Похудеть на рыбьем жире. Как худеть на рыбьем жире. Какой жир из рыбы лучше

Современные тенденции здорового образа жизни накладывают свой отпечаток и на выбор способов похудения. Сегодня практически каждый человек стремится не только стать стройным, но и при этом сохранить, а еще лучше − укрепить свое здоровье. Поэтому из всех существующих методик снижения веса все чаще отдается предпочтение сбалансированному питанию, основанному на употреблении всех необходимых нутриентов. А утверждение, что жиры способствуют набору веса, уже давно опровергнуто диетологами, которые доказали, что полезные липиды жизненно необходимы для обеспечения правильного функционирования организма и поддержания веса в норме. Причем к таковым относятся не только растительные масла, но и некоторые виды животных жиров. В частности специалисты рекомендуют регулярно употреблять рыбий жир для похудения, улучшения внешнего вида и общего оздоровления.

Полезные свойства рыбьего жира для похудения

Ценный жир извлекают промышленным способом из печени или мяса рыб жирных сортов (как правило, тресковых). В первом случае он считается рыбьим, во втором – рыбным, но в обиходе оба вида принято называть рыбьим жиром. Второй способ сравнительно новый и позволяет получать менее полезный по составу, зато более безопасный в плане отсутствия токсинов продукт. Это обусловлено тем, что в печени рыбы сохраняются токсичные вещества, используемые при вскармливании или случайно попадающие в среду обитания.

Нельзя сказать определенно, какой лучше из этих жиров. У каждого есть свои плюсы и минусы, но современные способы обработки позволяют максимально нивелировать их отдельные недостатки. В любом случае исходное сырье тщательно очищается, а нехватка каких-либо важных элементов восполняется витаминно-минеральными добавками. Поэтому обе разновидности жировой вытяжки из рыб при правильном применении можно считать абсолютно безвредными и очень полезными для здоровья человека. Относительно того, помогает ли похудеть данный продукт, следует знать, что он не способен непосредственно влиять на снижение веса, но позволяет активизировать обмен веществ и многие другие важные процессы, значительно повышая эффективность любой диеты.

Важно! Использовать рыбий жир для похудения можно только в качестве вспомогательного, а не основного средства. Для получения желаемого результата его прием необходимо сочетать со здоровой диетой и повышенной физической активностью.

Целесообразность обогащения диетического рациона такой добавкой обусловлена ее уникальным составом, благодаря которому обеспечивается целый ряд необходимых для похудения действий:

• витамин D контролирует доставку фосфора и кальция внутрь клеток, успокаивает нервную систему, предотвращая появление срывов и переедание на фоне стресса;
• витамин A поддерживает в хорошем состоянии кожу, ускоряет регенерацию тканей, не допуская появление морщин, растяжек и обвислости после уменьшения массы и объемов тела;
• йод и фосфор поддерживают здоровое состояние щитовидной железы, повышают прочность костной ткани, оздоровляют нервную систему.

Но главным компонентом данного продукта, представляющим наибольшую пользу для здоровья и снижения веса, являются незаменимые жирные кислоты, в первую очередь Омега–3 и Омега–6. Они не синтезируются человеческим организмом и не накапливаются в нем, поэтому должны систематически поступать с пищей. Омега–3 обладает большей ценностью, но в других продуктах питания встречается редко, хотя нужна человеку ежедневно.

Регулярный прием Омега–3 обеспечивает следующие полезные действия:

• улучшает обмен углеводов и липидов;
• снижает уровень «вредного» холестерина;
• повышает иммунную защиту;
• нормализует гормональный баланс;
• благотворно влияет на работу мозга, кровообращение и состояние клеток;
• помогает бороться с депрессией и стрессом.

Омега−6 тоже имеет свою пользу в плане снижения веса. Она способствует выработке арахидоновой кислоты, которая в свою очередь является основой для синтеза простагландинов, один из которых − простациклин непосредственно влияет на секрецию адреналина мозговым веществом надпочечников. Именно этот гормон помогает бороться с лишними килограммами за счет обеспечения следующих результатов:

• активизации обмена веществ, запуска процессов метаболизма;
• повышения скорости движения крови, увеличения жизненной энергии;
• стимуляции распада гликогена и липидов, содержащихся в печени и активных мышцах;
• нормализации показателей глюкозы, инсулина и холестерина.

Среди всех особенностей рыбьего жира одной из важнейших является способность ускорять генерацию нервных клеток. Прием этого продукта улучшает память и мыслительную деятельность, повышает усвояемость новых знаний. Но самое главное для похудения заключается в благотворном влиянии продукта на те отделы мозга, которые отвечают за контроль аппетита, режим питания и тягу к сладкому.

Благодаря комплексному действию всех составляющих, рыбий жир при регулярном приеме во время диеты позволяет решить следующие проблемы:

• вывести вредные вещества, «засоряющие» клетки организма и блокирующие процесс уменьшения веса;
• обеспечить сжигание жировой ткани и предотвратить образование новых отложений;
• улучшить общее самочувствие, повысить настроение, исключить переедание на нервной почве.

Относительно того, способствует ли введение в рацион дополнительного жиросодержащего продукта повышению его суточной калорийности, следует отметить, что, несмотря на высокую энергетическую ценность (900 ккал/100 г), рыбий жир употребляется в качестве добавки в минимальных количествах. Как правило, его рекомендуют принимать по несколько граммов в сутки, что практически не отражается на количестве энергии, получаемой с пищей в течение дня.

Вред

На сегодняшний день существует много споров относительно того, можно ли от употребления рыбьего жира получить какой-либо вред. Да, действительно, уникальные свойства этого продукта при неконтролируемом применении могут принести не только пользу, но и навредить здоровью. Как правило, отрицательное влияние добавки проявляется в случае употребления некачественного продукта, несоблюдения дозировки или игнорирования противопоказаний.

Важно! При высокой степени ожирения предполагается употреблять рыбий жир для похудения в очень больших количествах. Но необходимо учитывать, что передозировка содержащихся в нем витаминов A и D чревата колоссальными проблемами и может спровоцировать развитие серьезных заболеваний.

Кроме того, данную добавку нельзя принимать натощак, так как из-за резкой активизации выделения желчи это может вызвать расстройство ЖКТ и диарею. Также нужно употреблять только качественный продукт с не истекшим сроком годности. Основным признаком его непригодности, чреватой отравлением, является прогорклый вкус. Поэтому при использовании такой добавки в капсулах, нужно одну обязательно вскрыть и попробовать содержимое на вкус.

Диеты

Принимать рыбий жир для похудения можно в сочетании практически с любой диетой. Необходимая для этого дозировка является весьма незначительной, чтобы существенно повлиять на энергетическую ценность рациона, но польза от применения такой добавки будет неоценимой. Однако следует помнить, что для эффективного похудения на рыбьем жире важно не только правильное питание, но и физические нагрузки. Только с помощью комплексного подхода можно получить максимальный результат.

Специалисты рекомендуют соблюдать диету для похудения на рыбьем жире курсами длительностью 1 месяц с периодичностью 4 курса в течение одного года. Относительно выбора диетического рациона наиболее подходящим считается правильное сбалансированное питание. Также полезно добавлять этот продукт при соблюдении низкоуглеводной или низкокалорийной диеты.

Здоровая

Самый лучший вариант использования рыбьего жира для похудения − это сочетание его приема со здоровым образом жизни, основанным на правильном сбалансированном питании и достаточной двигательной активности. При таком подходе за 1 месяц можно потерять 4−5 кг лишнего веса без особых усилий и ограничений. В этот период рекомендуется употреблять полезную пищу, но без переедания, а также отказаться от вредных для организма и фигуры продуктов – сахара, консервов, мучных изделий, жареного, жирного, копченого.

• завтрак – злаковая каша (кроме белого риса и манки);
• ланч − фрукты;
• обед − овощи, мясо или рыба;
• полдник − кисломолочный напиток или творог с ягодами;
• ужин − яйца, некрахмалистые овощи, куриное филе;
• на ночь − кефир.

В дополнение к диете нужно принимать рыбно-жировую добавку трижды в день после каждого основного приема пищи. Чтобы сделать процесс снижения веса более эффективным, надо повысить физические нагрузки за счет посещения тренажерного зала, занятий спортом или увеличения двигательной активности.

Низкоуглеводная

Низкоуглеводная диета − это один из наиболее эффективных вариантов снижения веса, основанный на сведении к минимуму количества потребляемых углеводов и введении в рацион преимущественно продуктов, богатых протеинами, липидами и клетчаткой. Такой вариант питания считается не столько диетой, сколько стилем жизни, при котором предпочтение отдается полноценной качественной пище. Периодически меню рекомендуется обогащать рыбьим жиром − для похудения, укрепления иммунитета, улучшения функционирования организма и общего оздоровления.

Меню низкоуглеводной диеты необходимо составлять из следующих продуктов:

• мясо и рыба, причем не только постных, но и жирных сортов;
• яйца (куриные и перепелиные);
• овощи, растущие над землей;
• несладкие фрукты и кислые ягоды;
• сливочное, кокосовое и оливковое масло;
• молочная продукция, включая сливки, сметану, твердые сыры высокой жирности, кисломолочные продукты;
• орехи и семечки.

Примерное меню на день может быть таким:

• завтрак − твердый сыр, чай или кофе с молоком или сливками;
• ланч − йогурт или творог с фруктами;
• обед – мясное или рыбное блюдо, овощной салат с оливковым маслом;
• полдник – орехи, семечки, ягоды;
• ужин – овощи, яйца, мясо или рыба.

Все простые углеводы из рациона нужно исключить, тогда как белковую и жирную пищу можно употреблять практически неограниченно. Суточная норма рыбьего жира определяется в индивидуальном порядке в зависимости от количества лишних килограммов и особенностей организма.

Низкокалорийная

Уменьшение ежедневного количества потребляемых калорий − еще один довольно эффективный способ снижения веса, который не только отлично сочетается с приемом рыбного жира, но даже нуждается в подобном обогащении питания ценными элементами. По правилам низкокалорийной диеты энергетическую ценность рациона необходимо снижать на 20−30% от обычного значения за счет отказа от простых углеводов и жиров. Основу меню при этом составляют нежирные белковые продукты, которые способствуют быстрой потере веса с сохранением мышечной массы, однако дают довольно сильную нагрузку на организм. Благодаря употреблению в этот период небольшого количества рыбьего жира похудение становится менее стрессовым без существенного повышения общей калорийности рациона.

При составлении меню необходимо учитывать норму жиров (до 80 г) и углеводов (не больше 100 г), причем предпочтение надо отдавать растительным маслам и сложным углеводам, которые способствуют сжиганию жировых запасов.

Примерное меню на неделю с калорийностью суточного рациона в пределах 1100−1200 ккал строится по следующей схеме.

Понедельник:

• завтрак − 200 г овсянки на воде с кусочками яблока, зеленый чай без добавок;
• ланч − 150 мл натурального йогурта;
• обед − 220 мл вегетарианского супа, 200 г приготовленной на пару рыбы;
• полдник − 200 мл томатного фреша;
• ужин − 130 г телятины, 200 г овощной нарезки.

• завтрак − 2 цельно-зерновых хлебца или 35 г такого же хлеба, 1 яйцо, чай несладкий;
• ланч – 1 яблоко;
• обед – 220 мл чечевичного супа, 90 г отварного филе курицы;
• полдник – 100 г творожно-ягодной массы;
• ужин − 140 г запеченной в духовке рыбы, 110 г овощного салата.

• завтрак – 200 г гречки на воде, чай с лимоном;
• ланч – 1 отрубной хлебец, 200 мл кефира;
• обед − 230 мл вегетарианского борща, 120 г отварной телятины, 120 г тертой вареной свеклы с 1 ст. л. масла оливы;
• полдник − 1 грейпфрут;
• ужин − 130 г рыбы на гриле, 1 картофелина «в мундире».

• завтрак − 1 тост из цельно-зерновой муки, ½ грейпфрута, чай;
• ланч − 110 г творога;
• обед – 210 мл вегетарианского супа, 130 г куриной грудки, 115 г овощей;
• полдник – 110 г ягод;
• ужин – 85 г отварной фасоли, 200 мл кефира.

• завтрак − 210 г пшенки, 220 мл апельсинового фреша;
• ланч – 1 яблоко;
• обед – 225 г телятины, 130 г нашинкованной капусты;
• полдник − 85 г сухофруктов;
• ужин – 115 г творога, 1 апельсин.

• завтрак − 220 г овсянки, 1 яблоко, чай;
• ланч − 170 мл натурального йогурта;
• обед − 210 мл вегетарианского супа, 180 г рыбы;
• полдник − 220 мл томатного фреша;
• ужин − 125 г телятины, 210 г салата из овощей.

Воскресенье:

• завтрак − 2 цельно-зерновых хлебца, 1 яйцо, чай;
• ланч – 1 персик;
• обед – 240 мл чечевичного супа, 80 г отварной куриной грудки;
• полдник – 120 г творога с ягодами;
• ужин − 125 г запеченной рыбы, 130 г овощного салата.

Сложность данной диеты заключается в необходимости взвешивать порции и считать калорийность по таблице или с помощью онлайн−калькулятора. С учетом дополнительного приема рыбьего жира похудение за неделю может составить 3–4 лишних килограмма.

Как принимать

Данный препарат выпускают преимущественно в желатиновых капсулах, что значительно упрощает его прием и расчет дозировки. Существует несколько вариантов рекомендаций относительно того, как пить рыбий жир и какую концентрацию ненасыщенных жирных кислот он должен иметь, чтобы обеспечить человеку суточную потребность.

Американской ассоциацией кардиологов утверждены такие нормы потребления Омега–3:

• для здоровых людей – 300 мг/сутки;
• при наличии заболеваний сердца – 1000 мг/сутки;
• для снижения уровня холестерина и общего оздоровления – до 1500 мг/сутки.

В Роспотребнадзоре классификация дозировок Омега–3 несколько иная:

• детям до 7 лет − 1000–1500 мг/сутки;
• детям от 7 до 14 лет – 3000 мг/сутки;
• от 14 лет и взрослым − 800–1600 мг /сутки.

Важно! Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, а также в случаях приема рыбьего жира для похудения количество незаменимых жирных кислот Омега–3 необходимо увеличить до 3000–4000 мг/сутки. Однако повышение суточной дозировки до таких пределов должно быть обязательно согласовано с врачом.

Большинство диетологов придерживаются совершенно иного мнения и рекомендуют использовать рыбий жир при похудении в ограниченных количествах – не более 500 мг/сутки. Они считают, что этого вполне достаточно для активизации метаболизма и запуска других, необходимых для снижения веса процессов.

Другая группа диетологов предлагает принимать такую добавку из расчета 500 мг/сутки на 1% избыточного веса. Оптимальным решением будет «золотая середина» − это порядка 1000−1500 мг/сутки при условии, что количество лишнего веса не превышает 15 кг. При наличии высокой степени ожирения дозировку должен назначать только врач.

Принимать ценную добавку нужно во время или сразу после еды, что позволит избежать окисления жирных кислот и их негативного действия на желудочно-кишечный тракт. Если дозировка незначительна, ее можно употребить за один раз, а большее количество следует разделить на 2 приема, лучше всего утром и вечером.

Противопоказания

Несмотря на натуральность состава, перед тем как принимать рыбий жир для похудения, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы употребление этой добавки не вызвало обратных реакций и не спровоцировало появления побочных эффектов или обострения имеющихся заболеваний. Нельзя принимать данный продукт при наличии следующих патологических состояний:

• избыток в организме кальция, витаминов A и D;
• хроническая почечная или печеночная недостаточность;
• гипертиреоз и другие нарушения работы щитовидной железы;
• любые формы туберкулеза;
• органические поражения сердца, гипертония;
• камни в мочевом и желчном пузыре, почках, мочевыводящих протоках;
• язва желудка или 12-перстной кишки;
• аллергия на морепродукты;
• индивидуальная непереносимость продукта.

В повышенных количествах прием такой добавки противопоказан в период беременности и грудного вскармливания. Хотя в умеренной дозировке она может быть полезна практически при всех указанных ситуациях. В любом случае, чтобы убедиться в том, можно ли при соблюдении диеты дополнительно использовать рыбий жир, необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

В поисках эффективного снадобья, помогающего избавиться от лишних килограммов, люди скупают сомнительные БАДы от неизвестных производителей. Между тем, сама природа припасла для нас немало безопасных средств, которые позволяют вернуть красоту без ущерба для здоровья. Оказывается, можно даже применять рыбий жир для похудения, причем достаточно успешно.

Сам по себе рыбий жир, конечно, стопроцентным лекарством от ожирения не является. Его феномен заключается в ином. Принимать этот препарат можно на фоне различных диет – например, банановой диеты , а также включать его в «похудательные» комплексы, основанные на интенсивных физических нагрузках.

Чем полезен рыбий жир для похудения?

Вкусовые качества рыбьего жира многим помнятся еще с детства. Как известно, он представляет собой почти бесцветную жидкость маслянистого типа с характерным, немного неприятным запахом. Современная фармакология научилась «прятать» недостатки рыбьего жира – его теперь часто выпускают в специальных желатиновых капсулах. Мы рассказывали об этом в статье «Как принимать рыбий жир ». Красивые, переливающиеся солнечным блеском «янтарики» с удовольствием глотают и взрослые, и дети – специфический привкус при этом совершенно не ощущается.

Продукт, источником которого служит печень трески, вполне может претендовать на гордое звание эликсира молодости и красоты. Давно известно о высоком содержании витаминов в рыбьем жире , а также незаменимых жирных кислот Омега-3. Благодаря этим кислотам в организме и происходит процесс расщепления жиров. Послужной список незаменимых жирных кислот с кодовым названием Омега-3 можно продолжить: они способствуют очищению кровеносной системы, снижают уровень холестерина в крови, сводят на «нет» риск образования холестериновых бляшек , предупреждают образование тромбов, активизируют работу головного мозга.

Лишние килограммы у многих людей накапливаются из-за вредной привычки «заедать» неприятности, депрессии и стрессы всевозможными вкусностями. Особенно этим страдают женщины. Регулярный прием рыбьего жира дает реальную возможность избавиться от подобных проблем – кислоты Омега-3 уничтожают стресс на гормональном уровне.

Удивительным фактом является то, что для стройности необходим продукт, калорийность которого составляет 900 кКал на 100 грамм. Этот показатель можно сравнить с мясом, а именно с говяжьей вырезкой. Ее калорийность составляет всего 220 ккал на 100 грамм продукта. при этом всего 110 ккал (речь идет о филейной части птицы). Помимо большой калорийности препарат содержит:

• Витамины А и D (30 мл);
• насыщенные жирные кислоты (22 г).

При дефиците витамина А в организме могут наблюдаться не только снижение зрения у человека, но и ухудшиться состояние волос, кожи и слизистых. Кожа после ожогов разной степени быстрее регенерируется.

Роль витамина D

Витамин D отвечает не только за спокойствие нервной системы, но и доставляет к клеткам организма фосфор и кальций.

Ненасыщенные жиры способствуют укреплению артерий путем улучшения эластичности стенок, избавляют их от ранее отложенного холестерина. Тем самым оказывая профилактическое действие при стенокардии, ишемической болезни сердечной системы, а также инфаркте миокарда.

При достаточном кровоснабжении сердца облегчается его работа, что очень актуально при большой массе тела, ведь в этом случае сердцу нужно проделывать работы с большей нагрузкой. Показатели артериального давления также приходят в норму.

Если в организм поступает достаточное количество ненасыщенных жиров, то происходит выработка простагландинов (биологических веществ). Их выработка большей частью лежит на предстательной железе и прочих тканях организма человека.

В рыбьем жире присутствует арахидоновая кислота. Она предшествует простагландинам. Из нее получают тромбиксан и простациклин.

• При помощи простациклина может скорее свернуться кровь, выделится адреналин, повыситься тонус сосудов, а также глюкоза в крови;
• Тромбиксан способствует подавлению этих процессов.

Работая одновременно эти вещества способны нормализовать работу всех органов и обеспечить управление всеми процесса в теле.

Простагландиты в свою очередь влияют на детородную функцию:

• обеспечивают подвижность сперматозоидов;
• делаю движение яйцеклетки по маточной трубе более легким.

Избыток этих веществ зачастую приводит к преждевременным родам, а вот недостаток влияет на детородные функции женщины.

Полезные свойства

Вещество в капсулах способно на высоком уровне поддерживать генерацию нервных клеток организма. Что благотворно влияет на способность учиться, запоминать информацию, протекание процессов, которые связаны с мыслями, оказывает влияние на отдел мозга, отвечающий за употребление пищи человеком. Если в пищи человека преобладают одни насыщенные жиры, то стоит ожидать нарушение процесса создания новых клеток нервной системы.

Омега-3 для похудения способствует устранению негативного воздействия вредных веществ. Известно всем, что не все количество употребленной пищи за день выведется из организма. Часть остатков еды останется на стенках желудка, другие части — отложатся в жировых тканях. , в свою очередь, способен своевременно нейтрализовать вредные вещества с помощью жирной кислоты в своем составе, тем самым предотвратить попадание элементов в жировые ткани и предотвратить дальнейшее увеличение объемов человека.

Как пить рыбий жир, чтобы похудеть

Не каждый потребитель знает, как принимать рыбий жир для похудения правильно. Средство удобнее всего употреблять в капсулах, поскольку не каждому человеку придется по вкусу жидкий продукт со своим специфическим вкусом. Употребление препарата должно осуществляться после еды, запивают его холодной либо еле теплой водой. Глотать средство рекомендуется сразу, ведь при длительном держании капсулы во рту желатин станет липким, что затруднит проход его по пищеводу человека.

Таблица употребления Омега-3

После прохождения основного курса употребления препарата в капсулах делают перерыв на 30 дней. Во время «отдыха» человеку следует сдать анализ крови, который поможет дать оценку состоянию организма. Хранят рыбий жир, как правило, в холодильнике. Холод помогает предотвратить возможные процессы окисления Омега-3, тем самым сохранить его полезные свойства.

Противопоказания и побочные эффекты

Омега 3, как и прочие вещества, имеет свои противопоказания. К числу побочных эффектов от употребления относятся:

• Нарушения свертываемости крови. Поскольку мягкий антикоагулянт способен уменьшать уровень гликопротеина плазмы крови, то при чрезмерном приеме вещества возникает опасность для здоровья человека, у которого присутствуют нарушения свертываемости крови (гемофилия или болезнь Виллерабранда);
• . Учеными из США доказано, что Омега 3 безопасен для человека, у которого выявлен сахарный диабет. Многие врачи приписывают больным его целенаправленно. Однако при понижении уровня инсулина в организме у диабетиков вызывают гипогликемию (понижения уровня сахара) после приема вещества из жира рыб вместе с лекарствами от диабета, которые принимаются орально;
• Увеличения риска кровотечения при беременности. Подобное побочное действие возникает только при чрезмерном употреблении Омега-3 при беременности;
• Нарушения работы желудочно-кишечного тракта. При приеме Омега-3 могут наблюдаться слабые расстройства пищеварительной системы, а именно отрыжка, регуритация, диарея и спазм.
• Понижает всасывание витамина Е в организм худеющего. Следовательно, при длительном употреблении Омега 3 нужно осуществлять выбор добавок, которые обогащены витамином Е;
• Влияет на понижение артериального давления. Жир рыб способен снизить давления у людей, которые страдают гипертонией. Однако его употребление в больших количествах людьми с низким кровяным давлением может стать причиной плохого самочувствия и резкого ухудшения здоровья.

Мнение врачей

Врачи достаточно часто назначают Омега-3 пациентам и в качестве дополнительной биодобавки к основным витаминам и препаратам. Его разумное и умеренное применение позволит:

• улучшить состояние кожного покрова;
• волос;
• сделать фигуру стройной;
• помочь перенести беременность;
• обеспечить профилактику остеопороза.

Не каждая девушка, которая хочет вернуть былую стройность, знает, как пить рыбий жир для похудения. Не стоит питать иллюзий на этот счет. Вернуть стройность, употребляя исключительно препарат в капсулах, без диеты или физических нагрузок невозможно. Ожидаемые результаты возможны только в совокупности приема вещества в капсулах и правильного умеренного питания. Если больше ходить пешком, делать несложную зарядку по утрам, то за месяц можно избавиться от 4 нежелательных килограммов.

• Мучные изделия.
• Сахар и консерванты.
• Копченые и жирные блюда.

Приблизительное меню для людей, которые стремятся похудеть

При сильном голоде перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. Предшествовать любому приему пищи должно Омега 3 в количестве 0,5 г.

Очень странно, что для снижения веса выбирается продукт с калорийностью в 900 кКал. Для сравнения, калорийность вырезки говядины составляет 220 кКал, филе куриной грудки 110кКал на 100г. Кроме того, в 100 г рыбьего жира содержится 30 мг , а также 22г насыщенных жирных кислот.

С дефицитом витамина A связано снижение остроты , куриная слепота. Достаточное его поступление поддерживает здоровье кожи, волос, слизистых, он стимулирует регенерацию тканей после .

Витамин D способствует доставке и фосфора клеткам, успокаивает нервную систему.

Входящие в состав ненасыщенные жирные кислоты укрепляют артерии, делая их стенки более эластичными, очищают их изнутри от отложений "плохого" , что служит профилактике ишемической болезни сердца, проявляющейся стенокардией и инфарктом миокарда.

Достаточное кровоснабжение сердечной мышцы облегчает ее работу, что особенно важно в случае избыточной массы тела, при которой сердце функционирует с повышенной нагрузкой. Нормализуются показатели артериального давления.

Благодаря достаточному поступлению ненасыщенных жиров в организме вырабатываются простагландины, группы биогенных веществ. Они вырабатываются в основном предстательной железой, в меньших количествах другими тканями организма.

В жире, получаемом из рыб, содержится арахидоновая кислота, предшественник простагландинов. Из нее образуются простациклин и тромбиксан.

• Простациклин увеличивает свертываемость крови, способствует выделению адреналина, увеличивает тонус сосудов, повышает уровень глюкозы в крови.
• Тромбиксан подавляет данные процессы.

Их оптимальное взаимодействие позволяет осуществлять оптимальное управление в организме.

Простагландины делают более подвижными сперматозоиды, облегчают продвижение яйцеклетки по маточной трубе. В случае переизбытка могут случиться преждевременные роды, дефицит вызывает перенашивание и ослабление родовых функций.

Поезный продукт поддерживает на должном уровне генерацию нервных клеток, что повышает способность к обучению, улучшает память, протекание мыслительных процессов, а также влияет на отделы мозга, определяющие режим питания. В случае преобладания в питании одних насыщенных жиров процессы создания новых нервных клеток нарушаются.

Полезным для похудения свойством рыбьего жира является его способность устранять вредное воздействие вредных веществ. Не секрет, что далеко не все отходы употребленной пищи успешно выводятся из организма. Часть остается на стенках кишечника, часть откладывается в жировой и других тканях. Своевременно нейтрализуя вредные вещества с помощью содержащихся в полезном продукте Омега-3 жирной кислоты, удается предотвратить их попадание в жировую ткань, дальнейшее увеличение ее объема.

Психологические факторы похудения с помощью рыбьего жира

Продукт снижает проявления , делает нервы крепче, а отношение к окружающим более спокойным и доброжелательным.

Некоторые женщины для устранения стресса и скорейшего расслабления поедают массу сладкого. Это действительно помогает! Но масса тела от такой "терапии" быстро увеличивается, хочется похудеть.

Чем хороши капсулы

Как правило, полезный здоровью продукт изготавливается из печени трески, ее добывают в Норвегии и США. В СССР в 1970-80 гг из-за повышенного загрязнения морей его запрещалось производить для детей. Хотя на некоторое время запрет отменяли.

Внешним видом он напоминает подсолнечное масло. Но у него гораздо сильнее выражен характерный запах и неприятный вкус, который нередко вызывает рвотные позывы.

Современные дети пьют его без гримас отвращения, которыми сопровождался прием их родителями, когда они были маленькими. Неприятный вкус и характерный запах полностью отсутствует, поскольку лечебное средство изготавливается в желатиновых капсулах, которые растворяются в желудке. Неприятная редкая отрыжка после приема – вот и весь дискомфорт.

Сколько капсул принимать в течение дня

Как правило, разовый прием составляет 1-2 капсулы, они принимаются после еды и запиваются небольшим количеством теплой воды.

Капсулу нужно сразу проглотить, чтобы не успела разбухнуть желатиновая оболочка, что сделает ее клейкой и затруднит проглатывание.

Профилактика или лечение продолжаются 1-2 месяца, после чего стоит сдать общий анализ крови.

Продукт полезно периодически принимать для профилактики простудных и других заболеваний, получения необходимого количества полиненасыщенных жирных кислот, общего оздоровления организма.

Как пить рыбий жир, чтобы похудеть

Проведенные на животных опыты показали, что прием Омега-3 жирных кислот вызывает ускорение снижения массы тела, способствует похудению.

Аналогичное исследование с участием добровольцев, регулярно занимающихся физкультурой и придерживающихся определенной диеты, дало противоречивые результаты.

Испытуемых разделили на две группы. В одной группе каждый участник ежедневно принимал по 5 капсул Омега-3, в другой группе испытуемые получали "пустышку". Условием теста была обязательная аэробная нагрузка, в среднем полчаса в день, а также упражнения на гибкость.

Это физическая нагрузка средней интенсивности, позволяющая сжечь жир и при этом не нарастить дополнительную мышечную массу, что важно при похудении.

Во время упражнений частота сердечных сокращений должна составлять 60%..90% возрастного максимума. Возрастной максимум определяется, если отнять от 220 возраст. К примеру, для 20 летней спортсменки предельные значения пульса во время анаэробной тренировки составляют 200 ударов в минуту, во время занятия они должны лежать в пределах 120-180 ударов в минуту.

На практике такая нагрузка означает, что во время тренировки можно разговаривать, при этом не придется ловить ртом воздух. Если дыхание остается практически прежним, интенсивность нагрузки недостаточна.

Результаты снижения массы тела в обоих группах оказались схожими, вес снизился на одинаковое количество килограммов.

Тем не менее, польза здоровью от употребления рыбьего жира позволяет рекомендовать его использовать в программах похудения, поскольку продукт улучшает показатели артериального давления, снижает уровень холестерина, нормализует обменные процессы, отчего вес начинает неуклонно снижаться.

Если употреблять продукт в значительных дозах и не заниматься физкультурой, получит дополнительную нагрузку печень, сказать что-либо определенное о снижении массы тела сложно.

Противопоказания

Жир печени трески следует с осторожностью употреблять:

• при отклонениях в работе щитовидной железы, лучше вначале проконсультироваться с эндокринологом;
• при наличии камней в желчном пузыре, в почках и мочевыводящих путях;
• во время и в период вскармливания;
• в случае заболеваний печени;
• при хронической почечной недостаточности;
• при тиреотоксикозе;
• в случае гипервитаминоза D;
• в случае пожилого возраста;
• при органических поражениях сердца;
• в случае язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Продукт может вызывать аллергические реакции.

Сегодня, когда все вокруг стремятся к здоровому образу жизни, спортивное и стройное тело – мечта, для воплощения которой люди не жалеют ни сил, ни времени, ни средств. В связи с этим на рынке начало появляться множество различных БАДов, продуктов спортивного питания, витаминно-энергетических комплексов и т.д. Но есть продукты, которые не подвластны времени и моде, благодаря своим качествам и полезным свойствам. Речь идет о хорошо известном рыбьем жире .

Рыбий жир добывают в основном из рыб семейства тресковых. Ценность его в содержании витаминов и насыщенных жирных кислот Омега-3, благодаря которым, рыбий жир широко используется для похудения.

Компоненты, содержащиеся в этом продукте, оказывают полезное воздействие на организм, укрепляют его, очищают и восстанавливают. Рассмотрим, из-за каких составляющих так полезен рыбий жир.

Витамин А — полезен, в первую очередь, для зрения и незаменим для тех, кто много времени проводит за компьютером или чья работа связана с высоким зрительным напряжением.

Витамин D – важен для здоровья зубов и костей. Именно этот витамин необходим еще в детском возрасте для правильного формирования костной системы. Его недостаток приводит к развитию рахита у детей.

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты:

• способствуют расширению кровеносных сосудов, чистят их, предотвращая образование тромбов;
• предупреждают развитие атеросклероза, благодаря свойству снижения холестерина в крови;
• предотвращает процессы, которые пагубно влияют на память и приводят к слабоумию;
• польза для похудения – рыбий жир помогает сжигать насыщенные жиры в организме;
• способствует вырабатыванию организмом веществ, имеющих противовоспалительные свойства, тем самым снимает многие симптомы воспалительных процессов;
• повышает выработку серотонина(гормона счастья), тем самым поднимая настроение.

Употребляем правильно рыбий жир для похудения

Есть некоторые аспекты правильного приема рыбьего жира в борьбе с лишним весом.

Покупайте только желтый жир, а не бурый или белый, т.к. именно первый вариант – 100%-ный натуральный продукт.

Принимать препарат нужно в среднем по 2-3 капсулы 3 раза в день.

Пить капсулы нужно во время еды, а не до или после. Лучше принимать его с первыми блюдами или салатами из овощей.

Нельзя раскусывать капсулы.

Обязательно нужно делать перерывы между курсами приема препарата. Один курс длится 25-30 дней, затем следует сделать паузу на 3-4 месяца.

Кроме того, перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом, сдать необходимые анализы и удостовериться, что добавление рыбьего жира в ваш рацион принесет только пользу для организма, в частности в процессе похудания.

Эффективность рыбьего жира для похудения

Эффективность рыбьего жира для похудения не вызывает сомнений, поскольку он ускоряет обмен веществ и влияет на интенсивность метаболического процесса. Это вспомогательное средство, которое никак не является самостоятельным лекарством от лишних килограммов. Принимать его нужно совместно с физическими нагрузками (эллиптический тренажер, ежедневная зарядка и т.п.), правильным питанием, например, по диете Ковалькова, и здоровым образом жизни. Только тогда он окажет существенную помощь в сбрасывании лишнего веса и приведет состояние организма в норму, насыщая его полезными веществами.

Как принимать рыбий жир?

Наиболее рационально принимать не менее 4500 – 6000 мг в сутки. В большинстве случаев каждая капсула содержит в себе 450-500 мг омега-3 кислот, вследствие чего 3 раза в сутки после приема пищи вы должны употреблять по 3-4 капсулы. Храните рыбий жир в холодильнике, это снизит окислительные процессы. Курс приема также должен быть ограничен. Обычно используют систему 2-1-2, т.е. 2 месяца приема чередуются четырьмя неделями отдыха.

Побочные эффекты и вред рыбьего жира

На данный момент известно, что рыбий жир способен скапливать внутри организма токсичные вещества, такие как ртуть, диоксины и т.п. Однако, несмотря на это, эксперты из «Journal of the American Medical Association» в 2006 году признали, что полезные свойства значительно превышают всевозможные негативные эффекты, которые встречаются довольно редко.

Единственным противопоказанием может быть заболевание щитовидной железы или беременность.

Рыбий жир для женщин

Помимо пользы для похудения, рыбий жир полезен для здоровья в целом и является очень полезным продуктом для беременных женщин. Он помогает здоровому развитию нервной системы, головного мозга и зрения у ребенка. Для будущих мам польза продукта заключается в том, что его применение предотвращает выкидыш на раннем сроке, преждевременные роды и риск заболевания раком молочной железы.

Для женщин и девушек в менструальный период рыбий жир способствует более спокойному протеканию менструации, что делает эти дни легко переносимыми и безболезненными.