Йога нидра — что это такое ? Нидра — это тантрическая практика или, как ее еще называют “сон йога”. Йога-нидра — это искусство расслабления и хатха-йога является только подготовкой для этой серьезной тренировки. Сегодня мы поговорим о том, что такое -нидра и какая от нее польза.

Польза от практики йоги нидра

Самая главная польза от практики Нидра — отдых, причем отдых на всех уровнях. Если вы чувствуете эмоциональную усталость или ищете решение каких-то проблем, то вам стоит попробовать йогу-нидра. На самом деле, йога-нидра способствует решению множества проблем:

• апатия;
• синдром хронической усталости;
• раздражительность;
• гнев;
• недовольство собой;
• чрезмерная эмоциональность.

Йога-нидра — это своего рода способ осознать причины проблем и освободиться от них. Практики Нидра предполагают отказ от войны с умом — вы просто расслабляетесь полностью, но в то же время ваше сознание остается активным. -нидра — это очень непростая практика, с одной стороны, но достаточно попробовать хотя бы один раз, и вы уже четко будете понимать, что же такое Нидра.

Практика нидра-йоги

Отметим сразу, что первый раз практиковаться лучше с инструктором, так как у практики очень много нюансов, но если есть желание и настрой, то вполне можно практиковаться дома самостоятельно. Для проведения практики вам нужно максимально удобно расположиться в шавасане, удостовериться в том, что во время практики не нужно будет совершать никаких движений. Самое сложное для новичков — не уснут во время практики нидра-йоги .

Начинается практика нидра-йоги с мысленного осознания каждой части тела, которая находится в контакте с полом, затем представьте, что ваше тело очень тяжелое, настолько, что оно утопает в полу, затем представьте, что ваше тело теряет вес и вы как будто поднимаетесь над полом. После этого наступает время принятия решения. Повторите его три раза и помните, что оно обязательно сбудется!

Поочередно осознавайте каждую часть тела. И как только вы называете ее, разум должен переходить к ней без каких-либо физических движений, причем настолько быстро, насколько это возможно. Старайтесь как можно детальнее изучить ваше тело изнутри. Затем представьте, что вы идете по снегу босиком, чувствуете холод, затем вызовите у себя ощущение тепла, как будто вы лежите на пляже и загораете.

Для занятий нидра-йогой можно использовать массу техник, в том числе и визуализации. Как уже говорилось выше, самое сложное — не заснуть во время практики. В остальном же сложностей как таковых нет. Йога-нидра не предполагает понятий — правильно и неправильно. У каждого человека может быть своя техника и если вы не ощущаете дискомфорта, то продолжайте практиковать

Очень многие, начав заниматься любым из видов йоги, с некоторым удивлением отмечают, что это не только и не столько спорт, сколько дыхательная гимнастика и ментальное путешествие человека. Во время выполнения любых физических движений, включая будто бы простое лежание на полу, во время практики происходит очень важное обучение управлению своим сознанием и мыслями — достичь подобного в повседневной жизни порой оказывается невозможно, поэтому в голове современного человека очень много информационного мусора.

Обрывки песен, навязчивые мысли, переживания, услышанные диалоги из сериалов — все это мешает полноценному отдыху и расслаблению. Нидра-йога — один из простых и эффективных способов снятия напряжения и очищения сознания от лишних деталей. Техника очень подходит тем, кто желает в буквальном смысле выдохнуть, хотя бы на какое-то время забывая о бесконечных проблемах и заботах. Нидра хороша перед принятием судьбоносных или просто важных решений, при недомоганиях или болезнях тела и ума или при стрессе.

Что такое нидра-йога?

Дословно название практики можно перевести как “психический сон”. Иногда его сравнивают с состоянием человека под гипнозом, но это не совсем верно. Практикующий получает возможность визуализировать собственные стремления и желания через подсознание, получая эмоциональную перезагрузку и избавляясь от беспокойства и страхов.

Санкальпа: намерение, сильное желание

В технике нидра особое место отводится формулировке и озвучиванию своих желаний и намерений — санкальпа произносится во время глубокой медитации несколько раз. Практикующие утверждают, что желание исполняется всякий раз, поэтому нужно быть особо осторожным и внимательным при его обдумывании.

История нидра-йоги

“Психический сон” — относительно молодое учение: в середине прошлого столетия оно было озвучено основателем практики нидра, Свами Сарасвати. Считается, что это одно из направлений тантрической йоги, направленное на достижение состояния глубокой медитации и сознательного полного расслабления всего тела при сохранении сознания чистым и бодрствующим.

Свами Сарасвати работал ночным сторожем в монастыре и совершенно случайно — как он утверждал в своих трудах — обнаружил способ снятия психического и физического напряжения путем сознательного воздействия на чакры по очереди. Именно это открытие позволило ему жить и работать полноценно в режиме почти круглосуточного бодрствования — более того, в какой-то момент основатель нидра-йоги обнаружил, что ему известны тексты древних писаний, которые монахи пели, пока он спал в короткие часы перед рассветом.

Кто может заниматься нидра-йогой?

Нидра подходит людям в любом возрасте, если человек способен управлять своими мыслями и сознанием, — то есть даже дети после достижения определенного возраста вполне могут попробовать эту практику. Состояние глубокого переживания, эйфория или любая из стадий острого горя после потерь, различные болезни или состояние стресса, повышенная утомляемость или состояние перевозбуждения, панические атаки, нерешительность перед принятием решения, хроническая бессонница — вот лишь некоторые из симптомов, при которых практика нидра может оказаться очень полезной.

Организм получает полноценное расслабление на всех уровнях — физическом, ментальном и духовном, после чего происходит своеобразная перезагрузка. Час пребывания в таком полубессознательном состоянии приравнивается экспертами к четырем часам полноценного и здорового сна.

Техника выполнения нидра-йоги

Эта медитация выполняется в позе шавасана: лежа спиной на полу со слегка разведенными ногами и выпрямленными руками. Глаза при этом должны быть закрыты. Новичкам лучше всего начинать практиковать под присмотром наставника, который будет подавать голосовые команды к визуализации и темпу дыхания.

На первом этапе тело и разум вводятся в состояние, которое является пограничным между сном и бодрствованием. На втором же происходит погружение внутрь собственного сознания, управление им для избавления от страхов и наносных переживаний. Человек сливается со всеми своими мыслями, даже самыми незаметными и ничтожными, принимает их полностью, так же как себя самого, — и смиряется с положением дел, что позволяет ему осознанно двигаться дальше к новым целям и желаниям в гармонии с самим собой.

В финальной фазе перед завершением практики достигается состояние полной релаксации — иногда человек обнаруживает себя в фазе глубокого сна, во время которой мозг полностью расслаблен и получает истинный отдых. В это время происходит регенерация всех тканей и систем организма. После достижения гармонии человек приходит в себя и открывает глаза — отдохнувшим, успокоенным и более счастливым, чем до практики.

На мой взгляд, йога - нидра, является самым загадочным ответвлением современных йогических практик. Многие, у кого я спрашивала, что они слышали о йога - нидре, отвечали, что это что-то связанное со сном, кто-то говорил про йогический сон. В общем-то, на этом и заканчивались разговоры. А на самом деле, йога-нидра не связана со сном в нашем обычном понимании сна, это очень интересная техника расслабления и релаксации, погружения во внутрь себя и решения многих внутренних проблем. Но обо всем по порядку.

История йога - нидры

Эта практика была открыта миру в семидесятых годах прошлого века, знаменитым индийским йогином Свами Сатьянанда Сарасвати. Как утверждал сам Свами, эта методика основана на древних тантрических писаниях, написанных в начале нашей эры. Он же дополнил ее на основе своих знаний, а также уже изученных подробно в ХХ веке фактах о физиологии мозга, психологических процессах, исследовании бессознательного.

Свами Сатьянанда Сарасвати

Учитель тантры и йоги. Родился он в Индии, в деревушке у подножья Гималаев и прожил долгую, насыщенную жизнь. Свой путь осознанной личности он начал очень рано: уже в раннем возрасте он познал первое духовное переживание, и с того времени мирское мало его интересовало. Юношей он познакомился со странствующей йогиней, учителем тантры, которая многому его научила, приоткрыла завесу древних знаний. Также она сказала, что его путь - путь ученика, и он должен искать своего гуру. Сатьянанда ушел из дома, когда ему не было и двадцати лет. В Ришикеше он встретил Свами Шивананду (знаменитейший йог, учитель, известный и почитаемый во всем мире) и понял, что он нашел, то что искал, вот он его учитель. Очень долгое время он придавался служению своему гуру. В 1947 году он принял санньясу от него и стал странствующим аскетом: он долгое время путешествовал по святым местам Индии, Пакистана, Непала. В шестидесятых годах он основал большую школу йоги в Индии на берегу Ганги (Бихарская школа). Туда приезжали все желающие постигнуть йогу не только из Индии, но и из-за рубежа. Постепенно он стал известен за пределами Индии, и стал систематически путешествовать по странам Запада.

Йога - нидра как она есть

Какой главный бич сегодняшнего времени? Он чего люди болеют, впадают в депрессии, прячутся в офисах и за бутылкой? Все дело в стрессе. Очень тяжело человеку, по сути - существу из природы вышедшему, жить в состоянии постоянного напряжения и стресса современных городов, плохой экологии, кредитов, многочасовой работы. Это все неправильно, и, конечно же наше сознание, а еще больше бессознательное все это впитывает, аккумулирует и выдает в виде странных проявлений: бессонница, депрессия, угнетенное состояние сознание, панические атаки, алкоголь.

Йога - нидра - особая психическая техника расслабления и снятия внутренних (глубоко внутренних) блоков. Переживания и стресс, нерешенные проблемы, комплексы детства и травмы, все можно «нащупать», высвободить и проработать с помощью этой техники, с одной стороны - очень легкой, а с другой - не такой простой для освоения. Потому что, как показывает опыт, современному западному человеку очень сложно расслабиться полностью, даже во сне. Приходится прилагать неимоверные усилия, чтобы прийти в состояние осознанной релаксации.

Чаще всего занятия - семинары проводит опытный инструктор, он же и «ведет» человека по всем промежуточным этапам этого пути. Однако, если в вашем городе нет таковых, и вообще неизвестна эта техника, сейчас в сети есть аудио записи семинаров по йога - нидре.

Техника выполнения

Для начала человек принимает позу трупа (шавасану). Это обязательное условие. Во всех йогических трактатах именно эта поза описана как лучшая для расслабления. Лечь нужно как можно удобнее, так как очень важно, чтобы не было ощущения дискомфорта нигде, не в одном участке тела, можно подложить подушку, укрыться одеялом. Многие ошибочно думают, что йога - нидра -йога сна, нужно погрузиться в сон. Однако все наоборот - спать нельзя ни в коем случае! Просто слушать и следовать указаниям инструктора, и не спать. Сосредоточится на голосе, указаниях, попытаться, не обдумывая их выполнять.

Этапы выполнения йоги-нидра

Как я уже сказала - все просто: следуйте указаниям инструктора и не спите. Однако, очень важно действительно выполнять все указанные рекомендации, чтобы добиться нужного эффекта.

Первый этап - собрать и озвучить для себя свое внутренне намерение -санкальпу . Это краткое, четкое, решительное определение, формула, того, чего вы хотите достигнуть на данном этапе. Я не зря использовала термин «намерение», потому что, как мне кажется, техника йога - нидры очень близка технике осознанного сновидения - сна магов, основного элемента в практике и учении Карлоса Кастанеды, которое, якобы ему открыл представитель древней ветки толтеков - индейцев Центральной Америки. Намерение или санкальпа - очень важное условие техники, вы точно должны сформулировать: что больше всего вас интересует на данном этапе жизни, какова ваша цель, для чего вы пришли сюда, пришли к этой практике? Мастера считают, что санкальпа вещь серьезная, и новичкам нельзя с ней шутить, в первые разы это может быть более обобщенное желание - расслабиться, отдаться в руки Всевышнему, избавиться от негатива. Потому что, концентрация намерения на каком-либо конкретном объекте, или негативном влиянии, переживании, может вылезти у неподготовленного человека в совершенно причудливых формах. Можно пожелать избавиться от вредной привычки, стресса, какой-то проблемы. В общем, сформулировать санкальпу - это первый этап вхождения в йога-нидру.

Второй этап - так называемая ротация мысли, сознания . Инструктор направляет человека, и слушая его указания, человек начинает перемещать внимание на каждую часть тела, максимально расслабляя ее, как-бы вращая сознание вокруг каждого участка, от головы до кончиков пальцев. Главное, не заснуть и быть максимально сконцентрированным на каждом участке тела, расслабить постепенно все тело.

Третий этап - осознанность дыхания . После осознания всего тела и расслабления его, человек приходит к осознанному дыханию, отслеживая каждый вдох - выдох. Нужно постараться максимально сохранить это состояния.

Четвёртый этап - концентрация на внутренних образах . После расслабления и отвлечения ума, вы переходите к концентрации на внутренних образах. Это могут быть переживания из прошлого, самскары из прошлых жизней. Ваши проработки и ваша работа начинаются на этом этапе. Очень важно сохранять спокойствие ума, самообладание. Этот этап научит вас контролировать ваши эмоции, переживания, справляться с негативными воспоминаниями, стрессом. Это момент регрессии - понятие, часто используемое в психологии - погружение в прошлое.

Пятый, завершающий этап - визуализация на определённых символах и образах . Слушая указания инструктора, вы концентрируетесь на определённых, даваемых вам универсальных символах, образах (это могут быть разные универсальные глобальные символы: Ом, Христос, Будда, свет, Мир). Тут главное следовать указанию ведущего. Важно попытаться осознанно пройти все этапы и правильно закончить практику. Вы снова возвращаетесь к своей санкальпе: цель уже более ясна. Вы добиваетесь поставленной установки.

Заключение

Практика йога - нидры может действительно помочь человеку решить внутренние проблемы, задачи, которые были не достижимы на протяжении многих лет. Это сродни сеансу психотерапии или гипнозу (очень часто йога - нидру сравнивают с гипнозом, однако они не имеют ничего общего в своих техниках). А главное, эта техника научит вас расслабляться, по - настоящему научиться управлять своим телом и умом, быть хозяином своим эмоциям, привычкам, желаниям.

- (жен.) сон Древние индийские имена. Словарь значений … Словарь личных имен

НИДРА - (Санскр.) Состояние сна. Также женская форма Брамы … Теософский словарь

Нидра - сон; сновидение или состояние глубокого сна; также название Йогамайи … Словарь йоги и веданты

Нидра - (Nidras) Нидрами называются мысли, полученные во время сна, содержащиеся в большинстве сновидений, не имеющих основ в реальности. См. Вритти … Словарь йоги

Йога нидра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога нидра. Эта … Википедия

- (англ. Lucid Dreaming) изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может, в той или иной мере, управлять его содержанием. Термин был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом… … Википедия

- («йога растворения») один из видов йоги, соотносящийся согласно традиционному делению на семь ачар тантры (веда, вайшнава, шайва, дакшина, вама, сиддханта и каула) с высшей каулачарой, её философской основой является Адвайта… … Википедия

Спящие львы, Серенгети … Википедия

- (также йога 23) система изучения, преподавания и практики йоги. Разработана Андреем Сидерским. Основана на использовании информационных аспектов традиционных техник хатха йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и… … Википедия

Y23 (также йога 23) система изучения, преподавания и практики йоги. Разработана Андреем Сидерским. Основана на использовании информационных аспектов традиционных техник хатха йоги. Ключевой принцип Y23: максимально возможная эффективность и… … Википедия

Книги

• Йога-Нидра (Йога Сна) , Дмитрий Иванович Москаленко. Бог создал сны, чтобы показать путь спящему, глаза которого во тьме. Всё есть сон, и всё есть реальность. Первый принцип йоги во сне – взгляд на окружающее, как на сон(т. е. думать, что всё… электронная книга
• Йога-нидра. Базовый комплекс (DVD) , Пелинский Игорь. Если вы будете практиковать йогу-нидру в течение 20-30 минут перед сном, качество сна резко возрастет Ваше тело расслаблено, абсолютно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы,…

Нидры (йогического сна). Йога-нидра - очень простая и приятная техника глубокой релаксации ума и тела, но для достижения наилучшего результата полезно знать несколько секретов.

Йога-нидру называют техникой расслабления без усилий. Эта техника - прекрасное завершение интенсивной йогической тренировки. В то время как физическая практика разогревает тело, йога-нидра охлаждает его, восстанавливая баланс активности и отдыха.

Йога-нидра позволяет устранить привычные зажимы и напряжения, освободиться от подавленных эмоций и переживаний. Эта доступная техника нередко становится связующим звеном для перехода к более серьезным практикам пранаямы и медитации.

После практики асан, йога-нидра

• остужает тело после интенсивных нагрузок,
• расслабляет напряженные мышцы,
• позволяет нервной системе эффективно использовать результаты практики асан.

Правильная подготовка к йога-нидре

1. Не рекомендуется практиковать йога-нидру сразу после приема пищи. Желательно, чтобы желудок был пустым.
2. Комфортная и спокойная обстановка. Ничто не должно вас отвлекать. Желательно выключить телефоны, закрыть окна и предупредить домашних, чтобы они не отвлекали вас во время практики. Если у вас есть домашние животные, оставьте их за пределами комнаты.
3. Даже в теплый день во время йога-нидры можно замерзнуть. Лучше заранее укрыться легким одеялом.

Самостоятельно и в группе

Если вы практикуете самостоятельно, заранее выберите понравившуюся вам аудиозапись. Это может занять некоторое время. Голос должен быть приятен вам и вызывать ощущение доверия и уважения. Есть мнение, что женщины предпочитают в йога-нидре слушать мужской голос, а мужчины - женский. Пол мастера в данном случае второстепенен, главное, чтобы звучание голоса позволило сознанию практикующего расслабляться, отпуская привычный контроль. Предпочтительнее использовать профессиональную студийную версию, а не запись живой групповой сессии, на которой могут быть посторонние шумы и помехи.

Практика в группе с инструктором бывает более результативна. Особая атмосфера зала и присутствие других практикующих позволяет уму легче настроиться на практику и серьезнее погрузиться в процесс. Перед началом занятия выберите комфортное место, возьмите дополнительный коврик для мягкости и легкое одеяло. В зимнее время вам может понадобиться несколько одеял.

Секреты успешной йога-нидры

• Практика йога-нидры идеально завершает практику асан и любую физическую нагрузку. Интенсивная тренировка позволяет высвободить накопленный стресс, сконцентрировать и успокоить ум.
• Есть перед йога-нидрой не рекомендуется. Плотно пообедав многие рискуют проспать всю сессию нидры. Но чувство голода также может помешать расслабиться. Хорошим решением может быть легкий успокаивающий перекус, например, сладкий фрукт в летнее время и чай с молоком и специями в зимнее.
• Место для практики должно быть спокойным, приятным вам и чистым. Во время выполнения йога-нидры лучше лечь на пол, постелив коврик или одеяло. Мягкость кровати обычно не подходит для глубокого расслабления позвоночника и настраивает практикующих на обычный сон.
• Позаботьтесь о своем комфорте. Если лежа в шавасане вы испытываете неприятные ощущения в области поясницы, подложите под колени небольшой валик. Это позволит спазмированным мышцам расслабиться. Для многих будет полезно положить одеяло под затылок. Если вы практикуете дома, убедитесь, что на вас нет стесняющих аксессуаров (часов, колец), и одежда нигде не сдавливает тело.
• Йога-нидра это практика сознательного расслабления, а не сознательных усилий. Что это означает? Например, в момент, когда вы слышите слово яблоко, в вашей голове спонтанно появляется образ яблока. Вы не прилагаете усилий, чтобы сделать его большим, маленьким, красным, зеленым и тому подобное. То же происходит в йога-нидре. Слыша, как голос произносит названия частей тела, не нужно обдумывать, сосредотачиваться, анализировать, пытаться представлять эти области или двигать ими. Внимание двигается по телу естественно, следуя за голосом ведущего. В йога-нидре у практикующего нет задач (как их понимает наш ум), это не техника для самодисциплины, не работа в привычном смысле слова. Наоборот, йога-нидра это не-делание, это абсолютное присутствие.
• Если во время йога-нидры вас отвлекают посторонние мысли, это совершенно нормально. Не пытайтесь подавлять их. Просто наблюдайте это, не анализируя и возвращайте внимание к голосу.
• Если вы постоянно засыпаете во время йога-нидры, продолжайте регулярную практику и не чувствуйте себя виноватым. Засыпание говорит о том, что тело нуждается в отдыхе. Через некоторое время, организм восполнит нехватку сна и вы сможете удерживать ум в состоянии бодрствования.
• Тихая медитативная музыка не является необходимым условием йога-нидры, но помогает многим легче расслабиться и настроиться на практику.
• После практики, позвольте себе полежать некоторое время на правом боку. Это активирует дыхание через левую ноздрю позволит телу дольше находиться в состоянии спокойствия.

Успешной практики!