Диета Дикуля для похудения и наращивания мышечной массы: подробное меню по фазам, рецепты коктейлей. этап: белково-овощное чередование

Подробно и диете Дикуля

Имя Валентина Дикуля связано с историей удивительного исцеления. Благодаря силе воле и желанию снова быть здоровым человеком, Валентин Дикуль вопреки прогнозам врачей, после тяжелейшей травмы позвоночника, встал на ноги. Самостоятельно разработал для себя программу реабилитации и успешно ее реализовал. После этого стал помогать людям, получившим такие же тяжелые травмы.

Благодаря его программам тысячи людей снова смогли встать на ноги, восстановиться после травм и вернуться к полноценной здоровой жизни. Программы Валентина Дикуля включают в себя комплекс упражнений, но так же им были разработаны и специальные режимы питания не только для тех, кто восстанавливается после травм, но и для тех, кто следит за своим здоровьем и весом.

Диета Дикуля для похудения позволяет избавиться от лишних килограмм и жировых отложений. Основная задача диеты Дикуля – это замена жировых отложений мышечной массой, что позволит сделать фигуру подтянутой, а кожу более эластичной.

Основа диеты Дикуля – замена быстрых в пище протеинами или попросту белковой пищей. Для переваривания любой белковой пищи требуется большее количество энергии, чем для переваривания любой другой еды. Чтобы организм мог справиться с процессом переваривания, ему придется использовать запасы жировых отложений.

Результатом диеты Дикуля для похудения станет замена жировых отложений мышцами. Именно поэтому, наряду с соблюдением диеты необходимо соблюдение режима физических нагрузок. Без занятий спортом диета Дикуля может оказаться неэффективной и не оправдать ожиданий.

Главное преимущество диеты Дикуля – это то, что диета «не голодная». Соблюдая эту диету, не придется испытывать чувство голода благодаря достаточно сытному меню.

Меню диеты состоит из простых и общедоступных продуктов. Блюда просты в приготовлении и не требуют много времени.

Недостаток диеты в том, что появляется дополнительная нагрузка на почки и мочевыводящую систему. Поэтому людям страдающим заболеваниями почек соблюдать ее следует с особой осторожностью. Так же противопоказанием к соблюдению диеты могут стать нарушения работы внутренних желез – поджелудочной, в частности. Эта диета может способствовать повышению свертываемости крови.

В принципе, диета Дикуля достаточно сбалансирована, однако прежде чем, начинать соблюдать эту диету и любую другую, стоит проконсультироваться с врачом.

Правила, этапы, меню (бесплатно)

Как и в любой другой диете, главное правило диеты Дикуля – употребление жидкости, как минимум 2 литра в день. Вода должна быть без газа – лучше всего отдать предпочтение очищенной воде, можно так же выбрать — минеральную.

Чтобы избежать запоров и других неприятностей, связанных с функциями желудочно-кишечного тракта, рекомендуется съедать 2 ложки овсяных отрубей ежедневно.

Кроме занятий спортом, необходимо ежедневно выходить на свежий воздух как минимум на 2 часа. При этом не просто сидеть на скамейке, а продолжать активно двигаться – гулять по дорожкам парка, набережной и так далее.

Время диеты делится на несколько стадий. На первом и втором стадии диеты рекомендуется употребление витаминов. При желании употреблять их можно и на других стадиях диеты.

Диета Дикуля делится на четыре основных этапа. Задачи на каждом из этапов различные и зависят от того, какой результат необходим.

На первом этапе основу рациона будут составлять белковые продукты. Длительность первого этапа зависит от количества килограмм, которые необходимо сбросить. Продолжительность первого этапа может быть от 3 до 10 дней и потеря в весе может быть от 3 до 6 килограмм.

Основным продуктом на эти дни станет говяжий язык. Так же можно использовать телячьи почки и печень. Кроме этого мясо птицы, рыбу и нежирную свинину. Вообще на первом этапе можно особо не ограничивать употребление различных морепродуктов. Они прекрасно вписываются в рацион диеты благодаря высокому содержанию белка и общей низкой калорийности.

Все блюда на первом и последующем этапах готовить следует без использования растительного масла и любого другого жира.

На втором этапе белковые дни будут чередоваться с овощными днями. В диетический рацион можно включить: сельдерей, капусту, фасоль, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец. Ограничить следует только употребление моркови и свеклы. Эти овощи обладают высоким гликемическим индексом и могут вызывать чувство голода.

На третьем этапе в меню диеты уже можно добавить фрукты, хлеб. Из молочных продуктов твердый сыр. На третьем этапе разрешено съесть одно высококалорийное блюдо. А так же уменьшить количество белковых дней до одного в неделю.

Четвертый этап – завершающей этап диеты. В этот период можно постепенно возвращаться к привычному рациону. Рекомендуется раз в неделю проводить белковый день и съедать по две ложки овсяных отрубей.

Что бы добиться наилучших результатов лучше всего меню диеты Дикуля для похудения бесплатно скачать и распечатать. Это позволит эффективнее соблюдать все нюансы рациона.

Кроме соблюдения меню диеты и выполнения физических упражнений Валентин Дикуль предлагает включить в рацион специально разработанные коктейли. По мнению Дикуля, такой протеиновый коктейль может обеспечить организм энергией и утолить чувство голода.

Приготовить такой коктейль не составит особого труда. Достаточно тщательно смешать следующие ингредиенты:

100 грамм сметаны;
400 грамм творога (обезжиренного);
2 куриных яйца;
2 столовые ложки меда;
2 столовые ложки варенья.

Получившийся коктейль лучше всего употреблять на завтрак, за один-два часа до тренировки.

Кроме этого коктейля Валентин Дикуль предлагает еще несколько вариантов коктейлей, в основе которых лежат кисломолочные продукты. Эти коктейли призваны поддержать организм в период интенсивных тренировок, не позволят испытывать чувство голода и насытят организм полезными микроэлементами.

Диета Дикуля на самом деле не является диетой, это авторская программа создана для спортсменов атлетов, бодибилдеров. Она помогает сжигать жиры, и превращать их в мышечную массу.

Поскольку система создана для укрепления мышц, она работает по принципу замещения жиров на мышцы, благодаря специальным упражнениям и белковому питанию.

Суть и особенности диеты

Диета Дикуля для похудения разработана спортсменом и директором реабилитационного центра где лечат болезни опорно-двигательного аппарата. Суть методики состоит в том, что употреблять нужно белковую пищу, которая требует больших затрат энергии на усваивание. Поэтому организм начинает брать энергию для переработки протеинов, белков из жировых отложений. Уменьшение в пище углеводов сказывается и начинается резкая потеря веса. Главным правилом успеха в похудении, является физическая нагрузка.

Меню диеты

Диета Дикуля рассчитана для активно занимающихся спортом. Вес будет уходить рывками.

В рационе должно быть не меньше 70% белковой пищи, остальное овощи.

Диета Дикуля - меню состоит из чередования белков и углеводов. Достаточно знать несколько дней, чтобы потом править рацион продуктами, которые вы больше предпочитаете.

После недельной диеты, состоящей из практически белковой пищи нужно перейти на меню для увеличения эффекта.

• Завтрак: салат из яиц, сухариков из черного хлеба, сметаны, капустный салат с добавлением овощей.
• Второй завтрак: яблочное пюре.
• Обед: варенное куриное филе, салат из огурцов.
• Перекус: молочный коктейль с творогом.
• Ужин: печеная рыба, рыбные котлеты, вареная фасоль, апельсиновый сок.
• Перед сном: любые фрукты.

Коктейль Дикуля

Коктейль содержит высокое содержание белка что придает во время диеты дополнительные силы и выносливость и является источником клеток для роста мышц. Для приготовления коктейля нам понадобится стакан молока полпачки обезжиренного творога одно яйцо и ложка меда. Все это смешиваем в блендере и готово. Коктейль нужно пить за полчаса перед тренировкой и после. Диета Дикуля рассчитана на атлетов и бодибилдеров, но если вы хотите просто подкачаться-то тоже можете ею воспользоваться.

Преимущества диеты

Специалисты советуют садиться на диету, заранее разработав план тренировок. Также перед тем как приступить к диете необходимо проконсультироваться с врачом.

На этой диете вы сможете достичь желанного результата уже через 2 недели усердных тренировок и правильного питания.

Вас практически не будет беспокоить чувство голода, так как в рационе присутствуют протеины и белки. Это будет особенно приятно для людей, которые уже сидели на каких-то диетах со скудным рационом.

Доступность продуктов и разнообразие тоже играет немаловажную роль, и обеспечивают нужное количество витаминов и минералов, которые так важны для нашего организма.

Белковый коктейль в котором содержатся кисломолочные продукты также нужны нам для правильного обмена веществ.

Нет определенного времени в которое нам нужно придерживаться диеты.

Эффект от диеты держится достаточно долгое время.

Неправильное применение диеты может пагубно обернуться для того кто пренебрегает правилами. И неправильное питание вместо того чтобы помочь обрести желанную форму может истощить организм. Поэтому нужно сперва определиться для каких целей вам нужна эта диета.

• Для чего я хочу похудеть?
• Что меня не устраивает в теле?
• Какие продукты я чаще всего употребляю?
• Чего я ожидаю от диеты?

Проанализировав, следует твердо решить что вам нужно и если вы уверены в своем выборе-то следует беспрекословно следовать методике Дикуля.

В день нужно выпивать две литры воды без газа.

Одну ложку отрубей нужно съедать чтобы не возникло проблем с желудком.

Физические занятия нужно проводить каждый день, можно закалятся заниматься фитнесом, бегом.

Принимаем витамины для компенсации не хватающих в рационе.

Готовим пищу строго по правилам диеты.

Результаты

Диета Дикуля для похудения, белковая с правильными нагрузками показывает хорошие результаты, уже через 2- 3 недели вы заметите изменения собственными глазами. Лишний жир уйдет, а мускулатура и рельеф появится. Притом что рацион ограничен диета переноситься без затруднений. Выйти из диеты тоже не составляет проблем главное в новые продукты вводить постепенно и не забывать добавлять в ваш рацион белковую пищу и коктейли вовремя тренировок.

Спортсмены и начинающие бодибилдеры положительно отзываются о этом комплексе питания. Он снижает усталость во время тренировок, а мышечная масса начинает приобретать нужную форму.

Отношение диетологов к диете одобрительное, главное давать хорошие физические нагрузки на мышцы. Если не будет нагрузки-то, вместо того, чтобы сбрасывать вес вы начнете его набирать потому что жиры останутся нетронутыми, а мышцы начнут увеличиваться.

Навигация по статье:

О диете

Белковая диета Дикуля – это эффективная система питания, которая помогла тысячам женщин и мужчин избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. Основная идея диеты - это высокое содержание белковой пищи, отказ от простых углеводов и жирной пищи. Она предназначена для тех людей, которые регулярно тренируются.

Диета Дикуля не предполагает быстрого результата и рекомендована лицам с незначительным избыточным весом, до 10 кг. Данная диета больше подходит людям, которые ведут активный образ жизни, или хотя бы регулярно занимаются физической нагрузкой. При большом избыточном весе, более 10 кг, рекомендуется сначала скорректировать вес с помощью другой диеты, а затем, когда до желаемого результата останется лишних 5-8 кг, то Диета Дикуля как раз окажется очень эффективной.

Благодаря специально разработанному меню, подкожный жир сжигаться для компенсации недостатка в меню углеводов, а мышечная масса - увеличиваться, за счет большого употребления белковой пищи в сочетании с физическими нагрузками (фитнесс, танцы, аэробика). Не пугайтесь - это не означает, что у вас будут огромные мышцы, их не будет. В результате вы получите стройную, подтянутую фигуру без обвисшей кожи и целлюлита.

Рекомендаций относительно количества потребляемых калорий нет, что сильно упрощает диету. Масса тела снижается за счет ограничения жиров и углеводов. Мышцы сохраняются, так как потребление белков не уменьшается, и даже возрастает.

Диета Дикуля предполагает ограничение жиров. Автор диеты считает, что в рационе современного человека жира стало слишком много. Но полного отказа от жиров диета не предполагает, так как полезные для организма жиры, человек получает при употреблении рекомендуемых диетой продуктов: рыба, орехи, льняное или конопляное масло. Под полезными жирами Дикуль подразумевает комплекс веществ, называемый омега-3, это полиненасыщенные жирные кислоты. Они действительно содержатся в вышеперечисленных продуктах, их действительно не хватает человеческому организму в современных условиях жизни. Омега-3 кислоты способствуют похудению и наращиванию мышц. Они полезны для суставов и позвоночника.

• В качестве основного источника белка рекомендуется употреблять: гречка, кукуруза, фасоль, орехи, семечки, рыба, мясо, яйца, молоко.
• Для обеспечения организма кальцием , подходят: сыр, орехи, творог, яйца, капусту, печень .
• Чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами , в том числе крайне важными магнием, марганцем и фосфором, диетой Дикуля рекомендуется употреблять: морские водоросли, бананы, шпинат, семечки подсолнечника, сыр, горох, рыба, лук, картофель, огурцы .
• Полиненасыщенные жирные кислоты "Омега 3" : рыба, орехи, льняное или конопляное масло.

Правила

• В основе рациона – мясо, яйца, молочные продукты. Потребление белков не ограничивается
• Жиры по возможности исключаются из рациона. Запрещается готовить пищу с использованием жира, в том числе растительного масла
• Овощи и фрукты – без ограничений
• Запрещен сахар и сладости
• Ограничены углеводсодержащие продукты – крупы, картофель, хлеб
• Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды без газа
• Рекомендуется употреблять овсяные отруби по 2 ложки в день, так как белковая диета может провоцировать запоры.
• Во время первого и второго этапов пейте витамины
• Ешьте отруби – две ложки в сутки
• Два часа ежедневно гуляйте на свежем воздухе
• Пейте отвары трав, например, шиповника или просто зеленый чай без сахара
• Питаться нужно малыми порциями, но часто – 6 раз в день

Первый этап диеты Дикуля

Первый этап диеты будет длиться от 3 до 10 дней , в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить. На первом этапе основой ежедневного рациона должны быть продукты с высоким содержанием белка. Необходимо исключить жиры и сложные углеводы.

Основу рациона должны составлять продукты:

• почки и печень
• мясо птицы
• нежирное мясо
• морепродукты
• гречка, кукуруза, фасоль

На первом этапе происходит снижение жировой ткани от 2 до 4 килограмм.

Второй этап диеты Дикуля

На этом этапе продукты, богатые белком, нужно разбавить овощами. Необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда, вместе с белковой пищей активно употребляются овощи. То есть день белковый сменяется днем белково-овощным, затем опять идет день белковый и так далее.

Продолжительность данного этапа может достигать 3 месяцем, пока вы не достигните желаемого результата.

Основу рациона должны составлять продукты:

• продукты с высоким содержанием белка (продукты первого этапа диеты Дикуля)
• спаржа, редис, шпинат, фасоль, сельдерей, капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец и другие овощи
• картофель в ограниченном количестве и то только отварной или запеченный
• любые фрукты

Третий этап диеты Дикуля

Основная задача третьего этапа , это закрепление полученных результатов. На третьем этапе разрешаются любые продукты, но следует придерживаться правил:

• Каждый день употреблять 2 ложки отрубей
• Один раз в неделю есть только белки в течении всего дня
• Два раза в неделю можно позволить себе высококалорийное блюдо
• Ежедневный рацион должен содержать овощи и фрукты

Несмотря на то, что нет особых ограничений по продуктам, и их количеству, это не значит, что ваш рацион теперь может состоять из жирным и высококалорийных продуктов или в сутки превышать 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Рекомендуется постоянно придерживаться принципов здорового питания, включая в рацион больше овощей и фруктов и исключая сложные углеводы и жиры.

«Коктейль Дикуля»

Валентин придумал не только диету, но и специальные рецепты коктейлей, которые, по его утверждениям, должны способствовать приданию энергии и росту мышц. Принимать коктейли нужно только людям занимающимся интенсивными тренировками, до и после тренировки.

Для приготовления коктейля необходимо смешать в глубокой ёмкости:

• 2 пачки творога обезжиренного
• 100 г сметаны
• 2 яйца
• 2 ложки мёда и варенья.

Такой коктейль содержит около 50 грамм белка, что соответствует половине дневной нормы для человека, набирающего мышечную массу, весом 60 килограмм.

Периодичность

Придерживаться постоянно.

Результат

Снижение веса жировой ткани за время диеты до 10 кг , при этом жировая ткань замещается более плотной мышечной тканью, происходит уменьшение в объемах.

Важно!

Из-за высокого содержания белка в употребляемых продуктах, диета не рекомендуется при:

• Заболеваниях почек, протекающих на фоне их недостаточности
• Сахарном диабете любого типа
• Тяжёлых онкологических патологиях
• Болезнях печени, протекающих на фоне печёночной недостаточности

Примерное меню

• Белковый день
• Завтрак
• три отварных яйца, салат из помидоров, стакан кефира
• Второй завтрак
• стакан ряженки
• грудка куриная отварная или запеченная в фольге, на гарнир – овощная смесь без кукурузы и картофеля или тушеная капуста
• отварное мясо с отварными овощами
• За час до сна
• стакан кефира или йогурт
• Белково-овощной день
• Завтрак
• чашка травяного чая, 2 яйца. При необходимости к ним подключается пара тостов из зернового хлеба.
• Второй завтрак
• салат из огурцов и сельдерея. Можно заменить крупным несладким яблоком.
• отварной кусок говядины и некрепкий мясной бульон. Лучше его готовить без соли, но с луком. Можно взять 1-2 томата.
• Полдник
• Творог с йогуртом
• запеченная рыба, на гарнир стручковая фасоль
• Перекусы
• в течении дня разрешается перекусывать любыми фруктами или овощным салатом без масла.
• Основная задача – сделать преимущественно белковое питание, чтобы этот элемент занимал от 70% до 80% тарелки. Остальные 20-30% в большинстве своем уходят на овощи.

Белковые диеты на сегодняшний день довольно популярны. Придерживаться их, значит на время максимально исключить из своего рациона углеводосодержащую пищу. Стоит отметить, что диета придется по душе мясоедам. Кроме того, для усвоения белков нужно больше энергии, а значит – сжигается больше калорий. Что очень важно для худеющих.

Диета Дикуля

Система питания Валентина Дикуля помогла избавится тысячам людей от лишних килограммов. Здесь нет никаких секретов. Принцип диеты довольно прост. Худеющий избавляется от жировых отложений, превращая их в мышечную массу. Происходит это при отказе от углеводной и жирной пищи в пользу белков.

Кому отлично подходит диета Дикуля:

• лицам с избыточным весом не более 10 килограммов;
• регулярно занимающимся спортом;
• тем, у кого отсутствуют противопоказания, связанные с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.

Чтобы процесс превращения жира в мышцы происходил без сбоев, во время первого месяца диета Дикуля, углеводы употреблять практически нельзя. Лишь позже можно постепенно вводить их в свой рацион в малых количествах.

Система питания Дикуля состоит из чередования углеводных и безуглеводных дней. Благодаря методике Дикуля, организм не испытывает стресса во время диеты, как это бывает часто с другими. Это отличный метод похудения для активных людей.

Что если бы вам предложили продукт, который помогает худеть и при этом абсолютно натуральный? В день человек лишается до 500 г подкожного жира в проблемных зонах. В Редуслиме отмечается эффективность даже когда лишний вес – следствие гормонального сбоя. не является лекарством, побочных явлений не имеет. Среди преимуществ: борьба с лишним весом, нормализация массы тела, контроль аппетита, ускорение обменных процессов и вывод токсинов. При регулярном приеме он подавляет чувство голода, а энергия начинает вырабатываться непосредственно из жировых клеток.

Меню по дням

Диета Дикуля делится на три периода. Первый длится от 3 до 10 дней. Хотя бы, максимально ограничить их в блюдах. Потребляем только белковую пищу. Сбросить в первый период можно до 6 килограммов.

Второй период более щадящий, поскольку позволяет ввести в рацион овощи и растительные масла. Правда, длится он уже от 10 дней до 2-3 месяцев.

Третий период. Только белки едим один раз в неделю. Два раза можно позволить себе высококалорийные блюда. Важно не сорваться и продолжать придерживаться правильного питания.

Примерное меню диеты Дикуля по дням

Белковый день (без тренировки):

1. Завтрак: пара отварных яиц, салат из помидоров.
2. Второй завтрак: стакан кефира.
3. Обед: вареная куриная грудка, тушеная капуста.
4. Полдник: нежирный йогурт.
5. Ужин: отварная говядина, салат из огурцов или капусты.

Белково-овощной день (с тренировкой):

1. Завтрак: чай, вареные яйца, тосты.
2. Второй завтрак: яблоко, салат из огурцов и сельдерея.
3. Обед: вареная говядина.
4. Полдник: творог.
5. Ужин: вареная рыба со стручковой фасолью.

В течение дня можно перекусывать фруктами или овощами. День 3, 5, 7 – меню как в 1 день. День 4,6 – меню как во 2 день.

Мнение врача

говорит врач-диетолог Дмитрий Рогожин:

Система Дикуля достаточно хорошо продумана. Учитывая разнообразие продуктов, худеющий не испытывает во время беременности чувства голода. Организму хватает микроэлементов и полезных веществ для полноценной жизни. При соблюдении диеты, человек чувствует прилив сил. Очень важным моментом является и занятие физическими упражнениями. Без этого эффект может получиться прямо противоположный. В целом, такую диету можно рекомендовать.

Чтобы похудеть и не навредить себе, важно соблюдать все правила при диете Дикуля. Здесь не стоит уклоняться от методики и придумывать собственные дополнения.

Запомним:

• пить побольше обычной воды – от 2 литров;
• съедать две ложки отрубей в день, чтобы избежать проблем с желудком;
• обязательно регулярно выполнять физические упражнения;
• готовить еду, исходя из рекомендаций:
• принимать комплексные витамины.

Белковая диета Дикуля направлена не на сброс килограммов, а на построение здорового и красивого тела. Она переносится легко и не наносит вреда организму.