Обувь

Дыхательная гимнастика при гипертонии. Техники дыхательных упражнений при высоком давлении

В комплексную терапию по лечению гипертонии следует включить дыхательную гимнастику. На любой стадии болезни она помогает повысить тонус сосудов, нормализовать кровообращение, снять и . Поскольку видов дыхательной гимнастики множество, каждый может выбрать оптимальный для себя комплекс.

В чем польза?

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой при повышенном давлении приносят такую пользу:

устраняют нарушения носового дыхания;
восстанавливают кровообращение и лимфообращение;
помогают рассасыванию воспалительных образований, сморщенных участков ткани и местных застойных явлений;
нормализуют обменные процессы;
налаживают нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
улучшают нервно-психическое состояние;
повышают общую сопротивляемость организма, его жизненный тонус.

Общие правила

Существуют различные методики дыхательных гимнастик, но все они требуют соблюдения следующих правил:

всегда вдыхать через нос, а выдыхать – через рот, причем постепенно, чтобы из легких полностью вышел воздух;
следить за губами – сильно не напрягать и полностью не смыкать, поскольку это часто становится причиной непроизвольного выдоха через нос;
не приоткрывать рот при вдохе, потому что это не позволяет глубоко вдохнуть носом;
держать губы расслабленными, ведь так при выдохе они произвольно приоткроются;
при вдохе у некоторых произвольно поднимаются плечи, но делать этого не стоит, поэтому выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы контролировать этот момент;
занятия проводить регулярно, но увеличивать нагрузки постепенно.

Во время или после занятия у практикующего может появиться небольшая усталость, расслабленность, головокружение. Это нормальная реакция, но если голова кружится длительное время, это может сигнализировать о том, что сосуды головного мозга повреждены. В этом случае велика вероятность, что больной страдает от вегетососудистой дистонии. Необходимо прекратить занятия дыхательной гимнастикой.

От дальнейших занятий стоит отказаться в случае, если они вызывают тошноту или головные боли. Их возобновление возможно только с разрешения лечащего врача.

Комплекс дыхательных упражнений от Стрельниковой

Система дыхательной гимнастики по Стрельниковой является одной из самых популярных методик от повышенного давления. Комплекс нужно осваивать постепенно, не пропуская ни одного этапа – как подготовительного, так и закрепительного.

Подготовительный этап

Заключается в выполнении 3-х упражнений:

Ладошки . Принять положение стоя, выровнять спину, согнуть руки в локтях и поднять так, чтобы раскрытые ладони находились на уровне плеч. Сделать 4 коротких и шумных вдохов без перерывов и медленно выдохнуть через рот, сгибая пальцы в кулак. После этого выдержать паузу в 5 секунд. Так, один цикл состоит из 4 вдохов носом и медленного выдоха. Паузу можно делать не после каждого цикла, а после каждых двух циклов. Внимание нужно сосредоточить на входе, чтобы не сбиться со счета. Повторить 24 цикла.
Погончики . Встать прямо, руки слегла согнуть в локтях, пальцы сложить в кулак, а после прижать к поясу. Далее сделать короткий вдох и при этом сделать резкий толчок руками вниз, одновременно раскрывая кулак, а пальцы расставить веером. Со свободным выдохом вернуться в исходное положение. Нужно выполнить 8 вдохов-выдохов, выдержать паузу в 5 секунд и повторить 12 таких циклов.
Насос . Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки опустить. Сделать небольшой наклон вред, плечи и голову опустить, а мышцы спины расслабить, чтобы она приняла округлую форму. В принятой позе сделать короткий шумный вдох, а с медленным выдохом подняться в стоячее положение. Без пауз повторить 8 вдохов-выдохов. Это считается за 1 цикл, а нужно выполнить 12 циклов.

На все 3 упражнения потребуется до 30 минут. Проводить тренировку стоит 2 раза в день – утром и вечером. При этом вечернюю тренировку можно упростить, сокращая количество вдохов в одном цикле.

Когда комплекс будет хорошо изучен, а после его выполнения не будет ощущаться ни усталости, ни расслабленности, можно переходить к основному этапу. Как правило, на это требуется 2-3 недели.

Основной этап

На этом этапе осваиваются все упражнения от Стрельниковой, которые эффективны при повышенном давлении. Так, после того как будет выполнена тройка уже изученных упражнений, нужно перейти к выполнению двух новых упражнений.

Четвертое в комплексе упражнение – это «Кошка ». Оно выполняется в таком порядке:

Принять исходное положение – встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить.
Сделать небольшой присед, руки согнуть в локтях и поднять до уровня пояса.
Повернуться корпусом вправо, шумно вдыхая, а кистями рук делая сбрасывающее движение, но не нужно отводить их далеко от пояса. При повороте голову нужно слегка повернуть с туловищем, но спина обязательно должна быть ровной!
Вернуться в исходное положение (прямо встать), свободно и пассивно выдыхая.
Сделать всё то же самое, только с поворотом корпуса уже в левую сторону.

Один цикл упражнения – это 8 вдохов, то есть по 4 поворота корпусом влево и вправо. После этого надо выдержать паузу в 5 секунд и повторить упражнение. Выполнить 12 циклов.

Если упражнение дается сложно, его можно делать в таком же порядке, но не в стоячем положении, а сидя на стуле.

Пятое и последнее упражнение – это «Обними плечи ». Техника его выполнения такова:

Принять исходное положение – встать, ноги расставить на уровне плеч, руки согнуть в локтях и поднять так, чтобы кисти находились на уровне груди, при этом пальцы рук стоит немного согнуть и обратить друг к другу.
Медленно скрестить руки, обнимая себя за плечи и делая короткий вдох. При этом важно, чтобы одна и та же рука всегда находилась над другой, например, правая над левой.
Сразу после вдоха слегка развести руки в стороны, как бы образуя квадрат.
Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Один цикл состоит из 8 вдохов-выдохов, после чего нужно выдержать паузу и выполнить еще 11 циклов.

Если практикующий имеет ишемическую болезнь сердца или перенесенный инсульт, упражнение «Обними плечи» нужно упростить – в одном цикле выполнять по 4 или 2 вдоха-выдоха.

Основной этап может занять от нескольких недель до месяцев. Если комплекс уже удается легко, можно перейти к следующему этапу.

Закрепительный этап

На этом этапе не придется осваивать новые упражнения. Так, занятие начинается с «Ладошек», а заканчивается «Обними плечи». Суть этапа заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузки, а именно количество входов в одном цикле, но паузы между ними не сокращать – оставить по 5 секунд. При значительном улучшении состояния количество вдохов-выдохов можно повысить до 12 или 32. При этом можно сократить общее число циклов – до 6 или 3 соответственно.

Наглядно увидеть выполнение дыхательной гимнастики Стрельникова можно в видео-инструкции:

Комплекс дыхательной гимнастики может выполняться и детьми, и подростками, и взрослыми, и пожилым людьми.

Советский ученый и физиолог Константин Бутейко полагал, что повышенное артериальное давление является следствием нарушения баланса кислорода и углекислого газа в организме человека. Так, он предложил правильную технику дыхания, которая помогает устранить подобный дисбаланс.

Выполняется 10 упражнений натощак (исходное положение неизменное – сесть на стул, расслабиться и смотреть прямо перед собой):

Сделать шумный вдох – 5 секунд, а далее выдох – 5 секунд и расслабление – 5 секунд. Выполнить 10 таких циклов.
Сделать шумный вдох и выдох – по 7,5 секунд, а вот отдых, по-прежнему, 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
Вдохнуть носом, а когда будет достигнута максимальная точка задержания дыхания, сделать точечный массаж носа и медленно выдохнуть. Достаточно 1-го выполнения.
Закрыть пальцем правую ноздрю и сделать 10 вдохов-выдохов левой ноздрей. После закрыть левую ноздрю, чтобы правой сделать 10 вдохов-выдохов.
На полном вдохе максимально втянуть живот, задержаться в таком положении на 7,5 секунд. Далее максимально выдохнуть в течение 7,5 секунд и выдержать паузу в 5 секунд. Выполнить 10 циклов.
Сделать 12 вдохов-выдохов по 5 секунд (желательно за 1 минуту), а после сразу максимально выдохнуть и задержать дыхание на максимальное для себя время. Достаточно 1-го цикла.
Следует упражнение «редкое дыхание», которое выполняется в таком порядке:

на протяжении минуты по 5 секунд делать вдох-выдох-задержка (4 цикла);
на протяжении 2-х минут делать по 5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
на протяжении 3-х минут делать по 7,5 секунд вдох-задержка-выдох-задержка (6 циклов);
на протяжении 4-х минут по 10 секунд делать вдох-задержка-выдох-задержка (4 цикла).

Выдохнуть, максимально задержаться, вдохнуть и также задержаться. Достаточно 1-го цикла.
Вдохнуть и максимально задержать дыхание, повторить от 3 до 10 раз. После то же самое сделать изначально при ходьбе на месте, а после – при приседаниях.
Заключительное упражнение – удобно сесть и расслабиться, дышать грудь, постепенно сокращая объем вдоха и выдоха, чтобы дыхание стало практически «незаметным» и легким, то есть на уровне носоглотки. Делать упражнение от 3 до 10 минут.

Проводить тренировку утром и вечером, но со временем можно сократить их частоту, увеличив время за счет продления времени задержек дыхания и количества циклов упражнений.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский разработал комплексную методику по лечению гипертонии, которая также включает дыхательную гимнастику. Она состоит из простых упражнений для насыщения кислородом всех систем организма:

Сесть или ровно встать, приподнять плечи и глубоко вдохнуть, а после с выдохом опустить плечи. При вдохе нужно максимально втянуть живот, а при выдохе – расслабить. Такое упражнение является своеобразным массажем диафрагмы, который способствует улучшение кровообращения.
Встать на четвереньки, расслабиться мышцы спины, перенося всю нагрузку на конечности. Дышать спокойно и глубоко в течение 3-х минут.
Не меняя положения, перейти ко второму упражнению – прогнуть спину вниз и одновременно резко вдохнуть, а после максимально поднять спину до округления и при этом расслабленно выдохнуть. Выполнить от 25 до 30 циклов.
Встать прямо, на вдохе широко шагнуть вперед, согнуть заднюю ногу, вытянуть руки над головой и соединить ладони. Задержаться в таком положении от 3 до 6 секунд, встать в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой. Выполнить по 7-10 циклов.

Это китайская методика, которая предназначена для оздоровления и долголетия. Такая гимнастика улучшает кровообращение, поскольку гарантирует постоянный обмен кислорода и углекислого газа.

Суть метода заключается в сочетании физического действия и глубокого дыхания диафрагмой (животом), которая требует соблюдение таких правил:

держать спину, шею и голову прямо, чтобы образовалась прямая линия;
при дыхании не напрягать грудную клетку;
при вдохе слегка вытянуть живот, чтобы наполнить воздухом;
при выдохе втянуть живот обратно.

При этом интенсивность дыхания можно менять в зависимости от физической нагрузки. Так, если она динамическая, нужно делать пассивный вдох, но выдох – активный с резким втягиванием живота. Если же нагрузка статическая, направленная на релаксацию, то вдохи и выдохи должны быть медленными и одинаковыми по интенсивности.

Дыхательные упражнения из йоги

В йогатерапии представлены дыхательные упражнения, которые помогают от гипертонии, поскольку оказывают такое действие:

стабилизируют выведение углекислого газа, сужая кровеносные сосуды и понижая давление;
активизируют парасимпатическую нервную систему, повышенный тонус которой способствует меньшему тонусу кровеносных давлений, что и является залогом понижения давления.

Вот упражнения, которые стоит усвоить гипертонику:

Тадаги-мудра (дыхание диафрагмой). Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вдоль тела и расположить ладонями вверх. Живот расслабить, а далее глубоко и медленно вдохнуть, выпячивая живот. Далее выдохнуть, медленно опуская живот до конечной фазы, когда он будет слегка втянут под ребра.
Пурна Шваса Пранаяма (полное дыхание). Эффективная техника, которая позволяет понизить давление на 10-15 мм. Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении, то есть нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее с вдохом надо поднять руки вверх и увести за голову. После с выдохом вновь поднять руки, но уже опустить вдоль туловища, то есть вернуться в исходное положение.
Шашанкасана (поза зайца с дыханием диафрагмой). Нужно сесть на пятки, слегка развести колени в стороны и с выдохом опуститься корпусом вниз. После упереться лбом об пол, вытянуть руки вперед и расслабить плечи. С вдохом выпятить расслабленный живот, а с выдохом – максимально втянуть к позвоночнику.

Каждое упражнение стоит выполнять от 3 до 5 минут.

Противопоказания

При определенных показаниях не стоит заниматься дыхательной гимнастикой для понижения давления, поскольку в этом случае только можно вызвать осложнение состояния. К числу противопоказаний относят:

беременность (можно спровоцировать патологии в развитии ребенка или вызвать выкидыш);
проблемы с органами дыхательной системы;
постинфарктное состояние;
эмболию;
кровотечение;
травмы;
глаукому;
новообразования;
острые или хронические процессы;
склонность к повышенному образованию тромбов;
психические нарушения.

Видео: 3 дыхания от гипертонии

В следующем видео доктор Евдокименко расскажет, почему лучше лечить гипертонию не лекарствами, а дыхательной гимнастикой. В день ей достаточно уделять по 10-15 минут. Доктор подробно расскажет о технике 3-х дыханий, помогающих от гипертонической болезни:

Итак, дыхательная гимнастика, особенно при регулярном исполнении и в сочетании с диетой, позволит не только нормализовать состояние гипертоника, но со временем значительно сократить прием медикаментов. Чтобы подобрать правильный комплекс упражнений и освоить их правильное исполнение, стоит проконсультировать с терапевтом.

В связи со стремительным ритмом жизни у многих людей возникают проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой системы. Основным показателем нарушения служит повышение артериального давления.

Комплексная терапия гипертонии не обходится без назначения специальных медикаментов, однако, порой патологические симптомы проявляются внезапно. В подобных ситуации вопрос — как снизить давление в домашних условиях, быстро и без употребления аптечных лекарств — становится особенно актуальным.

Известно множество схем и методик, способствующих снижению показателей АД. Они улучшают самочувствие и предотвращают осложнения. Каждый человек, страдающий от , обязан точно знать, как понизить давление быстро, без назначенных таблеток в домашних условиях. Предварительно измерьте давление. Нормальными для взрослых людей считаются 110/120 – 60/80 мм ртутного столба.

Как же без приема таблеток снизить давление? Первоначально придется поработать над собственным образом жизни. Полезными будут следующие рекомендации:

Избавление от лишнего веса. Часто развивается на фоне лишней массы тела.
Отказ от соли или сокращение количества ее потребления. Хлорид натрия способен удерживать в организме лишнюю влагу, которая повышает давление.
Борьба с пагубными привычками. Табак и спиртосодержащие напитки сильно вредят здоровью.
Умеренные спортивные тренировки. Людям, которые не знают, чем снизить давление без специальных лекарств в домашних условиях, следует отказаться от длительного пребывания в сидячем положении. Каждый день следует гулять, заниматься спортом.
Полноценный отдых. Недостаток сна негативно отражается на состоянии человеческого организма.

Большое значение имеет способность сохранять спокойствие. Важно избегать физических и психологических перегрузок, не расстраиваться из-за мелких неприятностей. Позитивный настрой станет основой крепкого здоровья.

Распространение получили некоторые советы о том, как сбить давление быстро и без специальных таблеток в домашних условиях. К таковым относятся специальная гимнастика, тренировка дыхания, йога, массаж. Устранить патологические проявление поможет регулярное употребление определенных продуктов, ванны с травяными добавками, народные рецепты.

Комплекс упражнений для снижения

Чтобы быстро снизить давление без употребления лекарственных средств, применяются специальные физические упражнения. Обычные спортивные тренировки гипертоникам не подходят, поскольку часто приводят к головокружениям и ухудшению состояния.

Пациентам полезна щадящая гимнастика, а упражнения, снижающие артериальное давление, выполняются зачастую из положения сидя.

Полный курс лечебной гимнастики, предназначенной для снижения артериального давления, был разработан доктором Бубновским. Он включает следующие упражнения:

«Ходьба». Пару минут необходимо использовать разные типы ходьбы: перекрестные движения, на пятках, на носках, приставные. После 5 шагов тип сменяется. Скорость выполнения зависит от дыхания, которое не должно сбиваться.
«Для локтей». Пациент садится, сгибает руки и помещает их на линии груди. На вдохе руки резко отводятся назад. Тело наклоняется вперед, чтобы кисти доставали до стоп. Это упражнение от высокого давления повторяется трижды.
«Велосипед». Больной садится и упирается кистями в сидение. На вдохе необходимо поднять ноги и трижды совершить движение, имитирующие передвижение на велосипеде. Принимается первоначальная позиция, затем движение повторяется. «Велосипед» проделывается 5 раз. Упражнение помогает как быстро снизить давление без лекарств, так и укрепить мышцы пресса и ног.
«Для плеч». В сидячем положении поднимаются плечи, а руки опускаются. Плечами проделываются круговые движения, затем они опускаются. Упражнение повторяется 5 раз.
«Встать-сесть». Неплохим средством для того, чтобы понизить давление в домашних условиях без лекарств, станет это упражнение. Необходимо принять сидячее положение, поставить ступни так, чтобы они располагались на одной линии друг за другом. Больной встает со стула, не меняя постановки ног, затем снова садится. Подъем производится на выдохе, посадка – на вдохе. Между занятиями делается недолгий перерыв.
«Повороты туловища». Как понизить давление быстро без таблеток, используя данное упражнение? Необходимо встать на пол, поставить ступни в соответствии с шириной плеч. Все повороты туловища выполняется на вдохе с отведением руки в сторону. В начальном положении воздух выдыхается. Выполняется по 4 движения для каждой стороны.

Чтобы определиться, как снизить давление без подходящих таблеток в домашних условиях, стоит посоветоваться со специалистом. Приведенный перечень упражнений для понижения уровня давления будет полезен пациентам с начальной степенью патологии.

При проведении гимнастики следует дышать через нос, задействовать грудину и брюшную полость. Если у пациента появляется , стоит подобрать другую тренировку.

Симптомы повышенного артериального давления

Дыхательная гимнастика от высокого АД

Комплекс занятий позволяет как быстро понизить давление в домашних условиях без специальных лекарств, так и избежать развития осложнений. Гимнастика, созданная Стрельниковой, предназначена специально для гипертоников. Начинающим необходимо повторять каждое упражнение не больше 8 раз, с каждым днем увеличивая это количество. Перед тем, как приступать к следующему движению для быстрого снижения давления в домашних условиях без использования таблеток, делается 15-секундная пауза.

Гимнастика состоит из нескольких движений:

«Ладошки». В стоячей позиции поднимаются согнутые руки и отводятся в стороны, кисти разворачиваются вперед. При сжатии кулаков делается стремительный вдох и неспешный выдыхание воздуха.
«Погончики». Пациент встает на ноги, опускает руки на талию, сжимает ладони. На резком вдохе руки вытягиваются вниз, пальцы разводятся. Выдох делается в момент возвращения в первоначальную позицию.
«Насос». Пациент стоит с расслабленными плечами и руками. Производится плавный наклон в сторону, в самой низкой точке делается резкий вдох, на выпрямлении – выдох.
«Маятник». Следует наклониться вперед, скрестить руки в замок и согнуть в локтях. Далее производится шумный вдох и неспешный выдох.

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления приносит положительный эффект уже спустя 2 – 3 месяца регулярных тренировок.

Дыхательные упражнения нормализуют показатели давления, укрепляют защитные функции организма, стимулируют обменные процессы. Подходящие схемы занятий улучшают работу сердца, повышают стрессоустойчивость.

Йога при повышенном АД

Гипертония провоцирует развитие стресса и напряженность кровеносной системы. Асаны направлены на расслабление всего тела и снижение давления. Они подбираются индивидуально для каждого пациента с учетом состояния здоровья.

Йога помогает избавиться от повышенного давления, улучшает работу сосудов, благотворно сказывается на деятельности ЦНС. Полезны будут следующие асаны:

Тадасана. Необходимо встать прямо, ровно поставить стопы и прижать их друг к другу. Вес тела равномерно располагается по нижним конечностям. Колени и живот напрягаются, выпрямляются шея и позвоночный столб. Руки можно опустить вниз, сложить в молитвенную мудру либо поднять вверх, соединить ладони и потянуться всем телом вслед за руками. Поза сохраняется не более 1 минуты.
Пашчимоттанасана. Следует сесть на пол, выпрямить ноги и произвольно положить ладони. Руки вытягиваются вперед на выдохе, пока не коснутся стоп. Важно сохранять колени прямыми. Поза удерживается не более 3 минут, потом следует вернуться в начальное положение.
Врикшасана. Необходимо встать на ноги, расправить спину, напрячь колени и живот, потянуться ладонями вверх. Правая нога сгибается и прижимается к полу. Пятка располагается у внутренней поверхности бедра с пальцами, направленными вниз. Колено отводится в сторону. Ладони соединяются над головой или по линии груди. Врикшасана удерживается несколько секунд.

Перечисленные асаны йоги помогают при высоком давлении и подходят для начинающих, но требуют регулярного выполнения.

Массаж

Правильно выполненный массаж при наличии высокого давления расширяет сосуды, улучшает деятельность сердца, избавляет от застойных процессов. К основным зонам воздействия относятся:

воротниковая область;
спина;
передняя часть грудины;
волосистая поверхность головы, затылок, зона за ушами.

Всего используется 3 техники: поверхностные движения расслабленными ладонями, надавливание и растирание. Чтобы быстро понизить давление без лекарств необходимо производить все движения по направлению сверху вниз.

Массаж успокаивает нервную систему, снимает стресс, помогает избавиться от головокружений, тревожности, тошноты.

Теплая ванна

Люди, которые не знают, чем быстро понизить давление в домашних условиях без таблеток, должны познакомиться с особенностями принятия ванны. Использование горячей воды строго запрещено, оптимальной температурой будет 36⁰ С. Превышение нормы приведет к ухудшению состояния.

Ванна с отваром, приготовленным из 3-х г корневища валерианы и 1 литра воды, поможет расслабиться, устранит нарушения сна. Добавление нескольких пригоршней косметической глины и 5 раздробленных зубчиков чеснока выведет излишнюю влагу, поможет восстановить АД.

Горячая ванночка поможет как быстро снизить давление без таблеток, так и снизить признаки заболевания. Температура жидкости не должна превышать 37⁰ С. Руки в ней надо продержать 15 минут. Понемногу в тазик добавляется горячая жидкость, пока общая температура не достигнет 46⁰ С.

Решение проблемы — как быстро снизить показатели артериального давления без применения лекарств — нельзя отыскать на кухне. Однако правильное питание способно нормализовать обменные процессы. В этом помогут следующие продукты:

Свежие овощи. Микроэлементы, которые входят в состав картофеля, томатов, огурцов, свеклы, морковки, полезны для гипертоников.
Рыба. Продукт следует употреблять минимум дважды в неделю, а по возможности и чаще.
Ореховое или льняное масло. Кислоты, входящие в их состав, устраняют напряженность сосудов, уменьшают давление.
Кунжут, миндальные орехи, семечки. Насыщают организм веществами, необходимыми для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
Фрукты. Яблоки, киви, сливы, персики, бананы будут полезны больным.
Молочные и кисломолочные изделия. Молоко, творог, кефир включаются в повседневный рацион.

Регулярное следование правилам здорового питания благотворно отражается на жизнедеятельности всего организма.

Полезные продукты для гипертоников

Понижение давления в домашних условиях без назначенных таблеток обеспечивают народные методики. Но для получения результата применять их придется долго. Наиболее востребованы следующие рецепты:

Компрессы с яблочным уксусом. Состав разводится с водой в соотношении 1:1. Полученным раствором пропитывается кусок марли, который затем прикладывается к ступням.
Чай из цветов и ягод боярышника. Готовится так же, как традиционный напиток.
Настой из смеси целебных трав. Для приготовления смешиваются 2 ложки можжевеловых шишек и мелиссы, 3 ложки мяты и пустырника, 1 ложка семян укропа. 2 ложки сырья завариваются в термосе при помощи 1 л крутого кипятка. Спустя 4 часа состав процеживается и употребляется на голодный желудок в количестве 100 мл. Длительность приема – 21 день.
Медово-лимонная вода. В 200 мл подогретой воды добавляется ложка меда и сок, выдавленный из половины лимона. Смесь пьется на пустой желудок: после пробуждения либо перед сном.

Народные средства, состоящие из натуральных компонентов, приносят облегчение, подходят почти всем гипертоникам и не становятся причиной негативных реакций.

Гимнастика при гипертонии способствует укреплению сосудистой системы, нивелирует нервную напряженность – факторы развития артериальной гипертензии. Регулярные тренировки восстанавливают обменные процессы, нормализуют кровообращение и понижают артериальное давление.

Гипертоническая болезнь называется «тихим убийцей», так как в подавляющем большинстве картин диагноз ставится тогда, когда пациент попал в отделение интенсивной терапии либо вызвал бригаду медиков по причине резкого ухудшения самочувствия.

Существуют различные физические и дыхательные комплексы для гипертоников, которые подходят для лечения и профилактики хронического заболевания. Регулярное их исполнение помогает жить полной жизнью без скачков АД.

Рассмотрим, какие тренировки помогут, если повышается кровяное давление? И какие дыхательные упражнения быстро снижают АД, и улучшают самочувствие?

Терапия гипертонии по Бубновскому

В домашней обстановке для понижения давления можно рекомендовать комплекс по системе Бубновского, подразумевающий определенные занятия, направленные на расслабление спины пациента.

Для этого необходимо стать в коленно-локтевую позицию, при этом упереться коленями и ладонями, затем «прогнуться спиной».

При следующей тренировке из изначальной позиции садятся на левую ногу, которая сгибается в колене, одновременно оттягивается правая конечность назад. Потянуться левой ногой по направлению вперед на максимально допустимое расстояние, стараясь опуститься как можно ниже.

При перемещении одновременно в тренировке участвует правая рука – левая нога, и наоборот, правая нога – левая рука. Выдох осуществляется в конечных точках. За один подход выполняется около 20 повторов.

В Интернете существуют демонстрационные видео, наглядны образом описывающие все движения во время лечебно-тренировочного процесса. Изучить их рекомендуется для правильного выполнения оного.

Растяжку спины выполняют из той же изначальной позиции, только руки необходимо согнуть в локтях, а туловище на вдохе опускать на пол; на вдохе руки выпрямляются, при этом пациент пытается сесть на пятки. Повторяют от 5 до 7 раз.

Данная тренировка при высоком давлении – эффективный домашний способ, помогающий его сбить на 10-20 единиц.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой при гипертонии

Дыхательный комплекс при артериальной гипертензии благоприятно влияет на функциональность сердца. Во время выполнения тренировки сердце перекачивает больший объем крови, прикладывая меньшие усилия, соответственно, нагрузка на артерии понизится, как результат, снижается и кровяное давление.

По мнению автора методики, она помогает в уменьшении артериального давления, способна повысить жизненный тонус, придать энергии и сил. Дыхание по Стрельниковой при гипертензии подразумевает выполнение рекомендуемых упражнений.

Длительность спортивного терапевтического курса не менее 60 дней. Одновременно следует провести коррекцию образа жизни, чтобы усилить эффективность тренировок.

В качестве подготовки начинают с занятия «Погончик». Оно включает в себя резкие звуки носом (восемь раз), после делают перерыв, нормализуют дыхание, снова повторяют. В общей сложности осуществляется 12 повторов.

Алгоритм выполнения упражнений для снижения артериального давления:

«Насос». Изначальная позиция – гипертоник становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч, немного наклониться вперед. Дыхание следующее: сделать выраженный вдох, после выпрямиться – выдохнуть.
«Кошка». Руки согнуть в локте, кисти располагаются на уровне поясницы. Сделать поворот туловища в одну сторону, при этом шумно вдохнуть носом, на выдохе – возвращение в изначальное положение. Повторить движения в разные стороны.
Исходное положение – пациент «обнимает» плечи, при этом сжимает руки как можно сильнее, параллельно осуществляются громкие и короткие вдохи. Руки располагаются параллельно друг другу.

Выполнение дыхательной гимнастики при гипертонии новичком допускает 6-8 подходов. С течением времени их количество необходимо увеличить. Нагрузки должны быть посильными, важно следить за своим состоянием. Если больной чувствует ухудшение состояния, то тренировка прекращается незамедлительно.

Занятие «Маятник». На глубоком вдохе человек наклоняется вперед, стараясь предельно прогнуть спину, на выдохе выпрямляется, обхватывает руками свои плечи. Не менее эффективно упражнение от повышенного давления, подразумевающее повороты головой.

Дыхание при гипертензии по Стрельниковой должно быть выраженным и четким – сначала резко вдохнуть, затем медленно выдохнуть.

Гимнастика при повышенном давлении по Бутейко

Гимнастика для снижения кровяного давления по методу Бутейко – это еще одна результативная техника, помогающая снизить показатели артериального давления за счет направленного обогащения организма кислородом.

Тренировки способствуют укреплению кровеносных сосудов, нормализуют циркуляцию крови в организме гипертоника. По мнению автора метода, регулярные занятия с правильным исполнением вовсе способны вылечить больного.

Он полагает, что патологическое состояние обусловлено расстройством баланса кислорода и углекислого газа в человеческом организме, а лечебное дыхание способствует восстановлению дисбаланса, соответственно, выздоровление.

Принцип способа такой:

Гипертоник располагается на стуле, он должен успокоиться и расслабиться, глаза «направить» к потолку.
Затем необходимо дышать носом, при этом очень тихо, однако в грудную клетку воздух должен поступать. При верном исполнении человек ощущает небольшой дефицит кислорода, так как вдыхает не «до конца».
Если больному тяжело так дышать, то допустимо вдыхать несколько больше, но дышать не полной грудью.
С течением некоторого периода времени у пациента наблюдается чувство тепла по всему телу, оно постепенно усиливается, как и желание делать более глубокие вдохи.
Расслабить диафрагму, продержаться в таком состоянии немного времени, после увеличить глубину вдохов, выйти из тренировки.

Длительность одного терапевтического сеанса определяется в индивидуальном порядке, лучше за помощью обратиться к врачу. При тяжелой степени гипертонической болезни время процедуры до 1 минуты. Продолжительность увеличивают с каждым занятием.

Самостоятельная терапия данным способом недопустима, так как существует риск вреда для здоровья. Первые тренировки контролирует медицинский специалист.

Лечебные занятия

Реабилитационный период гипертоника всегда индивидуален, он рекомендуется согласно определенным принципам. Например, если у больного пограничная артериальная гипертензия либо заболевание 1 степени, то назначают бессолевую диету, аутогенную тренировку, ЛФК и др. способы терапии.

Лечение посредством лекарственных средств рекомендуют в тех случаях, когда названые варианты не дали требуемого терапевтического эффекта.

При АГ 2 и 3 степени осуществляется комплексная консервативная терапия. При этом больной должен помнить о мерах профилактики, в частности, оптимальной физической активности. ЛФК рекомендуют с учетом формы заболевания, сопутствующих недугов и т.д.

Больному запрещается поднимать тяжести, подниматься наверх, особенно с каким-то грузом, заниматься ритмичными тренировками, выполнять занятия при слишком высокой/низкой температуре.

ЛФК должна сочетать в себе общеразвивающие тренировки, во время которых задействуются все группы мышц, а также специализированные упражнения – на дыхание и расслабление. После занятия необходимо проводить массаж шейно-воротниковой зоны, предплечья.

Плавание.
Медленный бег.
Быструю ходьбу.
Пешие прогулки и т.д.

После гипертонического приступа лечебная гимнастика рекомендуется даже при постельном режиме. Больной, располагаясь на спине, осуществляет простые движения с помощью рук и ног, между физическими подходами выполняется дыхательный комплекс.

Любые занятия, направленные на понижение АД, являются вспомогательным методом для улучшения самочувствия. Поэтому не нужно забывать о правильном питании, приеме лекарственных средств и др. рекомендациях врача.

Чтобы повысить эффективность терапии можно использовать натуропатические средства. Наилучшим средством натурального происхождения является .

Современная медицинская статистика показывает, что практически каждый третий житель нашей планеты страдает повышенным артериальным давлением, особенно люди, проживающие в крупных городах. Возможно, это зависит от образа жизни современного человека, малой двигательной активности, увлечения фаст-фудом, других вредных привычек. В большинстве для снижения артериального давления применяют медикаментозные способы лечения, однако пациенту рекомендуется пересмотр рациона питания, увеличение двигательной активности, также эффективным методом борьбы с указанной болезнью является дыхательная гимнастика при гипертонии. При грамотно выстроенном дыхании можно эффективно понизить давление. Подробно расскажем, что представляют собой наиболее популярные дыхательные упражнения.

Эффективен ли спорт для данного заболевания

Прежде чем мы изучим способы дыхательной гимнастики, узнаем, какие виды спорта наиболее благоприятны при гипертонической болезни, и какие лечебные упражнения более эффективны.

Снижению высокого артериального давления способствуют физические упражнения, на данный момент существуют две категории упражнений, какие из них полезны гипертоникам:

нагрузки изометрического типа, способствующие развития мускулатуры пациента с гипертензией запрещены. Ведь наряду с набором мышечной массы изометрические упражнения оказывают влияние и на скачок артериального давления, поэтому данный тип лечебной гимнастики не рекомендован больным с указанной болезнью. Пациентам противопоказаны ритмические упражнения, подъем тяжестей в виде гантелей или штанги, также не стоит активно двигать руками и ногами - все это способствует повышению артериального давления;
динамический тип упражнений направлен на тренировку крупных мышц, затрачивает большое количество калорий, происходит снижение массы тела, что влияет и снижение артериального давления. С помощью динамической гимнастики организм насыщается кислородом, развиваются легкие, активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Динамические упражнения очень полезны для гипертоников, именно данный способ двигательной активности помогает эффективно снижать давление.

Помимо упражнения пациентам с гипертонической болезнью показаны занятия некоторыми видами спорта, рассмотрим разрешенные, но прежде необходимо напомнить, что больным гипертонией показан спорт только в умеренном темпе. Основные спортивные дисциплины, снижающие высокое артериальное давление:

велоспорт;
пациентам с диагнозом гипертоническая болезнь крайне полезно плавание, оно насыщает организм кислород, развивает легкие, укрепляет сердце и сосуды. Лечебный курс плавания составляет 45 минут 3 раза в неделю;
лечебная аквааэробика также показаны при гипертоническом заболевании;
спортивная ходьба или просто длительные прогулки на свежем воздухе;
одним за самых простых и оптимальных упражнений является обычный подъем по лестнице, данный способ отлично подойдёт для профилактики гипертонии.

Мы рассмотрели все способы двигательной активности, которые разрешены гипертонику, теперь познакомимся с тем, как правильно выстроить дыхание при гипертонии.

Общие сведения

Специалисты уже давно пришли к выводу, что правильное дыхание при высоком давлении может эффективно снизить показатели на тонометре. Существует несколько методик лечебного дыхания, которые в основном сводятся к одному: равномерному и неглубокому, либо, наоборот, глубокому дыханию, также может применяться чередование.

Все дело в том, что дыхательные упражнения при гипертонии насыщают организм кислородом, снижают уровень углекислого газа в крови. Сторонники снижения высокого артериального давления с помощью дыхания считают, что данный метод укрепляет сосуды и сердечную мышцу, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы.

Стоить отметить, что занятия дыхательными упражнениями проходят в положении сидя или лежа.

вдох необходимо делать глубоко и быстро;
выдыхать, наоборот, нужно равномерно и медленно, чтобы полностью высвободить легкие от остатков воздуха;
вдыхать всегда необходимо через нос, а вот выдыхать через рот;
на первых этапах занятия лечебной дыхательной гимнастикой нужно начинать с минимальных подходов, постепенно увеличивая время занятий;
промежуток между подходами должен составлять не менее 15 секунд;
каждый день необходимо увеличивать количество упражнений.

Только, если правильно дышать, можно добиться требуемого результата. Помните, что во время выполнения упражнений нужно следить за состоянием здоровья: нет ли головокружений, чувства тошноты и т.д. После дыхательных упражнений тело должно ощущать легкость или некоторую усталость.

Если каждое занятие пациента сопровождаете плохое самочувствие, лучше обратиться к врачу.

Теперь рассмотрим несколько популярных и наиболее эффективных методик правильного дыхания для пациентов с высоким давлением.

Методика Стрельниковой

По уверению самого разработчика данного метода дыхания, регулярные упражнения могут всего за несколько месяцев помочь при повышенном давлении, также гимнастика по Стрельниковой оказывает общий укрепляющий эффект на весь организм в целом. Пациентам с диагнозом гипертония часто рекомендуют данную дыхательную гимнастику в качестве дополнительного метода терапии при болезнях сердечно-сосудистой системы. Гимнастика Стрельниковой включает в себя комплекс упражнений с дыханием, при помощи которых организм обогащается кислородом.

Комплекс занятий состоит из таких упражнений, как:

дыхательное упражнение «Ладошки». Необходимо развесим руки в стороны, развернув ладони от себя, руки находятся на одной параллели с плечевым отделом. Сжимая кулаки, нужно сделать глубокий вдох, на выдохе кулаки необходимо разжать;
«Погончики». Перед данным упражнением нужно согнуть руки в локтях, вытянув их вперед, сжать кисти в кулаки. На уровне поясницы. Делая быстрый вдох, необохимо резко опустить руки вперёд, разжимаясь при этом кулаки, на выдохе вернуться в начальное положение;х
можно снизить давление с помощью упражнения «Насос», необходимо встать прямо, ноги расставлены на ширине плеч, нужно наклониться вперёд, согнув спину колесом, сделать глубокий вдох через нос. Выдыхая, необходимо встать в исходную позу;
обхват плеч, необходимо обнять плечи, одновременно делая короткие вдохи и выдохи;
понижающие давление упражнения «Кошка», нужно руки на уровне поясничного отдела согнуты в локтях, делая шумный вдох, необходимо повернуть корпус в одну сторону, выдыхая, встать в начальное положение, далее на вдохе повернуться в другую сторону.

Все указанные упражнения необходимо делать по 7-8 повторений, однако начинать занятия лучше с 2-3 повторений.

Гимнастика Бутейко

Еще одной методикой, которая эффективно понижает давление, является гимнастика автора Бутейко, данные дыхательные упражнения насыщают организм кислородом и помогают вывести из крови углекислоту. Занятие по Бутейко состоят в следующих действиях:

пациенту необходимо сесть на стул, тело расслаблено, взгляд устремлен наверх;
вдыхать и выдыхать необходимо только через нос, в теле может ощущаться легкое чувство невесомости, как при нехватке воздуха;
не разрешается вдыхать воздух полной грудью, вдох нужно делать как бы не до конца;
через несколько минут может появиться ощущение распространения тепла по всему телу;
со временем глубина вдохов должна увеличиваться.

Длительность одного упражнения должен рассчитывать врач с учетом состояния больного, первые сеансы гимнастики рекомендуется проводить под наблюдением специалиста, т.к. может развиться чувство недомогания.

При прохождении курса упражнений по Бутейко нужно придерживаться рекомендаций:

все занятия проходят на систематической основе;
необходимо соблюдать определенную диету, полностью пересмотреть образ жизни;
строго следить за водно-солевым балансом в организме.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как снизить давление методами дыхательной гимнастики, однако данный способ имеет ряд противопоказаний:

заболевания легких;
хронический бронхит;
астма;
глаукома;
период вынашивания ребенка;
не рекомендуется заниматься гимнастикой в острый период после перенесенного инсульта или инфаркта;
запрещено при психических заболеваниях;
при расстройствах центрально-нервной системы;
при кровотечениях.

Необходимо помнить, что любые курсы упражнений по дыханию предварительно нужно согласовывать со своим лечащим врачом. Только специалист может назначить (рекомендовать) ту или иную методику с учетом общего состояния здоровья пациента. Любые способы лечения должны быть направлены на пользу и не быть во вред, поэтому нужно строго учитывать противопоказания к той или иной методике дыхательных упражнений.

Вконтакте

В современной жизни такая проблема как скачки артериального давления мучают каждого 3 человека на земном шаре, кто уже отметил свой 50 юбилей. Однако болезни стали серьезно молодеть и довольно часто совсем молодые люди среднего возраста могут страдать от повышенного артериального давления или его постоянных перепадов. В столь молодом возрасте не хочется травить свой организм различными таблетками, именно для таких случаев, и разработаны упражнения при гипертонии, что позволяют снизить показатели АД до комфортных нормальных показателей без медикаментозных препаратов, которые, как правило, имеют массу побочных эффектов.

Причины проявления перепадов артериального давления

Перед тем как наглядно рассматривать упражнения для снижения давления, необходимо разобраться в причинах, что влияют на его перепады, которых может быть достаточно много.

Рассмотрим наиболее распространенные:

Чрезмерное злоупотребление вредными привычками;
Неправильное питание и возможное последующее ожирение;
Распространенные заболевания почек;
Ведение пассивного образа жизни;
Частые стрессы и нервные перенапряжения.

Нередко гипертоники задумываются над вопросом, сколько они могут прожить в силу своего заболевания? В этом случае ответ кроется в образе жизни больного и его отношению к своему организму. Если отказаться от вредных привычек и привести свой образ жизни в норму, а также регулярно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии и выполнять иные упражнения, то можно прожить долгую счастливую жизнь без регулярной оглядки на недуг.

Если рассматривать отдельно
медикаменты, то они лишь временно могут снимать симптомы заболевания, однако болезнь вернется вновь и не исключено, что еще с большей силой и угрозой для жизни.

Важно, регулярное применение медикаментозных препаратов при гипертонии лишь оттягивает развитие болезни, после отказа от них недуг возвращается вновь с еще большей силой, из-за чего многие больные продолжают пить таблетки постоянно, тем самым губя другие жизненно важные органы.

Дыхание при давлении и преимущества такой гимнастики

Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма – сердце. В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.

Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского. Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой. Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев. Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь. Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

Больной садится в любую удобную позу;
Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;
Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;
Ппосле этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертонией
прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам. В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

Делается 8 резких вздохов носом;
Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

Метод «Кошки»

Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола. Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом. После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох. Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно. Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами. Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина. Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления. В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое. Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Упражнения физические при гипертонии

Для больных гипертонической болезнью существуют и физические упражнения для борьбы с высоким давлением. В данном случае чаще всего применяются следующие упражнения:

Гимнастические упражнения в воде, что направлены на расслабление мышц;
Плавание, прекрасно подходит для больных с ожирением и болезнями суставов;
Велосипед или тренажер с ездой в одном темпе по ровной поверхности.

Также для больных гипертоническими заболеваниями крайне полезно заниматься утренней зарядкой. Используя физические упражнения для борьбы с гипертонией, следует придерживаться следующих правил:

Не рекомендуется использовать силовые упражнения и тренажеры;
Процедуры должны быть динамичными;
Непосредственно перед тренировками стоит воздержаться от сладкого, так как сахар способствует повышению давления;
Во время упражнений следует внимательно следить за дыханием. Здесь не допускаются глубокие вдохи и резкие выдохи;
Первым делом выполняются упражнения для ног, чтобы направить кровяной поток к нижним конечностям;
Завершается тренировка небольшой разминкой, чтобы дыхание и пульс стабилизировались;
Перед тренировками, следует проконсультироваться с врачом на предмет интенсивности нагрузки и комплекса упражнений. Также такую консультацию может дать квалифицированный тренер.