес-центра не владеет медицинскими знаниями в нужном объеме и не сможет поддержать и помочь преодолеть психологические проблемы, связанные с лишним весом и ограничением в питании. Это под силу только профессионалам своего дела, которые точно знают, как помочь человеку и реализуют грамотный, научный и проверенный подход к каждому пациенту.

Медики всего мира сошлись во мнении, что для получения хорошего и стойкого результата, а именно, не только сбросить вес, но при этом ещё сформировать красивую фигуру и не испортить себе здоровье, необходимо придерживаться индивидуально разработанного рациона питания, причем под контролем докторов. После прохождения программы похудения, Вы не только получает новую фигуру, но и учитесь правильно питаться, получаете мотивацию для здорового образа жизни. Вы, наконец-то, начинаете жить полноценно, не зависеть от диеты или режима.

Для тех, кто только осознал, что проблема лишнего веса коснулась его, Центр семейной диетологии предлагает уникальную систему похудения, которая поможет справиться с этой проблемой раз и навсегда.

Выберите необходимую именно Вам программу похудения :

Программа похудения «Оптимальная» рассчитана на три месяца. После её прохождения человек избавляется от лишнего веса и формирует правильные пищевые привычки, что помогает избежать возвращения килограммов и в будущем. Кроме того, программа помогает повысить самооценку и даже улучшить состояние своего здоровья в целом. На протяжении прохождения программы очень просто придерживаться всех рекомендаций докторов, так как рацион составляют исходя из предпочтений пациента, а по ходу программы его могут корректировать.

Программа похудения «Привлекательная» - рассчитана на 6 месяцев. На протяжении этого полугодия каждый пациент может комфортно и плавно сбросить лишний вес и сформировать правильные пищевые привычки, что поможет удержать вес в будущем. После шести месяцев все пациенты получают не только новую красивую фигуру и отличное самочувствие, но и новое настроение, самооценку. Каждого пациента на протяжении курса сопровождает диетолог и психолог, проводятся систематические обследования у эндокринолога и, при необходимости, остальных специалистов.

Для тех же, кто настроен получать всё только самое лучшее, существует программа похудения «Премиальная» , расчитанная на 6 месяцев. Основное преимущество данной программы - медицинское обслуживание и консультации проводятся на дому. Вы не тратите время на поездки в Клинику и снижаете вес в комфортных домашних условиях.

Когда я занималась профессиональным спортом, то, признаться откровенно, я не очень тщательно следила за своим питанием. Погрешности в виде шоколадок (а их я до сих пор люблю очень-преочень!) окупались большими нагрузками, поэтому я не поправлялась.

Оставив большой спорт, я продолжала питаться примерно так же, и, как следствие набрала несколько килограммов. Тогда мне стало понятно, что если я не хочу превратиться в пончик, нужно менять питание и адаптировать тренировки под мою новую жизнь в качестве уже фитнес-тренера, что у меня с успехом получилось.

Позже мне пришлось снова «подстраиваться» под новые правила после рождения сынишки. И у меня снова легко получилось похудеть. Надеюсь, моя проверенная программа похудения на неделю поможет и вам. В программу входит специальное диетическое меню + комплекс упражнений, выполнять которые можно дома, без специальных тренажеров.

Питание для похудения

Правильно подобранный рацион – это 70 % успеха.

Наиболее полезным как для фигуры так и для организма считается меню, построенное на основе «пирамиды питания»:

Когда около 40% рациона составляют овощи (кроме свеклы, картофеля) и фрукты (кроме бананов, винограда);
- еще 20 % – это злаки, крупы, картофель, свекла, сладкие фрукты и сухофрукты, хлеб из муки грубого помола;
- 20 % – это источники белка – мясо, рыба, курица, яйца, сыр, молочные и кисломолочные продукты;
- 10% – жиры – растительное и сливочное масла, семечки, орехи;
- а оставшиеся 10% – это «сладкие вкусности», то есть то, что не слишком полезно, но очень вкусно для нас.

Исходя из этого можно составить свой ежедневный рацион, калорийность которого зависит от уровня энергозатрат. К примеру, в день тренировки можно увеличить количество сложных углеводов, позволить себе что-то вкусное (разумеется, в небольшом количестве). А вот в более спокойные дни лучше не перебарщивать с калориями, поскольку все они беспрепятственно отложатся на бедрах и животе.

Меню в день тренировки

Первый завтрак: 150-200 г каши – геркулес, гречка, бурый рис, пшено. В кашу можно добавить немного молока или фруктов, сухофруктов. Сахар, соль и масло используйте очень умеренно, а лучше обходитесь без них. К каше добавьте кусочек творожного сыра – граммов 30, или 50 г творога или вареное яйцо. Напиток – чай без сахара или несладкий ягодный морс.

Второй завтрак: фрукт и немного орешков (20-30г) или фрукт и стакан кисломолочного напитка.

Обед: суп на нежирном бульоне с овощами – борщ, щи или просто овощной супчик, дальше салат овощной, 100-120 г курицы или мяса и 1-2 кусочка хлеба, напиток.

Полдник: хлебец с сыром.

Ужин: паровая или запеченная рыба с тушеными овощами (или приготовленными на пару).

Перед сном: стакан кефира.

Если тренировка утром, то подкрепитесь перед ней бананом, куском хлеба с отрубями, сухофруктами, а после занятия – зеленый чай, салатик и только через 1,5-2 часа – полноценный прием пищи.

Это меню – приблизительное, набор продуктов может варьироваться. Главное, чтобы он встраивался в ту самую пирамиду правильного питания.

Завтрак, обед и ужин в течение недели

На завтрак допустимо есть омлеты, каши, творожки и йогурты, фрукты.

Обед может быть и без супа – овощи (салат, рагу) и мясо, курица или рыба. На работе или учебе выручит бутерброд на хлебце с нежирной ветчиной из индейки и порция салата.

Можно и нужно брать правильную еду с собой на работу, и ни в коем случае не обращать внимания на насмешки и непонимание коллег. Пусть думают, что хотят. Но вы-то знаете, что быть стройной и здоровой гораздо лучше, чем есть жирные столовские котлеты с пюре и иметь как минимум десять лишних кило.

На ужин – рыбные или творожные блюда, фрукты или овощи – после термической обработки, между приемами пищи – кисломолочные продукты, фрукты, зерновые хлебы, мюсли, орехи.

Кефир перед сном – это не только вкусно, но и очень полезно, он очищает организм и способствует снижению веса. Такое питание нетрудно выдержать, оно сбалансировано, главное – побороть себя психологически. Это не диета на неделю, это пример того, как нужно питаться всегда.

Хотите похудеть – не отказывайтесь от сложных углеводов (овощи) и белка (мясо, рыба, яйца, молочка), они необходимы организму. Просто выбирайте постное мясо, курицу без кожи, молочные продукты с пониженным содержанием жиров.

Также не стоит совсем отказываться от жиров. Один раз в неделю можете устроить разгрузочный день при условии, что у вас нет противопоказаний и вы не собираетесь по полной компенсировать его на следующий день. В разгрузочный день полезно будет сходить в баню и выполнить упражнения из йоги.

Упражнения для похудения

В течение этой похудательной недели заниматься вы должны по 20-30 минут ежедневно или трижды в неделю по часу, то есть не менее 3 часов в неделю. Ежедневная зарядка должна состоять из упражнений на все группы мышц. Вот один из моих работающих комплексов:

1. Разминка (ходьба на месте, наклоны, повороты либо базовые шаги из аэробики, махи руками и т.д.) 3-5 минут.
2. Приседания 3 подхода по 50 раз, можно делать меньше.
3. Выпады – 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
4. Махи ногами лежа на боку. Сделайте на каждую ногу 3 подхода по 20 раз.
5. «Ножницы» лежа на спине. Ноги старайтесь держать прямыми, не сгибать колени.
6. Отжимания от пола с колен или прямых ног, сделай все те же три подхода от 10 до 15 раз. Руки ставьте пошире, чтобы лучше проработать мышцы груди.
7. «Ножницы» руками. Встаньте прямо, руки опустите вниз, напрягите мышцы спины, живота и руки и начни делать «ножницы» руками, постепенно поднимая их вверх, затем опустите вниз, не переставая перекрещивать руки. Сделайте так пять раз, отдохните и выполните еще два подхода.
8. Подъемы корпуса для спины. Лежа на животе, положите руки вдоль тела, на выдохе напряги спину и ягодицы, оторви корпус от пола и плавно поднимись как можно выше, опуститесь вниз. Сделайте 8-10 раз, отдохните и выполните еще два подхода.
9. Вытягивание руки и ноги. Встаньте на четвереньки, втяни живот. Плавно и одновременно оторвите от пола правую руку и левую ногу, вытяните их так, чтобы тело от кончиков пальце руки до кончиков пальце ноги образовало одну прямую линию. Вернитесь в исходное положение и сделайте все тоже, но уже другой рукой и ногой, это будет один повтор. Всего сделайте 8-10 повторений, 3 подхода.
10. «Планка». Примите положение как для отжиманий с прямых ног, но с опорой на предплечья, втяните живот и постарайтесь продержаться в таком положении полминуты или больше, отдохните и повтори еще 1-2 раза.
11. Косые скручивания. Лягте на пол на спину, согнутые в коленях ноги поставь на пол, руки положи за голову. Делайте скручивания, стараясь коснуться левым локтем до правого колена и наоборот. Выполните не менее 3 подходов по 30 повторений.
12. Заминка.

Во время тренировок не забывайте про воду.

Комплексный подход к похудению представляет собой сочетание сразу нескольких факторов, влияющих на потерю веса: диеты, специальных упражнений, психологического настроя, мероприятий, способствующих сжиганию лишнего жира.

Комплексный подход к похудению – принципы

Комплексный подход разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека: его пристрастий в пище, заболеваний, например, аллергии, гипертонии и др. В основу можно положить рекомендации грамотного диетолога, который подскажет, .

Диета при таком подходе не обязательно должна быть жесткой или моно. Любое сбалансированное, но в чем-то ограниченное, питание является диетой. Конечно же лучше отказаться от банкетного меню , но можно подобрать диету, которая позволяет кушать и белки, и углеводы, но, например, ограничивает жиры.

Диета в комплексном подходе тесно связана с физической нагрузкой. Чем калорийнее питание, тем энергичнее должна быть тренировка и наоборот. В дни голодовок, если вы запланировали очищение организма, лучше всего не ходить на фитнес.

Немаловажную роль в похудении играет психологический настрой, специалисты утверждают, что в нашей голове заложена программа худого или полного человека, и мы по ней живем. Чтобы похудеть, следует перепрограммировать себя. Самое простое упражнение для этого: каждое утро перед зеркалом повторять «я стройная, спокойная и красивая молодая девушка». Изменившееся подсознание начнет влиять на коррекцию фигуры.

Еще одним важным составляющим фактором комплексного подхода являются мероприятия по местному (внешнему) воздействию на жировые отложения. К ним относятся ванны, массаж, обертывания, маски, баня и так далее. Комплексный метод не приветствует использование всех этих методов одновременно. Кожа должна отдыхать. Каждая процедура в зависимости от того жирная или сухая у человека кожа показана определенное количество раз в неделю или даже в месяц. Обязательно следует чередовать мероприятия, это даст больший эффект.

Комплексный подход на примере субботнего выходного дня

Утренняя зарядка (через 10-15 минут после пробуждения) с использованием скакалки 15 минут;

10.00 Завтрак Геркулес (3 столовые ложки) залитый кефиром 1% Кофе без сахара и сливок 100 мл. Сухое печенье (одно) Яблоко (половина)

11.30 Прогулка на свежем воздухе 1 час;

Суп овощной (без картофеля) 150 мл. Терпуг тушеный (70-100 гр.) с рисом 100 гр. Чай зеленый 150 мл.

15.00 Ванна с морской солью 20 минут (во время процедуры можно сделать маски для лица)

17.00 Занятия йогой 1 час

Тушеная капуста Яблоко (вторая половинка) Кефир 1%

Этот комплекс был составлен для женщины 33 лет весом 69 килограммов, она желала расстаться с лишними 7 килограммами и успешно сделала это за 3 месяца.

Проблема лишнего веса становится все более актуальной. С каждым годом количество людей, страдающих от ожирения, неуклонно растет. И это страшная статистика. Но вместе с тем, все более популярными становятся здоровое питание и занятия спортом. Красивое тело, подтянутая, стройная фигура - сегодня синонимы успешности человека.

Многие люди, задумывая сбросить лишний балласт, подвергают свое тело серьезным физическим перегрузкам в комплексе со строгой диетой или, вовсе, голоданием. Такой подход к нормализации веса приводит к опасным для здоровья последствиям.

Вместо кубиков пресса можно получить гастрит, язву или непроходимость желудка. Торопиться нельзя, необходимо выбрать рациональный план тренировок и питания для похудения.

Составляем правильный рацион

Одних занятий спортом для снижения массы не достаточно. Если вы наедаетесь на ночь и питаетесь только фаст-фудом, то никакие пробежки или походы в фитнес центры вам не помогут. Первое, что нужно сделать - сбалансировать дневное меню .

Чтобы похудеть, не нужно голодать и мучить организм строгими ограничениями. Существует «золотое» правило режима питания: употребляйте меньше калорий, чем сжигаете за день.

Главная ошибка многих худеющих заключается в отказе от жиров и белков. На самом деле - эти элементы необходимы организму. Без них произойдет уменьшение объема мышечной массы, а не потеря жировой прослойки на животе и боках. Большинство диетологов сходятся во мнении, что в рацион обязательно нужно включить яйца, кисломолочные продукты, твердые сыры, постное мясо, рыбу и морепродукты.

Примерное меню на день:

Завтрак - порция (100-150 граммов) творога и кофе.

Перекус - пару хлебцев из цельных злаков и йогурт.

Обед - овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварное мясо курицы (200гр), гарнир (гречневая каша, рис) и фрукты на десерт.

Полдник - парная котлета (около 100граммов) и несколько ложек каши.

Ужин - запеченная рыба (лучше морская), пропаренная зеленая фасоль и любой сок.

Конечно, описанные продукты могут подойти не всем, но в таком дневном рационе собраны все необходимые нашему телу витамины и минералы.

Очень важно не забывать о водном балансе. Пить нужно часто и мног о. Нельзя доводить организм до обезвоживания и истощения. Суточная норма человека весом около 80-90 килограммов 1,5-2 литра, и это без учета супов, соков или компотов.

Программа спортивного питания для похудения

Задумывая сбросить лишние килограммы, нужно быть готовым к длительному процессу. Заставить тело «сжигать» ненужный жир очень сложно. Медицинская норма снижения массы тела составляет 0,5-1 килограмм в неделю. И это оптимальные цифры.

Для того чтобы похудение не превратилось в мучения, следует соблюдать простые правила:

• уменьшение дневного рациона не более чем на 15-30%;
• дробное питание (5-6 раз в день маленькими порциями);
• увеличение концентрации белка;
• снижение потребления жиров.

При строгом контроле своего меню можно сбрасывать около 2-5% веса в месяц. Нужно понимать, что наращивание мышечной массы происходит быстрее, чем потеря килограммов жира. Поэтому результат можно смело умножать умножать на два.

Выбирать тип нагрузок, нужно ориентируясь на личностные предпочтения и индивидуальные особенности. Ясно, что бодибилдинг подойдет не всем, а йога не даст нужного эффекта.

К наиболее действенным и результативным видам спортивных упражнений можно отнести:

• Силовые нагрузки (работа со штангой, гантелями).
• Аэробные кардионагрузки (бег, плаванье, спортивная ходьба).

Также нужно обратить внимание на статику. Занимаясь пилатесом, каланетикой вы даете возможность телу расслабиться и подготовиться к новым тренировкам.

Составляя план занятий, следует учитывать следующие рекомендации тренеров:

• «сжигание» жира начинается только через 20-30 минут после начала тренировки;
• нельзя долго нагружать организм одинаковыми упражнениями (оптимальным считается чередование силовых и аэробных нагрузок);
• лучшие результаты показывают интервальные тренировки (понижение и увеличение интенсивности каждые 5-10 минут).

Нельзя забывать и о правильном распределение времени прима пищи. Необходимо перекусить за 2 часа до занятий спортом, иначе сил просто не будет. После интенсивной нагрузки лучше воздержаться от еды. Организм некоторое время продолжает работать и ускоренный метаболизм использует запасы энергии, что и приводит к похудению.