Типы телосложения мужчин: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить? Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Для тех, кто хочет больше мышечной фитнеса, лучше всего силовые тренировки с добавлением аэробных упражнений, а для других хороших решений можно заниматься плаванием, бегом, ездой на велосипеде, футболом или волейболом и т.д. и есть изменения в привычках питания, которые необходимы. Никакое упражнение не улучшит вашу внешность без правильного питания. Для эндоморфов оптимальная диета важнее упражнений. К сожалению, люди с таким типом строительства часто предпочитают разрушать диеты, чтобы достичь тонкой, атлетической фигуры.

Диета с очень низким содержанием калорий, которая не содержит витаминов, минералов и других питательных веществ, приводит к дефициту питания и даже замедляет метаболизм. Этот тип конструкции является самым редким. Длинные конечности, узкие бедра, очень широкие плечи, являются основными характеристиками мезоморфного типа конструкции тела. Те, кто физически здоров, обычно являются хорошими спортсменами, и за короткое время они могут достичь отличных результатов. Диеты для них не проблема, даже если они позволяют себе периодически пренебрегать, они не вырождаются до степени эндоморфизма.

Однако отсутствие оптимального питания или обжорства и низкая физическая активность могут привести к ожирению и эктоморфизму. Даже с таким человеком со временем вы можете видеть больше дюймов окружности талии, чем в сундуке. Подводя итог: диета, диета и диета снова. И не на основе нескольких недель шипов, а затем вернуться к старым нездоровым привычкам и долгим месяцам любого вида питания. И вы тоже должны это делать. Нет ничего, что могло бы оскорбить генетику и связанные с ней несовершенства. Межстрановые порталы - Чехия и Словакия. . Все понимают, что для того, чтобы оставаться здоровым и долго жить, нужно правильно питаться.

Существует множество руководств и рекомендаций для здорового образа жизни, и каждый год появляются новые публикации, в которых рекомендуются диеты, начиная от вегетарианских, макробиотических, с высоким содержанием белка, жирной, крови и многих других.

Разве эта богатая литература повлияла, в немалой степени, на улучшение общественного здравоохранения? Был ли рецидив заболеваний, связанных с диетой, и число людей с избыточным весом и ожирением уменьшилось? Скорее, риски неправильного питания по-прежнему актуальны. Во всем мире отмечается, что они являются причиной многих болезней, которые отрицательно сказываются на ожидаемой продолжительности жизни и благополучии. Несомненно, одной из основных проблем является недоедание и особенно отсутствие белка в рационе детей в странах, страдающих от бедности.

Много зла вызвало политические конфликты, интерстициальные или войны, как это происходит в Африке или Азии. Проблема недоедания детей в развитых странах не была полностью решена, и в Польше много работы. Богатые страны борются с растущим числом избыточного веса, ожирения и связанных с ним болезней цивилизации. Ожирение является социальной проблемой и затрагивает около 300 миллионов человек во всем мире. В европейских странах появление избыточного веса и ожирения оценивается в 50% населения. Наша статистика немного лучше, но процент людей с ожирением и нас постоянно поднимаются.

Это неправильный способ есть, предпочитая обильные, часто слишком жирные блюда, «фаст-фуд» или фаст-фуд, смоделированные по американскому способу еды. Избыточный вес обычно не связан с риском онкологических заболеваний, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем со сном. Мы не хотим знать, что именно она является наиболее распространенной причиной этих болезней, и когда врач заставляет нас осознавать это, может быть очень сложно отменить изменение. Показаниями к изменениям являются не только увеличение массы тела и жира, но, прежде всего, холестерина, глюкозы, триглицеридов.

Когда они необычны, это может быть сигналом о том, что мы плохо себя чувствуем, плохо питаемся, мало движемся и физически активны. Мы улучшаем наше здоровье и уменьшаем наши риски. В различные периоды развития науки о питании предпринимались усилия для определения причин ожирения, выработки различных теорий. Сначала считалось, что вина виновата в слабой воле и отсутствии дисциплины. Терапевты абсолютно приказали радикально ограничить питание, рекомендовали различные формы гимнастики, с известной водой Кнейппа.

Такая дисциплина и ограничения приносили немедленные результаты, но пациенты без постоянного контроля снова возвращали лишние килограммы, полагая, что им может помочь только деспотический терапевт. В последующие годы терапии потери веса были основаны на объяснении пациентам, насколько важно осознать причины чрезмерного потребления калорий. Социальные и личностные черты той же степени обвинялись, а использование методов снижения веса было подкреплено личными мотивами.

Прогресс знаний в изучении ожирения показал роль генов в осаждении жировой ткани. Преступником был геном, а точнее, ошибки в информации о производстве гормона лептина. Роль этого гормона заключается в передаче информации в мозг о количестве жира в организме. Чем больше жировой ткани, тем больше выработка гормона. Аномальное количество гормона или отсутствие чувствительности к мозгу для чтения сигнала лептина может вызвать чрезмерный аппетит. Мозг не знает, что организм обладает достаточной запасенной энергией в виде жира.

Презумпция того, что генетические мутации могут быть сделаны для восстановления мутированных генов. К сожалению, проблема оказалась более сложной. Взаимодействие многих генов необходимо для правильного регулирования голода и аппетита, а использование генной инженерии по-прежнему остается далекой перспективой. Поэтому у нас нет ничего другого, кроме как проанализировать наш образ жизни, то, как мы едим и внести правильные коррективы в нашу диету. Чтобы результаты этой процедуры дали правильный результат, вы должны начать с понимания механизмов функционирования вашего тела.

Это стоит усилий, особенно потому, что это позволит нам вести долгую, здоровую и счастливую жизнь без чрезмерных жертв, сохраняя при этом свои собственные гастрономические предпочтения. Первый шаг к ознакомлению с вашим собственным метаболизмом. Человеческий организм функционирует по определенным правилам, зарегистрированным в геноме. И хотя у всех одинаковые потребности в питании, различия в поглощении и использовании питательных веществ зависят от эффективности регулируемого гормонами метаболизма и ферментов.

Например, дефицит инсулинового гормона тела, вырабатываемого поджелудочной железой, вызывает диабет, а также снижение углеводного, жирового и белкового обмена. Это приводит к неблагоприятным физиологическим изменениям. Точно так же отсутствие фермента лактазы ограничивает возможность переваривания сахара лактозы, что приводит к диарее после употребления сладкого молока. Также неправильное сжигание жира из-за снижения активности ферментов, участвующих в этом процессе, увеличивает его жировое осаждение.

Все это означает, что незначительные нарушения обмена веществ могут привести к различным проблемам со здоровьем, которых можно избежать, введя правильное питание. Отсутствие заботы о том, что мы кормим своим телом, приводит к ожирению, которое чаще всего ассоциируется с заболеванием, называемым метаболическим синдромом. Метаболический синдром характеризуется повышенным риском развития неинсулинозависимого диабета, атеросклероза и сосудистых заболеваний. Факторы, которые его определяют, - это уже упомянутое ожирение, высокое кровяное давление, уровень глюкозы в крови, повышенный уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Возникновение и развитие метаболических осложнений при ожирении в значительной степени зависит от места накопления жировой ткани. Именно распространение этой ткани влияет на наш внешний вид. Объединив силуэт, темперамент и уровень гормонов, было показано, что фактором, который их модифицирует, является питание. Таким образом были выделены три типа фигур: эктоморфные, эндоморфные и мезоморфные, для которых были отмечены лучшие диеты.

Питание соответствует типу тела. Эктоморфный тип - характеризуется тонким силуэтом. Это связано с быстрым обменом веществ и тем самым эффективным сжиганием съеденных блюд. Этот быстрый метаболизм обусловлен постоянной стимуляцией щитовидной железы, что также вызывает гиперактивность и нервное поведение. Седация приносит триптофан, аминокислоту, из которой производится серотонин, нейромедиатор, синтезированный в головном мозге. Эктоморфный тип любит высокую углеводную диету, потому что он обеспечивает преимущественную передачу мозгу триптофана, компонента белковой муки.

Длительная стимуляция организма истощает выработку гормонов, метаболизм замедляется, а тонкие эктоморфы привыкли питаться сердечными приемами пищи, не опасаясь чрезмерного осаждения жира, после нескольких лет они могут быстро набирать вес. Чтобы поддерживать правильное функционирование тела с этим типом силуэта, необходимо соблюдать стабильность диеты. Лучше всего есть легкий завтрак, молочные продукты и продукты, содержащие сложные углеводы. Избегайте простых сахаров, избыточного кофе, крепкого чая, копченой рыбы, маринованных продуктов и алкоголя.

Регулярное питание в течение дня должно включать белковый белок, обезжиренные молочные продукты, крупы и бобовые. Самый триптофан, необходимый для поддержания благосостояния, включает мясо индейки и коровье молоко. Рекомендуется использовать травяные чаи, а также активный образ жизни, который поможет вам контролировать свою врожденную гиперактивность.

Полная противоположность вышеупомянутого эктоморфного типа является эндоморфным типом. Лица с таким типом фигуры очень легко набирать вес и им сложно похудеть. Силуэт пухлый, часто идет рука об руку с веселым нравом. Избыточный вес или даже ожирение вызваны медленным метаболизмом у этих людей. Во многих случаях это происходит из-за недостаточного производства гормона щитовидной железы или других гормональных нарушений, что требует специального лечения. Гораздо чаще, однако, избыточный вес вызван низкой физической активностью, что предотвращает сжигание лишних калорий.