Какие группы мышц развиваются при катании на роликах и как правильно кататься? Ролики и здоровье

А А

Сегодня все больше людей выбирают активный отдых, предпочитают , роликах и больше проводить время на свежем воздухе. И этому есть вполне логическое объяснение, дело в том, что когда человек затрачивает максимум энергии и при этом получает от этого удовольствие, то его организм способен максимально расслабиться при активных занятиях спортом.

Польза от катания на роликовых коньках

После активных нагрузок наступает фаза полного расслабления организма, что дает человеку крепкий ночной сон, а это, соответственно, положительно влияет на его общее самочувствие. При этом возникает своеобразная полезная привычка, которая помогает расслабиться, с удовольствием провести время с друзьями и положительно влияет на фигуру.

В качестве приятного и полезного времяпрепровождения вы, безусловно, делаете правильный выбор. И не важно, какую цель вы мечтаете достичь, просто приятно провести время или укрепить организм с помощью физических нагрузок. Но, так или иначе, с помощью катания на роликах можно добиться приятных результатов.

Чем полезно катание на роликах с точки зрения спорта и фигуры:

Психологическая разрядка и снятие усталости при катании на роликах

• Чтобы отвлечься от работы, написания курсовой, проблем или неурядиц дома можно выбрать роликовые коньки как отличный антидепрессант. Действительно, доказано, что при активных физических нагрузках в частности катании на роликах происходит выброс гормонов радости, которые блокируют усталость и помогают организму отвлечься и настроиться на новое отношение к той или иной важной ситуации. Проще говоря, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и уменьшает апатичное отношение.
• Кроме того, общение с единомышленниками настраивает на позитивный лад , делает человека более дружелюбным и контактным, что положительно влияет на его самооценку и помогает завести новых друзей и повысить свои лидерские качества.
• После дня проведенного на свежем воздухе с людьми, которым не безразлично ваше увлечение, можно зарядиться положительным настроем и перенести его на всю рабочую неделю. Что повысит работоспособность и качество выполняемой работы.

Как одеться для того чтобы комфортно чувствовать себя при катании на роликах?

Кататься на роликах можно в любое время, в теплую погоду на свежем воздухе по дорожкам в парке, а в пасмурную погоду на специальном роллердроме. Главное чтобы одежда не стесняла движений, было тепло и можно было бы защитить себя в случае падения, но на этот случай пригодиться особая защита, которая незаменима для новичков.

• При катании на свежем воздухе в жаркое время года достаточно будет коротких шорт или легинсов для девушек и бриджей или укороченных брюк для мужчин. Верх может быть любой, желательно майка или водолазка с короткими рукавами. Для детей форма одежды почти такая же, только для них еще обязательным считается наличие специальной экипировки для защиты, в виде наколенников, нарукавников и специального шлема. Взрослым тоже нужна защита, но по мере приобретения опыта, можно будет убрать ненужные элементы.
• В холодный период при катании на специальных площадках одежда должна быть максимально удобной , подойдут узкие брюки и легкая кофточка или майка, так как в процессе катания человек испытывает физическую нагрузку и если он начнет сильно потеть, то может пострадать от обезвоживания. Поэтому стоит учесть этот важный аспект при выборе формы одежды для катания на роликовых коньках.

Польза катания на роликах для женщин и выбор качественных роликов

Многие женщины не знают, что при катании на роликах сжигается гораздо больше калорий, чем при беге трусцой, считают этот вид спорта детским и не желают терять время на такие «глупости». Но это лишь до того момента, когда они впервые встанут на ролики. Свобода полета и равномерно работающие мышцы, подарят незабываемые ощущения, а всего через несколько тренировок существенно подтянутся мышцы ног и ягодиц, появиться ощущение легкости и уверенности в себе. А это довольно веские причины, попробовать этот приятный вид спорта.

Но правильная одежда, защита и приятные ощущения от тренировок еще не все. Самое главное это выбрать правильные роликовые коньки, ориентируясь на размер, качество и удобство. Какие же роликовые коньки предпочесть, и какие они бывают?

Ролики бывают для фитнеса, для отдыха (то есть для обычного катания не на профессиональной основе), для хоккея и для выполнения трюков или для скоростного катания. Стоит заметить, что если поставлена цель, заняться своим здоровьем, укрепить организм или сбросить лишний вес. То для этого необходимо не просто сидеть на лавочке, вставая и время от времени не спеша кататься по дорожкам, а научиться делать специальные трюки или развивать довольно приличную скорость.

• Ролики для отдыха. Такие модели не столь дорогие, имеют пластиковую раму и обычные ботинки, колеса небольшого размера и, в общем, девиз таких роликов «Главное-удобство», они отлично подходят для новичков и для тех, кто хочет просто иногда отдохнуть и покататься в выходные.
• Ролики для фитнеса. Ролики для фитнеса отличаются легкостью и при этом прочностью конструкции, хорошими скоростными подшипниками и быстрой шнуровкой. Для женщин это просто идеальный вариант роликов, они удобные и красивые, в них можно овладеть набором простых трюков или даже научиться танцевать, если вам это по душе, то эти ролики для вас.
• Скоростные роликовые коньки. Они отлично тренируют все мышцы, делают тело подтянутым и крепким, благодаря тем нагрузкам, которые придется испытывать при скоростном катании. Имеют жесткие ботинки и сравнительно легкие рамы, довольно крупные колеса, которых может быть как четыре, так и пять, удобные подшипники и довольно привлекательный дизайн. Но использовать их стоит только для профессиональных тренировок и забегов, потому что как прогулочные они довольно жесткие и неудобные. По стоимости они немного дороже, чем обычные коньки, но для скоростных забегов они просто незаменимы.
• Агрессивные ролики или ролики для трюков. Эти ролики не такие скоростные и требуют наличие необходимых навыков катания для выполнения различных трюков. Ботинки, как правило, жесткие, а колеса довольно маленькие, что делает ролики маневренными и удобными. Максимальная устойчивость к ударам делает эти ролики просто незаменимыми при скатывании с перил и горок, при выполнении сложнейших трюков на специальных трамплинах и ступеньках лестниц. Если овладеть навыками «агрессивщиков» то это даст хорошо тренированное тело, гибкость и приятное времяпровождение в хорошей компании.
• Ролики для хоккея. Для профессионального хоккея нужны специальные роликовые коньки, ведь в хоккее ценится скорость и маневренность, поэтому в роликах для хоккея удачно совмещены плюсы роликов для трюков и роликов для фитнеса. Они имеют не большие колеса и при этом развивают довольно приличную скорость, ботинки не столь жесткие и поэтому отличаются удобством.

В заключении можно сказать, что если вы выбрали в качестве отдыха или профессиональных занятий спортом роликовые коньки, вы сделали правильный выбор. Самое главное это то ощущение свободы и легкости, уверенности в себе которое будут давать вам тренировки на роликах, со временем вы уже не сможете себе представить хороший отдых без ваших роликов.

Если Вы также занимаетесь катанием на роликах или хотели заняться, но пока не осмелились, надеемся, что наша статья Вас вдохновит! Оставляйте свои комментарии, нам важно знать Ваше мнение!

Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой.

Не стой на месте!

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

О грустном

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

С чего начать?

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Для начала научитесь правильно стоять на роликах. Встаньте около бордюра или заборчика, чтобы было за что держаться. Поставьте ноги в положение «пятки вместе – носки врозь», согните колени и чуть наклоните корпус (не только плечи, а все тело!) вперед. Для начала не катайтесь, а просто походите в такой стойке, можно даже по газону, где колеса не покатятся.

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.

Мастер-класс

Эти простые упражнения помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.

1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.

2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.

3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.

Кстати

Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.

Личное мнение

Пелагея, певица:

– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав. А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы. К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.

Вступление

Далеко не каждый из нас любит заниматься спортом. Для большинства слоев населения занятия спортом или физической культурой проходили еще в школьные и студенческие годы. Ступив на следующую ступеньку своего «взросления» многие из нас забывают уделять время себе и заниматься спортом, ведь занятия для большинства превращаются в нудную обязанность на пути к хорошей фигуре.

В то же время существует такой вид спорта (или для некоторых – хобби), как катание на роликовых коньках. Оно замечательно тренирует все группы мышц и доставляет удовольствие, как взрослым, так и детям, ведь это так весело – прокатиться с ветерком и получить очередную порцию адреналина. Правильное катание на роликах – замечательное сочетание активного отдыха и физических нагрузок .

Основная польза

Катание на роликовых коньках придает ощущение свободы, и считается активным и оздоровительным отдыхом. При катании на роликах задействованы все мышцы нашего тела, в особенности: икроножные мышцы, мышцы стопы, мышцы бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы, так же, но в меньшей мере задействованы мышцы рук и пресса.
Немаловажным при катании на роликовых коньках является развитие координации и балансировки всего тела, ведь не так уж и просто при скольжении на роликах переносить свой вес с одной ноги на вторую. Развивается гармоничность управления своим телом, пластика и эстетика движений.

Преимущества катания на роликовых коньках перед другими видами спорта

1. При передвижении на роликах вы испытываете нагрузку на все группы мышц, что позволяет гармонично развиваться вашему телу. Причём, в тренировке задействованы даже те мышцы, которые при любых других занятиях не испытывают нагрузку.
2. Если вы ранее занимались бегом, то можно с уверенностью сказать, что польза езды на роликах соизмерима с ним. Разница лишь в том, что кататься на роликовых коньках значительно проще, чем наматывать круги на стадионе, а нагрузка на суставы и организм в целом ощущается меньше.
3. При езде на роликах активно тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система.
4. Во время катания на роликовых коньках улучшается координация движений, а это значит, что ваша походка со временем станет воздушной, а ходьба на каблуках перестанет доставлять неудобства.
5. Если вы мечтаете сбросить лишние килограммы и при этом не хотите посещать тренажерный зал – катание на роликах – именно то, что нужно. При спокойном передвижении расходуется 400 килокалорий в час, при быстром – 900 килокалорий.
6. Огромный положительный эффект даст вам езда на роликах на свежем воздухе: теперь вы не будете страдать анемией и кислородным голоданием. А это значит, что красивый цвет лица и хорошее самочувствие вам обеспечено.
7. На роликах можно кататься всей семьей, весело проводить время с друзьями, а значит, такой вид спорта дает вам возможность совместить приятное с полезным.

Для тех, кто хочет похудеть

Катание на роликах комплексно воздействует на организм человека. Но что самое главное – это отличный способ похудеть. Во время катания обеспечивается работа большинства мышц, благодаря чему происходит активное развитие бедер, ягодиц, икр и мышц голеностопа. Они не увеличиваются в диаметре, а лишь уплотняются. Ноги становятся крепкими и подтянутыми, а ягодицы – упругими. Ещё катание положительно влияет на работу сердца, сосудов и суставов, дыхание приходит в норму, осанка улучшается, шлаки выводятся. Важно, что обеспечивается психологическая разрядка. Если заниматься этим спортом продолжительно с интенсивными нагрузками, будут активно сжигаться жировые запасы.

При катании на роликовых коньках задействуются те, мышцы тела, которые в обычной жизни почти не работают. Дело в том, что во время движения приходится активно включать в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. В тренажерном зале, например, для проработки этих зон надо сделать множество повторений в специальном тренажере, причем по отдельности на сведение и разведение. На роликах же все мышцы бёдер и ягодиц «прокачиваются» одновременно, причем тренировка не утомляет своей монотонностью.

Если дорога слегка забирает вверх, радуйтесь: езда на роликах в горку — отличный способ сделать плоским живот. Особенно активно в подъём включаются мышцы нижней части живота, которая у женщин обычно хуже всего поддается коррекции. Если ездить по горкам регулярно, отдельно выполнять упражнения для проработки пресса вам не понадобится: и без этого можно будет докататься до «кубиков».

Некоторые ученые предполагают, что роликовые коньки во много раз лучше какой-либо диеты, они отлично справляются с избавлением от лишнего веса. Можно даже произвести расчет избавления от лишнего веса: на каждый лишний килограмм вам нужно сжечь приблизительно 7 тысяч калорий. В журнале RollerBlade была опубликована диаграмма калорий, где показано, что человек весом в 70 кг сжигает около десяти калорий на скорости 18 км/ч. Это означает, что для того, чтобы сбросить один килограмм, ему нужно кататься 12 часов. Расчеты интересны, но вряд ли кто-то посвятит полдня катанию на роликах. Есть и другой подсчет: для тех, кто катается много, легко сбросить в день 800 калорий. Так можно похудеть на 10 килограмм за 3 месяца. При сжигании этих 800 калорий многое зависит от веса и скорости катания. Если поставить себе условие за полгода сбросить 9 килограмм, то нужно будет сжигать 400 калорий в день. Нужно тренироваться не реже, чем каждые два дня, чтобы действительно был эффект. В случае, если накопилась усталость, желательно сделать передышку на некоторое время. Это касается, прежде всего, новичков, которые не привыкли к сильным нагрузкам на мышцы.

Необходимо помнить, что запасы энергии восстанавливаются и избавляют организм от продуктов окисления и молочной кислоты за 48 часов. Для восстановления мышц, однако, может потребоваться длительное время, около недели. Если боли в мышцах прекратились, это не означает, что они полностью восстановились. Внимательно относитесь к болевым ощущениям, особенно в суставах. Связки и хрящи проходят долгую адаптацию. Особенно сложно бывает людям старшего возраста – им нужно снижать нагрузку в случае повреждения суставов либо полностью прекратить занятия.

Психологическая разрядка и снятие усталости

Роликовые коньки – это не только средство для забавы. Многие люди катаются на роликах с друзьями, после работы можно покататься в парке – это своего рода разрядка.

• Чтобы отвлечься от работы, написания курсовой, проблем или неурядиц дома можно выбрать роликовые коньки как отличный антидепрессант. Действительно, доказано, что при активных физических нагрузках в частности катании на роликах происходит выброс гормонов радости, которые блокируют усталость и помогают организму отвлечься и настроиться на новое отношение к той или иной важной ситуации. Проще говоря, помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и уменьшает апатичное отношение к ней.
• Кроме того, общение с единомышленниками настраивает на позитивный лад , делает человека более дружелюбным и контактным, что положительно влияет на его самооценку и помогает завести новых друзей и повысить свои лидерские качества.
• После дня проведенного на свежем воздухе с людьми, которым не безразлично ваше увлечение, можно зарядиться положительным настроем и перенести его на всю рабочую неделю. Что повысит работоспособность и качество выполняемой работы.
• После активных нагрузок наступает фаза полного расслабления организма, что дает человеку крепкий ночной сон, а это, соответственно, положительно влияет на его общее самочувствие. При этом возникает своеобразная полезная привычка, которая помогает расслабиться, с удовольствием провести время с друзьями и положительно влияет на фигуру.

Для тех, кто сомневается

У многих людей роликовые коньки ассоциируются исключительно с падениями и травмами. Да, подобное действительно случается, но куда реже, чем принято думать. К тому же каждый человек может минимизировать риск, используя соответствующую защиту и соблюдая правильную технику катания. Так чего же обычно опасаются полные дамы, мужчины с избыточным весом или люди с обычным телосложением, у которых есть страх встать на ролики?

1) «Я плохо держу равновесие, мне нельзя кататься». На самом деле нельзя вставать на роликовые коньки только тем, у кого имеются заболевания мозжечка и вестибулярного аппарата. Такой человек действительно неспособен держать равновесие. У остальных людей «плохой баланс» связан с низкой двигательной активностью: тело просто разучилось удерживать себя в вертикальном положении при движении — ведь большую часть времени вы проводите сидя или лежа.

Чем больше вы будете ездить и ходить, тем лучше станете держать равновесие. Ещё одна типичная ошибка, которая приводит к падениям, — выпрямленные в коленях ноги и строго вертикальное положение тела. Для удержания баланса колени и тазобедренные суставы надо слегка согнуть, а корпус чуть наклонить вперед.

2) «Боюсь сломать руку или ногу». Асфальт не земля, приземления здесь бывают жесткими. Типичные травмы при катании на роликах — ссадины и переломы запястий и плечевых костей (выше локтя): падая, человек инстинктивно опирается на руки. Проблема решается ношением защитной одежды: высоких, плотно фиксирующих запястье перчаток (они сохранят ладони от обдирания и запястья от перелома), и налокотников. Для ног потребуются наколенники. Для детей пригодятся также длинные шорты с защитой на бедрах.

3) «Боюсь удариться головой». Шлем — ещё одна обязательная часть экипировки роллера, то, чем не пренебрегают даже профессионалы (которые порой не используют защиту для других частей тела — она не позволяет двигаться с полной амплитудой).

Отличная статья для сомневающихся от Mcbike на РоРу — .

Составил: Sid (июнь 2014)

В этой статье мы расскажем, какую пользу, помимо увеселительно-развлекательной, приносит катание на роликовых коньках.

Катание на роликовых коньках по силе оздоровительного эффекта приравнивают к бегу и езде на велосипеде. Также увлечение роликами имеет явные преимущества перед другими видами фитнеса. Например, тренировка сердечнососудистой системы происходит эффективней, чем во время занятий степ-аэробикой.

Роликовые коньки позволяют получить разнообразную и актуальную нагрузку на различные группы мышц и суставов. Как правило, желательно заниматься 3-4 раза в неделю по полчаса . При этом интенсивность биения сердца должна составлять 40-80% от максимальной, для чего возьмите 220 и отнимите от этого числа ваш возраст.

Регулярные прогулки на роликах дают хорошие результаты:

Укрепляются мышцы;
- тело становится более гибким и пластичным;
- фигура изменяется пропорционально сожжённым калориям;
- повышается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- постепенно совершенствуется чувство баланса и координации;
- сознание становится более ясным, а общение даётся легче.

Остановимся подробнее на каждом из пунктов.

1. Достижение аэробного эффекта (забота о сердечно-сосудистой системе):
- аэробный эффект будет выше, если кататься более усердно или подниматься на роликовых коньках в горку (но только до такой высоты, с которой можно будет спуститься не опасаясь за свою безопасность);
- преодолевайте длинные дистанции в медленном ровном темпе для повышения выносливости;
- регулярность тренировок особенно хороша для закрепления эффекта.

2. Достижение анаэробного эффекта (развитие мышечной системы):
- развивайте и укрепляйте мышцы таза, ягодиц и внутренней поверхности бёдер, сохраняя выбранную протяжённость пути для каждой последующей тренировки;
- развивайте двуглавые мышцы бёдер, а также мышцы ягодиц и голени, сочетая движения вперёд, назад и различные трюки на роликовых коньках;
- работа над балансом во время катания на роликах способствует развитию стабилизирующих мышц нижней части спины и живота;
- работа руками во время катания на роликовых коньках способствует укреплению плечевого пояса.

3. Умеренные динамические нагрузки на суставы:
- катайтесь по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок;
- избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые могут привести к повреждению суставов.

4. Повышение гибкости:
- используя в начале тренировки разминочные, а в конце расслабляющие упражнения, Вы тем самым способствуете развитию гибкости и устойчивости;
- примите сеанс массажа после катания на роликовых коньках для того, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и сохранить эластичность и пластичность тканей.

5. Совершенствование баланса и координации:
- выполнение приседаний во время тренировок на роликовых коньках развивает чувство равновесия;
- различные движения и вращения на одной ноге, причём не только на роликовых коньках, но и без них, способствуют лучшему балансированию во время катания.

6. Улучшение фигуры и сжигание жира:
- за 30 минут катания на роликовых коньках по ровной поверхности сжигается от 285 калорий;
- за 30 минут интервальной тренировки на роликовых коньках сжигается от 450 калорий;
- чем быстрее ехать на роликах, тем больше тратится калорий;
- калории сжигаются гораздо эффективнее, когда тренировки проводятся систематически.

7. Психическое равновесие:
- прогулки на роликовых коньках в одиночестве или в хорошей компании очищают психику и уменьшают стресс и депрессию;
- совершенствуйте тело и душу, катаясь как в своё удовольствие, так и участвуя в спортивных мероприятиях на роликовых коньках.

В этой статье мы расскажем, что такое фитнес на роликах, и почему он становится таким популярным.

Большинство людей даже не откроют эту статью, сопровождая это словами: “Да кому нужно это похудение, тем более на роликах!”. Так что, если Вы сейчас с нами, то Вы уже большой молодец! Итак, давайте построим эту статью в виде интервью.

Вы будете задавать вопросы, а мы - редакторы интернет-магазина и профессионалы роллер спорта - будем на них отвечать.

- В чём польза от катания на роликах?

Польза от катания существует, причём огромная! При катании на роликах задействованы 90% мышц всего тела (остальные 10% - это мышцы лица, да, и те напрягаются от не спадающей улыбки). Вот, например, для удержания равновесия активно участвуют косые мышцы живота, пресс и поясница. От регулярной работы ногами наши ножки становятся всё привлекательнее и привлекательнее, икры принимают округлую форму, а целлюлита становится всё меньше. В отличие от бега - Вы не так сильно нагружаете ваши коленные суставы, т.к. на роликах толчок совершается почти горизонтально земле, а во время бега вертикально. Также, тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается работа лёгких, повышается уровень выносливости, развивается координация и, в конце концов, Вы просто получаете неимоверное наслаждение от чувства парения над землёй.

- А что делать, если я вообще не умею кататься?

Учиться. Часик-два каждое воскресенье и уже через месяц Вы сможете кататься на уровне “среднечок”. В таких случаях лучше взять с собой друга/подругу, свою вторую половинку, мужа/жену или детей, которые помогут сделать Вам первые шаги на роликах, держа Вас за руку. Всё популярнее у молодёжи становится свидание на роликах: на коньках можно, а на роликах почему нельзя? Хорошим решением этой проблемы – записаться на обучение в роллер школу. Инструктор в кратчайшие сроки научит Вас держать равновесие, быстро кататься, тормозить и немного позже делать несложные трюки, которыми Вы сможете удивлять окружающих.

- На роликах катаются только дети! Как быть взрослому человеку?

Ролики – это давно уже не детское занятие. Когда вы приходите на каток вы видите одних только детей? Вот также и в роликах. Да, возможно, подрастающему поколению очень интересно заниматься роллер спортом, веселиться, выплёскивать энергию и от этого хуже им точно не становится. Поверьте, в оживлённых “роллерских местах” (к примеру, трассе в Веснянке) можно встретить роллеров любого возраста: от 3 до 60 лет! Взрослые люди тоже занимаются фитнесом и своим здоровьем.

- Как быть, если я боюсь выглядеть глупо на роликах и в шлеме?

Что ж, если после последних двух ответов Вы всё ровно смущаетесь выйти в свет, то мы советуем вам записаться в роллер школу. Вы будете кататься не одни, а в группе со своими ровесниками и людьми со схожими интересами. Кататься вместе намного легче и интереснее, к тому же, это хороший способ получить новые знакомства.

- Катание на роликах может слишком дорого мне обойтись!

А вот и неправда. Полугодовой абонемент в тренажёрный зал стоит примерно столько же, сколько и новые хорошие фитнес ролики в нашем интернет-магазине. Но эффект то одинаковый, к тому же вы не будете зависимы от расписания. Хотите кататься сегодня – идите сегодня, хотите завтра – идите завтра. На крупнейших площадках для катания обычно есть пункты проката, где можно недорого взять роликовые коньки в Минске и убедиться, что фитнес на роликах выгоднее и эффективнее, чем диеты на ягодах годжи, зелёных бобах и воде.

- А как долго нужно кататься, чтобы добиться результата?

Если переходить к конкретике, за час катания на средней (не слишком быстрой) скорости, человек среднего телосложения сбрасывает 400-500 калорий. Если кататься быстро, постоянно разгоняясь, то за час можно потратить почти 700 калорий. Это только за час, а если вы будете тратить по 2 часа на тренировки 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца можно сбросить до 7-9 кг! Естественно, нужно помнить о правильном питании. Нет, нет, исключать ничего не нужно, просто можно постараться кушать меньше жирной пищи и больше низкокалорийной.

- Ролики - летний вид спорта. Как мне заниматься зимой?

И даже здесь есть решение. Почти во всех городах есть места для катания на роликах в зимний период. Можете поискать соответствующую информацию о своём городе в интернете. Если брать Минск, то зимой мы катаемся на Минск-Арене. Притом катание стоит “копейки”, есть пункт проката и раздевалки.

- Как выбрать ролики для фитнеса?

На самом деле, процесс выбора хороших роликов очень трепетный и сложный. Нужно хотя бы немного разбираться во всех этих роллерских “штучках”. К счастью, у нас есть консультанты, которые помогут выбрать самые подходящие ролики персонально для вас. Вы можете сами выбрать и купить роликовые коньки для фитнеса или получить поддержку от наших консультантов по телефонам.