Методика Александера: Как научиться контролировать свое тело. Что делать, если щекочет в горле. Что делать, если при беге колет в боку

Могут стать инструментами для достижения успеха. Сегодня мы поговорим еще об одном таком инструменте – рассмотрим, почему надо и как управлять своим телом , как применять особенности физиологии себе во благо.

Смотрите видео тренинг от Владимира Довганя об особенностях физиологии человека о том, как управлять своим телом и становиться лучше, счастливее, осознаннее:

Физиология – инструмент успеха

Дорогие друзья! И ещё один очень важный инструмент, который нам необходим каждый день, каждый час для достижения успеха, назовем его – физиология . Физиология – это наука о нашем теле.

Почему нам так важно понимать, как работает наше тело для достижения успеха, радости, здоровья и счастья? Все очень просто: наше тело привыкло за всю жизнь, что центральная нервная система, наш мозг, командует им.

Наши мышцы постоянно получают сигналы – улыбнуться, уклониться, отскочить от проезжающего автомобиля. Наше тело привыкло подчиняться всем командам, условным и безусловным, осознанным и неосознанным, нашей центральной нервной системы. Наш мозг командует и управляет телом.

Как можно использовать физиологию тела?

Мы с вами осознанные люди – мы осознанно идем к успеху. Поэтому мы точно должны знать – как можно использовать этот эффект для достижения максимальной конкурентоспособности, для повышения своей энергетики, своего настроения, как научиться управлять своим телом?

Обратите внимание на один очень важный факт: представьте, что вы идете по улице, и на встречу к вам идет мужчина, незнакомый мужчина. Вы не знаете, как его зовут, сколько ему лет, кто он по профессии. Но представьте на секундочку: плечи у этого мужчины опущены, голова опущена, лицо хмурое, мышцы лица расслаблены.

Он идет и смотрит на свои башмаки, неуверенной, расслабленной, неустойчивой походкой. Что вы про этого человека скажете? Ему плохо, он страдает, наверно он заболел, наверно у него произошла огромная, жестокая трагедия в жизни.

Обратите внимание: вы «просканировали» его внутреннее состояние, даже не зная этого человека. И в этом помогло вам его тело. Все неудачники, лузеры, больные люди ходят одинаково: у них обязательно опущена голова, опущенные плечи, согнутая спина, неуверенная походка, у них нет улыбки, их мышцы лица выражают страдания, сломленность, неудачу, неуспех.

И в то же время – все успешные люди, счастливые, здоровые люди тысячи лет ходят походкой короля и королевы. Голова приподнята, плечи всегда расправлены, подбородок приподнят, на лице всегда улыбка, глаза светятся особой энергией успешного человека.

Когда вы видите издалека такого человека, вы непроизвольно поднимаете подбородок, вы распрямляете плечи. Потому что успешный человек излучает особую энергию . Обязательно используйте для достижения успеха особенности нашей физиологии.

Сыграйте роль успешного человека

Обязательно, проснувшись утром, улыбнитесь, распрямите плечи, даже если вам очень тяжело. Сыграйте роль короля, королевы. Даже если вы, не дай Бог, приболели. Очень важно знать, что когда вы насильственно улыбаетесь, распрямляете плечи – срабатывает обратный сигнал.

Все время ваш мозг управлял вашим телом, но когда вы искусственно улыбаетесь, распрямляете плечи, начинаете дышать полной грудью – мышцы посылают обратный сигнал нашей нервной системе. Наш мозг получает сигнал от наших же мышц что все здорово, все отлично – « я здоров, я полон сил» .

И происходит настоящее чудо: начинает вырабатываться больше эндорфинов – гормонов счастья – появляется особая энергия. Что бы использовать весь свой потенциал для достижения успеха – обязательно, возьмите под контроль свою улыбку, осанку, движения.

Управляйте своим телом

Всегда улыбайтесь, как бы не было тяжело распрямляете плечи, поднимайте подбородок и улыбайтесь. Справедливость моих слов доказывает исследование, которому, наверное, уже более двух десятков лет.

Итак, внимание: когда встречаются два человека, естественно, происходит воздействие друг на друга. Люди за долю секунды, а точнее за две секунды, уже определяют – кто из них лидер, кто из них уверен в себе, кто сомневается.

Как же мы воздействуем друг на друга? Да очень просто! 55% воздействия на вашего собеседника или группу собеседников оказывает ваш тело, 38% воздействия оказывает ваш голос, его звонкость, его громкость, уверенность голоса и только 7% воздействия на вашего собеседника оказывает смысл слов, которые вы говорите.

Будьте королями и королевами!

Вот почему, дорогие друзья, так важно следить управлять своим телом. Сначала вы приучаете себя ходить как королева, как король, с приподнятой головой, с улыбкой на лице. Это привилегия осознанных, великих людей – улыбаться, гордо нести по жизни свою голову, когда даже тяжело, когда очень обидно.

Особенно следите за улыбкой, когда вас предали, обманули, когда вас обворовали, когда вас оклеветали, когда вы заболели. Именно в самый тяжелый момент жизни, первое, что вам даст дополнительную энергию и силы – ваша осанка, ваш голос, ваша улыбка на лице. Это мощный источник энергии.

Как точно сказал один мудрец: «Улыбнись, и с тобой улыбнётся весь мир! Заплачь, и ты будешь плакать в одиночестве» . Будьте королевами, будьте королями, будьте Победителями!

управления разумом позволит полностью контролировать собственную жизнь и стать хозяином своей судьбы.

Есть три простых упражнения, как научиться управлять своим разумом :

Позитивное мышление

Большинство людей просто не представляют огромную силу позитивных и негативных мыслей своего разума. Метод крайне прост: как только негативная мысль заполоняет твое сознание, немедленно замените ее той мыслью, которая поднимет вам настроение. Представьте, что ваш мозг похож на слайдовый проектор, а каждая мысль подобна слайду. Когда бы ни появился на вашем экране негативный слайд, бысто меняйте его на позитивный.

Например, многих людей раздражают опоздания или ожидания в очереди. Концентрируясь каждый раз на негативных мыслях и осуждении друга, который задержался на 10 минут, человек программирует негативные модели и рискует остатся в плену отрицательных мыслей. Тем не менее, давайте попробуем изменить отношение к ситуации в позитивную сторону. Ведь ожидание — это ничто иное как тренировка силы воли для одних или возможность поговорить с собой, или наблюдать за окружающим миром. Есть известный пример о полупустом и полуполном стакане. Оптимист воспринимает стакан наполовину наполненный - как наполовину полный, а пессимист - наполовину пустой. Стакан-то от этого никак не изменился. Но один человек от такого восприятия жизни чаще радуется, а другой от этого огорчается. Получается, мы сами выбираем, как мы реагируем на то или иное событие в нашей жизни.

Примером тому, такая история про двух детей. Родители имели двух сыновей близнецов. Один из них был оптимистом, а другой пессимистом. Оптимисту все было в жизни хорошо, и родители не очень задумывались, что дарить ему на день рождения. А вот пессимисту долго думали, что подарить и подарили ему деревянную лошадь на день рожденье — хорошую, деревянную лошадку. А над оптимистом решили подшутить и положили около его кровати лошадиный навоз. Негативный ребенок встает утром и смотрит печально на свою лошадь и говорит: «Вот опять не того цвета подарили лошадь, она не ездит, ее возить надо. Что мне теперь делать и куда мне ее теперь в моей маленькой комнате ставить?» Родители огорчились, опять не получилось. Что же с оптимистом? Расстроится ли он? Оптимист говорит: «Классно, мне подарили настоящую живую лошадь. Вот даже навоз остался, наверное пошла погулять».

Таким образом, позитивное мышление подарит вам радость и уверенность в себе. Управляя своим сознанием и увеличивая позитивные качества человек, акцентируясь на прекрасном и позитивном, вы заполняете свою жизнь именно этими составляющими. А негативных мыслей становится все меньше.

Как только вы станете постоянно применять этот принцип к своей ежедневной жизни и начнете управлять своим сознанием, превращая каждое событие в положительное, дающее силу, вы навсегда избавитесь от волнений. Вы перестанете быть пленником своего прошлого. Вместо этого вы станете архитектором своего будущего.

Совершенное владение своим разумом начинается со способности контролировать каждую мысль, которая приходит тебе голову. Когда вы разовьете в себе способность отрешаться от всех недостойных мыслей и научитесь концентрироваться только на положительных и полезных, вы начнете совершать положительные и полезные поступки. Вскоре все положительное и полезное станет само приходить в вашу жизнь.
Только мы решаем, как мыслить и как жить: в счастье или в печали.

Концентрация.

Если вы хотите усилить мускулы руки, чтобы стать сильнее, то их нужно натренировать. Если хотите сделать твердыми мускулы ноги, то сначала их надо напрячь. Точно так же, ваше сознание станет творить чудеса - но только если вы позволите ему это сделать. Оно даст вам все, что вы желаете от своей жизни, как только вы научитесь эффективно им управлять. Тренировка разума требует ежедневных упражнений.

Одно из них — это умение концентрироваться на своих мыслях , разгадывая тайну своей жизни. Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем-то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав эти слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок. Эти же люди скажут, что у них нет времени просто порадоваться смеху детей или пробежаться босиком под дождем. Они скажут, что слишком заняты для подобных вещей. У них нет даже друзей, потому что друзья тоже требуют времени.

Выделите 10-20 минут ежедневно для упражнения созерцания . Все, что требуется в течение этого периода, сконцентрировать все свое внимание на одном объекте. Это может быть цветок, свеча или любой другой предмет. Это упражнение необходимо делать в полной тишине и желательно на природе. Посмотрите на объект пристально. Обратите внимание на цвет, строение и форму. Насладитесь запахом и думайте только об этом прекрасном создании перед вами. Сначала к вам будут приходить другие мысли, отвлекая вас от объекта. Это признак нетренированного ума. Постарайтесь не отвлекаться на какие-либо мысли.
Практикуя упражнение в течение 21 дня сознание станет более сильным и управляемым и вы овладеете принципом управления разумом. Вы осознаете, что каждое мгновение есть чудо и тайна и вы в силе постичь ее.

Визуализация.

Наш разум мыслит образами. Образы влияют на наше представление о себе, а это представление определяет то, что мы чувствуем, как мы действуем, как идем к цели. Если в своем представлении вы видите себя слишком молодым, чтобы добиться успеха на адвокатском поприще, или слишком старым, чтобы менять привычки, то вам этих целей никогда не достичь. Если в своем представлении вы видите, что жизнь, исполненная смысла, счастья и физического совершенства, уготована только для людей другого круга, к которому вы не относитесь, то в итоге это станет вашей действительностью.

Но если на широком экране вашего сознания будут проноситься яркие образы, в вашей жизни начнут происходить чудесные вещи. Эйнштейн сказал, что «воображение важнее знания» . Каждый день вы должны посвящать какое-то время, пусть даже несколько минут, этому созидательному предвидению. Представьте себя в образе того, кем вы хотите стать, не важно, кто это будет - успешный предприниматель, любящая мать или ответственный гражданин общества. Секрет визуализации заключается в том, что с помощью положительных образов мы влияем на сознание.

Магию воображения можно применить во многих ситуациях. Ее можно использовать, чтобы более эффективно вести ход судебного дела, чтобы улучшить отношения с другими людьми и развивать свою собственную духовность. Наше сознание имеет магнетическую силу привлекать в нашу жизнь все, чего мы желаем. Если в нашей жизни чего-то не хватает, то это потому, что этого не хватает в нащих представлениях. Надо сохранять прекрасные картины перед глазами своего воображения. Даже один-единственный негативный образ способен отравить сознание. Визуализация — магнетическая сила сознания, способная приносить духовный и материальный достаток.

Сила воображения также как и позитивное мышление и концентрация требуют постоянной тренировки. Управление разумом требует времени. И стоит начать с регулярных медитаций каждый день. Как только эти три метода станут ежедневной практикой, вы овладеете навыком управления своими мыслями, своим сознанием и разумом. Если вы управляете своим со нанием, вы управляете своей жизнью. И как только вы полностью станете контролировать свою собственную жизнь, вы станете хозяином своей судьбы.

Подпишитесь и получите мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по методу Сильва™»

Во многих видах психотерапии и групповой практики интерес к телу ограничивается либо получением дополнительной информации для вербальной и психической работы («Сейчас у меня болит голова. Что это значит?»), либо физическим подтверждением вербальных процессов («Так, видимо, оно и есть. У меня перестала болеть голова»). В данном случае, тело -это поставщик информации. Чувство физического облегчения оценивается как подтверждающий признак успеха вербальной психотерапии. Упор делается на психическое, телесное же понимается как явление, сопутствующее душевным процессам. А что значит телесно-ориентированная терапия? Под работой с телом подразумевают непосредственное терапевтическое воздействие на тело, а от этого воздействия ожидают психического излечения или изменения.

Здесь речь идет о прямом воздействии на тело. Психическое переживание должно испытывать влияние посредством тела. Воздействие на человека осуществляется посредством работы с телом, например, непосредственно с процессами дыхания или сокращения мышц, что в свою очередь влечет за собой сопутствующие психические явления.

Практики телесно-ориентированной психотерапии

С физическим раскрепощением связывают ожидание душевной релаксации. Специалисты в таких разных областях, как медицина, естественные науки, педагогика, религия, музыка, политика, искусство, промышленность, литература, философия и психология, артисты и дикторы телевидения, охотно прибегали к помощи техники Александера.

Еще более важным является, может быть, то, что люди, в юности постигшие технику Александера, доказывают своим успешным жизненным путем, что она смогла им дать.

Фредерику Матиасу Александеру (1869-1955) было совсем непросто убедить людей в том, что его принцип способен помочь многим из них.

Реальность этой помощи подтверждают цифры,например, за 75 лет, прошедших с тех пор, как он начал разрабатывать свой метод, в Великобритании было подготовлено более 100 преподавателей техники Александера. Из них почти все прожили долгую жизнь, в том числе сам Александер скончался в возрасте 87 лет, а его первая ассистентка Этель Уэбб - в возрасте 94 лет. Ни у кого из них не было сердечных заболеваний, рака, инсульта, ревматических артритов, повреждений межпозвонковых дисков, язв, неврологических заболеваний, серьезных нарушений умственной деятельности.

В целом у всех них можно было отметить такое прочное здоровье и хорошее самочувствие, которое свойственно большинству людей лишь в юности.

В современных условиях, при хаосе и неразберихе, в которых мы живем, принцип Александера сможет оказать многим людям существенную помощь для того, чтобы успешно ориентироваться в жизненных ситуациях.

Принцип Александера свидетельствует:

Можно управлять своим телом различными способами;

Функционирование организма ухудшается, если избрать неверный способ управления телом.

Для реализации принципа Александера требуется высокая самодисциплина, но благодаря этим усилиям большинство людей почти в любом возрасте могут обрести высокий уровень самообладания и здоровья.

Это подразумевает взятие ответственности за себя и свои действия - в большей степени за то, КАК мы делаем что-то, а не за то, ЧТО мы делаем.

В рамках методики Александера применяются такие инструменты, как наблюдение, осознанность и внимательность.

Более подробно, методика Александера предполагает:

Осознание привычки. То, как люди совершают самые обычные движения, может казаться им настолько естественным, что они часто не осознают сформировавшиеся неправильные привычки. Это может сказываться на эффективности их повседневной деятельности как в работе, так и на отдыхе.

Как только человек начинает понимать разницу между движением, которое кажется ему нормальным и правильным (даже если оно причиняет боль), он может изменить ситуацию.

Восстановление нарушенного сенсорного восприятия. При формировании неправильной привычки в организме нарушается обратная связь в отношении координации движений и мышечного напряжения.

Методика Александера значительным образом улучшает сенсорное восприятие - начиная осознавать напряжение, пациент может устранить его.

Подавление. Александер под «подавлением» понимал способность сдерживать какие-либо действия. Обычно организм человека быстро, автоматически реагирует на внешние воздействия. Если эта реакция и следующие за ней движения основаны на привычках и нарушенном сенсорном восприятии, одни и те же проблемы возвращаются вновь и вновь.

При наличии достаточной внутренней организованности человек может принять решение, реагировать на тот или иной стимул или нет.

Реакция на раздражитель может развиваться без задействования имеющихся привычек. Эти процессы могут происходить очень быстро со скоростью мысли.

Направление. Мышечный тонус поддерживается потоком информации из головного мозга. Можно научиться направлять этот поток более сознательно - не столько за счет обретения новых телесных навыков, сколько за счет укрепления и взаимодействия с естественными способностями, которые обычно подавляются неправильными привычками.

Средства достижения цели. Большинству из нас хорошо знакома поговорка «Тише едешь - дальше будешь». Как правило, делая что-то, люди спешат быстро достичь результата. В итоге они уделяют недостаточно внимания тому, каким именно образом выполняют свои действия.

Привычки, нарушение сенсорной восприимчивости, подавление и направление - все эти принципы имеют отношение к способу выполнения действий.

Будучи нацеленным на процесс, а не на результат, можно оставаться спокойным и координированным а итоги работы оказываются такими же хорошими, если не лучше.

Принцип Александера иначе можно назвать методом рационального использования мышц. Именно это определяет качество функционирования организма.

Способ функционирования организма, ведущий к болезням, вызывается, согласно мнению Александера, неправильным использованием мышц тела.

Согласно Александеру, никогда нельзя нарушать уравновешенное положение головы. Многим людям вначале очень трудно сохранять сидя уравновешенную прямую осанку. Они или сутулятся или садятся преувеличенно прямо - с прогнутой спиной и выпяченной грудью, когда вес телаприходится на бедра, а не на седалищные бугры, расположенные на заднем краю таза.

В действительности правильная уравновешенная, спокойная осанка очень удобна; когда она становится привычной, люди чувствуют себя очень комфортно.

Вынуждая организм держать голову в неестественном положении, человек заставляет перенапрягаться мышцы. Из-за непосильной нагрузки тело начинает «возмущаться», выражая свое недовольство через боли и болезни.

Так, неправильное положение головы может привести к сколиозу, головным болям, артриту, остеохондрозу, перепадам давления, заболеваниям пищеварительных органов, дыхательных путей и прочим неприятностям.

Почему так происходит? Когда человек держит голову неправильно по отношению к позвоночнику, последнему приходится неестественно изгибаться и искривляться, чтобы соблюсти равновесие всего тела. Подобные искривления приводят к появлению горба, выступающего противовесом, спазмам мышц, зажатию внутренних органов и нервов.

Чтобы представить, что происходит с нашими тканями при неправильной осанке, возьмите подушку. Посмотрите на нее, какая она одинаково мягкая и ровная со всех сторон. Так выглядит здоровое тело. А теперь согните ее пополам. Наволочка и внешняя часть подушки натянулись -кажется, они готовы лопнуть. В то же время часть, оказавшаяся внутри, скукожена, сморщена и уплотнена.

То же самое происходит с тканями, прикрепленными к искривленному стрежню позвоночника - часть их находиться в постоянно растянутом состоянии, а другая часть, оказавшаяся внутри, скомкана и зажата.

Представьте себе, как тесно пищеварительным органам сгорбленного человека - природа отводила им куда больше места внутри живота, но теперь они сдавлены и слеплены друг с другом. Конечно, такой человек не может быть здоровым.

Теперь, когда мы с вами поняли главную идею метода, необходимо уяснить, как он работает.

Практически все мы страдаем от неправильного положения головы, шеи и позвоночника, но как изменить его на правильное? Ведь такое состояние организма привычно для нас, при попытке выпрямиться и держать голову ровно мы сразу же получаем в ответ мышечную боль в спине.

Чтобы привести свою опорно-двигательную систему в порядок, Александер разработал комплекс упражнений, направленных на то, чтобы напомнить телу о его естественном положении. Фредерик считал, что даже несмотря на многолетнюю привычку горбиться, тело постоянно стремится вернуться в природное удобное положение -нужно лишь помочь ему.

Кроме того, необходимо изменить ряд привычек, чтобы тело само обрело правильное состояние.

1. Не стоит при еде прогибать спину вперед; ее следует, скорее, выравнивать и наклонять корпус вперед (к тарелке) от тазобедренных суставов, чтобы таз двигался вместе со спиной. Благодаря этому спина не сутулится и туловище не оседает.

2. Чтобы не вызывать излишнего напряжения мышц, не закидывайте сидя ногу на ногу. Если допускают обстоятельства, разведите колени -это поможет вам расслабить мышцы, избежать болей в пояснице. Особенно важно это для тех, кто почти весь день проводит за письменным столом.

После того как вы сели, переместите таз к спинке стула: так следует сидеть в кино, в автобусе, поезде, за столом, перед телевизором - при условии, что имеется достаточно места для ног.

3. Нравится нам это или нет, но телевидение, которое привело к резкому ухудшению осанки, видимо, останется с нами навсегда. Родители должны следить за тем, чтобы дети, смотря телевизор, не горбились, не сутулились.

Если они устали, пусть лучше лягут перед телевизором, слегка приподняв спину и опираясь ею на что-нибудь.

Кому-то может показаться, что предлагаемый Александером метод - не что иное, как продолжение давно приевшихся добрых советов по поддержанию хорошей осанки. Однако его коррекция тела связана со многими личностными проявлениями человека.

Каждый человек стремится найти физиологическое равновесие в мире, не слишком приспособленном для его естественного биологического функционирования. Это равновесие невозможно обрести без способности достигать расслабленного состояния покоя.

Метод Александера может стать одним из способов оздоровления, поскольку через гармонизацию осанки он ведет к достижению физиологического равновесия.

Методика психосоматической коррекции Фредерика Матиаса Александера обучает людей, как сидеть, стоять и ходить в повседневной жизни без излишнего напряжения. Используя сочетание словесных инструкций и очень тактичного руководства с помощью рук, обучающие методике Ф. Александера показывают своим ученикам, как те могут распознать и избавиться от зажимающих привычек сохранять определенную осанку и двигаться.

Выявляем проблему

Правильна ваша осанка или нет - сложно определить, особенно если отклонения невелики. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы выявить проблему и одновременно научиться контролировать свое тело.

Любое движение можно совершать без усилий, не придавая мышцам излишней напряженности. Парадоксально, что в самом начале правильные движения, наоборот, причиняют боль и неудобство. Но, привыкнув двигаться верно, вы ощутите, насколько легче стало вашему телу исполнять привычные движения.

Станьте к стене, не прикасаясь к ней - пятки должны располагаться на расстоянии 5-7 сантиметров от стены, между ступнями оставьте 25-30 сантиметров пространства. Затем, не отрывая ног от пола, прислонитесь к стене. Следите за тем, как вы это делаете - при нормальной осанке лопатки и ягодицы соприкоснуться со стеной одновременно.

• Если какая-то часть прислонилась раньше, значит, имеются проблемы с осанкой.
• Если первым коснулся стены затылок, значит, у вас имеется привычка запрокидывать голову назад, что также очень вредно для осанки и здоровья.

В районе поясницы у вас будет свободное пространство между позвоночником и стеной. Согните ноги в коленях и немного сползите вниз, одновременно распластав позвоночник по стене, добейтесь полного прикосновения каждого позвонка.

Если стоять в таком положении становится утомительно уже через несколько секунд - значит, у вас серьезные проблемы с осанкой.

Если чувствуете напряжение в стопах, немного разведите колени. Постойте так, сколько сможете, затем «ползите» по стенке вверх, выпрямляя ноги, но не полностью - колени должны остаться немного согнутыми. При этом между поясницей и стеной снова появится зазор -это нормально.

Постойте так несколько минут. Отрывайтесь от стены поэтапно: голова, лопатки, ягодицы.

Второе упражнение направлено на то, чтобы выявить неправильные движения при ходьбе.

Поставьте рядом два стула с высокими спинками, оставив между ними место, чтобы можно было пройти. Станьте посередине, возьмитесь за спинки стульев кончиками пальцев, будто брезгливо берете грязную тряпку. Локти раздвиньте в стороны.

Начинайте в замедленном темпе делать шаг правой ногой. Оторвите пятку от пола, согните ногу в колене и останьтесь в этой позиции.

На данном этапе легко понять, правильно вы ли вы распределяете нагрузку, перенося центр тяжести на вторую ногу. Многие делают это не посредством сгибания колена, а с помощью поднятия правой стороны таза.

Это можно определить, обратив внимание на руки - при неправильном шаге одна рука будет опускаться и искривляться, вы ощутите дискомфорт.

Во время правильной ходьбы в шагании не задействована верхняя часть тела, положение рук должно оставаться одинаковым. Отрыв ноги от пола происходит постепенно, от пятки к указательному пальцу. Приземление ноги - в том же порядке, от пятки к носку. Все это нужно проделывать очень медленно, осознавая каждый этап.

Научитесь садиться.

Как мы обычно садимся? Понаблюдайте за собой. Прежде, чем опуститься на стул, вы наклоняетесь вперед, немного откидываете голову назад, выгибаете спину и «отклячиваете» таз. Такая поза делает из вашего позвоночника волнообразную конструкцию, причиняя ему немало неудобств. Это наносит непоправимый вред осанке и здоровью.

Усаживаясь, необходимо сохранять положение головы, шеи и позвоночника в том же виде, в котором вы стоите -вертикально прямо.

Если сложно представить, как можно так сеть, вообразите себе человека, получившего плохую весть. Он с размаху обессиленно садится на диван, верхняя часть его тела остается в прежней позиции, работают лишь быстро согнувшиеся (подкосившиеся) ноги. Приблизительно то же самое, но в замедленном темпе, должно происходить с вами.

К слову, сидеть закинув ногу за ногу тоже вредно - это создает излишнее напряжение мышц.

Вытягиваем позвоночник.

Это упражнение нужно выполнять два раза в день в течение 10-20 минут.

Лягте на пол, под голову положите книгу. Ноги вместе, согнутыв коленях; колени нацелены в потолок. Нельзя отвлекаться и менять положение тела. Шея должна быть свободной, голова - стремиться вверх и вперед.

Постарайтесь мысленно удлинить свой позвоночник, представляя, как спина растягивается и расширяется. Добившись такого состояния, расслабьтесь и лежите, чувствуя, как вытягиваетесь в длину. Не закрывайте глаза, чтобы не заснуть.

Вставая, старайтесь не нарушить спокойного и расслабленного состояния мышц. Поднимайтесь медленно, постепенно, без рывков.

Повторяя это упражнения каждый день, вы заметите, что исчезли боли в шее и спине, мозг стал яснее, появилась легкость во всех конечностях.

С самого детства мы усердно портим свою осанку. Мы неправильно ходим, неправильно садимся и встаем, и даже в состоянии покоя не способны расслабить мышцы, перенапряженные из-за лишней, никому не нужной работы.

Целью метода является помочь клиенту заново открыть естественную грациозность и ловкость, присущую с детства. Эти природные способности быстро утрачиваются современным человеком, в том числе из-за сидячего образа жизни, неправильного положения тела при работе за письменным столом или компьютером, что влечет за собой нарушение осанки и дисбаланс в организме в целом.

Но наше тело запрограммировано на то, чтобы двигаться легко и непринужденно, выполняя все движения с естественной легкостью и грацией, будто кошка. Как завистливо мы смотрим на людей, умеющих красиво двигаться, но при этом сами неуклюже ковыляем и сворачиваемся в позу зародыша, сидя над документами.

Красивая осанка - природное свойство, которое можно вернуть, приложив определенные старания. Нужно лишь потратить немного времени и сил.

Методика Александера не является терапевтическим методом в строгом смысле этого слова. Ее целью является обучение клиента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела. С помощью данной техники можно облегчить боль в суставах, избавиться от проблем с нарушением дыхания и нервным напряжением.

Методика Александера - это практическая дисциплина, изучающая некоторые аспекты взаимодействия между разумом и телом человека.

Методика Александера - это техника восстановления естественной координации тела человека, в первую очередь путем избавления от физических и психических паттернов (привычек), негативно влияющих на природные способности.опубликовано .

В.Б. Пак

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Большинство женщин почти не чувствуют нижней половины тела. И этому есть объяснение. Тот жир, который расположен в нижней половине тела, сжигается с большим трудом. Это упрямый и ленивый жир. Он намного труднее, чем в прочих частях тела, выходит из жировых клеток. А бедра и ягодицы традиционно считались самыми трудными с точки зрения обретения формы. Разработанный нами метод позволит вам почувствовать эти проблематичные части тела и, что самое важное, даст возможность ими управлять.
Здесь ключевым понятием является зрительное представление. Закройте на секунду глаза... Представьте себе ваше тело. Что вы видите? Вниз, начиная с талии... Очень велика вероятность, что вы увидите ягодицы, которые отвисли. Мы все начинали жизнь с ягодицами высокими, круглыми и крепкими. А как насчет бедер? У вас накопились сантиметры жира? Ваши мышцы стали отвисать и превратились в нечто бесформенное? А колени? Над ними вздулись валики жира, которые унижают ваши ноги?
А теперь откройте глаза и посмотрите на фигуру женщины на рисунке 1.1. Как вам кажется, сможете вы сделать так, чтобы ваши ноги стали хоть немного напоминать ее ноги? Это вполне в ваших силах. Да, природа дала нам выкройку наших тел, но вы пришли сюда за тем, чтобы подправить ее. А мы покажем вам, сколько и где отрезать, подобрать и ушить. Создайте мысленно образ своих ног, какими вы хотите их видеть. Не спеша поработайте над этим образом. Чтобы почувствовать идею, просмотрите эту книгу, особенно фотографии. Подумайте о своих ногах. Разве вам не захочется сбросить жир, сформировать мышцы, заставить их приобрести тот самый худощавый и стройный вид? Сделайте это мысленно. Смело представьте себе ваши ноги в их самом совершенном и прекрасном виде. Мы хотим, чтобы этот образ крепко запечатлелся в вашем сознании. Запомните его. Носите его с собой всюду. Используйте его как мотив для занятий - особенно в те дни, когда "все осточертело и ничего не хочется".
Используйте мечту о Ножках Мирового Стандарта для того, чтобы победить пристрастия к жирной пище. Когда вам захочется шоколадного торта или жареной курицы, то думайте не об аппетитной еде, а о ваших потрясающих ножках в будущем. Если вы будете есть жирную пищу, вы не достигнете успеха. Прежде чем что-то положить в рот, остановитесь и подумайте, что сделает этот кусок пищи с моим мысленным образом? Уверенность в том, что мечта о Ножках Мирового Стандарта станет реальностью, поможет вам преодолеть соблазны и продолжить занятия. Помните, вы можете точно так же пристраститься к физическим упражнениям, прекрасному самочувствию, как и ко вкусу жирной и сладкой пищи.
Как только вы увидите непосредственные результаты работы,- это непременно произойдет,- вы почувствуете, что можете управлять своим телом. У вас появится стимул по-настоящему контролировать его и приобрести эти самые Ножки Мирового Стандарта.
Через шесть недель объем бедер уменьшится на пять-десять сантиметров. Ягодицы приподнимутся и станут круглее и крепче. Живот станет плоским, а талия потеряет примерно пять сантиметров. Вы будете выглядеть намного стройнее.
А теперь, если вы потрясены открывающейся перспективой, отложите-ка на минутку эту книгу и подумайте о том, чего вам действительно хочется. Видите ли, вы должны верить, что сможете управлять собой и своим телом. Мы видели поразительные результаты сотни раз у наших клиентов. Мы верим, что вы добьетесь того же и не спасуете. Мы поделимся с вами секретами по созданию красивых ног; дадим общий план поддержания прекрасной формы тела, основанный на простых вещах, легко применимых в повседневной жизни и постараемся, чтобы комплексы упражнений, которые вам предстоит выполнять, имели смысл для вас и вашего образа жизни. Если вы поймете, как работает ваше тело, то сможете управлять им. Помните, что главное - это контролировать себя и свое тело.
Поскольку наша программа - глобальная программа приобретения наилучшей формы и тонуса, вы обнаружите, что не только потеряли в объеме и весе, но и приобрели самые прелестные ноги.

В Казахстане хорошо, и мы там сняли целых шесть уроков школы сноуборда. Первый - это основа основ, рассказ об энергомеханических свойствах тела, духа и души и демонстрация их. Они помогут более осознанно подойти к изучению любых процессов. Еще будет два урока фристайла, один урок на жесткой доске, а в завершение сезона - два долгожданных урока по фрирайду. И в каждом из них будут использоваться принципы, которые вы освоите на этом, вводном, уроке.

Преамбула Ильи:

«Меня часто просят научить кататься так, как это делаю я. Люди хотят научиться так же входить в повороты, так же легко и непринужденно прыгать, так же крутиться во все стороны, как волчок, нарушая все законы физики. Но вся ирония начинается именно тогда, когда я начинаю обучение. Люди же ждут, что я начну им рассказывать о том, что у них есть руки, ноги, и о том, что - вы не представляете! - их колени могут сгибаться и разгибаться. Они ждут, что я буду говорить, как их части тела должны стоять по отношению к доске, но если я это объясню, то как они будут за этим следить? Зеркал на склоне нет! Поэтому я этого почти и не рассказываю. Дело в том, что в момент катания я не думаю как и ни в коем случае не слежу за работой тела изнутри, не знаю порой, как мои движения выглядят со стороны, и тем более не знаю, как и куда развернуты мои части тела по отношению к доске, если только это не специальный элемент из стиля, который я видел на фотографиях, сделанных в момент катания. И делаю это осознанно, т. к., если чрезмерно пытаться контролировать эти процессы изнутри, у меня не останется времени следить за ситуацией в целом и направлять тело в те или иные стороны, что приведет к запутыванию и ступору, сопровождающемуся сильным страхом и напряжением внутри тела. Например, для сравнения: просто вспомните, что произойдет, если, разбегаясь в бассейн, задуматься, какой ногой оттолкнуться. Кончено же, вы запутаетесь и встанете колом, если, конечно, сперва не запнетесь о свою же ногу.

Дело в том, что человек является сложной механической структурой, состоящей, как ни странно, из тела (как внешней его структуры в виде мышц и рычагов, так и в виде энергетических потоков, из которых оно состоит), души (наша воля и ее сила, мышление, память и сознание в целом проявляются в виде нашего внимания - это тоже имеет материальное электромагнитное проявление, влияющее на механику движения на сноуборде) и духа (та жизненная энергия, которая способна управлять телом, называемая нами подсознанием и проявляющаяся в нас в виде эмоционального начала, имеющая более заметные электромагнитные проявления и напрямую взаимодействующая с телом). Осознанное понимание и использование полной структуры позволит вам выйти на новый, более осознанный уровень в любом из ваших начинаний.

В этом видео мы с учениками продемонстрируем некоторые элементы, основанные лишь на механических проявлениях силы воли, силы духа (не путать с силой мысли - ее оставим на другой сезон) и энергий тела. Именно с этих элементов я начинаю первый урок с каждым из учеников. Правильное, осознанное освоение этих элементов позволит вам понять некоторые моменты и приблизиться к той технике, которую я использую в катании каждый день. Приступим:) ».

• Подводящие упражнения

1. Упражнение «склеивание рук»

Наше сознание - это наша душа (наше «я»). Телом напрямую душа управлять не может.

Наше подсознание - это наш дух. Именно он напрямую способен управлять нашим телом и перемещаться внутри тела, обычно он отвечает за всю моторику на свое усмотрение, отсюда мы и говорим: я не знаю, как я хожу, оно как-то сам, на автомате. Осознав, как подчинить дух, мы осознаем возможности управления своим телом на осознанном уровне с целью найти более эффективные способы его использования. А заставить дух выполнить то или иное задание можно, научившись сконцентрированно чувствовать те или иные процессы. Дух по определению находится в центре солнечного сплетения (ЦСС), и любой выход его за пределы ЦСС из тела приводит к тяге в ту или иную сторону, при этом не имеет значения, был ли выход осознанным или случайным, по незнанию.

Если вы внимательно смотрели , то наверняка хорошо усвоили, что концентрация внимания обладает просто магической силой.

Соедините руки перед собой, при этом не напрягайте мышцы, а просто сконцентрируйте внимание на том ощущении касания, которое вы хотите сдержать между руками. Попросите друзей разомкнуть их, не отвлекайтесь ни на мысли, ни на ощущения, где и как вас взяли, ни на проходящих людей, ни на напряжение тех или иных мышц, ни на что-либо еще, за исключением ощущения касания. Если вы сосредоточены только на концентрации внимания в нужном месте вашего тела, то есть по сути чувствуете касание, у них ничего не получится. Не забывайте, что вы должны абстрагироваться от всего, за исключением ощущения касания.

Данный элемент основан не на физической силе, а на силе духа, на его магнитных свойствах. Чувствовать что-то - это способность вашей души сдерживать ваш дух в том или ином месте, направлять для выполнения того или иного действия. Вы начинаете чувствовать, и через мгновение дух начинает выполнять. Если вы не чувствуете сконцентрированно, а лишь ощущаете, то дух ничего не сдерживает.

2. Упражнение «выход из захвата»

Элемент «выход из захвата» основан на внешних механических свойствах нашего духа и на тренировке концентрации чувств.

Попросите товарища взять вас за руку. Захват руки в этот момент становится для вас ярким раздражителем, так же как и для удерживающего вас человека, т. е. оппонент его чувствует специально, а вы, в свою очередь, ощущаете его захват. И ваш дух (если вы специально ничего не чувствуете или если вы сконцентрированы на захвате), и дух вашего «захватчика» находятся рядом, и их электромагнитные свойства не дают вам выйти из захвата, обеспечивая хорошее сцепление с захваченной рукой. Но стоит вам только переключить свои чувства на вторую руку или же начать чувствовать, что вы уже что-либо делаете этой рукой за пределами захвата, - и ваша рука с легкостью освободится от захвата, потому что ваш дух переместился и перестал участвовать во взаимном соединении.

Если вы ничего не делаете специально, то ваш дух поступает на свое усмотрение и руководит вашим телом, ведя вас туда, где вы хотите оказаться, и если ему довериться и не мешать, то он вас как-то да доведет. Но вашему вниманию/сознанию всегда очень любопытно, что происходит с вашим организмом в новых ситуациях, а перемещение внимания по разным частям тела, как правило, затягивает с собой и ваш дух, что приводит к расфокусировке внимания от конкретной задачи, а значит, к бесконтрольным движениям и ошибкам на склоне.

Потренируйтесь управлять своими намерениями на уровне подсознания. Ощущения и сознание придут чуть позже. Но уже на этапе тренировки вы поймете, как много силы в вашем духе.

3. Упражнение «приклеивание к земле», или «эффект обмякшего человека»

Для выполнения следующего элемента вам также потребуется напарник. Оно поможет понять, как осознанная концентрация на ощущениях способна влиять на управление своим телом.

Попросите напарника аккуратно вас приподнять, без рывков, а медленно, так, чтобы почувствовать ваш вес. Получилось?! А теперь сконцентрируйтесь на касании ваших ног поверхности склона и продолжайте чувствовать касание в тот момент, когда вас будут поднимать. Если вы все правильно сделаете, ваш товарищ не сможет оторвать вас от места, а если и поднимет, то ему придется затратить на это больше сил, кроме того, он заметит, что ваше тело стало каким-то скользким и обмякшим, взяться за вас будет сложнее.

В этом элементе используется и эффект приклеивания из упражнения №1, и эффект скользкого тела из упражнения №2.

4. Упражнение №4

Это очень важный элемент, который позволит вам понять, как происходят двигательные процессы вашего тела с точки зрения механики тела. Вы удивитесь, но первостепенное значение здесь вновь имеет ваш дух, а не целенаправленное напряжение определенных групп мышц.

Попросите напарника обхватить вас за корпус, при этом вы пытайтесь идти вперед, несмотря на сдерживающую вас силу. Вероятнее всего, вы начнете прикладывать усилия, напрягать руки и ноги, скользить по снегу, давя на руки захватчика, но делать этого вовсе не нужно. Для того чтобы вы с легкостью смогли сдвинуться с места, необходимо переместить внимание от удерживающей силы на условную точку вдалеке перед вами (тем самым расположив вашу душу/внимание на этой точке), а далее начать чувствовать, как это что-то начинает тянуть к себе, ни в коем случая не возвращаясь чувствами в ощущения тела (ваша душа за пределами тела начнет притягивать дух, он выйдет за пределы захвата и потянет ваше тело вместе с человеком, удерживающим вас, при этом можете заметить ощущение тяги извне в районе ЦСС - чуть ниже груди).

В сноуборде данный элемент применяется в виде тяги, дающей ускорение, улучшающей ваш баланс и способной удерживать вас в карвинге. В методике проскакивает в терминах: «создаем тягу вперед», «создаем стремление».

Все эти упражнения нужны вам для катания на сноуборде и вообще могут быть применимы во всех сферах вашей деятельности. Регулярно тренируясь, вы сможете развить:

Силу воли, или возможность удерживать все свое внимание именно там, где вам нужно;

Силу духа, или возможный энергетический импульс, который вы сможете выпустить и направить туда и тогда, куда и когда вам нужно для создания мощных силовых или амплитудных рывков;

Осознание, как работать с духом и импульсами и, как следствие, способность видеть причинно-следственные связи своих ошибок от первых чувств до момента падения, понимать причину их допущения и, как следствие, исправлять алгоритм поведения для недопущения этих ошибок в будущем.

А также убрать страх и напряжение при катании.

• Управление телом

1. Перемещения

А теперь попробуйте испытать свой дух на склоне.

Начинайте движение вниз по склону сначала влево, а затем вправо, сделайте несколько поворотов, соблюдая условия:

Руки должны быть расставлены в стороны;

Не шевелите телом, т. е. не напрягайте колени, бедра, плечи и другие мышцы;

Работайте с вниманием внутри разных частей тела, которое направит нужные импульсы и позволит вам повернуть без каких-либо усилий. Например, если хотите поехать вправо, начните чувствовать любую часть тела правее ЦСС, что, в свою очередь, вызовет движение в данном направлении.

2. Вращения

Внимание! Если вы совсем новичок, то экспериментировать сразу не стоит. Для начала необходимо научиться уверенно двигаться по склону на обоих кантах.

Будьте внимательны! Точка должна быть именно над доской, а не за ее периметром, иначе вы рискуете поймать кант и упасть. Концентрация внимания должна быть только на точке, больше никаких движений и мыслей добавлять не нужно. Задавая ось вращения, не думайте о том, в какую сторону крутиться. Прислушайтесь к своим ощущениям - они направят ваше тело по оси, и вы будете вращаться. Если появится ощущение, что вас что-то закрутило изнутри, без вашей помощи, вы сделали все верно! Чтобы вращение прекратилось, почувствуйте сразу две руки равномерно перед собой.

Важно! Обратите внимание, в какую сторону вас начинает закручивать при касании той или иной ноги.

Важно! Все-таки не забывать о технике. Все новые знания дополняют уже имеющиеся и позволяют вам упрощать движения и получать истинное удовольствие от катания.

3. Повороты с касанием

Для того чтобы повернуть только за счет акцента внимания, сделайте следующее:

Начните чувствовать, как сноуборд двигается в сторону поперек склона, ощущая тягу вперед;

Когда захотите повернуть, добавьте к этой тяге касание к определенной ноге сбоку (если вы хотите перейти на передний кант, то касайтесь передней ноги, на задний кант - задней ноги). Поворачивать самому специально ни в коем случае не нужно. Должно появиться ощущение, что доску что-то само затянет в поворот.

Важно! После того как поворот будет выполнен, не забывайте отпустить руку, чтобы вас не затянуло вверх по склону в поворот. И после того как корпус будет выравниваться, можно будет создавать следующее касание. Перебегать из одного касания в другое, минуя уход в центр, недопустимо, и это сразу приведет к падению. Т. е., пока вы не закончили первый поворот, не начинайте второй.

Создавать точку внимания вы можете даже без физического касания, важно просто полностью сконцентрироваться на ней. Касаниями вы просто помогаете привлечь свое внимание к нужной точке. Ваша задача - научиться контролировать дух, управлять своим телом и внутренними потоками энергии именно в те моменты, в которые это необходимо.

На первом уроке девятого сезона школы сноуборда на Slenergy вы узнали, что собой представляет ваша душа, как почувствовать свой дух и управлять им, как использовать энергию тела и как с помощью этих составляющих управлять доской.

Основные положения урока

- Наше сознание - это наша душа, она телом управлять не может. Наше подсознание - это наш дух, он напрямую способен управлять нашим телом. Заставить дух выполнить то или иное задание можно с помощью концентрации чувств.

- Там, где концентрация, там ваша сила и импульс для движения.

- Потренируйтесь управлять своими намерениями на уровне подсознания. Ощущения и сознание придут чуть позже. Но уже на этапе тренировки вы поймете, как много силы в вашем духе.

- Сначала потренируйтесь с напарником сдвинуть друг друга с места, поднять от поверхности, выполнить захват руки или ноги. Для противодействия не используйте работу мышц и мысли, не отвлекайтесь. Только концентрация.

- Начинайте движение вниз по склону сначала влево, а затем вправо, сделайте несколько поворотов, при этом работайте с вниманием внутри разных частей тела, которое направит нужные импульсы и позволит вам перемещаться без каких-либо усилий.

- С помощью вашей внутренней энергии можно создавать оси вращения. Для этого необходимо сконцентрировать внимание в любой точке тела, расположенной над сноубордом, и образуется ось, вокруг которой вас будет вращать.

- Спускайтесь вниз по склону на скорости. Для создания поворота через акцент внимания используйте касания одной, а затем второй ноги. Не торопитесь. Пока вы не закончили первый поворот, не начинайте второй.

А на следующих уроках вы узнаете, как применять эту технику при катании на жесткой доске, на мягкой доске, в базовых элементах фристайла, и плавно подойдете к основам фрирайда с учетом всех новых знаний.

В видео использована музыка: Kygo & Labrinth–"Fragile" (Armon Remix).