Массонабор

Спорт здоровое питание. Правильное питание для занятия спортом. Что является наиболее подходящей едой перед тренировкой, чтобы достичь наилучшего эффекта

Итак, вы решили приступить к занятиям спортом? Замечательно! Ведь так важно быть спортивным и подтянутым. А знаете ли Вы, как следует питаться до, во время и после тренировок? Запомните самое главное: если вы будете предаваться чревоугодию, то никогда не добьетесь желаемых результатов, сколько бы часов вы ни занимались спортом. Но также не следует увлекаться строгими диетами. Помните, что пища – это единственный источник энергии, необходимый вам для поддержания вашей работоспособности. Это справедливо как для начинающих заниматься спортом, так и для профессионалов. Нужно не забывать, что организм не терпит экспериментов над собой. Не стоит переедать, но в то же самое время ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ, а тем более жидкости. Для того чтобы получить максимальный эффект от тренировок и исключить риск голодного обморока в спортзале, ознакомьтесь с нижеследующими советами по питанию.

Если еда во время матча делает вас тошнотворным или не сидит хорошо, вы можете восстановить свою энергию с надлежащей гидратацией. Выпейте во время игры в дополнение к воде. Спортивные напитки содержат калий и натрий, которые вы теряете, когда вы потеете, и калории, которые они предоставляют, могут позаботиться о том, что мы проваливаем мышцы в течение долгого матча.

Питание и тренировки

В этой статье больше говорится о надлежащей гидратации. Игра в турнире по волейболу явно отличается от игры в одном матче. Вместо того, чтобы хранить углеводы в течение двухчасового периода времени, вам нужно есть и пить так, чтобы вы могли поддерживать свою энергию в течение всего дня.

Вода

До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки (не следует употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т.п.). Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.

В большинстве турниров у вас будет игра или две, за которой следует перерыв. Обязательно изучите свое расписание, чтобы вы могли планировать лучшие времена, чтобы поесть. Лучший курс - есть хороший, сытный завтрак и следить за ним в течение дня с такими высокими закусками, как крендели или бублик. Фрукты, такие как яблоки, бананы и апельсины, также хорошо дополняют закуски.

Возьмите в пищу, когда вы знаете, что у вас достаточно времени для вашего тела, чтобы обработать ее. В идеале, вы захотите взять с собой еду каждые 2-3 часа. Ешьте белок или питательные батончики для быстрой энергии, но убедитесь, что у вас есть сэндвич или что-то сердечное в обеденное время, когда у вас есть свободный час или два. Ешьте прямо, когда вы закончите играть, чтобы оптимизировать способность вашего тела хранить углеводы.

Как правильно питаться перед занятием спортом

Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков.

Если у вас не так много времени, следите за тем, чтобы ваши легкие закуски светятся. Игра на полном желудке, когда ваше тело нуждается в переваривании, сделает вас вялым и повредит вашу игру. Держите себя в течение всего дня и включайте в себя некоторые спортивные напитки с водой, чтобы поддерживать уровень вашей энергии и удерживать мышцы от судорог.

Пост-игра часто не учитывается. Конечно, большинство из нас едят после игры, потому что мы придумали аппетит. Но то, что вы едите на этой трапезе, важно, потому что оно помогает вам хранить углеводы, которые помогут вам быстрее выздороветь. Сроки этой еды также имеют значение. Вы должны есть в течение одного часа после окончания игры, потому что именно тогда ваше тело наиболее эффективно при хранении углеводов.

Во время занятий спортом

Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Однако если вы собираетесь на многочасовую часовую прогулку на велосипеде, непременно возьмите с собой немного еды, к примеру пакетик с орехами. Да, именно, орехи - это очень даже спортивное питание, ведь они позволяют восстанавливать силы.

В дополнение к тому, чтобы принимать углеводы вскоре после окончания игры, это помогает взять и некоторые белки. Белок поможет в хранении углеводов и в процессе восстановления. Вы должны начать гидратироваться в дни перед матчем. Технически, если вы в сезоне для волейбола, вы должны постоянно увлажнять практику, игры и турниры. Когда вы увлажняете для предстоящего матча, начните с приема жидкости ночью и днем в день игры Увлажнение будет поддерживать ваше тело плавно, поддерживать вашу энергию и помогать держать мышцы в судорогах.

Вы узнаете, что вы хорошо увлажнены, когда ваша моча светлая. Во время матча гидратация может помочь сохранить вашу энергию. Как упоминалось ранее, вы должны выпить спортивный напиток во время матча. Калории из напитка помогут дать вам энергию, а также заменить калий и натрий, которые вы потеряли. Вода сама по себе не может обеспечить то, что нужно вашему организму.

Правильное спортивное питание после занятий

Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.

Вы редко видите, как элитные футболисты едят нездоровую пищу на футбольных полях Америки, но как насчет дома и в машине? Многие футболисты идут в крайние моменты, чтобы поесть здорово. Излишне говорить, что определение «едят здорово» варьируется от игрока к игроку - и часто может принимать религиозное рвение.

«Здоровое питание» имеет тенденцию включать эти параметры. Я тренируюсь очень тяжело, делаю двойные тренировки и еду только здоровую пищу. Плодовой сок плохой; у него слишком много сахара!

Хотя устранение «плохих» и «грязных» продуктов является благородной попыткой поставить премиальное питание в двигатель вашего тела, возникают вопросы.

С помощью данной таблицы вы можете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь определённым видом спорта.

Спортивное питание различной интенсивности

В спортивном питании всегда следует избегать:

Чая/кофе с сахаром. Если не можете пить несладким и по каким-то причинам не приемлете сахарозаменитель (а злоупотреблять им и не стоит!), то переходите, по крайней мере, на мёд - стройнее вы от него не станете, но будет хоть какая-то польза.

Любит ли хот-дог или конфету однажды в синей луне отменить все «хорошие вещи», которые вы обычно едите? Нужно «обманывать» свой день рождения, чтобы вы могли принять участие в торте с семьей и друзьями?

Вам действительно нужно есть «идеальную диету», чтобы иметь «отличную диету»? . По-моему, нет такой вещи, как «плохая еда».

Существует плохая диета, да, как судить, глядя на весь день. Но потребление 400 калорий из половины галлона спортивного напитка вытесняет значительное количество питательных веществ, а также может испортить ваши зубы. Потягивая весь день на сладкие, кислотные жидкости, повреждает зубную эмаль.

Выпечки - чем более булка сдобная/вкусная, тем вреда, от неё больше. Желательно, кстати, исключить из своего питания и хлеб.

Конфет, особенно карамелек – они гораздо вреднее шоколадных, хотя от шоколадных желательно тоже отказаться.

Про пирожные, думаю, и так ясно - там такая помесь из жиров и углеводов – просто ужас!

- "расползающихся" макарон - качественные макароны из твердых сортов пшеницы очень даже спортивная пища, а вот дешевая гадость - чистый вред!

Видео-советы диетолога по питанию в зависимости от видов спорта

В то время как продукты с небольшой пищевой ценностью не в состоянии инвестировать в благополучие футболиста и способность противостоять требованиям строгого обучения, иногда «нездоровая пища» не разрушает здоровье при еде в умеренных количествах. У вас действительно может быть отличная диета без идеальной диеты.

Здоровая спортивная диета может составлять от 85 до 90 процентов калорий от качественных продуктов и от 10 до 15 процентов от «что угодно». В некоторые дни «что угодно» может быть черникой, а в другие дни это может быть беспилотный черничный пирог с мороженым.

При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:

200-250 г обезжиренного творога.

Порцию каши – любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы (рис, гречка, овсянка). На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, особенно хорошо, если вы съедите макароны после тренировки.

200-250 грамм рыбы/птицы/мяса, это минимум, можно так и обедать, и ужинать - только на ужин нужно заменить крахмалистый гарнир на зеленые овощи.

Но разве фруктовый сок не наполнен сахаром? Да, все калории в соке поступают из натурального сахара. В сок входят также витамин С, калий, фолиевая кислота и множество защитных, противовоспалительных биоактивных соединений. В отличие от этого, перекармливать людей, которые уменьшают потребление сока, легко удалить некоторые калории.

Для них еда всех фруктов будет более насыщенной. Должны ли футболисты стараться избегать рафинированного сахара? Рафинированный белый сахар является нулевым питанием, лишенным каких-либо витаминов, минералов или белка. Тем не менее, калории в сахаре поступают из углеводов. Мышцы не знают разницы между углеводами из сока, конфет и спортивных напитков против яблока, сладкого картофеля и банана.

2-3 яйца (на завтрак или ужин).

Сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук, зелень) очень хорошы в любом рационе, в том числе и спортивном питании - 0,4-0,5 кг в день.

Фрукты - сколько угодно в первой половине дня, после 15 - не более 1-го апельсина, яблока или грейпфрута. Бананы во второй половине дня есть не советую, если только у вас нет вечерней тренировки - тогда банан и стакан обезжиренного молока или протеинового коктейля сразу после тренировки - самая подходящая пища.

Правильное спортивное питание и занятия фитнесом

Разница проявляется в здоровье, иммунном ответе и способности бороться с простудой и гриппом. Эмпирическое правило - ограничить рафинированный сахар до 10% от общего количества калорий. Для наиболее активных женщин это составляет от 200 до 250 калорий из сахара в день. А для активных мужчин - от 250 до 300 калорий. Это означает, что спортсмен может наслаждаться либо 16 унциями спортивного напитка, либо гелем, либо несколькими печеньками, и оставаться в пределах рекомендуемого бюджета сахара в течение дня.

Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций - это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.

В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:

Сухофрукты.

Десерты в виде желе.

Горький шоколад.

Сливочное мороженое.

Пример меню для тех кто занимается спортом

200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст.ложки в сухом виде), яблоко или апельсин, большая чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком.

Как планировать приемы пищи перед тренировкой?

Примечание. Сахар является злым сообщением, предназначенным для 66% американцев, страдающих ожирением и недостаточностью, а не для бегунов. Мускулы футболистов легко поглощают сахар из кровотока с гораздо меньшим количеством инсулина, чем того требуют негодные люди. Следовательно, непригодные люди, которые впиваются в Большие Слюрпеи в течение всего дня, легко потребляют чрезмерные, вызванные здоровьем сахарные калории. Им нужно серьезно подумать о своем будущем, и если они хотят быть живыми и здоровыми, чтобы наслаждаться весельем.

Перекус или стаканом-двумя нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко (апельсин) и 50 г сыра

Гарнир (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.

Посмотрите, чего вы ещё не ели - можно овощной салат, можно - творог, можно - 1-2 яйца), можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.

Тушеные овощи с сыром тофу

Употребление слишком большого количества здоровой пищи может на самом деле быть плохой для вас. Устранение всех нездоровых продуктов также бесполезно. Наслаждение котенком на день рождения может быть полезно для души! Вместо того, чтобы классифицировать пищу как «плохую», пожалуйста, посмотрите на всю свою диету, чтобы убедиться, что она сбалансирована. Хотя это не модно, выбор сбалансированной спортивной диеты на основе умеренных порций обеспечивает устойчивый, эффективный путь, который может помочь вам хорошо питаться, хорошо себя вести и отлично себя чувствовать.

Зеленый салат (лучше всего - капуста белокочанная + зелень, можно со свежим огурцом) и мясо/рыба/птица, или творог (150-200 г), или яйца.

Перед сном - стакан обезжиренного кефира, или зеленый чай с обезжиренным молоком.

В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов. На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы.

И исследуйте и читайте информацию о питании! В качестве подросткового спортсмена ваш активный образ жизни и растущий организм означает, что у вас есть особые потребности в питании. Вам нужно начать с основ здоровой и разнообразной диеты. Быстрых исправлений нет - дополнения, в частности, не рекомендуются для подростков.

Почему важно, чтобы спортивные люди хорошо питались? Если вы регулярно занимаетесь спортом в школе или в клубе, то, что вы едите и пьете, важно, чтобы помочь вам в максимальной эффективности и защитить вас от усталости и травмы. Задержка усталости Улучшение навыков и концентрации Предотвращение травм и болезней в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Достижение целей в области фитнеса и обучения. . Плохая диета не позволит вам достичь своего потенциала.

Питание при интенсивных занятиях спортом

Чтобы сохранять бодрость, активность и работоспособность при интенсивных занятиях спортом необходимо особое внимание уделять восстановлению сил. Т.е. правильно питаться.

Один из основных методов ускорения восстановления организма - это применение разрешённых фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания. Это исключительно полезные средства, в первую очередь:

Увеличение вероятности травмы Уменьшение вашей концентрации и умения Причинение усталости раньше Не позволяя вам достичь согласованных целей обучения. Вы должны всегда следовать этому совету, чтобы получить наилучшие результаты от вашего обучения, поддерживать хорошее здоровье и избегать болезней, уменьшать риск получения травмы и обеспечивать наилучшую подготовку к соревнованиям.

Выберите одну или две вещи, которые нужно изменить в вашем рационе в любое время, поскольку более легкие изменения легче поддерживать. Это может завтракать каждое утро или улучшать ваши закуски, или обеспечить достаточное потребление жидкости. Как только у вас есть небольшие изменения, перейдите на что-то еще. Эти постепенные шаги с течением времени могут помочь создать здоровую и разнообразную диету.

Витамины.

Гепатопротекторы.

Иммуномодуляторы.

Адаптогены.

Витамины

Эти вещества просто обязаны быть в пище. Даже если вы и не используете диету или спортивное питание, они не используются ни как источник энергии, ни для построения тканей. Они - незаменимые регуляторы биохимических процессов в организме.

Общая рекомендация по дозировке витаминов для тех, кто активно занимается спортом: увеличивать рекомендуемую для взрослого человека профилактическую порцию в полтора раза при поддерживающих нагрузках и в 1,5-2 раза при интенсивных развивающих нагрузках.

Гепатопротекторы

Занятия спортом создают особые условия для печени. Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие печень от повреждения. Предпочтительны мягкодействующие средства этой группы растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка.

Иммуномодуляторы

Препараты этой группы не влияют прямо на развитие скорости, силы или выносливости. Но неожиданная простуда всегда нежелательна и тем более катастрофична по своим последствиям для решения спортивных задач, когда случается при подготовке к выступлениям. Чтобы спад в иммунных силах не нарушил занятий спортом, имейте в виду безопасные фармакологические средства коррекции иммунитета.

Адаптогены

Это не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного. Так как разные адаптогены влияют немного по-разному, рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая положительный эффект. При использовании рекомендованных порций и сроков их приёма не отмечается побочных эффектов. Напротив, благодаря им улучшаются настроение, уверенность в себе, желание тренироваться. Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность. Это, хоть и не ускоряет непосредственно прирост мышц, силы или скорости, способствует выполнению программ подготовки.

Наиболее продуктивные адаптогены

Растительные : элеутерококк, лимонник китайский, женьшень. Парагвайский чай, гуарана, кола, зелёный кофе. Цветочная пыльца.

Животного происхождения : маточное молочко.

Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Физическая активность развивает и поддерживает сердечно-сосудистую систему, сохраняет подвижность суставов, хорошую осанку, нормализует работу внутренних органов. Все достоинства спорта трудно перечислить. При этом изменение образа жизни с малоподвижного на активный влечет за собой и изменение потребностей в тех или иных веществах, а также предъявляет повышенные требования к регулярности приемов пищи. Поэтому для того, чтобы физическая активность не принесла вреда, необходимо знать, что же представляет собой правильное спортивное питание.

Видео-советы диетолога по питанию в зависимости от видов спорта

Основные принципы спортивного питания

Главная задача в сочетании правильного питания и спорта – это обеспечение организма достаточным количеством энергии и строительного материала, без создания при этом избыточных нагрузок на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Здесь большую роль играют знания об особенностях усвоения продуктов и влиянии на этот процесс разных факторов: времени суток, возраста, вида активности и т.п.

Не последнюю роль в правильном питании при занятиях спортом имеет режим. Желательно, чтобы приемы пищи приходились на одни и те же часы, это позволяет организму вовремя подготовиться. Есть еще несколько простых правил, которые не только повысят эффективность тренировок, но и существенно улучшат самочувствие.

Необходимо есть не меньше 4-6 раз в день, но относительно небольшими порциями. При этом приветствуется принцип «вставать из-за стола полуголодным», поскольку ощущение сытости приходит лишь через 15 минут после наполнения желудка, и ожидание этого ощущения за столом неминуемо приводит к перееданию.
Обязателен завтрак, который играет крайне важную роль в спортивном, да и любом другом здоровом питании.
Лучший напиток – это чистая вода, желательно употреблять ее не меньше 1,5-2 литров в день.
Питание должно быть богатым углеводами и клетчаткой, содержать мало насыщенных жиров и холестерина.
Чем меньше кристаллического сахара фабричной выработки, тем лучше.
Чем меньше поваренной соли, тем лучше.
Важно уделять достаточно внимания разнообразию продуктов, ведь, кроме баланса белков, жиров и углеводов, необходимо наличие широкого спектра витаминов и микроэлементов.

Чистая вода – обязательный компонент правильного спортивного питания

Правильное спортивное питание и занятия фитнесом

Следует отметить, что в дни тренировок питание должно быть чуть более обильным, даже если основная цель занятий спортом – похудеть. Правильное питание при занятиях фитнесом для худеющих должно содержать много белка и мало жира. Употребление продуктов нормальной жирности в сочетании со спортивной активностью сделает фигуру более женственной. А увеличение количества белка на 50-60 г по сравнению с обычным рационом позволить быстрее накачать мышцы.

Как правильно питаться для того, чтобы получать удовольствие от занятий спортом и при этом сбрасывать вес? Этот вопрос заслуживает того, чтобы остановиться на нем подробнее. Ежедневное количество калорий при использовании фитнес-диеты не должно превышать 1400-1800 ккал в день: эти расчеты произведены для комплекса из трех силовых тренировок и трех получасовых кардиотренировок в неделю. Продукты предпочтительно натуральные, консервов лучше избегать.

Среди фаворитов правильного спортивного питания для похудения – морепродукты, нежирные говядина и птица, крупы, особенно неочищенные, яйца, цитрусовые, другие фрукты с низким содержанием крахмала, листовой салат, другие свежие овощи и натуральные соки. Режим – пятиразовый, обязательно включающий полноценный завтрак. Ужин, напротив, должен быть максимально легким.

Обезжиренный творог и листовой салат – лучшие друзья для того, кто борется с лишним весом

Правильное питание для бодибилдера

Очевидно, что для построения красивого тела организму нужные кирпичики – питательные вещества. Баланс между белками, жирами и углеводами имеет очень важное значение именно в бодибилдинге. Общепринятое соотношение по калорийности составляет 1 часть белка к 2 частям жира и 3 частям углеводов. Кроме этого, необходимо обеспечить поступление всех нужных витаминов и натуральных веществ, поэтому правильный рацион питания для спортсмена, занимающегося бодибилдингом, должен содержать достаточное количество овощей и фруктов хорошего качества.

Животным жирам лучше предпочесть растительное масло, кроме того, для улучшения состояние мышечной ткани и всего организма, сахар следует заменить медом. Мясные блюда полезно дополнять большим количеством зелени, которая способствует его лучшей усвояемости и понижает уровень холестерина. А вот тяжелые бульоны лучше из спортивного питания исключить совсем или, по крайней мере, ограничить их употребление. Желательно, чтобы пища готовилась ежедневно, постояв, она теряет многие из своих ценных качеств. Еду следует дробить на 4-5 раз в день, поскольку именно такой режим оптимален для наращивания мышечной массы.

Включение в рацион дополнительного белка позволяет быстрее накачать мышцы

Питание и тренировки

Правильное питание при тренировках обычно исключает тяжелую, трудно перевариваемую пищу, такую как жиры животного происхождения, грибы, бобовые. Минут за 40 до начала занятия нужно запастись необходимой энергией, съев небольшое количество пищи с высоким содержанием углеводов. Это могут быть мюсли, каша или макароны, которые усваиваются относительно долго и создадут необходимый запас энергии. Если же заранее подкрепиться не удалось, то за 15 минут перед началом занятия можно съесть немного легких углеводов: кусок хлеба, фрукты или сласти.

Во время тренировки желательно иметь под рукой воду и пить ее по мере необходимости небольшими порциями. Непосредственно после спортивного занятия есть не стоит, чтобы не нагружать организм еще и необходимостью переваривания пищи, а вот минут через 40 белково-углеводный коктейль или легкий перекус будет весьма кстати. Оптимальное время для полноценного приема пищи – через полтора-два часа после окончания тренировки.

Необходимо употреблять очень много углеводов и белков, а под запретом находятся жиры

Питание во время соревнований

Правильный рацион питания для спортсмена имеет ключевое значение во время соревнований. Показать свой лучший результат невозможно ни без достаточного количества энергии, ни с набитым тяжелой пищей желудком. Хотя правила питания будут различаться в зависимости от вида спорта, а также пола и возраста спортсмена, его режима, времени проведения соревнований и других параметров, есть и некоторые общие закономерности.

Предлагаемый состав рациона и режим питания должны не слишком сильно отличаться от повседневных. Не следует в дни соревнований вводить новые, непривычные продукты.
Следует избегать переедания, которое отрицательно скажется и на массе тела, и на самочувствии. Желательно отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам и уменьшать количество жирных. Прием пищи должен быть дробным, частыми, но небольшими порциями.
Желательно, чтобы пища не была ни слишком холодной, ни слишком горячей, чтобы избежать раздражения желудка и заболеваний горла.
Не следует употреблять тонизирующие напитки, которые могут привести к расстройствам сна.
На этапе подготовки к спортивным соревнованиям необходимо создать запас гликогена в печени и мышцах, для этого за несколько дней потребление углеводов повышается. Также увеличивается доля овощей и фруктов, чтобы увеличить содержание щелочных элементов.
Есть в дни соревнований нужно примерно за три часа до старта. После окончания, первые полчаса лучше от еды воздержаться, в случае необходимости ограничиться водой, легкоусвояемыми углеводами, медом или фруктами. Также полезно выпить белково-витаминный коктейль.
Ужинать в дни соревнований полезно не позднее, чем за 2 часа до сна.
В тех видах спорта, которые предусматривает покорение длинных трасс, таких как марафонные гонки, необходимо предусмотреть дополнительное питание по ходу трассы, а также восполнение запасов жидкости в организме.

Пища обязательно должна обеспечивать все энергетические и пластические запросы, которые предъявляются к организму спортсмена в условиях жесткой соревновательной борьбы

Занятия спортом предъявляют повышенные требования к питанию. В целом, правила спортивного питания согласуются о представлениях о здоровом образе жизни. Использование большого количества овощей и фруктов, снижение содержания вредных веществ, предпочтение свежей пищи полуфабрикатам, повышенное внимание к достаточному количеству чистой воды повышает общее качество жизни и помогает продлить бодрость и здоровье на долгие годы.