Соматотипы, как определить тип телосложения. Нормостенический тип телосложения или мезоморф

Эндоморфу необходимо будет высвободить достаточно больше инсулина для переноса определенного количества глюкозы в мышечные клетки, а процесс окисления жирных кислот, который будет использоваться в качестве источника энергии, будет оставаться дольше для эндоморфа.

Поэтому, если эндоморф хочет иметь чистую природу с точки зрения мышечной массы, нужно уделять особое внимание высвобождению инсулина в вашем теле. Тело не реагирует очень хорошо, когда глюкоза находится в избыточном количестве в кровотоке, поэтому она имеет тенденцию увеличивать поглощение глюкозы и ее окисление после еды, чтобы предотвратить ее застой в кровотоке.

Со временем повышенные уровни глюкозы в крови могут сделать клетки нечувствительными к инсулину, вызывая высвобождение все большего количества инсулина для нормализации уровня глюкозы в крови и, таким образом, окисления жирных кислот в качестве источника энергии станет менее частым и с меньшей продолжительностью.

Поэтому, если эндоморф должен высвободить больше инсулина для переноса питательных веществ в клетки и нормализовать уровень глюкозы в крови, это находится в отличном невыгодном положении, когда дело доходит до массовой диеты, потому что окисление жирных кислот в качестве источника энергии, он будет отключен более часто и дольше, чем в случае эктоморфной или мезоморфной.

Короче говоря; Нет необходимости запускать уровни глюкозы в крови с избытком углеводов и запускать уровни сахара в крови, чтобы мышцы имели мышечный гликоген для повседневной деятельности, такой как работа, учеба, обучение или процесс анаболизма и последующего развития мышц.

Мышца обладает способностью поглощать глюкозу, когда она в ней нуждается, и подготовлена ​​специально для этого после физических упражнений. Затем необходимо сохранить уровень инсулина стабильным, чтобы эндоморф мог получить чистую мышечную массу, ограничивая максимальный прирост жировых отложений.

Инсулин не только контролирует поглощение глюкозы в клетках, но также оказывает влияние на окисление жирных кислот и их хранение в виде жира в организме. Когда уровень глюкозы в крови и уровень инсулина низки, организм прибегает к жиру в качестве основного источника энергии. Но когда уровень глюкозы и инсулина в организме высок, организм прекратит процесс окисления жиров.

Управление инсулином, углеводами и калориями

Два очень простых способа манипулировать этим процессом - контролировать потребление углеводов и контролировать выделение инсулина. Если вы потребляете больше калорий, чем потратили, вы набираете вес, и если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы потеряете вес. Когда вы едите точно те же самые калории, которые вы проводите, происходит так называемая диета для поддержания.

Теперь трюк заключается в том, что эндоморфы для мышцы, очевидно, должны потреблять больше калорий, чем те, кто тратит, как любой другой тип тела, но им не нужно глотать столько калорий выше тех, кто попадает на поддерживающую диету, как эктоморф или мезоморф.

Добавки для увеличения окисления жиров

Самый простой способ сделать это - ограничить потребление углеводов и особенно с высоким гликемическим индексом. Поступая таким образом, становится легче получить увеличение веса в виде чистой мышечной ткани. При правильном питании и тренировке организм выполняет часть этой функции, но с использованием конкретных пищевых добавок они могут еще больше увеличить способность делать массовую диету, не получая жиров как можно больше.

Добавки, которые повышают потребление углеводов и контролируют уровни инсулина

Добавка кунжута: полученная из семян кунжута: Помимо увеличения окисления жиров, также было показано, что использование этой добавки может помочь в уменьшении накопленного жира за счет уменьшения количества липогенных ферментов в печени, так что меньше жира этерифицируется в печени, и поэтому меньше жира хранится в жировых клетках или лучше в жировой ткани. В отличие от других антиоксидантов, которые растворимы в воде или жирах, которые обладают только антиоксидантными свойствами в некоторых тканях человека, эта добавка обладает антиоксидантными свойствами во всех тканях человека. Это потому, что он растворяется в воде, но его метаболит, дигидролипоевая кислота, растворяется в жирах, что позволяет ему действовать во всех тканях человека.

Пример обучения и диеты

Для тех, кто тренируется утром

После определения количества съеденного углевода он должен адаптироваться к темпам и образу жизни, точнее, к тому времени, в которое вы тренируетесь. Если мы тренируемся завтра, у нас будет другой подход, чем если вы тренируетесь днем.

Рекомендации по адаптации диеты, определяющей мышцы

Эти признаки связаны с причинно-следственной связью с поздним началом полового созревания, поскольку длинные кости имеют больше времени для роста, чем в других типах физических конституций. Кроме того, таз шире плеч; и возможный избыточный вес увеличивается, особенно в бедрах и бедрах.

Что касается суставов, они очень подвижны; и мышцы преобладают по длине, а не по ширине, поэтому она, скорее всего, создает большую гипертрофию последовательно, чем параллельно, благодаря своей большой способности к растяжению мышц. Что касается системы кровообращения, эктоморфы имеют очень типичное низкое кровяное давление, относительно быстрый период отдыха и слабую циркуляцию крови, поскольку как вазодилатация, так и вазоконстрикция происходят медленно. Эти факторы часто заставляют ваши руки и ноги простужаться и даже головокружение, когда вы просыпаетесь.

С другой стороны, активность нервной системы чрезвычайно эффективна. Он реагирует быстро и чутко на самые разнообразные стимулы; но с плохой стороны он более чувствителен к боли и имеет тенденцию страдать от состояний напряженности нервно-мышечной системы.

Согласно данным, переваривание в этом типе предметов не развивается особенно эффективно, так как питательные вещества поглощают с большим трудом. Таким образом, он имеет тенденцию иметь низкий уровень сахара в крови, поэтому в этих случаях было бы целесообразно выполнить пять приемов пищи вместо трех основных блюд, чтобы сохранить гликемическое состояние более нормальным.

На позе тела необходимо сказать, что из-за узкой грудной клетки мало места для кишечника. Таким образом, живот-насос даже с меньшим количеством пищи и толкает вниз передний край таза, что вызывает; это должно быть очень учтено, чтобы быть исправленным во время обучения.

Говоря об упражнении и физической активности, длинные рычаги, вырабатываемые длиной их конечностей, вместе с определенной слабостью системы кровообращения по отношению к другим соматотипам, приводят к тому, что улучшения в силе по сравнению с мезоморфами или эндоморфами являются более постепенными и менее выраженными даже следуя той же программе обучения. Это необходимо будет учитывать в командных дисциплинах.

Точно так же, при прекращении обучения потери силы и мышечной массы более заметны и очевидны, чем у мезоморфных или эндоморфных субъектов. Поэтому, если основная цель учебной программы находится между этими двумя, периоды пассивного или активного отдыха могут быть оговорены меньше, чем в других соматотипах. Напротив, растяжимость может поддерживаться с небольшой подготовкой по сравнению с другими.

Тип тела с самым атлетическим внешним видом обычно созревает довольно рано и поэтому имеет хорошие результаты в спорте с детства. Эффективность кровообращения и мышечная эффективность - это факт, который можно наблюдать при его низком кровяном давлении и брадикардии.

В этом аспекте важно, чтобы при вступлении в преклонный возраст, если уровень физической активности снижается, риск страдания от гипертонических сердечных заболеваний выше, советуясь с более регулярным аэробным обучением. Дилатации кровеносных сосудов происходят быстро, что вместе с вышеупомянутым предотвращает их страдание головокружения, внезапно меняя положение и выдерживая холод лучше, чем эктоморф.

Сила мышц в сочетании с сильной соединительной тканью и сильными растягивающими рефлексами подразумевает, что поддержание гибкости не является одной из ее сильных сторон, а также должно работать с акцентом. С другой стороны, высокий уровень адреналина побуждает вас проявлять энергичность. Из-за их мощной мускулатуры они, как правило, сохраняют лучшую осанку, чем два других соматотипа, хотя это тесно связано с улучшением и практикой телесных и проприоцептивных упражнений.

Что касается пищеварения, он развивается обычным образом, в отличие от предыдущего случая. Накопление жиров и округлых форм является основными характеристиками этого типа конституции, как упоминалось в предыдущей статье. Кровоснабжение и мускулатура слабее, чем у спортсмена, но сильнее, чем в эктоморфоне; что приводит к тому, что его положение несколько более жесткое, чем в эктоморфном, но более мобильное, чем в мезоморфном.

Хорошая абсорбция пищи заставляет вас легче набирать вес; поэтому диета должна включать продукты, менее энергичные, чем в остальных типах сомато, чтобы поддерживать оптимальный баланс между силой и весом. Их релаксационная способность неплоха, и они обычно менее чувствительны к боли. Однако функции развиваются медленнее, делая их более склонными к физической бездеятельности и ожирению.

С проблемами сохранения массы тела в случае травмы необходимо дополнительно к адекватной диете, тренировка сопротивления более интенсивная, чем в остальных соматотипах. В качестве дополнительной информации наш коллега Хавьер Коломер оставил ряд рекомендаций, чтобы узнать, согласно биотипу, как связан с этапом громкости.

И вы, с чем вы связаны? Кинезиология и анатомия применяются к физической активности. . Мезоморфное или мезоморфное тело - это тип идеального тела, которого мы все хотим иметь, это люди, у которых есть атлетическое тело с очень небольшим усилием. Он считается комбинацией других типов тела, с учетом лучших характеристик каждого и слияния в один. Мы можем идентифицировать его, потому что он может наблюдать его собственные характеристики, такие как явно сильное тело с определенной мышечной массой, на уровне ствола прямоугольное.