Что такое слайд-аэробика? Слайд-аэробика – «скользящее», но устойчивое и эффективное похудение

Слайд-аэробика является разновидностью силовой аэробики. Это своего рода гибрид из силовых и аэробных упражнений. Название свое данный вид фитнеса получил от слайда – специального «скользящего» коврика, по бокам которого располагаются устойчивые бортики.

Слайд-аэробика необходима для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма, основных суставов и мышц тела.

Базовый комплекс этого фитнес направления включает в себя имитацию движений лыжников, конькобежцев и роллеров. Когда новичок научится скользить и сохранять устойчивость, программа усложняется за счет более трудоемких, но красивых комбинаций с поворотами туловища, подъемами ног и махами ногами. По мнению специалистов, слайд-аэробика наиболее действенный способ сжечь лишние калории, а также распрощаться с жировыми отложениями на бедрах и талии.

Перед началом тренировки инструктор даст вам коврик. Когда вы развернете его, то увидите, что он представляет собой очень скользкую дорожку, длина которой 1.83 м, а ширина – 61 см. По краям его находятся фиксаторы, позволяющие изменять длину коврика, ориентируясь на уровень вашей физподготовки и ваши параметры – длину ног и рост. Кроме того, фиксаторы будут выполнять функцию опоры при скольжении. Однако, если вы будете босиком или даже в кроссовках, вам все равно не разрешат прокатиться по этой дорожке. Поверх спортивной обуви вам сначала нужно будет надеть специальные бахилы. Обувь, в которой вы будете тренироваться, должна прекрасно фиксировать голеностоп. Шипованная обувь запрещена, поскольку она может повредить скользящую поверхность.

Безусловно, впервые встав на слайд, вы будете чувствовать себя беспомощной и неуклюжей. Соберитесь. Вспомните, как вы катались на роликах или на обычных коньках, это вам очень пригодится. А разве шейпинг или йога казались вам легкими, когда вы только начинали ими заниматься?

Впрочем, даже умеющим кататься на разного рода коньках новая практика будет даваться нелегко. Для начала необходимо научиться с силой отталкиваться, двигаясь от середины слайда к его бортику и в обратном направлении. Совершая такие движения, вы заставляете напрягаться внешнюю и внутреннюю поверхность ваших бедер.

Однако слайд-аэробика – это не просто катания из стороны в сторону. Как только вы научитесь правильно скользить, вы начнете изучать более сложные комбинации, в которых соединяются повороты корпуса, подъемы ног и махи руками. Со стороны это может выглядеть как прикольное времяпрепровождение, однако в действительности это самая настоящая тренировка, которая по силам только упорным и решительным людям.

Во время выполнения упражнений на слайде необходимо равномерно распределять вес тела на обе ноги. Отталкиваться следует всей поверхностью стопы. Кроме того, старайтесь не упускать слайд из поля зрения в процессе скольжения.

Каждый фитнесс-клуб предлагает своим клиентам разный план занятий слайд-аэробикой. К примеру, одни инструкторы в начале тренировки проводят хорошую разминку, а уже потом проводят силовую часть (махи ногами и выпады) все на той же чудо-дорожке. А некоторые инструкторы строят свои занятия, руководствуясь принципом круговой тренировки, т.е. чередуя силовую и аэробную нагрузки. Иными словами сначала вы 5-7 минут катаетесь на слайде, а затем в течение 5 минут выполняете упражнения на пресс и ягодицы. По какому бы пути вы ни пошли, будьте готовы к тому, что завтра встать с постели вам будет крайне тяжело, ибо вы на своей шкуре почувствуете, что такое боль в мышцах.

Слайд-аэробика – оптимальный вариант для оптимистов, для тех, кто пребывает в непрекращающемся поиске чего-то нового и для тех, кто жаждет сбросить с себя лишних килограммов 5-15 или уменьшить бедра и талию.

Важно помнить, что слайд-аэробика – это довольно небезопасный вид тренировок. Так что, если вас беспокоят проблемы с позвоночником или коленями, прежде чем начинать посещать тренировки, поговорите с вашим лечащим врачом. Довольно много фитнес клубов отказались от подобных тренировок по причине высокого травматизма. Новички в фитнесе, а также те, мучается с суставами или имеет лишний вес, достаточно часто получают растяжения и вывихи на степ-аэробике. Собственно, поэтому новеньким не разрешается практиковать самостоятельные занятия слайд-аэробикой. Сначала нужно пройти базовый (тренировочный) курс под строгим контролем инструктора.

Если вы занимались слайд-аэробикой, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях .

Слайд-аэробика - это особый вид фитнеса, который является, как бы чем-то промежуточным, между аэробными упражнениями и силовыми занятиями. Для этой тренировки требуется специальный тренажёр, носящий одноимённое название.

Замечу, что новичкам, не следует сразу приступать к подобным упражнениям, для того чтобы свести риск получения травмы к минимуму, нужно обзавестись некоторым опытом. Для начала, несколько слов о самом тренажёре.

Что такое слайд?

Слайд - это специальный спортивный аксессуар, представляющий собой своеобразную гладкую дорожку, по её бокам расположены специальные ограничители.

Внутри этих упоров находится ролик, при помощи него можно регулировать длину устройства, которая подбирается тренером, в зависимости от роста спортсмена.

Максимальная длина слайда может составлять 1,8 метра, что более чем достаточно, даже для очень высокого спортсмена. Ширина дорожки составляет 60 сантиметров.

Для осуществления тренировочного процесса, недостаточно одной лишь спортивной обуви, требуются специальные бахилы, обеспечивающие скольжение, которые одеваются поверх нее.

Кроме этого, к обуви, используемой спортсменом, предъявляются некоторые требования. Прежде всего, она должна быть достаточно высокой, чтобы обеспечивать надёжную фиксацию голеностопного сустава.

Во-вторых, подошва кроссовок не должна быть снабжена глубоким и грубым протектором, в противном случае, сложно обеспечить должное скольжение.

Сама основа для слайда выполнена из особого материала, обладающего высокими скользящими свойствами. К тому же она ещё и достаточно прочная для того, чтобы выдержать резкие движения, осуществляемые тренирующимся человеком.

Как выполнять тренировку?

Для начала, замечу, что приступать к подобным тренировкам может только достаточно подготовленный спортсмен. Но даже в этом случае, будет не лишним, если его действия будет контролировать профессиональный инструктор.

Необходимо научиться держать равновесие, выполняя выпады в стороны. Людям с повышенной массой тела это доставит немало проблем. Именно поэтому многие тренеры не позволяют новичкам использовать слайд.

В самом простом случае упражнения на слайде представляют собой попеременные скольжения из стороны в сторону. Движения должны чем-то напоминать тренировку бегуна или конькобежца.

Отталкивания от слайда должны быть чёткими и резкими, чтобы кинетической энергии хватило для откатывания к противоположной стороне тренажёра.

Длину тренажёра следует откорректировать с учётом роста тренирующегося. Все движения ногами должны осуществляться на середине дорожки. Следует размахиваться ими таким образом, чтобы доставать до бортиков.

Руки, как это может показаться, не бездействуют, ими нужно осуществлять попеременные махи в разные стороны. Так будет значительно проще соблюдать равновесие. К тому же это способствует прорабатыванию мускулатуры плечевого пояса.

Не забывайте и про необходимость тщательно размяться. К тренировкам нельзя приступать без надлежащей подготовки. В случае со слайд-аэробикой, это даже не дружеская рекомендация, а вынужденная необходимость.

Если мышцы и связки не разогреты, вероятность получения тяжелейшей спортивной травмы увеличивается в несколько раз. Помните об этом, и никогда не пренебрегайте рекомендациями тренера.

Какие группы мышц прорабатываются на слайде? Прежде всего, это мускулатура нижних конечностей, особенно внутренней поверхности бедра. Как известно, у многих представительниц прекрасного пола, эта часть тела является, скажем, слегка проблемной.

Тренировка на тренажёре поможет не только уменьшить объёмы, за счёт снижения жировых запасов, но и будет способствовать избавлению от злейшего врага красоты - целлюлита.

Укрепление и некоторое увеличение объёмов мускулатуры нижних конечностей, поможет подчеркнуть плавность контуров и изящность линий. Правда, не следует увлекаться подобными занятиями, если только вы не планируете значительно увеличить объём мышечной массы.

Противопоказания к упражнению

Поскольку занятия слайд-аэробикой предъявляют достаточно высокие требования к спортсмену, они накладывают и некоторое ограничение на его состояние здоровья. Тренироваться подобным образом не следует при наличии следующих состояний:

Заболевания позвоночника;
Болезни костно-мышечной системы;
Травмы нижних конечностей в обозримом прошлом.

Перед тем как приступить к слайд-аэробике следует получить консультацию доктора. Возможно, придётся пройти ряд обследований. К тому же можно задать несколько интересующих вас вопросов и инструктору, попросите, чтобы он тщательно контролировал правильность выполнения упражнений.

Заключение

Полагаю, многим, особенно тем, кто близок к спорту, понятно, что речь идёт о весьма энергозатратном упражнении. Некоторые источники приводят даже вполне конкретные цифры, что при выполнении слайд-аэробики теряется примерно 5 килокалорий на один килограмм массы тела, если тренироваться в течение одного часа. Что, безусловно, является отличным результатом.

Соблюдайте меры предосторожности, подберите соответствующую обувь, обязательно выполняйте адекватную разминку, попросите тренера тщательно следить за вами, и тогда вы сможете привести свою фигуру в соответствие с высочайшими стандартами моды и красоты.

Если для вас новизна и оригинальность являются важными факторами в выборе фитнес упражнений, то слайд-аэробика должна стать приоритетным выбором. Этот вид фитнеса с использованием дорожки-слайда актуален и для развития координации, вы добьетесь ошеломляющих результатов, вкупе с коррекцией пропорций тела.

Шикарная находка для женщин, комплексующих от избыточного веса – слайд-аэробика для похудения () становится идеальным вариантом:

• Бег и прыжки, как составляющая многих упражнений в комплексе обычной аэробики, для полного человека «убийственны» — кардиологическая система справиться с ними не в состоянии. Не исключена отдышка, аритмия, стенокардия. На слайде прыгать и бегать не надо!
• Стопы и голени во время занятий на слайде оптимально нагружены – вы не получаете чрезмерного напряжения на связки ног.
• Скользите из стороны в сторону и сжигайте накопленные жиры, избегая травмирования важных систем организма!

Особенности аэробных фитнес упражнений на слайде

От того, что все задания выполняются на скользкой основе коврика размером 183 на 61 сантиметр (его и именуют «слайд»), этот аэробный вид фитнеса и получил свое название. В процессе тренировочного скольжения боковые бортики с системой регуляции высоты, станут вашими ограничителями от «выезда» с поверхности.

Поверх спортивной обуви (желательны кроссовки, надежно фиксирующие стопу внутри) перед занятиями надевают бахилы, они отличаются специальной тканью из синтетического волокна – беспрепятственное скольжение без торможения вам обеспечено! Ступать на слайд в обычных кроссовках или босыми ногами нельзя…

Достоинства слайд-аэробики неоценимы, но уже оценены ее преданными поклонниками!

Глядя на видео слайд-аэробики, возникает ощущение, что более веселой и простой тренировки не найти. Но, поверьте, интенсивно скользить на уникальном коврике свыше 30 минут не сможет даже опытный спортсмен.

Нагрузка на все группы мышц очень колоссальная, при этом нужно еще удержать равновесие и сохранять ритм движений – задачи не легкие, но результат… потрясает!

За час выстроенного комплекса фитнес упражнений на слайде расход килокалорий на 1 кг веса равен 4-7 единицам. Подобный расход энергии в процессе оригинального занятия избавит вас от лишней массы тела и сантиметров силуэта…

1. Тренировки снизят риск сердечно-сосудистых недугов, ведь мышцы сердца от ровного скольжения работают, как «часики». Соответственно и сосуды обретут тонус.
2. Вам будет сложно на первых порах, но разве это не стоит того, чтобы получить отдохновение от рутины ежедневных хлопот в результате эмоционального всплеска. Нервная система скажет вам: спасибо!
3. А высокая выносливость, координированное тело, укрепленные суставы и группы мышц – сопутствующие, но не менее важные бонусы. Получить аналогичные плюсы поможет …

Основные упражнения – без знания этой базы слайд-аэробика бессмысленна…

Стартовое скольжение

1. Встаньте у правого бортика слайда, слегка согнув ноги в коленях и соединив стопы.
2. Спину немного наклоните вперед так, чтобы уровень плеч совпал с уровнем колен.
3. Сделайте несильный толчок от правой рампы и в два приставных шага доберитесь до левого бортика.
4. Теперь, то же делаем к левому бортику слайда.
5. Повторите 12-20 раз.

Уверенное скольжение

1. Исходная позиция как в стартовом скольжении, но сложность в том, что теперь до другого бортика нужно добраться в один прием.
2. Руки в этом фитнес упражнении, когда скользите, согните к себе вперед, а доехав до бортика, отпустите вниз.
3. Начинающим можно просто поставить ручки на пояс или бедра.

Укольчик ногой

1. Процесс движения на слайде происходит, как в задании «уверенное скольжение».
2. Усложнение в том, что, доехав до рампы, внешняя нога остается у нее, а вторая делает «укольчик» о пол впереди коврика.
3. То же и с другой ноги.

Поднимаем колено

1. В этом слайд-упражнении все остается неизменным, кроме конечного движения – свободная нога поднимается согнутым коленом вверх.
2. Если позволяет координация, попробуйте махать руками над головой.

Это основные упражнения слайд базы, без нее ни одна тренировка не будет успешной. Научитесь уверенно скользить – удача и красота будут на вашей стороне! Не гонитесь за рекордами, в минуту следует делать не более пяти скольжений. Самые первые тренировки по продолжительности не должны превышать 20 минут!

Особенно важно!!! Вы можете купить себе слайд-коврик уже сегодня, пусть он станет импульсом к новым ощущениям и достижениям в плане коррекции фигуры. Но первые шаги, вернее – скользящие движения, в этом виде фитнеса и аэробики лучше делать под руководством инструктора. Так вы избежите травм и растяжений.

Слайд-аэробика - это своеобразный гибрид аэробных и силовых упражнений. Своим названием данный вид фитнеса обязан специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников. Вы ни на миг не останавливаетесь на дорожке, тем самым, с одной стороны, тренируя сердечно-сосудистую систему и сжигая лишние калории, а с другой - отлично укрепляя мышцы нижней и верхней частей туловища.

Слайд - это безумно скользкая дорожка с двумя устойчивыми бортиками по бокам. Перед началом занятия тренер выдаст вам компактно свернутый коврик, который на поверку окажется безумно скользкой дорожкой с двумя устойчивыми бортиками по бокам. Ее длина - около 180 см, а ширина - чуть более полуметра. Но босиком, равно как и в кроссовках, прокатиться по ней вам не позволят. Придется поверх спортивной обуви надеть синтетические чехлы.

Впервые встав на слайд, вы почувствуете себя коровой на льду - такой же неуклюжей и беспомощной. А глядя на беззаботно разъезжающих девушек - тех, что по правую и по левую руку от вас, вообще можно потерять всяческое самообладание. Но все же соберитесь. Вспомните, как нелегко вам давались первые уроки степ-аэробики и даже самые элементарные асаны.

Если смогли безупречно выполнить позу воина - значит, получится держаться и на слайде. Конечно, в более выигрышном положении - те, кто в школьные или студенческие годы покорял ледяные просторы катков на белоснежных «фигурках». Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Во-первых, следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно.

Для этого необходимо что есть силы напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Во-вторых, обычными катаниями вправо-влево на слайд-аэробике никто не ограничивается. Поэтому, едва только овладев искусством скольжения, вы перейдете к довольно сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка - для очень решительных и упорных.

Едва овладев искусством скольжения, вы перейдете к сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног и махи руками

ДВА В ОДНОМ

В разных фитнес-клубах уроки слайд-аэробики строятся по-своему. Например, некоторые инструкторы предпочитают сначала как следует разогреть своих клиентов, чтобы затем провести силовую часть - разнообразные выпады и махи ногами, но опять же с использованием чудо-дорожки. Другие же чередуют аэробную и силовую нагрузки, выстраивая урок по принципу круговой тренировки.

Это значит, что в течение 5–7 минут вы будете непрерывно кататься на слайде, чтобы следующие 5 минут посвятить упражнениям для мышц ягодиц и пресса. Но в обоих случаях можете быть уверены: на следующее утро вы с трудом встанете с постели и на себе испытаете, что означает словосочетание «мышечная боль».

Некоторые тренеры сначала разогревают клиентов, а затем проводят силовую часть. Другие же чередуют аэробную и силовую нагрузки.

КОМУ ПОДХОДИТ

Тем, кто ищет разнообразия и обладает неистребимым жизненным оптимизмом. Тем, кто хочет потерять 5–15 кг или 5–15 см в талии и бедрах. А также всем тем, кто недоволен своими пропорциями {читайте: 99 % женского населения}.

А КОМУ НЕЛЬЗЯ

Слайд-аэробика - достаточно травмоопасная тренировка. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

В конце 90-х годов прошлого века энциклопедии фитнеса пополнилась еще одним спортивным направлением – так называемой слайд-аэробикой. Этот план тренировок становится все более популярным в наших широтах.

Поэтому Диетс.ру решил сегодня познакомить с ним своих читательниц.

О чем это

Со школьного курса английского языка все мы помним, что "slide" переводится как "скользить".

Своему названию слайд-аэробика обязана специальному коврику со скользкой поверхностью, на котором и предстоит тренироваться. Размеры этого слайд-коврика составляют 183х61 см. По его краям расположены регулируемые устойчивые бортики, которые выполняют функцию ограничителя при скольжении.

Тренироваться босиком, в шипованной обуви или даже в обычных кроссовках – на слайде нельзя. Поверх спортивной обуви, которая должна надежно фиксировать голеностоп, необходимо надевать специальные бахилы из синтетической ткани.

Кому подходит

Слайд-аэробика в первую очередь подойдет тем, кто ищет разнообразия и новизны в спортивных тренировках. Незаменима тренировка на слайде и для людей, которые имеют определенные проблемы с координацией.

Ну, а настоящей находкой слайд-аэробика является для людей с избыточным весом. Дело в том, что тренировочные планы, включающие прыжки и бег, полным людям не подходят. Кардиоэлементы сообщают сильную перегрузку сердцу, голеням и стопам.

На слайде же можно эффективно сжигать лишние жировые отложения, не травмируя свой организм – а просто, буквально скользя.

Как все происходит

На начальном этапе занятий слайд-аэробикой новобранцу предстоит научиться с силой отталкиваться от центра слайд-коврика к его бортику и обратно.

Базовые элементы слайд-аэробики часто сравнивают с движениями конькобежцев, лыжников и роллеров. Для их успешного освоения следует научиться равномерно распределять свой вес на обе ноги и отталкиваться от слайда всей поверхностью стопы.

По мере освоения этих техник тренер добавляет к тренировке более сложные комбинации, которые также предстоит выполнять, балансируя на слайд-коврике: подъемы ног, повороты корпуса, махи руками и так далее.

Разные тренеры могут строить занятие по слайд-аэробике по-разному, ориентируясь на уровень подготовки группы. Одни планы занятий на слайде имеют более танцевальный уклон, другие – силовой. Также тренировка может представлять из себя комбинацию из упражнений на слайде и степе.

По своей наполненности занятие может стартовать с разогревающей разминки, за которой следует силовой блок, все упражнения которого также выполняются на скользящем коврике. Некоторые инструкторы вместо такой последовательности упражнений могут предпочесть круговую тренировку – когда силовая и аэробная нагрузка чередуются на протяжении всего занятия.

В чем преимущества

Слайд-аэробика, на первый взгляд, может показаться довольно простым и веселым занятием. На самом же деле больше 30 минут интенсивного скольжения на слайде не выдерживают даже те, кто давно не считает себя новичком в фитнесе.

Колоссальная нагрузка на мышцы, постоянная необходимость держать равновесие, да еще при этом и не сбиться с ритма – не такие простые задачи.

Поэтому слайд-аэробика – это, прежде всего, движение и расход энергии. За час подобной физической нагрузки вы расходуете 4-6 килокалорий на каждый килограмм массы своего тела. Таким образом, в результате регулярных тренировок вполне реально расстаться с килограммами и сантиметрами, которые вы считаете у себя лишними.

Кроме того, слайд-аэробика тренирует сердечную мышцу, благодаря чему в разы сокращается риск развития сердечнососудистых патологий и улучшается тонус сосудов.

Несмотря на сложность тренировки на слайде, скользящие движения под ритмичную музыку – это возможность переключиться от домашних и рабочих хлопот, восстановиться эмоционально. Поэтому однозначно можно говорить о благотворном влиянии слайд-аэробики на нервную систему.

Также сопутствующими бонусами таких тренировок будут увеличение выносливости, улучшение координации движений, развитие баланса, укрепление суставов и обретение тонуса во всех основных группах мышц.

На что следует обратить внимание

Обязательно следует учитывать, что слайд-аэробика – довольно травмоопасный вид физической нагрузки. Нередко у новичков на слайде случаются вывихи и растяжения. В группе риска находятся, прежде всего, люди с высокой степенью ожирения и/или слабостью в суставах.

Поэтому никаких самостоятельных тренировок на начальном этапе!

Внимательно придерживайтесь всех инструкций, которые дает ваш тренер во время занятия. Если же у вас имеются проблемы с позвоночником или в коленных суставах – то перед тем, как приобретать абонемент на слайд-аэробику, обязательно проконсультируйтесь с профильным врачом.

Успешного вам похудения, скользя!