Простые и быстрые диеты. Составляем рацион для «домашней» диеты. Простое меню для похудения на неделю

Диета , рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю , но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Меню диеты:

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак:

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день:

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

1 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

2 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед: 100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

3 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин:

4 день:

Завтрак:

Обед:

Ужин: 2 яблока

5 день:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

6 день:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

7 день

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

• кефирная;
• гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

• отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
• отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
• овощной салат и яйца;
• фруктовый салат;
• отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

• творог с чаем;
• отварная говядина и салат из огурца;
• рыба на пару с салатом;
• салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

• каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
• закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
• предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

• Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

• Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения - следующее видео.

А сегодня я уже предлагаю вам вариант диеты для быстрого похудения, который не очень-то этим правилам и следует. «Зачем?» — спросите вы.

А все очень просто. Все мы, конечно же, хотим следить за своим здоровьем и питаться правильно, но если лишнего веса очень много, то мы всеми силами пытаемся сначала это вес снизить, и только потом начать соблюдать правильный рацион питания. И это понятно, ведь правильное питание хоть и гарантирует стабильное похудение, но происходит это сравнительно долго.

Хочется сначала посидеть на каком-нибудь варианте диеты для быстрого похудения для получения первого внушительного результата и лишь потом переходить на правильное питание.

Не буду оспаривать такое мнение, в целом оно логично, но очень немногие могут выдержать сильные ограничения при такой диете, не говоря уже о том, чтобы дойти до стадии перехода на правильное питание.

Поэтому я хочу предложить вам свой вариант диеты для первого быстрого результата, без жестоких ограничений и голодных вечеров.

Эффективная диета для быстрого похудения

Я уже описывал вам . Она очень эффективна. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, то она вам, скорее всего, не подойдет.

Та диету, что я собираюсь описать, будет основываться на употреблении овощей. Давайте назовем ее «овощной», хотя овощи и не будут в ней единственным элементом.

Как я уже не раз говорил, быстрое похудение возможно лишь при ограничении в потреблении углеводов, к этому мы и будем стремиться.

Основной принцип овощной диеты заключается в том, чтобы подобрать такие овощи, в которых в основном содержится клетчатка. Таким образом мы сможем придерживаться низкоуглеводного рациона, потребляя большое количество углеводов. Уловили красоту маневра?

Клетчатка состоит из углеводов. Но при этом они имеют такую структуру, что наша система пищеварения может усвоить лишь незначительную их часть. Получается, что мы можем есть много овощей, постоянно иметь наполненный желудок и при этом находиться в дефиците легкой энергии (что как раз и является главным сигналом организму к началу окисления внутреннего жира)

Овощи для быстрого похудения

Итак, овощи- это такой продукт, в котором углеводы представлены двумя основными группами.

Крахмал . Это углевод, который очень легко усваивается организмом. Можно сказать что для превращения в глюкозу она совсем не требует от него усилий. Яркий представитель- обычная картошка. Именно поэтому жареная картошка так губительна для фигуры- ведь это сочетание легкого для усвоения углевода и растительного жира. Почти все это блюдо уходит в жир.

Клетчатка . Это углевод, который, как мы уже говорили, практически не усваивается организмом. Для клетчатки даже имеется отдельное от других углеводов значение энергетической ценности. В одном грамме углевода содержится 4ккал, а в одном грамме клетчатки всего 2.

Получается, что чем больше крахмала в овоще, тем он «углеводистей»

Много крахмала:

• бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
• корнеплоды: картофель, батат

Мало крахмала:

• морковь
• свекла
• баклажан
• кабачок
• редис

Нет крахмала (только клетчатка)

• помидоры
• огурцы
• болгарский перец
• капуста
• листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)

Для овощной диеты мы выберем те овощи, в которых мало крахмала и те, в которых его нет совсем.

Составление меню овощной диеты для быстрого похудения

Я думаю вы понимаете, что цель не достигается за неделю, и одними овощами сыт не будешь. Поэтому в меню все же нужно включить некоторые белковые продукты: сыр, яйца, творог, мясо. Здесь ключевой момент состоит в том, что центральной точкой максимального пополнения энергии будет обед.

На обед можете себе позволить съесть вареного мяса, сделать салат с овощами, яйцами, креветками, благо рецептов различных салатов в интернете очень много.

В остальное время только названные овощи в любом виде: салат, овощи на гриле, овощной бульон, овощное смузи.

В итоге вы полноценно кушаете один раз в день, а остальное время вы просто сыты за счет наполненного овощами желудка. Дефицит энергии будет сильным, поэтому не заостряйте внимания на количестве съеденных овощей, размере порций и времени приема пищи.

Ну и про сроки. Все как всегда зависит от вас- чем дольше соблюдаете рацион, тем больше снижаете вес. В первую неделю можно и до 3-5 кг сбросить, дальше где-то по 2-3 кг получится без проблем.

• Салат из огурцов с растительным маслом
• Салат из огурцов и помидоров
• Несладкий чай или кофе

Второй завтрак

• Нарезка из свежих овощей (морковь, огурец, помидоры болгарский перец)

Обед

• 150 грамм отварного мяса
• Салат из курицы с капустой
• Греческий салат
• Куриный бульон с овощами (капуста, морковь, свекла)
• Жареные баклажаны с чесноком
• Омлет
• Творог со сметаной
• Несладкий чай или кофе

В каждый день выбирайте по паре-тройке обозначенных блюд. Салаты я назвал только те, что сходу пришли в голову. Конечно же, вы можете делать любой салат, в котором есть овощи без крахмала.

Перекус

Овощное смузи либо овощная нарезка

Ужин

Овощной салат. Делайте такой какой любите. Из ингредиентов можно использовать огурец, помидоры, капусту, морковь, зелень, листовые овощи.

• Часто пейте обычную воду. Я не рекомендую придерживаться каких-то четких значений в литрах, так как у всех все индивидуально. У кого-то стакан воды перед сном отеки вызывает, а кто-то и по три литра в день выпивает и ничего. Просто не испытывайте жажды.
• Помните, никакого хлеба и мучного в период соблюдения диеты (да, быстрый результат всегда требует определенных жертв)
• Не бойтесь солить еду. Я понимаю, что соль задерживает жидкость в организме, но если не впадать в крайности, то ничего страшного не случится
• Важно! Фрукты мы в эту диету не включаем! Пусть вам кажется, что разница не большая, но она огромна. Фрукты- это сплошной углевод и на такой диете он просто не даст похудению начаться!

Ну и самое главное для любой диеты- после ее окончания ни в коем случае не возвращайтесь к тому рациону, который был до нее. Это очень быстро вернет все потерянное с таким трудом. Ознакомьтесь с и закрепляйте полученный результат.

Пробуйте, метод рабочий, главное, как обычно, не обманывать самих себя и честно придерживаться обозначенных продуктов.

Многочисленные диеты, отличаются друг от друга не только набором разрешённых и запрещённых продуктов или списком требований. Дело в том, что в большинстве из них приходится разбираться чуть ли не сутками.

Так, например, знаменитая «кремлёвка» предполагает ежедневный подсчёт баллов-углеводов. Да и вообще, каждая вторая основана на суточной калорийности потребляемой еды: порции нужно взвешивать, потом узнавать, сколько ккал они содержат, считать…

Разделять продукты на щелочные и кислотные, белковые и углеводные, калорийные и бескалорийные - всё это отнимает массу времени и сил. Наша задача сегодня - определить, какая из диет для похудения самая простая, не требующая хлопот подобного рода.

Особенности

Если вы впервые приняли решение бороться с лишним весом в домашних условиях, не нужно искать слишком сложных диет. Вы рискуете запутаться в подсчёте калорий и многочисленных таблицах. Разобраться в них под силу лишь профессиональному диетологу или тем, кто уже давно ведёт этот неравный бой и перепробовал на себе уже не одну систему питания. Выбирайте максимально простую, которая не потребует долгой подготовки и изнурительной работы с калькулятором.

Но как же её узреть в многообразии предлагаемых методик? Она должна отвечать следующим требованиям:

• нет необходимости в подсчёте калорий;
• нет сложных формул;
• нет разделения продуктов на различные группы;
• нет длинных таблиц;
• все продукты доступны (как по цене, так и по наличию в магазинах);
• прилагается подробное меню на каждый день, приближенное к реальности;
• рецепты блюд максимально просты;
• нет длинных списков требований и рекомендаций;
• нет привязки к определённым часам приёмов пищи.

И помните: диета должна быть простая, но эффективная. Идеальными в этом плане являются монодиеты.

ТОП 10

По мнению диетологов, для эффективного похудения можно выбрать следующие варианты, отличающиеся простотой:

1. Банановая.
2. Бессолевая.
3. Капустная.
4. Кефирная.
5. Овощная.

Это самые простые диеты, которые отвечают всем вышеперечисленным требованиям и позволяют похудеть на необходимое количество килограммов в максимально короткие сроки. Как именно они работают, покажет небольшой обзор некоторых из них.

Обзор

Даже самые простые диеты призывают придерживаться принципов правильного питания. Нужно пить много воды (полтора литра в день), упорядочить режим приёмов пищи, не есть перед сном, выходить из-за стола с чувством лёгкого голода.

На протяжении всего похудения в запретном списке продуктов оказывается всё жареное, мучное, сладкое, маринованное, а также фаст-фуды, алкоголь и газировки. В этом нет ничего сложного, но терпения придётся набраться. А в остальном схемы максимально просты и доступны для понимания.

1. Банановая утренняя

Утренняя - одна из самых простых. Разработал её японский диетолог Хироси Ватанабе.

Сущность . Завтрак должен состоять из 1 банана и стакана воды. Обед и ужин - обычные, отвечающие принципам правильного и здорового питания. Перекусы нежелательны, но, если голод нестерпим, всегда можно заглушить его всё тем же фруктом, который помогает похудеть. Снижение веса обеспечивается низким гликемическим индексом бананов и их невысокой калорийностью (96 ккал на 100 гр). А так как они очень сытные, сладкие и вкусные, голодовка обещает быть не только простой, но и лёгкой.

За месяц потери в весе составят 5-10 кг.

Продукты:

• немного недозрелые бананы;
• питьевая вода комнатной температуры.

Достоинства:

• простая схема питания;
• легко переносится;
• не влияет на работоспособность и самочувствие;
• отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

• недозрелые бананы при постоянном употреблении могут вызвать пищевое расстройство;
• всё-таки от ряда продуктов приходится отказываться в рамках правильного питания;
• незначительный эффект.

Примерное меню

Примечания. Хироси Ватанабе в своей книге «Утренняя банановая диета» акцентирует внимание на том, что нежелательно употреблять много молочных продуктов (плохо сочетаются с фруктами) и алкоголь.

2. Кефирная

Максимально простая: в течение дня нужно выпивать определённое количество кефира. Если срок похудения - 1 или 3 дня, то, кроме него, больше ничего употреблять не придётся. Если вы выбрали схему питания на неделю и больше, рацион дополняется другими продуктами.

Сущность . Кефир очищает желудок, улучшает его работу, насыщает, утоляет голод, активирует сжигание жиров. Такая диета идеальна для похудения живота и боков, так как позволяет убрать даже висцеральный (внутренний) жир, с которым справиться труднее всего. В разгрузочные дни необходимо выпивать по полтора литра напитка небольшими порциями. В рамках более долгих марафонов каждый приём пищи должен заканчиваться стаканом кефира.

За 10 дней можно похудеть на 10 кг.

• свежий 1,5%-ный натуральный кефир комнатной температуры и даже чуть тёплый (для активации в нём полезных бактерий).

Достоинства:

• кефир полезен для здоровья;
• работа желудка существенно улучшается;
• экономия денег;
• легко переносится.

Недостатки:

• на первых порах могут быть такие неприятные побочные эффекты, как сильное бурление в животе и метеоризм;
• при наличии проблем с работой ЖКТ хронические заболевания могут обостриться.

Примерное меню

Примечания. Испытывать её специалисты советуют лишь тем, кто, действительно любит этот напиток. И какой бы простой ни была диета, помните: никакого сахара и прочих вкусных добавок в нём быть не должно.

3. Овощная

Если вы ищете простую диету на неделю, подойдёт как нельзя кстати.

Сущность . Можно есть блюда исключительно из овощей. Причём их термическая обработка не приветствуется. Так что можете даже не искать рецепты диетических блюд - стоять целый день у плиты вам не придётся. Постарайтесь как можно дольше употреблять только свежие овощи. Их можно есть в неограниченных количествах и в любое время. Можно придерживаться определённого графика - это уже как удобно вам. Когда сыроедение надоест, овощи можно употреблять и в отварном виде.

• все овощи.

Достоинства:

• легко переносится;
• обеспечивает организм необходимыми витаминами;
• улучшает самочувствие;
• эффективна.

Недостатки:

• сырые овощи могут нарушить работу желудка, что приводит к диарее, вздутию живота, метеоризму;
• овощная клетчатка провоцирует желудочно-кишечные расстройства;
• в овощах мало белка, железа, витамина В12 - их дефицит отрицательно сказывается на здоровье;
• быстро приедается;
• постоянно хочется поесть мяса и рыбы.

Примерное меню

Примечания. Так как картофель и кукуруза считаются крахмалосодержащими и достаточно калорийными овощами, их употребление рекомендуется ограничить.

4. Бессолевая

Если нужна простая, но эффективная диета на 10 дней, ничего лучше вы не найдёте. Однако нужно иметь в виду, что есть совершенно не солёные блюда - испытание только для сильных духом.

Сущность . Придерживаясь принципов правильного питания, нужно отказаться от соли. Такая методика борется не столько с жировыми отложениями, сколько с лишней жидкостью в организме, которая накапливается годами и образует немалую долю избыточного веса.

Можно похудеть на 5 кг.

Продукты:

• все, кроме вредных (главное - чтобы они были несолёными).

Достоинства:

• нормализуется водно-солевой баланс;
• организм прочищается;
• исчезновение отёков;
• отсутствие побочных эффектов;
• сбалансированный рацион, в котором присутствует необходимое количество ЖБУ.

Недостатки:

• уходит жидкость, но не жировые прослойки;
• трудно переносится;
• все блюда кажутся пресными и невкусными;
• большой список противопоказаний.

Примерное меню

Примечания. Нельзя худеть летом, чтобы не допустить обезвоживания организма.

5. Капустная

На 7 дней, отличается своей максимальной простотой.

Сущность . В основе всех блюд - капуста, полезная для здоровья в любом виде: свежая, варёная, тушёная, квашеная и т. д. Она очищает кровь, ускоряет метаболизм, заставляет организм расходовать отложенные жиры, улучшает настроение и пищеварение. В свежем овоще есть уникальное вещество - тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

• все сорта капусты.

Достоинства:

• параллельное лечение и профилактика онкологии, заболеваний суставов, позвоночника, туберкулёза, запоров, язвы;
• эффективность;
• снабжение организма витаминами;
• очищение крови;
• улучшение пищеварения;
• блокировка свободных радикалов.

Недостатки:

• после диеты килограммы возвращаются обратно;
• побочные эффекты: метеоризм, колики, боли в животе;
• капустные блюда быстро приедаются;
• чувство голода;
• нехватка углеводов понижает работоспособность, провоцирует слабость.

Примерное меню

Примечания. Набор продуктов в таблице делится на 5 приёмов пищи по 250 гр. Самое благотворное влияние на похудение оказывает белокочанная капуста.

Если вам нужна максимально простая диета для быстрого похудения, не заморачивайтесь на тех системах, где сначала полдня нужно заниматься математикой, а потом ещё столько же - отбором необходимых рецептов и составлением правильного меню.

Монодиеты хоть и ругают часто за несбалансированный рацион, но они не предполагают подсчётов калорий и длинных таблиц на 48 листов. Закупились определённым продуктом - и ешьте его, ограничивая себя только в количестве съеденного и сроках голодовки. Так что не думайте, что все системы питания представляют собой сложные пирамиды - среди этого многообразия всегда можно найти более облегчённые варианты.

Самая простая диета - после шести часов вечера не употреблять пищу. Это известный способ убрать лишние килограммы. Но если вы в течение дня будете питаться не рационально, то простая диета вам не поможет достигнуть положительного результата.

Для достижения хорошего результата нужно исключить из меню продукты, которые способствуют образованию лишних килограммов . Вредные для организма блюда необходимо полностью исключить из рациона питания. Простая сможет вам в этом помочь.

Рассмотрим подробнее основные правила для простой диеты:

• пищу лучше употреблять не в три приема, а в четыре приема;
• порции должны быть не очень большими, маленькое количество пищи ваш организм переварит и усвоит быстрее;
• перерыв между приемами пищи должен быть не меньше 3-3 ,5 часа;
• последний прием пищи, для простой диеты, до шести часов вечера.

Простая диета придерживается принципа - не переедайте, во всем знайте меру.

Используя простую диету вы можете жестко не ограничивать себя в продуктах. Кроме блюд и продуктов, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Когда ваш вес начал снижатся, можно постепенно начинать прием пищи после шести часов вечера. Рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием калорий и жира, для того, чтобы вес не увеличивался снова. Простая диета исключает употребление сметаны и майонеза вечером. Если вы не можете их исключить из меню, то лучше включать эти продукты в рацион завтрака. Ужин простой диеты должен состоять из пищи не калорийной.

Для простой диеты рекомендуется включать в рацион питания овощи и фрукты . Они содержат в своем составе витамины, клетчатку, сахара, микро и макроэлементы, а также антиоксиданты. Простая диета способствует повышению имунитета организма и служит для профилактики онкологических заболеваний. В течение дня растительную пищу потребляють массой от 1,5 до 2 клограмм.

Простая диета предлагает подбирать фрукты в зависимости от вашего типа кожи . Для сухой кожи подайдут спелые, красные и сладкие фрукты. Для кожи жирной рекомендуются кислые, неспелые, вяжущие фрукты. Для нормальной и смешанной кожи простая диета рекомендует кушать любые фрукты.

Простая диета может подойти для разгрузочных дней. Хорошо эту диету применять , так как большой выбор для меню разнообразных овощей и фруктов .

За неделю ваш вес уменьшится на 4-6 кг, если в рационе питания будут только овощи и фрукты.

Вечером в течение недели можно применять теплые ванны, которые положительно отражатся на ваше сомочувствии.

Первый вариант меню простой диеты

Завтрак: кофе или чая несладкие, кусочек сыра.

Обед: крутое яйцо, 120г нежирного мяса, которое поджарили без добавления масла, 20г сыра.

Полдник: стакан чая или кофе несладкого.

Ужин: 120г любого нежирного мяса, овощной салат, с добавлением растительного масла.

Второй вариант меню простой диеты

На завтрак: чая без сахара и яблоко.

На обед: картофельного пюре(полпорции), банан.

На ужин: салат из свежих овощей, который заправленный растительным маслом.

Существует еще один вариант простой диеты

Этот вариант простой диеты не вызывает чувство голода и легко переносится . В течение дня необходимо выпивать не меньше двух литров воды , можно принимать дополнительно витамины и минералы.

Меню такой простой диеты состоит из обычных и загрузочных дней . Можно, в пределах нормы, употреблять пищу жаренную, острую, соленую и жирную. Вес вы будете все равно терять , так как в меню отсутствуют углеводы . Лишние жиры будут сжигатся.

Обычный рацион для простой диеты

Завтрак: 4яйца вкрутую или яичница из них, огурец- 2 шт., один сельдерей.

Обед: 300г любого мяса или ветчина, салат из капусты.

Полдник: кусок сыра, кефир, немного орехов.

Ужин: 200 г куриного мяса, которое готовят в любом виде, яичница, один помидор.

Перед сном : 150 г натурального творога, кефир.

Загрузочный рацион для постой диеты

Завтрак: каша из риса, куриное мясо, овощи и фрукты.

Обед: макароны, кусок сыра, фруктовый салат, сок любой.

Ужин: рыба, в любой кулинарной обработке, каша из риса или гречки, стакан йогурта.

Перед сном: свежий творог, один апельсин.

На протяжении недели нужно питаться по обычному рациону простой диеты, а потом провести загрузочный день. Продолжительность такой простой диеты не больше . Повторить простую диету можно только через два месяца. В меню диеты показаны разнообразные сыры и мясные продукты, но овощи необходимо включать в рацион питания только те, которые указаны в меню. Категорически запрещены кетчупы и майонезы. В течение недели ваш вес уменьшится на два - три килограмма. Общая цифра потери лишнего веса от восьми до десяти килограмм.