Сколько пить воды в день чтобы похудеть. Можно ли и полезно ли пить воду на ночь? Как правильно пить, чтобы похудеть

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

• Перед тренировкой:
• 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
• 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
• Взвестесь
• Во время тренировки:
• 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
• Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
• После тренировки:
• Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
• Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

• По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
• Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Зачем пить воду при похудении

• Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
• Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
• При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
• Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
• При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Цифры, таблицы, формулы: считаем литры

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.
Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

• для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
• для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

1. Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
2. Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
3. Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л

Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.

Время – ваш капитал

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Практикум похудания: изучаем и воплощаем

Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.

Схема приема:

• с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
• по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:

• Пейте неспеша, маленькими глотками.
• температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
• завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
• если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
• если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
• пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

И напоследок

• ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
• больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
• ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir» , разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.
Подписывайтесь на новости моего блога.

Всем до скорых встреч. Юрий Окунев

Из-за чего происходит набор лишнего веса? Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, зашлакованность организма, что приводит к нарушению обменных процессов и гормонального фона. Избыточные килограммы – причина косметического дискомфорта, неуверенности в себе, развития системных заболеваний. Чтобы от них избавиться, нужно откорректировать рацион, заняться спортом и обязательно правильно и эффективно пить воду.

Обезвоживание приводит не только к набору лишнего веса, но и к другим, более опасным последствиям, поэтому следует обеспечивать организм питьевой водой. В составе этой ценной жидкости содержится огромное количество органических и неорганических веществ, минеральных элементов, она принимает участие в обеспечении жизненной энергией, поддерживает правильную работу внутренних органов, в том числе и ЖКТ.

Чем вода полезна?

Вода содержится в плазме крови, межклеточной жидкости, во всех частях организма. В случае ее нехватки ухудшается снабжение органов кислородом и полезными веществами, тормозятся обменные процессы, соответственно, замедляется расщепление жировой ткани, что и приводит к набору лишнего веса. Почему так важно пить воду? За сутки у взрослого человека выводится около 1,5 л жидкости с мочой, еще 0,5 л – с потом, остальные 0,5 л – с каловыми массами и выдыхаемым воздухом. Эти потери необходимо ежедневно восполнять.

Для успешного похудения тоже нужна питьевая вода. Норма в день – 1,5-2,5 л в зависимости от возраста и массы тела человека.

• При сжигании жировых клеток выделяются токсины, которые в норме должны выводиться с мочой и потом.
• Вода активизирует выработку пищеварительных ферментов, растворяет пищу, способствуя лучшему ее усвоению.
• Нормальное количество воды обеспечивает транспортировку кислорода и полезных веществ в клетки разных внутренних органов.
• Если пить правильно воду, она будет снижать чувство голода и стимулировать сжигание калорий.

Организм человека достаточно умный, в нем все слажено и продумано, однако, он не всегда дает правильные сигналы о том, что хочет: пить или есть. Иногда хватает стакана питьевой воды, чтобы избавиться от чувства голода. Специалисты рекомендуют употреблять ее утром натощак. Это позволит запустить работу органов пищеварения, на какой-то процент заполнить пространство в желудке, соответственно, человек меньше скушает.

Как нехватка, так и избыточное количество жидкости плохо сказывается на состоянии организма. При дефиците снижается энергетический потенциал, ухудшается работа печени и почек, происходят электролитные нарушения, изменяются показатели артериального давления. Избыток гидратации – это повышенная нагрузка на сердце и органы выделения, отеки. Для достижения хороших результатов в похудении воду нужно пить правильно. Так вы сможете не только избавиться от избыточного веса, но и полностью оздоровить, укрепить организм.

1. Для похудения каждый день употребляют только чистую, негазированную воду. Кофе, чаи, кефир, соки не входят в счет. Кстати, бодрящий напиток способствует выведению жидкости, поэтому после него нужно выпивать стакан воды, чтобы восполнить баланс.
2. Полезно и для похудения, и для пищеварения пить питьевую воду перед каждым приемом пищи. Если выпивать ее на голодный желудок, а уже спустя полчаса позавтракать или пообедать, порции будут намного меньше, и калорий, соответственно, тоже (читайте о том, ).
3. Если вам невкусно пить обычную воду, можно добавить в нее немного лимона или веточку мяты.
4. Нельзя пить воду во время или сразу после приема пищи, так как это способствует замедлению пищеварения.
5. Некоторые женщины в своих отзывах пишут, что чувство голода постоянно присутствует во время работы за компьютером. На самом деле, организм просто требует жидкости. Поставьте стакан воды на столе и пейте, когда захотите кушать, аппетит тут же уйдет.
6. Чтобы сделать похудение более эффективным, употреблять нужно только жидкость комнатной температуры. Особенно полезно пить теплую воду с лимонным соком натощак. Если она будет холодной, это усилит аппетит.
7. Выпивать жидкость следует небольшими глотками. Делайте это медленно и не спеша, это поможет не только утолить жажду, усмирить чувство голода, но и предупредит нагрузку на внутренние органы.

Правильный питьевой режим – основа успешного, эффективного похудения. Чистая питьевая вода необходима для поддержания вашего здоровья и красоты. С ее помощью удастся очистить организм, вывести из него шлаки и токсины, наладить работу внутренних органов, активизировать процесс сжигания жировой ткани.

Положительного результата сложно будет добиться, если не откорректировать рацион. Быстрее худеть поможет правильная диета или просто сбалансированное питание. Если сложно придерживаться каких-либо правил, просто исключите из меню фаст-фуд, жаренную, жирную пищу, ограничьте сладости и сдобу.

Сколько нужно пить?

Не думайте, что чем больше жидкости будете пить, тем быстрее пойдет процесс похудения. Как нехватка, так и избыток гидратации плохо сказывается на состоянии организма в целом и может привести к нарушению функционирования отдельных внутренних органов. К сожалению, встречаются случаи, когда представительницы прекрасного пола в погоне за идеальным телом выпивали до 4-5 литров питьевой воды в день. Это не только неправильно, но и вредно, так как избыток жидкости заставляет интенсивнее работать печень, почки, мочевой пузырь.

Итак, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Оптимальное количество жидкости рассчитывается совместно с диетологом. Здесь важно учитывать массу тела человека, а также его состояние здоровья. В день организму необходимо 30-40 мл жидкости на килограмм веса, это где-то 1,5-2,5 литра.

Выбор воды

Ошибочным считается мнение, что пить можно любые жидкости. Чай, кофе, кефир молоко – они полезны в определенных дозах, но функции обычной воды не выполняют. Для эффективного похудения следует употреблять только чистую воду без газа. Это основное правило любой водной диеты. Если вы стремитесь добиться быстрого, положительного результата, исключите из рациона такие продукты, как сильногазированные, сладкие напитки, пакетные соки, коктейли с искусственными наполнителями. Мало того, что они высококалорийные, так еще и содержат большое количество химических веществ, которые проникают в органы пищеварения и оседают там, нарушая их нормальную работу.

Можно пить , чтобы похудеть, но только если у вас нет аллергии на цитрусовые. Женщины оставляют положительные отзывы о таком способе, ведь он простой и доступный. Лимон блокирует аппетит, способствует эффективному очищению организма. Еще можно добавлять коричный порошок, листики мяты, немного меда.

Диеты на воде

Похудение с помощью воды будет более эффективным, если составить и придерживаться определенных правил питания. Для достижения видимого результата в короткие сроки можно соблюдать водную диету.

1. Хлеб и вода. Очень жесткая, но и одна из наиболее действенных диет. В день можно выпивать 8-10 стаканов прозрачной жидкости, при этом съедать до 10 кусочков ржаного хлеба или заменить его диетическими хлебцами. С третьего дня меню можно пополнить некалорийными продуктами (нежирная рыба, творог, кефир, отварное куриное филе). Судя по отзывам, эта диета помогает похудеть на 5-7 кг за две недели, если придерживаться всех правил и рекомендаций.

2. Водная диета на неделю. Этот вариант не предусматривает кардинальной смены рациона. Придется отказаться или свести к минимуму употребление высококалорийной пищи. Обязательно нужно ознакомиться с тем, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. Следует выпивать два стакана жидкости утром натощак, потом еще по стакану перед каждым приемом пищи.

3. Экспресс-диета на воде. Основа рациона – жидкости. За одну неделю можно похудеть на 5 кг. Следует употреблять 1,5 литра чистой воды. Первый день – молочный (кефир, молоко, ряженка), второй – фруктовые и овощные соки (обязательно свежевыжатые), третий – бульон, четвертый – чай, пятый – узвар, компоты, шестой – кисели, седьмой – соки. Если уж очень сильно мучает голод, можно съесть немного отварной курицы, нежирный творог, яйцо.

Положительные отзывы оставляют женщины о диете на воде Сасси. Она предусматривает обильное питье жидкости, употребление только здоровых, полезных продуктов. Есть можно, сколько угодно. Основа рациона: фрукты и овощи, каши, нежирное мясо и рыба. Эффективный напиток для похудения готовится так:

• В кувшин налить 2 л воды. Это может быть покупная или просто перекипяченная и отстоянная.
• Мелко измельчить лимон с цедрой, добавить туда же.
• Огурец нарезать, корень имбиря натереть на мелкой терке, тоже отправить в кувшин с водой, перемешать, сверху положить пару листиков мяты, оставить в холодильнике на ночь.

Этот напиток следует выпивать на протяжении одного дня. Получить хорошие результаты возможно, если придерживаться правил такой водной диеты хотя бы 7 дней.

Вода – необходимый для нормальной жизнедеятельности организма продукт. Обильное и правильное питье поможет не только худеть, но и улучшить функционирование внутренних органов, вывести токсичные вещества и шлаки. Не обязательно придерживаться специальной водной диеты, чтобы похудеть, ведь можно просто регулярно и в достаточном количестве пить прозрачную жидкость, чтобы поддерживать себя в форме.

Лариса жалуется подруге, что уже третий месяц придерживается диеты и подсчитывает калории, но вес стоит на месте. «А ты пьешь достаточное количество воды?» — спросила подруга. Лариса в недоумении округлила глаза: «А причем здесь вода?» Да, жаль, что подруги не поговорили об этом несколько месяцев назад: похудение Ларисы было бы более результативным!

Тебя тоже заинтересовало, как можно похудеть с помощью воды? Попытаемся вместе «доплескаться» до истины.

Человек состоит из воды на три четверти. Совсем как арбуз. Чем больше уровень влажности в твоем организме, тем ты выглядишь моложе. Недостаток воды мгновенно скажется на твоем состоянии: повышается утомляемость, появляются головные боли или головокружения, ухудшается состояние волос и кожи. И если дефицит воды в организме незначителен, то уже и этого достаточно, чтобы замедлить обменные процессы.

Когда ты теряешь первые килограммы, то следует знать, что это происходит благодаря потере жидкости. И полноценное потребление воды поможет избежать обезвоживания.

Основные причины потребления воды:

Обезвоживание организма замедляет процессы сжигания жиров и для эффективного сжигания калорий требуется достаточное потребление жидкости.

В период сжигания калорий образуются токсины, которые с успехом выведет из организма вода (скопление вредных веществ провоцирует отеки и появление целлюлита).

Недостаток воды вызывает усталость, так как сокращается объем крови, который ведет к уменьшению поступления кислорода к мышцам.

Достаточное количество жидкости поддерживает эластичность кожи, что особенно важно при похудении.

Например, чтобы содержать свой дом в чистоте, тебе приходится регулярно избавляться от мусора и делать влажную уборку. Как хорошо дышится в чистом и увлажненном помещении! Так же и с организмом: поддерживай кристальную чистоту своего организма, наполняя его влагой и избавляя от «загрязнений».

Пить воду — это правильная и полезная привычка.

Теперь к главному вопросу: сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть? Ты боишься, что увлечешься и начнешь «булькать» при ходьбе? Такой вариант возможен, но придется хорошо постараться, чтобы превратить свой живот в аквариум. Существуют определенные рекомендации специалистов, которых придерживаться очень просто, чтобы достичь здорового результата: на тридцать килограмм веса требуется один литр воды. То есть, для человека с весом, например, в 75 кг, формула будет выглядеть так:

75×30 = 2250

Это значит, чтобы поддерживать свой организм в здоровом состоянии, мягко и правильно теряя вес, понадобится выпить в течение суток 2,250 л воды. Но это количество воды может быть увеличено, если речь идет о серьезных физических нагрузках, жарком летнем периоде, посещении сауны или бани, грудном кормлении или большом употреблении кофе и алкоголя.

Понять, достаточно ли ты употребляешь воды в сутки, поможет простое наблюдение: если твоя моча имеет светлый цвет, то ты придерживаешься правильного водного режима. Темная моча должна сигнализировать о недостатке жидкости (если ты не принимаешь витаминные препараты или антибиотики, влияющие на ее цвет).

Да, определенные правила существуют. Опрокинуть в себя два литра сразу, чтобы поставить «галочку», что норма почти достигнута — верх безграмотности, который способен привести к трагическим последствиям. Существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых ты научишься следить за своим питьевым режимом:

Пей натощак стакан воды комнатной или теплой температуры. Это хороший способ «разбудить» организм, подготовив его к утренней чашечке кофе или чая. Если ранее тебя беспокоили запоры, то такой простой метод избавит тебя от этой проблемы.

Прекращай пить за 20 минут до еды! Отучайся от привычки «запивать» еду, так как это не только замедляет процесс пищеварения, но и может привести к ряду заболеваний. А вот напиться воды рекомендуется не ранее, чем через час-полтора после трапезы.

В желании перекусить не торопись покупать «Сникерс». Попробуй сделать несколько глотков воды и ты почувствуешь, что можно легко обойтись без калорийного батончика.

Обязательно пей, делая физические упражнения! Вода предотвращает судороги в мышцах, делая их увлажненными, и это поможет сделать тренировку более долгой, а значит — плодотворной. Спортивная нагрузка повышает температуру тела, обменный процесс ускоряется, и с жидкостью легко выводятся токсины.

Старайся выпить большее количество воды до 18 часов, чтобы избежать отеков и ночных «пробежек» в туалет.

Человеческое здоровье напрямую зависит от качества воды, которую он употребляет. Даже одной истории будет достаточно, чтобы убедиться в правдивости вышесказанного.

Один пожилой мужчина очень сильно болел, и долгие скитания «по врачам» не давали результата. Потеряв всякую веру в выздоровление, мужчина обратился к местному доктору, который предпочитал лечить натуральными средствами, подаренными природой. Совет доктора удивил больного: «Смените воду, которую пьете каждый день». Мужчина решил попробовать прислушаться к странному методу лечения и стал употреблять воду из другого источника. Было ли это внушение или совет оказался действенным — загадка. Но через некоторое время он выздоровел!

Пей воду, которая тебе нравится по вкусу.

Но речь не идет о сладких напитках и газировке. Научись хладнокровно реагировать на праздничную рекламу «Кока-Колы», если хочешь похудеть и сохранить свой вес. Пей чистую негазированную воду с низким содержанием щелочи. И помни, что кипяченая вода — не годится, так как считается «мертвой» и не полезной для организма.

«А что здесь сложного? Взял двухлитровый бутыль и попивай себе в течение дня!» Ведь ты именно так подумала? Но нет, для некоторых — это настоящая проблема. Они готовы пить литрами сок или компот, думая, что насыщают организм живительной влагой. Считай такие напитки едой и не учитывай их в свой суточный питьевой режим!

Если ты решила начать «новую жизнь с понедельника», то не спеши влить в себя всю норму в первый день. Попробуй первое время выпивать половину, приучая себя получать удовольствие. Ты и не заметишь, как однажды ты станешь пить свою норму, не замечая этого.

Пей из той посуды, которая вызывает желание пить. Некоторые предпочитают ставить на стол обычный пластиковый бутыль, контролируя количество выпитой жидкости. Если тебе приятнее пить воду из красивого хрустального бокала, то наполняй его постоянно водой и ставь перед собой. Для некоторых могут стать полезными современные приложения для смартфонов, помогающие вести контроль потребляемой жидкости.

Ты по-прежнему думаешь, как можно похудеть с помощью воды? Но ведь все гениальное — просто. Не стоит ждать чуда, запивая копченый окорок родниковой водой. Но если придерживаться питьевого режима, правильного питания и наблюдать за количеством потребляемых калорий (много полезного — в статье ), то достичь желанного веса совсем не трудно. Попробуй!

И самое главное: не стоит пить воду тогда, когда этого не хочется. Научись делать это легко, получая истинное наслаждение!

Сколько пить? Обмен веществ в организме происходит при участии воды, так как она является составной частью всех клеток, органов и тканей. При дефиците жидкости обменные процессы замедляются, в результате чего потеря лишних килограммов идет не так быстро, как хотелось бы. Количество воды, необходимое для , зависит от массы тела: на каждый веса требуется не менее 30-35 мл жидкости. Таким образом, при весе 80 кг в сутки нужно выпивать не менее 2,5 литров воды. Когда пить? Лучше всего пить воду за полчаса до и час после приема пищи. Жидкость притупляет чувство голода, в результате чего аппетит будет не таким сильным. А вот во время еды пить, наоборот, не рекомендуется, так как вода меняет состав желудочного сока, делая его менее концентрированным. Какую воду пить? Чтобы , важно не только количество жидкости, но и качество. Вода должна быть чистой и негазированной. Все остальные напитки (чай, морс, сок, компот и т.д.) выраженного эффекта не дадут. Как пить? Поступление воды в организм должно быть равномерным. Первую порцию жидкости лучше натощак, а последнюю − перед отходом ко сну. Оставшуюся дневную норму нужно распределить на 10-12 приемов. Какой должна воды? В идеале вода должна быть комнатной температуры, однако можно разогреть ее до 40 градусов. А вот холодная вода, напротив, замедляет обмен веществ, поэтому от приема жидкости из холодильника лучше воздержаться. Можно ли пить ? Увеличить количество выпиваемой жидкости можно лишь в жаркую погоду и при болезни, сопровождаемой высокой температурой. В остальных случаях избыточное количество воды может привести к появлению скрытых отеков и увеличению массы тела. Как начинать ? Не резко увеличивать суточное количество жидкости, если привычки много пить ранее не было. Организм, не привыкший к таким внезапным нагрузкам, может отреагировать на них совершенно непредсказуемо. В первые дни достаточно будет 1-1,5 литров воды. Увеличивать суточный объем жидкости нужно в течение недели, равномерно прибавляя по 100-200 мл воды в день. Эффект от «водной диеты» будет заметен через 2-4 недели.

Видео по теме

Связанная статья

Вода принимает активное участие в процессе обмена веществ, а также транспортирует питательные компоненты к органам, выводит токсины, тяжелые металлы и прочие вредные вещества из организма. Кроме того, если правильно пить воду, можно избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

Вода для похудения

Температура воды также имеет огромное . Для налаживания работы кишечника, пейте холодную воду. Если имеют место быть спазмы в желудочно-кишечном тракте, употребляйте воду в теплом виде. А для поддержания стройности фигуры используйте воду комнатной температуры.

Пейте воду медленно, небольшими глотками. Это позволит ей лучше усвоиться организмом.

Эффективность от употребления воды усилится, если вы будете регулярно , исключите из рациона мучные, жирные, сладкие и прочие вредные продукты. Также стоит уменьшить, а лучше исключить употребление алкогольных и газированных напитков, чая и кофе. В будущем каждую порцию из перечисленных напитков, «компенсируйте» организму в виде дополнительного стакана воды.

Варианты употребления воды для похудения

Избавиться от лишнего веса вы сможете, выпивая 200 миллилитров воды перед завтраком, 400 миллилитров перед обедом и 600 миллилитров перед ужином. Рацион также оставьте прежним.

Для похудения можно воспользоваться водной диетой, длительность которой составляет 3 дня. Калорийность рациона снизьте до 1300 ккал, отказавшись от жирной и крахмалистой пищи. Ежедневно выпивайте 3 литра жидкости - воды, чая и настоев.

Вода «Донат» является уникальной минеральной водой из Словении, помогающей избавиться от большого количества болезней, а также обрести стройность. Принимать ее нужно курсом из 4-6 3 раза в день по 200 миллилитров.

Вода способна ускорить обмен веществ и настроить организм на переход от состояния накопления жиров к их сжиганию.

Отказаться при помощи употребления большого количества воды необходимо людям, страдающим склонностью к отекам, гипертонией, заболеваниями сердца и почек.

Вода действительно помогает похудеть быстро и легко. Она создает чувство сытости, поэтому аппетит уменьшается, и вы едите гораздо меньше калорий. Кроме того, вода заметно замедляет метаболизм.

Пейте воду до приема пищи

Важно выпивать стакан воды, прежде чем сесть за стол. Это помогает подавить аппетит и уменьшить потребление калорий почти на 75 калорий за один прием пищи. Если вы перед каждым приемом пищи будете пить воду, то можно сбросите довольно много веса всего за один год.

Замените калорийные напитки водой

Все мы любим выпить охлаждающего напитка, сладкого сока или вина во время еды или в течение дня. Но все эти напитки содержат очень большое количество калорий. Поэтому замените их на воду.

Пейте воду со льдом

Ледяная вода помогает ускорить метаболизм. Это происходит потому, что холодная вода понижает температуру тела. Когда температура тела поднимается до нормального уровня, ваш организм начинает сжигать калории и, таким образом, вы худеете.

Пейте воду каждые несколько часов

Для того чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество воды, просто пейте ее каждые несколько часов. Если вы пьете мало воды, вы набираете вес. Эта лишняя жидкость в организме заставляет вас выглядеть и чувствовать себя раздутой. Выпивайте по два стакана воды утром натощак, а затем по стакану через каждые 2 часа.

Улучшите вкус воды

Для того чтобы сделать воду приятной для питья, добавляйте в нее кусочки яблока, ягод, лимона, огурца или имбиря. Это позволит не только придать отличный вкус воде, но также добавить питательных веществ.

Ешьте фрукты и овощи, богатые водой

Включите в свой рацион фрукты и овощи, которые имеют очень высокое содержание воды. Они включают в себя: огурцы, арбуз, апельсины, морковь, сельдерей, грейпфрут, дыня. Таким образом, вы повысите свое общее потребление воды. Наряду с этим вы получаете все жизненно важные питательные вещества и антиоксиданты.