Воздушная гимнастика: новое направление в фитнесе. Разновидности воздушной гимнастики

Воздушная гимнастика на полотнах - изящное цирковое искусство исполнения акробатических номеров на двух подвешенных полотнах, постепенно перекочевавшее в спортклубы. Научиться парить под потолком сейчас может не только артист цирка, но и любой желающий.

История воздушных полотен

Считается, что трюки, подобные современным элементам гимнастики на полотнах, впервые стали выполнять акробаты в Средневековом Китае. Но вместо тканевых полотен они использовали кожаные ремни. В Европе полотна стали популярны не так давно - всего около 100 лет назад. Почему же сегодня так распространены воздушные полотна? Цирк дю Солей (всемирно известное цирковое шоу) внёс свою лепту в популяризацию воздушной гимнастики. Каждые несколько лет дю Солей выпускает новое шоу удивительной красоты. И обычно в каждом из них задействованы исполнители трюков на полотнах.

Секрет популярности

Полотна становятся всё более популярной альтернативой занятиям другими видами спорта и танцами. Такая гимнастика задействует не только ваше тело. Для того чтобы совладать с тканью, узлами и обмотками на высоте 10 метров от пола, вы должны обладать также трезвым умом, чистым сознанием и хорошей координацией. Если в номере что-то идёт не так, воздушный акробат должен суметь быстро отреагировать и моментально принять решение, как действовать дальше.

Занятия на воздушных полотнах комплексные, то есть позволяющие хорошо проработать все мышцы тела. Регулярные тренировки обеспечивают общий тонус тела и придают фигуре заметную подтянутость. Работая с полотнами, вы обязательно похудеете - организм будет сам стремиться к тому, чтобы сбросить весовой балласт, который мешает точнее группироваться и легче взбираться наверх по полотнам. Однако это подействует, только если заниматься постоянно и без перерывов.

Особое влияние эти занятия оказывают на мышцы рук. Воздушные гимнасты должны быть сильными, чтобы суметь удерживаться на полотнах. Бонусом к достижениям при регулярных тренировках является также укрепление вестибулярного аппарата (от привыкания к раскачке на полотнах перестаёт укачивать в транспорте) и потеря страха высоты - к ней попросту привыкаешь.

Что нужно для занятий

Первым делом вам понадобится найти школу, ведь воздушные полотна - это не тот снаряд, который можно запросто держать дома. Для работы с полотнами нужны высокие потолки - от 4 метров. Даже если вы захотите повесить полотна у себя в обычной квартире, то просто не сможете выполнять многие сложные элементы с падением - не хватит высоты.

Для тренировки на полотнах важна техника безопасности. Сами полотна должны быть качественно выполнены и закреплены. Обязательно нужны спортивные маты для подстраховки. Лучше, если в школе будут зеркала - так вы сможете отточить точность выполнения элементов.

Также при поиске школы обратите внимание на квалификацию тренеров, изучите их биографию, посмотрите выступления, чтобы выбрать себе наиболее умелого и подходящего по духу. Важно, чтобы тренеры не гнались за количеством людей на тренировке - если в группе больше 6-7 человек, то уделить всем внимание будет весьма сложно.

Форма одежды для занятий на полотнах - обычно майка и леггинсы. Также это может быть цельнокроеный комбинезон. Вспомните о пол-дэнсе. При всей схожести элементов, есть существенное отличие. Если при занятиях на пилоне одежда должна быть минимальной, чтобы не мешать сцеплению с пилоном, то здесь всё наоборот - форма максимально закрывает кожу, потому что иногда полотна могут "обжечь", резко размотавшись.

Элементы гимнастики с полотнами

Динамические элементы - это скольжения, перевороты, кувырки, обрывы. Эти техники требуют большего мастерства и сноровки в работе с полотнами, чем статические. Например, обрыв - это искусство, обмотавшись полотном, раскрутиться так, чтобы замереть висящим на определённой высоте.

Йога в гамаках

Отдельной вариацией занятий воздушной гимнастикой на полотнах является йога в гамаках или, как её ещё называют, антигравитационная йога. Можно назвать её более мягким видом занятий с полотнами, ведь если последние подразумевают выполнение акробатических трюков с максимальной зрелищностью, то йога призвана исключительно оздоровить ваш организм с помощью определённых упражнений - асан. Использование гамака создаёт дополнительную опору и помогает сделать многие из асан мягче и безопаснее, что и отличает данный вид йоги от других. Часто занятия йогой на полотнах выбирают для восстановления после долгой болезни.

Особые ощущения возникают при выполнении медитаций в гамаке. Ведь если закрыть глаза, сидя в покачивающемся гамаке, то появляется ощущение невесомости, которое можно сравнить с дрейфованием на волнах. Такая практика приносит чувство гармонии и успокоения.

Человечество на протяжении всей своей истории стремилось в небо. Инженеры реализовали эту мечту, предложив людям самые разнообразные летательные аппараты, в хореографы – такой необычный вид танцевального искусства, как танцы на полотнах.

Что такое танцы на полотнах

Как научиться танцам полотнах

Если кто-либо захочет освоить завораживающе красивый танец, то он должен знать, что этот вид спорта вовсе не прост в освоении. Она требует как физической, так и психической выносливости. Если обучающийся будет бояться упасть, то он не сможет научиться воздушной акробатике на полотнах. И даже если ученик в состоянии держать свои нервы в кулаке, то ему нужны долгий труд, желание и фантазия.

Главные приёмы танцев на полотнах

Одним из основных приёмов этого искусства является оборачивание тканью при спуске с высоты, что хорошо видно на любом видео танцев на полотнах. Танцоры могут заворачиваться или в одно, или сразу в оба полотнища. Например, в некоторых случаях, исполнитель использует два отдельных куска шелка, чтобы обернуть их вокруг одной ноги и руки. Цель - обеспечить стабильность во время полета.

Танцы на полотнах – поистине захватывающее зрелище, соединяющее в себе искусство танцевальной пластики, элементы акробатики и экстрим.

Современное танцевальное направление - танцы на полотнах

У данного направления существует множество названий: танец на полотнах, гимнастика на полотнах, воздушные полотна, танцы на цирковых полотнах, воздушные танцы (Aerial dance), воздушные шелка (Aerial silks) и еще множество похожих. Подобное обилие терминов появилось потому, что это направление содержит в себе различные танцевальные, гимнастические и акробатические элементы и относится к такому спортивному разделу как воздушная гимнастика.

Танец на полотнах представляет собой набор элементов, иногда сходных с теми, что представлены в танцах на пилоне. Отличие заключается в том, что в качестве снаряда используются два длинных куска полотнища, закрепленного под потолком. В отличие от пилона полотна динамичны и требуют еще большего мастерства и сноровки.

В нашей стране развитие этого направления именно в танцевальных студиях началось всего несколько лет назад. Первоначально таких воздушных акробатов можно было увидеть только в цирке (отсюда еще одно название), а сегодня освоить это искусство может практически любой желающий.

Танец на полотнах в Санкт-Петербурге становится все более популярным хобби. Но не стоит забывать о том, что такой вид фитнеса может быть довольно опасным, поэтому выбирайте профессиональные студии и тренеров.

! ! ! Профессионализм тренеров, Комфорт и Безопасность - должны быть главными критериями при выборе школы! ! !

В студии Pole Dance Style гимнастика на полотнах - одно из приоритетных направлений. У нас созданы все условия для того, чтобы обучение доставляло вам только положительные эмоции.

• 1 полотно - 1 ученик - позволяет вам получить от занятия максимум пользы;
• Не более 7 чел. в группе - обеспечивает индивидуальный подход к каждому ученику;
• Один из сильнейших тренеров в Санкт-Петербурге;
• Обязательное использование страховочных матов;
• Профессиональное оборудование;
• Высокие потолки (4 метра).

Aerial dance: первоначальная подготовка

Для того чтобы заниматься данным видом воздушной гимнастики, не требуется никакой особой подготовки. Существует ряд физических качеств, которые могут существенно облегчить тренировки, но развить их можно и непосредственно в процессе обучения:

• Развитый вестибулярный аппарат
• Хорошая гимнастическая растяжка
• Развитые мышцы рук (на них приходится основная нагрузка)
• Отсутствие боязни высоты

Количество и интенсивность тренировок будет зависеть от степени Вашей подготовленности. Сперва будут даваться упражнения на растяжку и тренировку всех групп мышц тела, потом происходит постепенное усвоение способов фиксации на полотне и завязывание основных узлов. Первые занятия в этом направление происходят на небольшой высоте - всего 1 метр. После разучиваются различные позы и способы переходов между ними, количество и сложность которых будет постепенно повышаться.

Наличие противопоказаний для занятия воздушной гимнастикой:

Записаться на занятия по гимнастике на полотнах может любой желающий. Ограничений по возрасту, полу или уровню физической подготовки не существует. Противопоказанием к тренировкам могут служить только:

• Наличие травм
• Болезни опорно-двигательного аппарата
• Болезни сосудов (особенно склонность к повышенному давлению и головокружениям)

Полезные сведения о танцах на цирковых полотнах

Если Вы хотите заниматься этим изящным и красивым видом танца, то полезно знать о нем некоторые вещи.

Форма одежды

• Водолазка или гимнастический купальник с рукавами или комбинезон
• на ноги - носочки или балетки

Дополнительные условия.

На время тренировки нужно полностью убирать волосы и снимать с себя все украшения (кольца, серьги, цепочки и т.д.).

Что в итоге?

Воздушная акробатика не обязательно имеет своей целью публичные выступления или выполнение собственных сложных номеров. Занятия Aerial silks могут служить и просто для укрепления здоровья и улучшения физической формы. В процессе тренировок укрепятся все мышцы тела. Особенно разовьются мышцы-стабилизаторы (отвечают за опорность тела, поддержание равновесия).

• Разовьются такие качества как выносливость, сила, гибкость, ловкость. Скорость реакции станет быстрее.
• Проявится способность к быстрому принятию решений. Танец на полотнах обязательно потребует этого, ведь не всегда во время выполнения номера все будет идти, как первоначально задумано.
• Образуется способность в совершенстве управлять собственным телом.
• В конечном итоге Ваше тело станет более пластичным и гибким, фигура точеной, осанка правильной, а движения более грациозными.

Танцы на полотнах - это утонченный и красивый вид спорта, не оставляющий зрителей равнодушными. Если Вы хотите поддерживать себя в отличной физической форме, готовы приложить усилия и восхищаетесь "парящими" танцами, то такая акробатика как раз для Вас.

Стройные девушки, порхающие под потолком, и струящиеся ткани - это завораживающее сочетание, которым можно любоваться бесконечно.

Поначалу может казаться, что гимнастика на полотнах - это невероятно сложно и опасно. Однако можем смело заверить: стоит перебороть боязнь высоты и прийти на первое занятие - и вы влюбитесь в полотна с первого полета!

Гимнастика на воздушных полотнах (от англ. aerial silks) - сравнительно молодой вид воздушной атлетики. Однако еще в XVII веке в Китае акробаты удивляли зрителей гимнастическими номерами на кожаных ремнях. Артист подвешивал ремни на бамбуковую конструкцию в форме конуса, обматывал их вокруг запястий, забирался наверх и выполнял трюки на большой высоте.

В привычном виде воздушные полотна впервые стали известны в 1959 году. Этот момент упоминается в книге Стивена Сантоса “Просто Цирк”. Ученикам французской цирковой школы в качестве выпускного проекта предложили придумать уникальный номер, не имеющий аналогов в мире современного циркового искусства. Одна находчивая ученица выполнила танец в воздухе, использовав длинный отрез ткани.

Это выступление не нашло большого отклика, и воздушные полотна ждали своего часа вплоть до 1995 года. Интерес к полетам на отрезах ткани возродила другая француженка — Изабель Водель. На “Всемирном Цирковом Фестивале Будущего” она показала свой легендарный номер на полотнах, который затем вошел в программу самого популярного циркового шоу Cirque Du Soleil.

Профессионалы используют для своих номеров специальные трикотажные ткани, которые имеют большое растяжение. Трюки на таких полотнах выглядят очень зрелищно, однако требуют серьезной подготовки и большой высоты помещения (не менее 5 метров). В наших залах мы используем специальные полотна для обучения, которые позволяют безопасно осваивать это прекрасное искусство с нуля.

Воздушные полотна подходят как опытным гимнастам, которые хотят найти для себя что-то новое, так и новичкам. Для тех, кто никогда не занимался спортом, но хочет привести свое тело в хорошую форму, танцы на полотнах станут отличной альтернативой фитнесу. Воздушная гимнастика тренирует все группы мышц и формирует красивую растяжку. Это не только красиво, но и полезно для здоровья тела и духа.

Обращаем ваше внимание: при неправильном подборе одежды полотна могут натирать и оставлять ожоги на теле. Поэтому для занятий рекомендуем выбрать удобную одежду, закрывающую всю поверхность кожи, облегающую тело, но не сковывающую движения. Отлично подойдет водолазка с длинными рукавами, лосины и носочки.

Про полотна можно рассказывать бесконечно, но лучше прийти и попробовать самим. Вы не останетесь разочарованы! Ждем вас в нашей студии танцев “9 залов” на Беломорской!

Приветствую Вас!

Более года я тренируюсь в школе воздушной эквилибристики. Но сначала я просто хотела на пилон. Хотела долго и нудно, и наконец-то карты так сложились, что я начала занятия. Причем меня интересовал именно спорт! Ни танцы у шеста, ни стрип-пластика, ни эротичные трения попкой по металлу. Мне хотелось испытать себя. Смогу ли я делать трюки? Добьюсь ли такой же силы рук? Накачаю ли такие же умопомрачительные, красивые мышцы на спине? Поэтому и направление выбирала не пол денс, а больше пол спорт.

Но со временем наша школа начала расширять свои границы. И вот на наших тренировках добавились новые снаряды: воздушные полотна и воздушное кольцо. И я немного вынужденно начала знакомиться и с ними. Полотнами я никогда не хотела заниматься. Мне они не особо интересны. Видать в подсознание я все же понимала, что это адски тяжело, и не для меня. Не жалею, любой опыт он хорош, но продолжать пока не планирую)) И вам расскажу почему.

Воздушная гимнастика на полотнах

Что это вообще такое и как это едят)) Я думаю многие слышали такие названия как аэройога, антигравити йога, ну или воздушная йога, йога на полотнах, когда все те же асаны делаются в воздухе. Принцип тот же, но только в воздушной гимнастике делаются все те же трюки на пилоне (многие даже называются похоже), но со своими нюансами исполнения в воздухе.

Например, вот вам вариация классической пилонной разножки/рогатки.

В воздушной гимнастике самым важным моментом становится то, как быстро, ловко и умело, а главное в нужной последовательности, вы будете перекидывать и закручивать те самые полотна вокруг себя. И в этом ее основная сложность!

Задействуются абсолютно все группы мышц, здоровенная нагрузка идет на руки и спину. Она гораздо больше чем на пилоне. Нужна действительно хорошая растяжка!

Как крепятся полотна?

Все просто, под потолок вкручивается крюк, и на него привязываются полотна. Не бойтесь, крыша на вас не рухнет, узел не развяжется, и сами полотна не треснут под вашим весом, даже если вы слегка за "40" как я

Если говорить правильно, то это вообще не полотна, а одно единственное длинючее полотно. Привязывается оно посредине и мы получаем две висюльки, с которыми и маневрируем. Тут бывает сложно смастерить этот узел именно по середине полотна. А это очень важно! Если один отрезок будет значительно отличаться по длине от другого, то многие трюки будут в лучшем случае корявыми, в худшем их будет невозможно вообще сделать, или же атлет может травмироваться.

Материалы полотна

Полотна эти также могут быть разных видов, с разного материала, разной длины и толщины.

Например, большую часть времени я тренировалась на вот этих вот желтеньких. Они тоньше, короче, легче и эластичней. Новичку на них комфортно.

Но у них есть свои минусы. Они быстрее пачкаются, сильно впитывают в себя все запахи, довольно скользящие. Ткань похожа на дешевый стрейч, как советские лосины. Хотя это и не она но на ум мне для сравнения больше ничего не приходит.

Сейчас уже пару месяцев как у нас закупили новые красненькие и бордовые полотна. Более профессиональные. Они гораздо тяжелее, длиннее, толще. Номера с ними получаются гораздо грациозней. Трюки, где нужно полотно растянуть, распушить и показать во всей красе, смотрятся более эффектно! Но новичкам с ними очень тяжело. Возможно, также этому виной, что в нашей школе не супер высокие потолки. А если бы их поднять повыше, то и концы были бы покороче и маневрировать с ними было бы легче. Но все равно они толстые и тяжелые. Работать трудно.

Форма

Форма для полотен нужна максимально закрытая. Вы когда-нибудь резались ниткой или ребром бумаги, ну или скатывались в школе на канате на одних руках? Эффект тот же, ткань своим скольжением буквально сжигает кожу. Травмировать нежные покровы весьма легко. Бывают те или иные элементы, где какая-то часть тела задействована меньше (сами видите по фото, что я не всегда в паранже), тогда где-то можно открыть ручки/спинку. Но ноги всегда, всегда должны быть закрыты! Больше всего тут страдают именно они.

Сейчас очень широкий выбор костюмов для подобного спорта. Выглядят они как литые комбинезончики. Можно найти комфортные, функциональные и секси-стильные модели как на дешевом Али, так и у дорогих спортивных брендов. Я все ходила выбирала-выбирала, да так и не выбрала((

У меня это обычно лосины, гетры и кофта, закрывающая хотя бы подмышки. В идеале закрыть все. Особенно сильно у меня страдают ступни. Поэтому я также отдаю предпочтения тренироваться в носках или в чешках. Хотя у нас много кто и босяка прекрасно справляется.

Как проходят тренировки?

Первым делом разминка, хороший разогрев и обязательно растяжка. Без этого смысла лезть на полотно нет никакого! Тело должно быть максимально готовое к нагрузкам. Но если вы совсем деревянные (без обид уж, говорю как есть, в том числе и на своем опыте), то лучше начать только со стречинга, потому что будет максимально сложно. Я на полотна пришла с не самой плохой растяжкой и уже каким-то опытом на пилоне, но я чувствовала себя самой твердой какахой на свете!

Для надежности мы практически всегда подкладываем маты под полотна. Шансов упасть и неудачно приземлиться тут гораздо больше, чем на пилоне. Если пилон статичен, даже крутящийся пилон, то полотна постоянно шатаются. Контролировать этот процесс очень сложно. Управление своим корпусом должно быть развито, не то что на 100-200%, а на все 1000%, и то это не гарантирует ничего!

Запутаться, сорваться и завязаться в узел проще простого. Поэтому даже тренера у нас стараются работать с матами. Понятное дело, что на каких-то чемпионатах или соревнованиях этого ничего нет(((

Но, не смотря на те же маты, нужно всецело отдавать себе отчет, что ответственность за вашу жизнь все равно лежит только на вас. Мат или подстилка - это страховка тренеров, чтобы в случае чего они могли сказать "вот мы соблюдали все необходимые нормы безопасности". По большому счету, вам следует понимать и всегда помнить, что какой бы там мат не был, если вы сорветесь и хряснитесь перпендикулярно головой вниз, шансы у вас минимальны, это всегда перелом шеи, и зачастую это летально! ТАК ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЙСТВОВАТЬ ИМПУЛЬСИВНО, ДОКАЗЫВАТЬ ВСЕМ КАКОЙ ВЫ ГЕРОЙ И ЧТО ВСЕ МОЖЕТЕ И НИЧЕГО НЕ БОИТЕСЬ! Это ни к чему хорошему не приведет. Помните что жизнь и здоровье у вас одно.

В целом наши тренировки на полотнах проходят максимально ржачно и весело. Все закручивают друг друга на британский крест, смеются и подкалывают друг друга, разматывают обратно с британского креста))) Очень душевно и сближает!

Трюки

Один из любимых трюков, который мне удалось сквозь огромнейший страх, но все таки, освоить - падение с переворотом. Хотя он считается одним из легких позорище Юля

Ведь так страшно отпустить руки и полететь вниз в неизвестность. Кажется, что сейчас твое лицо и пол сомкнутся в крепких объятиях!

Элемент шпагат. Тоже один из моих любимых, наилучше у меня получаемыхся)) Эх, если бы мне еще побольше растяжки. Хотя это именно тот трюк-обманка, с помощью которого можно хвастануть эффектными фоточками в инстаграме а-ля "я крутая баба у меня есть шпагат!"

А как называется этот трюк я даже не знаю такое со мной часто бывает))

Сначала, как всегда, ничего не получалось. Тут правильность выполнения играет огромную роль. Чуть не туда корпус сместился, и все хана, все летит. Но я таки его домучила))

Почему я решила прекратить занятия на полотнах?

Мое мнение в целом об этом виде спорта неоднозначное. Точно поняла одно - сюда следует идти либо уже профикам и полупрофикам, либо совсем малышам, которые гнучкие и пружинистые во все стороны от природы. В противном случае все будет даваться максимально тяжело. Накладывается масса утяжеляющих факторов: качающиеся полотна, скользящие полотна, режущие и жгущие кожу полотна, передавливающие узлы, огромная травмоопасность.

Боль

Одна из основных причин - это боль. Я не говорю, что нужно сразу сдаваться перед любой болью и трудностью. Нет. На пилоне тоже практически каждая тренировка дается через боль. Но там я кайфую, понимаю технику, преодолеваю себя, и кайфую от этого процесса.

На полотнах я не кайфую. Каждый раз я подступалась к какому-то процессу и думала "ну вот сейчас", "ну вот попрет", "ну вот еще чуть-чуть", но не видела никакого прогресса. И не понимала зачем это мне. А ведь самое главное иметь какую-то цель и кайфовать в процессе ее достижения. С полотнами, к сожалению, у меня так не произошло.

Передавливания

При любом неправильном движение идет передавливание. А у меня не самые шикарные сосуды. Это всегда до судороги. Потому что это не просто узелок, это узелище, которое затягивается под силой твоего собственного веса, и зачастую ты из такого вылезти уже сама не можешь. А если еще и судорога пришла, то тут ващееее все силы улетают.

А я не самая худосочная лань, у меня есть че передавить, и это происходит практически в каждом элементе. Даже банальные намотки ноги. Всем удобно стоять в узле, а у меня ступни сводит уже через пару секунд! Хотя там по сути одна кость то.

Я конечно, не консультировалась с врачами по этому вопросу, но мне кажется, что для людей с варикозом это вообще противопоказано!

Травмоопасность

Как я уже говорила, это гораздо опаснее пилона. Вывихнуть, вырвать, надорвать здесь что-то проще простого, просто не подрасчитав где-то силы, не так повернувшись или не удержав равновесия в процессе.

Поэтому сейчас я максимум могу потянуть свои шпагатики на полотнах и сделать стоечку или подъем-переворот. Дальше в дебри стараюсь не залезать.

Здесь важна растяжка как никогда, если на пилоне есть масса трюков, где требуется минимальная гибкость, и ее можно нарабатывать постепенно от элемента к элементу, то на полотнах без приличного запаса растяжки совсем будет скучно и, более того, очень опасно!

Но это безумно красиво! Если пройдете весь ад и таки покорите полотна - это будет невероятный успех, верх мастерства! Вы получите огромную силу, непоколебимую выносливость, железную силу духа. Ну и само собой великолепное тело, растяжку, осанку, красивую прорисовку мышц.

Не могу не рекомендовать. Ведь это же спорт. Спорт это всегда здорово, круто и почетно. Если душа просит, то стоит попробовать и уже потом для себя решить ваше это или нет. Я попробовала и решила, что не мое. Но это не значит, что именно вы не справитесь. Дерзайте и, возможно, именно вам улыбнется удача!

Спасибо за внимание и до новых встреч.

Выбирайте только лучшее!