Обувь

Эффект от тренировок. Кроссфит: отрицательные факторы

0000-00-00

| Author Flaaim

Сейчас стало появляться много предложений от аффилированных кроссфит клубов , что они проводят набор на занятия кроссфитом детей. Честно говоря, не знаю, что и сказать, потому что в действительности нет никакой подлинной информации по поводу данного направления фитнеса и как он влияет на детей. Но в любом случае, основываясь на опыте собственных занятий кроссфитом, моего ребенка я в туда не отдам, тем более в нашей стране.(следующая статья - занятия тяжелой атлетикой для детей)

А для тех, кто все-таки решил отдать ребенка на кроссфит я напишу несколько советов, как лучше всего выбрать подходящий зал.

Первое что необходимо проверить – это наличие профильного тренерского или педагогического образования у детского тренера. Чтобы он умел работать с детьми. Наверное, это самое важное, что нужно уточнить. Без наличия такого тренерского образования, держитесь подальше от этого кроссфит клуба с его детскими занятиями.

Далее следует обратить внимание родителям, выбирающим кроссфит зал для ребенка – это наличие у тренера обучения для проведения тренировок с детьми CrossFit Kids Trainer Courses. Для этого на официальном сайте есть специальный раздел , где можно посмотреть наличие сертификации у тренера. Просто вводите фамилию или город, как удобно смотрите результаты и делаете выводы.

Для примера я ввел страну Россия и получил всего три результата. Теперь можете делать выводы. Всего три тренера на всю страну, которые могут проводить занятия по кроссфиту с детьми. А теперь посчитайте сколько предложений от клубов? как минимум по одному в каждом большом городе. Например, в моем городе нету не одного детского тренера по кроссфиту, зато предложений несколько штук. И никого не смущает, что это даже не кроссфит для детей, а просто что-то невразумительное и травмоопасное.

Профессиональные тренировки по кроссфиту
Если вы ищите профессионально составленные программы тренировок по кроссфиту, то мы создали целый раздел сайта посвященный кроссфит тренировкам и не только им. В наличие следующие программы тренировок:
Программа кроссфит тренировок на рост мышц и выносливость

Почему я на этом акцентирую внимание? Просто прикиньте, сейчас для того чтобы стать кроссфит тренером необходимо заплатить 1000$ и пройти двухдневный семинар. Всё теперь ты тренер и можешь учить других, а сколько у нас по стране таких тренеров наберется, которые потом будут учить ваших детей. К детям нужен специальный подход, я даже сомневаюсь, что CrossFit Kids Trainer Courses как-то может исправить ситуацию.

Все остальные советы точно такие же как при выборе кроссфит зала для себя: наличие у зала аффилиации, наличие у тренеров сертификата crossfit level 1, 2 и т.д., ну и самое главное, чтобы вам и вашему ребенку нравилось заниматься.

Если обратиться к интернету, то можно увидеть, что в нем большинство статей о том, как полезно будет заниматься кроссфитом вашему ребенку. Только есть одно но, кроссфит - это бизнес, там крутятся большие деньги и почему бы им еще не заработать на вашем ребенке?

Кроссфит для детей (Crossfit kids) - одна из наиболее популярных методик физического развития детей. Программа состоит из статических, акробатических, аэробных и игровых упражнений, которые помогают деткам развивать с детства ловкость, гибкость, силу, выносливость, скорость и лидерские качества.

Во Владивостоке по программе детского кроссфита работают специалисты фитнес-клуба NRG FIT. Специально разработанные ими тренировки построены с учетом возрастных особенностей детей, поэтому часы занятий проходят увлекательно и азартно с первых и до последних минут выполнения каждого упражнения.

Каждый навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в кроссфите можно масштабировать до способностей ребенка. Таким образом, «кроссфит-детки» всегда будут заинтересованы выполнить «что-то тяжелое», при этом не испытывая страха перед «чем-то невозможным». Такой подход к детскому спорту, который предлагает фитнес-клуб NRG FIT, поддерживает у юных атлетов желание тренироваться и бросить вызов самим себе.

Споры о пользе

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же несомненна. Умеренно интенсивные занятия по кроссфиту помогут ребенку обрести хорошую физическую форму. Тщательно разработанные комплексы и нагрузки увеличивают общую силу организма и улучшают работу опорно-двигательного аппарата за счет распределения усилий на отдельные мышечные группы. При этом в значительной степени развивается выносливость организма благодаря регулярной кардионагрузке и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Тренировки проходят под пристальным вниманием инструкторов фитнес-клуба NRG FIT, с соблюдением уровня интенсивности функционального тренинга. Поэтому здесь не нанесут вреда детскому организму, а только обеспечат ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Польза без споров

В результате посещения групповых тренировок CrossFit kids в фитнес-клубе NRG FIT дети будут иметь правильную осанку, станут менее подвержены различным травмам, выработают крепкий иммунитет, а также научатся работать в команде, выработают лидерские качества. Многие родители находят преимущество и в другом следствии занятий кроссфитом - в результате строгого подхода к дисциплине во время занятий дети становятся более послушными и дисциплинированными. Кроме всего прочего, давно доказано, что физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, а это повышает способность ребенка концентрироваться и делать отличные успехи в учебе!

Кроссфит-перспективы

Мировые тенденции: еще в 2015 году в программу главного мирового турнира CrossFit Games включены соревнования в подростковых категориях (14–15 и 16–17 лет). В нашей стране, в январе 2018 года, также будет проходить Кубок России по функциональному многоборью, в котором могут принять участие подростки от 14 лет. Тем самым, занимаясь по программе CrossFit kids в фитнес-клубе NRG FIT дети из Владивостока в скором времени смогут покорять пьедесталы соревнований различного уровня.

Попробовать и принять решение

Занятия кроссфитом для детей от 6 до 12 лет проходят в фитнес-клубе NRG FIT каждый вторник и четверг в 17:30. Стоимость абонемента - 2 500 рублей за 8 занятий. В клубе действует скидки для спортивных родителей. При единовременной покупке абонемента для себя и ребенка можно оптимизировать расходы на 10%.

Crossfit Kids - это не просто уменьшено масштабированная версия Crossfit, но абсолютный Crossfit направленный и рассчитанный на специальный слой населения и специфические нужды этого населения. Невролгические, когнитивные, двигательные.

С конца 2004 года Crossfit Kids кует будущее фитнеса (Forging The Future Of Fitness), в настоящее время более чем 1200 залах в северной Америке, Австралии, Европе, Африке, Индии, Японии и панаме продолжается этот процесс. Crossfit Kids, на данный момент, является силовой и кондиционной программой, которая специально предназначена для детей и подростков и помогает им развивать любовь к фитнесу. В групповых тренировках дети и подростки участвуют в увлекательных тренировках, которые обеспечивают измеримые результаты и подготавливают их для того что бы стать отличным атлетом. На данный момент более 2000 тренеров Crossfit Kids реализуют свои навыки в более чем 1100 учебных заведениях от дошкольного до вузовского уровня, интегрируясь в физическую программу заведений. Сайт содержит тысячи архивных программ, видео - демонстраций и информативные статьи, которые могут заинтересовать родителей или учителей, с основами в понимании как Crossfit Kids программа может быть реализована дома и в школе.

Crossfit Kids - тренировки состоят из постоянно варьирующихся функциональных движений, которые обеспечивают фитнес, который является более широким, всеобъемлющим и общим, масштабируемый под любой уровень участника.
Что это значит?
Это означает, что, по большей части, две тренировки не могут быть одинаковыми, так что дети и подростки никогда не заскучают и новизна каждой тренировки держит в возбуждении участников.
Функциональные движения включают в себя упражнения, которые являются основополагающими для тех вещей, которые дети должны делать, когда они играют, тянут, толкают, бегают, бросают, лазят, тянут и прыгают. Все движения безопасны и эффективны и изучаются под пристальным наблюдением подготовленного Crossfit Kids тренера.
Когда мы определяем фитнес как широкий, всеобъемлющий и общий мы подразумеваем, что участник будут всесторонне развитыми атлетами, которые будут лучшими в любом виде спорта, которым они занимаются, потому что Crossfit Kids тренирует их во всех направлениях.

Наши тренировки развивают все 10 общефизических качества:
1. сердечнососудистая / кардиореспираторная выносливость - Cardiovascular/Respiratory Endurance.
2. выносливость - Stamina.
3. сила - Strength.
4. гибкость - Flexibility.
5. мощь - Power.
6. скорость - Speed.
7. ловкость - Agility.
8. точность - Accuracy.
9. равновесие - Balance.
10. координацию - Coordination.
Тренировками, которые масштабируются могут воспользоваться и дети, которые малоактивны или не являются атлетами по натуре, комплексы созданы таким образом, что каждый участник бросает вызов сам себе и получает измеримый результат личных спортивных достижений.
Общие рекомендации при использовании переведенных программ в группе вконтакте: КФ- детки - Crossfit Kids или кроссфит для детей.
Crossfit Kids создан как инструмент для родителей, учителей и тренеров для работы с их детьми. Мы ожидаем, что смотря на сайт дети и их родители будут целеустремленны и мотивированы на успех, а тренера будут помогать, контролировать и направлять их на тренировках.
Важно понимать и знать сильные и слабые стороны, что бы знать когда можно проводить тренировку по прописанному, а когда необходимо будет снизить или изменить.
Для детей это означает, что они могут находиться в группе "Альфа" по одним упражнениям, а по другим нет.
1 альфа.
Это определение используется КФК (кроссфит кидз) штаб-квартирой для подростков или детей, кто достаточно долго уже занимается Crossfit (занятие КФ (кроссфит) от 7 лет 3-4 раза в неделю) или подростки, которые занимаются год и более Crossfit и неизменно показывают техничность и мастерство в движениях, а так же имеют показателе выше среднего по классу.
2 бета.
Подростки, которые занимаются по КФК регулярно и освоили движения, но слабы для перехода в "Альфа".
3 матерые.
Уровень предназначен для детей, для которых большинство тренировок из уровня ниже являются легкими, но не достаточно хороши, что бы справляться в весами "Альфа" или "бета".
Обычно это дети 10-12 лет с годом или больше опыта тренировок по КФК.
4 стая.
Предназначен для детей 9-11 лет, которые регулярно занимаются КФК регулярно в течение первого года или для подростков у которых полная раскоординация и декондиция.
5 щенята.
Предназначен для детей 5-8 лет, любой продвинутый новичок, который занимается КФ в течение первых 6-12 месяцев, либо для детей у которых расскоординация и декондиция.
6 выводок.
Предназначен для детей 4-6 летнего возраста, которые занимаются КФ в течение первых 6 месяцев, или для очень раскоординированных детей. Эта группа так же может быть использована в качестве введения в механику движений для детей, которые хотя идти вместе со старшими товарищами. И совершенствуйся вместе с нами!

Детский кроссфит, что это. Кроссфит для детей

Бытует мнение, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD, или можно услышать, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды.
Пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, не стоит. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка.
Польза кроссфита для детей
Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта.
Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д, ребенок будет развит всесторонне!
WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными.
Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее.
А вот детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Кроссфит представляет собой экстремальную систему общей физической подготовки. Основу данного направления составляет выполнение чередующихся базовых движений с высокой интенсивностью. На сегодняшний день кроссфит пользуется популярностью среди новичков и профессиональных спортсменов. Чтобы освоить упражнения без последствий для здоровья, нужно позаботиться о покупке специальной обуви.

Обувь, которая НЕ подходит для кроссфита

Существует массу вариантов, которые нельзя использовать для кроссфита. Далее основные из них:

Перечисленные варианты можно использовать в других видах спорта (бег, тяжелая атлетика и так далее), но для занятий кроссфитом они категорически не подходят. Те же штангетки могут препятствовать полноценному выполнению некоторых элементов, а беговые кроссовки – увеличивать нагрузку, приходящуюся на колени (за счет слишком большой амортизации).

Найти подходящую спортивную обувь непросто, но сделать это придется: ни один уважающий себя тренер не позволит подопечному заниматься кроссфитом в «неправильной» обуви или же босиком.

Как выбрать

Для того, чтобы правильно выбрать обувь для кроссфита нужно ориентироваться на ее функциональность, а не внешний вид. Оптимальным вариантом станут универсальные модели, которые подходят для занятий в зале и на улице.

При выборе нужно внимательно присмотреться на следующие параметры:

Материал. Верхняя часть изделия должна быть изготовлена из «дышащего» материала (свободно пропускающего воздух). Это обеспечит нормальную циркуляцию воздуха и предотвратит чрезмерную потливость стоп. На прилавках магазинов можно встретить кроссовки с прорезиненной сеткой, сетчатыми вставками или комбинацией данных материалов.
Амортизация и вес. Обувь для кроссфита должна обладать умеренной амортизацией, позволяющей разгружать суставы при выполнении прыжков, выпадов и различных упражнений с утяжелителями. Обратите внимание: чем больше вес кроссовок, тем жестче должны быть амортизационные свойства подошвы.
Подошва. При выполнении силовых упражнений важна надежная фиксация стопы и стабильность. Поэтому необходимо обращать внимание на подошву: она должна быть устойчивой, иметь хорошее сцепление с поверхностью. Что касается кроссовок с мягкой подошвой (из геля или пены), то они не подходят. Такие модели считаются травмоопасными, т.к. не могут полноценно защищать ногу во время интенсивных тренировок. При желании можно купить кроссовки с подошвой, состоящей из нескольких частей. Они легче гнутся, позволяют осуществлять быстрые и резкие движения.
Размер. Выбор «не того» размера может закончиться плачевно: если в обычной жизни неудобная обувь доставляет ощутимый дискомфорт, можно только догадываться, какой вред нанесет ногам та же обувь во время высокоинтенсивной тренировки. Поэтому перед покупкой обязательно следует ее примерить. Обувь должна фиксировать стопы в определенном положении, но не стеснять движений. Если вы чувствуете дискомфорт даже во время ходьбы, попробуйте примерить другие кроссовки или ту же модель большего размера.

Обувь для кроссфита, отвечающую перечисленным требованиям можно найти в коллекциях разных производителей, к примеру, Reebok или Nike.

Детский кроссфит программы. CrossFit Kids - лучшая активность для школьника!

Что такое CrossFit Kids? Это специально масштабированная версия нагрузки для детей, построенная на основе принципов механики, последовательности интенсивности. CrossFit Kids помогает освоить правильную технику движений с самого детства и заложить отличный фундамент общей физической подготовленности на долгие годы и снижает вероятность травм опорно-двигательного аппарата в будущем. Кроме того, многие исследования подтверждают, что физические упражнения полезны для когнитивной функции, а это значит, что тренировки могут оказать положительное влияние на успеваемость.

Основное отличие CrossFit Kids от взрослой программы - это веселье. Он является отличной альтернативой сидячим занятиям и приносит неизмеримую пользу здоровью ребенка. Кроме того, программа масштабируется для любого возраста или опыта.

С появлением школы в жизни ребенка его образ жизни становится почти таким же малоподвижным, как у взрослых. Учителя не поощряют активность детей, и им становится негде тратить энергию, соответственно, они с трудом просыпаются утром, не хотят есть, теряют в весе, приобретают плохую осанку и бледный цвет лица. Физическая нагрузка школьников крайне незначительная. Еще 20 лет назад ребенок приходил из школы, бросал сумку и бежал на улицу играть, кататься на велосипеде, драться с мальчишками, играть в футбол. А что он делает сейчас после школы? Садится или перед телевизором, или перед компьютером. И в результате - дети нетренированные, физических нагрузок недостаточно, и вместо того, чтобы заставить их прыгать, бегать, в школах, наоборот, вводят ограничения на уроки физкультуры.

Чтобы ребенок рос здоровым, у него в день должно быть 1,5 часа физической нагрузки. Это минимум. В течение этого времени ребенок должен прыгать, бегать, активно двигаться. Об том пишет в своих рекомендациях Всемирная Организация Здравоохранения:
“Рекомендуемые уровни физической активности для детей и подростков 5-17 лет (по версии ВОЗ, 2010 год):
Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
3. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.”

Почему именно CrossFit?

Потому что он сочетает в себе кардионагрузки - бег, греблю, велосипед, лыжи, прыжки на скакалке с гимнастикой - упражнения на гибкость, баланс, координацию, такие как прыжки, кувырки, стойки на руках, уголки, планки и силовые тренировки - работа с весом собственного тела, такая как приседания, отжимания, подтягивания, берпи и даже с отягощением - такая как броски мяча и многое, многое другое.

К тому же CrossFit - это, прежде всего, коммьюнити. Дети учатся общаться и дружить не только со сверстниками, а с другими юными атлетами разных возрастов, что очень способствует развитию коммуникативных навыков у ребенка.

Пример детской CrossFit тренировки:

Разминка:
Бег трусцой 200 м
10 м прыжков в длину
(в положении планки поочередно подносим колени к груди)
10 м “Медвежья походка” (бег на четвереньках)
10 повторов упражнения “альпинист”
10 м ходьба выпадами
10 повторов упражнения “альпинист”
Силовая часть: парами - 20 м “Походка фермера” (перенос гирь) пока второй участник стоит в планке.
Навык: броски мяча в стену, прыжки на коробку, гребля, жимовой швунг.

WOD (комплекс дня):
2 раунда: 1 минута на каждой станции
Броски мяча
Прыжки на коробку
Гребля
Жимовой швунг

CrossFit Kids станет отличным стартом в спорте для вашего ребенка и прочным фундаментом его физической подготовленности.

Скорее приходите на тренировку! Обещаю, вам понравится;)

Упражнения детский кроссфит. Польза кроссфита для детей

В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации.

Самые известные тренировки кроссфит:

Кроссфит WOD «Синди». Сочетает в себе гимнастику, тренировку выполняем на максимальное количество раундов и вкладываемся в 20 минут:

отжимания – 10 раз;
подтягивания – 5 раз;
приседания – 15 раз.

Кроссфит WOD «Фрэн». Здесь уже комбинация по работе с грузом и гимнастики. Делаем 3 круга повторов по 21 , 15 и 9 раз:

выброс штанги – вес 40 – 43 кг;
Подтягивания.

Кроссфит WOD «Карен». Только гимнастика.

Делаем броски мяча, весом 9 кг – 150 раз.

Кроссфит WOD «Келли». Кроссфит тренировка включает в себя гимнастику и кардио упражнения. Выполняем в 5 кругов за минимальное время:

бег – на 400 метров;
запрыгивания (высот предмета 60 см) – 30 раз;
броски мяча, весом 9 кг – 30 раз.

Кроссфит WOD «Линда». Сочетает кроссфит упражнения по гимнастике и тяжелой атлетике. Выполняем 10 раундов по 10, 9, 8,7,6,5,4,3,2,1 раз:

становая тяга – на 150% своего веса;
жим лежа – 100% веса своего тела;
нагрузка на грудь – 75% от веса своего тела.

Кроссфит WOD «Лини». Комбинация по виду нагрузки идентична предыдущей кроссфит тренировке. Выполняем все в 5 раундов на максимальное количество повторов:

жим лежа – штанга 65 кг;
подтягивания.

Кроссфит WOD «Мери». Гимнастические кроссфит упражнения. Количество круговых повторов – максимальное, общее время выполнения – 20 минут:

отжимания на ручной стойке – 15 раз;
приседания «пистолет» – 10 раз;
подтягивания – 15 раз.

Кроссфит WOD «Нэнси». Комбинирует кардио упражнения и тяжелую атлетику. Выполняем в 5 раундов, время – минимальное:

бег – на 400 метров;
приседания со штангой над головой. Вес штанги – 43 кг – 15 раз.

Кроссфит WOD «Непослушные девушки». Необходимо выполнить 3 круга, как можно быстрее время:

приседания воздушные – 50 раз;
отжимания на кольцах – 7 выходов;
60 кг взятие на грудь с виса – 10 раз.

Кроссфит WOD «Николь». Здесь идет комбинация кардио упражнений и гимнастики. Выполняем наибольшее число кругов за 20 минут:

бег – на 400 метров;
подтягивания – максимально возможные.

Это были самые популярныетренировки кроссфит, рассчитанные на каждый день. Важно так же отметить, что все комплексы рассчитаны на человека с хорошей физической подготовкой. Если В только начинаете, то попробуйте подобрать для себя базовые комплексы с небольшим количеством повторов.

Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?

Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

WOD:

3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

WOD:

10 бросков мяча в мишень

10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Как выполнять:

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

WOD:

5 бурпи
5 запрыгиваний
«медвежья походка» к точке старта
5 приседаний
ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
5 запрыгиваний
Ускорение к точке старта
5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» - передвижение на четырех точках (руки, ноги).

Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

В этом материале мы собрали известные комплексы WOD (workout of the day - «тренировка дня») и указали время, за которое их нужно выполнить, чтобы с гордостью сказать: «А у меня неплохая подготовка». Есть комплексы, которые можно выполнить только в спортзале, и тренировки, для которых не нужно никакого специального инвентаря, кроме турника и скакалки. Есть варианты на скорость и комплексы AMRAP (As more reps, as possible), в которых нужно сделать максимальное количество повторений за определённое время.

Выбирайте комплекс по душе и выложитесь по максимуму - только так вы поймёте, подойдёт ли вам , и сможете объективно оценить свою подготовку.

Комплексы без оборудования

Для этих комплексов вам не понадобится штанга, гантели, канаты и прочий спортивный инвентарь. Турник и таймер - это всё, что нужно, чтобы проверить свои силы в этих WOD.

Синди (Cindy)

Выполните столько кругов, сколько сможете за 20 минут. Один круг состоит из:

5 подтягиваний;
10 отжиманий;
15 приседаний.

Если вы сможете выполнить 15–20 раундов, у вас хорошая физическая подготовка. Продвинутые атлеты могут выполнить до 30 раундов, а элитные кроссфитеры - более 35.

Мэри (Mary)

Это продвинутый вариант «Синди», в котором увеличивается сложность движений. Если прошлый комплекс показался вам слишком лёгким, попробуйте этот.

AMRAP за 20 минут:

5 отжиманий в стойке на руках;
10 «пистолетов»;
15 подтягиваний.

У новичков с хорошей подготовкой получится выполнить 5–9 раундов, у продвинутых атлетов - 9–12, у элитных кроссфитеров - 12–15 и больше.

Табата (Tabata Something Else)

В этом комплексе вы делаете каждое упражнение на протяжении 20 секунд, а затем 10 секунд отдыхаете. За 20 секунд нужно выполнить столько повторений, сколько сможете. Всего в комплексе четыре простых упражнения:

отжимание;
подтягивание;
подъём корпуса;
приседание.

Вам нужно сделать восемь кругов каждого упражнения, то есть 32 интервала по 20 секунд. Считайте, сколько повторений у вас получится сделать. Если счёт перешёл за 300 - у вас отличная подготовка, ближе к 500 - вам пора выступать на соревнованиях.

Энни (Annie)

Этот комплекс нужно выполнять на время. Чередуйте двойные прыжки на скакалке и подъёмы корпуса в таком количестве: 50, 40, 30, 20, 10 повторений.

Если вы закончили комплекс за 8–10 минут - у вас хорошая подготовка. Если за 5–8 минут - вам есть чем гордиться. Элитные атлеты выполняют комплекс за 4,5 минуты.

Энджи (Angie)

Этот комплекс нужно выполнить как можно быстрее:

100 подтягиваний;
100 отжиманий;
100 подъёмов корпуса;
100 приседаний.

Если у вас получится выполнить всё это за 30 минут - отлично, у вас действительно неплохая подготовка. Если удалось закончить за 15 минут и меньше, вы просто машина, пора участвовать в соревнованиях.

Комплексы без сложных упражнений

Эти комплексы нужно делать в тренажёрном зале, для них нужна штанга, гребной тренажёр, гири и другое снаряжение. Однако в них нет сложных гимнастических и тяжелоатлетических движений: выхода на кольцах или турнике, рывка или толчка штанги.

Джеки (Jackie)

Нужно как можно быстрее выполнить следующие упражнения:

1 000 метров на гребном тренажёре;
50 выбросов штанги с весом 20/15 килограммов (здесь и далее первое значение - для мужчин, второе - для женщин);
30 подтягиваний.

Хорошо, если у вас получится уложиться в 11–15 минут, и просто супер, если в 8–11 минут. Продвинутые и элитные атлеты выполняют этот комплекс за 6,5–8 минут.

Фрэн (Fran)

Это, наверное, самый популярный комплекс в кроссфите. Нужно выполнить за максимально короткое время:

21 выброс штанги весом 42,5/30 килограммов;
21 подтягивание;
15 выбросов штанги;
15 подтягиваний;
9 выбросов штанги;
9 подтягиваний.

Соревнующиеся атлеты выполняют комплекс меньше чем за две минуты.

Для новичков просто выполнить этот комплекс до конца - уже успех. Если получится сделать это за 5 минут, можете считать, что у вас отличная подготовка.

Хелен (Helen)

Выполните три раунда на время:

400 метров бега;
21 мах гирей весом 32/16 килограммов;
12 подтягиваний.

Если у вас получится выполнить три круга за 12–15 минут - вы хорошо подготовлены, если потребуется меньше 8 минут - пора готовиться к соревнованиям.

Диана (Diane)

Комплекс нужно выполнить за минимальное время:

21 становая тяга с весом 100/70 килограммов;
21 отжимание в стойке на руках;
15 становых тяг;
15 отжиманий в стойке на руках;
9 становых тяг;
9 отжиманий в стойке на руках.

Если вы выполнили комплекс за 7–10 минут, у вас отличная подготовка. Продвинутые атлеты выполняют его за 4–7 минут, элитные - за 2,5 минуты.

Барбара (Barbara)

Нужно как можно быстрее выполнить пять кругов из следующих упражнений:

20 подтягиваний;
30 отжиманий;
40 подъёмов корпуса;
50 приседаний.

Между кругами вы отдыхаете по 3 минуты.

Если получится закончить за 25–26 минут, у вас впечатляющая подготовка, 23–25 минут - вы можете побороться на соревнованиях, менее 23 минут - вы наверняка давно занимаетесь кроссфитом или служите в спецназе.

Комплексы со сложными упражнениями

Если вы знакомы с гимнастическими и тяжелоатлетическими упражнениями, проверьте свои возможности, выполнив следующие комплексы.

Линда (Linda)

Этот комплекс также известен как «три штанги смерти» и включает в себя три упражнения:

становую тягу с весом, в полтора раза превышающим вес вашего тела (1,5 × ваш вес);
жим лёжа с весом вашего тела;
взятие на грудь штанги с 0,75 от своего веса.

Эти упражнения выполняются друг за другом, количество повторений такое: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. То есть сначала вы выполняете всё по 10 раз, затем всё по 9 и так до одного.

Если вы справились за 15–17 минут, можете себя поздравить - у вас отличная подготовка. Продвинутые атлеты могут закончить комплекс за 12–15 минут, элитные - меньше чем за 12 минут.

Грейс (Grace)

В этом комплексе нет особого разнообразия движений, но от этого он не становится более лёгким. Вам нужно на время выполнить 30 толчков штанги. Мужчины делают упражнение со штангой весом 60 килограммов, женщины - 42,5 килограмма.

Если вы можете закончить за 5,5–8 минут, ваша подготовка впечатляет. Продвинутые атлеты выполняют комплекс за 2,5–5,5 минуты, элитные кроссфитеры могут закончить и раньше 2 минут.

Элизабет (Elizabet)

В этом комплексе вам нужно сделать три круга (21, 15 и 9 повторений) следующих упражнений:

взятие на грудь штанги с весом 60/42,5 килограмма;
отжимание на кольцах.

Хороший результат - 7–10 минут, отличный - 3–7 минут, заоблачный - менее 3 минут.

Аманда (Amanda)

Как можно быстрее нужно выполнить три круга (9, 7 и 5 повторений) следующих упражнений:

строгие выходы на кольцах (если не получаются строгие, можно кипингом);
рывок штанги весом 60/42,5 килограмма.

Хорошо, если вы закончите за 5,5–10 минут. Средний результат для продвинутых атлетов - 3,5–5,5 минуты, а самые крутые кроссфитеры заканчивают «Аманду» меньше чем за 3 минуты.

Кинг Конг (King Kong)

Вам нужно сделать три круга следующих упражнений:

1 становая тяга с весом 205/145 килограммов;
2 выхода силой на кольцах;
3 взятия на грудь в приседании со штангой 112,5/77,5 килограмма;
4 отжимания в стойке на руках.

Чтобы вы не говорили, что это невозможно, вот видео, где этот комплекс выполняет Рич Фронинг (Rich Froning), один из самых крутых кроссфитеров в мире.

На этом всё. Хвастайтесь своими результатами в комментариях к статье.

Детский кроссфит

Популярность , одного из наиболее молодых направлений , стремительно растет с каждым годом. Изначально поклонниками этого новомодного метода физической подготовки становились в основном представители других направлений фитнеса и видов спорта.

Однако с течением времени кроссфит, являющийся зарегистрированной в США торговой маркой, сам, по сути, сформировался в полноценный вид спорта и обзаводится все большей аудиторией. Так, в 2015 году в программу главного мирового турнира CrossFit Games впервые включены соревнования в подростковых категориях (14-15 и 16-17 лет). В мировом онлайн-отборе приняли участие тысячи ребят и девушек, лучшие из которых теперь в июле отправятся в Калифорнию, чтобы принять участие в финальном турнире. Нe исключено, что в будущем за ними последуют и еще более юные атлеты.

Еще раньше тенденция начала распространяться по клубам всего мира, где стали появляться детские группы. Разумеется, комплекс упражнений на занятиях адаптируют, или, как принято говорить в кроссфите, масштабируют под нужный возраст: дети в основном обучаются гимнастическим навыкам и выполняют упражнения с весом собственного тела. Мы побывали в клубе CrossFit GERAKLION в Москве на занятии в младшей группе (5-10 лет). Представляем комплекс базовых упражнений, с которых начинается знакомство с кроссфитом.

Тяга с гирей

Исходное положение: ноги на ширине плеч, пресс напряжен, грудь расправлена, лопатки отведены назад и почти касаются друг друга. Отводим таз назад, выполняем наклон. Сгибаем колени, при опускании вниз они идут по направлению носков. Берем гирю полным хватом, выполняем подъем в исходное положение, сохраняя спину прямой.

Из исходного положения опускаемся в упор-присев, упираемся на две руки перед собой. Затем резко отбрасываем ноги назад, (называемся в положении /пора, лежа на полу. Бедра и грудь должны касаться пола. Далее возвращаемся назад по той же траектории, из положения «упор-присев» выпрыгиваем вверх и делаем хлопок руками строго над головой. При этом все суставы распрямляются.

Подтягивание

Висим на турнике на полностью распрямленных руках: носки смотрят вниз, пресс и плечи напряжены, держимся за перекладину закрытым хватом. Сгибаем руки в локтях, поднимаемся так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Возвращаемся в исходное положение, продолжая держать тело в напряжении.

Гребля

Принимаем положение сидя, ноги вставляем в подставку, фиксируем ремни (они должны оказаться ближе к носкам). Стопы должны контактировать с подножкой. Держим спину прямо, грудь расправлена, пресс напряжен, руки прямые. Мощным движением разгибаем колени. Когда ноги полностью распрямлены, сгибаем руки в локтях так, чтобы рукоятка коснулась груди. Корпус при этом отводим назад примерно на 10 градусов. Возвращаемся в исходное положение: выпрямляем руки, сгибаем ноги, корпус наклоняем вперед также на 10 градусов.