Для новичков

Тренировка джерарда батлера 300 спартанцев. Работает ли эта программа? Тренировка «царь леонид»

Всеактеры фильма «300 спартанцев» прошличерез этот адский тренинг и получилиотличную форму. «Воркаут 300» - под такимназванием эта тренировка известна вмире фитнеса. Она состоит из 300 подъемовза одну сессию, включая 50 становых тяги 50 подтягиваний. Хочешь быть как царьЛеонид - попробуй пройти их все и несломаться.

БЕЗУМНЫЙТРЕНЕР

«Этобыло ужасно!», - так отзывался актерДжерард Батлер, исполнитель роли царяЛеонида, о «воркауте 300». Эту тренировкуспециально для фильма «300 спартанцев»разработал фитнес-тренер Марк Твайт,бывший альпинист и владелец сети заловGymJones.

ЗадачейТвайта было привести весь актерскийсостав в идеальную форму за четыремесяца. Твайт – человек со специфическимюмором и настоящий хардкорщик по частифизподготовки. В 80-е он носил ирокез исовершал отчаянные восхождения нагорные пики в Гималаях, Канаде и Аляске.В «нулевые» Твайт открыл свой фитнес-зал,который назвал в честь Джима Джонса –печально известного лидера секты «ХрамНародов». В 1978 году 909 членов секты,включая самого Джонса, совершилиритуальное самоубийство в джунгляхГайаны.

«Трансформируйсяили умри!» - примерно так можно описатьфилософию тренера Твайта. Еще один актериз «300 спартанцев», Эндрю Плевин вспоминал:«Когда Марк выкатил перед нами «Воркаут300», все мы почувствовали себя так, будтоон только что убил наших любимых домашнихживотных».

Темне менее, всем актерам пришлось пройтичерез эту тренировку. Когда «300 спартанцев»вышел на экраны – зрители изумились ихидеальной форме. Фильм стал культовымсреди бодибилдеров и футбольных фанатов.

ТРЕНИНГ

«Воркаут300» состоит из 300 повторений разныхдвижений. Марк Твайт специально подогналсумму повторов под название фильма.

Упражнениянужно делать в стиле круговой тренировки,стараясь сокращать время отдыха иливовсе обходиться без него. Каждый разнужно пытаться завершить «воркаут 300»за более короткое время.

Тренировкасостоит из: 25подтягиваний (широкий хват), 50 повторовстановой тяги, 50 отжиманий, 50 прыжковна коробку, 50 подъемов ног на пресс изположения лежа, 50 взятий рывков с полагири или гантели (по 25 повторов каждойрукой) и 25 финальных подтягиваний(широкий хват).

Весштанги на становой тяге – 60 кг, высотакоробки для прыжков – 60 см, вес гантелина взятии – 16 кг. Подтягивания нужновыполнять в строгом классическом стиле– без раскачки-киппинга, характернойдля кроссфита.

ДЕТАЛИ

Делайте«воркаут 300» хотя бы раз в неделю –стараясь выполнять его быстрее. Актерыиз фильма «300 спартанцев» на финальнойстадии подготовки выполняли тренировкутрижды в неделю, чередуя ее с днямикардионагрузок – бега и фехтования.

Передначалом съемок Джерард Батлер выполнял«воркаут 300» примерно за 19 минут.Интернет-челлендж, в рамках которогоатлеты по всему миру соревновались вскорости выполнения этой тренировки,выявил другое лучшее время – примерно10 минут на весь комплекс.

Непытайтесь выполнить тренировку, есливы – новичок. Освойте правильную техникустановой тяги. Начинайте с меньшихвесов.

Голливудский фильм «300 спартанцев» покорил зрителей всего мира не только интереснейшим сюжетом, передающим атмосферу жестоких сражений армии царя Леонида с персами. Под тяжелыми доспехами и гримом мускулистых воинов трудно узнать в них знаменитых актеров.

Самую интенсивную физическую подготовку перед съемками эпопеи прошел исполнитель главной роли - Джерард Батлер. Он на себе смог испытать, что такое поистине спартанские условия. Впрочем, взглянув на преображение актера, нет никаких сомнений - результат того стоит!

Это Спарта!

Натренированные бойцы, сыгравшие спартанцев, выглядели так, будто профессионально занимались спортом всю свою сознательную жизнь.

На самом деле большинству из них для исполнения своей роли пришлось изрядно потрудиться и провести тяжелую работу над собой и своим телом за несколько месяцев до начала съемок.

На главную роль царя в фильме «300 спартанцев» был выбран голливудский актер Джерард Батлер.

Брутальная и мужественная внешность, высокий рост и довольно спортивное телосложение. Батлера можно назваться спортивным человеком. Он увлекается верховой ездой, играет в футбол и любит водные лыжи. Но вот последователем здорового образа жизни его нельзя назвать.

Актер лишь недавно смог окончательно покончить с курением и ограничил себя в употреблении алкоголя, но отказаться от фастфуда и другой вредной пищи пока выше его сил. Поэтому как бы ни увлекался Джерард Батлер любительским спортом, этого было мало для того чтобы привести себя в форму и представить на экране в роли могущественного и мускулистого царя Леонида.

Тяжелая работа над собой

Помочь перевоплотиться из обычного американца в спартанского предводителя за 4 месяца помог один из лучших тренеров и бывший скалолаз с мировой известностью Марк Твайт. Именно он разработал для Джерарда Батлера программу тренировки, благодаря которой голливудский актер привел себя в идеальную форму.

Свой комплекс упражнений Твайт назвал «300 повторов». Впрочем, многие до сих пор удивляются уникальной и тяжелой методике тренера, комментируя в шутку, что ей больше подходит название «7 кругов ада».

Чем только не пришлось заниматься Джерарду Батлеру. В комплекс занятий входили упражнения на гимнастических кольцах, бег на длинные дистанции и тяжелейшие виды силовых нагрузок. Но не только Батлер испытал на себе «спартанскую» жизнь вне съемочной площадки, а наяву. Его партнерам по фильму тоже изрядно досталось.

Спустя 5 недель занятий с Марком Твайтом к программе тренировок подключился известный бодибилдер из Венесуэлы Франко Ликастро. Он помог актеру окончательно «вжиться» в роль царя Леонида.

Ликастро несколько раз признавался в прессе, что ему смешно смотреть, как многие актеры играют роли мужественных воинов, но по их внешнему виду остается лишь удивляться, с каким трудом они удерживают тяжелейший меч и носят доспехи.

Поэтому главная задача бодибилдера заключалась в том, чтобы помочь Джерарду Батлеру «сделать» идеальное тело без намека на тощие руки, выпирающий живот и другие, недопустимые для подобных ролей изъяны.

Его труд не прошел даром. Критики и зрители по достоинству смогли оценить, в какого культуриста превратился Джерард Батлер.

Но за свой идеальный образ, необъятные плечи, рельефный пресс, накаченные мышцы ног, актер заплатил большую цену.

«Программа 300»

Тренировка звезд: Джерард БатлерКомплекс упражнений программы выполняется без перерыва в 1-3 круга.

Джерарду Батлеру удавалось выполнить 1 круг за 19 минут. В дальнейшем некоторые последователи методики Твайта укладывались в 10-12 минут.

Подтягивания - 25 раз
Становая тяга (50-60 кг) - 50 раз
Отжимания от пола - 50 раз
Запрыгивание на платформу высотой 60 см - 50 раз
Подъем ног на пресс в положении лежа - 50 раз
Подъем гири весом 16 кг с выталкиванием ее вверх - 25 раз на каждую руку
Подтягивания - 25 раз.

В идеале необходимо выполнить 300 повторений каждого упражнения за одну тренировку. Данная программа направлена на повышение мышечной активности и одновременно проработку рельефа.

На самом деле даже 1 круг без отдыха сможет выполнить далеко не каждый спортсмен, не говоря уже о том, чтобы повторить комплекс несколько раз подряд. Несмотря на это, «Программа 300» действительно эффективна, но следует постепенно увеличивать количество повторов, чтобы дать организму время на восстановление и привыкание к тяжелой нагрузке.

Плата за успех

Ежедневные тренировки по 6 часов в день на протяжении 4 месяцев с Марком Твайтом и занятия с Ликастро, оказались чересчур интенсивными даже для такого здорового организма как у Джерарда Батлера.

В результате актер во время съемок постоянно испытал нестерпимую боль в мышцах и суставах. У Батлера возникла «перетренированность» - состояние, когда организм не имеет возможности восстановиться после очередной физической нагрузки.

Тяжелые тренировки пришлось прекратить. Батлер отказался от любой физической нагрузки на целых 8 месяцев. Именно столько времени ему понадобилось, чтобы окончательно восстановить силы, но, к сожалению, идеальная форма, которая была получены тяжелейшим трудом, также растаяла за эти 8 месяцев.

Спустя год актер изменил свой образ жизни, бросил курить и вернулся в тренажерный зал. Сейчас его программа тренировок максимально сбалансирована и включает занятия 4 раза в неделю.

Кроме того, Батлер стал следовать правильному рациону питания, включив в свое меню много овощей и диетическое куриное мясо. Фастфуд - под жесточайшим запретом. К нему снова вернулись «кубики» пресса и мускулистые плечи.

Актер признает, что не жалеет о том, что решился на тяжелые тренировки для роли в фильме «300 спартанцев». Программа действительно уникальна, эффективна и позволяет добиться больших результатов. Главное - давать организму время на отдых и восстановление своих сил.

Как актеру, ему нужно было в максимально сжатые сроки привести себя в порядок, но обычных людей никто не подгоняет и не ждет на съемочной площадке, а, значит, для того чтобы извлечь пользу и не навредить здоровью, фитнес-программа «300 повторов» должна быть рассчитана на более долгое время.

Фитнес программа от актеров «300 спартанцев» популярна, эффективна и сложна. Но ни одна вершина не покоряется без усилий. Особенно если речь идет о больших спортивных достижениях. Никто не заставляет тренироваться на износ, но, взяв за основу строгий режим тренировок, можно превратиться в прототип атлетически сложенного и храброго воина Спарты в современной интерпретации.

— шотландский актер, родился 13 ноября 1969 года в городе Глазго, Шотландия. В детстве Джерард увлекался каратэ и достиг очень неплохих результатов в этом виде спорта. Так как жил он неподалеку от кинотеатра, то они вместе с матерью часто его посещали, и Джерард проникся любовью к актерскому искусству. Ему даже удалось уговорить мать на прослушивание, и он несколько лет играл в молодежном шотландском театре, а в 12 лет сыграл роль уличного мальчишки в постановке Королевского театра. Но мечте стать актером не суждено было сбыться сразу, так как его мать Маргарет считала эту профессию не серьезной для мужчины, и после окончания школы молодой Батлер поступает в университет на юридический факультет. Как и в школе он очень хорошо учился и был одним из лучших студентов на своем факультете.

После окончания университета Джерард опять пытается осуществить свою мечту стать актером и уезжает в Лос-Анджелес пытать счастья на этом поприще. После полутора лет неудачных попыток и смерти отца, он возвращается в Шотландию, и устраивается на двух летнюю стажировку в одной из крупнейших юридических фирм в Эдинбурге. Однообразная и рутинная работа сыграла свою роль и творческая натура Батлера не выдержала, и как следствие, он впал в депрессию и беспробудное пьянство. Карьера Батлера пошла под откос и его уволили с работы за неделю до конца стажировки. Как то после просмотра спектакля «На игле», Джерард понял, что выбрал не ту профессию, и поехал в Лондон в поисках актерской мечты.

В Лондоне тоже было не все гладко и прежде чем приблизится к своей мечте, ему пришлось поменять множество разнообразных профессий. Но упорство в достижении цели дали наконец ожидаемый результат и Батлер получил свою первую роль в Лондонском театре, а вскоре сыграл одну из главных ролей в спектакле «На игле», который когда то и вдохновил его поменять свою жизнь. 1997 Батлер, уже состоявшийся актер театра, начинает свою кинокарьеру и как мы знаем весьма не плохо. Не будим вдаваться в фильмографию актера, а поговорим об одним из наиболее удачных фильмов с ним в главной роли «300 спартанцев «, где Джерард играя царя Леонида, показывает очень неплохую форму.

Рост — 188 см
Вес — 86-91 кг

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

В период подготовки Джерарду пришлось очень много тренироваться, по 4-6 часов в день. Тренировки были разнообразными, такие как высокоинтенсивные круговые, силовые и кардио. Ниже приведена программа круговой тренировки которую использовал Батлер при подготовке к роли. Суть программы заключается в том чтоб за один круг выполнить 300 повторений в сумме на 7 упражнений без перерыва. 1-2 таких круга достаточно для одной тренировки. Стоит отметить что данная программа не всем под силу, а так же сердце испытывает большую нагрузку, поэтому для начинающих можно уменьшить количество повторений в подходах и постепенно за несколько месяцев довести до заветных 300 повторений. По большому счету это кросфит тренировка и ее можно варьировать под себя, меняя упражнения по мере адаптации к ним нашего организма. Во время таких тренировок мышцы становятся сильнее, выносливее и больше, а так же очень хорошо сжигается жир.

Программа 300

Становая тяга (60 кг.) - 50 повторов
Отжимания от пола - 50 повторов
Запрыгивания на платформу высотой 60 см - 50 повторов
Маятник лежа, раскачивание прямых ног в стороны - 50 повторов
Подъем гири (16 кг.) с выталкиванием вверх - 25 повторов на каждую руку
Подтягивания обратным хватом - 25 повторов

Добрый день, друзья!

Некоторое время назад меня посетила мысль, а как же тренируются актеры для съемок в фильмах. Одним из фильмов, который меня заинтересовал, стал фильм «300 спартанцев», т.к. там задействовано большое количество натренированных актеров. Об этом в нашей статье.

Сразу хочу сказать, что тот тренировочный режим, который применялся для развития физической формы актеров не подойдет новичкам, ибо требует достаточной физической подготовки. Думаю, что актеров постепенно готовили к этому тренингу. В чем заключается программа тренировок 300 спартанцев?

Система тренировок

Интересен тот факт, что место, в котором проводились тренировки, не имели ничего общего с тренировками в классическом зале. Это обычное помещение без излишеств. Только пол, стены и «железо». Даже зеркал не было. В качестве нагрузок использовались автопокрышки, гири, ящики, штанги и собственный вес. Тренером был некий Марк Твайт - альпинист и автор нестандартной системы тренировок. Именно под его чутким руководством проводились убойные изнурительные тренировки «спартанцев» в течение 3 месяцев. Не только физические, но и психологические.

Программа тренировок

Почему речь идет о цифре 300? Это связано с количеством повторов, выполняемых актерами с различными весами. Конечно, это количество применялось не ежедневно, а в конце финального месяца тренировок, в качестве экзамена, который, кстати, прошли не все.

7 последовательных упражнений без паузы

1. Подтягивания на турнике (25 повторений)

2. Становая тяга штанги весом 65 кг (50 повторений)

3. Отжимания от пола (50 повторений)

5. Перекидывание грузовой покрышки (50 повторений, вес 60 кг)

6. Жим 16 килограммовой гири (25 повторений для каждой руки)

7. Подтягивания на турнике (25 повторений)

Итого: 300 повторений

В самом начале физическая подготовка актеров была настолько разной, что некоторым пришлось сбросить до 20 кг лишнего веса.

Как тренируются спартанцы?

Интенсивность тренировок могла меняться и зависела от степени подготовленности человека. Но основной режим (5 дней в неделю по 2 часа) выглядел следующим образом:

Высокоинтенсивные дни
Дни с силовой (анаэробной) нагрузкой
Низкоинтенсивные дни (общие физические упражнения)
Интервальные кардиотренировки

Помимо этого значительная часть времени уделялась технике боев и борьбы (5 дней в неделю по 2 часа).

Предостережения начинающим

Без предварительной физической подготовки даже не думайте применять такого рода тренировки. Ваше тело должно постепенно набирать физическую форму, чтобы выдерживать такие нагрузки. В первую очередь огромную нагрузку испытывают мышцы, сердце и почки. Отсюда можно сделать вывод, что это далеко не для начинающих.

Прежде чем приступать к занятиям обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру. Очень важно на начальном этапе понять технику выполнения силовых и аэробных упражнений.

Перспективы 300 спартанцев

В настоящее время стало модным использовать нестандартные или забытые способы в качестве тренировок. Например, гири или автомобильные покрышки. Думаю, немного откорректированная система «300 спартанцев» также найдет свое место в современных фитнес программах.

Добрый день, друзья!

Система тренировок

Интересен тот факт, что место, в котором проводились тренировки, не имели ничего общего с тренировками в классическом зале. Это обычное помещение без излишеств. Только пол, стены и «железо». Даже зеркал не было. В качестве нагрузок использовались автопокрышки, гири, ящики, штанги и собственный вес. Тренером был некий Марк Твайт — альпинист и автор . Именно под его чутким руководством проводились убойные изнурительные тренировки «спартанцев» в течение 3 месяцев. Не только физические, но и психологические.