Для новичков

Толстые руки как похудеть без гантелей. Делаем красивые руки

Хотите знать, что делать чтобы похудели руки и плечи? Да то же самое, что и при жировых отложениях на других частях тела. Пересмотреть питание и тренировки, а то и вовсе начать с нуля. Разные «быстрые решения для полных рук» ничем не помогают, так как основаны они на логике, чуждой нашему организму.

Нет, конечно они похудеют, но…Вы явно встречали их на улицах города. Косточки, открытые топики и… крылья Бэтмена сзади. Это, дорогие друзья, последствия неправильного похудения. Если годами гонять вес туда-сюда на несбалансированных диетах, трицепс будет долго еще махать вслед тем, с кем вы попрощались минут так 5 назад.

Жировая прослойка на руках и плечах обычно тонкая, и первые результаты хорошо видны именно в этой зоне. В ней же прекрасно видно, как худела женщина. Правильно и постепенно, и тогда у нее точеные плечи и изящные руки. Или на скорость и с несбалансированной диетой и тогда у нее «Бэтмен».

Низкокалорийные диеты не сбалансированы в массе своей по белку. Это приводит к тому, что организм начинает разрушать собственные мышцы, например, чтобы поддержать работу иммунной системы. Вот и поедает он наши красивые плечи и упругие трицепсы. А остается дряблость. Причем усилия по организации и поддержанию голодовки обычно прикладываются не малые. Это надо же перетерпеть голод, питаться чем-то невкусным (в интернете вон «от толстых рук» предлагают то диету на одних яблоках, а то и на овощном супчике из белокочанной отварной капусты с водичкой).

Надо отказаться от всех походов в гости с возможной едой и всех мероприятий…А результат разочарует все равно, так как если есть одни овощи-фрукты, максимум можно получить просто дряблое мало весящее тело, а в худшем случае - еще и замедленный метаболизм, который не позволит вам больше нормально питаться. И «красоту» придется поддерживать уже на пожизненной низкокалорийной диете.

Так что салатные листья - не вариант.

Как питаться, чтобы похудеть в руках?

Все зависит от того, где вы сейчас. Подсчитайте свою суточную калорийность хотя бы в течение 3 дней. Поведите дневник, вы сразу увидите, переедаете ли вы относительно медицинской нормы или недоедаете. Последнее - еще большая проблема, чем первое.

С первым все ясно. Любители избыточного питания должны пересмотреть свой рацион. Но не просто «ах, с понедельника я не ем сладкое, жирное и мучное и вообще ем только куриную грудку с гречкой». Вы вряд ли резко сможете возлюбить здоровую еду, особенно если раньше ее никогда не ели. Изменения должны быть небольшими, почти неощутимыми. Кладите меньше сахара в чай и замените часть его стевией. Учитесь готовить соусы дома и берите их с собой. Покупайте молочные продукты меньшей жирности. Оставьте часть картофеля на тарелке, когда едите в столовой. Откажитесь от половины десерта. Не нужно сразу «делать идеальную калорийность». Постарайтесь прийти к неким средним значениям, урезав всего 300 ккал в сутки.

По мере развития процесса вы поменяете и «вредное на полезное», и действительно полюбите пресловутую гречку. Просто если делать это медленно, вероятность успеха выше.

А что делать тем, кто недоедает, но все еще имеет дряблое тело с видимыми жировыми отложениями? Так и хотелось бы намекнуть на тренажерный зал, но все несколько сложнее. Такие проблемы могут быть обусловлены эндокринными нарушениями, потому путь в храм спорта будет лежать через кабинет врача.

Алгоритм «исправления» тут достаточно прост. Калорийность рациона надо медленно поднимать, но не за счет сахара и жирных соусов, а при помощи белковых нежирных продуктов, правильных жиров типа авокадо и сырых орехов, и сложных углеводов, например каши. Двигайтесь медленно так, чтобы вес не увеличивался, хотя скачок на полкило в самом начале неизбежен.

Воспринимайте свое похудение как акцию для здоровья, а не как косметическую операцию против полных рук.

Какие упражнения делать чтобы похудели руки? Польза и вред

А теперь честно. Сколько у вас их, тех бицепсов-трицепсов, что за счет их тренировки вы собрались создавать существенный дефицит калорий и худеть? Не думаем, что вы - тайный Фил Хит и почти наполовину состоите из рук. Скорее всего, как и у большинства женщин - это самые мелкие мышцы в теле. Да еще и плохо проработанные, если вы тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом никогда не занимались.

Потому упражнения с микро-гантельками из серии «10 минуток для красивых ручек» обычно помогают только тем, кто снимает видео про них, да и то только в плане финансовом. Вы можете убедиться - большая часть королев видеоаэробики так или иначе ходит в тренажерный зал. И поверьте, там они совсем не 2 кг поднимают.

Кроме того, принцип «что качаем, то и худеет» не работает. Худеем мы всем телом одновременно, так сказать. Главное условие - создание дефицита калорий. Следовательно нам нужна грамотная диета и нормально организованные тренировки.

Правда такова, что вам надо делать, как минимум, отжимания и подтягивания, чтобы нормально прокачать те же бицепс и трицепс. Нам нужны тяжелые базовые упражнения перед сгибаниями и разгибаниями с гантелями, чтобы последние сработали. И обойти это правило не получится никак, разве что вы где-то волшебную палочку найдете.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки? Правильный комплекс для похудения рук может выглядеть так

Отжимание от пола со средней постановкой ладоней. До отказа, 4-5 сетов
Подтягивание на турнике, узким обратным хватом. До отказа, 4-5 сетов
«Австралийское» подтягивание на низкой перекладине обратным хватом, стопы на полу. Аналогично 4-5 сетов.
Отжимание на брусьях, до отказа, 4-5 сетов

В отличие от традиционной, эта программа будет способствовать сжиганию жира, так как задействует не только бицепс и трицепс, но и мышцы спины, центра тела и даже…ягодицы с бедрами как стабилизаторы. Но это, кстати, не означает, что вам не нужно приседать, делать тяги и выполнять другие упражнения для всего тела. Лучше всего развиваться сбалансировано.

Тяжело и вы хотите гантельки? Лучше компенсируйте часть веса тела при помощи резинки для подтягиваний и отжимайтесь от высокой тумбы или скамьи в зале. А сгибания и разгибания вы сможете добавить в конце тренировки рук так, чтобы количество подъемов, которое вы можете выполнить, было не более 10.

Ну а если все-таки вы хотите позаниматься самостоятельно с гантелями, попробуйте следующие упражнения:

Не нравится внешний вид рук? Стесняетесь носить открытую одежду из-за обвисшей и дряблой кожи на руках? Если эта проблема вносит ограничения при выборе одежды и изменения в образ жизни, возможно, пришло время что-то поменять к лучшему и немного поработать, чтобы вернуть упругость и красоту рукам! Понятно, что нет быстрого способа избавиться от жировых отложений на руках, но улучшить их внешний вид при помощи специального комплекса упражнений для упругости и наращивания мышечной массы, аэробных упражнений и здорового питания возможно. Для начала рассмотрим упражнения для похудения рук.

1. Распланируйте тренировки. Чтобы зарядка для рук для похудения была максимально эффективная, а мышцы стали максимально упругими, очень важно для начала разработать график тренировок и стараться соблюдать его. Выберите 3-4 упражнения себе по силам, которые вы умеете выполнять правильно. Упражнения лучше выбирать для разных групп мышц рук, чтобы не тренировать все время только одну группу.

Каждое упражнение нужно выполнять в 2-3 подхода по 8-12 повторений каждый. Число повторений и подходов можно увеличивать по мере получения первых результатов.
Имейте в виду, что степень интенсивности тренировки будет зависеть от того, хотите ли вы просто вернуть упругость коже рук или нарастить мышечную массу. Используйте меньший вес и больше повторений, если хотите просто привести в тон руки выше локтя — вариант, который чаще всего подходит женщинам и девушкам. Чтобы накачать мышцы, нужно выполнять меньше повторений с большим весом.

2. Отжимайтесь. Отжимания считаются одним из базовых упражнений, которое хотя бы раз в жизни выполнял каждый человек. Оно прочно закрепилось в мире фитнеса лишь по одной причине — оно работает. Отжимания прорабатывают мышцы трицепсов, укрепляют грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, четырехглавые мышцы бедер, поясницу, что делает их отличным упражнением практически для всех мышц тела. Чтобы выполнить обычное отжимание:

Лягте на пол лицом вниз, ноги сомкните вместе, опираясь на пальцы стоп, а точнее на подушечки пальцев.
Поставьте руки на пол ладонями вниз, примерно на ширине плеч.
Приподнимитесь на руках до их полного выпрямления. Тело должно быть прямым от головы до пят. Это исходная и конечная позиция для упражнения.
Медленно опускайте тело к полу, пока локти не согнутся под углом 90 градусов. Опускание делается на вдохе.
Медленно поднимитесь вверх на выходе, пока руки полностью не выпрямятся. Это было одно повторение.
Варианты: Базовые отжимания можно усложнять и разнообразить различными вариантами выполнения. На начальных этапах тренировок, когда руки еще не окрепли, можно выполнять отжимания от колен. Можно также попробовать треугольные отжимания, когда руки образуют форму треугольника из-за соединения указательных и больших пальцев рук, расположенных прямо под грудиной.

3. Отжимайтесь от скамьи. Еще одним довольно распространенным упражнением являются отжимания от скамьи, которое прорабатывает трицепсы, мышцы груди и основные мышцы плеч. Для выполнения этого упражнения понадобится скамья или степ, табуретка из кухни тоже подойдет. Чтобы выполнить отжимание от скамьи:

Сядьте прямо на краю скамьи или стула, вытяните ноги перед собой и поставьте ноги на пол.
Крепко схватитесь руками за край скамьи пальцами вниз. Медленно спуститесь со скамьи, не двигая ногами.
Медленно опускайте тело к полу, держа спину прямо, пока руки не согнутся в локтях на 90 градусов.
Выпрямите руки снова и вернитесь в исходную позицию. Это было одно повторение.
Варианты упражнения : Чтобы усложнить технику упражнения для похудения рук в домашних условиях, поставьте ноги на вторую скамью или стул.

4. Сгибание рук с гантелями. Сгибание рук с гантелями — одно из основных упражнений в тяжелой атлетике, которое развивает силу рук и придает им очень сексуальный вид, особенно в маечках с короткими рукавами или борцовках. Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы, отвечающие за сгибание руки в локте. Для выполнения этого упражнения понадобится пара гантелей, примерно 2-7 килограмм каждая.

Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Руки расслаблены и находятся по бокам тела, ладони направлены вперед.
Медленно согните руки в локтях по направлению груди.
Затем опустите руки с гантелями снова вниз, сохраняя напряжение в бицепсах. Старайтесь поддерживать правильную осанку на протяжения всего упражнения, то есть держите спину прямо и втяните живот.
Варианты : В тренажерном зале есть тренажер для сгибания рук, который работает также, как и само упражнение, прорабатывая бицепсы. Если тренировки проходят дома, тогда можно взять баночки с фасолью и горохом по 500 г., чтобы выполнить это упражнение.

5. Подтягивания. Это упражнение достаточно сложное и направлено на проработку нескольких групп мышц, включая мышцы спины, груди, плеч и брюшного пресса, а также бицепсы и предплечья. Для выполнения упражнения понадобится турник или перекладина. Новичкам рекомендуется обзавестись группой поддержки или резинкой для подтягивания.

Обхватите планку ладонями, пальцы направлены вперед, руки чуть шире плеч. Оторвите ноги от земли.
Подтяните тело к планке, чтобы подбородок было немного выше ее. Задержитесь на несколько секунд наверху, если это возможно.
Опуститесь вниз, не распрямляя руки полностью, чтобы держать мышцы в напряжении. Вы выполнили одно повторение.
Варианты: Подтягивания — довольно сложное упражнение, но немного практики, и процесс наладится, независимо от пола и возраста. На начальных этапах резинка для подтягиваний может очень пригодится. Она крепится непосредственно на перекладине. В нее вставляется одна или обе ноги, и во время выполнения упражнения часть веса тела приходится на резинку, что немного облегчает процесс.

6. Жим лежа . Жимы лежа — упражнение, созданное для увеличения силы верхней части тела, и направлено на проработку мышц груди плеч, включая трицепсы. Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобятся штанга и скамья для упражнений.

Поместите штангу на стойку и добавьте необходимый вес. Вес должен подходящим для того, чтобы вы смогли выполнить около 8 повторений без остановки. Для новичков сойдет штанга без дополнительного веса.
Лягте ровно на скамью и займите наиболее естественную позу, ноги поставьте на пол, плечи касаются скамьи.
Дотянитесь до штанги и обхватите ее ладонями, руки расставьте на ширине плеч. Некоторым нравятся более широкие хваты, но хват руками на ширине плеч больше всего прорабатывает трицепсы.
Напрягите мышцы живота и плавно снимите штангу со стойки. Расположите штангу прямо над серединой грудной клетки и выпрямите руки.
Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти к бокам. Вдыхайте, когда штанга движется вниз.
Выжмите штангу вверх к исходной позиции на выдохе. Только что вы выполнили одно повторение.
Примечание: Желательно, чтобы во время выполнения упражнения, особенно с большим весом, присутствовал кто-нибудь для подстраховки. Он поможет поднять вес, вернуть штангу на стойку или просто присмотрит за тем, чтобы вы случайно не уронили штангу на себя.

7. Боковая планка с отведением руки. Это отличное упражнение для развития общей силы верхней части тела. Хотя оно особо и не прорабатывает мышцы рук, но оно подготавливает тело для выполнения упражнений для похудения в руках, а также прорабатывает косые мышцы живота. Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на бок и приподнимите тело на согнутой в локте руке. Можно просто на согнутом локте, так будет проще для новичков.
Ноги расположите одна поверх другой, оторвите бедра от пола, чтобы тело в итоге образовывало диагональную линию.
Свободной рукой возьмите гантель и поднимите руку вверх так, чтобы она находилась прямо над плечом.
Медленно опустите руку с гантелью прямо перед собой, чтобы рука стала перпендикулярна телу.
Медленно поднимите руку снова вверх так, чтобы рука и гантель образовывали букву «Т». Это было одно повторение.
Варианты : Вы можете не останавливать руку перпендикулярно телу, а продолжать ее опускать, наклоняя тело немного вперед и проводя руку под собой, затем снова вернутся в исходное положение.

8 . Жим гантелей стоя. Это хорошее упражнение, которое легко впишется в ваши тренировки, и поможет вернуть упругость кожи рук. В основном оно используется для укрепления плеч, так как задействует и трицепсы, и бицепсы. Чтобы выполнить жим гантелей над головой:

Начните из положения сидя или стоя, спина прямая, гантели в руках.
Поднимите руки до уровня плеч. Локти должны быть расположены ниже запястий, а ладони направлены в стороны.
Медленно выпрямите руки, поднимая гантели над головой. Старайтесь не приближать локти друг к другу.
Подержите гантели над головой несколько секунд, затем медленно опустите их вниз в исходное положение. Это было 1 повторение.
Варианты: Это упражнение можно выполнять со штангой или на специальном тренажере. Это упражнение можно совместить со сгибанием рук на бицепсы и французским жимом на трицепсы.

9 . Начните боксировать с грушей. Быстрые, повторяющиеся удары — отличный способ придать красивую форму рукам. Здесь работают плечи и развивается сила. Можно боксировать и без вспомогательного оборудования или с мешком.

Станьте прямо. Расположите ноги на ширине бедер, немного согните колени.
Согните руки в локтях под прямым углом и приподнимите их к лицу.
Ударьте правой рукой так, чтобы она выпрямилась. Ладонь направлена к полу.
Верните правую руку в исходное положение, ударьте грушу левой рукой.
Варианты: Можно выполнить это упражнение с гантелями в обеих руках или использовать подвесную грушу.

10. Круговые вращения руками . Данное упражнение очень простое и тем не менее эффективное, его можно выполнять когда угодно и где захочется, отлично подходит для новичков. Круговые вращения руками приводят в тонус как трицепсы, так и бицепсы, развивая мышцы плеч и спины. Чтобы выполнить упражнение:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны так, чтобы они были на одном уровне с плечами.
Начните вращать руки вперед небольшими круговыми движениями, не двигая при этом локтями и запястьями.
После 20 вращений поменяйте направление вращения.
Варианты: Чтобы увеличить интенсивность упражнения, можно делать вращения быстрее или взять гантели в руки.

1. Реалистичные ожидания. Важно понимать, что похудеть в какой-то определенной области тела, только в руках, например, невозможно. В процессе похудения может исчезнуть пару сантиметров с талии или живота прежде, чем вы заметите изменения на руках. Если придерживаться правильного рациона питания и хорошо структурированного плана тренировок, тогда рано или поздно изменения коснутся всего тела.

Недостаточно просто выполнять упражнения для рук и наращивания мышечной массы. Конечно, мышцы вернутся тонус, но если они покрыты слоем жира сверху, тогда внешний вид рук навряд ли сильно изменится. Поэтому прежде всего нужно удалить жировой слой сверху, чтобы появились сказочные и упругие мышцы.
Недостаточно просто худеть. Как говорилось ранее, нет быстрого и прямого способа убрать жир с рук в домашних условиях, понадобится время, прежде чем здоровая диета и аэробные упражнения смогут повлиять на размер ваших рук. Даже если руки станут тоньше, они все еще могут быть дряблыми и обвисшими, потому что под слоем жира не было развитой мышечной массы.
Именно поэтому специальные упражнения для рук в купе с похудением будут помогать вам избавится от проблемных зон на руках и приведут их в тонус. Всего должно быть в меру.

2. Определите, насколько здоровым является ваш текущий вес . В большинстве случаев люди хотят похудеть в руках выше локтя чисто по эстетическим причинам, но жирок на руках зачастую является признаком ожирения. Действия, которые нужно предпринимать, будут зависеть от текущего состояния здоровья и от того, сколько килограмм вы собираетесь сбросить.

Проверьте свой индекс массы тела. Чтобы быстро узнать о состоянии своего здоровья на текущий момент, масса тела тоже относится сюда, узнайте свой ИМТ. На некоторых сайтах есть онлайн-калькулятор, который все за вас рассчитает и выведет результат, в том числе и уровень жировых отложений.
Диапазон чисел от 19 до 26 считается нормальным ИМТ. ИМТ выше 26 говорит о том, что нужно худеть, а выше 30 говорит об ожирении.
Решать вам, обращаться к врачу или нет. Но если ваш ИМТ выше 30, тогда нужно сделать это обязательно, чтобы понять для себя, как действовать дальше. Если ИМТ в норме, но жировые отложения на руках есть, достаточно будет просто подкорректировать питание и выполнять специальные упражнения, чтобы достичь желаемого результата.

3. Переходите на диеты с пониженным содержанием калорий. Существует огромное количество диет и способов похудеть, но все они имеют одно общее правило — вам нужно снизить число потребляемых калорий и кушать здоровую еду. Вот несколько советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть во всем теле, включая руки.

Прочь жирную пищу. Жареная пища, сыр и гамбургеры станут жировыми складками на вашем теле.
Возможно, даже не придется сильно урезать порцию, чтобы похудели руки. Просто ешьте больше постных сортов мяса, таких как курица и индейка, и фруктов с овощами. Это значит, что если вы уже питаетесь правильно, тогда уменьшение порции может помочь еще больше.
Завтракайте всегда. Исследования показывают, что люди, которые едят сытный и богатый белком завтрак, теряют больше килограмм, а затем им легче удается не набрать снова.
Пейте много воды. 8 стаканов воды нужны для нормального обмена веществ, для снижения чувства голода и сжигания калорий.
Не ешьте спортивные энергетические батончики. Да, они заряжают энергией, но в то же время относятся к продуктам, способствующим полноте.

4. Делайте аэробные упражнения. Упражнения — один из лучших способов сжигать жир, не только в области рук, но и по всему телу. Было бы неплохо, если бы вы включили в свой план тренировок несколько аэробных упражнений.

Вы можете выполнять сколько угодно упражнений для наращивания мышечной массы на руках и придания тонуса коже, но до тех пор, пока вы не уберете весь жировой слой с мышц, ваши руки не обретут желаемую форму.
Бег, плавание, танцы или просто ходьба — прекрасные аэробные упражнения, которые сжигают жир по всему телу, включая руки.
Взрослым людям без проблем со здоровьем рекомендуется 150 минут аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.

5. Избавьтесь от жира. Если вы прислушались к советам и получили первые результаты, поздравляю! Но знайте, чтобы избавиться от жира, нужно вести здоровый образ жизни. Это значит, что нужно продолжать правильно питаться.

Постный белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и различные овощи — лучший выбор. Хорошо питайтесь три раза в день, желательно, без перекусов.
Продолжайте тренироваться. Придерживайтесь плана тренировок, выбранного вами или подобранного тренером специально для вас, чтобы быть здоровым. Приобретите абонемент в спортзале или занимайтесь дома несколько дней в неделю.
Продолжайте в том же духе, то есть правильно питайтесь и тренируйтесь, и вы приумножите свое здоровье, сбросите лишний вес, увеличите запасы энергии и улучшите свое настроение.

Вопросы и ответы

Как мне набрать вес?

Нужно наращивать мышечную массу, выполняя упражнения на сопротивление, и увеличить количество потребляемых калорий. Это будет наилучшим и самым полезным вариантом для того, чтобы поправиться.

Могут ли упражнения в воде и сила сопротивления воды помочь вернуть в тонус кожу на руках и шее, а также избавиться от жировых отложений на бедрах? Какие именно упражнения помогут?

Да, водная аэробика помогает сжигать калории, но помните, что вам нужно контролировать скорость сердцебиения во время упражнений в бассейне. 150 минут в неделю при 70% от максимального сердечного ритма будет достаточно для поддержания текущего уровня физической подготовки. Это число стоит удвоить, если вы пытаетесь сделать руки худыми. Попробуйте побегать в воде или просто поплавать. Если не умеет плавать — научитесь. Плавайте кролем на спине или просто на спине. Как минимум 20 минут в день 3 или больше раз в неделю будет достаточно.

Что делать, если я совсем не толстый, но когда-то был, и теперь мои руки слишком велики для меня? Мне 14, и мой врач не рекомендует таскать тяжести, так как мои кости не достаточно сильны для этого.

Упражнения для рук состоят не только из поднятия тяжестей. Можно, к примеру, даже заняться йогой, чтобы улучшить внешний вид рук. Попробуйте похлопать в ладоши за спиной, делайте так регулярно. Это поможет уменьшить объем рук.

Тренировка для верхней части тела

Посмотрите видео различных фитнес-инструкторов на эту тематику — это даст наглядное представление о технике выполнения того или иного упражнения, позволит выбрать подходящее упражнение из великого множества.
Прикупите себе основное и самое необходимое спортивное оборудование, такое как гантели, коврики для йоги и степы, которое вы можете использовать у себя дома, особенно, если вы новичок в этом деле, не любите тренажерные залы или просто стесняетесь.
Невозможно избавится от жировых отложений на руках за одну ночь, от вас потребуется самоотверженность и тяжелый труд, чтобы добиться видимых результатов.

Не за горами жаркое лето, а значит приходит пора открытых маек и сарафанов. Носить такие наряды можно только тогда, когда руки не отличаются излишней полнотой. А если сейчас это не совсем так? Что делать, чтобы руки похудели?

Для того чтобы полные руки похудели, необходимы аэробные нагрузки, то есть нужно просто сбросить лишние килограммы. Как похудеть? Заняться аэробикой, при этом важно знать, что для того, чтобы похудеть в руках, не нужно выполнять никаких силовых упражнений, иначе полные руки будут просто увеличены в объеме.

Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.

Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс

После того, как полные руки уменьшились в объеме благодаря кардионагрузкам, можно приступать к силовым упражнениям, так как похудевшим рукам нужно придать рельеф. Чтобы женские руки были красивыми, нужно основной упор сделать на развитии такой мышцы, как трицепс. У женщин, которые не следят за своими руками, именно трицепс выглядит обвислым и некрасивым. И если с отсутствием бицепса еще как-то можно справиться, то трицепс нужно развивать.

Для того чтобы развить трицепс, есть немало эффективных упражнений, одно из самых эффективных – подъемы от скамейки. Ноги нужно поставить на пол, ладони на скамью, а корпус поднимать и опускать от пола к потолку, сгибая при этом руки в локтях. Такое упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели руки. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз. Это упражнение нужно делать через день, и тогда можно не сомневаться в том, что излишне полные руки в скором времени похудеют (как правило, на это уходит не больше месяца).

Растяжка

Если возникает вопрос о том, как похудеть, силовые упражнения являются одним из самых подходящих вариантов. Тем не менее, следует знать, что накачанные мускулистые руки не являются эталоном женской красоты, они должны быть женственными и изящными, а для этого необходима растяжка.

Она расслабляет и вытягивает мышцы. Одно из лучших упражнений на растяжку: нужно сцепить руки за спиной таким образом, чтобы одна рука была сверху, а другая снизу. Руки следует растягивать пружинистыми движениями, потом они меняются местами. Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять упражнения правильно и регулярно, только в этом случае можно добиться положительных результатов.

Диета

Как сделать руки изящными и красивыми? Заниматься физическими упражнениями для достижения этих целей недостаточно, необходимо еще придерживаться диеты. При этом необязательно себя сильно ограничивать, есть один очень вкусный и очень полезный салат, который способствует похудению рук. Из чего состоит такой салатик?

Изюм. В этом продукте имеется 2 гр. клетчатки и 1 гр. белка. Такой продукт, как изюм, является настоящим спасением для тех, кто очень любит сладкое, а оно, как все мы знаем, явно не способствует похудению рук.
Помидоры. В этом овоще в изобилии имеются витамины А и С, которые способствуют похудению, есть в нем и такое вещество, как ликопин, оно уберегает от рака.
Сладкий перец. В нем много витамина А, он очень полезен в похудении рук.
Кедровые орешки. В них имеется много клетчатки, минералов и жиров, в салат их нужно добавить пол столовой ложки.
Можно положить в салат одно яйцо, но не более, т. к. там 6 гр. жиров. Будет лучше, если в салат положить только белок, в котором содержится 15 калорий.
Яблоки. Нужно положить треть чашечки тертых яблок в салат, этот продукт изобилует фруктозами, там содержится много антиоксидантов и витаминов.
Еще можно положить в салатик для похудения рук авокадо, капусту, сыр, оливки. Одна порция такого салата не должна превышать полчашки.

Упражнения для похудения рук

1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.

Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.

Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.

Излишняя полнота рук – недостаток, который заставляет женщин комплексовать и искать способы решения данной проблемы. Чтобы похудели плечи и руки, надо выполнять упражнения, соблюдать диету, т.к. лишь физические нагрузки и правильное питание принесут пользу. При этом одно без другого не эффективно, а еще в качестве дополнительного метода можно использовать массаж. Исходя из того, как появились лишние сантиметры, следует выбирать способ похудения.

Диетическое питание

Отдельной диеты для похудения рук не существует. Если не употреблять вредные продукты, то человек будет худеть во всех местах. Главным моментом при составлении ежедневного рациона питания является снижение углеводов и жиров, увеличение количества потребляемого белка. Диетологи советуют питаться 5 раз за день маленькими порциями. Кроме того, ежедневно надо выпивать не менее 3 литров чистой воды. Вот список вредных продуктов, которые способствуют накоплению жира:

сладости;
спиртные напитки;
грибы;
кофе, черный чай;
газировка;
маринованные, жареные продукты;
картофель;
мучные изделия;
фаст-фуд.

Готовить продукты лучше на пару, варить или запекать. Предпочтительнее мясные, рыбные блюда, приготовленные на гриле. При соблюдении диеты следует включить в рацион витамины и минералы. Разрешенные продукты:

свежие фрукты, овощи;
кедровые орехи;
сухофрукты;
яйцо;
рыба;
куриная грудка;
кисломолочные продукты.

Физические нагрузки

Скопление жира в подмышках, рыхлая кожа на передней части рук, покатые полные невыразительные плечи – типичная проблема женщин, которые склонны к полноте. Диетическое питание способно убрать жир и лишние килограммы, но руки при этом становятся дряблыми, некрасивыми, неэстетичными. Чтобы этого не произошло, должна быть развитой мышечная ткань.

Сделать руки худыми и красивыми поможет комплекс упражнений. Необходимо соблюдать определенные правила:

чтобы подтянуть зону предплечья, нужны эффективные легкие упражнения (бег или аэробика);
не нужны силовые упражнения;
похудеть помогут кардионагрузки, занятия на тренажерах;
после каждого комплекса упражнений надо сделать растяжку, чтобы вытянуть и расслабить мышцы.

Косметологические процедуры

Хорошим средством для придания тонуса обвисшей коже будет массаж. Лучше обратиться за помощью к специалисту, но если нет такой возможности, можно проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях. Еще для похудения конечностей применяют:

Крема, лосьоны, скрабы и гели с антицеллюлитным эффектом. Состав косметических средств включает вещества, которые способствуют стимуляции обменных процессов, активизации кровообращения, расщеплению жиров.
Обливания холодной водой, контрастный душ. Благодаря резким температурным перепадам в тканях отмечается прилив крови, что усиливает обменные процессы.
Обертывание. Можно использовать морские водоросли, кофе, покупные смеси, масло жожоба и виноградных косточек. Процедура эффективно борется с жировыми отложениями.

Как уменьшить руки в объеме с помощью диеты

Белковая диета является одной из самых результативных и эффективных систем питания для похудения. Еда, богатая протеином, хорошо насыщает организм, помогает быстро восстановиться после тренировок. Непродолжительная диета не успевает замедлить метаболизм, а за неделю можно легко сбросить 5 килограммов. Плюсами диеты являются:

отсутствие чувства голода, т.к. белок долго переваривается в организме;
сохранение мышечной массы;
сжигание жировых отложений;
быстрое похудение;
долгое сохранение полученного результата;
разнообразное питание.

Можно выбрать белковую диету, хотя надо соблюдать определенные правила:

первый прием пищи должен быть через полчаса после пробуждения, последний – за 2 часа до сна;
нельзя полностью исключать из рациона углеводы, жиры, т.к. это приведет к ухудшению состояния волос, кожи, ногтей;
за сутки следует выпивать 2-3 литра воды;
порция должна включать белковые продукты (курицу, телятину, яйцо, творог);
следует ограничить потребления сладких фруктов;
необходимо чередовать белки животного и растительного происхождения;
продукты должны готовиться здоровым способами: запекание, тушение, приготовление на пару;
надо полностью отказаться от алкоголя, сладостей, полуфабрикатов.

Эффективные упражнения для похудения плеч и рук

Как правило, спортивные нагрузки требуются тем, кто уже выдержал процесс похудения. После того как вес уходит, на месте жира формируются участки обвисшей кожи. Непривлекательно дряблые мышцы выглядят всегда, но если на бедрах и талии проблемные зоны можно скрыть одеждой, то область подмышек смотрится непрезентабельно. Хотя диеты для похудения рук не существует, зато есть много упражнений для этой части тела.

С гантелями

При помощи легких гантелей можно быстро привести руки в порядок. Для выполнения упражнений следует выбрать спортивные снаряды весом в 2 или 3 кг. Регулярное выполнение зарядки с их помощью поможет привести мышцы в тонус. Для тех, кто раньше не занимались с весом, можно использовать полуторакилограммовые гантели. Популярные упражнения:

Эффективная тренировка для сжигания жировых тканей. Упор делается на бицепс:
1. Надо сесть на стул и начать поднимать гантели по очереди.
2. При этом кисть при подъеме должна смотреть вверх, а при опускании – вниз.
3. Можно выполнить от 15 до 25 махов за один подход.
Для разработки трицепсов:
1. Необходимо сесть на стул, при этом надо держать гантели перед собой.
2. Далее опираясь на стул, следует опускать гантели вниз, а потом до предела отводить их назад.
3. Выполняя упражнения, человек может почувствовать напряжение и небольшую боль в мышцах.
4. Надо выполнять 10–15 повторений на каждую сторону.

С собственным весом

Одним из самых эффективных упражнений для похудения является планка. Благодаря большому напряжению, которое создается в мышцах при занятии, улучшается обмен веществ, что приводит к потере жировых отложений. Это статическое упражнение задействует мышцы рук, живота, ягодиц, бедер. Чтобы его выполнить, необходимо принять упор лежа, руки поставить на ширине плеч с опорой на носки. При этом мышцы пресса и спины должны быть в напряжении. Начинать планку можно с 15 секунд, постепенно увеличивая время.

Также хорошими упражнения считаются:

Отжимания. Помогают прорабатывать грудную клетку и трехглавую группы мышц. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Жировые отложения быстрее уходят из-за того, что для упражнения применяется собственная масса тела. Как делать:
1. Для выполнения надо лечь на пол, руки расставить шире плеч, ноги держать вместе, локти должны быть прямые.
2. Следует, сгибая локтевые суставы, опускать тело параллельно полу и следить, чтобы живот не касался поверхности.
3. Упражнение надо выполнить по 10 раз в три подхода.
Обратные отжимания на одной руке. Упражнения направлены на избавление трицепса от жира. Преимуществом таких упражнений является то, что уходит жировая прослойка, руки становятся рельефными :
1. Для выполнения отжимания необходимо сесть на стул, ноги надо держать вместе.
2. Руки расставлены на ширине плеч, ноги следует сгибать, не отрывая от пола.
3. Когда происходит выпрямление, бедра надо приподнять, чтобы удержать вес.
4. Сгибая левый локоть, следует помогать прямой правой рукой (и наоборот), опуская бедра, но не касаясь пола.
5. Лучше выполнять по 10–15 повторений на каждую сторону.

С утяжелителями

Чтобы руки обрели красивую форму, нужно накачать область трицепса и бицепс. В этом поможет специальный инвентарь. Самым популярным приспособлением для укрепления плеч, предплечья является утяжелитель или манжета. Приобрести оборудование можно в специализированном магазине или изготовить самостоятельно, причем такого веса, который нужен для человека. Самыми эффективными упражнениями с утяжелителями являются:

Разгибание верхних конечностей:
1. Надо встать ровно.
2. Ноги следует расставить на ширине плеч.
3. Руки с утяжелителями нужно поднять вверх, завести за голову.
4. Необходимо совершать сгибание локтей, двигая предплечьем вверх, вниз с небольшой амплитудой.
5. Следует выполнять минимум 15 повторений.
Разгибание в наклоне:
1. Левую ногу надо вывести вперед, всю тяжесть перенести на нее.
2. Спина должна быть прямая, грудь вперед.
3. Правый утяжелитель следует отвести назад, согнуть локоть и выпрямить.
4. Необходимо сделать максимум повторений.
5. Далее надо повторить упражнение на другую сторону.

Упражнения

После силовых тренировок мышцы плечевого пояса следует качественно потянуть и расслабить. Это необходимо делать для улучшения кровоснабжения, т.к. когда мышцы в тонусе, сосуды пережаты, поэтому кровь в полной мере не может донести питательные вещества. Кроме того, растяжка трицепса, бицепса, плеч повышает подвижность и гибкость суставов, служит профилактикой травм. Самые популярные упражнения:

Растяжка бицепсов:
1. Надо встать спиной к дверному косяку.
2. Отвести одну руку назад и взять за косяк другой рукой так, чтобы большой палец указывал вверх.
3. Далее следует вращать руку вокруг своей оси бицепсом вниз, при этом кисть не разворачивается.
4. Данное упражнение по 10 секунд на каждую сторону.
Растяжка трицепсов:
1. Надо из положения сидя или стоя завести руку за голову.
2. Свободной рукой следует взять за локоть и потянуть к голове.
3. Задержаться в таком положении необходимо на 5–10 секунд.

Массаж

Массаж отлично приводит мышцы в тонус, уменьшает жировые отложения. Доверить массаж лучше специалисту, т.к. он сможет задействовать обе руки. Возможно проводить процедуру и самостоятельно. При регулярном правильном выполнении массаж оказывает на организм следующее действие:

улучшает внешний вид кожи;
уменьшает объем в районе предплечий;
ускоряет кровообращение;
устраняет дряблость, провисание;
повышает подвижность суставов;
оказывает расслабляющее, лечебно-профилактическое действие на организм.

Профессиональный

Массаж помогает улучшить работоспособность организма, вернуть бодрость, способствует релаксации. Доверять такую процедуру следует лишь квалифицированному опытному специалисту. Существует несколько видов массажа:

Расслабляющий ручной. Повышает тонус мышц, избавляет от болей в суставах, от нервного напряжения.
Антицеллюлитный. Используется при борьбе с жировыми подкожными отложениями. Выполнение такого массажа обеспечивает хороший лимфоток, способствует улучшению циркуляции крови, повышает тонус кожи, выводит токсины.
Вакуумный. Повышает тонус кожи, помогает убрать подкожный жир.
Лечебный массаж. Комплекс приемов (разминания, скручивания, вибрация, поглаживания, пощипывания, поколачивание, растирания), которые оказывают механическое воздействие на человеческий организм.
Точечный массаж. Направлен на улучшение и коррекцию работы систем организма. Избавляет от усталости, повышает выносливость, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
Аппаратный (гидромассаж, вакуум и ультразвук). Применяется, чтобы избавить человека от лишнего жира и устранить дряблость кожи.

В домашних условиях

Чтобы провести массаж самостоятельно, не надо много времени. Проводите процедуру регулярно, и результат не заставит себя ждать. Лишний вес в области предплечий постепенно исчезнет, обменные процессы наладятся, снизится общая масса тела. Особенности проведения самомассажа:

Процедуру следует начинать с растирания и разогрева конечностей. Движения должны быть в направлении от кистей к плечам. Можно проводить массаж в ванной с аромамаслами и морской солью. Кожные покровы будут хорошо разогреты, очищены. Когда кожа покраснеет, можно приступать к процедуре.
Надо смазать ладони маслом. Сначала следует хорошо помассировать зону предплечий, далее продолжать движения вниз к кистям, особо уделяя внимание внешним сторонам рук.
Затем идут разминающие движения, делать их надо с усилием.
Длится процедура до 20 минут.
Плечевые суставы лучше массировать техникой легкого «щипка».
Заканчивать процедуру необходимо шлепками и поглаживанием, всегда по направлению к плечам.
Можно использовать специальные щетки, которые улучшают процесс лимфотока. Ворс при этом не должен быть жестким, чтобы не повредить кожу.
После массажа следует отдохнуть в течение 20 минут, нанести на кожу увлажняющий крем.

Обертывания

Если необходимо подтянуть кожу и уменьшить объем рук – подойдут разные обертывания. Такая методика применяется во многих салонах красоты, но сделать процедуру можно и в домашних условиях. Обертывание имеет эффект сауны, оно помогает открыть поры, через которые уходят токсины и лишняя жидкость. При этом в зоне нанесения маски улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, что приводит к стимуляции расщепления жира. Нюансы:

При регулярных обертываниях за один месяц объем может уменьшиться на пару сантиметров. Как правило, хватает 10 процедур через день-два.
Обертывание противопоказано проводить при некоторых кожных заболеваниях и если на коже есть повреждения, ранки . Кроме того, нельзя делать его после родов, во время беременности и при лактации.
Обертывания не советуют людям с тяжелыми болезнями сердца, нарушениями свертываемости крови, с повышенной ломкостью сосудов.
Используя новый скраб, смесь, надо сначала провести пробу на аллергию.

Медово-горчичные для уменьшения объема

Самым полезным продуктом, который помогает бороться с лишним весом, является мед. Сочетание его с горчицей лишь усиливает эффект от обертывания. Процедуру с такими ингредиентами следует проводить вечером, но не перед сном. Перед использованием надо сделать тест на аллергию, нанеся немного смеси на сгиб локтя. Если покраснения и зуда нет, то можно приступать к обертыванию :

Нужно соединить ½ ч.л. горчицы и 2 столовые ложки меда.
Полученную смесь следует нанести на проблемные участки, равномерно распределив по поверхности.
Намазанные участки необходимо закрыть пленкой.
Сверху укрыть дополнительно шарфом или платком.
Человек во время процедуры может ощущать умеренное жжение.
Кожа должна покраснеть.
При появлении сильного жжения смесь надо смыть.
Обертывание занимает 10 минут.
Смывать состав следует теплой водой.
После процедуры надо нанести увлажняющий крем.

Голубая глина от целлюлита

Часто в качестве средства для похудения применяется голубая глина, т.к. она не имеет противопоказаний, поэтому безопасна для кожного покрова. Такая глина содержит витамины, микроэлементы, которые помогают тонизировать кожу, способствуют приобретению эластичности. Обертывания с голубой глиной лучше выбирать горячие, чтобы усилить эффект используемой смеси. Процедура проводится так:

Нужно соединить 60 г глины с 3 каплями любого эфирного масла и 250 мл воды.
Полученную смесь надо равномерно распределить на проблемные участки.
Далее руки надо обернуть пищевой пленкой.
Оставить на 30 минут.
Смыть смесь необходимо в душе с мылом.
Нанести увлажняющий крем.

Водоросли для упругой и красивой кожи

Дары моря делают кожу упругой, активно борются с целлюлитом, выводят из организма шлаки, лишнюю жидкость, токсины. Результатом регулярных водорослевых обертываний будет исчезновение «апельсиновой корочки», уменьшение объемов. Кроме того, активизируются обменные процессы в глубоких слоях эпидермиса, его поверхность станет гладкой. При этом косметическую процедуру можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется:

4 столовые ложки порошка ламинарии залить литром кипятка.
Полученная смесь должна настояться 25 минут до образований кашицы.
Наносить водоросли следует на очищенную кожу.
Дальше нужно обернуть руки пленкой.
Процедура может продолжаться до 40 минут.
Затем надо смыть смесь теплой водой.
Нанести увлажняющий крем.

Видео

Сезон открытой одежды уже позади. Но от этого вопрос о том, что делать, чтобы похудели руки, не становится менее актуальным. Не у всех есть время ходить в спортзал, поэтому на первом месте - упражнения в домашних условиях.

Кроме живота и бедер тело женщины имеет еще одну проблемную зону - руки. В верхней их части нередко даже у молодых девушек можно заметить дряблую кожу, а в области бицепсов - жировые отложения. Особенно актуальными эти проблемы для женщин становятся с достижением возраста 50 лет. Некоторые из них решаются на радикальный метод решения - скальпель пластического хирурга. Однако подобные операции не всем доступны, как по причине материальной, так и в силу состояния здоровья.

В большинстве случаев решить проблему дряблости кожи и отложения жира в области бицепсов можно регулярными физическими нагрузками.

Худеть женщины могут по двум разным пути:

жировые отложения сходят сначала с рук и плеч, а затем с ног и живота;
худеют снизу вверх.

Для чего это важно помнить? Полнота рук заметна только в том случае, если полным является все тело в целом. Чем стройнее женщина, тем более подтянутыми будут ее руки. Зная, какие делать упражнения, чтобы похудели руки, а также, как худеет ваше тело, вам будет легче подобрать физическую нагрузку, ее тип и объем.

Важно помнить, что без налаживания нормального питания, никакие, даже самые лучшие упражнения, не помогут сделать руки худыми. Приятной и полезной дополнительной процедурой станет массаж. Он поможет мышцам расслабиться, одновременно усиливая кровообращение и обменный процесс и, соответственно, ускоряя процесс похудения.

Выбираем физические нагрузки

Многие женщины не знают, как привести руки в форму. И решают, что самый эффективный способ, дающий наилучший результат в кратчайшие сроки - это силовые упражнения. Но, спустя некоторое время, получают еще больше поправившиеся руки. Наиболее эффективными являются кардионагрузки.

Силовые упражнения совсем не отменяются. Но выполняют их после того, как удалите жировые отложения на всем теле. Так вы поможете мышцам подтянуться, закрепив эффект от диеты и общего похудения.

Какие упражнения для рук с гантелями выбрать тем, кто уже избавился от жировых запасов на теле? Главное предназначение этого комплекса физической нагрузки - развить красивый рельеф. Развитие трицепса лучше всего служит для этой цели. Чтобы эта мышца была подтянутой, а не накаченной, следует вооружиться нетяжелыми гантелями. Максимальный вес - 2 кг, но лучше 1,5. Если их нет, можно взять такого же литража бутылки с водой.

Ход занятий

Встаньте на пол, опущенные вниз руки медленно, без рывков поднимаются вверх. Приведя их в горизонтальное положение, немного задержитесь и также медленно, не торопясь, опустите руки вниз. Повторите 10-12 раз.

Нужно поднимать руки по бокам до образования прямого угла. Количество повторений - 10-12 раз.

Поднять руки с гантелями вверх, зафиксировав их над головой, а затем, сгибая в локтях, завести за голову и привести в исходное положение. Выполнить 10-12 повторов.

Стоя на полу, осуществляйте подъем рук, согнутых в локтях к плечам.

Лягте на пол, разведите руки влево и вправо и поднимать по вертикали вверх без рывков, возвращая в исходное положение. Количество подъемов - 10-12.

Важное условие - любые упражнения для похудения рук для женщин в домашних условиях следует выполнять регулярно. Еще одно - нагрузку следует увеличивать постепенно. Нетренированный организм может выдать непредсказуемую реакцию.

Если вы перешли к силовым упражнениям и хотите избежать накачивания рук, обязательно после занятий совершайте растяжку мышц. Делается это несложно: сцепите руки за спиной и совершите пружинящие движения. Во время упражнения следует менять руки, чтобы они в равной мере растягивались. Растяжка поможет сделать ваши руки женственными и, конечно же, стройными.

Стремясь сделать свои руки стройными, некоторые женщины забывают, что подтяжка верхних конечностей туловища невозможно без работы над мышцами спины. Есть упражнения для похудения рук и спины, которые может осилить каждая женщина. Комплекс заключается в следующем.

Лежа на спине, руки разводят по сторонам. Напрячь шейные мышцы. Одновременно подтянуть стопы и поднять голову. Такое положение фиксируют на 10-15 секунд и потом опуститься на пол.

Положить под спину валик, с небольшим, но чувствительным, усилием прогнуться, вновь вернуться в исходное положение.

Повернитесь на живот, руки и ноги вытяните. Оторвите одновременно руки и ноги от пола, сгибаясь в пояснице. Избегайте рывков.

Положение - лежа на животе. Теперь поднимайте руки и ноги не вместе, а поочередно.

То же положение. Опора на руки. Совершая вдох, поднимайте верхнюю часть корпуса. При этом руки - лишь опора, а не рычаг.

Приведенный комплекс подходит не только для спины. Это еще и отличные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях. Мышцы, которые подтягиваются на спине, непременно тянут и мышцы рук, плеч.

Упражнения для похудения рук на видео

Диета и похудение рук

Физическая нагрузка, безусловно, имеет большое значение для подтяжки мышц рук. Но одними лишь упражнениями добиться хороших результатов не получится. Фитнес-тренеры и диетологи утверждают, будто решая, что нужно делать, чтобы руки похудели, нельзя останавливать свой выбор только на одном направлении. Для этого важны два компонента:

занятия спортом (конечно же, регулярные);
правильное питание.

Нельзя морить себя голодом. Просто следует пересмотреть рацион. В нем должно быть много белка, углеводы (но в меньшем количестве). Свежие фрукты и овощи составляют основу рациона, их рекомендуется употреблять в максимальном количестве. Сладости и мучное нужно ограничить.

Для поклонников салатов, можно посоветовать такой рецепт. Смешайте в любом соотношении (лучше пропорциональном) изюм, помидоры, сладкий перец, кедровые орешки, яблоки. При наличии можно добавить авокадо, сыр, капусту, оливки. Заправить лучше оливковым маслом.

Массаж и другие процедуры для худых рук

Для того чтобы во время выполнения упражнений избежать чрезмерного напряжения мышц, а также помочь организму активизировать обменный процесс, кровообращение, следует регулярно делать массаж рук. Можно обратиться к профессиональному массажисту. Но если его услуги обойдутся слишком дорого, отчаиваться не стоит. Элементарные массажные движения под силу и неспециалистам. Например, можно взять небольшое количество крема для рук и втереть его в верхнюю часть рук. При этом не забывайте слегка пощипывать, похлопывать и поглаживать кожу.

Подтянуть кожу рук и заодно расслабить мышцы после тренировок помогут домашнее обертывание. Для этого следует взять морские водоросли, кофе, специальные смеси для похудения или обертывания.

Кофе - наиболее простой вариант. Для обертывания следует 70 г натурального молотого кофе развести горячей водой до состояния густой кашицы, добавить небольшое количество геля/пенки для купания. Массу наложить на руки, обмотать пленкой и чем-то теплым. Оставить на час и затем смыть.

Похудеть руки могут не только от упражнений, диеты, массажа и обертываний, но и от плавания. Посещать бассейн необходимо систематически, чтобы увидеть желаемый результат.