Как удержать результат после похудения. Ванны – это не только удовольствие, но и польза

Как сбросить лишний вес? Таким вопросом задаются многие. И посещает он человека чаще всего незадолго до поездки в отпуск или перед каким-либо знаменательным событием (например, перед свадьбой).

Ненавистные килограммы долгими месяцами или даже годами накапливались, а теперь стоит задача с ними попрощаться за минимально короткий срок. Это сложно, но возможно.

Итак, цель – похудеть на 7 кг за 7 дней. Что необходимо для ее достижения?

В процессе борьбы с лишним весом ничего не стимулирует лучше, чем «минусы» на весах. Однако стремительная потеря килограммов может нанести значительный и часто невозместимый ущерб здоровью. С какими же опасностями можно столкнуться, решив довести свою фигуру до идеала всего за одну неделю?

1. Сбои в обмене веществ. Многие сталкиваются с ситуацией, когда соблюдение строгих диет, повышенные физические нагрузки никак не отображаются на массе тела. Объясняется это тем, что организм подстраивается под такой образ жизни путем замедления обмена веществ.
2. Дистрофия мышечной массы. Это возможно при недостатке жировых тканей и расходовании мышечных.
3. Язвенные болезни желудка и гастриты. Одним из факторов, приводящих к стремительному снижению веса, являются строгие диеты. В желудок попадает недостаточное количество пищи. В результате вырабатываемый желудочный сок разрушающе воздействует на стенки не только желудка, и двенадцатиперстной кишки.
4. Нарушение гормонального фона и, как результат, сбои в менструальном цикле и проблемы с зачатием. Это объясняется тем, что распределение ряда гормонов происходит при участии жировых тканей. Также в последних осуществляется преобразование мужских гормонов в женские.
5. Нарушение ритма сердца и скачки артериального давления. Лишний вес оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Однако стремительное похудение оказывает ничуть не лучшее влияние. Для полноценного обогащения дополнительных килограммов кровеносные сосуды со временем растянулись, а их восстановление до прежних размеров – это достаточно длительный процесс.
6. Сбои в работе нервной системы. Нехватка витамина В, а также стрессы из-за элементарного недостаточного количества еды проявляются поникшим настроением и даже депрессиями.
7. Авитаминоз. При соблюдении диет в организм не попадает требуемое количество питательных элементов. Проявляется это через проблемы с кожей, волосами, ногтями и т.д. Также это грозит ухудшением иммунной защиты организма и частыми болезнями.
8. При резком похудении кожные покровы не успевают адаптироваться, выглядят растянутыми и обвисшими. Часто решить это можно исключительно с помощью врачей-хирургов.

Перечисленные опасности должны заставлять задуматься о целесообразности резкого похудения.

Советы по быстрому похудению в домашних условиях

Если желание резкого похудения все же «взяло верх», то необходимо отнестись к данному процессу разумно.

Наиболее правильно будет обратиться за консультационными услугами к профильному специалисту (диетологу). Еще лучше будет, если этот врач будет контролировать полученные результаты.

Не следует резко снижать объемы потребляемой еды. Не смотря на процесс похудения, в организм должны попадать все необходимые для его здорового функционирования питательные элементы.

Необходимо помнить, что быстро и заметно похудеть – это хорошо, но важнее сохранить полученный результат. Возможно это исключительно при условии выбора правильной схемы снижения веса.

Чем быстрее сбрасываются килограммы, тем больше вероятность их возвращения. Часто обратный процесс приводит к усугублению ситуации, то есть еще большему количеству лишних жировых тканей.

Приемы пищи должны быть частыми (с интервалами не более 4-ех часов), порции – маленькими.

Правильное снижение веса не возможно только за счет изменений в питании. Организму необходимы постоянные физические нагрузки. Это будет способствовать не только сжиганию жировых тканей, но и подтянутости тела.

Ускорить процесс похудения можно исключив мучные изделия, алкоголь, майонезы, газированные напитки, конфеты, крахмалосодержащие вкусности.

Человек худеет, преследуя две цели: улучшить внешний вид, снизить нагрузку на организм. Важно, чтоб это происходило не за счет состояния здоровья. Так как в таком случае не одна из целей достигнута не будет.

Самые популярные диеты для похудения на 7 кг за неделю

Диет для экстренного похудения можно найти бесчисленное множество. Однако наиболее положительные результаты показывают такие, как белковые, низкокалорийные и монодиеты.

Белковые схемы основываются на употреблении еды с высоким содержанием белка и на отказе от жиров и углеводов.

Продукты, разрешенные к употреблению, - это яйца, мясо, рыба. Построение рациона на их основе практически исключает испытания чувством голода. Мышечная масса не теряется, а худение происходит через борьбу с жидкостью и жиром.

Данная диета не исключает употребление овощей. Они могут быть как свежими, так и термически обработанными. Главное, чтоб они не содержали крахмал. Из фруктов в первой половине дня разрешены в небольшом количестве яблоки.

Монодиеты основываются на рационе, построенном по принципу «один продукт на один или несколько дней. При ее построении необходимо руководствоваться вкусовыми предпочтениями и здравым смыслом.

Примерами продуктов являются крупы, молочные продукты, овощи, мясо курицы, морепродукты, фрукты и так далее. Пользуются наибольшей популярностью низкокалорийные диеты. Они заключаются в контроле энергетической ценности рациона.

Перечень продуктов является неограниченным. Главное - соблюдать разрешенные дневные нормы калорий. Последние определяются индивидуально.

При этом учитывается возраст, состояние здоровья, степень двигательной активности, показатели массы (начальная и желаемая). Чаще всего норму устанавливают на отметке 1000-1200 ккал.

Чтоб помочь своему организму справиться с испытаниями снижения веса с помощью диет, можно параллельно принимать витаминные комплексы. Они будут частично компенсировать недостаточное количество попадающих в организм питательных веществ.

Оптимальная продолжительность диет для минимизации негативного влияния на состояние здоровья составляет одну неделю.

Как сбросить 7 кг за 7 дней без диет и спорта

На мировом рынке представлено множество вариантов для борьбы с ожирением без обязательных диет и изнурительных тренировок. Это специальная одежда, жевательные резинки, пояса, стельки для обуви. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Сейчас можно легко найти майки различной длины, бриджи, шорты, нательное белье, целые спортивные комплекты, которые согласно описанию способствуют похудению. Выбор следует основывать на проблемных зонах.

Так можно отдельно воздействовать на бедра, грудь или спину, оставляя без изменений остальное тело. Если проблема является глобальной, то подойдет вариант спортивного костюма.

Принцип действия таких вещей кроется в элементарном выведении лишней жидкости и токсинов из организма. Происходит это за счет эффекта «сауны». Одежда является плотной.

Тело в ней нагревается и активно потеет. Таким образом подкожные обменные процессы ускоряются в несколько раз.

Фигура в таких вещах выглядит подтянуто. Процесс снижение веса сопровождается борьбой с целлюлитом.

На первый взгляд одни плюсы. Но есть и минусы. Такая одежда, утягивая проблемные зоны, затрудняет лимфоток. Результатом могут стать разнообразные недуги.

Также недобросовестные производители могут нарушать качественные нормы, из-за чего подобная одежда может вызывать сыпь.

Наиболее сомнительным способом похудения многие считают использование специальных жевательных резинок. Их производители убеждают потребителей, что данный продукт приглушает чувство аппетита и содержит в своем составе экстракты экзотических растений, которые способствуют сжиганию жиров. Но адекватного объяснения этому нет.

Здравомыслящий человек понимает, что под действием жевательных движение аппетит только растет. Параллельно вырабатывается желудочный сок, который при отсутствии в желудке пищи разъедает его оболочку. В таком случае негативное влияние очевидно.

Стельки для похудения являются наиболее безопасным из рассматриваемых вариантов борьбы с килограммами. Давно доказано, что ступни напрямую связаны невидимыми нитями со всеми системами человеческого организма. Правильный узор на стельках способствует нормализации и ускорению обменных процессов.

Эффективность такого варианта сомнительная, но наносимый вред минимальный.

Пояс для похудения подобно специальной одежде способствует выведению жидкости и токсинов. Также за счет массажного эффекта он улучшает кровообращение. В совокупности все это приводит к снижению веса.

Термический пояс и пояс-сауна представляют собой эластичную ленту из нескольких слоев, дополненную необходимыми застежками. Различные массажные пояса дополнены соответствующими механизмами.

Опасным является использование подобного варианта во время беременности и при наличии каких-либо заболеваний сердечно-сосудистой и половой систем.
Эффективность рассмотренных вариантов не всегда высокая, а иногда и вовсе не доказана. Быстро избавиться от лишних жировых тканей, используя только их, практически не возможно.

Программа тренировок для снижения веса

Борьба с лишним весом при правильном подходе подразумевает занятия спортом. Вот несколько лучших эффективных упражнений, которые с каждым днем будут приближать желаемый результат.

Количество выполнений зависит от физической подготовки человека и выбирается индивидуально. Данную программу можно выполнять в несколько подходов.

Нагрузку с каждым днем необходимо немного увеличивать путем наращивания числа повторений.

Худеем на 7 кг за 2-3 недели

Избавление от ненавистного жира за 2-3 недели является более реалистичной задачей. В таком случае появляется время для разумных действий.

В первую очередь необходимо пересмотреть свой режим дня. Полноценный восьмичасовой сон – главный аспект. Если в связь между нормальным отдыхом и снижением веса верится с трудом, но убедить себя стоит хотя бы тем аргументом, что во время сна не хочется есть.

Следует внимательно относиться к тому, что попадает на обеденную тарелку, в каком количестве и в каком сочетании. Есть попросту несовместимые продукты, употребление которых нагружает пищеварительную систему и приводит к скачкам показателей весов. От высококалорийной пищи лучше отказаться.

Есть необходимо медленно. Лучше использовать маленькую посуду и даже маленькие приборы. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи (особенно в первой половине дня).

Следующим аспектом является спорт. Можно записаться на фитнес или в тренажерный зал. Лучше взять с собой сестру или подругу, чтоб мотивировать друг друга к походу на тренировки.

Обычно в неделю проводят 2-3 занятия, но в случае экстренного похудения (а 3 недели – это не одна, но, все же, очень мало) этого недостаточно. В выходные от посещения зала дни необходимо заниматься самостоятельно.

Главной целью таких «домашних» тренировок является не нарастить мышечную массу и подтянуть формы (хотя это было бы отлично), а держать в тонусе обмен веществ. Пусть это будет 10-минутная разминка. Этого будет достаточно.

Досуг в это время должен быть особенно занимательным, что тоже отвлечет внимание от холодильника.

Как удержать результат

Поставленная цель достигнута за неделю или за 2-3 недели не имеет значения. Главное теперь сохранить новую форму.

Для этого необходимо:

• ежедневно утром после посещения ванной комнаты становиться на весы, чтоб уловить «плюс 300 гр», а не «плюс 2 кг»;
• продолжать заниматься спортом (от ежедневных изнурений организма уже можно отказаться, достаточно будет посещать зал 2-3 раза в неделю);
• необходимо придерживаться правильного рациона и распорядка дня;
• не употреблять такие продукты, как чипсы, майонез, газированные напитки и т.д. (они противопоказаны даже тем, кто доволен своим весом).

Помните, легче удержать массу тела, чем героически сражаться с лишними сантиметрами.

Представим себе ситуацию, у девушки через неделю должна состояться свадебная церемония, а лишние несколько килограмм не позволяют влезть в платье. Печальное положение? Не правда ли. Но ситуация вполне поправимая – мы вам расскажем, как похудеть на 7 кг за неделю, при этом не мучиться от голодовки.

Запомните две составляющих правильного похудения:

• правильный рацион питания,
• спортивные занятия.

С питанием вы разобраться сможете и самостоятельно – какие продукты вредные, а какие полезные известно всем. Давайте распланируем спортивные занятия на каждый день в течение недели, так как без него быстро похудеть не получится

Как похудеть за неделю на 7 кг выполняя упражнения

• Только аэробная нагрузка. Не перенагружайте свой организм. Для начала хватит и одного часа бега или быстрой ходьбы. Постепенно длительность занятий нужно будет увеличивать.
• Во второй день нужно будет поработать над спинными мышцами и мышцами груди. Если мышцы будут отлично проработаны, то даже после завершения упражнений жир будет покидать наш организм постепенно. Трех упражнений будет вполне достаточно. Делаем отжимания, берем в руки гантели и приступаем к боковым наклонениям. Если можете себе позволить, то обязательно позанимайтесь с гантелями. В общей сложности нужно будет сделать за день как минимум три подхода – каждое упражнение по пятнадцать раз.
• В этот день наши тренировки должны быть интенсивными. Акцент будем делать на беге, но не продолжительном. Двадцать секунд пробежали? Теперь приступаем к медленной ходьбе примерно на полторы минуты. Далее опять приступаем к короткому бегу.
• Нужно дать неплохую нагрузку нашим ногам и рукам! Если есть возможность работать на тренажерах, то обязательно бежим к ним! В домашних условиях подойдут простые упражнения по типу приседаний и выпадов. Сгибание/разгибание ног – как минимум пятнадцать раз по четыре подхода. Чтобы нагрузка была с отягощением, можно полулитровые бутылочки воды привязать к ногам. Но если у вас какие-либо суставные заболевания, или же болезни со связками, никакого отягощения не должно быть!
• Опять прибегнем к аэробной нагрузки. Но интенсивность и длительность увеличиваем! Бег должен быть как минимум пол часа. Темп бега меняется – в медленном темпе до четырех минут, в быстром – полминуты.
• Нужно поработать над бицепсами и трицепсами. Если есть гантели, то выполняем упражнения сгибания рук. Чтобы укрепить трицепсы, отжимаемся от лавки. Поработать над прессом тоже не помешает – сгибания туловища.
• В этот день ни в коем случае нельзя подвергать свой организм серьезным нагрузкам! Так как похудеть за неделю на 7 кг можно и за 6 дней, лишние нагрузки станут «передозировкой» в вашем организме.

В идеале, чтобы не нагружать свой организм и не нанести ему вред, лучше худеть в течении месяца. Как это сделать, можно прочитать в этой статье

Что делать, чтобы вес не вернулся обратно?

Просто похудеть, а после забыть о спорте и есть все подряд ни в коем случае нельзя. Но и сидеть всю жизнь на диете тоже никому не хочется. Так что же делать?

• Следите за калорийностью пищи. Следуйте правилу «съедаю меньше, сжигаю больше».
• Ешьте несколько раз в день, но понемногу. «Набивать» себя большим количеством еды разом за день нельзя.
• Позаботьтесь о составлении правильного рациона. Меньше жирной пищи, больше овощей и зелени, салатов.
• Пить еду во время еды нельзя. А вот во все остальное время – рекомендуется!
• Постарайтесь на завтрак, обед или ужин ограничиться только фруктами, либо овощами.

Запомните, что нельзя вредить своему организму и делать эксперименты чтобы просто узнать, на сколько можно похудеть за неделю. Поэтому нужно всегда следить за тем, насколько у вас сбалансированное питание.

Советов для быстрого избавления от 7 кг за неделю без диет

Употребляешь алкоголь и хочешь похудеть? Несбыточная мечта!

Кто-то скажет, что алкоголь не содержит огромное количество калорий. Так зачем же от него отказываться? Но если вы хотя бы пару раз были в среднем состоянии алкогольного опьянения, то точно заметили, что в таком состоянии почему-то резко просыпается аппетит, хотя вроде бы вы еще полчаса назад были уверены, что сегодня больше не сядете за стол.

Алкоголь действительно сильно пробуждает аппетит. И неожиданному чувству голода сложно устоять, особенно, если вы находитесь на каком-нибудь шикарном застолье. Ведь какое же застолье проходит без шикарных блюд? Закуски, как правило, к алкоголю берут высококалорийные. Соответственно, и ни о каком похудении в таком случае мечтать не стоит. Если решили похудеть на 7 кг за неделю диета вас в сочетании с алкоголем не спасет!

Посуда в доме и похудения – странная взаимосвязь?

Звучит действительно дико, но это, как говорится, психология! Если у вас есть небольшие тарелочки – замечательно! Кушайте именно в них. Если нет, обязательно приобретите парочку. Дело в том, что порции при похудении уменьшать нужно обязательно. Но при этом сложно сдерживать свой аппетит, употребляя 200 грамм еды на огромной тарелке – создается ощущение, будто бы вы вообще ничего не съели. Но если положить эти же 200 грамм на небольшую тарелку, полностью ее наполнив, ваши ощущения изменятся. Вы настроите себя психологически на то, что съели уже целую тарелку, зачем же вам еще?

Такие малейшие детали могут показаться кому-то глупостью, но этот психологический совет действенный. Так сказать, вы сможете «обмануть» свой мозг и от голода избавиться.

Ешьте в спокойной обстановке, не отвлекаясь от еды

Ешьте за просмотром захватывающего фильма? А вы не замечали, что за просмотром фильма еда как будто бы исчезает за считанные минуты, а вы вроде бы только что положили себе полную тарелку блюда? В результате проходит полчаса, и вам вновь хочется немного поесть, ведь вы даже не помните, сколько до этого съели. Запомните, если не контролировать то, сколько еды вы потребляете, о похудении можно забыть.

Важно всегда держать под контролем рацион своего питания. Сядьте спокойно за стол и полностью погрузитесь в прием пищи. Просто наслаждайтесь любимым блюдом, не отвлекаясь на посторонние вещи. Ваш организм и при просмотре фильма за едой может насытиться, а вот мозг будет думать, что вы ничего и не ели.

Ванны – это не только удовольствие, но и польза!

Конечно, вода не поможет нам разом похудеть на 7 кг за 7 дней, но если мы в процессе купания воспользуемся еще и средствами против целлюлита и прочими космическими препаратами, положительно сказывающихся на нашей коже, то прием ванны действительно будет для нас полезен.

И еще один важный нюанс – вытирать тело после приема ванны нужно не нежным и шелковистым полотенцем, а самым жестким, которое у вас есть. К чему это все приведет? Кожа станет более подтянутой, эластичной. Соответственно, и выглядеть вы будете значительно лучше.

Собственный дневник

Нет, в этом дневнике мы не будем делиться своими душевными терзаниями, а постараемся распланировать день, расставить цели, к которым хотим придти.

Итак, составьте план на завтра – как вы собираетесь избавляться от лишних килограмм. В голове у вас все может и не сохранится, но зато бумага сохранит все ваши планы. Не забывайте про ежедневное взвешивание – результаты обязательно записываем в дневник. В какой-то мере дневник будет нашей мотивацией. Поскольку мы будем видеть, как двигаемся к своим целям и осознавать, что мы можем продолжать двигаться дальше, ведь добились уже немалого.

Если у вас не получается похудеть без диет, то можно попробовать гречневую диету на неделю. О ней можно почитать

Избавиться от лишних килограммов быстро и с видимым результатом бывает очень непросто. Любая диета для организма является стрессом, а экстремальное похудение – стрессом двойным. Но иногда обстоятельства требуют срочных перемен. Тогда на помощь приходит определенный режим питания, рассчитанный на неделю.

Быстрое похудение: правила и предупреждения

Врачи не советуют прибегать к методам, которые позволяют ускоренно терять лишние килограммы, так как это способно негативно сказаться на внутренних процессах в организме и на самочувствии в целом. Сброс веса должен быть плавным. Однако похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья все равно возможно. Если .

Чтобы достигнуть желаемого результата, в течение семи дней важно следовать всем рекомендациям и следить за своим самочувствием. В ряде случаев может понадобиться дополнительная «подпитка» организма с помощью витаминных комплексов или биоактивных добавок к пище.

Какой бы вариант кратковременной диеты ни выбирался, общие правила похудения будут оставаться одинаковыми:

1. исключение всех вредных продуктов, содержащих большое количество жиров, сахара, углеводов; например: сдобы и выпечки, фаст-фуда, сладких газированных напитков, алкоголя;
2. недопустимо добавление в рацион высококалорийных фруктов: бананов, разных сортов винограда, манго;
3. , которая может задерживать вывод воды из организма, сахарного песка и специй с приправами;
4. необходимо употребление достаточного количества воды в течение дня, причем суточную норму надо разбивать по времени, а не за раз выпивать по пол-литра жидкости;
5. прием пищи желательно осуществлять в одно время и не менее 5-6 раз за день, сами порции должны быть небольшими; в ряде случаев ;
6. физическая активность важна, однако, стремясь похудеть за неделю на 7 килограмм, следует отказаться от тяжелых упражнений;
7. экстремальное похудение не должно быть регулярным стрессом для организма, если позволяет самочувствие, то проводить такого рода диеты можно не чаще раза в месяц;
8. выходить из кратковременной диеты необходимо с осторожностью и постепенно, чтоб не лишиться полученного результата в один миг и не столкнуться с неприятными проблемами со здоровьем.

У диет, которые рассчитаны на короткий срок, имеются свои противопоказания. Их обязательно нужно учитывать.

1. Быстрое похудение запрещено в период беременности и во время кормления ребенка.
2. Недопустимо худеть таким методом, когда есть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек или печени, а также при сахарном диабете.
3. Склонность к пищевым аллергиям также может стать основанием для отказа от быстрой диеты.
4. Еще одно основание – прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут не сочетаться с выбранным вариантом диеты.

В зависимости от того, какой способ экстремального и эффективного похудения будет выбран, могут добавляться некоторые нюансы в рамках инструкции к диете.

Как ни странно, но действенных способов, которые позволяют избавиться от лишнего веса, достаточно много. Подобрать максимально доступную и комфортную диету сможет каждый желающий.

Среди вариантов быстрого похудения следует выделить три, которые являются и популярными, и достаточно результативными:

1. разные формы ;
2. недельный постный подход к избавлению от лишних килограммов;
3. шведская диета.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Монодиета – это определенный подход к похудению, который основывается на употреблении одного какого-либо продукта в течение всего курса. Бывают они на 3 дня, неделю и на 10 дней. Эффективность монодиет испробовали на себе многие, однако именно такой вариант считается экстремальным и достаточно жестким.

К числу самых распространенных и простых в рамках своего меню подобных способов похудения относят следующие варианты:

• монодиеты на основе какой-либо каши ( , и так далее).

Кефирная диета на 7 дней

Здесь потребуется следовать принципу « » – пища должна приниматься каждые 2-3 часа. Есть после шести вечера разрешено, но важно, чтоб после последнего перекуса прошло не менее 4-х часов до сна.

Перед началом трапезы следует выпить или стакан чистой воды, или травяной чай, например, с ромашкой или мелиссой. Строго соответствовать порядку выбранных продуктов в меню нет необходимости, дни допустимо переставлять, результат от этого не пострадает.

Меню

День первый: пол-литра обезжиренного кефира, картофель – 6 штук (любая форма приготовления, но без использования масла, соли, специй).

День второй: 0,5 л того же кефира в сочетании с нежирными видами творога (1,5 кг за сутки).

День третий: фрукты некалорийные на выбор и кефир.

День четвертый: отварное мясо птицы (филе или грудки куриные, не более 400 грамм), кефир.

День пятый: повторяет 3-ий день.

День шестой: разгрузочный, следует пить только воду, количество которой не ограничено.

День седьмой: повторяет 3-ий и 5-ый дни.

Шоколадная монодиета

Данный экстремальный способ похудения подойдет для тех, у кого нет аллергии на шоколад, а также в анамнезе отсутствует изжога, высокая кислотность и чувствительность желудка, гастрит и иные проблемы с ЖКТ.

Ее основная характеристика – минимальный объем пищи в течение всех 7-и дней. При этом калорийность не будет превышать 600 ккал в сутки . В период «сидения» на ней следует крайне внимательно следить за самочувствием.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней допустимо употреблять от 30 до 80 гр. черного шоколада (или шоколадных батончиков) каждый день. К рациону добавляется черный заварной , пить который допустимо лишь через пару часов после приема пищи. В ряде случаев можно добавлять к напитку, который может вызвать сильную изжогу, обезжиренные сливки либо молоко.

Монодиеты на основе каш

Подобная форма диет предполагает употребление выбранной каши на протяжении всех 7 дней. При этом готовиться блюдо должно на воде, без добавления соли, сахара, молока, сливок и иных ингредиентов. Нередко даже как такового процесса варки каши не имеется, крупу достаточно залить горячей водой и оставить под крышкой, чтоб настоялась, например, в течение ночи.

Отдельных строгих форм меню такие диеты не предполагают, так как рацион не разбавляется дополнительными продуктами. Объем каши (любой) должен быть таким, чтоб его можно было без труда поделить на скромные порции в количестве 5-6 штук.

В процессе диеты следует употреблять немало воды, а также отдавать предпочтение зеленому чаю (чистому или с вкусовыми добавками).

Такая форма монодиеты, позволяющая похудеть за неделю на 7 и более килограммов, считается вариантом щадящим. Но за счет отсутствия иных продуктов может потребоваться употребление витаминного комплекса в течение данного курса, рассчитанного на похудение.

Диета «Постная» на 7 дней

Выбрав этот вариант при стремлении похудеть за неделю на 7 кг, можно не только визуально изменить очертания фигуры, но и оздоровить организм, положительно повлиять на протекающий в нем обмен веществ. Такую диету не стоит относить к жестким методам, хотя она и выступает экстремальной за счет времени, отведенного для похудения.

Меню в случае этой формы похудения составляется индивидуально. Важно лишь следовать списку разрешенных продуктов. Количество приемов пищи должно достигать 4-х раз в сутки, при этом привычные порции следует сократить вдвое.

Разрешенные продукты постой диеты для создания индивидуального меню

• Каши, приготовленные исключительно на воде: пшенная, рисовая, тыквенная, манная, геркулесовая.
• Постные супы: борщ, щи, грибной суп.
• Салаты и овощные смеси. Можно употреблять: свеклу, морковь, горошек (не консервированный), картофель, помидоры, разные виды лука, зелень, капусту (в том числе и квашенную), огурцы, бобовые, брюкву. Способ приготовления: тушение или варка.
• Фрукты (исключить слишком калорийные), сухофрукты (любые), цукаты, фруктовое пюре без подсластителей.
• Свежие соки без консервантов, красителей, сахара; нектары нельзя.
• Орехи.
• Домашние несладкие морсы, муссы, компоты, травяные отвары (ромашка, шиповник, мята, календула, гибискус, мелисса).
• Мед (в малых порциях).
• Грибы.
• «Постная» рыба: тунец, минтай. Рыбные консервы только в собственном соку, без масла.
• Хлеб с отрубями.
• Цикорий, различные несладкие чаи.

В рамках постной диеты требуется абсолютно исключить из недельного рациона:

1. масло (исключение: можно использовать льняное, но без фанатизма);
2. жирную рыбу;
3. любое мясо;
4. молочные и кисломолочные продукты;
5. яйца, майонез, различные соусы, кетчуп;
6. пищу жирную и сладкую (с содержанием сахара).

Для достижения большей эффективности в процессе диеты следует устроить «голодный» день . В течение него будет допустимо употреблять в большом количестве чистую воду (лучше негазированную) и ягодно-фруктовые настойки либо морсы.

Шведская семидневная диета

Этот вариант экстремально быстрого избавления от значительного количества лишнего веса считается не только простым, но и достаточно комфортным.

Недельный рацион

День 1-ый

• Завтрак: средняя по размеру порция гречки и стандартный стакан молока.
• Обед: овощная смесь (лук, томаты, свежий перчик), сыр (около 100 гр.), молоко (подогретое).
• Ужин: кусок хлеба, около двухсот граммов свеклы со сметаной, немного обычной вареной картошки.

День 2-ой

• Завтрак: тот же.
• Обед: листья салата с заправкой в виде масла, рыба вареная (до 250 гр.) и пара отварных картофелин.
• Ужин: яйца (2 шт.), салат с использованием капустных листьев, колечек лука и масла, стакан молока.

День 3-ий

• Завтрак: хлеб, молоко, несколько тонких ломтиков сыра (не более 60 гр.).
• Обед: сок из свежих яблок (1 стакан), поджаренная без кожицы курица (около 250 гр.), свежая смесь из различных овощей.
• Ужин: немного пюре из картофеля, стакан молока, бутерброд с черным хлебом и сыром.

День 4-ый

• Завтрак: гренки домашние (не более пары штук) и порция яблочного сока.
• Обед: яблоки с апельсинами (200 гр.), немного отварного мяса и гречки.
• Ужин: луковый салат с добавлением томатов, заправленный маслом, рис (100 гр.) и стакан молока.

День 5-ый

• Завтрак: чистый йогурт (минимальный по жирности) и апельсин.
• Обед: чашка любого чая, котлета из фарша с небольшой порцией варенной картошки.
• Ужин: некалорийные фрукты, ягоды (клубника) или цитрусовые (150 гр.), сок яблочный (свежевыжатый).

День 6-ой

• Завтрак: повторяет первые два дня.
• Обед: апельсин и яблоко, вареная картошка с мясом (и то, и то в количестве 150 гр.).
• Ужин: овощной салат из свежей капусты с огурцами, луком и перцем болгарским, рис (100 гр.).

День 7-ой

• Завтрак: молоко в количестве одного стакана и каша из рисовой крупы.
• Обед: немного отварной картошки (не более 100 гр.), апельсин, и апельсиновый свежевыжатый сок, кусок рыбы любого приготовления (200 гр.), яблоко.
• Ужин: сок из яблок (стакан), яблоко, свежая овощная смесь в виде салата, кусочек хлеба и одна отбивная.

Все представленные примеры диет считаются вполне эффективными. Удержать нужный вес после них не слишком трудно, главное после, окончания семи дней не перегружать организм излишками пищи и не забывать про физическую активность.

Из-за чего организм быстро худеет

Диета для похудения за неделю на 7 кг - это экстренный способ избавления от лишнего веса. Но не стоит думать, что благодаря подобным методиками вы будете сбрасывать по килограмму жира в день. Потеря жировых отложений происходит медленно - примерно по 0,5 кг в неделю в лучшем случае. Поэтому во время быстрых диет сжигание жира практически никогда не происходит. Похудение происходит за счет содержимого кишечника, колебаний водного баланса и потери мышечной массы.

Основа быстрых диет - ограничение калорийности и количества пищи. Употребление пищи маленькими порциями приводит к тому, что кишечник наполняется меньшим количеством непереваренных остатков пищи. При обычном же питании он может хранить несколько килограммов. Из-за небольшого количества пищи желудок меньше растягивается и человек начинает выглядеть стройнее.

Быстрые диеты для худеющих направлены на обезвоживание организма. Они часто исключают употребление соли с целью вывести из организма жидкость и шлаки. Учитывая, что тело примерно на 60% состоит из воды, потерянная жидкость и станет вашим похудением.

Причиной похудения во время быстрых диет также может стать потеря мышечной массы, которую организм начинает использовать для синтеза энергии, поскольку ему не хватает полезных веществ, поступающих с диетической пищей.

Правила быстрого похудения

Диета на неделю для похудения на 7 кг строго ограничивает употребление множества продуктов. Проблема быстрого похудения в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются. Чтобы этого не допустить, семи дней диеты недостаточно - придется потратить еще минимум дней 14 на плавный переход к обычному рациону и после придерживаться правил здорового питания. В противном случае вес вернется, и все ваши усилия станут напрасными.

Правила, которых нужно придерживаться, худея быстро:

• быть уверенным в здоровье организма (при слабости, недугах, обострениях хронических заболеваний использовать экспресс-диету нельзя);
• исключить вредную пищу, содержащую большое количество сахара, жиров, легкоусвояемых углеводов. Это сдоба, выпечка, фастфуд, жирные сорта мяса и рыбы, алкоголь. А также сладкие газированные напитки, соусы, кетчуп, полуфабрикаты и др.;
• отказ или сведение к минимуму употребление соли (она препятствует выводу жидкости из организма);
• во время диеты кушать регулярно, часто (5-6 раз в день), маленькими порциями;
• употреблять достаточное количество воды (1,5 л в течение дня);
• быть физически активным, но исключить тяжелые упражнения;
• контролировать самочувствие, при ухудшении - прекратить диету;
• диета должна быть без голодания;
• выходить из диеты постепенно и осторожно, не возвращаться к вредной пище.

Минусы быстрых диеты и противопоказания

Решившись использовать быстрое похудение, не стоит забывать о вреде, который вы можете нанести своему организму. Резкое ограничение пищи, снижение питательных компонентов, которые поступали в организм с привычным питанием, может вызвать слабость, постоянное чувство голода, раздражительность и стресс.

Употребление низкокалорийной пищи в небольшом количестве приводит к замедлению метаболизма. Из-за этого процесс похудения может остановиться. Более того, может случиться так, что вы начнете набирать еще больший вес, чем был до похудения. Быстрые диеты нарушают обмен веществ и могут стать причиной сбоев в работе:

• сердечно-сосудистой системы;
• желудочно-кишечного тракта;
• эндокринной системы.

Снижение мышечной массы может привести к образованию растяжек и обвисшей кожи. Расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи и волос, истощение организма - все это возможные последствия экстремальных диет.

Противопоказания к быстрым диетам:

• период беременности и лактации;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• заболевания печени и почек;
• склонность к пищевым аллергиям.

Не рекомендуется также использовать быструю диету без консультации врача, если принимаются лекарственные препараты. Они могут не сочетаться с выбранным вами режимом питания, поэтому следует посоветоваться со специалистом.

Примеры диет для похудения на 7 кг за неделю

Существует много вариантов похудения для тех, у кого в запасе есть только 1 неделя. Например, шведская диета обещает убрать за 7 дней 7 кг. Меню диеты считается несложным и комфортным для организма.

Как за срок в одну неделю похудеть на 7 кг, придерживаясь шведской диеты: примерное меню

Быстро сбросить вес обещает индийская диета. Она была позаимствована у древних народов Индии. Меню диеты включает рис, приготовленный вместе с карри или корицей. Эти пряности ускоряют обмен веществ, тем самым способствуя похудению. Корица подавляет повышение аппетита. В диетическом рационе также могут быть овощи, фрукты, пророщенная пшеница, молочная продукция, морские водоросли, черный чай, горячие и холодные овощные супы. Убирает индийская диета 7 кг за 7 дней.

Не секрет, что стройная фигура очень важна для знаменитостей. Поэтому можно позаимствовать для себя некоторые диеты звезд. Например, супермодель Синди Кроуфорд пользуется специальной диетой, главным ингредиентом которой является суп из капусты.

Для его приготовления используют кочан капусты, шесть морковок, два болгарских перца, пару головок репчатого лука, зелень, три помидора, 1/3 стакана риса и пять веточек сельдерея. Овощи нарезают, помещают в кастрюлю, заливают водой и ставят на плиту вариться. После закипания бульона добавляют рис, лук и сельдерей. Перемешивают, доводят до кипения и выключают газ. Суп настаивают около 10 минут. Кушают на протяжении одной недели. Каждый день также разрешено употреблять 150 г натурального йогурта и неограниченное количество овощей и фруктов. Избавляет данная семидневная диета для похудения от 4 до 7 кг.

Результат диеты Ларисы Долиной - 7 кг за неделю. Ее суть состоит в ежедневном употреблении 500 мл кефира (выпивается не за один раз, а равномерно распределяется на целый день). Только на шестой день кефир можно не пить. Кроме кефира меню включает:

• день 1-й: запеченный картофель (400 г);
• день 2-й: обезжиренный творог (400 г);
• день 3-й: фрукты (400 г, за исключением бананов и винограда);
• день 4-й: отварное куриное филе без соли и приправ (400 г);
• день 5-й: повторяет день 3-й;
• день 6-й: 1,5 л минеральной воды без газа;
• день 7-й: повторяет меню 3-го и 5-го дня.

Еще один вариант быстрого похудения - киви диета. Рацион диеты состоит из низкокалорийных блюд, с низким содержанием жира. Но каждый день обязательно нужно съедать кг 1 фрукта - киви. Обещает диета минус 7 кг за неделю. Вместе с киви можно кушать:

• нежирные сорта мяса и рыбы (в отварном виде, без приправ);
• нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
• злаковые и каши (50% от количества всех дополнительных продуктов);
• другие овощи и фрукты (кроме картофеля, бобовых, фасоли).

Японская диета обещает за 1 неделю минус 5 кг. Ее рацион полностью исключает сладкое, мучное соленое и жирное. Разрешается кушать нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде, овощи, вареный яйца, яблоки, груши, апельсины, ржаные сухарики, кофе, нежирные молочные продукты.

Как правильно выйти из быстрых диет

Экстремальные диеты 7 дней минус 7 кг нельзя использовать часто. Подобные методы - это большой стресс для организма. Поэтому частота применения быстрых способов похудения не должна превышать одного раза в полгода.

Выходить из жестких диет следует осторожно и постепенно. Если вы резко вернетесь к своему привычному рациону, то сразу наберете потерянные килограммы. Питание при выходе из диет должно состоять из нежирных продуктов. Кушать нужно продолжать часто, небольшими порциями. Готовить пищу лучше на пару, запекать или отваривать.

Можно составить меню из своих любимых продуктов (курица, йогурт, творог, рыба), только выбрать их нежирные сорта. Первую неделю после диеты следует постепенно вводить белковые продукты, овощные супы, салаты, сыр, нежирные бульоны. Один из дней следует оставить с таким рационом, который был во время диеты.

Если была использована монодиета, следует увеличивать количество блюд постепенно. В первую неделю кушать не более двух видов продуктов, добавляя новые блюда к тем, которые ели во время диеты. Так за одну-две недели постепенно можно вернуться к нормальному питанию.

Пейте до 2 л чистой воды в день. Она необходима для выведения продуктов распада и улучшения общего состояния организма. Важным фактором при выходе из быстрых диет являются занятия спортом. Постепенно можно увеличивать нагрузку, начиная от утренней зарядки, пробежек, переходя на занятия фитнесом. Увеличивая калорийность рациона, увеличивают и физическую нагрузку.

Один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. После выхода из диеты важно продолжать правильно питаться, чтобы поддерживать не только стройность, но и здоровье организма в целом.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диеты

Быстрое похудение без изнурительных диет - мечта многих. В погоне за стройной фигурой некоторые обращаются к таблеткам или специальным чаям для похудения. Их действие направлено на обезвоживание организма или имеет эффект слабительного. Это даст иллюзию потери веса, но не избавит от жировых отложений и может навредить здоровью.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет:

• пересмотреть свое меню - нет ли злоупотребления жирной, жареной пищей, приправами, солью, соусами, майонезом;
• вместо того, чтобы положить себе добавку, следует выходить из-за стола с легким чувством голода (пища усвоится и желание кушать пропадет);
• один раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни (лучше делать это в выходной, чтобы не мешать работе);
• не стоит кушать со скуки, перед телевизором или компьютером;
• быть физически активным (утренняя зарядка, фитнес, пробежки, танцы, йога и т.д.);
• не забывать про положительные эмоции и полноценный отдых.

Экстренная диета на 7 дней основывается на ограничении калорийности и количества пищи. Вес уходит из-за потери жидкости и мышечной массы, при этом жировые отложения практически не сжигаются. Во время диеты важно обходиться без голодовок, а при выходе – не набрасываться на жирную и калорийную пищу. Если хотите удержать потерянный вес правильное питание должно войти в привычку. Видео ниже рассказывает подробней о похудении за 7 дней.

Лишние килограммы не появляются за один день. Нередко, если принимается решение похудеть, результат требуется срочно, многие хотят узнать, как похудеть за неделю (7 кг). Оговоримся сразу - резкое похудение является серьезным стрессом для организма, эффект от похудения за 7 дней на 7 кг недолговечен. Экстренные диеты неизбежно забирают ресурсы, во время диеты вполне вероятны слабость, недомогание, сонливость. Похудеть на 7 килограмм за неделю в домашних условиях реально, если проявить недюжинную силу воли, решительность, соблюдение определенных правил.

Экстренное похудение предполагает строгие ограничения в еде. Важно не сорваться, научиться контролировать чувство голода, если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг. Организуйте приемы пищи в одно и то же время, полностью отказавшись от внеплановых перекусов.

Соблюдайте питьевой режим - справиться с чувством голода поможет стакан воды с лимонным соком.

Жесткие диеты не являются сбалансированными, принимайте дополнительно витаминные комплексы для ногтей, кожи и волос, поскольку поступающих с пищей витаминов организму явно недостаточно. Это поможет восполнить запас витаминов, минералов, не допустить истощения организма,. В противном случае вы добьетесь прямо противоположной цели - ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и знание того, как можно похудеть за 7 дней на 7 кг, не принесет пользы.

Когда результат достигнут (вы похудели за неделю на семь килограммов), не стоит на 8-й день накидываться на запрещенные продукты. Для стойкого эффекта требуется выходить из диеты постепенно, добавляя по 1-2 новых продукта в день.

Мужчине похудеть за неделю на 7 кг не сложнее, чем женщине. Важно придерживаться вышеописанных рекомендаций, переходить на правильно питание и регулярно заниматься спортом. Дольше недели организм мучить жесткими ограничениями не стоит. Соблюдение всех правил действительно поможет сбросить 7 кг за 7 дней.

Подборка результативных диет

Без диет похудеть за неделю на 7 кг, к сожалению, никак не выйдет. Представляем топ-3 лучших диеты для быстрого похудения за неделю на 7 кг. Важно соблюдать все вышеописанные правила, полностью исключить из рациона сладкое, мучное, перекусы, газированные напитки, жаренные блюда, соль, фастфуд. Рекомендуем правильно питаться и после завершения диеты, в противном случае килограммы вернутся.

Сбросить 7 кг за 7 дней поможет питьевая диета. Собственно, любая диета для похудения на 7 килограмм на неделю отличается аскетизмом в меню. Самая быстрая и эффективная система для похудения - питьевая. В сутки можно употреблять 1 литр жидкой пищи - бульон, свежий сок, 1%-й кефир. Без ограничений можно пить чистую воду. Чувство голода ощущаться будет, но результат не заставит себя ждать.

Потеря веса при питьевой диете происходит преимущественно за счет освобождения от шлаков, выхода лишней межклеточной жидкости, а не расщепления жировых клеток.

Еще одна популярная диета, быстрая и эффективная, основана на употреблении гречки, сваренной на воде без масла, сахара, соли. Разрешается пить неограниченное количество кефира в день, съедать три порции гречки на 150 грамм. Будьте осторожны при выходе из диеты - в течение нескольких дней исключите тяжелую, трудноперевариваемую пищу, постепенно добавляя к рациону свежие фрукты, овощи, диетическое мясо.

Можно похудеть за неделю на 7 кг на нежирном кефире, главном продукте в рационе. Плюс каждый день разрешается употреблять один низкокалорийный продукт (400 грамм). Например, в первый день это может быть нежирный творог или вареная куриная грудка, во второй день - сырые овощи или печеный картофель. Каждый день - новый продукт. Похудеть за 7 дней на 7 кг на кефирной диете можно, но необходимо обладать силой воли, чтобы ее выдержать.

Как похудеть на 7 кг за неделю без диет

Не переживайте, если строгие системы питания не для вас, похудеть за неделю на 7 кг без диет тоже можно. Вам придется соблюдать здоровое, сбалансированное питание, но основной упор делается на похудение с помощью упражнений, ежедневных физических нагрузок. Предлагаем программу тренировок, которая поможет похудеть без диет на 7 кг за 7 дней.

2-й день. Сегодня прорабытываем мышцы груди, спины. Выберите по три силовых упражнения для каждой группы мышц: отжимания, жим гантелей, боковые наклоны с гантелями, тяга с гантелями. Подходящие и спины вы найдете на нашем сайте в соответствующих разделах. Сделайте 3 подхода по 15 повторов для каждого упражнения.

3-й день. . Занимайтесь по схеме: 20 секунд - интенсивный бег, затем 1 минута 40 секунд - медленная ходьба. Такой режим заставит исчезнуть жировые отложения быстро, продолжительность тренировки - 25 минут.

4-й день. Работают мышц рук, ног. Выбирайте по три , бедер и ягодиц с отягощениями: приседания, гиперэкстензия, работа на тренажере, жим гантелей. Делаем 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц.

5-й день. Интенсивная аэробная нагрузка. Подойдет интервальная пробежка в режиме:

• быстрый бег - 30 секунд,
• медленный бег - 4 минуты.

Продолжительность тренировки - 45 минут.

6-й день. Работа над мышцами пресса. Выбираем 3 упражнения на пресс, делаем 3 подхода по 15 повторов. Это могут быть бросание ног, скручивания, планка.

7-й день. Отдых и восстановление мышц. Контрольное взвешивание.

Силовые упражнения на мышцы спины и груди . Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Похудеть без диет (за 7 дней - 10 килограмм) с помощью упражнений и занятий спортом можно с помощью приведенного выше комплекса упражнений. Он поможет скинуть за неделю приблизительно 7-10 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком).

Даже самая эффективная тренировка должна сопровождаться грамотным рационом. На период интенсивных нагрузок исключите алкоголь, сладости, сахор, мучные изделия. Употребляйте больше белковой пищи для ускорения процесса восстановления мышечных волокон. Пейте не менее 2 литров жидкости в день.

Как удержать результат после похудения

Теперь вы знаете, как похудеть за 7 дней на 7-10 кг в домашних условиях и как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Помните, что даже если вы с честью прошли все испытания, и стрелка весов наконец-то остановилась на нужной цифре, организм испытал тяжелый стресс. В связи с этим после окончания режима голодовки и интенсивных тренировок он обязательно постарается наверстать упущенное и отложить новые «стратегические запасы» на случай повторения диеты.

Поэтому результаты жестких диет (на 7 дней - 10 кг) всегда недолговечны. Для стойкого эффекта нужно постоянно работать над собой, придерживаясь не низкокалорийных диет, а принципов правильного питания. Для расщепления жиров в любом случае необходимы физические нагрузки. Отличный эффект дают аэробика, зумба-фитнес, интенсивные танцы.

Кроме сжигания калорий занятия спортом предотвращают обвисание кожи при похудении, способствуя формированию красивых, рельефных мышц.