Массонабор

Монодиеты – действенный способ сбросить лишний вес быстро. Что такое монодиета

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

20-10-2014

19 121

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

В детстве каждый из нас мечтал: «Вот вырасту и буду есть только то, что мне нравится. Буду есть только мороженное или только мандарины». К сожалению, с годами ко всем приходит понимание, что от избытка мороженного скорее начнется ангина, нежели вы почувствуете насыщение, а стоит пару дней поесть одни лишь цитрусовые, и вы будете выглядеть, мягко выражаясь, очень нездорово. Однако, все-таки есть в подобном стремлении, таящемся в каждом из нас с детства, что-то рациональное, и именно об этом мы и поговорим.

Как это работает?

Как многие знают, существует целый ряд техник, позволяющих похудеть или улучшить свое самочувствие благодаря сокращению разнообразия дневного рациона. Подобные техники носят имя «монодиеты», и имеют в своей основе следующий принцип: на протяжении некоторого времени вы планируете свой рацион вокруг одного продукта. Помимо того, что подобная диета позволяет вашему организму чувствовать себя сытым, сокращая количество потребляемых калорий, в большинстве случаев продукты подбираются таким образом, чтобы помимо стремления похудеть вы могли бы оказать на организм целый ряд положительных воздействий.

На сегодняшний день можно с уверенностью заявить: монодиеты - эффективный и щадящий способ придать своему телу желаемую форму, а также укрепить свое здоровье. Тем не менее, не все монодиеты одинаково полезны (вернее, полезны не для всех), поэтому ниже предлагается ряд описаний наиболее популярных и действенных из них.

Рекомендуют людям, стремящимся не только сбросить лишние килограммы, но и очистить пищеварительный тракт. Так как данные овощи по большей части состоят из воды, вам не удастся получить из них избыточное количество калорий, благодаря чему вы можете есть огурцы в любом количестве.

Во время огуречной монодиеты разрешается использовать небольшое количество простых специй - соли и перца. Кроме того, чтобы перекусы были сытнее, можно употреблять огурцы в виде салата с оливковым маслом, заедая его небольшим количеством черного хлеба. Если же речь идет о завтраке, то хлеб и масло можно заменить ложкой нежирной сметаны, а после ужина разнообразить жизнь любимым фруктом.

Пожалуй, именно этой диете данная статья обязана своим вступлением. Несмотря на то, что шоколад является сладостью, он не содержит веществ, способных навредить фигуре или зубам. Естественно, речь в данном случае идет о черном шоколаде, лишенном различных наполнителей, а не об энергетическом батончике.

Однако, стоит учитывать, что подобная монодиета для похудения не может длится более трех дней и крайне нерекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями - дело в том, что запивать шоколад во время всей диеты вам придется кофе.

Итак, ваш завтрак должен состоять из 50 граммов шоколада, дополненных кружкой кофе (можно добавить нежирного молока). Спустя несколько часов необходимо сделать еще один перерыв, однако, скрасить его удастся лишь с помощью чашки кофе. Меню обеда аналогично тому, что вы ели на завтрак - 50 граммов шоколада плюс кофе.

Полдник и ужин можно скрасить 25 граммами шоколада, запитыми все той же чашкой кофе.

Если вам нужна самая жесткая монодиета, то это - кефирная монодиета. Отзывы от «естествоиспытательниц» говорят о том, что выдержать ее немногим проще, чем просто голодать несколько дней подряд. Впрочем, диетологи не рекомендуют устраивать трехдневный «заплыв в кефире», а делать однодневные кефирные дни раз в неделю. К слову, чтобы желудок не отвыкал от твердой пищи, а вы не страдали от чрезмерного однообразия, ежедневно разрешается съедать до полкилограмма свежих фруктов или овощей.

Монодиета Маргариты Королевой

На сегодняшний день держит пальму первенства сразу по нескольким пунктам:

Данная диета крайне популярна;
Ее эффективность доказана многочисленными отзывами;
Она не так тривиальна как большинство других диет.

На нашем сайте уже имеется отдельная статья по данной диете, поэтому сильно углубляться в ее описание не будем. Скажем лишь, что данная диета представляет собой целую серию из трех последовательных монодиет, каждая из которых имеет свои особенности, назначение, а также распорядок.

На сегодняшний день рис является наиболее популярным продуктом для монодиет. Дело в том, что он не содержит в себе обволакивающих желудок веществ и способен абсорбировать вредные вещества, содержащиеся в вашем пищеварительном тракте. К сожалению, у данной диеты есть один весомый минус, который, впрочем, легко исправляется - рисовая монодиета «вымывает» не только вредные вещества, но и ряд полезных, в частности, калий. Чтобы восполнить количество данного вещества, сопровождайте поедание рисовой каши употреблением в пищу бананов - они являются одним из лучших источников калия, доступных рядовому обывателю.

Отрицательные качества монодиет

Помимо того, что монодиета может оказаться довольно изнуряющим процессом, она создает весомый вклад в снижение стрессоустойчивости организма. Ни в коем случае не прибегайте к монодиетам без соответствующей консультации, кроме того если вы больны или просто чувствуете себя не так хорошо, как того бы хотелось, отложите испытание монодиетами на более позднее время - во время болезней и недомоганий ваш организм и без того испытывает сильный стресс, а исключение из рациона большинства продуктов может значительно ухудшить здоровье.

Стоит сказать несколько слов и о длительности монодиет. Несмотря на то, что многие пользователи Всемирной Сети активно ищут монодиеты на неделю или даже на 10 дней, не стоит забывать и о том, что любая диета направлена не столько на потерю веса, сколько на улучшение метаболизма. Если вы слишком долго будете издеваться над собственным организмом, он не будет просто так этого терпеть - затяжная монодиета может привести к проблемам со здоровьем или даже вовсе привести к обратному результату - по окончании диеты вы наберете еще больший вес, нежели был у вас до ее начала.

Каждая монодиета может длится не более трех дней. Исключение составляет лишь диета Королевой, которая, по сути, состоит из трех следующих друг за другом монодиет, каждая из которых компенсирует нехватку веществ, недополученных не предыдущем этапе.

Видео с рецептами монодиет

Монодиетапредставляет собой такую систему питания, при которой можно употреблять в пищу только один продукт, например гречку, рис или кефир. Этот вид диет считается самым эффективным, если перед желающим похудеть стоит задача, как можно быстрее скинуть пару-тройку килограмм. Если вам необходимо похудеть за 2-3 дня, например для того, чтобы ко дню рождения быть в форме и влезть в свое любимое платье или скинуть лишний вес, набранный за выходные, из всего многообразия существующих сегодня диет, монодиета будет самая эффективная. Таких коротких, но очень эффективных диет существует целый ряд. Помимо быстрого эффекта, преимуществом такой системы питания является и то, что можно выбрать какой-то наиболее любимый продукт питания. Кроме этого, самая эффективнаямонодиетане имеет ограничений по количеству потребляемой в сутки жидкости. Можно пить чистую, родниковую или минеральную воду, а также травяной и зеленый чаи. Естественно, без сахара и молока, также не рекомендуется употребление кофе.

Самое замечательное и в то же время опасное, что результат отмонодиетывиден сразу, а это очень сильно мотивирует на ее продолжение. Но питаться подобным образом, как того требуетмонодиета, постоянно - ни в коем случае нельзя! Против употребления в пищу всего одного продукта на протяжении длительного времени выступают и медики. Потому что при употреблении одного продукта, очень скоро в организме человека начинается дефицит минералов и витаминов, так как никакая, даже самая эффективнаямонодиетане может содержать в себе все необходимые для человека микроэлементы.

Самый лучший выход из подобной проблемы - не постоянно питаться по принципумонодиеты, а периодически, на ее основе, устраивать себе разгрузочные дни, например 2-3 дня в месяц. Или делать так всего 1 день каждую неделю. Понимая популярность этой молниеносной диеты, ее разработчики решили пойти дальше. Они стали варьировать и менять базовые продукты питания монодиеты. Так, сегодня на просторах интернета можно найти и длительныемонодиеты, в которых определенный продукт меняется каждые 2 дня или к основному добавляется дополнительный продукт, например кефир, сок или какой-то фрукт.

Как работает самая эффективная монодиета.

Эффект быстрого похудения при соблюдениимонодиетыпроисходит из-за резкого падения количества калорий, которые человек употребляет. При этом, в результате нехватки калорий, организм в качестве источника энергии использует внутренние жировые запасы человека, которые начинают таять на глазах.

Самая эффективнаямонодиетапредполагает подготовку к ней. Перед тем как начать употреблять в пищу один выбранный продукт, за несколько дней до этого необходимо подготовить свой организм, иначе он просто не сможет быстро перестроиться. Поэтому, прежде чем отказаться от пищи, постепенно снижайте количество потребляемых калорий. Желательно в это время побольше пить и есть только легкоусвояемую и легкоперевариваемую пищу: зерновые, овощи, фрукты. Также постепенно и аккуратно нужно и выходить измонодиеты. Если вы после 3 дней воздержания начнете плотно кушать, ваши быстро растаявшие килограммы также быстро к вам вернуться, а что еще хуже - их будет больше, чем было.

Для того чтобы через какое-то время ваш вес не вернулся, то есть для закрепления эффектамонодиеты, через какое то времярекомендуется ее повторить. Лучше всего делать это систематически. Можно каждый раз менять продукт питания.

Недостатки и противопоказания.

Недостатками этой современной и полюбившейся многим диеты является то, что сброшенные килограммы быстро возвращаются, как только человек начинает питаться так же как и раньше.

Питаться несколько дней одним и тем же продуктом очень сложно и тяжело. Человек не может есть одно и то же большими порциями, поэтому он есть мало. Соответственно чувство голода присутствует всегда. К этому добавляется еще и неприятное чувство ущемления и обделенности.

Как бы нам того не хотелось, даже самая эффективнаямонодиетаничего общего не имеет со сбалансированным питанием. Во время ее проведения организм испытывает сильнейший стресс. Ему наносится серьезный ущерб, потому что человек не получает правильного соотношения жиров, белков и углеводов, а также всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Самостоятельное продлениемонодиетыможет серьезно навредить здоровью человека. Каждая из существующихмонодиетимеет свои недостатки. Так, при длительном употреблении в пищу риса, может сгуститься желчь и образоваться камни. Кроме того, рис очень сильно понижает гемоглобин, негативно сказывается на нервной и эндокринной системах. Кефирная диета тоже имеет свои нюансы. Например, если вы пьете свежий кефир - это может стать причиной сильнейшего газообразования или даже жидкого стула, а не свежий может легко спровоцировать запор. Слишком длительное потребление кефира приводит к нарушению перистальтики кишечника и сильно повышает кислотно-щелочной баланс желудка. Даже безобидная гречка при длительном ее поедании, способна вызвать серьезные проблемы с кроветворением, особенно у тех, кто имеет заболевания селезенки или печени. Точно так же можно продолжать описание возникновения возможных проблем со здоровьем по каждому виду продуктов.

Даже самая щадящая и самая эффективнаямонодиетаимеет свои противопоказания. Например, она категорически запрещена беременным женщинам и кормящим грудью мамам. Также ее не следует использовать тем категориям людей, которые имеют заболевания желудка и кишечника, а также лицам, страдающим сахарным диабетом, гипертоникам и многим другим. Поэтому, прежде чем начать использованиемонодиеты, необходимо полностью обследоваться и быть уверенным в том, что с вашим здоровьем все в порядке. Для того, чтобы у вас не возникало проблем смонодиетой, ни в коем случае самостоятельно не увеличивайте количество дней ее использования. Для очистки кишечника и улучшения работы пищеварения, да и для небольшой потери лишних килограмм, достаточно периодически устраивать разгрузочные дни. День, два - вполне достаточно. Если же вы хотите уделить диете больше дней, рассмотрите длительный вариантмонодиеты, только не переоцените своих возможностей.

Самая эффективная монодиета – наиболее популярные ее разновидности?

Существует огромное количество саимых разнообразныхмонодиет. Какая именно станет для вас наиболее эффективной и безопасной, необходимо выбирать в соответствии с вашими кулинарными пристрастиями и соятоянием вашего здоровья. Самыми популярнымимонодиетамисчитаются:

гречневая;
кефирная;
рисовая;
яблочная;
творожная;
банановая;
арбузная;
шоколадная;
длительная монодиета.

Конечно, самая эффективнаямонодиета– та, которая содержит ваш любимый продукт, который не надоест вам за 2 -3 дня и не навредит вашему здоровью.Монодиета- это прекрасная альтернатива разгрузочному дню. Ее вполне можно сочетать и варьировать с другими продуктами питания.Монодиетапозволит вам увидеть прекрасный эффект за короткий срок, но к сожалению она также может и навредить вашему здоровью. Поэтому будьте аккуратны и, пожалуйста, без фанатизма!

Что такое монодиеты? Это такой вид системы питания, который основывается на использовании одного продукта. Например, овощная монодиета подразумевает применение одной капусты в различных вариациях. Такие разгрузки полезны для организма, они нацелены на очищение пищеварительного тракта, вывода лишней жидкости и жировых отложений. Длительностью не более 3-5 дней, за которые можно сбросить до 7 кг избыточного веса.

Существует огромное количество таких систем похудения, каждый желающий может выбрать свой любимый продукт и есть его на протяжении всего периода диеты.

Самые эффективные монодиеты

Рыбная. Подходит практически для всех людей, это источник необходимых аминокислот, минералов и микроэлементов. Ее можно варить, тушить, парить, запекать, жарить на гриле без масла, солить и добавлять специи не рекомендуется. Можно полить рыбу лимонным соком и кушать в удовольствие. Ограничений в ее употреблении нет, главное не сочетать ее с картошкой и другими калорийными продуктами.

Длительность диеты не более 3-х дней, потеря в весе до 4 кг.

Противопоказания: болезнь печени, язва желудка, а также во время беременности и кормления ребенка грудью.

Яблочная. Не только помогает снизить вес, но и эффективно очищает организм, . Эти фрукты укрепляют иммунитет, блокирую развитие раковых заболеваний. В яблоках много клетчатки и железа. В день можно съедать до 1,5 кг фруктов, пить чистую воду, за три дня можно сбросить до 4 кг.

Если противопоказаний нет, человек переносит диету хорошо, то «сидеть» на ней разрешено до 7 дней, существенная потеря избыточного веса гарантирована.

Гречневая. Эта крупа быстро насыщает организм, хочется меньше кушать, а потому и худеть получается в удовольствие! Польза от гречки огромная, она помогает кишечнику восстановить микрофлору, нормализует сахар в крови, .

Готовить продукт нужно правильно, залить стакан гречки кипяченой водой и оставить на ночь, а утром можно приступать к ее употреблению. На такой монодиете разрешено сидеть до 14 дней, ожидаемый результат – свыше 10 кг избыточного веса.

Противопоказания – гастрит и беременность.

Цветная капуста. Ее можно использовать круглый год как в свежем так и замороженном виде, она содержит много . Способствует укреплению иммунитета, легко усваивается пищеварительной системой.

Кочан капусты необходимо залить кипятком и немного отварить. Запивать чаем без сахара. За три дня можно сбросить более 3 кг.

Рисовая. Крупа очень сытная и полезная, готовится, так как гречка, за три дня можно похудеть на 2 кг. Рис вкусный и богатый на важные микроэлементы. Прекрасный адсорбент, .

. Для любителей кисломолочных продуктов такая монодиета будет в радость. За один день выпивается до 2 литров напитка низкой жирности, можно еще съесть в день пару яблок. Результативность за 3 дня до 5 кг.

Эти эффективные монодиеты для похудения рассчитаны на быструю потерю веса, после окончания похудения необходимо правильно вести свой рацион, есть пищу маленькими порциями, 4-5 раз в день. Не переедать, особенно перед сном. Это позволит снова не набрать скинутые килограммы.

Самые эффективные монодиеты для похудения основываются на низкокалорийных продуктах, которые приносят пользу организму и позволяют за период похудения держать организм в тонусе и не терять полезные витамины и минералы. Важно в эти дни пить много жидкости, а при ощущении слабости и дискомфорта нужно перестать соблюдать диету.

Монодиета — отзывы и результаты

Катерина, 26 лет.
Я сидела на гречневой монодиете 5 дней, похудела на 6 кг. Результат достойный моих стараний.

Вероника, 20 лет.
Мои усилия были вознаграждены, за 3 дня на овощной диете я похудела на 5 кг. Все супер!

Вита, 38 лет.
Я худела к празднику, нужно было влезть в платье, мне это удалось, но после очень быстро эти килограммы ко мне вернулись, ведь я очень люблю полакомиться сладеньким!

Видео о монодиетах

Видео с рецептами монодиет

Видео про монодиеты

Лишний вес тревожит многих женщин, потому большинство из них хотят попрощаться с ним быстро, но с минимальными усилиями. Монодиеты стали настоящим спасательным кругом для тех, кто мечтает о молниеносных результатах. Они активно применяются голливудскими и отечественными киноактерами и другими знаменитостями, есть даже несколько систем, названных в честь своих звездных последователей.

Результаты обещают быть потрясающими - вы будете терять 1 кг в день или даже больше!

Моно - в переводе с греческого «один», это значит, что на протяжении монодиет можно употреблять только один продукт или один набор продуктов. Наиболее эффективные системы питания не предполагают гастрономического разнообразия, чтобы сбросить ненавистные килограммы - вам придется довольствоваться только гречкой, кефиром или другой не очень сытной пищей. Если вы решили очистить свой организм и дать ему передышку, то разрешается в течение максимум трех дней соблюдать однотипный скудный рацион, но ни в коем случае не дольше.

Все системы питания, рассчитанные на непродолжительный период времени, не вредят организму, а даже полезны для него, поскольку в этот период уменьшается нагрузка на ЖКТ. Рацион, рассчитанный на более чем 3 дня, можно смело называть диетой. Однако пользы в принятии одного и того же продукта длительное время - никакой.

Разгрузочные дни практикуются в диетологии даже для беременных. Такие процедуры помогают легче перенести беременность и улучают состояние будущих мам.

Какие продукты чаще всего используются для монодиет

Перечесть все схемы питания, сконцентрированные на приеме одного блюда или напитка, очень сложно. Однако есть набор наиболее популярных продуктов для похудения:

Также вы можете найти и другие варианты, в которых будет предложен один продукт. Принцип выбора блюд очень простой - минимум калорий, максимум полезных микроэлементов. Для похудения используется шоковая терапия, это значит, что вы получаете значительно меньше пищи, чем нужно для выработки энергии.

Почему возникает эффект «йо-йо»

В кругу профессиональных диетологов это выражение довольно популярное, поскольку оно является спутником практически всех монодиет. Эффект «йо-йо» - не что иное, как стремительный набор сброшенного веса сразу после выхода из диеты. Происходит это не из-за того, что вы сразу же набрасываетесь на булочки и торты, а из-за биологических особенностей нашего организма.

Диета, причем очень строгая, - это стресс для организма. Если первое время он ничего не подозревает и черпает энергию со своих запасов, то буквально через 7 дней начинает проявляться естественная реакция - защита. Специальные гормоны подают сигнал в мозг, который оповещает об опасности голодания. После этого каждая калория, которая поступает с пищей, не расходуется на мозговую и физическую активность, а бережно откладывается «про запас» на случай нового голодания. Именно по этой причине 5-6 кг, которые вы непосильным трудом сбросили, очень быстро вернутся к вам.

Американские ученые провели эксперимент на женщинах-добровольцах. Первая группа сидела на , а вторая - ела свою любимую пищу. Спустя несколько дней психологи протестировали обе группы на скорость реакции, внимание и запоминание. У второй группы испытуемых результаты были на 20-30% выше, чем у первой. Это доказывает, что после голодания наш организм позволяет расходовать ценные калории на умственную работу только в экономном режиме.

Что на самом деле сжигается быстрее всего

Сбросить за неделю жесткого рациона можно до 7 кг, и это, действительно, правда. Однако теряете вы не только жир - его процент от общих отвесов минимальный. В основном потеря веса идет за счет вывода воды из организма, снижения содержимого ЖКТ, а это также часть вашего организма, которая во время диеты существенно уменьшается, но потом приходит в норму. Также теряется сухая мышечная масса, вернуть которую потом будет очень непросто. Следовательно, количество сожженного жира - минимальное.

Психологическая переносимость жестких диет

С точки зрения психологии, монодиеты - это самый сложный путь, несмотря на их высокую эффективность. Во время соблюдения однообразного и небогатого рациона, могут возникнуть такие проблемы, как:

расстройство сна;
раздражительность;
апатия;
депрессия.

Это далеко не весь перечень проблем, которые может вызвать гастрономическое воздержание. Специалисты рекомендуют начинать любую диету в хорошем расположении духа и воспринимать ее не как наказание за чревоугодие и безволие, а как полезную терапию для организма.

Польза монодиет

Несмотря на все противопоказания, временная диета на одном продукте может быть полезной. Обязательное условие - не соблюдать ее слишком долго. Этот метод можно использовать в экстренных случаях, когда вам срочно нужно выйти в свет или пощеголять на пляже в новом купальнике. Однако будьте осторожны при выходе с диеты, чтобы закрепить результат на максимально длительный период, вводите в рацион привычную для вас пищу постепенно и небольшими порциями. Идеально, если вы возьмете за основу принципы здорового питания. Рассмотрим наиболее популярные монодиеты, которые стали настоящими хитами среди худеющих.

Зимняя монодиета

Всю неделю, желательно, начиная с понедельника, едим каждый день один продукт. Для каждого дня продукты разные, потому данная система считается набором монодиет.

Употребление блюд по дням:

1-й день: картофель, желательно в мундире, или отварной без масла.
2-й день: морковь в любом виде, кроме жареной.
3-й день: кефир с жирностью 5%.
4-й день: суп из овощей.
5-й день: отварное или паровое постное мясо (индейка, курица, телятина).
6-й день: яблочный сок, разведенный с водой (¼ воды и ¾ сока).
7-й день: овсянка, сваренная на воде без соли.

Яблочная монодиета

Этот рацион рассчитан на 6 дней, за это время сбросить можно до 6 кг. Есть придется только яблоки:

в первый день - 1 кг;
во второй - полтора;
в третий и четвертый - по 2 кг;
в пятый - полтора;
в шестой - 1 кг.

Перекусывать можно сухариками из черного хлеба (не более 3-х шт.), пить разрешается отвары и чаи без сахара, минеральную воду без газа.

Если вы чувствуете, что строгий рацион выдержите несколько дней и не имеете никаких заболеваний, можете смело советоваться со своим диетологом по поводу составления монодиеты. Обращение к специалисту - очень важный момент, поскольку не для всех людей одинаково полезны определенные продукты, из которых будет состоять меню. При грамотном подходе вам непременно удастся похудеть и очистить организм!

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета. Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма. Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета - это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

эффективность;
простота;
бюджетность;
качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

упадком сил;
снижением работоспособности;
вялостью;
бессонницей;
раздражительностью, плохим настроением;
дефицитом полезных веществ;
расстройством желудка;
быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 - максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело - подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
Изучите все минусы выбранной диеты - сможете ли вы справиться с ними?
Определитесь со сроками - пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
Пейте много воды (до двух литров в день).
Умеренно занимайтесь спортом.
При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок - 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно. Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
жарить на масле разрешается только со 2 недели;
от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат - уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

Рейтинг лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

Шоколадная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

Рыбная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

Огуречная
Грейпфрутовая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

Гречневая

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.

Многих привлекает дешевизна. Но гречка:

может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
не восполняет нужный объём питательных веществ;
вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты - по 1 кг в день.

Кефирная

В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность - 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).

О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.

Результаты - минус 5 кг.

Яблочная

Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, кабачков) и кефира.

Среди нежелательных последствий - повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

Рисовая

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения. Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту. Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.

Белковая

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:

творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность - 1 %;
рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма - полкило);
яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.

Банановая

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма - 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан - достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

На кашах

Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.

Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

Овощная

Самые популярные:

- выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
огуречная - отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
- вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.

На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.