Массонабор

Можно ли сразу после родов крутить обруч. Когда можно крутить обруч после родов

Здравствуйте, дорогие друзья! В последнее время хулахуп переживает возрождение. А как же, одни детские воспоминания чего стоят! Столько ярких эмоций! Это так здорово, когда вокруг тебя вращается твоя собственная солнечная система из яркого пластика, да даже из простого алюминия, украшенного изолентой:) . Пик популярности переживает обруч и среди молодых мам, ведь его крутят на талии, а значит эта часть тела обязательно станет тоньше!

Однако, не все так просто с выбором хулахупа. Некоторые модели могут не подойти недавно рожавшим женщинам. Давайте поговорим о том, как правильно подобрать хулахуп и как крутить обруч после родов так, чтобы и талию сделать и себе не навредить.

В первую очередь необходимо выждать 8-10 недель до тех пор, пока закончатся послеродовые выделения. Если было кесарево сечение — придется подождать чуть подольше — около трех месяцев.

Затем, надо дать возможность внутренним органам занять свое место. На это уйдет еще 1,5-2 месяца.

Все дело в том, что мышцы тазового дна находятся в столь же плачевном состоянии, как и брюшной пресс и не могут служить надежной опорой для органов малого таза. Их не видно, они скрыты за костями таза, однако эти мышцы остро нуждаются в нашей заботе.

Связки, поддерживающие внутренние органы, особенно матку, были сильно растянуты во время беременности. Им так же надо сократиться и вернуться на место. Если этого не сделать — риск опушения или выпадения органов малого таза максимален. Помочь скорейшему восстановлению мышц тазового дна можно применяя специальные упражнения. Вы найдете их в статье «Недержание мочи после родов «.

Тем временем, необходимо укрепить мышечный корсет (мышцы кора). Упражнения для мышц кора и стабилизаторов Вы найдете по приведенной ссылке. Слабые мышцы кора не могут защитить внутренние органы от травм. После сеанса вращения обруча на них могут появиться точно такие-же гематомы (синяки), как и на боках. Это гораздо более серьезная травма, нежели синяк на коже.

Итого:

Ждем полтора-два месяца после родов, делаем послеродовую гимнастику
Начинаем укреплять мышцы кора , мышцы тазового дна тем временем восстанавливаются
Через 4-5 месяцев после родов, уже во всеоружии, приступаем к тренировкам с обручем

Противопоказаниями для тренировок с обручем являются:

беременность
ряд гинекологических заболеваний (уточните у врача)
воспалительные заболевания органов брюшной полости (колит или гастрит в стадии обострения и другие)
заболевания кожи или раны в районе талии
заболевания позвоночника (требуют консультации врача)

Если в процессе тренировок у Вас возникнут болезненные ощущения, чувство распирания, повышенная температура тела — обязательно обратитесь к врачу.

2. Выбор хулахупа

В спортивных магазинах настолько широкий выбор хулахупов, что глаза разбегаются! Различные расцветки, диаметр, вес… В обручи даже встраивают электронные гаджеты для подсчета, оборотов, калорий и прочих параметров. Что-же действительно может оказаться полезным?

Во-первых диаметр — основная характеристика хулахупа. При выборе обруча, поставьте его на ребро и посмотрите, куда он Вам приходиться по высоте. Оптимальным считается обруч, высота которого находится в промежутке между пупком и грудиной. Обычно это около 100 сантиметров в диаметре. Минимальная высота — до гребня подвздошной кости. Существует такая закономерность, чем больше обруч по диаметру, тем проще его осваивать и крутить.

Во-вторых масса . Сегодня в моду вошли утяжеленные обручи весом от 1-го до 3-х килограмм. Интересный маркетинговый ход, однако он может быть опасен для здоровья пользователя спортивного снаряда. Слишком большая нагрузка ложиться на позвоночник и внутренние органы. В практике врачей встречались и травмы позвоночника (субарахноидальная гематома) и, по отзывам пациентов, гематомы в брюшной полости (почитайте отзывы в интернете) и прочие неприятности.

Понятно, что это единичные случаи, однако, от покупки тяжелого обруча лучше воздержаться и вот почему:

травмы в спорте чаще всего случаются из-за неправильной техники выполнения упражнения. Техникой выполнения упражнения можно управлять.Травмы от обруча — чистой воды невезение. Вращая тяжелый хулахуп на талии мы не можем застраховать себя от травмы на 100%. Вы готовы играть в «русскую рулетку»
чем легче обруч — тем он безопаснее
легкий обруч тяжелее крутить (!), как бы странно это не звучало. Когда Вы вращаете легкий обруч Вам приходиться вкладывать больше энергии в каждый толчок. Тяжелый обруч трудно разогнать, однако относительно легко крутить за счет инерции
профессионалы (спортсмены и артисты) используют именно легкие обручи

В-третьих — дополнительные опции . Можно встретить обручи с массажными шариками, магнитами, счетчиками калорий и прочими усовершенствованиями. Лучше всего отдать предпочтение простому гладкому хулахупу. Хоть с шариками, хоть без обруч массирует наше тело, кстати площадь соприкосновения с телом больше у гладкого обруча. Шарики могут дополнительно способствовать получению травмы.

Производитель, рассчитывая на человеческую лень, указывает на то, что большая масса обруча в сочетании с массажными шариками поможет разбить подкожный жир. Это не так. Локального похудения не существует. Такова природа человека. В статье «Эффективные средства от целлюлита » Вы можете прочесть, что происходит с такой «разбитой» жировой тканью.

Движение должно приносить радость!

3. Как крутить обруч

Для начала понадобится провести несколько подготовительных действий.

Стоит позаботиться о месте для тренировки. Оно должно быть достаточно просторным. Когда дома есть маленькие дети — убедитесь в том, что они не смогут незаметно подобраться к Вам и удариться об вращающийся обруч.

Бодрая музыка поможет оживить достаточно монотонную тренировку и поднимет настроение. Хорошо подойдет музыка с ритмом 120 ударов в минуту.

На первых порах обруч достаточно часто падает на пол и больно бьет по ногам. Хорошо, если рядом есть невысокий диван или кровать. Их можно использовать для остановки хулахупа. Со временем, Вы научитесь останавливать хулахуп ногами, как бы поймав его коленями.

Встаньте в удобном месте и возьмите хулахуп так, чтобы находиться в его центре. Ноги могут быть на ширине или чуть шире плеч (так проще начать), стоять ровно или одна нога вынесена вперед (на 1 шаг).

Теперь наша задача раскрутить обруч. Для этого необходимо руками крутнуть обруч, например против часовой стрелки, а колебательные движения бедрами совершать ему навстречу. Проще всего генерировать колебательные движения, перенося свой вес с ноги на ногу.

Во время тренировки обязательно меняйте направление вращения обруча. Это необходимо для симметричного развития мышц.

Так Вы сможете крутить обруч уже вскоре после начала тренировок.

Героиня этого видео тренируется уже 9 месяцев.

Заключение

В общем и в целом обруч — это замечательный спортивный снаряд, который можно и нужно использовать себе во благо. Это отличный вариант кардионагрузки для тех, кто не хочет или не может бегать.

Пол часа занятий помогут сжечь от 150 до 250 килокалорий и все это под приятную музыку:) . Например, популярное направление танцев с обручем hooping позволит Вам сжигать около 7 ккал в минуту.

Вращая легкий обруч мы совершаем колебательные движения бедрами, в это время хулахуп массирует мышцы пресса. Легкий массаж благоприятно действует на перистальтику кишечника (профилактика запоров), улучшает крово- и лимфообращение.

Вращение хулахупа отлично развивает координацию, особенно в сочетании с танцевальными движениями, повышает тонус всего организма в целом. К слову, вращение хулахупа можно отнести к жонглированию.

Тем, кто хочет похудеть с помощью хулахупа, будет полезным сбалансировать свое питание. Ну, а если Вы ставите перед собой цель сделать тонкую талию , то включите в тренировочную программу еще и комплекс специальных упражнений . Тогда у Вас точно все получиться — фигура станет неотразимой!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

После долгожданного женщинами в положении события - рождения малютки многие сильно ждут того момента, когда доктора позволят им заниматься спортом. Ведь после родов представительницы прекрасного пола хотят вернуть свои дородовые формы, подтянуть живот, убрать "бока". Практически все женщины в период вынашивания малыша поправляются.

Но одна из самых проблемных зон после рождения крохи - это живот. На нем кожа становится не такой эластичной, растягивается, под покровами кожи собираются отложения жира. Отличным вариантом устранить эти не особо приятные изменения есть занятия я с хула-хупом.

Первым делом следует отметить, что в ближайший месяц после родов новоиспеченная мать должна отказаться от любых, даже самых минимальных физических нагрузок. В этот период даже не стоит думать о занятиях с хула-хупом. Конечно же, роды для организма - это сильный стресс, и организм нуждается в восстановлении, для которого требуется время. По этой причине доктора советуют повременить с любыми спортивными занятиями.

Если женщина рожала самостоятельно, и при родах не возникло никаких осложнений, то заниматься можно через 74 месяца. Стоит знать о том, что матка должна полностью прийти в норму, восстановиться. Для этого процесса обычно требуется 6-8 недель.

Также должны восстановиться и окрепнуть связки. Если делать все наперекор врачебным рекомендациям, то это может стать причиной опущения органов малого таза. В некоторых случаях может даже произойти их выпадение. Как известно, далеко е все женщины рожают самостоятельно. Если имеются показания, то ребенок появляется на свет при помощи операции - кесарева сечения. Если женщина родила ребеночка с помощью операции , то ей еще дольше следует повременить с физнагрузками. В таком случае заниматься можно только после празднования ребеночку полгода.

При этом перед началом занятий важно записаться на прием к доктору, проконсультироваться с ним. Учитывая состояние здоровья, доктор позволит или запретит занятия. Это важно, потому что самостоятельные решения заниматься спортом иногда могут угрожать здоровью.

Мышцы живота и поясницы при беременности сильно ослабевают, поэтому для того, чтобы они восстановились, также требуется время. Если вы начнете очень рано заниматься с обручем, то вы гарантировано получите синяки, ссадины и прочие травмы. Рекомендуется все же потерпеть парочку месяцев, пусть даже очень хочется, как можно раньше начать заниматься. Это намного лучше, чем получить серьезные нарушения здоровья.

Когда речь идет о покупке обруча, то многие мамочки теряются, потому что их выбор достаточно широкий. В итоге женщина приобретает первый попавшийся обруч, но это не совсем верное решение. Рекомендуется выбирать хула-хупы, которые имеют в диаметре 100 см. Именно такой размер нужен для того, чтобы заниматься фитнесом, он идеален для легкого выполнения упражнений.

Вес хула-хупа также играет роль. На сегодняшний день популярными есть обручи с утяжелителями, которые намного эффективнее помогают вернуть прежнюю фигуру и уничтожить лишний жир. Однако в послеродовой период лучше воздержаться от таких снарядов.

Оптимальный вариант - обруч, который весит не более 1 кг.

Выбирая такой товар вы сможете и похудеть, и избежать проблем со здоровьем. Также специалисты не советуют приобретать обручи с различными дополнениями. Например, принято считать, что снаряды со специальными шариками намного быстрее способны устранить лишние килограммы, но это мнение ошибочное. Оптимальный эффект можно получить, используя гладкий снаряд, без дополнительных опций. Используя его, вы обеспечите равномерное распределение нагрузки.

Изначально позаботьтесь о том, чтобы вас было удобно крутить хулахуп. Проводите занятия в помещении, где мало предметов, которые могут легко побиться, а также минимальное количество мебели. Помещение должно быть достаточно просторным. Нужно знать, что первое время обруч часто будет падать, поэтому тренировки лучше проводите обутыми, чтобы не травмировать ноги. Нагрузки должны быть постепенными, не нужно чрезмерно утомляться с первых занятий.

Даже через несколько месяцев после рождения малыша следует быть осторожными. Обруч при первых занятиях следует крутить не больше 5-6 минут в день. Время увеличивайте постепенно. Если вы крутите обруч, прислушайтесь к собственному организму - не возникают ли у вас болезненные ощущения?

Если нет, то продолжайте смело дальше, а если все же они возникают, то прекратите на некоторое время занятия и проконсультируйтесь с доктором. Важно понимать, что физическая активность должна быть сопровождено употреблением , с низким содержанием калорий. Также важно высыпаться, отдыхать. Относительно оптимального времени для занятий - через 2-3 часа после приема еды. Только так вы сможете получить хорошие результаты. В итоге хула-хуп станет отличным помощником в получении фигуры вашей мечты.

Когда можно крутить обруч после родов, и как это правильно делать, чтобы не навредить организму? Чтобы получить ответы на такие вопросы, вам нужно ознакомиться с нашей статьей, представленной ниже.

Фактически любая новоиспеченная мама хочет побыстрее вернуть плоский, привлекательный животик. Однако нужно всегда помнить, что роды являются огромным стрессом для организма женщины. После появления на свет крохи лучше в течение некоторого времени воздержаться от выполнения каких-либо физических упражнений. Чтобы понять, когда можно крутить обруч после родов , непременно необходимо учитывать ряд индивидуальных факторов.

Можно ли после рождения малыша заниматься с обручем?

Ответ на вопрос «можно ли крутить обруч после родов?» утвердительный. Нужно лишь выждать некоторое время. Так, если малыш появился на свет без осложнений, легко, то уже через 2,5 месяца можно приступать к занятиям. При возникновении каких-либо, пусть даже самых небольших, проблем со здоровьем (включая разрыв родовых путей), следует подождать как минимум четыре месяца.

Любой вид спорта противопоказан до того момента, пока послеродовые выделения полностью не исчезнут (в среднем это около восьми – десяти недель). Еще порядка двух месяцев матка сокращается, после чего возвращается на свое место. Если начать заниматься раньше этого срока, то можно навредить мышцам и связкам, а потому брюшная стенка не будет выполнять свои прямые функции, удерживая органы малого таза.

В каких случаях противопоказано заниматься с хулахупом после родов?

К упражнениям допустимо приступать лишь после того, как полностью восстановится и укрепится брюшная стенка. Медики не советуют крутить хулахуп, если:

если имеются воспалительные заболевания (в области гинекологии);
имеются заболевания ЖКТ, как обостряющийся колит, язвенная болезнь, гастрит и прочие;
есть заболевания кожи, или кожа в области талии травмирована;
при повышенной температуре.

Через сколько можно приступать к физическим упражнениям после родов?

Начинать укрепляющие занятия после родов для мышц живота можно , естественно, не сразу. При естественных родах, прорабатывать мышцы пресса допускается лишь через 1,5 – 2 месяца. После операции кесарева должно пройти не меньше 2 – 2,5 месяцев. В любом случае изначально необходимо проконсультироваться со специалистом. Даже если вы знаете, когда можно начинать качать пресс после родов, не торопитесь нагружать собственный организм, так как это может закончиться крайне неприятно. Лучше обратите внимание на рацион питание, скорректируйте меню. Таким образом, вы обеспечите благоприятную почву для нагрузок, обеспечите организм витаминами, необходимыми элементами, а также приведете в норму обмен веществ.

Когда можно начинать занятия с обручем после родов

Сразу после родов заниматься упражнениями для возвращения формы тела медицинские специалисты не рекомендуют. В течение 4-х месяцев мочеполовая система женщины восстанавливается, и чрезмерные нагрузки на мышцы живота, спины, ягодиц могут привести к развитию серьезных патологий, причем необратимых.

У тех женщин, которым было сделано кесарево сечение, период покоя должен быть более длительным – от полугода и дольше.

Начинать занятия с обручем они могут только после того, как их одобрит лечащий врач, и никак не раньше.

У них, кроме того что растянуты мышцы малого таза, травмирована структура мышц живота, на которые ляжет основная нагрузка во время занятий с обручем.

Какими бы не были роды, естественными или с помощью кесарева сечения, оптимальное время начала занятий для восстановления фигуры – через 4-6 месяцев после них. Руководствоваться советами близких, подруг, печатных или интернет-изданий нельзя ни в коем случае. Технику, периодичность, интенсивность занятий с обручем после родов должен определять гинеколог после детального обследования пациентки.

Зачем после родов крутить обруч

Занятия с обручем показаны не только тем, кто хочет восстановить фигуру после родов, подтянуть живот и вернуть тонкую талию. Хула-хуп часто рекомендуют медицинские специалисты в качестве своеобразного кардиостимулятора, при некоторых заболеваниях ЖКТ, органов дыхания. Во время выполнения упражнений с обручем происходит воздействие на:

Мышцы живота и спины, ягодиц;
Органы, расположенные в области малого таза;
Мышечный корсет позвоночника;
Вестибулярный аппарат;
Сердце и сердечно-сосудистую систему.

Кроме этого, у тех, кто регулярно крутит обруч, отмечается улучшение настроения, реже развивается послеродовая депрессия, происходят нервные срывы на фоне увеличения физической нагрузки, изменения или нарушения режима сна. Обруч после родов показан всем женщинам, даже тем, у кого нет проблем с фигурой, но время начала занятий обязательно нужно согласовать с медицинским специалистом.

Показания и противопоказания для занятий с обручем после родов

Снижение веса и уменьшение объемов фигуры в области талии – это основные показания для занятий с обручем после родов и не только. Эффект достигается благодаря силовому воздействию на область живота и бока, усилению притока крови, активизации обменных процессов, причем не только в мышечных тканях, но и в тканях внутренних органов, эпидермиса. В ходе клинических испытаний было отмечено то, что хула-хуп (обруч) разрушает структуру жировых отложений, повышает тонус кожи, помогает устранить следы незначительных растяжек на коже, которые есть у большинства женщин после родов.

Но есть и ряд противопоказания для занятий с обручем после родов. К ним относятся:

Осложнения гинекологического характера;
Наличие проблем с мочевым пузырем и/или позвоночником;
Любые заболевания из области гинекологии, в том числе воспалительные;
Проблемы с желудком или кишечником;
Открытые повреждения структуры кожи на животе и бедрах.

Если есть хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, стоит отказаться от обруча и подумать о другой методике восстановления фигуры после родов.

Какой обруч можно крутить после родов – правила выбора

Правильный выбор обруча для выполнения упражнений после родов исключит травмы и снизит возможный вред до минимума. Первое, на что нужно обратить внимание при выборе хула-хупа – материал, и которого он изготовлен. Обручи бывают металлические или пластиковые, с усилением или без него, фигурные с внутренней стороны и гладкие, разборные и цельные.

Для восстановления фигуры после родов подойдет облегченный пластиковый обруч. Мнение о том, что чем тяжелее хула-хуп, тем он эффективнее, ошибочно. Пластиковый обруч без утяжеления, с гладкой поверхностью создает не меньшую нагрузку на мышцы живота и боков, чем тяжелый металлический.

Более тяжелые варианты, с рифленой внутренней поверхностью можно будет использовать на втором этапе занятий, но не ранее, чем через 9-12 месяцев после родов.

Безопасные упражнения с обручем после родов

Перед началом занятий с обручем после родов обязательно нужно провести разминку – выполнить несколько простых упражнений для разогрева мышц живота, спины и бедер. Разогреться помогут наклоны корпуса в разных направлениях – назад, вперед, вбок, неглубокие и не интенсивные приседания, повороты при широко расставленных ногах.

После того, как мышцы разогреты, организм подготовлен к занятиям, можно приступать к основным упражнениям с обручем:

Кручение на уровне талии в течение 3-минут на первом этапе, 5 минут со второй недели занятий;
Кручение обруча на животе в положении стоя на носочках, руки вытянуты вперед или подняты над головой, сцеплены в «замок» – от 5 до 10 минут;
Вращение обруча во время ходьбы – не обязательно двигаться вперед, достаточно делать шаги на месте или в стороны;
Крутим обруч, поставив одну ногу вперед, одну назад, меняем положение ног и направление вращения каждые 2-3 минуты;
Вращение обруча на бедрах – не менее 3-х минут.

Во время занятий с обручем после родов обязательно нужно отслеживать то, как организм реагирует на них. При появлении малейшего дискомфорта или слабых болей в области малого таза занятия нужно немедленно прекратить, и продолжить их можно будет только после консультации с медицинским специалистом.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения

Роды с помощью кесарева сечения относятся к сложным полостным операциям. Начинать занятия, направленные на укрепление передней стенки живота, снижение веса можно не раньше, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства, и лишь в том случае, если не было послеоперационных осложнений во время операции и после нее. К ним относятся не только воспалительные процессы в швах, но и:

Значительная потеря крови;
Выявление спаек;
Воспалительные процессы (эндометрит);
Гнойные явления и гематомы в швах, тканях рядом с ними;
Грыжи и образование коллоидного рубца;
Лигатурные свищи вокруг нитей швов.

Если были осложнения любого рода после кесарева сечения, то срок начала занятий с обручем отодвигается до того периода, когда от них не останется следа. Все силы роженицы, в первую очередь, должны быть направлены на восстановление организма, а не на восстановление фигуры – очень важно это понимать.

Как организовать занятия с обручем после родов

Для того чтобы занятия с обручем, направленные на восстановление фигуры после родов, были максимально эффективными, нужно продумать не только комплекс упражнений, но и время, и место их проведения:

Пространство не должно быть ограничено, рядом не должно быть мебели, зон, где играют дети;
Режим – не ранее, чем через 2 часа после еды, за 1,5 часа до сна, не позднее, чем через час после пробуждения;
Ритм и среда – ничего не должно мешать и раздражать во время занятий, чтобы сохранялась интенсивность выполнения упражнений.

Очень важно создать хорошую атмосферу – можно включить ритмичную музыку, которая устроит и маму, и ребенка, если он во время тренировки с обручем находится в одном помещении с ней. Зрители (муж, старшие дети, бабушки и дедушки) смущают, вызывают чувство дискомфорта? Можно не выкраивать время, когда они будут отсутствовать, а прямо поговорить с ними, объяснить, что в это время вам важно одиночество, отсутствие взглядов и советов, ухмылок, пессимистичных высказываний в ваш адрес.

Занятия с обручем после родов – это один из самых эффективных способов приведения фигуры в порядок, избавления от обвисшей кожи в области живота, жировых отложений, признаков целлюлита и даже растяжек на коже.

При правильном подходе к ним и регулярных тренировках положительный результат будет заметен даже визуально уже через неделю.

Роды не проходят для женщины бесследно, а потому фигура молодой мамы нуждается в восстановлении. Хорошим подспорьем в этом деле служат физические нагрузки, но не все они разрешены и одинаково полезны. Многих активных мам интересует – можно ли крутить обруч после родов?

Этот спортивный снаряд, также называемый хула-хупом, укрепляет мышцы пресса, нормализует работу кишечника, повышает тонус кожи в области живота и талии. Занятия не требуют особых усилий, но все же приступать к ним нужно осторожно.

При нормальных родах

Когда можно крутить обруч после ? В течение первых 8-10 недель у женщины продолжаются послеродовые выделения, еще столько же времени уходит на то, чтобы внутренние органы заняли свое первоначальное положение.

Для безопасных тренировок в будущем, спустя 3 месяца после рождения ребенка нужно начать выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна. И только через 5 месяцев можно перейти к занятиям с обручем.

При родах с осложнениями

Через сколько после родов можно крутить обруч, если процесс появления ребенка проходил с осложнениями? После кесарева сечения на заживление поврежденных тканей требуется не менее 6 месяцев.

Но поскольку у всех женщин восстановительный период протекает индивидуально, перед введением спортивных нагрузок стоит посоветоваться с гинекологом. Если во время родов возникли иные осложнения, консультация врача до начала занятий с обручем обязательна.

Противопоказания

Нужно учитывать, что при ряде заболеваний и состояний, тренировки с обручем противопоказаны. Его нельзя использовать в следующих случаях:

проблемы с позвоночником (грыжа, протрузии, защемление нерва, смещение дисков);
отклонения в работе внутренних органов (гастрит, язва, воспаление кишечника, печени, поджелудочной железы и т. д.);
кожные заболевания или травмы в области соприкосновения с обручем;
любые гинекологические патологии ( , кисты, воспаление);
беременность.

Во время тренировок не должно возникать боли или чувства распирания в животе. Если так произошло, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Как выбрать обруч?

Неподходящий обруч может привести к травмам во время занятий. Поэтому приобретать первый попавшийся на глаза попросту опасно.

Бытует мнение, что чем обруч тяжелее, тем он эффективнее. Но на практике это не так. Легкий обруч дает достаточную нагрузку, поскольку крутить его сложнее, за счет отсутствия инерции, как в утяжеленном варианте.

Оптимальный вес безопасного хула-хупа – 500 г. Модели от 1 кг и тяжелее могут привести к появлению гематом, травмам позвоночника и внутренних органов.

Соблазняться дополнительными опциями в виде встроенных массажных шариков или магнитов не стоит. Они повышают риск травматизма, но едва ли ускорят похудение, так как площадь соприкосновения тела с ними будет меньше, чем при вращении классического обруча.

Еще один важный параметр, на который нужно обратить внимание – диаметр. Его определяют в зависимости от роста. В идеале, поставленный на пол обруч должен находиться на уровне между пупком и грудной клеткой. Большинству женщин комфортно заниматься с хула-хупом, диаметром в 1 м.

Эффективные и безопасные упражнения

Чтобы тренировки проходили безопасно, убедитесь, что вокруг вас достаточно места для вращения обруча. Также нужно убрать из комнаты маленьких детей. Они могут подойти слишком близко и травмироваться.

Если вы раньше не крутили обруч, лучше начинать занятия рядом с диваном или кроватью, которые помогут тормозить его при падении. На первых порах это происходит часто, а удары хула-хупа о ноги достаточно болезненны.

Перед началом тренировки нужно провести небольшую разминку – поднять обруч над головой и сделать несколько наклонов в разные стороны. Затем хула-хуп выводят вперед и выполняют плавные повороты слева направо и наоборот.

Для первых занятий подойдет следующий комплекс упражнений:

Широко расставьте ноги (чуть больше ширины плеч), выпрямите спину и держите стопы параллельно друг другу. Раскрутите руками хула-хуп, разместив его в области талии, и продолжайте вращение, совершая широкие, плавные движения бедрами. Упражнение эффективно для устранения жировых отложений в области талии и бедер. Достаточно выполнять его в течение 3-5 минут.
Чтобы уменьшить выпирающий живот, встаньте на носочки и вращайте обруч интенсивными движениями. Во время выполнения упражнения руки вытягивают вверх и держат над головой, соединив ладони. Рекомендуемое время тренировки – 5-10 минут.
Вращая обруч в быстром темпе, совершайте шаговые движения ногами – вперед, назад, влево, вправо. Упражнение, направленное на укрепление брюшного пресса, выполняют 3-5 минут.
Для моделирования контуров тела, одну ногу поставьте перед собой и выполняйте вращательные движения тазом. Затем ногу и направление вращения меняют. Для начала достаточно покрутить обруч 2-3 минуты в каждую сторону.
Вращения хула-хупа на бедрах поможет убрать лишние сантиметры и целлюлит в этой зоне. Техника выполнения не отличается от кручения обруча на талии. Время занятий – 5-10 минут.

Общая продолжительность тренировки – около получаса. Если такая нагрузка на первых порах дается тяжело, можно начать с 10 минут, выбрав из комплекса несколько понравившихся упражнений.