Силовой экстрим — новый уровень силовых тренировок. Экстремальные упражнения для глаз

Существует множество изнурительных круговых тренировок от разных тренеров, но мы решили написать о самой безумной. Слово insanity так и переводится с английского – безумие. Эта тренировка стала настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса. Insanity включает в себя огромное количество прыжков, и у вас просто не останется времени на отдых.

Появление Insanity

Тренировка и правда, не из легких. Ваше тело становится максимально выносливым, а одежду можно выжимать после таких нагрузок. Человека, который придумал Insanity зовут Шон Ти, он был звездой легкой атлетики, получил спортивное образование и даже преподавал танцы. На основе своего опыта и знаний Шон разработал самую безумную тренировку, результаты которой способны мотивировать любого. Разработанные для звезд эффективные тренировки быстро ушли в народ.

Впервые люди узнали об упражнениях Insanity в 2009 году. Тренировочный цикл рассчитан на 60 дней и включает в себя 6 тренировок в неделю. Да, после таких безумных нагрузок вам удастся отдохнуть всего один день. Именно за два месяца с помощью этой программы вы должны совершить настоящую трансформацию своего тела.

Первый месяц

Ежедневная тренировка займет у вас около 30 минут, но на первых порах многие способны продержаться лишь 3- 4 минуты, ведь нагрузка дается, мягко говоря, интенсивная. Чтобы организм смог выдержать все 30 минут, рекомендуется добавлять по 30 секунд в день. Каждую неделю вам предстоит 6 вариантов тренировки.

Самый первый день начинается с тренировки Fit Test, которая может включать в себя огромное количество прыжков, таких как выпрыгивания из приседа, прыжки с разведением рук, выпады вперед с прыжком и множество других вариантов. Также Fit Test дополняет огромное количество упражнений на пресс, большинство из которых, включает в себя активную работу ног.

Кроме того, в комплекс Insanity входят и кардио дни и конечно силовые тренировки. Кардио тренировки делятся сразу на несколько видов, достаточно сказать, что даже после так называемого восстановительного кардио, все занимающиеся не могут сразу подняться с пола. Силовая тренировка включает в себя прыжки с одной ноги на другую, различные выпады с подъемом ног, а также несколько статичных нагрузок.

Между двумя месяцами зверских тренировок существует и восстановительная неделя, которая включает в себя различные кардио нагрузки выполняемые с умеренной интенсивностью.

Второй месяц

После первого месяца нагрузка возрастает, и это логично, ведь Insanity предусматривает, что вы выложитесь на все 100% без остатка. Специфика упражнений остается та же, однако время ежедневной тренировки уже не 30 минут, а все 50-60. На втором месяце вы уже можете встретить такую тренировку как Max Interval Circuit. Шон Ти считает ее одной из самых жестоких во всем комплексе. Max Interval Circuit состоит из множества не самых сложных упражнений, но то с какой интенсивностью их нужно выполнять, вселяет настоящий страх. Времени на отдых в этой тренировке практически не остается.

Одно из самых полезных занятий – это спорт. Одни занимаются им потому, что хотят хорошо выглядеть, другие потому, что им нравится заряд энергии, который им даёт спорт. Но есть и те, которые занимаются экстремальным спортом, что бы получить хорошую дозу адреналина. Не каждый отважится заняться таким видом спорта, так как он достаточно опасен. В этом рейтинге мы расскажем о самых экстремальных и опасных видах спорта.

11

Это молодой, стремительно набирающий популярность вид спорта, основой которого является движение под действием силы тяги, развиваемой удерживаемым и управляемым спортсменом воздушным змеем. Это очень модный и динамичный, зрелищный и достаточно экстремальный вид спорта. При помощи ветра кайт буксирует вас туда, куда хотите вы, а не ветер. Для занятия кайтсерфингом подойдут любые места с ветром к берегу. Большой открытый водоём и удобное место для взлёта и посадки змея имеют очень важное значение. Много людей занимаются кайтсерфингом как вдоль побережья океана, так и на больших озёрах и реках. Всё зависит от уровня сёрфера и его места проживания.

10

Это искусство перемещения и преодоления препятствий, дисциплина, основанная на простой философии: нет границ — есть лишь препятствия. Многими занимающимися воспринимается как стиль жизни. В настоящее время активно практикуется и развивается во многих странах. Сутью паркура является движение и преодоление разнообразных препятствий, как существующих архитектурных сооружений типа перил, парапетов, стен и др., так и специально изготовленных конструкций. Человек, занимающийся паркуром, называется трейсер. Люди, которые довольно давно занимаются паркуром, делают это красиво и чётко, а вот начинающим порой не обойтись без ссадин, синяков и переломов.

9

Скоростной спуск на длинном скейтборде в положении лежа появился в Южной Калифорнии в 70-х годах прошлого столетия. Со временем организаторы гонок стали серьезнее подходить к вопросам безопасности, регулирования трасс и требований к инвентарю. Правила стритлагинга регулируются сегодня несколькими рэйсерскими ассоциациями, а сам вид спорта включен в показательную программу летних X-Games. Всего в мире насчитывается около 1200 активных райдеров, однако можно предположить, что их намного больше и не все они живут по правилам официальных организаций.

Из средств безопасности у райдеров только шлем, щитки на локтях и коленях, перчатки и спортивный костюм. Это совсем немного, если учесть, что разогнавшийся скейт сложно заставить быстро сбросить скорость. В стритлагинге райдеры тормозят о любые попавшиеся на пути предметы – стены, автомобили, камни и деревья. Очевидно, что только самые удачливые райдеры не получают травмы при таком способе остановки!

8

Это сплав на время по горным рекам с прохождением естественных и искусственных препятствий на специальных 6-, 4- и 2-местных надувных лодках. Рафтинг – командный вид спорта и каждый участник во время сплава выполняет определенные функции, а экипаж в целом выполняет указания лидера-капитана. Как вид спорта внесён во Всероссийский реестр видов спорта в 2003 году. Рафтинг является коммерческим видом сплава, то есть для участия в сплаве не требуется никакого предыдущего опыта. Это также достаточно опасный вид спорта, особенно, когда речь идёт о маршрутах 3-ей и выше категории трудности. Основные опасности представляют собой: преодоление мощных порогов и водопадов, попадания сплавляющегося в завалы и подводные карманы, получение травм, переохлаждение, удалённость от цивилизации и, как правило, отсутствие связи со спасательными службами.

7

Подводное плавание со специальным снаряжением, обеспечивающим автономный запас воздуха для дыхания под водой от нескольких минут до 12 и более часов, в зависимости от глубины, типа дыхательного аппарата и потребления ныряльщиком газовой смеси. Существует 3 типа дайвинга: рекреационный дайвинг — подводное плавание для отдыха и удовольствия, профессиональный дайвинг и спортивный дайвинг. Чтобы заниматься подводным плаванием, необходимо иметь набор навыков, позволяющих решать подавляющее большинство проблем при погружении. Эти навыки и знания приобретаются в процессе обучения и подтверждаются сертификатом одной из ассоциаций подводного плавания. Дайвинг всегда связан с опасностью для жизни и здоровья. Основные опасности: утопление, декомпрессионная болезнь, баротравмы, отравление газами и исчерпание запаса кислорода или техническая поломка.

6

Укрощение быка или Родео – это ковбойские спортивные состязания, включающие укрощение дикой лошади, езду без седла на лошади, поимку с помощью аркана быка, схватку с диким быком и укрощение его с применением лассо, верховую езду на диком быке. Распространены в США, Канаде и Австралии. Ковбой должен не только продержаться верхом в течение 8 секунд, но и показать потенциал животного, пришпоривая его. Ни один другой вид спорта не может быть настолько опасен телесными повреждениями как родео на быках. Здесь полный набор для медицинских исследований: растяжения и разрывы мышц и связок, переломы различных степеней тяжести, удары и т.д. Наездник рискует каждый раз, когда садиться верхом на быка.

5

Вид технических погружений, совершаемый в пещерах, где существует так называемая надголовная среда. По сути это тот же дайвинг, только в подводных пещерах. Он является весьма опасным видом спорта и предъявляет крайне серьёзные требования к навыкам пловца, надёжности оборудования и конфигурации снаряжения. Основная опасность кейв-дайвинга в том, что затруднено или невозможно экстренное всплытие. Но есть и другие опасности. Риск заблудиться или не рассчитать запас воздуха — поэтому резерв воздуха. Всегда есть вероятность остаться без искусственного света, поэтому нужно уметь плавать и ориентироваться в полной темноте. Существует опасность повредить оборудование, ударившись о стену или потолок. Большое количество ила может затруднить видимость на долгое время, и также как в темноте придётся искать выход вслепую.

4

Параглайдинг – это полеты на параплане с использованием подъемной силы восходящих потоков воздуха. Такие потоки возникают благодаря ветру и рельефу местности, например, когда ветер дует в сторону горы или когда существует восходящий поток нагретого воздуха. Пароплан представляет собой нехитрую систему из тканевого крыла, веревок и системы. Движение осуществляется за счет специальной формы крыла пароплана, в которое набирается воздух, за счет чего его подхватывает ветер и несет в любом направлении. Параглайдинг представляет собой довольно опасную, но очень модную разновидность авиационного экстремального спорта.

От спортсмена требуется не только хорошая физическая форма, но и хорошее знание физики, атмосферы, поведения воздушных потоков и др. Как правило, полет начинается на вершине гор, холмов или скал, где мощный воздушный поток с большой скоростью устремляется вверх, огибая вершину. Пилот не должно быть ни паникером, ни лихачом. Так же и с риском — умный расчет всегда лучше. Причем не только для самого пилота. Ведь он бывает в небе не один и, рискуя собой, может создать опасную ситуацию для других парапланеристов.

3

Тройку самых экстремальных видов спорта открывает альпинизм — восхождение на вершины гор. Спортивная сущность альпинизма состоит в преодолении препятствий, создаваемых природой на пути к вершине. В спортивных соревнованиях по альпинизму объектом состязания являются высота вершины, техническая сложность пройденного маршрута, его характер и протяжённость. При прохождении горных рельефов и ледников существует опасность падения, вывихов, переломов, лавин и прочих опасных ситуаций, которые могут случиться даже при соблюдении техники безопасности и всех правил альпинизма.

2

Разновидность горнолыжного спорта, фрирайда, сущность которого состоит в спуске по нетронутым снежным склонам, вдалеке от подготовленных трасс с подъёмом к началу спуска на вертолёте. Использование вертолёта для подъёма позволяет находить различные варианты спусков с гор в условиях первозданной, нетронутой человеком природы, куда другим способом быстро подняться нет возможности. В зависимости от типа вертолёта, его грузоподъёмности в группе лыжников может быть несколько человек. Группу, как правило, сопровождает гид, хорошо знающий особенности спуска по тем или иным склонам. Там где горы, всегда существуют риск и опасность. Для занятия хели-ски лыжники должны хорошо владеть техникой спуска по целине на склонах различной крутизны. Для обеспечения безопасности каждый лыжник должен иметь лавинный датчик, лавинный зонд, лопату и другое необходимое оборудование для быстрого поиска людей в лавине, т.к. существует опасность попадания в лавину.

1

Самый экстремальный и опасный вид спорта, в котором используется специальный парашют для прыжков с фиксированных объектов. Бейсджампинг считается наиболее опасным видом прыжков с парашютом и на текущий момент рассматривается как крайне экстремальный спорт. Высота, с которой осуществляется прыжок бейсджампера, может быть от 40 до 1000 метров, в то время как обычные парашютисты прыгают с высоты не менее 1000 метров. Чем ниже объект, тем выше считается мастерство джампера, и тем опаснее прыжок. Еще одна сложность именно этого вида спорта заключается в том, что раскрыть парашют нужно всего за несколько секунд в самом начале прыжка.

Для бейсджампинга используются специально разработанные парашюты, которые значительно отличаются от обычных. В них нет запасного парашюта, так как он не пригодится на столь маленькой высоте, и нет страхующих приборов. Сложность в бейсджампинге заключается еще и в том, что приземление, обычно, происходит на ограниченные поверхности, и поэтому требует большого опыта от бейсджампера пилотирования парашюта. Попытки самостоятельных бейс-прыжков без соответствующего оборудования и навыков, как правило, приводят к тяжёлым травмам или смерти.

Если вы считаете, что ваша последняя тренировка была слишком тяжелой и изнурительной, у вас совершенно не осталось после нее сил, то просто прочитайте немного информации об этих интенсивных и немного безумных упражнениях.

Порой сложно представить и поверить, что этими видами спорта можно увлекаться и заниматься, ведь они очень тяжелые, требуют от человека, так сказать, нечеловеческих способностей и усилий. И все же есть фанаты у этих тренировок. Кто знает, может и вы заинтересуетесь и окунетесь с головой в экстремальный вид спорта. Итак, 10 тренировок, популярных настоящих фанатов своего дела!

Метание топора

Да, мы говорим о том, как бросать топор в зале или на улице. Это упражнение предназначено для развития ловкости, силы рук и основано на традициях викингов и коренных американцев, которые штурмуют современные фитнес-центры. Такие упражнения укрепляют плечи, спину, руки и всю основную группу мышц.

Акройога

Эта экстремальная практика предполагает выполнение акробатических движений и позиций с партнером. Это необычная, сложная тренировка, которая помогает вам общаться с другими людьми и строить доверительные отношения, развивать силу и гибкость. Занятия состоят из трех основных элементов: акробатики, практики исцеления и йоги. Во время ваших тренировок с партнерами вы будете работать в группе из трех или более человек. Вы действительно почувствуете, как летаете, балансируя на животе на ногах вашего партнера. Сеансы включают также массаж, такой как тайский или терапевтический.

Забег на сверхмарафонские дистанции

Сорок два километра для пробежки - это уже слишком экстремально, но для участников ультрамарафонов предлагают новый уровень выносливости. Ультрамарафон - это расстояние намного больше, это не обычный забег на 42 км. Самый «тяжелый» в мире ультрамарафон известен как Badwater Ultramarathon, который считается самым выматывающим легкоатлетическим пробегом в мире. Это дистанция в 217 км, точка старта находится в Долине Смерти, а точка финиша - на горе Уитни. Это происходит ежегодно в середине июля, естественно, когда погодные условия наиболее экстремальные, а температура может достигать 54 °C. Очень немногие люди, даже если это ультрамарафонцы со стажем, способны завершить эту изнурительную гонку, которая проверяет не только на силу и выносливость, но и на силу воли человека.

Метание бревна

Это традиционное шотландское спортивное мероприятие собирает множество участников, которые бросают большой столб, так называемый кейбер. В Шотландии бревно, как правило, сделано из лиственницы, обычно оно достигает в длину 19 футов 6 дюймов (5,94 метра) и весит 175 фунтов (79 килограмм). Правило игры заключается в том, чтобы бросить бревно. Но этого недостаточно, все не просто так. Оно должно сделать переворот в воздухе, упасть, а когда окажется на земле, та часть бревна, которая изначально была вверху, должна находиться напротив бросающего человека. Это подвиг, который требует не только грубой силы, но и координации равновесия и скорости. Как думаете, это безумие? Использование тяжелых предметов, таких как бревна, намного сложнее, чем гантели или штанги, которые намного безопаснее, да и легче в использовании.

Выдерживание тела на весу

Возможно, вы видели эти интенсивные тренировки по набору массы тела на Instagram и, скорее всего, даже подумали, что это не выглядит так жестко. Это намного сложнее, чем вам кажется! Силовой тренинг с массой тела подразумевает расположение человека на земле на четвереньках, который должен контролировать свое тело. Поскольку большинство видов тренировок и фитнеса не связаны с тем, чтобы выполнять упражнения таким образом, но сенсорная обратная связь, которую дает земля, может быть ошеломляющей для большинства людей, даже очень спортивных. Вращение тела на 180 градусов в таком непростом положении и микс комплексных упражнений создают короткую и интенсивную тренировку, которая очень быстро приведет ваше тело в порядок.

Метание диска

Хотя стальные диски - немного примитивный инструмент, но считается, что одной из причин эволюции человеческой руки было то, что люди использовали различные инструменты и оружие, и в процессе применения они ими размахивали. Это и привело к росту мышечной массы. Хотя на первый взгляд это может показаться относительно простым занятием, но на самом деле это гораздо сложнее, чем вам кажется. Те, кто участвуют в разных спортивных состязаниях по метанию дисков, должны быть сильными и выносливыми. Такая тренировка требует от спортсменов силы и хорошей координации движений.

Испытание на выносливость с помощью гири

В то время как гири стали обычным инвентарем в мире физической подготовки, этот инструмент для тренировки в форме пушечного ядра только недавно появился на рынке фитнеса. Только с начала 2000-х годов люди научились правильно использовать это странное устройство. Хотя упражнения с гирями и являются одними из самых известных и популярных, это самый простой и самый лучший способ продемонстрировать всем, насколько вы сильны и выносливы.

Тренировка «стилетто» (или фитнес на каблуках)

Да, вы все прочитали правильно! Как следует из названия, эта тренировка подразумевает использование вашей любимой пары босоножек или туфлей на удобном каблуке. Это необычная задумка итальянских фитнес-тренеров, которая очень быстро стала популярной по всей Европе, в крупных городах США, таких как Нью-Йорк и Лос-Анджелес, да что тут говорить - во всем мире. Даже у нас в стране практикуют такие фитнес-тренировки. Упражнения довольно простые. Это приседания, выпады на каблуках. Мало того что вы научитесь красиво ходить на каблуках, так вы еще и прокачаете свои ножки и ягодицы, и все это только с помощью каблуков. Тренировки обычно сопровождаются танцами и сосредоточены на балансировании и прокачивании мышц ног и ягодиц.

Прямая стойка на турнике

Для большинства людей занятия на турнике - уже достаточно сложная тренировка. Всем известное упражнение, такое как «планка» на турнике, связано с гимнастикой и является одним из более чем просто сложных упражнений, которые только лишь единицы могут выполнить в спортзале. Это в основном нахождение на турнике вверх тормашками, с балансирующими ногами в воздухе. Это может быть очень сложным, потому что весь ваш вес переносится на ваши руки. Также следует добавить, что для более эффективного выполнения этого упражнения у вас должно быть достаточно уверенности, силы и баланса, чтобы выстоять и не упасть.

Кроссфит, комплекс упражнений Murph (система тренировок "Мерф")

Вполне возможно, что самая тяжелая тренировка CrossFit существует, и это Murph - суперинтенсивный комплекс упражнений для вашей сердечно-сосудистой системы. Он включает в себя бег на одну милю (1,6 км), выполнение подтягиваний - 100 раз, 200 отжиманий и 300 приседаний, а напоследок - снова бег на одну милю (1,6 км), при этом вы одеты в бронежилет весом 25 футов (11 кг). Чтобы полностью выполнить весь этот изнуряющий комплекс упражнений, вы должны быть хорошо мотивированы, понимать, зачем и для чего вы это все выполняете, у вас должна быть хорошая физическая подготовка, сила и выносливость, так как все упражнения нужно выполнять качественно, чтобы тренировка не прошла даром. Большинство людей с трудом справляются с этим комплексом. Если вы загорелись желанием, но понимаете, что не сможете выполнить весь этот комплекс упражнений качественно, что очень важно, то сократите количество упражнений и выполняйте их без жилета.