Ваш путь к красоте и здоровью

Плоский и подтянутый живот - это хорошо не только для красоты, но и для здоровья. Многие ищут способы как быстро избавиться от живота . Это не так уж трудно и для этого достаточно 10 дней.

Для начала нужно отрегулировать питание. Обязательно сократить потребление мучного и сладкого до минимума, это поможет постепенно избавляться от лишнего жира на животе. Также нужно отказаться от продуктов которые долго и трудно перевариваются, не кушать пищу вызывающую вздутие (газированные напитки, капусту, бобовые, фруктовые соки). От этого живот кажется больше и постоянно вздут. Нужно ввести в рацион клетчатку. Она будет регулировать работу кишечника и очищать его. Не следует забывать о достаточном количестве воды, только так клетчатка будет намного лучше действовать.

Чтобы живот стал более плоским также нужен спорт. Но просто качать пресс будет тратой времени и сил. Здесь нужны силовые упражнения, которые чередуются с аэробными. На животе есть несколько групп мышц и задействовать нужно все. Есть несколько упражнений, которые дают интенсивную нагрузку на них и активизируют кровообращение.

Для прямых мышц

Лечь на спину, согнутые в коленях ноги положить на стул или диван. Руки скрестить на груди и поднимать верхнюю часть туловища вверх.
Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами приподнимать верх туловища, стремясь к коленям.

Для продольных мышц

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднимать таз вверх, задерживаясь на несколько секунд.

Лечь и опереться на локти. Прямые ноги приподнимать вверх и снова возвращать на пол.

Для косых мышц

Лечь на спину, руки за голову, ноги поднять вертикально. Стараться дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот.

Также можно приобрести обычный алюминиевый хулахуп и крутить его в разные стороны минимально по 10 минут по пару раз в день (только не после еды).

И для полного эффекта нужно сделать обертывание. У кого есть хронические болезни мочеполовой системы, то такие процедуры противопоказаны. Для обертывания нужна пищевая пленка, мед, кофе натуральный, эфирные масла (апельсин, можжевельник, лимон). Также можно использовать голубую глину, она известна как "растворитель" жира. Выбранные ингредиенты смешиваются и аккуратно наносятся на живот. Все это оборачивается пленкой и обматывается полотенцем. Держать обертывание можно от 30 минут до часа. Делать обертывание можно через день в течение этих 10 дней. Кожа подтянется, станет эластичнее и уменьшится живот.

Таким образом всего лишь за 10 дней можно убрать выпуклый живот и приобрести красивый животик.

Многие скажут: «Смотря какой живот!». И будут правы, ведь если из под одежды ничего не выпирает, то это один расклад, а когда «цель» обнаруживается невооруженным глазом, то это уже совсем другая история. Попробуем разобраться, каковы могут быть шансы на успех, когда нужно убрать живот за очень короткое время.

Сначала пара слов о «скоростях» накапливания жировых отложений. Представьте, если бы человек проснулся в одно утро и заметил на своем теле несколько лишних килограммов в виде жира на самых нежелательных местах… Он бы наверное подумал, что серьезно заболел. Но матушка-природа снисходительна к нашей психике, поэтому накапливание жировых запасов происходит постепенно, практически незаметно. День за днем. О появившейся разнице в объемах нам сигнализируют многие вещи – не сходящиеся пуговицы, ставшая «вдруг» тесной одежда, одышка после поднятия на третий этаж или фотография, на которой нас застали врасплох.

Однако, несмотря на все это, многие, верят в чудеса, и не перестают интересоваться вопросом «как убрать живот за неделю?». А кто-то вообще мечтает похудеть за 3 дня! Больше всего хочется избавиться от неприглядных складок на животе. Именно они кажутся наиболее неэстетичными. Живот – это место, где накопление жировых запасов происходит быстрее всего и самое обидное заключается в том, что и уходят именно эти «запасы» в последнюю очередь.

Убрать живот за неделю – задача не из легких. Просто потому, что даже при соблюдении строжайших диет или выполнении узконаправленных физических упражнений, жир будет уходить со всего тела. Вы будете терять в весе, будут уходить объемы, но какие бы локальные меры вы не предпринимали, убрать только бока и живот не удастся.

Да, в природе кое-что устроено иначе, чем некоторые себе представляют, но это не значит, что стоит забросить мечту о красивом теле и продолжать копить жир. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону.

Откуда вообще берется жир на животе и боках?

Если вы не страдаете гормональными нарушениями и у вас вполне здоровая генетика, то ответ на этот вопрос очевиден – вы затрачиваете меньше энергии, чем получаете.

Природой так заведено, что наше тело запрограммировано копить «на черный день». Само похудение – это неестественный процесс. То есть при похудении организм испытывает стресс. Он начинает экономить на всем, лишь бы сберечь свое богатство.

Кроме того, жир в нашем организме играет роль консерванта. Что-то вроде прополиса у пчел. То есть, когда организм «зашлакован», он старается законсервировать токсичные вещества, чтобы они не отравляли его и не мешали нормальной жизнедеятельности. А так как основные токсины мы получаем с пищей, совершенно логично то, что жир накапливается в районе пищеварительной системы, а именно на животе.

Один из проверенных многими людьми способ похудеть и привести свое тело в порядок – это наладить питание, или другими словами начать потреблять меньше «топлива», чем расходовать.

На самом деле, ни то ни другое не принесет желаемого результата, если нет определенной системы. Например, вы решили быстро похудеть, стали добросовестно ходить в спортзал или в гордом одиночестве выполнять упражнения в домашних условиях. Но увеличившиеся энергозатраты стали положительно влиять на ваш аппетит. Поэтому вы с «чистой совестью» начинаете кушать больше, потому что «в спортзале все израсходуется». При такой философии вес неуклонно начинает расти, живот остается на месте, и вы неизменно разочаровываетесь в тренировках, так как они не помогают.

Вторая крайность – это диета с признаками голодания. Создавая тотальный дефицит калорий, вес начинает неизбежно снижаться. Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы. Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка – надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили. Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.

Так можно ли похудеть всего за одну неделю или хотя бы за 10 дней?

Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор – это размеры живота, с которыми предстоит бороться.

Что надо сделать, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»:

1. Рассчитать калорийность своего рациона и начать регулярно питаться таким образом, чтобы был 20% дефицит калорий. Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи. И хотя никто не заставляет вас голодать, все же помните, что регулярно выходить из-за стола с чувством недоедания может быть очень кстати, особенно если есть такая цель, как похудеть за неделю.

2. Повысить физическую активность. Для этого можно выполнять с собственным весом или начать заниматься, например, . А еще, как известно, хорошо «сушат» регулярные занятия плаванием.

Что касается упражнений для накачки пресса, можно отметить следующее: наивно надеяться на то, что за неделю получасового качания пресса живот обрастет кубиками. Кубики на животе рельефно выделяются только у тех, чей процент жира на теле минимальный.

В общем, конечно же, убрать заметный живот за неделю практически невозможно, но сбросить килограмма полтора лишнего веса и улучшить самочувствие – вполне реально.

Результат зависит только от вашей самодисциплины. Если делать «один шаг вперед и два шага назад», то ждать результатов бессмысленно даже через месяц, а не то что через 7-10 дней. Будьте последовательны в своих действиях.

Какие еще правила могут помочь похудеть:

• Не употребляйте продукты и напитки, которые задерживают жидкость в организме. Ограничьте потребление соли и сахара.
• Не употребляйте продукты, на которые ваш организм реагирует газообразованием.
• Ограничьте потребление вредных жиров и замените их полезными – орехи, рыба, растительные масла и др.
• Исключите из рациона алкоголь. Невинный на первый взгляд бокальчик вина перед ужином – и вот вы уже съедаете больше, чем запланировали. Кроме того, алкоголь мешает нормальной работе печени, а это не то, что нужно при похудении.
• Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это наладит работу кишечника и будет способствовать похудению.
• Пейте чистую питьевую воду! (1,5-2 л/сутки).

Ну а чтобы заполучить красивый и действительно плоский живот в долгосрочной перспективе, надо усердно работать всё над той-же самодисциплиной, которая, как уже сказано выше, заключается в коррекции питания и регулярном выполнении упражнений.

Обязательно ли делать упражнения на пресс?

Если вам это нравится и приносит удовольствие, то не стоит от этого отказываться. Однако, как ни парадоксально, чтобы просто убрать лишние килограммы с живота, качать пресс вовсе необязательно. Жир не горит локально в определенных частях тела. Поэтому наша задача уменьшить общий процент жира в организме. А это возможно только при дефиците калорий. Самый правильный дефицит создается физическими нагрузками. Задействуйте в своих упражнениях мышцы спины и бедер, и тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Допустим, живот «уходит». Как сохранить результат?

Как только объемы начнут уходить, вам вряд ли захочется останавливаться на достигнутом. Когда вы сами для себя станете мотивацией, процесс избавления от живота и боков пойдет гораздо быстрее и, главное, в приподнятом настроении. Если не праздновать успех в похудении булочками или другими калорийными продуктами, то можно гарантировано сохранить великолепную физическую форму надолго.

Жир на животе очень раздражает.

Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.

Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.

Практикуйте эти пять поз йоги – и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!

Поза «Кобра» (Bhujang asana).

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.

Для выполнения позы кобры:

1. Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
2. Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
3. Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
4. Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
5. Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.

Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana).

Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир.

Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.

Для выполнения этой позы:

1. Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
2. Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
3. Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
4. Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

Поза «Журавль» (Bakasana).

Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.

Для выполнения этой позы:

1. Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
2. Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
3. Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
4. Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
5. Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
6. Отпустите и выдохните.
7. Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana).

Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для выполнения этой позы:

1. Встаньте в планку.
2. Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
3. Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
4. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
5. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
6. Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
7. Выдохните и опуститесь на колени.
8. Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.

Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.

5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana).

Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.

Если проблемной зоной вашего тела является живот, наверняка вы наслышаны о том, что избавиться от скопления жира в этой части тела невероятно трудно. Однако трудно совсем не означает невозможно! Скорее всего, вы часто задумывались над следующими вопросами: как именно подкорректировать свое питание, как распланировать фитнес дома, как убрать живот? Прочитав данную статью, вы не только найдете ответы на интересующие вас вопросы, но и осознаете то, что ваша мечта обзавестись плоским животиком вполне реальна!

Итак, стоит начать с того, что фитнес в домашних условиях считается не менее эффективным занятий в спортзале или фитнес-центре. Все что вам понадобится, это минимум пространства, удобная одежда, специальный спортивный инвентарь (по желанию) и огромное стремление с силой воли.

Также важно понимать, что без коррекции ежедневного рациона не обойтись. Придется тщательно пересмотреть свое питание и научиться питаться здоровой пищей. Совсем не обязательно придерживаться строгой диеты. Если вы решились заняться фитнесом, жесткие диеты - ваш злейший враг. Подберите для себя особенную систему сбалансированного питания. Употребляйте продукты, содержащие клетчатку. Это позволит ускорить обмен веществ и избавит вас от каловых масс в кишечнике, которые как раз таки и являются основной причиной выпирающего животика.

Итак, перейдем непосредственно к способам избавления от живота. Конечно же, объединить все это очень сложно. Однако вы можете комбинировать данные методики. В таком случае, результат вы увидите гораздо быстрее.

Бодифлекс - это дыхательная гимнастика, способствующая не только похудению, но и подтягиванию тела. Бодифлекс хорош тем, что вы сможете терять объемы в конкретной зоне. Тогда как другие упражнения для похудения не борются с отдельной частью тела. Кроме того, бодифлекс подходит абсолютно всем, не в зависимости от возрастной категории и физической подготовки. Каждую неделю, изменяя окружность талии, вы будете наблюдать, как сантиметры буквально тают на глазах!

Хула-хуп поможет не только уменьшит животик, но и сформирует осиную талию! Однако для достижения быстрого эффекта хула-хуп нужно крутить регулярно, не меньше тридцати минут в день. Перед тем как начать заниматься, рекомендуется проконсультироваться у врача.

Восточные танцы - верный помощник, если вы хотите избавиться от животика. Бонусом станет повышенная самооценка, умение грациозно двигаться и обретение гибкости!

Стоит отметить, что одного массажа будет мало в стремлении заполучить плоский животик. Скорее, это дополнительное средство, оказывающее благотворное влияние на похудение. В идеале навестить массажный салон. Но освоить технику массажа можно и в домашних условиях самостоятельно.

Аэробика и кардионагрузки помогут похудеть в целом. Тогда вам будет проще подтянуть мышцы живота. Это на тот случай, если живот - не единственная ваша проблема.

Ниже приводится перечень упражнений, направленных непосредственно на область живота. Если вы не будете жалеть времени и сил, уже скоро вы добьетесь качественных перемен в своей фигуре!

1. Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль тела, а ноги приподняты под углом 90 градусов по отношению к полу. Как можно сильнее напрягите мышцы пресса и вытолкните таз вверх, отрывая от пола. Количество повторений: 15-20 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки находятся под ягодицами. Сделайте глубокий вдох. Напрягая мышцы живота, приподнимите чуть согнутые ноги и отведите их назад, за голову. Колени должны оказаться на уровне лба. С выдохом вернитесь в исходное положение. Количество повторений: 10 раз (сделайте три подхода, между каждым подходом позвольте себе отдохнуть 30 секунд).

3. Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги приподняты на 15-45 градусов над уровнем пола. Дайте волю своей фантазии - начинайте рисовать воображаемые цифры и фигуры (выполняйте данное упражнение минуту).
Как видите, есть масса способов избавиться от докучающего животика. Осталось только выбрать понравившиеся вам методы и упорно идти к своей цели. Удачи!

Эффективные упражнения помогут избавиться от жира на животе всего за 10 дней.

Живот – одна из самых проблемных зон большинства женщин, требует особых усилий и внимания. Мы подобрали 7 эффективных упражнений, которые станут ответом на вопрос, как убрать живот за 10 дней.

Упражнения для живота

1. Лягте на бок и обопритесь торсом на локоть. Сомкните ноги вместе, затем напрягите их и поднимите на выходе. Во время выполнения упражнения корпус вашего тела должен быть приподнят над полом. Повторите упражнение 30 раз на каждую сторону.

2. Лягте на бок и приподнимитесь на одной руке. После этого поднимите и опустите туловище вверх и вниз. Повторите упражнения на каждую сторону по 25 раз.

3. Программа, как убрать живот за 10 дней, включает в себя и занятия стоя. Станьте прямо, расположите ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны. Напрягите мышцы живота и пояса, смещая туловище влево и вправо, а спину держа прямо. Напрягайте максимально бока, повторите упражнение по 30 раз на каждую сторону.

4. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. Наклоните туловище в сторону и вниз, стараясь дотянуться до коленей. Затем расслабьте мышцы и поднимитесь. Повторите упражнение 50 раз.

5. Станьте боком к опоре и начинайте поднимать ноги вбок примерно на 70 градусов, натягивая при этом пятку. Повторите упражнение на каждую ногу по 30 раз.

6. Станьте лицом к опоре, разверните стопу перпендикулярно опоре. Начинайте подниматься на носочки сначала одной ногой, а затем второй. Повторите упражнение 30 раз на каждую ногу.

7. И последнее упражнение из серии, как убрать живот за 10 дней, состоит из поочередных махов в стороны, стоя боком к опоре.

Эти простые, но эффективные упражнения помогут избавиться от жира на животе, подкачать бока и откорректировать талию.

Лучшие упражнения для брюшного пресса

30 минут спорта в день спасают от депрессии