Эллиптический тренажер – для чего он предназначен и какая от него польза? Эллиптический тренажер — показания и противопоказания к тренировкам

В наше время модно быть не только здоровым и преуспевающим, но и подтянутым - т.е. иметь хорошую физическую форму. К сожалению, болезненной бледностью и чрезмерной худобой (так же, как и расплывшейся талией), теперь никого не удивишь. А вот тонусом мышц, цветущим, свежим видом и отменной физической подготовкой - можно. Но если с выбором цели все ясно, а вот как дела обстоят со средствами к ее достижению? Здесь все просто: активный образ жизни, сбалансированное питание, здоровый сон и, конечно же, спорт.

Но иногда бывает так, что в суете дней трудно выкроить время для работы и для семьи, не говоря уже о тех бесценных минутах, которые можно потратить на себя. Походы в тренажерные залы становятся большой роскошью, даже если вопрос не стоит о деньгах. Именно в таких случаях вам на помощь придут обыкновенные спортивные тренажеры, на которых с одинаковым успехом можно заниматься как в зале , так и в комфортных домашних условиях.

Особенности эллиптических тренажеров

Эллипсоид - самый трендовый домашний тренажер последнего десятилетия. Польза эллиптического тренажера несомненна. Он рассчитан на то, что во время тренировки задействуется вся группа мышц, в то время как суставы будут максимально освобождены от большой нагрузки. Это своеобразный гибрид велосипеда и беговой дорожки, которые объединились в уникальном тандеме.

Современный магнитный эллиптический тренажер достаточно сложный за своей конструкцией, но благодаря высоким технологиям компактный и мобильный , что гарантирует возможность его оптимального размещения в любом удобном для вас месте. Главное преимущество такого устройства - это универсальность. Теперь не приходится проделывать несколько подходов разных упражнений, поскольку достаточно заниматься в определенном темпе исключительно на одном приспособлении. При чем, заниматься можно любому желающему : возрастных ограничений нет , как нет и кардинальных медицинских противопоказаний. Даже наоборот: относясь к категории кардиотренажеров, подобные аппараты позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, излечивая и укрепляя ее.

Для этого надо только выбрать соответствующую возрасту, комплекции и физической подготовке человека программу тренировок и запастись терпением и упорством, поскольку регулярность - это главное условие эффективности процесса и его результативности. Специальные датчики все время контролируют частоту вашего пульса, расход калорий и время занятий. Это очень удобно, поскольку вы можете контролировать процесс и менять интенсивность занятий в тех случаях, когда видите, что организм не справляется с возложенной на него задачей.

Подробно о подборе тренажера, который подойдет вам

Эллиптический тренажер сочетает достоинства разных агрегатов: беговой дорожки, степпера, велотренажера. За время занятия мышцы ног отрабатывают сполна, но суставы остаются практически незатронутыми. Это говорит о таких тренажерах как о лучшем устройстве для щадящих тренировок , но в то же время, именно вам решать, повышать или понижать их интенсивность.

Чтобы получить наилучший результат, надо с максимальной ответственностью подойти к выбору вашего главного друга, соратника и механического тренера. В первую очередь, определитесь со своим статусом: новичок, любитель или опытный спортсмен. Потом установите те цели, которых хотите достичь : укрепить свое здоровье, похудеть, поднять мышечный тонус. И только тогда приступайте к изучению рынка предложений и тех характеристик, которыми обладает весь модельный ряд эллипсоидов.

Как достичь максимальной пользы от занятий на эллиптическом тренажере?

На что же надо обратить внимание прежде всего:

На комфортные и безопасные условия тренировки. Проделывая колоссальные объемы работы на аппарате, вы практически не чувствуете усталости, поскольку все движения максимально плавные и естественные, как ходьба на лыжах или легкий бег трусцой. Позвоночник отдыхает, как во время сна на ортопедическом матрасе, а это очень важно, поскольку в случаях, когда устает спина, вся тренировка теряет свой смысл и может только навредить.

Еще одним важным моментом есть наличие современной гарнитуры , которая поможет скоротать время и превратить физический труд в приятное времяпровождение под легкую музыку или под просмотр любимого телесериала. Конструкция практически исключает возможность травм и неприятных инцидентов. Можете полностью переключить внимания с тренажера на собственные ощущения и получать от этого удовольствие.

На результативность занятий в вопросах о похудении. Благодаря эллиптическому устройству вы не просто будете эффективно сжигать жир, но и за короткие строки терять лишние размеры, если такие имеются. Теперь придать своим формам подтянутости и соблазнительности стало намного проще, не изнуряя себя диетами и походами в тренажерный зал, которые отбирают последние силы, энергию и провоцируют исключительно одно желание: вкусно поесть.

Если говорить о непосредственном сжигании калорий, то беговая дорожка справляется с этой задачей более интенсивно и помогает потерять 600-700 калорий на протяжении часа. В случае эллиптического агрегата эта цифра ниже на сто или двести калорий, но вот время, которое вы можете провести на нем без особых усилий и вреда для своего здоровья, выше в два раза, а это уже 1000-1200 калорий за одну тренировку.

На силу нагрузки на мышцы. Ваши мышцы на таком тренажере работают как один слаженный часовой механизм. Руки, ноги и бедра двигаются синхронно, а грудь, бедра и ягодицы получают достаточно нагрузки, чтобы результат не только чувствовался, но и был заметен окружающим вас людям. Стоит даже заметить, что вы также учитесь правильно дышать , укрепляя тем самым легкие и сердечно-сосудистую систему. Дополнительным плюсом могут быть занятия на улице и дыхание свежим воздухом, но если у вас нет такой возможности, то просто стоит хорошенько проветрить комнату и заниматься при открытых окнах.

На позитивное воздействие на суставы. Вы работаете, а суставы - отдыхают. Это главное достоинство эллиптического механизма, который помогает совершать движения, подобные движениям при лыжной ходьбе. Все противопоказания к физическому труду здесь теряют свою актуальность и предлагают позаботиться о своем теле даже тем, кому доктора запретили легкие утренние пробежки.

Плавность нагрузок убережет вас от резких болей и дискомфорта, которые могут возникать при воздействии ударной волны на позвоночник или суставы. Есть несколько разновидностей тренажеров, которые рассчитанные на те или иные условия, и обладают конкретными, отвечающими той или иной патологии характеристиками. Это очень практично, и позволяет продолжать заниматься спортом, избегаю влияния на чувствительные или болезненные места.

На возможные варианты тренировок и допустимые нагрузки. Современные тренажеры не только эффективные, но и интеллектуальные. Любой начинающий спортсмен может выбрать определенную программу с конкретным уровнем нагрузки и сделать занятия более интересными, включив в эту программу обратный ход.

Можно также выбрать пульсозависимые режимы - тренируясь в них, вы обеспечите автоматическое изменение нагрузки в соответствии с изменениями пульса - это особенно важно для физически ослабленных людей. Для начала занятий вам даже не понадобиться специальная одежда, но вот с доктором лучше все же проконсультироваться для большей уверенности и душевного спокойствия.

Уровень шума, издаваемого тренажером. Шум, скрежет, стук и другие посторонние звуки - это все не только отвлекает, но и сбивает с ритма. Зачем нарушать гармонию и темп, если тренажер может работать тихо и практически незаметно?

Итак, эллипсоиды предлагают впечатляющий диапазон полезных эффектов , но следует если учитывать их качество, возможности и стоимость. Конечно же, есть варианты дешевле и дороже, но факт остается фактом - быть здоровым, активным и спортивным может каждый. Единственное, что вам потребуется, это: целеустремленность, упорство, методичность и хорошее расположение духа. Учтите все это, отправляясь покупать тренажер своей мечты.

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует . Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, на котором можно комфортно тренироваться дома. Он гармонично сочетает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. Тренировка на таком тренажере имитирует процесс бега. В отличие от бега, он оказывает гораздо меньшую нагрузку на суставы. Следовательно, он подойдет для людей всех возрастов. Из-за возможности регулирования нагрузки, он активно используется как новичками в спорте, так и профессионалами.

Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали во время движения описывают траекторию эллипса. При этом движение педалей всегда сопровождается ногами.

Продавцы спортивных товаров все время твердят о «волшебных» свойствах эллиптического тренажера. И это понятно. Их задача – продать товар любыми способами.

Задача этой статьи – объяснить, какие бывают эллиптические тренажеры, какая от них польза, как правильно выбрать тренажер, какие мышечные группы задействованы при занятии на нем, как правильно тренироваться и каких результатов можно достичь.

Преимущество эллиптического тренажера

1. Маленькая нагрузка на суставы. Значительно меньше, чем при беге.
2. Эллиптический тренажер при тренировке задействует больше мышечных групп, чем любой другой кардиотренажер.
3. Подходит для людей, у которых проблемы с суставами.
4. Подходит для спортсменов, которые проходят реабилитационный период после трав или заболеваний.
5. Безопасность использования тренажера. На беговой дорожке можно легко упасть и «разглядеть» панель управления более детально. При занятии на эллиптическом тренажере такого не будет.
6. При занятии на эллиптическом тренажере расходуется столько же килокалорий, сколько и при беге. При этом организм получает меньшую нагрузку.

Существует мнение, что из-за того, что на тренажере отсутствует фаза полета, энергии расходуется меньше. Это ошибочное суждение. Тренажер полностью имитирует бег, при этом включает в работу руки. Так что по энергозатратам, эллиптический тренажер выигрывает у беговой дорожки.

Какие результаты дают занятия на эллиптическом тренажере

• Снижение веса, за счет уменьшения жировых отложений;
• Повышение мышечного тонуса;
• Увеличение выносливости организма;
• Проработку мышечных волокон;
• Улучшение скоростно-силовых показателей;
• Ускорение метаболизма;
• Улучшение кровообращения;
• Улучшение сердечно-сосудистой системы;
• Повышение работоспособности;
• Замедление процесса естественного старения.

Какие мышечные группы задействованы при тренировке на тренажере

При занятии на тренажере в течение часа расходуется от 400 до 700 килокалорий. Все зависит от веса человека, нагрузки и интенсивности.

Сравнение: при занятии на эллиптическом тренажере, мужчина весом 80 килограмм расходует около 800 килокалорий за один час.

При беге с такой же интенсивностью он расходует около 700 килокалорий в час.

Стоит отметить, что час, проведенный на эллиптическом тренажере, дается значительно легче, чем часовой кросс. К тому же нагрузка на суставы при беге будет больше.

Существует 3 вида эллиптических тренажеров. Ниже будут описаны их преимущества, различия, недостатки и принцип работы.

Механический
Механический эллиптический тренажер – самый простой и недорогой тренажер из всех существующих. Движение осуществляется за счет усилий того, кто на нем занимается. Единственный недостаток механического тренажера – это отсутствие плавности вращения педалей, которое сопровождается шумом. Из достоинств можно выделить следующие: невысокая цена и маленький размер. Сейчас механические тренажеры не пользуются популярностью, так как занятия на них малоэффективны и не доставляют никакого удовольствия.

Цены на механические эллиптические тренажеры начинаются от 5 тысяч рублей.

Магнитный
По сравнению с механическими, эллиптические тренажеры обеспечивают плавное движение и отсутствие шума. Также они оснащены магнитной системой торможения. Цена на магнитные тренажеры выше, чем на механические. Несмотря на это, магнитные эллиптические тренажеры являются бюджетным вариантом. Также, все тренажеры оснащены дополнительными датчиками, которые показывают сердцебиение, количество сожженных килокалорий, время тренировки, пройденное расстояние и скорость движения.

Цены на магнитные эллиптические тренажеры начинаются от 20 тысяч рублей.

Электромагнитный
Осуществляют свою работу путем компьютерного управления. Тренажеры оснащены электромагнитным торможением. Имеют несколько режимов тренировок, позволяют регулировать уровень подъема и длину шага. Из недостатков – это высокая цена и большие габариты.

Цены на электромагнитные эллиптические тренажеры начинаются от 50 тысяч рублей.

Виды тренировок на эллиптическом тренажере

• Имитация ходьбы назад;
• Имитация ходьбы вперед;
• Имитация бега;
• Имитация ходьбы в подъем;
• Имитация ходьбы по горной местности;

Тренировка в определенном диапазоне сердечных сокращений

Что бы занятия на эллиптическом тренажере шли на пользу, а лишние килограммы уходили не по дням, а по часам, нужно тренироваться в районе 70% от максимально допустимого количества ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Например, максимально допустимая ЧСС мужчины 40 лет вычисляется по следующей формуле: 220–40=180. 180 – это максимально допустимый пульс.

Таким образом, чтобы мужчина 40 лет получал максимальную пользу от занятий на эллиптическом тренажере и не причинил себе вреда, ему необходимо тренироваться при ЧСС 70% от 180. 180*0,7=126.

Количество и продолжительность тренировок

Новичкам достаточно уделять тренировкам 3 раза в неделю по 20-30 минут. Интенсивность тренировки должна быть низкая или средняя. Не стоит забывать про ЧСС, которую нужно поддерживать во время тренировки.

Любителям здорового образа жизни можно увеличить количество тренировок до 5 в неделю. Продолжительность от 40 до 60 минут.

Профессионалы…Профессионалы и так знают, что им нужно

Консультация врача

Об этом мало кто говорит, и еще меньше тех, кто этим советом пользуется. Спорт – это, конечно, хорошо и полезно, но перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы. Игнорирование этих действий может повлечь за собой очень неприятные последствия.

Как увеличить результат от занятий на тренажере на 70%

Какой бы продуктивной ни была тренировка, кокой бы грамотный ни был к ней подход – это всего 30% процентов от полученного результата. В чем же заключаются оставшиеся 70%.
Правильно сбалансированое питание плюс качественный и полноценный отдых. Тренировки, питание, отдых. Так, и только так можно добиться результата.

Основы правильного и сбалансированного питания

1. Дробное питание небольшими порциями: 5-6 раз в день. Такой подход ускорит метаболизм (обмен веществ) в организме, что повысит его работоспособность и энергичность. Организм перестает запасать, полученную из пищи энергию, в виде жировых отложений и начинает более «охотно» ее тратить.
2. Не употреблять более 1⁄2 грамма жиров на килограмм веса. В расчет необходимо брать, желаемый при конечном результате, вес.
3. Соотношение быстрых и сложных углеводов должно быть в следующих пропорциях: 20% быстрых углеводов, 80% сложных углеводов. Быстрые углеводы получать только из фруктов.
4. Не употреблять углеводы за 6 часов до сна. Не есть за 4 часа до сна.

Подсчет количества килокалорий, которые нужны для поддержания жизнедеятельности организма, осуществляется по следующий формуле:

• На 1 кг веса приходится 1 ккал в час.
• Общая формула выглядит так: х*24, где х – это вес тела человека.

Например, организм 70-ти килограммового человека будет нуждаться в следующем количестве килокалорий, обеспечивающих его жизнедеятельность: 70*24=1680

Все, что поступает свыше 1680ккал, идет на обеспечение деятельности человека. Если ккал поступает больше, чем расходуется, следовательно, вес увеличивается.

Отдых
8 часов сна в сутки. Уже все кому не лень твердят об этом. Но почему-то не все говорят о том, что такое ценность сна.

Что такое ценность сна?

• Ценность сна – это качество сна в определенный час суток.
• Ценность сна с 19-й по 20-й час равна 7 часам.
• Ценность сна с 4 до 5 утра всего нескольким минутам.

Если человек ляжет спать в 22:00 и встанет в 6 утра, а также будет делать это регулярно, то он будет полностью восстанавливаться, будет бодрым и полон сил. При этом на сон он потратит всего 8 часов.

Если же он будет ложиться каждый раз глубокой ночью и спать до 14,15 часов дня, он не получит должного восстановления и остаток дня будет ходить вялым и разбитым. И это при том, что он потратит на сон целых 12 часов!

Факт: ученые доказали, что если человек будет регулярно ложиться спать в 19 вечера и просыпаться в 2 ночи, он будет полностью отдыхать за этот промежуток времени.

Однако современный образ жизни среднестатистического человека не позволяет ему придерживаться такого распорядка.

Из всей статьи можно сделать вывод, что эллиптический тренажер – это хороший аналог беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главное – это помнить о грамотном подходе к тренировкам. Такой тренажер имеет множество преимуществ перед другими кардиотренажерами и подходит практически каждому. Перед занятиями физическими нагрузками настоятельно рекомендуется профессиональная консультация врача. И полностью погрузившись в тренировочный процесс, не стоит забывать об оставшихся 70%, которые влияют на результат.

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

• мышцы задней поверхности бедер;
• мышцы ягодиц;
• мышцы голени;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• мышцы рук;
• пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

• Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
• Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
• Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
• Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

• повышение уровня выносливости;
• проработка мышечного корсета;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подтягивание проблемных зон;
• борьба с лишним весом;
• происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Очень хороший тренажер, помогает проработать многие группы мышц, а также проводить кардиотренировки. Его можно купить и установить дома, чтобы регулярно заниматься. И да, одного этого тренажера достаточно. Вы сможете спокойно заниматься на нем, не выходя из дома. И вам не нужно будет тратить время, чтобы добираться до тренажерного зала и обратно. Согласитесь, это очень удобно.

Хочу отметить, что перед началом занятий вам следует проконсультироваться с фитнес-тренером и пройти осмотр врача. Специалисты проверят, нет ли у вас противопоказаний к занятиям, а также определят ЧСС (частоту сердечных сокращений), которая необходима вам для эффективного жиросжигания. Ведь если во время занятий вы не будете поднимать частоту сердцебиения до нужных цифр, тренировки будут неэффективными. Так что не пренебрегайте консультациями специалистов.

И еще. Правильно питайтесь и пейте побольше воды. Это поможет вам быть в форме и гораздо быстрее сбросить вес.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

• тахикардия;
• сахарный диабет;
• стенокардия;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
• отеки;
• приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

В преддверие пляжного сезона многие задумываются о том, чтобы избавиться от лишних калорий, накопившихся за зиму. Для этого подойдет тренировка на эллипсоиде для похудения: эффективность зависит от интенсивности и длительности занятий на эллиптическом тренажере. Его действенность подтверждают опытные тренеры, спортсмены, а также обычные пользователи.

Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства. При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы. Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Польза тренажера эллипсоида

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока. С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе. У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов. При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы. Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Преимущества эллиптического тренажера

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Результативность тренировок зависит от правильно подобранного подхода и организации занятий. Для каждого человека разрабатывается свой подход к тому, как похудеть на эллиптическом тренажере. Определите подходящее в вашем случае время тренировок. С утра перед завтраком разрешено заниматься людям удовлетворительной физической формы, без проблем с давлением. Остальным с целью похудеть советуется начинать заниматься только после приема пищи, когда пройдет 2 часа.

Стоит обзавестись пульсометром, который необходимым для регулировки нагрузки. Как правило, он крепится на палец. Ознакомьтесь с показателями максимального возрастного пульса (МВП). Занимаясь дома, вы можете одновременно смотреть фильм, видео или любимую передачу, но специалисты советуют поначалу контролировать свои физические ощущения, регулируя интенсивность.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день. Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту. Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.

Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов. Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.

Профессионалы увеличивают количество дней тренировок до 6-7 по 30-60 минут. Допускается повышение интенсивности до уровня 80-90% от МВП. Скорость – 60-80 шагов в минуту. Такой уровень тренировок советуется использовать лишь тем, кто хочет достичь наивысшего уровня нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Альтернативным видом занятий с высокой нагрузкой могут быть интервальные тренировки. Они подразумевают перемену упражнений с высокой скоростью и интенсивностью (0,5-1 минута) с 1-2 минутами (максимум) медленного темпа.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Значение зависит от особенностей организма и скорости движений, интенсивности. Нет единого ответа, сколько калорий сжигает эллипсоид (показатели разные для женщин и мужчин). Реальным является сжигание 13 калорий в минуту, что равно приблизительно 700-800 в час. На начальных этапах тренировки это количество может быть в 2-3 раза меньше, но будет увеличиваться с усилением нагрузки и интенсивности движений.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипс для похудения задействует практически все мышцы тела, что способствует скорому сбросу лишнего веса. Важно помнить, что действие эллиптического тренажера нацелено на борьбу с жиром. Вы не сможете просто качать мышечную массу. Если ваша цель – накачать руки или ноги, подключайте силовые упражнения. Физические нагрузки по графику с эллиптическим тренажером помогут подтянуть мышцы:

• плечевого пояса, рук;
• пресса, спины и корпуса (боков);
• икр, ягодиц и бедер.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Начинать любые занятия необходимо с разминки: она поможет избежать травм. Для этого подойдет уровень нагрузки 1-3 с наклоном 5-6 (параметры тренажера). Для разогрева хватит 5 минут «толкать» педали вперед, придерживаясь за ручки. Если вы устойчиво держитесь на тренажере, одновременно можно включить повороты шеей, плечами, сделать подъемы руками. А сама программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения подбирается с учетом особенностей строения тела, спортивной подготовки и целей.

Для сжигания жира

Темповая пятиминутная жиросжигающая тренировка на эллипсоиде подойдет для борьбы с нежелательными калориями. Первоначальная нагрузка 6-8 с наклоном 10. После 4 минут быстрого темпа убираем наклон и уменьшаем нагрузку до уровня 3. Далее одну минуту двигайтесь в умеренном темпе и постепенно выравниваем дыхание. После такого вида тренировки потяните немного мышцы ног – растяжка обязательна.

Интервальная тренировка

Встроенная программа позволяет чередовать периоды высокой нагрузки и средней интенсивности. Это особо ценно, поскольку интервальная тренировка на эллипсоиде более эффективна в процессе сбрасывания веса и укрепления мышц. Работайте по принципу 5/40-60/5, где 40-60 – продолжительность основных упражнений в минутах, а на разминку и заминку – по 5 минут. При основной тренировке поочередно включайте 30-60 секунд интенсивного режима, заменяя его 1-2 минутами умеренного темпа.

Кардиотренировка

Программа важна не только при борьбе с отложениями жира, но и для улучшения работы органов дыхания, сердца и сосудов. Тело становится выносливее. Мышцы становятся упругими, подтянутыми, что особенно порадует женский пол. Кардиотренировка на эллипсоиде доступна даже тем, кому противопоказана усиленная нагрузка на суставы стоп и колени. Главное – подобрать свой ритм.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для начинающих

Помните, что занятия на эллипсоиде для начинающих отличаются умеренной нагрузкой и постоянным мониторингом состояния организма. Главная цель – стимулировать тело худеть. Такие тренировки проводятся не чаще 3-4 раз в неделю (до 30 минут) с нагрузкой 60-70% от МВП и не больше 50 шагов/минуту. По мере укрепления мышц можно постепенно усложнять задачку.

Противопоказания

Причинами для срочного прерывания упражнений являются любые симптомы резкого ухудшения состояния! Перед тренировкой стоит учесть противопоказания занятий на эллипсоиде. Не рекомендуется нагружать организм людям:

• страдающим гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, нарушениями сердечного ритма, отеками;
• болеющим астмой, тромбофлебитом;
• с тяжелыми стадиями онкологических заболеваний;
• с сахарным диабетом;
• в период обострения инфекционных болезней;
• беременным.

Видео: Как похудеть на эллипсоиде