Упражнения для легких при астме. Гимнастика А.Н. Стрельниковой: какие упражнения подойдут при астме. Советы по проведению занятий пациентами с астмой

Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.

Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.

Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается. При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием. Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.

С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!

Какой эффект ждать от лечебной физкультуры?

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

1. Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
2. Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
3. Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
4. Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
5. Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

1. Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
2. Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
3. Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
4. При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

Противопоказания:

1. Астматический приступ или приступ сильного кашля.
2. Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
3. Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
4. Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
5. Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.

Создаем благоприятные условия для занятий

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

1. Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
2. Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
3. Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
4. Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
5. Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Осваиваем технику

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

1. Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
2. Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
3. Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
4. Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
5. Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.

Дыхательные упражнения при астме

1. Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
2. «Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой. На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.
3. В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее. На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
4. Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять. В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Гимнастика Стрельниковой при астме

Александра Николаевна Стрельникова – известный отечественный педагог-фониатр, разработала уникальную методику по восстановлению и улучшению голоса. В своей жизни она сама теряла голос и вынуждена была кропотливо работать над его восстановлением. Так появилась гимнастика Стрельниковой. Позже было доказано, что гимнастика по ее методу не только восстанавливает голос, но оказывает очень много положительных эффектов на организм. При регулярных занятиях улучшается дыхательная функция, облегчается состояние при бронхитах, пневмониях, бронхиальной астме; гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект, помогает при нарушениях осанки и укрепляет диафрагму; лечит неврозы, помогает справиться с заиканием и улучшает голосовые данные.

Поэтому на сегодняшний день методику Стрельниковой советуют при разнообразных патологиях органов и систем, но в первую очередь это различная патология дыхательной системы. Несомненным плюсом является простота и доступность программы. Для ежедневных занятий не требуется много места и специальных приспособлений.

Гимнастика выполняется сидя или лежа, главное — правильно дышать. При соблюдении всех правил, Стрельниковская гимнастика не имеет ограничений по возрасту. Противопоказания имеются для гипертоников и больных с глаукомой.

При бронхиальной астме лечебная физкультура по Стрельниковой облегчает состояние и помогает даже предотвратить появление приступов удушья. При регулярных выполнениях улучшается вентиляция в легких, бронхи расширяются, мокрота легче выводится, внутренние органы получают больше кислорода, общее состояние значительно улучшается.

Основные принципы, которые необходимо усвоить перед выполнением лечебной физкультуры:

1. Вдох должен быть коротким и производиться носом. Выполнять его нужно так, будто вы пытаетесь принюхаться к какому-то неприятному запаху.
2. Выдох производится через рот и должен быть пассивным, то есть происходит сам по себе.
3. Занятия лечебной гимнастикой производятся в определенном ритме под счет до 4.

Упражнения, эффективные при астме:

1. «Кулачки».
   Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На резком и шумном вдохе носом сжимаем пальцы в кулак, на спокойном выдохе ртом – разжимаем
2. «Насос».
   Можно выполнять стоя или сидя. Расслабить плечевой пояс, руки опущены, наклонится и представить, что качаете шину ручным насосом. Делать короткий и резкий вдох при наклоне, на выдохе — выпрямляемся. Делаем ритмично.
3. «Погончики».
   В положении стоя, ноги расставить на ширине плеч. Руки расположить на уровне пояса, сжать в кулаки. На вдохе вытягивать руки резко вперед и вниз, разжимая при этом кулачки и растопыривая пальцы. На выдохе вернуться в изначальное положение.
4. «Обними плечи».
   Выполняется стоя или сидя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч, на вдохе резко попытаться обнять себя за плечи, не допускать перекрещивания рук. На выдохе вернуться в исходное положение.
5. «Повороты головы».
   На резком и коротком вдохе нужно проводить повороты головы влево-вправо, выдох будет происходить сам по себе, выдыхаем через приоткрытый рот. Можно делать данное упражнение, лежа в постели.

Последние два упражнения способны предотвратить приступ, если начать выполнять их при первых симптомах наступающего удушья.

Заниматься по Стрельниковой легко и интересно, можно подключить к процессу детей, но следует следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Только тогда результаты будут положительными. Конечно же, не стоит надеяться только на тренировку дыхания, лекарственную терапию никто не отменял. Гимнастика является лишь дополнением к медикаментозному лечению и повышает его эффективность.

Видеоупражнения

Поможет ли йога?

Лечение йогой может применяться при бронхиальной астме, если выполняются специально разработанные упражнения, которые улучшают легочное дыхание, способствуют отхождению мокроты. Кроме того, при регулярном и правильном выполнении отмечается улучшения здоровья, симптомы заболевания проявляются реже, приступы становятся единичными или исчезают вовсе. Иногда возможно добиться снижения дозировок лекарственных препаратов против астмы, а в единичных случаях полностью отказаться от медикаментозного лечения.

1. Сесть в классическую для йоги позу лотоса, если это невозможно, то просто скрестить ноги. Расслабиться, взгляд направлен на кончик носа. Делать равномерно вдох и выдох около 8 раз, затем сделать глубокий вдох и постараться задержать дыхание на пару секунд. Медленно произвести выдох носом. Повторять до чувства легкой усталости. Упражнение насыщает клетки органов кислородом, улучшает газообмен в тканях.
2. В положении стоя вдохнуть медленно носом, так, чтобы ноздри приклеились к перегородке носа. Выдыхать следует мелкими порциями через губы, сомкнутые в трубочку. Выдох должен быть с усилием, чтобы напрягались мышцы пресса и диафрагма. При этом улучшается дренаж легких, мокрота разжижается и легче выводится.
3. Следующее положение знакомо нам с уроков физкультуры как «стойка на лопатках» или «березка». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки придерживают поясницу. Медленно поднимать ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу, лопатки должны касаться пола. Постараться задержаться в таком положении некоторое время, затем плавно опустить ноги на пол.

Эффективными являются упражнения, где требуется пропеть различные звуки, а также самомассаж грудной клетки. Пение и массаж приводят в движение мерцательный эпителий бронхов, густая мокрота приходит в движение и направляется к выходу. Бронхи очищаются, через них свободно проходит воздух и насыщает организм кислородом.

Некоторые асаны из йоги противопоказаны при бронхиальной астме, поэтому заниматься йогой следует со специалистом в этой сфере, чтобы избежать ошибок при выполнении и не навредить здоровью.

Если вы не отличаетесь дисциплинированностью, то правильным решением будет посещать специальные группы по лечебной дыхательной гимнастике. Отделения лечебной физической культуры имеются практически в каждой городской больнице.

Проходя занятия в группе, вы не только поправите свое здоровье, но и почерпнете полезную информацию от общения с людьми, страдающими таким же заболеванием.

Вместе с другими пациентами легче будет настраиваться на длительные занятия, в компании занятия проходят веселее и время летит незаметно. Если в группе появятся друзья, то посещать занятия вы будете с удовольствием каждый день, а положительные эмоции помогут победить заболевание.

Йога и астма (Видео)

Бронхиальная астма – это тяжёлое поражение дыхательной системы, которое сопровождается приступами резкой нехватки воздуха . Лечение такой болезни длительное и не всегда оказывается эффективным. Сократить количество и интенсивность приступов поможет специализированная дыхательная гимнастика при астме. Упражнения легко исполнять в домашних условиях, достаточно запомнить несколько основных правил.

Преимущества дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для астматиков становится безопасным и эффективным методом улучшить состояние здоровья. Регулярно исполняя комплекс несложных упражнений можно добиться следующего эффекта:

• Органы дыхания прочищаются от скопившейся в них слизи и мокроты .
• Просвет дыхательных путей становится заметно больше. Это приводит к облегчению дыхания. В кровь попадает большее количество кислорода, что благотворно сказывается на работе всех внутренних органов.
• Снижается частота появления бронхоспазмов.
• Укрепляются мышцы дыхательной системы.
• Нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы .
• Улучшается психологическое состояние человека. Тренировка помогает расслабиться и снять напряжение.

Освоить принципы дыхательной гимнастики может любой человек. Для этого не потребуется никаких особых знаний или приспособлений.

Перед началом регулярных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет выявить наличие противопоказаний и определиться с наиболее подходящей методикой.

Основные противопоказания

Для некоторых людей дыхательная гимнастика при бронхиальной астме может стать причиной осложнения течения болезни. Среди основных противопоказаний к таким занятиям выделяют:

1. Тяжёлый приступ удушья, который сопровождается мучительным раздирающим кашлем , а также сильными бронхоспазмами.
2. Перенесённые острые заболевания дыхательной системы: пневмония или бронхит.
3. Нахождение в состоянии стресса, умственного или физического перенапряжения.
4. Тромбофлебит в острой форме.
5. Склонность к спонтанным внутренним кровотечениям.

Заниматься гимнастикой не рекомендуется сразу же после пробежки или физических нагрузок . Они приводят к сбивчивости дыхания, что негативно скажется на состоянии здоровья. Наилучшего результата удаётся добиться, если проводить тренировку на открытом воздухе. Делать этого нельзя в холодную, дождливую или слишком жаркую погоду.

Чтобы дыхательные упражнения при астме принесли ожидаемый результат, необходимо правильно подготовиться к занятиям. Немаловажную роль играет психологический настрой. Если вы будете тренироваться без желания, через силу, то и пользы это принесёт мало. Важно делать гимнастику в хорошем настроении . Соблюдайте также несколько простых рекомендаций:

• Если нет возможности проводить занятия на открытом воздухе, то делать это необходимо в хорошо проветриваемой комнате, откройте настежь все окна. Это обеспечит полноценный приток кислорода.
• В помещении должно быть тихо. Посторонние звуки и музыка мешают сконцентрироваться. Вы не сможете понять, насколько правильно выполняете упражнения.
• Помешать могут и посторонние люди, поэтому проводить занятие лучше в полном одиночестве.
• Пользу приносят только регулярные тренировки. Возьмите себе за правило выделять для этого по полчаса утром и вечером каждый день.
• Не делайте гимнастику сразу же после приёма пищи.

Если вы не уверены, что сможете самостоятельно изучить все правила проведения занятий, на первое время запишитесь на групповые занятия к специалисту . Вы сможете освоить все азы, которые в дальнейшем будете применять у себя дома.

Гимнастика Стрельниковой

Одной из популярных методик становится дыхательная гимнастика Стрельниковой. В её основу положен принцип повышения глубины вдоха, что позволяет лучше насыщать кровь кислородом . Принимают участия голова, конечности, таз и живот. Благодаря этому достигается общее укрепление организма и повышение защитных функций.

Главное правило методики: концентрировать только на вдохе. Он обязан быть максимально резким и прерывистым. Задумываться о выдохе не нужно.

Комплекс упражнений состоит из следующих процедур:

1. Встаньте, держа спину ровно, расставьте ноги на ширину плечевого пояса. Руки слегка подогните и обратите их ладонями вперёд. Совершите четыре коротких вдоха носом с шумом. На каждом вздохе сжимайте кулаки, на выдохе расправляйте обратно. Сделайте остановку на пару секунд. После этого повторите комплекс. В итоге за одно занятие выполняется 96 вдохов.
2. Примите исходное положение: ноги расположены на ширине плечевого пояса, стоим ровно. Руки сожмите в кулаки и прижмите их к туловищу на уровне пояса. На вдохе совершите толчкообразное движение вниз руками. На выдохе возвращайтесь в стартовое положение. Следует выполнить восемь таких циклов.
3. Встаньте ровно. Наклоните корпус вперёд, но руки не должны касаться земли. При этом выполните короткий вдох носом. Окончание вдоха должно совпасть с окончанием движения. После этого слегка приподнимите туловище, ещё раз наклонитесь, и сделайте ещё один вдох. Движения должны напоминать использование ручного насоса для шин. За один цикл проделывается 8 вдохов. Количество подходов – 12.
4. Встаньте, расставив ноги. Ступни должны плотно прилегать к полу. Присядьте, слегка поворачивая корпус в сторону. Движение должно сопровождаться резким коротким вдохом. Вернитесь в стартовое положение. После этого повторите упражнение, поворачивая при этом корпус в другую сторону. Всего понадобится 12 подходов.
5. Обнимите себя за плечи. При этом старайтесь сделать так, чтобы объятия оказались очень крепкими. Во время движения делайте вдох. Опустите руки с выдохом. Повторите движение, поменяв положение рук. Проведите цикл из 12 подходов.
6. Одновременно с наклоном корпуса вперёд совершите вдох. На выдохе выровняйтесь, откиньтесь назад. Повторите 12 комплексов по 8 вдохов.
7. Встаньте ровно. Вдыхая воздух, поверните голову в сторону. Выдохните и возвратитесь в стартовое положение. При следующем вдохе поворачивайте голову в другую сторону. Продолжайте, пока не совершите 96 вдохов.
8. Двигайте головой вертикально верх, а после вниз. С каждым последующим движением шумно вдыхайте немного воздуха. Всего проведите 12 подходов по 8 вдохов в каждом.
9. Встаньте на одну ногу, вторую подогните в коленном суставе и зафиксируйте на высоте талии. Слегка присядьте на вдохе. Смените ногу и повторите движение. Всего делается 12 подходов по 8 шагов.

Дыхание по Стрельниковой при бронхиальной астме весьма эффективно. Главное, чётко соблюдать все правила проведения гимнастики и принцип 96 входов для каждого упражнения .

Гимнастика Бутейко

В 1952 году русский физиолог Константин Бутейко разработал принцип правильного дыхания, который помогает излечиться от многих заболеваний. По его мнению, люди часто болеют из-за слишком глубоких вдохов . Он предложил свой метод дыхательной гимнастики, который состоит из следующих упражнений:

1. В течение пяти секунд вдыхайте воздух, затем выдохните и полностью расслабьтесь. Спустя пару секунд повторите такой комплекс. Всего понадобится 10 подходов.
2. В течение 7 секунд совершайте вход. После столько же времени выдыхайте воздух из легких. Выдержите пятисекундную паузу. Повторите цикл 10 раз.
3. В течение 7 секунд совершайте вход только одной ноздрей, вторую придерживайте пальцем. Следующие 7 секунд посвятите плавному выдоху. Цикл повторяют 10 раз.
4. Совершайте вдохи и выдохи аналогично предыдущему упражнению, но сдерживайте живот во втянутом положении.
5. Совершите 12 глубоких быстрых входов и выдохов. На каждый из них тратьте не больше 2,5 секунды.
6. Сделайте резкий неглубокий вдох, который занимает секунду. Выдохните и выдержите паузу около 5 секунд. Повторите 4 раза. Пятый раз вдох должен занимать 2 секунды. Совершите уже 6 повторов. Таким образом, постоянно увеличивайте продолжительность вдоха, пока она не достигнет 5 секунд.
7. На вдохе остановите дыхание. После этого выдохните и максимально задержитесь на выдохе. Такие упражнения проделывают только 1 раз.
8. Остановите дыхание на сколько сможете в сидячем положении, при ходьбе на одном месте, во время бега и приседания.
9. Сядьте на стул и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и размеренно. Постепенно уменьшайте глубину вдоха. В конце упражнения для астматиков у вас должно возникнуть ощущение нехватки воздуха. Общая продолжительность его выполнения составляет от 3 до 10 минут.

При выполнении всех упражнений старайтесь дышать бесшумно. Запрещено отвлекаться и разговаривать. Бутейко рекомендовал после каждого занятия записывать пульс и собственные ощущения. Если они будут меняться в худшую сторону, то занятия следует прекратить и обратиться за помощью к врачу .

Гимнастика йогов

Йоги создали собственные дыхательные упражнения при бронхиальной астме. Они помогут эффективно купировать приступы . Выполняют следующие упражнения:

1. Сядьте на ровную поверхность в позу лотоса так, чтобы правая нога оказалась лежащей на левом бедре, а левая соответственно на правом. Ладони разместите на бёдрах. Распрямите позвоночник. Если вам не удаётся сесть в позу лотоса, просто скрестите ноги. Зафиксируйте свой взор на кончике носа. Совершите спокойный вдох, а затем выдох, повторите 8 раз. После этого втяните максимальное количество воздуха и остановите дыхание. Выдыхайте воздух медленно. Весь комплекс повторите четыре раза. Если при исполнении упражнения возникли неприятные ощущения, незамедлительно остановитесь.
2. Встаньте ровно. Медленно вдохните воздух носом, не издавая при этом шума. Сомкните губы трубочкой и плавно выдыхайте, не надувая щёк. Воздух должен выходит небольшими порциями. При этом будут напрягаться мышцы живота. Если выдох слишком мягкий, эффективность упражнения резко снижается .
3. В положении стоя совершите размеренный вдох. Выдыхая плавно, поднимайте верхние конечности и зафиксируйте их над головой. Остановите дыхание на три секунды. Резко склонитесь вперёд, вдыхая воздух. В нижней точке резко выдохните со звуком «ха». Не применяйте для его исполнения голосовые связки. Постепенно выпрямляйтесь и поднимайте конечности над головой. На выдохе полностью расслабьтесь.
4. Расслабьтесь в положении лёжа на спине. Максимально вдохните. Одновременно с этим начинайте поднимать руки пока они не соприкоснуться с полом за головой. На две секунды остановите дыхание. Поднимите нижние конечности, подогнув их при этом быстро в коленях. Обнимите ноги руками и старайтесь приблизить их максимально к животу. Делайте выдох. Зафиксируйтесь на три секунды в этом состоянии. На вдохе приподнимайте конечности над головой, ноги расположите на полу. Спустя пару расслабьте руки.

Выполнять упражнение необходимо с максимальной концентрацией. Вначале они могут показаться сложными, но уже спустя пару тренировок у вас все получится легко и просто.

Свой комплекс упражнений для людей, страдающих от бронхиальной астмы, разработали и тибетские монахи. Они использовали многовековые знания в области релаксации и оздоровительного дыхания . Эффективными оказываются следующие упражнения:

1. Встаньте ровно. Размеренно вдыхая воздух, поднимайте передние конечности над головой, чтобы ладони соприкоснулись друг с другом. Остановите дыхание на пять секунд. После этого плавно выдыхайте, опуская при этом руки вниз. При выполнении упражнения должна напрягаться диафрагма и пресс.
2. Равномерно вбирая в себя воздух, протяните передние конечности перед собой. Ладони направляйте вниз. Остановите дыхание. Одновременно разведите конечности в горизонтальном направлении, а затем сведите их вместе. После вдохните ртом максимальную порцию воздуха.
3. Встаньте, распрямив позвоночник. Руки протяните вперёд перед собой. Совершите размеренный глубокий вдох и задержитесь на три секунды. Вращайте руками в обе стороны вертикальными движениями. Резко вдохните и расслабьте руки.
4. Расположитесь на ровной поверхности, лёжа на животе. Ладони зафиксируйте под плечами. Вдохните максимальное количество воздуха и остановите дыхание. Размеренно выпрямляйте руки и приподнимайте туловище, опираясь на пальцы конечностей. Ваши движения должны напоминать отжимания. Закончить упражнение необходимо частым дыханием.
5. Встаньте ровно около стены, упритесь в неё передними конечностями. Ладони разведите в сторону на большое расстояние. Глубоко вдохните и задержитесь на три секунды. Начинайте поджимать руки в локтевых суставах до тех пор, пока голова не дотронется до стены. После этого резким толчком оттолкните туловище от стены. Такое упражнение повторяют четыре раза.
6. Станьте прямо, руки зафиксируйте на бёдрах. Глубоко вдохните и остановите дыхание на две секунды. При размеренном выдохе ртом наклоняйте корпус вперёд. На вдохе выпрямитесь, сдержите ненадолго дыхание. Это упражнение делается максимально размеренно и плавно.

Дыхательная гимнастика – простой и доступный способ справиться с проявлениями бронхиальной астмы . Изучив несколько действенных упражнений, вы сможете укрепить свой иммунитет, уменьшить симптоматику болезни и оздоровить организм в целом.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме очень важна, так как именно с ее помощью отлично лечится начальная стадия заболевания как у детей, так и у взрослых. Практически каждый сталкивался с таким диагнозом, как бронхит или же бронхиальная астма. Если изучить азы гимнастики для астматиков, то можно значительно улучшать свое состояние здоровья.

Очень часто люди задаются вопросом о том, как можно вылечить астму, как можно сделать состояние легче и лучше. Ответов на них можно найти тысячу, причем, как с использованием медикаментов, так и без них. Важно помнить о том, что категорически запрещается противопоставлять медикаментозное и нетрадиционное лечение, так как при астме должно присутствовать и то, и другое.

Любой вид лечения должен контролироваться доктором для того, чтобы исключить последствия в виде удушья, отека Квинке, скоротечного летального исхода.

Существуют определенные методики и способы лечения бронхиальной астмы в домашних условиях - это лечебная гимнастика при бронхиальной астме. Использование гимнастических упражнений считается древнейшим способом борьбы с удушьем и спазмом в легких. Именно таким образом происходит самовыздоровление, организм настраиваться на улучшение и даже укрепляется иммунитет.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме доктора признают исключительно вспомогательным способом, но при этом очень важным и эффективным. При помощи определенных действий можно облегчить обострение заболевания, ускорить процесс выздоровления и при этом снизить количество проявляющихся приступов на фоне раздражительности и других факторов, способных его спровоцировать. Дыхательные упражнения при астме считают отличной профилактикой обострений и ухудшения состояния, в том числе ее проводят для того, чтобы исключить осложнения.

Правильная дыхательная гимнастика при астме помогает очищать дыхательные пути от различных бактерий, накапливаемых на слизистой оболочке, при этом осуществляется дренаж бронхов, укрепление мышц, нормализация кровообращения.

Для того чтобы дыхательные упражнения при астматических приступах дали положительный результат, потребуется немало потрудиться и уделить достаточно времени для выполнения целого комплекса действий. Доктора дают рекомендации о том, чтобы лечебная гимнастика при бронхиальной астме проводилась постоянно, независимо от того, в хорошем каком состоянии находиться человек. Особенное внимание нужно уделять в зимний период.

Астма - это болезнь, при которой человеку важно правильно осуществлять вдох и выдох, причем дыхание обязательно должно быть спокойным, поверхностным, неглубоким. Глубокие вдохи раздражают рецепторы на бронхах, что усиливает проявление приступов.

Правильное дыхание при астме отлично сказывается на всем организме, но не стоит забывать о том, что у любого вида лечения и профилактики есть свои особенности и противопоказания. Есть определенные критерии, при которых категорически запрещено проводить какие-либо упражнения, среди них следующие:

• отсутствие спазмов и сильного кашля;
• при неблагополучных погодных условиях;
• в непроветриваемом помещении;
• при интенсивном беге;
• если занятие проводится без перерыва на отдых.

Упражнения при астме считаются очень важными, так как во время их выполнения в организме происходит ряд определенных изменений, таких как:

• повышение эластичности каждого кровеносного сосуда, что существенно снижает риск возникновения инсультов и кровоизлияний;
• очищение стенок сосудов от холестериновых бляшек;
• восстановление микроциркулирования крови;
• улучшение обменного процесса.

Упражнения по методике дыхания защищают организм от воздействий внешних факторов. А если быть точнее, то от грязи в воздухе, радиоактивных веществ и других. Любое подобное влияние может способствовать развитию астмы, аллергии, бронхиальной астмы и соответствующих ухудшений. По статистическим исследованиям было выявлено, что при проведении гимнастики состояние пациентов значительно улучшилось, и даже выявлено снижение проявлений аллергии.

Существует множество методик по работе с легкими, к примеру, гимнастика Стрельниковой, но основные требования по выполнению одинаковые:

1. Осуществление гимнастики проводится исключительно через рот, так как, если дышать носовой полостью, то из носоглотки могут попасть бактерии в бронхи, что спровоцирует приступ или же вовсе обострение заболевания. Этот момент считается не только основным, но и важным при лечении астмы.
2. Если в момент проведения дыхательной гимнастики возможно накопление мокроты и слизи в легких, что происходит у тех, кто страдает осложненной формой болезни, то выполнение упражнений осуществляется только в промежутке на выдох-вдох, чтобы исключить резкий приступ и взрыв кашля, что по-другому называется бронхоспазмом.
3. Как уже упоминалось ранее, нельзя проводить выполнение упражнений, если легкие уже раздражены приступом, а также не нужно делать слишком глубокие вдохи что провоцирует повторный спазм и ухудшение состояния.
4. Гимнастика позволяет научиться самоконтролю при наступлении приступа, что позволяет избежать использования дополнительного количества препаратов, блокирующих обострение. Они полезны для легких, но могут наносить вред другим органам в организме.

В завершении стоит отметить, что каждое упражнение выполняется два раза в день не более.

Особенности методики по Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой особо выделяется среди остальных способов лечения астмы своими руками, несмотря на то, что вариантов подобных методик тысячи. Основа этого комплекса упражнений состоит в том, что осуществляется форсированный вдох через носовую пазуху. Достоинство такого вида занятий в доступности и легкости, так как не требуется искать специалиста или же определенное помещение, чтобы осуществить ряд лечебных действий.

Гимнастику Стрельниковой используют по всему миру, и даже самые заядлые скептики признают пользу от этой терапии. Суть упражнений состоит в том, чтобы улучшить воздухообмен в бронхах и укрепить дыхательную мускулатуру. Применять эту методику стоит и тогда, когда в легких присутствует застойный секрет в бронхиальном дереве, и если требуется снять воспалительный процесс. Причем это не весь список причин, из-за которых стоит обратиться к данной терапии.

Выполнять гимнастику Стрельниковой может каждый человек, страдающий астмой и не только, так как профилактика не помешает никому.

По мнению Стрельниковой, первооснова в дыхании - это вдох, и от того, на сколько он глубок, зависит очень многое, в том числе и длина выдоха. Выдохом можно нарушить душевное равновесие у человека, ведь он считается непроизвольным пассивным действием. Те, кто страдает бронхиальной астмой, имеют проблемы именно с выдохом, и потому выполнение гимнастики требует особой точности, в которой будет присутствовать определенный ритм и строгое количество повторений.

Очень важно помнить о том, что выученные дыхательные действия - это самый верный путь к выздоровлению. Стоит быть крайне внимательными и терпеливыми, чтобы на самом начальном этапе не совершить ошибок, стоящих здоровья. При лечении потребуется серьезная выдержка, сила воли и нескончаемое желание добиться положительного результата. Прежде чем цель будет достигнута, придется выполнить ряд условий для начала выздоровления, а именно:

• нужно научиться нюхать, что осуществляется при помощи вдоха через носовые пазухи и резкого выдоха через них же;
• требуется непроизвольный периодический выдох через ротовую полость, но при условии исключения усилий для вывода кислорода;
• каждую тренировку осуществляют под счет;
• делая какие-либо действия, не нужно забывать про вдохи;
• то, сколько сделано или планируется выполнить упражнений, обязательно должно делится на 4;
• нельзя выполнять тренировки дыхания при отрицательном настроении, так как это может негативно отразиться на самом дыхании и на полученном результате.

Каждый астматик должен помнить о том, что при таком заболевании стоит регулярно посещать специалиста, проходить обследование и не забывать о базовых препаратах, отсутствие которых может спровоцировать приступы и даже летальный исход. Стоит обращать внимание на факторы, которые окружают, и если присутствуют те, которые могут спровоцировать стресс и спазм, то стоит их как можно скорее удалить и исключить.

Пациенты с астмой обычно ограничивают свою физическую активность, причём намного больше, чем это оправдано их состоянием здоровья. Это одна из наиболее серьёзных ошибок, совершаемых при этом диагнозе: чем меньше движений, тем меньше кислорода получают мышцы, что приводит к развитию одышки. Невзирая на то, что гимнастика, применяемая при различных болезнях, была создана ещё в 30-х годах, официальной медициной ЛФК (лечебная физическая культура) была признана только в 1973 году. Наша статья ознакомит вас с наиболее эффективными дыхательными методиками против астмы и нюансами их выполнения.

Описание заболевания

Бронхиальная астма представляет собой хронический воспалительный недуг. Болезнь характеризуется частыми рецидивами пароксизмальной одышки. Затруднённое дыхание возникает на фоне закупорки (непроходимости) дыхательных путей. Высокий уровень заболеваемости астмой в мире стал проблемой общественного здравоохранения ввиду крупных расходов на лекарства и госпитализацию.

Бронхиальной астмой можно заболеть в любом возрасте, но в основном недуг затрагивает детей и подростков. Сегодня астма является самым распространённым хроническим заболеванием среди детей.

Основные причины (факторы), вызывающие приступы астмы:

• аллергии (на пыль, шерсть животных, химические вещества);
• частые ОРВИ;
• загрязнённая атмосфера;
• табачный дым;
• некоторые лекарственные средства («Аспирин» и другие медикаменты из ряда нестероидных противовоспалительных);
• отсутствие полноценного питания;
• наследственная предрасположенность;
• сильные эмоции, стрессы;
• физическое перенапряжение;
• нарушения в работе иммунной и эндокринной систем, а также вегетативной нервной системы.

В период ремиссии у пациента не должно наблюдаться явных признаков недуга. Что касается симптомов при обострениях, то отмечаются:

1. Свистящее дыхание -является наиболее характерным симптомом заболевания.Хрипы слышатся при длительном выдохе. Их появление указывает на сужение дыхательных путей. Иногда хрипы слышны даже на расстоянии нескольких метров от больного.
2. Кашель . Это доминирующий симптом детской астмы. Он обычно сухой, пароксизмальный, утомительный, не связанный с простудой, проявляющийся ночью или после физических тренировок.
3. Диспноэ (одышка). Астматики часто ощущают внезапную нехватку воздуха. Утомляющее чувство одышки возникает ночью или утром с разной степенью тяжести. Это субъективный показатель, не отражающий серьёзность приступов. Одышка может проявляться как ответ на провоцирующие факторы (холодный воздух, стресс, тяжёлые физические нагрузки). После введения бронходилататоров этот симптом исчезает.
4. Непереносимость усилий. Больной быстро устаёт, жалуется, что у него нет сил подбежать к автобусу, подняться по лестнице.

Важно! Если симптомы астмы возникают у вас исключительно на пыльцу растений и деревьев, то диагносту дыхательной системы (например, спирометрию) следует проводить после завершения сезона пыльцы, а также после лечения гиперреактивности бронхов.

Лечебная гимнастика при астме

Грамотный контроль за астмой предполагает тесное сотрудничество врача и больного. Необходимо разработать оптимальный режим занятий и не забывать носить с собой лекарства.

В чём польза

Итак, рассмотрим подтверждённую пользу дыхательных тренировок:

• обучают глубокому брюшному (диафрагмальному) дыханию;
• очищают лёгкие от вредоносных микроорганизмов, нормализуют кровоток;
• снижают риск обострения болезни;
• уменьшают симптомы воспаления (включая одышку);
• нормализуют вентиляцию лёгких, восстанавливают бронхиальную проходимость;
• показаны для лучшего отхождения мокроты;
• упрощают и стабилизируют дыхание через нос;
• формируют правильную осанку у школьников;
• предотвращают деформации грудной клетки;
• укрепляют мышечные ткани и поддерживают физическую форму;
• положительно воздействуют на психологическое состояние, стимулируют защитные силы организма.

Знаете ли вы? Если человеческие лёгкие развернуть на плоскую поверхность, то они покроют собой целый корт для соревнований по теннису.

Вред и противопоказания

Терапевтическая гимнастика способна нанести ущерб при наличии следующих патологий:

• механические повреждения головы и позвоночника;
• хронический остеохондроз и радикулит;
• гипертония, ВЧД, глаукома, ВГД;
• смещения межпозвоночных дисков;
• поражение миокарда, врождённый порок сердца;
• камни в почках, печени или мочевом пузыре;
• миопия больше 5 диоптрий.

Основные правила выполнения упражнений

При воспроизведении дыхательных приёмов важно помнить об определённых правилах:

1. Сосредоточьтесь на том, чтобы совершать глубокие, расширенные выдохи (они автоматически обеспечат глубокие вдохи).
2. В перерывах между приёмами продолжайте глубоко дышать.
3. В ходе одной тренировки не стоит делать большое число приёмов глубокого дыхания, чтобы не спровоцировать синдром гипервентиляции лёгких.
4. Приёмы глубокого дыхания не являются одинаковыми для всех, они выполняются с учётом индивидуальных потребностей человека в кислороде.
5. Старайтесь тренироваться на открытом воздухе.
6. Следите, чтобы ваши движения не сковывала неудобная одежда.
7. Важна также регулярность - заниматься предпочтительно ранним утром и перед отходом ко сну.

Знаете ли вы? В Японии созданы специальные клубы, в которых за довольно скромную сумму денег можно подышать очищенным ароматизированным воздухом.

Лечебная гимнастика для астматиков

Дыхательные приёмы созданы с целью контроля симптомов гипервентиляции и фокусируются на изменении картины дыхания. Лечебная гимнастика включает систему Стрельниковой, Бутейко, йогу и другие подобные методики.

По методике А. Н. Стрельниковой

Главная разница между комплексом Стрельниковой и прочими системами заключается в уделении особого внимания продолжительности приостановки дыхания и выдоха.

«Ладошки»

1. Встаньте прямо.
2. Согнутые в локтях руки поднимите вверх.
3. Кисти рук необходимо отвернуть от себя.
4. Интенсивно и громко вдохнув, сожмите ладони в кулаки.
5. Следом выполните неспешный и лёгкий носовой (или ротовой) выдох. При этом выдох должен сопровождаться разжатием ладоней, однако не следует напрягать пальцы.

Важно! Чтобы не сбить дыхательный ритм, подсчёт числа выполняемых приёмов ведите в уме.

«Погончики»

1. Встаньте ровно, ноги должны располагаться на ширине плеч.
2. Сами плечи держите свободно.
3. Слегка согните руки в локтях, а кисти рук соберите в кулаки.
4. Приложив кулаки к животу, быстро и громко вдохните носом.
5. В момент вдоха сбросьте кулаки вниз.
6. Раскройте кисти и полностью выпрямите руки.
7. При лёгком выдохе снова соберите пальцы в кулаки.
8. И наконец, верните кулаки на уровень талии.

1. Встаньте прямо, ноги должны располагаться немного уже ширины плеч.
2. Полностью расслабленные руки опустите вниз.
3. Слегка опустите корпус вперёд, округлив спину.
4. Голову также наклоните вперёд.
5. В максимальной точке наклона совершите резкий громкий вдох.

«Кошка»

1. Встаньте прямо.
2. Ноги должны располагаться немного уже ширины плеч, старайтесь не отрывать их от пола.
3. Проделывайте приседания с синхронными поворотами корпуса в правую, затем в левую сторону.
4. Руки удерживайте на уровне живота согнутыми в локтях.
5. В ходе приседаний совершайте руками гаптические движения (подобно кошке).
6. Избегайте глубокого приседания, это должен быть полуприсед. Каждое приседание сопровождайте быстрым и громким вдохом.
7. Характер выдоха непринципиален - выполняйте его рефлективно.

«Обними плечи»

1. Встаньте прямо.
2. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеч и как бы бросайте одну к другой навстречу, словно стремитесь обнять себя.
3. С каждым обхватом синхронно делайте быстрый вдох.
4. Руки двигайте параллельно одна другой. Категорически запрещается менять руки местами.

Знаете ли вы? У насекомых отсутствуют лёгкие: функции органа у этих созданий выполняют трахеи.

«Большой маятник»

Такой приём сочетает в себе элементы «Насоса» и «Обними плечи»:

1. Итак, встаньте ровно, ноги расположите уже плеч.
2. Наклонившись вперёд, потянитесь руками к полу и вдохните. Тут же, без перерыва, сделайте лёгкий наклон назад.
3. Снова вдохнув, обхватите руками плечи.
4. Выдох проделывайте непринуждённо.

«Шаги»

«Передний шаг»:

1. Встаньте прямо, ноги уже плеч.
2. Согнутую в колене правую ногу поднимите кверху до уровня талии.
3. Следом расправьте эту же ногу от колена, натягивая носок.
4. Совершив быстрый и громкий вдох, слегка присядьте на левую ногу.

«Задний шаг»:

1. Примите аналогичное положение тела. Но теперь согнутую правую ногу нужно отводить назад.
2. Вдохнув, присядьте на левую ногу и сделайте вдох.
3. Выдох производите произвольно.
4. Повторите приём на противоположную сторону.

Важно! Если приёмы выполняются детьми, то для них число упражнений строго дозируется (длительность одной зарядки - не больше 5 минут). Помимо этого, тренировки желательно проводить в игровой форме. В целом же з анятия будут полезны для ребёнка лишь при условии грамотной терапии и здорового способа жизни.

По методике К. П. Бутейко

Перед занятиями по методике Бутейко проводится проверка способности задерживать дыхание. Дело в том, что пациент не должен почувствовать нехватку воздуха. Нельзя, чтобы дыхание приостанавливалось силой - это должен быть совершенно естественный процесс.
Итак, прижмите пальцами крылья носа и подсчитайте свой максимум. Профессор Бутейко считал, что результат выше 1 минуты указывает на идеальное здоровье, между 40–60 секундами - организм также без проблем функционирует.

Профессор подчеркивал, что серьёзные проблемы с дыхательной системой отсутствуют даже у тех, кто способен выдержать без воздуха только 20–30 секунд. Однако если пациент затрудняется выдержать без поступления воздуха 10 или 15 секунд, это может указывать на то, что он дышит ненормально.

Цель методики Бутейко - уменьшение глубины вдохов и выдохов, упрощение носового дыхания, приобретение навыка длительной остановки дыхания. Техника также позволяет контролировать воздух, который мы заглатываем. Итак, классический метод носового дыхания Бутейко предполагает следующую схему действий:

• поверхностный вдох - 2 секунды;
• выдох - 4 секунды;
• остановка дыхания примерно на 4 секунды с последующим увеличением.

Видео: как правильно дышать по методике Бутейко Заведите специальный дневник, благодаря которому вы сможете отслеживать своё дыхание.

Для остановления приступа

В случае приступа астмы постарайтесь не паниковать и сохранять пассивное и умеренное дыхание. Быстрее примите лекарство. Попросите близких сделать вам массаж спины и грудной области.
Дыхательная зарядка для снятия приступа астмы:

1. Выполните носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «п–ф–ф». При этом держите губы сомкнутыми. Сделайте небольшой перерыв. Требуется 4–5 повторений.
2. Проделайте носовой вдох. Выдохнув, воспроизведите звук «м–м–м». При этом держите губы сжатыми. Ненадолго прервитесь. Требуется 5–6 повторений.
3. Безымянными пальцами на протяжении одной минуты нежно растирайте поверхность носа.
4. Надавите пальцем на яремную ямку до возникновения терпимой боли. Если спустя несколько минут дыхание стабилизируется, можете ослабить нажим. Такой приём нельзя выполнять дольше пяти минут.

Важно! Если симптомы приступа сохраняются, обратитесь за медицинской помощью.

Советы по проведению занятий пациентами с астмой:

• приступать к занятиям нужно только в стадии ремиссии недуга, во время периодов обострений и пребывания в больнице способ терапии меняется - больному требуется помощь опытного физиотерапевта;
• приступать к тренировкам желательно на пустой желудок и с пустым мочевым пузырём;
• приёмы должны осваиваться постепенно - переход к следующему приёму возможен лишь тогда, когда предыдущий выполняется без каких-либо осложнений.

Распространенное мнение о том, что больным бронхиальной астмой категорически противопоказаны любые физические упражнения, к счастью, является ошибочным. В этой статье мы расскажем:

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

В зависимости от степени тяжести бронхиальной астмы людям, страдающим этим заболеванием, часто приходится отказываться от любой формы физической активности, чтобы не спровоцировать очередной мучительный приступ.

Но разумные и посильные физические нагрузки не только не вредят, а напротив, помогают справиться с одышкой и удушьем, которые сопровождают это заболевание. И дыхательная гимнастика при бронхиальной астме – один из видов физической активности, который обладает чудотворным влиянием на организм больного человека, снижая частоту приступов и облегчая их течение.

Следует отметить, что ни специальная физкультура для астматиков, ни дыхательная гимнастика никоим образом не противопоставляются традиционному медикаментозному лечению, а дополняют его. Сами же упражнения призваны облегчить состояние людей, страдающих бронхиальной астмой, а также являются отличным методом профилактики различных осложнений, которые может вызвать это заболевание.

Целью дыхательной гимнастики является обучение спокойному, поверхностному и неглубокому дыханию, так как именно глубокие вдохи раздражают рецепторы в бронхах, что приводит к началу и усилению астматического приступа.

Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе, даже в зимнее время года. Однако каким бы замечательным средством ни казались дыхательные упражнения, следует отметить, что, как и у любого другого способа лечения, у них есть свои противопоказания. В частности, от тренировки лучше отказаться, если:

• у вас недавно был приступ удушья, сильный кашель или спазмы;
• погодные условия на улице не способствуют тренировкам (сильный мороз, жара, ветер, дождь и т.д.);
• вы тренируетесь дома, но у вас нет возможности проветрить помещение, в котором вы собираетесь заниматься;
• вам пришлось долго и интенсивно бежать или быстро идти, вследствие чего вы чувствуете «усталость дыхания»;
• ваш жизненный тонус по каким-либо причинам – усталость, плохое настроение — оставляет желать лучшего;
• вы недавно перенесли острое заболевание верхних дыхательных путей.

Если же никаких противопоказаний нет, то можно смело приступать к выполнению дыхательных упражнений. Однако и здесь существуют определенные правила.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Во-первых, выполняя дыхательные упражнения, необходимо полностью перейти на дыхание ртом. Несоблюдение этого правила чревато попаданием содержимого носоглотки в бронхи, что может вызвать новый приступ.

Во-вторых, если заболевание осложнено скоплением мокроты в бронхах и легких, необходимо выполнять упражнения исключительно в промежутке вдох-выдох. В противном случае можно спровоцировать бронхиальный спазм и приступ кашля.

Третьим и важным моментом, о котором уже сказано выше, является поверхностное дыхание. Глубокое дыхание при бронхиальной астме может стать причиной раздражения в тканях бронхов и, как следствие, вызвать новый приступ.

В-четвертых, при наступлении приступов следует научиться самостоятельно успокаиваться. Лучшим способом в данном случае являются поверхностные вдохи при умеренных выдохах.

И в-последних, дыхательная гимнастика лишь тогда окажет свое благотворное воздействие, если выполнять ее дважды в день.

Разумеется, существует масса различных комплексов дыхательной гимнастики, и каждый подбирает себе наиболее оптимальный, подходящий именно ему. В этой же статье мы расскажем вам об упражнениях, которые доступны каждому человеку, вне зависимости от возраста и общего состояния здоровья.

Комплекс дыхательных упражнений

1. Это упражнение необходимо выполнять сразу после пробуждения, лежа в постели. Следует лечь на спину, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди как можно ближе, и в этом положении медленно выдохнуть через рот. Повторять это упражнение нужно до появления чувства легкой усталости — насколько позволяет ваша физическая подготовка.
2. Стоя прямо и положив руки на талию, дышать через нос. При вдохе следует максимально надуть живот и на секунду-другую напрячь его, а при последующем резком выдохе – расслабить, а затем втянуть.
3. Сидя или стоя, закрыть пальцами одну ноздрю и, вдохнув ртом, выдохнуть через вторую. Повторить упражнение, дыша через другую ноздрю.
4. Поставьте перед собой сосуд с водой и возьмите «соломинку». Вдохните максимально глубоко через соломинку, а выдохните через нее же, но уже в воду. Это упражнение следует делать по 10 минут 5 раз в течение дня. Именно оно улучшит механические свойства ваших легких и нормализует газообмен.
5. Стоя ровно и расставив ноги на ширине плеч, поднять руки к плечам и отвести их назад. Пальцы на руках нужно растопырить на манер открытого веера, при этом ладони должны находиться впереди. Скрещивайте руки перед собой так, чтобы локти были немного ниже подбородка, а ладонями вы могли хлопнуть себя по лопаткам. В одно время с хлопком следует глубоко вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение, одновременно спокойно и равномерно выдыхая.
6. Станьте прямо и слегка приподнимитесь на носках, сплетя руки над собой и отведя их назад на уровень затылка. Становитесь на стопы, одновременно быстро и резко наклоняясь вперед, будто рубите дрова. Затем опустите руки, отведите их назад, делая при этом сильный глубокий выдох. Потом встаньте снова в исходное положение.
7. Поставив ноги на ширину плеч, слегка приподнимитесь, немного наклонившись вперед. Вам будет проще выполнить это упражнение, если вы представите себе, что спускаетесь с горы. Руки выставите вперед и сожмите кулаки. Затем опуститесь на стопы и присядьте так, чтобы живот коснулся верхней части ног, при этом опустите руки вниз и наклонитесь вперед. Выдох. Оставаясь в том же положении, отведите руки назад, делая вдох, и выпрямитесь, параллельно выдохнув.
8. Ложитесь на спину, подложив руки под ягодицы. На счет «один-два-три» глубоко и сильно выдохните, втягивая живот как можно сильнее. Мышцы брюшного пресса при этом должны работать! А затем вдыхайте на счет «четыре», стараясь максимально выпятить живот. После чего глухо покашляйте.
9. Встаньте на носки и разведите руки по сторонам. Поднимайте руки, прогибаясь и опускаясь на стопы, одновременно наклоняясь вперед и округляя спину. Резко скрещивая руки перед грудью, бейте кистями по лопаткам и громко выдыхая. Затем разведите руки по сторонам и потом опять скрестите, ударив себя уже два раза по лопаткам. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.
10. Встав прямо и вдыхая через нос, выдыхайте на счет «один-два-три». Затем вдохните через зубы и снова выдохните, произнося при этом звуки «ш» и «з».
11. Стоя прямо и вытянув руки вдоль туловища, приподнимайте плечи, делая вдох на счет «один-два-три-четыре». Потом опустите плечи и расслабьте их, выдыхая на такой же счет и издавая одновременно звук «кха».
12. Встав и согнув прижатые к туловищу руки, разводите локти в стороны, делая одновременно вдох через нос. А потом втяните живот, максимально сводя локти и произнося на выдохе «ш».
13. Следует взять пустой воздушный шарик и надувать его до тех пор, пока он не достигнет максимальных размеров. Будет достаточно надувать 2-3 шарика в день. Следите за своим самочувствием и не перенапрягайтесь.
14. Встаньте прямо, руками сдавливая нижний и средний отделы грудной клетки. Спокойно и медленно выдыхая, произносите звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох», «бррх», «бррох» и «дррах». Постепенно увеличивайте время выдоха до 25 секунд.
15. В положении сидя и лежа, вдыхайте через нос, затем медленно выдыхая. Губы должны быть сложены трубочкой.

Преимущества дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

В результате систематических занятий дыхательной гимнастикой можно достичь значительных улучшений:

• поверхность слизистой оболочки дыхательных путей очищается от слизи и мокроты;
• увеличивается просвет дыхательных путей, что приводит к улучшению вентиляции бронхов и легких;
• восстанавливается нормальная регуляция и функции аппарата дыхания;
• спастика бронхов приходит в норму, вследствие чего снижается частота бронхиальных спазмов;
• укрепляются мышечные ткани и диафрагма, которые отвечают за нормальный процесс дыхания;
• нормализуется работа сердечнососудистой системы;
• человек, страдающий бронхиальной астмой, учится управлять своим дыханием, чем облегчает собственное состояние во время астматических приступов;
• благодаря улучшению работы органов дыхания, частота и интенсивность астматических приступов постепенно снижается;
• по мере улучшения общего состояния, снижается уровень стресса – это один из факторов, являющийся причиной астматических приступов.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой не только помогут снизить частоту и тяжесть приступов астмы, но также окажут благотворное влияние на общее состояние здоровья. Пациенты, выполняющие такие упражнения на постоянной основе, отмечают улучшение работы сердечнососудистой системы, качества сна и снижают потребление медикаментов, в которых они ранее нуждались для облегчения приступов бронхиальной астмы.

Для того чтобы дыхательная гимнастика стала еще более эффективной, мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам оптимизировать свои занятия и улучшить качество жизни.

Под какую музыку лучше заниматься?

В полной тишине. Во время дыхательной гимнастики вам необходимо быть сосредоточенным на каждом вдохе и выдохе, на произносимых звуках. Музыка, какой бы спокойной и медитативной она ни была, способна отвлечь вас, снизить концентрацию внимания и нарушить требуемую последовательность вдохов-выдохов.

Можно ли курить при астме?

Категорически нет. В состав табачного дыма входят вещества, вызывающие спазмы бронхов и кровеносных сосудов, поэтому одна-две сигареты способны свести к нулю все ваши предыдущие достижения в борьбе с бронхиальной астмой. Более того, вдыхая табачный дым, вы еще больше нарушаете газообмен в легких, что заставляет страдать все органы от дефицита кислорода.

В какое время дня лучше проводить занятия дыхательной гимнастикой?

В идеале вы должны заниматься утром, только проснувшись, и вечером – за 1-1.5 до сна. Но если по каким-либо причинам вам не удается соблюдать такой режим занятий, вы можете заниматься в любое удобное время. Но должны быть соблюдены главные условия: регулярность занятий и тщательность при выполнении упражнений. Лучше всего, если вы с самого начала отведете на занятия нужное вам время и предупредите об этом членов вашей семьи. Таким образом, у вас появится личное время, когда вас не станут отвлекать, и вы сможете полноценно заняться упражнениями.

Обязательно ли выполнять весь комплекс дыхательных упражнений?

В дыхательной гимнастике при бронхиальной астме большее значение имеет не количество сделанных упражнений, а аккуратность и внимательность при их выполнении. Часто бывает так, что человек, прекрасно выполняющий первые 5-7 упражнений, затем устает, и остальные упражнения делаются «для галочки». В таком случае можно выбрать из всего комплекса упражнений несколько, но тщательно следовать рекомендациям по их выполнению. По мере того, как состояние здоровья будет улучшаться, повысится выносливость, и через некоторое время можно будет добавлять другие упражнения.

Совместима ли дыхательная гимнастика с физиотерапевтическими процедурами?

Никакие физиотерапевтические процедуры (электрофорез, ингаляции, массажи и пр.) не имеют противопоказаний для занятий дыхательной гимнастикой. Единственное ограничение, которое следует соблюдать – ограничение по времени, сочетая дыхательные упражнения с тепловыми процедурами – ваннами, электрофорезом. После проведения тепловых процедур к дыхательной гимнастике следует приступать не ранее чем через 1.5-2 часа.

Где лучше заниматься дыхательной гимнастикой: на открытом воздухе или в помещении?

Занятия на открытом воздухе обладают большей эффективностью. Но при этом существуют некоторые противопоказания:

• Если у вас бронхиальная астма аллергического происхождения, а установленные аллергены — вещества растительного происхождения (цветочная пыльца, тополиный пух и пр.), занятия на открытом воздухе следует исключить на тот период, когда наступает период цветения растений, являющихся для вас аллергенами.
• Заниматься на открытом воздухе в ветреную погоду не рекомендуется: ветер насыщает воздух пылью, пыльцой, спорами и прочими веществами, которые могут инициировать приступ астмы.
• При занятиях в помещении оно должно быть хорошо проветрено и освобождено от вещей и предметов обстановки, в которых скапливается пыль: шторы, ковры, мягкая мебель, мягкие игрушки и пр., так как во время ваших движений в воздух может подниматься пыль, которую вы будете вдыхать. Перед началом занятий в помещении следует провести влажную уборку без использования моющих средств.

При соблюдении всех правил, касающихся дыхательной гимнастики, а также тщательно выполняя рекомендации лечащего врача, в скором времени вы обнаружите, что болезнь понемногу сдает позиции и на ее место приходит здоровье и великолепное самочувствие.