Обувь

Эффективная диета без голодания. Голодная диета на неделю: результат

Как похудеть, не голодая: секреты и советы от специалистов

Диеты не всегда дают нужный результат, к тому же их выдерживает не каждая женщина. Есть и альтернативный вариант – похудение без голода, — о котором знают не многие.

Можно ли быстро похудеть без голода: реально ли это ^

Устав сидеть на диетах, многие женщины хотят похудеть, не голодая. Это вполне возможно, но нужно знать некоторые особенности своего организм и основы правильного питания.

Вес человека во многом зависит от метаболизма: установлено, что люди с быстрым обменом веществ обычно не имеют лишних килограммов, а те, у кого он замедлен, обладают пышными формами. Именно поэтому чтобы похудеть, не нужно голодать, ведь достаточно запустить обменные процессы с помощью определенных продуктов, и масса тела будет плавно уменьшаться.

Некоторые предпочитают практиковать голодание, и тогда все может закончиться довольно плачевно: они выдерживают максимум 1-2 дня голода, и потом начинают есть все подряд. Как следствие – появляются новые лишние килограммы.

Похудеть, не голодая: альтернатива диетам

Самый простой способ добиться стройной фигуры – это правильное питание: оно позволяет похудеть за месяц, не голодая. Придерживающийся его человек получает все необходимые для поддержания здоровья вещества, т.к. являющиеся его основой овощи и фрукты богаты ими. Любители сладостей могут прекрасно заменять шоколад и конфеты ягодами: они менее калорийны и приносят наибольшую пользу.

Еще одна возможность похудеть, не голодая – занятия спортом. При увеличении физической нагрузки повышается расход калорий, и вес человека начинает стремительно снижаться.

Как похудеть, не голодая: способы, секреты, хитрости ^

Как похудеть, не голодая: есть ли альтернатива диетам

Как быстро похудеть, не голодая в домашних условиях

Самый подходящий вариант похудения без голода – пересмотр собственного питания: кушать маленькими порциями и никогда не пропускать завтрак. Если ранее приемы пищи осуществлялись 3 раза в сутки, то необходимо увеличить это количество до 5-6 раз, сделав так, чтобы перерыв между ними был не более 3 часов.

За это время организм не успевает проголодаться, а в течение дня получает необходимую ему энергию из еды, и вечером нет никакого желания переедать.

Как похудеть без чувства голода

Наиболее оптимальный вариант похудения без диет и голода – включение в рацион продуктов, притупляющих аппетит. К таковым относятся следующие:

Чеснок;
Яблоки;
Тмин;
Бобовые;
Постное мясо;
Зеленый чай.

Можно ли похудеть без голода и стресса

Нередко диеты сопровождаются стрессом, т.к. организм человека лишается привычных быстрых углеводов, которыми ранее «заедались» любые неприятности. Такие вещества содержатся в шоколаде и других сладостях, однако полностью отказываться от них не стоит – это может привести к снижению уровня гормона серотонина, отвечающего за положительные эмоции.

Можно себе позволить 2 раза в неделю немного горького шоколада, тем более что это не запрещается многими диетами. Также рекомендуется заменить содержащие быстрые углеводы продукты на фрукты и ягоды: они обеспечивают быстрое похудение без голода и положительно влияют на весь организм.

Как срочно похудеть, не голодая

В данном случае существует всего один способ быстро похудеть и не голодать – использовать монодиеты в течение трех дней. Все это время можно питаться только одним низкокалорийным продуктом, но в неограниченном количестве: гречкой, овсянкой, яблоками или арбузом.

Как похудеть за неделю, не голодая

Если нужно сбросить не более 3 килограммов за 7 дней, то стоит воспользоваться следующими правилами похудения быстро и без голода:

Питаться часто, но дробными порциями;
Последний прием пищи осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна;
Кушать только полезные и сытные продукты: нежирную рыбу и мясо, фрукты, овощи, бобовые, овсяную кашу: они позволяют похудеть без чувства голода, т.к. являются сытными и хорошо утоляют аппетит;
Увеличить физические нагрузки;
Пить много воды – от 1,5 л в день.

Можно ли быстро худеть без голода: мнение диетологов ^

Врачи считают, что похудеть быстро и без голода вполне возможно, однако если нужно снизить вес за несколько дней – этого сделать в любом случае не получится, т.к. для такого похудения требуется резкое снижение калорийности рациона, и оно может привести к негативным последствиям для здоровья.

Самый быстрый способ похудеть, не голодая – перейти на здоровое питание, заниматься спортом и чаще гулять на свежем воздухе. Соблюдение именно этих трех правил способствует разгону метаболизма, и в конечном счете вес постепенно снижается.

Если же нужно срочно похудеть, не голодая – то здесь могут помочь только монодиеты. Питаться одним и тем же продуктом сможет далеко не каждый, но зато их можно есть в любом количестве, что исключает появление неумеренного аппетита.

Можно ли худеть, не голодая: отзывы наших читательниц

Ирина, 33 года:

«Мне помог пересмотр рациона: я составила план питания, и неукоснительно его придерживаюсь вот уже 2 месяца. Я полностью отказалась от сладостей и выпечки, и именно благодаря этому быстро скинула 7 килограммов. Также я не добавляю сахар в чай или кофе, и ежедневно выполняю упражнения для бедер и живота»

Ольга, 39 лет:

«Я – большая любительница мяса, и несколько месяцев назад решила воспользоваться белковой диетой. Она абсолютно не голодная, переносится очень легко, да и результаты дает хорошие: за 2 недели скинула 9 килограммов»

Наталья, 28 лет:

«Лично я похудела очень просто: отказалась от приемов пищи после 17.00, хотя ложусь спать ближе к полуночи. Всего за месяц так скинула 8 килограммов, безо всяких голодовок, т.к. после 5 вечера пила зеленый чай и настой тмина – они притупляют аппетит».

Восточный гороскоп на март 2019

Как похудеть без голода – тема сегодняшнего обсуждения.

Снижая вес, о голоде мы чаще всего говорим в негативном ключе. Как правило, что-то типа: «Как его победить или обмануть».

Сама постановка вопроса уже предполагает, что желание поесть это лютый враг любого худеющего, которое нужно непременно побеждать. И способов для победы, кстати, предлагается огромное количество — от «хочешь есть – попей воды» до «съешь яблоко или выпей кефир».

Вы, наверное, не раз слышали эти советы, возможно, даже пытались им следовать. Яблоки и кефир это вообще излюбленный прием издевательства над собой ради заветной стройности.

Только помогают эти методы слабо, правда?

Справедливости ради стоит отметить, что голод действительно не самое приятное чувство, о которое вдребезги разбились миллионы надежд на стройность. Но повод ли это, чтобы записать его в главные враги хорошей фигуры?

Желание поесть это всего лишь инстинкт. Это предупреждение о том, что запасы энергии заканчиваются и их нужно пополнить, чтобы дать телу необходимые для жизни белки, жиры и углеводы. Миллионы лет природа создавала и совершенствовала в нашем теле этот механизм выживания – через неприятные симптомы (слабость, тошнота, боль и подсасывание в желудке, головокружение) заставлять нас принимать пищу.

А раз так, значит существует только один способ правильного поведения когда мы голодны – ПОЕСТЬ.

Кажется, что это достаточно просто, но…

Мы же знаем, что для того, чтобы худеть, съедать нужно меньше, чем тратишь. Другого способа избавиться от жира просто не существует. На этом этапе многие совершают ошибки, в результате чего голодают, срываются и вместо снижения веса получают его прибавку.

Похудеть без голода: проверенные подходы

Как же есть меньше, чтобы все-таки запустить процесс жиросжигания, но при этом не голодать, а значит, существенно уменьшить вероятность и приступов неконтролируемого «жора»? Об этом речь ниже.

1. Равномерное питание в течение дня

Если вы сильно голодны к вечеру или ночью и не можете остановиться, начав есть, не спешите обвинять себя в слабоволии. Ваша воля тут абсолютно ни при чем. Скорее всего, в погоне за стройностью вы едите слишком мало в течение дня, а вечером или ночью накопленный за день голод настойчиво требует компенсации.

Такая ошибочная стратегия питания запускает порочную цепочку: чем реже приемы пищи, тем сильнее хочется есть -> чем сильнее хочется есть -> тем больше пищи нужно единовременно для насыщения -> чем больше пищи вы съедаете за один раз -> тем сложнее вовремя остановиться и не переесть.

Кроме того, наголодавшись за день, мы инстинктивно стремимся к самой энергетически выгодной пище: жирной и сладкой, что, стройности тоже не добавляет. Получается порочный круг: стараемся есть меньше, а становится все больше.

Что делать? Не нужно в течение дня стремиться съесть как можно меньше, а желудок, постоянно требующий еды, заливать водой или кофе. Кушайте регулярно в течение дня. Начните день с завтрака, пообедайте и поужинайте, перекусите между этими приемами пищи 1 или 2 раза.

Благодаря такому регулярному питанию в течение дня:

вы легко перенесете сокращение калорийности рациона, съедая меньше, но постоянно ощущая легкую сытость;
к вечеру вас не будет трясти от недоедания, а руки не будут тянутся к сладкому или жирному;
скорость обменных процессов будет стабильной;
накопленный жир начнет использоваться для покрытия энергетического дефицита;
масса и объемы тела будут уменьшаться с безопасной скоростью.

Возможно, что сейчас вы придерживаетесь именно такой схемы питания, но все-равно испытываете сильный голод в течение дня или к вечеру. В таком случае попробуйте начать день не с традиционной для многих каши или мюслей, а с достаточно плотного завтрака, в основе которого будут животные белки и жиры, а количество углеводов (в том числе и сложных) будет минимально.

Например, это может быть омлет с овощами на сливочном масле или с салатом из доступных сезонных овощей, заправленным оливковым маслом, или .

2. Меньше еды, но больше сытости

Сократив калорийность питания, важно позаботиться о том, чтобы пища хорошо насыщала. Если этого не сделать, то действительно прийдется голодать. Давайте обсудим этот совет на примере двух самых распространенных «похудательных» продуктах: кефире и яблоке.

Многие уверены, что они низкокалорийны и, если есть только их целый день, а лучше несколько дней подряд, то непременно похудеешь.

Что на самом деле?

Калорийность стакана нежирного кефира 125 ккал, среднего яблока – около 120 ккал, в итоге примерно 250 ккал. Если 5 раз за день выпить по стакану кефира и съесть по одному яблоку, то набежит около 1250 ккал – не так уж и мало. А что будет с чувством голода?

Скорее всего, на таком рационе оно будет преследовать худеющего постоянно, а к вечеру превратиться уже в волчий аппетит. Почему? Все просто – кефир и яблоко плохо насыщают.

Что делать? Стремитесь включать в свой рацион продукты и блюда, обладающие средней калорийностью, но дающие хорошее и долгое насыщение. Посмотрите на рисунок – 3 варианта приема пищи с примерно одинаковой калорийностью.

Но сытость от тарелки борща с кусочком мяса продлится гораздо дольше, чем от яблока с кефиром. А в сочетании с гарниром из макарон и салатом даст еще более долгое чувство сытости.

Старайтесь планировать питание таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное, хорошо насыщающее: птица, речная или морская рыба, морепродукты, мясо, сложные углеводы с низким гликемическим индексом, . Не забывайте так же, что за счет своего объема и большого количества усиливают сытость любого приема пищи.

3. Следите за количеством белковых продуктов

Стремясь есть меньше, многие переходят преимущественно на фруктово-овощное питание, ошибочно полагая, что такой подход ускорит похудение. К сожалению, это не так.

Для избавления от жира очень важно наличие в рационе достаточного количества белка животного и растительного происхождения. Именно благодаря ему снижение веса происходит не за счет вывода лишней жидкости, расходования гликогена или уменьшения мышечной ткани, а за счет жира.

Кроме того, наличие достаточного количества белковых продуктов в питании очень хорошо и позволяет действительно худеть без голода.

К хорошим источника белка можно отнести: мясо, рыбу, курицу, индейку, морепродукты, яйца, творог, бобовые. В процессе пищеварения белковые продукты перерабатываются до аминокислот – строительного материала, необходимого организму каждую минуту. Рекомендуемая норма потребления — 1 – 1,2 грамма белка на килограмм .

Не стремитесь выбирать исключительно постные сорта мяса, птицы и рыбы. Животные жиры крайне важны для поддержания здоровья и стройности. Ешьте всю курицу, а не только грудку, чаще покупайте , позволяйте себе качественное сливочное масло, творог жирностью от 5%.

Что делать? При определении вашей нормы белка не забывайте, что 100 граммов продукта это не 100 граммов чистого белка. Обычно, 100 граммов мяса, птицы или рыбы содержат от 10 до 25 граммов чистого белка. Уточнить эти цифры можно на этикетке продукта или воспользовавшись .

4. Что делать, если все равно голодно?

Макароны, хлеб, крупы, корнеплоды и клубнеплоды, овощи, растущие над поверхностью земли, фрукты — все это сложные углеводы, задача которых обеспечивать тело энергией. В тоже время, не все они одинаково хороши, если вы снижаете вес.

Что делать? Не бойтесь кушать правильные гарниры. К «правильным» мы относим все сложные углеводы с низким гликемическим индексом.

Похудеть без чувства голода предел желания многих людей. Любой человек с избыточным весом хочет похудеть, кроме того, не только прибавить здоровья, но и снизить вес навсегда. Как можно быть здоровым, и не голодать для похудения, при этом оставаться в форме и чувствовать себя комфортно, вы узнаете здесь.

Почему диеты не помогают похудеть

Все больше людей делают неприятный опыт, что несмотря на собственные значительные действия — таких как соблюдение строгой диеты, FDH — метод, подсчет калорий и т. д. — после некоторых незначительных потерь веса, дальше все происходит без движений. Они не могут постоянно уменьшать вес.
Из этого возникающего разочарования начинают придерживаться снова и снова в большинстве случаев кратковременных диет. И это тоже плохо, так как с этими так называемыми «успешными диетами» не функционирует уменьшение веса. Кроме того, бессмысленные диеты могут вести к значительным проблемам с здоровьем.

Почему не получается похудеть

Причины неудачи большинства диет являются универсальными.
В основном это преувеличенно низкое содержание калорий в комбинации с нездоровой едой или специальные коктейли

для похудения, которые в долгосрочной перспективе поражают метаболизм так, что в какой-то момент даже при

минимальном количестве калорий больше не вызывает похудение.
Это часто возникает из-за недостатка движения, а также ферментная бедность нашей пищи.

Так, например следующие продукты питания имеют мало, либо совсем нет ферментов:

-неденатурированная еда (отварные, быстрозамороженные, микроволновая печь и т. д.)
-промышленно произведенные продукты питания (готовые блюда и т. д.)
-Продукты питания с химическими добавками
-сладкие продукты и т. д.
В то же время мы редко едим продукты, которые содержат особенно много ферментов и были бы поэтому для похудения

крайне важны. К ним относятся:

-свежие фрукты
-сырые овощи (не только зеленые салаты, но и сырые корнеплоды и капуста овощи)
-здоровые салаты
-Орехи
-Ростки

Ферменты пищеварения поддерживают сгорание

Утилизация продуктов питания процесс обмена веществ, участвуют многие пищеварительные ферменты. Они расщепляют пищу и измельчают таким образом, что они могут быть доставлены в конечном счете через слизистую оболочку тонкой кишки в кровоток.
Таким образом питательные вещества поступают к отдельным органам. Каждый пищеварительный фермент имеет при этом свою специфическую задачу:
-Липазы используются для удаления жира
-Протеазы построить белков в организме с
-Амилазы строят силу

Ферментная недостаточность затрудняет похудение

Теперь наш организм сам образует, естественные пищеварительные ферменты, ему нужно – например, в слизистой оболочке полости рта, в желудке, в кишечнике и в поджелудочной железе.
Потреблять нужно ферментационно активные продукты (и их тщательно жевать), они гораздо лучше переваривается и утилизируется.
Напротив, сильно обработанные промышленным способом и бедные ферментом пищевые продукты поставляют в большинстве случаев слишком много кал. и слишком много балластных веществ, так что они могут реализовываться недостаточно и ложатся на хранение в ткани тела как жир (шлаки).
Именно люди, которые имеют более высокую долю жировых клеток, как правило, в результате недостатка фермента существенно быстрее набирают вес, чем люди чья доля тучных клеток в норме.
Чтобы бедный рацион ферментами сбалансировать, могут быть приняты в дополнение к увеличению подачи ферментационно активных пищевых добавок.
Помимо того, успех или неудача зависит от вашей диеты и от состояния микрофлоры кишечника.

Кишечной флоры построить Наконец похудеть

Между тем известно, что люди, которые похудеть легко увеличиваться или совсем не то, что бы попробовать их на диеты, в ваших кишечной флоры определенные кишечные бактерии, которые отсутствуют в кишечной флоре стройных людей.
Дик создатели-кишечные бактерии могут переваривать, а именно-сам еще клетчатка и метаболизируют жир. Это же балласт веществ у худых людей выделяется в неизмененном виде с фекалиями.
Это симбиоз рулевого управления (структура кишечной микрофлоры с помощью пробиотиков, например, Combi флоры и/или Hulup) помогает состав кишечной флоры так регулировать, что Похудения снова может работать.

Расщеплять жир, мышцы защищают – С использованием растительных белков

При диете часто едят очень мало, даже очень мало белка. Что подагра может быть полезно, если вы потребляли до сих пор очень много животного белка и уже страдает хроническими заболеваниями, которые могут сопровождаться Избытком белка (, почечнокаменной болезни, атеросклероза и т. д.).
Но может случиться также, что низкое количество Калорий диеты и небольшого количества Белка, если мы возьмем к себе, вызвать дефицит Белка. В сочетании с недостатком движения, он приходит теперь к гипотрофии мышц, а жировые запасы остаются на месте.
Результат: Вам возможно будет тонкий, но нежный и неприглядный.
Протеины используются также для построения антителn иммунной системы и создания гормонов, ферментов и многого другого требует.
Чтобы потребность Белка во время диеты для потолков, может диета с использованием высококачественных растительных белков целенаправленно быть дополнен, например, Люпин протеин, протеин Конопли или тонким рисовым протеином.
Люпин изготовлена из высококачественной щелочной белок. Этот щелочной концентрат Белка содержит все незаменимые аминокислоты (кирпичики, из которых различные белки являются составной).
Помимо его полного аминокислотного профиля Люпин кроме того, имеет высокую минералы и особенно легко возмещаемой доли железа.
Люпин имеет, кроме того, в отношении всех других белков преимущество, что они сильно насыщает действие. Именно это делает Люпин идеальным спутником в похудении.
Также сыто являются макароны, но к сожалению при диете для Похудения не только желательна. У нас вы узнаете лапши знаете, которые можно есть в Изобилии и тем не менее, чтобы похудеть.

Конжак лапша для Похудения

Конжак лапша состоят из азиатской Конжак корень. Они состоят исключительно из тканей перевариваемой клетчатки.
Конжакc низкокалорийные не лапша! Она почти не содержит калорий! Они содержат ноль жиров и ноль углеводов и являются более щелочной!
Кроме того, Конжак лапши готовят в течение 1 минуты и водить – уже через небольшое количество потребления всего 125 грамм в довольной сытости при 0,0 калорий.
Там действительно нет причин, чтобы НЕ насладиться Конжак лапши. Ибо с Конжак лапша, макаронная власть-наконец-то снова Праздник!
И если вы не чувствуете на макароны, то можно использовать эффект насыщая Конжак корень и его.
Для этого просто примите это Конжак порошок – либо в смузи или шейк или просто в качестве капсулы.

Дополнительные сведения о Конжак вы найдете лапша здесь:

Лимонная вода и лимонная цедра активировать жира

Если вы в будущем каждое Утро стакан лимонной воды пить, тогда может уже только эта мера помочь с потерей веса или похудения другие меры поддержки.
Это лимонная вода стекает, entsäuert, выводит токсины и улучшает пищеварение и ускоряет, таким образом, Уменьшение по крайней мере на четырех уровнях.
Кроме того, следует натереть цедру лимона мелко и в пищу смешать. Вторичные растительные вещества в лимонную цедру должны включить именно гены, которые заставляют сжигания жира.
Тертой лимонной цедры замечательно вписывается в напитки, коктейли, десерты, йогурты, соусы, овощные запеканки и т. д.

Для похудения и навсегда сделать хорошую фигуру

Он обобщил потребность к постоянной и здорового Похудения соблюдения следующих рекомендаций:
-Последовательный отказ на все готовые изделия
-Ежедневное потребление фруктов и овощей в сыром виде или на пару
-Регулярная подача концентрированных ферментов
-Поступление высококачественных растительных белков
-Употребление сытной клетчатки, например, Конжак порошок
-Пить несовершеннолетним. От 1,5 до 2 литров воды (часть ее в виде лимонной воды) или травяного чая в день
-Каждое Утро 1 Стакан Лимонной Воды
-Активация обмена веществ с помощью ежедневных упражнений
-При необходимости наращивания микрофлоры кишечника

Сегодня мы разберем эффективную диету без голодания, которая поможет избавиться от лишних килограммов, незначительно изменив привычный режим питания. Мы вам докажем, что для быстрого похудения не всегда нужно использовать строжайшие системы с многочисленными ограничениями.

Особенности диеты

На диете на 2 недели без голодания важно уделить особое внимание углеводам в рационе. Традиционно , в зависимости от преобразования в глюкозу после попадания в организм. Показатель скорости усвоения - это гликемический индекс. Продукты с невысоким ГИ до 40 единиц состоят из полезных углеводов, и к ним относят:

гречка, неочищенный рис;
макароны твердых сортов;
овощи;
ржаной и цельнозерновой хлеб;
несладкие фрукты.

Данные продукты эффективная диета без голодания и готовки требует употреблять ежедневно. Что касается пищи с высоким гликемическим индексом и простых углеводов, к ней относят сахар и сладости, бананы, арбузы и дыни, пюре из картофеля, белый рис и обычный хлеб. Список достаточно большой, но со временем вы запомните полезные и вредные продукты.

Легкая диета без голода предполагает употребление углеводной еды на завтрак или обед, так как вечером вещественный обмен в организме замедляется. На ужин лучше готовить белковые блюда. Дополнительно повысьте физическую активность: чаще ходите пешком, прекратите пользоваться лифтом, выполняйте утреннюю зарядку.

Меню диеты без голодания: едим и худеем

Диета на 5 дней без голодания достаточно проста, но также на ней можно сидеть более продолжительное время - до двух недель и более. Все зависит от ваших целей и самочувствия, так как рацион немного ограничен и снабжает организм меньшим объемом энергии.

Завтраки

Завтрак должен быть достаточно плотным, чтобы вы получили заряд энергии надолго вперед:

овсянка на воде без сахара и масла, ржаной хлеб со сливочным маслом;
нежирный кефир, фрукты, овсянка.

Обеды

Пообедать на эффективной диете без голодовки можно овощным бульоном, вареной говядиной или рыбой. Также разрешается ломтик отрубного хлеба. Можете запечь рыбу в духовке и съесть порцию коричневого риса. Разрешаются овощи и фрукты в больших объемах ешьте их в сыром виде или готовьте различные салаты.

Ужины

нежирный творог, несколько перепелиных яиц, грейпфрут;
овощной салат, апельсин, немного орехов;
свежий салат с зеленью, горсть пророщенного зерна, цитрусовый фрукт.

Перекусы

Перекусить на диете без голодания недорого можно разными продуктами:

несколько крекеров;
несладкий зеленый чай и мед;
натуральный йогурт или кефир;
порция творога.

Дополнительные сведения

Садясь на простую диету без голодания, утром натощак вы должны выпивать стакан воды и прогуливаться на воздухе. Организм проснется и получит достаточный объем кислорода. В период похудения дополнительно рекомендуем принимать витаминные комплексы и регулярно пить воду - до двух литров. Переносится диета без голодовок намного легче других, более строгих систем похудения.

Протеины не позволяют обвиснуть коже и ослабнуть мышцам. Организм из-за отсутствия углеводов и сахара сжигает жир. Если вам надо потерять всего несколько килограмм - не бойтесь пробовать эту диету. Больше, чем надо, вы не похудеете! Для людей с большим весом потеря веса достигает 10 кг за 10 дней.

Нельзя:

1. Хлеб, мучные изделия, выпечка
2. Все крупы
3. Все молочные продукты
4. Сахар, заменители сахара
5. Все фрукты
6. Алкоголь и напитки, фруктовые чаи
7. Орехи, семечки, жвачки
8. Бобовые
9. Морковь, свекла, картофель, кукуруза
10. Маринованые грибы, овощи, квашеная капуста
11. Креветки, кальмары, крабовые палочки
12. Печень, паштеты

Можно:

1. Любое мясо, сало, колбасы
2. Любая рыба
3 . Яйца
4. Грибы
5. Все овощи, кроме перечисленных выше
6. Вода
7. Кофе, черный и зеленый чай без сахара и заменителей
8. Оливковое масло, лимон, соль, перец, чеснок

Желательно не увлекаться:

1. Вареной колбасой, сосисками (крахмал)
2. Сладкими помидорами Шерри (сахар)
3. Кабачками, баклажанами
Важно!

! Салаты заправлять или оливковым маслом или лимоном
! Жарить только на оливковом масле, без панировки, можно в яйце
! Есть надо не менее 5 раз в день. Даже если не хочется – надо! Чем больше ешь, тем больше худеешь.
! Перед каждым приемом еды выпить стакан воды. Во время еды и 30 минут после еды пить нельзя.
! После 20.00 есть нельзя. Пить можно.
! Более 10 дней диету соблюдать запрещено! Повторить диету можно не ранее чем через 2 месяца.
! Если где-то в чем-то отступили – можно прекращать – диета не сработает. Можно сделать 2-х недельный перерыв и попробовать снова.

*Пить! Очень важно! 2 литра минимум! До еды можно, во время и после ни-ни!

*Легче и эфективнее худеется, если мы избегаем: гриль куриц, копченных колбасок, салями и варенных сосисок и колбас!

*Варенное, пареное и запеченное мясо, рыба и птица - вот то, что надо!

*Потроха! - все, кроме печени и мозгов (в составе много углеводов)!

*Яйца....отдельная песня - вкусная, но опасная! (печень); не более 2 яиц через три дня, или только белок и хоть каждый день.

*Морская капуста, оливки отпадают! (маринованные, квашенные и т.п. овощи -нельзя!)

*Пьем витамины!

*А вот это важно! Приемы пищи: пропорция должна составлять 2:1 протеинов, т.е, должно быть больше овощей в половину! Если мы положили 200 г мяса, то овощей должно быть 100 г.

*Правильно выбрать эти 10 дней (чтоб не мешали никакие праздники)

*5-ти разовое питание уменьшает вес и объемы намного быстрее 4-х разового

*Очень аккуратно с выходом из диеты, не набрасываться сразу на углеводы, особенно, на картошку, крупы и мучное, а то все 10 дней пойдут насмарку.

Опять-таки всё индивидуально! Кому-то помогут эти рекомендации, кто-то добавит свои!

Основные цели диеты:

1. Переключить метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее «удобного» топлива на сжигание жиров.
2. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, чтобы избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т.п.
3. Избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей.

Нужно учесть

1. Ежедневное потребление углеводов (карбогидратов) не должно превышать 20 г в день. Для подавляющего большинства людей кетоз, т.е. процесс расщепления имеющихся жиров, безусловно начинается на этом уровне.

2. Не следует соблюдать ограничений в калориях и количестве пищи, но следует есть, только когда вы голодны и прекращать прием пищи, когда насытились, а не наедаться до болезненных ощущений в желудке.

3. Тем не менее, существует строгое ограничение. Если еда не включена в диету, рекомендуется ее строго избегать, даже в виде проб, так как даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

4. Диета состоит главным образом из протеинов, жиров и их комбинаций. Продукты содержащий сочетаний протеинов и углеводов или жиров с углеводами должны быть СТРОГО ИСКЛЮЧЕНЫ в течение всех дней диеты, так как углеводы исключены.

НЕОГРАНИЧЕНО потребление следующий продуктов:

* все виды мяса - свинина, говядина, баранина, бекон, ветчина, сухие колбасы и т.д. (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями).
* все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д.
* все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д.
* яйца, приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок.
* овощи для салатов: cалат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, .

Молодые побеги пророщеных семян - в небольших количествах. Грибы. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок.
Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло плюс сок лимона.

Полезные овощи: овощи, в 100 г свежей массы которых содержится не более 5 г углеводов. Это - огурцы, помидоры, капуста белокачанная и цветная, кабачки, тыква, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, укроп, сельдерей, лук зеленый, листья цикория, грибы, лимон, клюква. Все эти продукты можно включать в рацион при каждом приеме пищи, ориентируясь на аппетит, не занимаясь расчетом пищевой ценности по углеводам. (для нас 400 гр в день смело!)

Приемлемые: овощи, содержащие в 100 г свежей массы 5--10 углеводов. Это - репчатый лук, редька, брюква, петрушка, корень сельдерея, без учета углеводной ценности разрешается съедать до 200 г в день.

Запрещенные и нежелательные: овощи, содержащие в 100 г сырой массы более 10 г углеводов. Это - морковь, свекла, бобы, картофель, зеленый горошек. Эти овощи обязательно учитывают по содержанию углеводов в суточном рационе.

Удачного старта и финиша!