Обувь

Гормональная гимнастика тибетских монахов: пять минут каждое утро, отзывы врачей. Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты. Правильное питание улучшит состояние

Здоровый организм помогает людям вести полноценную жизнь, делать карьеру, воспитывать детей. Сейчас неблагополучная экологическая атмосфера, загазованность среды в городах от большого числа машин на дорогах приводит к печальным последствиям для человечества. Уже молодые люди вряд ли похвастаются отменным здоровьем, у них выявляют патологии, которые еще несколько десятилетий назад присутствовали только у пожилых людей. Прилавки аптек заполнены всевозможными лекарствами, и нередко от их приема возникают новые проблемы со здоровьем.

Нарушения, связанные с употреблением синтезированных препаратов, все чаще приводят многих людей к мысли об альтернативных методах лечения. Тибетская гормональная гимнастика поможет справиться людям с недугами бережно и эффективно. Приверженцы восточной медицины утверждают, что у нее нет противопоказаний, а чудодейственное влияние на организм помогает справиться с болезнями всего за несколько минут после сна.

Немного об истории происхождения

Впервые об этом методе проинформировала газета «Комсомольская правда», пользующаяся большой популярностью, более 30 лет назад. Читатели узнали о том, что в Тибетских горах советские энергетики строили электростанцию. Монахи из монастыря, расположенного неподалеку от строительной площадки, обратились с просьбой к специалистам провести линию электропередачи в их монастырь.

После того как древняя обитель озарилась светом, в благодарность ее жители открыли некоторые секреты долголетия, которые заключаются в том, чтобы посвятить несколько минут времени для поддержания здоровья.

Заинтересовавшись способом энергетического воздействия на организм, один из работников той бригады по возвращении домой стал упорно следовать всему, чему научили монахи. Убедившись в том, что метод действительно позволяет сохранять отличное здоровье на долгие годы, он поделился его секретами с корреспондентами, рассказал им о том, что поседевшие волосы вернули свой естественный цвет, до старости он не жаловался на здоровье, прекрасно себя чувствовал всегда, имел отличное зрение.

Впервые широкому кругу людей тибетская гормональная гимнастика стала известна после того, как народная целительница испытала на себе этот метод. Ольга Орлова избавилась от мучивших ее длительное время хронических заболеваний. Гормональные нарушения организма исчезли, и на этом фоне она стала чувствовать себя прекрасно.

В чем смысл тибетского метода

Несложная утренняя гимнастика состоит из ряда простых упражнений, она способна воздействовать на определенные точки, помогающие запускать внутренние механизмы. Буддийские монахи утверждают, что воздействие на них помогает усиливать энергетическое биополе человека, оно улучшает гормональный фон, который в свою очередь благотворно влияет на работу всех внутренних органов. Испытавшие на себе этот метод, люди заметили его омолаживающий эффект, при том, что занимает процедура 10‒15 минут.

Упражнения отнимают совсем мало времени, они просты, поэтому их могут выполнять все, кто пожелает вне зависимости от их физической выносливости или ослабленного здоровья.

Придерживаясь некоторых правил, каждый человек сможет получить поразительные результаты.

Первое условие

Выполняется гормональная гимнастика в утренние часы. Благоприятное влияние на человека, когда выполняется энергетическая процедура, приходится на 6‒8 часов. Нужно помнить о том, что улучшение здоровья наблюдается лишь через какое-то время. У одних облегчение настает спустя 2‒3 месяца при активной работе в течение нескольких минут, учитывая, что развитие болезни началось не так давно, другим потребуется не один год систематических занятий, если хроническая форма длится долго.

Второе условие

Обострения, недомогания, возникшие в начале занятий, не должны пугать. В процессе выполнения организм пытается реагировать, он начинает бороться, а, следовательно, в нем вырабатывается повышенная сопротивляемость, поэтому неважное самочувствие присутствует только на первых порах. Человек, преодолев этот барьер, заметит, что дальнейшие занятия не провоцируют ухудшения здоровья, а наоборот, постепенно улучшают его.

Третье условие

Выполняется тибетская гимнастика при строгом соблюдении очередности упражнений. Это делается для более быстрого получения результата и максимального эффекта.

Четвертое условие

Тибетские монахи утверждают, что вредные привычки могут провоцировать появление других недугов к уже имеющимся проблемам, поэтому курение, распитие спиртных напитков они относят к существенным противопоказаниям в процессе оздоровительной гимнастики.

Пятое условие

Буддистское учение о постельной гимнастике гласит - упражнения не стоит прерывать ни на один день. Энергетический баланс быстро нарушится при внезапном перерыве на несколько дней. Возможно, двухдневный простой не сыграет особенной роли, но если остановиться надолго, а потом возобновить, то ожидаемого эффекта можно и не достичь.

Шестое условие

Особенным и важным моментом для гимнастики лежа является точность при выполнении телодвижений, правильное дыхание, а постель не должна быть «королевской» периной. Лучше на несколько минут перелечь на жесткую поверхность.

Седьмое условие

Осмысленность того, что выполняют люди, ведь тибетская гимнастика - это невидимая согласованность души и тела, а когда человек верит в то, что он делает с удовольствием, и что упражнения принесут ему пользу, то значительные результаты обеспечат здоровье и силу духа.

Показания для оздоровительного комплекса

Гимнастика в постели помогает во многих случаях решить проблемы со здоровьем за быстротечные 15 минут, затрачиваемые каждое утро, но самых лучших результатов можно добиться при нарушениях:

нервной системы;
слуха;
зрения;
работы ЖКТ;
осанки.

Каждый человек, аккуратно выполняя в правильной последовательности упражнения, заметит и исчезновение других недомоганий.

Противопоказания

К любым комплексам оздоровительных упражнений нужно относиться с осторожностью и прислушиваться к мнению профессионалов. Тибетская гормональная гимнастика нежелательна в следующих ситуациях:

больное сердце в период обострения;
острая язва желудка;
болезнь Паркинсона;
реабилитационный период после операции;
гипертонический криз;
нарушение позвоночной системы;
обострения артритов, артрозов.

Всем, кто решил делать зарядку в постели, нужно помнить, что рецидив любой болезни служит противопоказанием для ее выполнения.

Имея хронические заболевания, лучше проконсультироваться у лечащего врача, и только после его рекомендаций приступать к выполнению.

Оздоровительная гимнастика

Все упражнения выполняются лежа на спине рано утром.

Вначале разогревают ладони друг о друга с направленными кончиками пальцев в сторону подбородка. Растирают их примерно от 6 до 10 раз. При хорошем состоянии биополя, руки остаются сухими и теплыми. В том случае, когда ладошки остаются холодными и влажными, это свидетельствует о сердечных патологиях. В любом варианте продолжают выполнять гимнастику.

Упражнение 1 - для улучшения зрения

Предварительно разогретые ладони прикладывают к глазам, каждую секунду нежными надавливаниями 30 раз выполняют движения, расположив руки на закрытых веках. Слабое зрение будет постепенно улучшаться, если после основных движений, прижатые ладони держат еще некоторое время.

Упражнение 2 - для улучшения слуха

Ладони приставляют к ушам, 30 раз надавливают, не отрываясь. Напряженность сдавливания для удобства подбирают персонально. Такое упражнение способствует облегчению, снятию не только воспалительных процессов, но значительно улучшает слух.

Упражнения 3 - для упругости лица

Руки располагают напротив лица, ладони сжимают в кулачки, а большие пальцы оставляют свободными. Их прикладывают к ушам. В таком положении 30 раз двигают кулаками в стороны вдоль подбородка, а затем обратно. Массируя контуры лица, вы подтягиваете его мышцы. Помимо этого большие пальцы непроизвольно массируют зону ушных раковин, что способствует улучшению слуха.

Упражнение 4 - для гайморовых пазух

Ладонь правой руки кладут на лоб, сверху располагают левую ладошку. За 30 сек. передвигают их 30 раз от одной височной зоны к другой. Движения помогут разгладить лобные морщины. Не зря гимнастика обладает таким названием - тепло рук передает мощный энергетический посыл.

Упражнение 5 - для стимуляции кровообращения в мозге

Руки располагают на небольшом промежутке, расстояние которого не должно превышать 5 см над головой. Вначале - правую, поверх нее - левую ладонь. Дугообразные движения выполняют от лобной зоны к макушке, затем - обратно.

Упражнение 6 - для укрепления мышечной массы рук

Исходное положение рук принимается такое же, ка и в предыдущем упражнении. Движения, состоящих из 30 циклов, делают по направлению от левой ушной раковины к другому уху. Такие манипуляции помогают бережно придать упругость мышцам, подтянуть кожный покров плечевой зоны.

Упражнение 7 - для улучшения работы щитовидной железы

Накладывают на зону щитовидки правую руку, соприкасаясь с ней. Левой ладонью совершают движения от щитовидки до места, где расположен пупок, затем - обратно. На последнем цикле (30-м) ладони меняют местами, обе прижимают к телу, спускают вниз к животу.

Упражнение 8 - для улучшения работы желудка

Правую руку располагают вдоль живота, левую ладонь кладут сверху. Двигают ими по часовой стрелке, слегка прижимая ладони. Такое упражнение не только положительно влияет на желудочную систему, но и нормализует стул.

Упражнение 9 - для стимуляции кровообращения в руках, ногах

Поднимают вверх руки, стопы остаются на месте. Одновременно выполняют вращательные движения кистями, стопами по часовой стрелке, затем обратно. После этого делают потряхивания. Такие манипуляции допускается проводить отдельно: вначале - руки, затем - ноги или наоборот.

Заключительные процедуры

После проведенных сеансов, сидя на полу, растирают стопы ног, предварительно смазав оливковым маслом для смягчения. Дальше расширяют область растирания до уровня колен. Затем - на бедрах. Движения руками делают обязательно снизу вверх. Стимуляция стоп активирует многочисленные точки, расположенные на них, что способствует стабилизации работы практически всех органов. Следом массажируют колени круговыми движениями.

Специалисты из области официальной медицины утверждают, что тибетская гимнастика помогает достичь уровня крепкой ремиссии при многих неизлечимых заболеваниях.

Безусловно, медики предостерегают больных от бесконтрольного использования нетрадиционных методов, ведь острая фаза любой болезни требует экстренного врачебного вмешательства. По согласованию с профессионалами тибетская гормональная гимнастика в некоторых случаях выполняется в облегченной версии. Для многих докторов гимнастика в постели до сих пор считается пустой тратой времени при тяжелых формах заболеваний, хотя относительно здоровым людям они не выставляют никаких противопоказаний для занятий.

Еще не встречалось ни одного отрицательного отзыва от людей о тибетской гимнастике, наоборот, многочисленные восторги встречаются довольно часто, а снимки людей, омолодившихся или утративших седину волос, встречаются нередко на многих ресурсах в сети. Пользу от самомассажа активных точек не станет отрицать ни один здравомыслящий доктор, хотя и может предостеречь в особых случаях. Здоровье каждого человека находится в его собственных руках, отказ от вредных привычек, тибетская гимнастика помогут сделать жизнь качественнее. Превозмочь лень, воспитать волю в начале занятий для достижения желаемого результата - значит, обрести долголетие и здоровье на долгие годы!

Мудрость накапливалась в Тибете веками. Монахи учились постигать взаимосвязь явлений, протекающих во Вселенной. А их медицина, которая зачастую не поддается научным объяснениям, действительно помогает. При этом исцеляет не отдельное заболевание, а восстанавливает весь организм. Именно по такому принципу работает и тибетская гормональная гимнастика.

Гимнастика состоит из очень простых упражнений. Не требует особой подготовки или каких-либо приспособлений. Для ее выполнения не нужен спортивный зал. И, что очень важно для современного бешеного ритма жизни, занимает совсем немного времени.

Впервые публично о гормональной гимнастике тибетских монахов рассказал 84-летний инженер, который отличался крепким здоровьем и моложавым видом. Мужчина поведал, что когда-то принимал участие в строительстве электростанции в Тибете. Их бригада провела электричество в один из монастырей. В благодарность монахи научили уникальной гимнастике.

Принцип действия

Тибетская гимнастика основана на учениях о биополе человека. Считается, что в результате внешних воздействий оно утрачивает свою гармонию. Человек начинает болеть. Гимнастика позволяет вернуть биополю гармонию. Такую точку зрения разделяют и экстрасенсы. Но для обычного человека этот принцип выглядит несколько непонятно.

Врач Юлия Юсипова, длительное время изучающая аюрведу и тибетскую медицину, говорит, что методика позволяет воздействовать на энергетические центры (некие активные точки, которых на человеческом теле довольно много). Во время гимнастики происходит массаж этих центров, который заставляет организм настраиваться на самоисцеление.

«Азбука молодости» (комплекс оздоравливающих и омолаживающих методик) с Нелли Шишацкой рекомендует в качестве утренней зарядки выполнять упражнения, предусмотренные гормональной гимнастикой. Она оказывает благоприятное воздействие на железы внутренней секреции. Так в организме нормализуется выработка гормонов, происходят омоложение и оздоровление.

Положительные аспекты

Тибетские монахи всегда славились отменным здоровьем, моложавостью и слыли долгожителями. Конечно, это продиктовано правильным образом жизни. Не последнюю роль сыграла и гимнастика. Специалисты, анализируя воздействие данного комплекса упражнений на человека, утверждают, что методика способна:

продлевать жизнь приблизительно на 20 −30 лет;
снимать напряжение;
нормализовать кровообращение;
расслаблять спазмированные мышцы;
активировать работу дыхательной системы;
восстанавливать работу ЖКТ;
укреплять сосуды;
тормозить процессы старения;
нормализовать давление;
усиливать синтез гормонов счастья;
нормализовать обменные процессы;
улучшать слух;
стимулировать умственную деятельность;
подтягивать кожу;
улучшать подвижность суставов;
восстанавливать зрение;
повышать настроение;
нормализовать гормональный фон;
заряжать бодростью и энергией.

Тибетская гимнастика подтягивает овал лица, борется со вторым подбородком и обеспечивает устранение брылей. Она рекомендована для похудения, избавления от целлюлита.

Показания к применению

Практиковать тибетскую гимнастику полезно всем людям. А в некоторых случаях методика способна вылечить довольно сложные недуги.

Нарушенное кровоснабжение . Гимнастика активизирует кровоток и улучшает кровоснабжение головного мозга. Поэтому ее рекомендуют при энцефалопатии, вертебробазилярной недостаточности.
Патологии дыхательной системы . Гимнастика основана на технике правильного дыхания. Благодаря этому, удается эффективно лечить такие болезни, как насморк, гайморит, трахеит, ларингит. Она помогает при бронхитах, воспалениях легких. Замечено значительное улучшение состояния при бронхиальной астме.
Болезни выделительной системы . Гормональная гимнастика позволяет наладить функционирование почек, улучшает отток мочи. Эту методику советуют включать в терапию пиелонефрита, почечной недостаточности, нефрита.
Сердечно-сосудистые патологии . Правильное дыхание позволяет организму получать большее количество кислорода. Это благоприятно сказывается на всех системах и, в первую очередь, на сердечной мышце. Гимнастика помогает лечить гипертонию, ишемию, ее рекомендуют при гипотонии и ВСД.
Болезни ЖКТ . Тибетская методика устраняет такие неприятные явления, как диспепсические расстройства, метеоризм. И особенно эффективна гимнастика при нарушениях, продиктованных психологическим фактором, например, при синдроме разраженного кишечника, пищевых расстройствах.
Болезни суставов . Тибетская гимнастика улучшает лимфоток и кровоток, благодаря чему поврежденные суставы получают лучшее питание. Врачи считают, что наиболее полезна эта методика при артритах, подагре, артрозах.

Тибетская гимнастика не является альтернативой лечению, назначенному доктором. Особенно при онкологии. Может служить только дополнением к терапии. И лишь в том случае, если лечащий врач ее одобрит.

Противопоказания

Гормональная гимнастика - это одна из немногих методик, которая не имеет абсолютных противопоказаний. Однако при некоторых болезнях рекомендуется выполнять упражнения в щадящем режиме. Особую осторожность должны проявлять люди со следующими заболеваниями.

Патологии позвоночника . При тяжелых искривлениях позвоночника, наличии межпозвоночных грыж, особенно секвестрированных, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.
Болезни в острой стадии . Обострение артрита или гипертонический криз, сердечный приступ или прободение язвы - это те патологии, при которых не стоит практиковать гимнастику.
Нарушения психики . Различные неврозы, психозы, депрессивные состояния можно лечить только под контролем психиатра или невролога.
Послеоперационные состояния . Гимнастика может спровоцировать расхождение швов.

7 правил оздоровления

Народный целитель Ольга Орлова в своих видео наглядно демонстрирует методику. Она подчеркивает, что только строгое соблюдение рекомендаций позволит достигнуть омоложения и оздоровления. Поэтому взяв курс на долгожительство без болезней, придерживайтесь таких семи рекомендаций.

«Нет» вредным привычкам . Гимнастика тибетских монахов совершенно не сочетается с неправильным образом жизни. Стремясь оздоровить свой организм, начните с категоричного исключения из своей жизни алкоголя, курения и тем более наркотических веществ.
Место . Большой плюс такой методики в том, что не нужно бежать в фитнес-зал. Тибетскую гимнастику выполняют дома, даже не вставая с постели. Но при этом поверхность должна быть твердой. Поэтому лучше все-таки перебраться на пол, простелив одеяло или матрас.
Время . Тибетские монахи рекомендуют выполнять гимнастику утром, приблизительно с 6:00 до 8:00. Именно в этот интервал времени человеческий организм лучше всего поддается энергетическим воздействиям. Следовательно, зарядка будет более эффективна.
Правильное чередование . Комплекс состоит из десяти упражнений, построенных в определенной последовательности. Их нельзя менять местами. Именно в этой последовательности они гармонично «настраивают» энергетические зоны.
Регулярность . Гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Специалисты утверждают, что иногда можно дать организму один день отдыха, не больше. Но лучше все-таки не прерывать методику, конечно если не дали о себе знать хронические патологии.
Временное обострение . Ольга Орлова утверждает, что через время могут начаться обострения хронических недугов. По мнению эксперта, такие симптомы свидетельствуют об активной борьбе с заболеваниями. Важно потерпеть и не отказываться от тибетской гимнастики.
Глубокое дыхание . Во время гормональной гимнастики дыхание должно быть диафрагменным, глубоким. Воздух вдыхают носом, максимально заполняя легкие, а спокойный выдох происходит через рот.

Положительные результаты от гимнастики могут дать о себе знать не сразу, а только через несколько месяцев. А иногда и спустя пару лет.

10 упражнений

Оздоровительная гимнастика долгожителей состоит из десяти упражнений. Каждое движение необходимо повторить 30 раз. При этом важно придерживаться следующего темпа: в течение одной секунды - одно движение. Так, на каждое упражнение отводится ровно полминуты. А вся гимнастика займет пять минут.

Разогревание ладоней

Особенности . Начинают именно с этого упражнения. Оно позволяет настроить организм на занятие и дает возможность диагностировать биополе. Считается, если ладони быстро согрелись и начали излучать тепло, то со здоровьем порядок. Длительное разогревание - это сигнал о наличии хронических патологий. А влажные руки, которые никак не разогреваются, характеризуют серьезные нарушения в организме.

Техника выполнения

Лягте на спину.
Соедините ладони.
В течение 30 секунд энергично растирайте их. Ладони должны стать горячими.

Иногда руки могут быстро остывать. Если ладони чуть теплые, то снова разогрейте их. Начинать следующее упражнение можно только горячими руками.

Пальминг

Особенности . Упражнение для глаз. Оно обеспечивает улучшение зрения. Энергетическое питание получают не только глазные яблоки, но и важные железы - гипофиз, эпифиз. Во время упражнения в организме усиливается выработка мелатонина. Это вещество не только улучшает цвет волос и защищает от седины, но и омолаживает все клетки.

Техника выполнения

Закройте глаза.
Ладони положите на глазницы.
Ритмично и мягко начинайте надавливать на закрытые глаза.
Всего нужно совершить 30 таких нажатий.

Работа с ушами

Особенности . Как показывает название, это упражнение полезно для ушей. И речь идет не только о восстановлении слуха, но и о лечении воспалительных процессов. Кроме того, данное упражнение улучшает состояние вестибулярного аппарата, нормализует работу нервной системы. Приятным бонусом станет улучшение оттенка и структуры кожи.

Техника выполнения

Если ладони успели остыть, то повторно разогрейте их.
Горячие руки прижмите к ушам.
Расположите их так, чтобы пальцы находились на затылке, а ладони соприкасались с ушными раковинами.
Сделайте 30 одновременных нажатий на уши.

Во время надавливаний может возникнуть дискомфорт или боль в ушах. Считается, что так дают знать о себе недолеченные воспалительные процессы. Необходимо немного ослабить нажатие и продолжать упражнение. Дискомфорт скоро уйдет, вместе с хроническим воспалением.

Лицевая подтяжка

Особенности . Это упражнение применяется для подтяжки лица. Оно улучшает овал, устраняет брыли. Кроме того, активизирует циркуляцию крови, нормализует лимфоток.

Техника выполнения

Сожмите кулаки.
Приложите их к подбородку так, чтобы вторые фаланги находились на середине подбородка.
При этом большие пальцы должны оказаться также по центру, но под подбородком.
Двигайтесь к мочкам ушей, как бы растирая нижнюю часть лица - нижнюю челюсть. Если все выполнено верно, то ваши большие пальцы должны оказаться за ушными раковинами.
Как и все упражнения, повторите такое движение 30 раз. И помните о темпе - полминуты на все упражнение.

Гладим лоб

Особенности . Упражнение предназначено для активизации функционирования гипофиза. Оно помогает при насморке, способствует очищению пазух при синуситах. Упражнение можно выполнять двумя методами: контактным и бесконтактным. Для оздоровления организма чаще всего прибегают ко второму способу. Но если необходимо разгладить морщины, то рекомендуется контактный метод, подразумевающий прикосновение ко лбу.

Техника выполнения

Положите одну руку на другую.
Ладони повернуты к лицу.
У мужчины сверху правая рука, у женщины - левая.
Начинайте растирать лоб (или водите на расстоянии 2-4 см от поверхности кожи), перемещаясь между висками.

Работа с теменной зоной

Особенности . Бесконтактный массаж головы улучшает функционирование гипоталамуса. Он нормализует давление. Причем данное воздействие способно помочь и гипертоникам, и гипотоникам. Упражнение, подразумевающее работу руками над головой, полезно для плечевых, локтевых суставов. Через время их подвижность значительно возрастает.

Техника выполнения:

Под шею необходимо подложить скрученное полотенце.
Руки соединяют над головой, положив сверху левую или правую ладонь. Это зависит от пола.
Не касаясь головы, начинайте водить ладонями (на расстоянии 2-4 см от поверхности). Начните возле лба и переместитесь к затылку. Затем совершите движение в обратном направлении.
Необходимо совершить 30 движений.
После выполнения задержитесь рукой над теменем, буквально на пару секунд.
Теперь необходимо повторить 30 таких же движений, но теперь начните возле одного уха и перемещайтесь к другому, а затем назад.

Во время упражнения необходимо правильно дышать. Поэтому изначально потренируйтесь в этой технике. Например, освойте дыхательную методику по Иванову.

Массаж щитовидки

Особенности . Данное упражнение восстанавливает функционирование щитовидки. Кроме того, продвигает энергию к солнечному сплетению.

Техника выполнения

Правую руку кладут на шею, на зону щитовидки. Мужчины делают наоборот.
Левой ладонью, не прикасаясь к телу, ведите к области пупа.
Затем вернитесь назад, к щитовидке.
Повторите такие движения 30 раз.
В последний раз, вернувшись к щитовидке, наложите одну ладонь на другую и на пару секунд задержитесь.

Массаж живота

Особенности . Следующим упражнением должна стать работа с животом. Она позволяет нормализовать функционирование пищеварительного тракта, обеспечивает эффективное очищение кишечника и борется с хроническими запорами.

Техника выполнения

Положите одну руку на другую, ладонями к животу.
Выполните круговые движения.
С каждым витком немного усиливайте нажатие, словно погружаетесь руками в брюшную полость.

Выполняя упражнение, совершайте вращательные движения только по часовой стрелке. Массаж в обратном направлении вместо очищения кишечника способствует запорам. Это связано с анатомическим строением толстой кишки.

Встряхивание

Особенности . Это упражнение Ольга Орлова рекомендует делать на полу, поскольку необходима жесткая поверхность. Его основная задача - улучшение кровообращения в сосудах. Кроме того, упражнение полезно для суставов и служит эффективной профилактикой варикоза.

Техника выполнения

Вытяните руки вверх.
Так же поднимите ноги.
Конечности должны быть перпендикулярны полу, а ладони и стопы - параллельны.
Одновременно совершите вращательные движения кистями рук и голеностопами.
Совершите 30 вращательных движений.
Теперь потрясите ими, имитируя мелкую дрожь.

По желанию это упражнение можно дополнить проработкой локтевых, коленных, плечевых и тазовых суставов. Напоследок можно сделать известный «велосипед».

Массаж стоп

Особенности . Это заключительное упражнение, которому стоит уделить особое внимание. Считается, что именно на стопе содержится больше всего активных точек, несущих ответственность за функционирование всего организма. Поэтому данный массаж, словно дирижер, позволяет настроить все системы.

Техника выполнения

Сядьте в постели или в кресле, приняв удобную позу.
Мягко потрите боковые поверхности стоп. Сразу одну ногу, потом другую.
Сложите руку в кулак и костяшками промассируйте каждую стопу.
Тщательно прорабатывайте именно центральную часть, в которой сосредоточено наибольшее скопление биологических точек.
Если позволяет время, то помассируйте пальцы, легонько потяните их и разотрите. Затем поработайте с голенями, поднимитесь к коленям. Продолжая плавно массировать, дойдите до бедер.

Если во время гимнастики для стоп возникла боль, то вернитесь к этому участку. Необходимо промассировать его повторно. При этом не стоит сильно надавливать, чтобы не усилить дискомфорт.

После такой утренней зарядки целый день ощущается бодрость. А чтобы максимально настроиться на позитивный и удачный день, лягте в постель после гимнастики. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия просто переполняет ваше тело.

О жизни Тибетских монахов мир знает очень мало. Миролюбивые Тибетцы строго охраняют свой медитативный покой - лишний интерес им ни к чему, и может навредить. Но все же некоторые их техники упражнений проникают в мир простых смертных, и вот одна из них.

3. Гимнастика для ушей.

Надавливать на уши ладошками, пальцы находятся на затылке. С ритмом 1 секунда/1 нажатие, в течении 30 секунд прижимайте ладони к ушным раковинам. Про появлении болезненных ощущений в ушах, надавливания можно делать нежнее. Если делать это упражнение с утра регулярно, проходят болезни уха, улучшается слух.

4. Подтяжка лица.

Упражнение обладает косметологическим эффектом, делая кожу лица упругой, подтянутой, улучшая овал лица и лимфоток .

Руки сжать в кулаки, большой палец оттопырен. Начиная от подбородка и выше в сторону ушей, с достаточной силы нажимом вести кулачком (пятно нажима больше приходится на костяшки указательного пальца), доводя до ушей так чтобы большой палец оказался за ухом (там есть активная точка), а затем в обратном направлении. Делать так тридцать циклов.

5. Массаж лба.

Упражнение улучшает работу гипофиза, оказывает положительное влияние на носовые пазухи.
На лбу находится много точек влияющих на центры эндокринной (гормональной) регуляции.

Левая ладонь лежит на правой, правая на лбу. В таком положении производятся круговые движения от виска к виску. Есть вариант без касания лба - руки находятся на расстоянии 4-5 см. от лица (энергетическое действие, но если нужен разлаживающий кожу эффект, то с касанием). Ритм стандартный, 1 движение в секунду. Делать 30 секунд.

6. Массаж темени.

Упражнение способствует нормализации давления (как высокого так и низкого), улучшает подвижность плечевого пояса и убирает боль в плечах.

Под шею кладется валик, руки нужно сплести в кольцо так, чтобы правая была снизу, а левая сверху нее. И как бы "летать" сложенными руками над головой (над энергетическом центром находящемся на темени - Сахасрарой ) начиная движение в 5-6 сантиметров от лба и к затылку. Таких движений сделать тридцать. После задержать руки над темечком, и двигать ими от уха к уху, тоже, тридцать раз.

7. Массаж щитовидной железы.

Левая рука ложится на правую которая лежит на шее, в области щитовидки. Оставляя правую руку на шее левой нужно водит вниз до пука и обратно вверх до щитовидной железы. Двигая таким образом правой рукой, держать ее на расстоянии 5-6 см. от тела. Таким образом мы как-бы набираем энергию из главного энергетического центра расположенного в области пупка (см. ), и запитываем этой энергией щитовидную железу, чакру расположенную в этой области.

На последних секундах таких движений задержаться на щитовидке, на 5-6 секунд.

8. Массаж живота.

Положив одну руку на другую (левая сверху), сделать 30 круговых движений. Упражнение благоприятно для ЖКХ - застарелые запоры исчезают, кишечник работает слажено, работа печени и поджелудочной железы улучшается.

Хотелось бы чуть подробнее упомянуть об энергетическом центре расположенном в области пупка. В цигун (кстати есть и ) этот центр называется нижний ДаньТянь (в других учениях может называться по другому, но в основном суть сходится). Главный энергетический центр, накопитель энергии Ци, отвечающий за материальную составляющую (благосостояние в том числе) и здоровье в целом. В цигун есть хорошее упражнение по накачке этого центра энергией - , а Дзенские монахи (Дза -Дзен), в медитации складывают кисти рук лодочкой, и смыкают большие пальцы с направлением вверх, чуть ниже этого центра, видимо не зря.

9. Встряхивание.

Упражнение прочищает канальцы по которым течет энергия. А также улучшает капиллярное кровообращение.

Ноги и руки поднять вверх, ладони и ступни находятся параллельно полу. Нужно вращать ногами в суставах голеностопа, и одновременно вращать руками в запястьях. В заключении делать встряхивание рук и ног 30 секунд.

1 0. Растирание стоп.

Принять сидячее положение и массировать стопы, особенно в центре. Если в каком-то месте начинает ощущаться болезненность, то массировать нужно пока боль не исчезнет. В заключении растереть ноги снизу вверх.

Заключение.

Тибетская энергетическая гимнастика может творить чудеса с нашим телом оздоравливая и омолаживая его. Но как говорится и вера способна творить чудеса . Поэтому делая упражнения необходимо верить в нее. И вряд ли есть смысл делать гимнастику с негативным посылом, недоверием, ибо мысль материальна.

Тибетская гормональная гимнастика видео

Слово «гимнастика» не ново в лексиконе россиян, но о тибетской гормональной гимнастике знает не каждый. Это специальный комплекс упражнений, который позволяет поддерживать силы организма, продлевать продолжительность и качество жизни, оставаться в тонусе и хорошем настроении.

История появления

Судя по названию, методика тибетской гормональной гимнастики пришла из страны Тибет, где в горах монахи практикуют оздоровительные методики. Тибетская гормональная гимнастика (ТГГ) стала известна в России со времен СССР. Первыми о ней узнали советские инженеры, которые помогали братскому народу провести электрические сети. Заприметив в горах небольшое поселение, они решили провести одну линию электросети и туда.

В благодарность монахи, живущие в темноте, познакомили советских инженеров с уникальной методикой оздоровления организма и дали напутствие: «Вы сможете оценить пользу данной методики не сразу, а спустя 20-30 лет, когда не будете болеть в старости». По рассказам соотечественников описание тибетской гормональной гимнастики было опубликовано в газете «Комсомолец» и стало народным достоянием.

Что это такое

Человечество издавна изучает загадки организма, законы его функционирования и различные феномены. На сегодня полностью известно строение человека, его органы и системы, ученые знают, что человек излучает электро и магнитные поля, способные нормализировать работу разных органов и самоизлечивать организм.

На этой теории построена тибетская гормональная гимнастика, предполагающая выполнение комплекса упражнений, влияющих на биополе человека и эндокринную систему. Эндокринная система– это целый комплекс желез внутренней секреции, которые отвечают за выработку разных гормонов.

С возрастом железы внутренней секреции устаревают и не продуцируют большого количества гормонов, как в молодости. Соответственно организм стареет и внутренне и внешне, появляются разные недуги.

Панацеей от такого процесса выступает тибетская гимнастика, ежедневно выполняя которую можно поддержать состояние внутренних желез на уровне 30 летнего возраста. Оценить реальную пользу ежедневных упражнений можно спустя годы, но благодарность организма станет заметна внешне спустя небольшой промежуток времени.

Комплекс упражнений

Тибетская гормональная гимнастика имеет ряд правил, соблюдение которых обязательно:

Ежедневное выполнение комплекса упражнений в одно и то же время (6.00 утра или раньше). В период с 4.00 до 6.00 вегетативная и эндокринная системы наиболее активны и восприимчивы к нагрузкам.
Выполнять гимнастику по истечении нескольких минут после пробуждения.
Соблюдать режим сна, питания и прочей жизнедеятельности.
Для ощущения результата от занятий рекомендован длительный период тренировок (несколько лет). Если занятия приведут к обострению хронических болезней, то продолжать тренировки, пока болевые ощущения не пройдут.
Людям преклонного возраста выполнять упражнения постоянно.
На время проведения занятий отказаться от употребления алкоголя и табака, это ухудшает биополе человека, и занятия не приносят пользы.
Выполнять гимнастику можно лёжа на твёрдой поверхности, в одиночестве.
Позитивный настрой во время тренировки обеспечит максимальный эффект от занятий.
Состояние человека во время тренировки должно напоминать медитацию, стоит сконцентрироваться на своих ощущениях, положительные мысли и эмоции в голове, на душе — умиротворенность.
По окончании комплекса упражнений выпивать теплой воды (один стакан), это позволит запустить работу внутренних органов и лимфатической системы.

Все упражнения в тибетской гормональной гимнастике выполняются по 30 раз, занимая 60 секунд. На каждое движение отводится одна секунда, и такой ритм нельзя сбивать.

Цикл упражнений состоит из определенной последовательности действий. Поочередное выполнение упражнений не должно сопровождаться остановками и передышками, дабы вся тренировка проходила на одной «волне».

Комплекс содержит 11 упражнений в строгой последовательности :

Проверка биополя при помощи ладоней. Распрямить ладони, свести перед собой, начать активно растирать друг о друга. Делать это достаточно быстро, чтобы ладони нагрелись до горячего состояния. Если ладони горячие и сухие – это означает, что аура человека сильна и способна влиять на здоровье. Если ладони едва теплые или мокрые и холодные – это свидетельствует о слабом биополе. Такие явления сопутствуют людям, имеющим тяжелые хронические заболевания или острые стадии болезней. Продолжать занятия всё равно стоит, ведь данная позволяет восстановить силы организма и наладить работу внутренних органов.
Без перерыва растертые горячие ладони положить на область глаз. Веки и глаза закрыты и расслаблены. Подержать ладони несколько секунд в таком положении, а после приступить к упражнению – легкие, ритмичные надавливания на глаза ладонями с односекундным интервалом 30 раз. Это упражнение помогает восстановить зрение за счет питания радужной оболочки глаз и притока крови к больному месту, а также стабилизировать глазное давление. Людям, с пониженным зрением, повторить это упражнение дважды в конце тренировки, когда руки будут хорошо разогреты и смогут отдавать больше тепла.
После массажа глаз перенести руки на уши. Локти развести в стороны, чтобы было удобно нажимать на ушные раковины. Замечание!: при надавливании на уши могут возникнуть болевые ощущения. Уменьшить их можно сократив силу надавливания, также нужно следить за отсутствием вакуума под ладонями (это приведет к головным болям). Люди, имеющие хронические проблемы с ушами почувствуют ухудшение после таких занятий, но это продлиться недолго, если продолжать занятия ежедневно.
Подтяжка контура лица. Сжать ладони в кулачки, большие пальцы рук разместить за ушными раковинами. Приняв такое положение, осуществлять движения вверх-вниз кулачками вдоль всей линии подбородка. Один подход включает движение вниз-вверх. Данное упражнение поможет подтянуть контур лица, избавится от обвисшей кожи и второго подбородка.
Перемесится на область лба. Положить правую ровную ладонь на лоб, а левую разместить поверх неё. Выполнять поступательные движения от правого виска к левому, причем один подход содержит движение туда-обратно, и так 30 раз. Упражнение благотворно влияет на такие зоны: если ладонями касаться лба, то будут разглаживаться морщины, а если не касаться руками лба, то биополе будет влиять на гипофиз (железу внутренней секреции) и на гайморовы пазухи, находящиеся в лобной части лица. В результате уйдут такие недуги как гайморит, проблемы с давлением.
Для следующего упражнения положить под шею валик, чтобы голова была на весу. Руки сложены аналогично предыдущему упражнению (левая ладонь покрывает правую), не касаясь головы (4-5 см). Двигать руками нужно вверх-вниз ото лба к коронной чакре, находящейся на макушке головы. Упражнение позволяет стабилизировать артериальное и внутричерепное давление, как повышенное, так и пониженное. Также позволяет бороться с мигренями и головными болями, связанными с погодными условиями и прочими причинами.
Не опускать руки после предыдущего упражнения, продолжать делать поступательные движения от одного ушка к другому и обратно. Касаться головы не нужно, ладони должны парить над макушкой головы. Это упражнение направлено на мышцы и суставы рук, плечей. Выполнив данное упражнение, в мышцах рук появится усталость. Результат проявится в виде подтянутой кожи и мышц внутренней части предплечья.
Убрать валик из-под головы и принять удобную позу лёжа. Правая ладонь занимает место над щитовидной железой, а левая «парит», выполняя упражнения вверх-вниз от щитовидной железы к животу.
По окончании предыдущего упражнения обе ладони смещаются в область живота для выполнения массажа. Вращающими движениями по часовой стрелке, прикасаясь к животу, выполнить цикл из 30 раз. Данное упражнение позволит улучшить моторику кишечника, избавится от запоров и метеоризма.
Лёжа на спине поднять вверх ровные руки и ноги. Затем выполнить ряд таких упражнений: вращающие движения кистей и стоп в разные стороны, произвольное потряхивание конечностей, чтобы встряхнуть суставы, вытягивание пальцев ног и рук вверх.
Сесть ровно на постели, загнуть поочередно ноги для массажа стоп. Растереть стопы ладонями, произвести массаж всех точек стоп, при обнаружении болевых точек, уделить им больше внимания. От стоп плавно перейти к голеням, коленям и бедрам.

Таким образом, тибетская гормональная гимнастика помогает промассажировать все важные участки тела, что благотворно сказывается на самочувствии, настроении и приливе жизненных сил.

Можно ли выполнять в постели

Данный комплекс упражнений желательно выполнять лежа в постели или на полу. Есть несколько требований, которые должны соблюдаться при тренировке:

Жесткая и ровная поверхность для лежания. Мягкая перина, кровать на сетке или пружинах не подойдёт. А жёсткий ортопедический матрац, не подверженный колебаниям, подойдет и для сна и для тренировки.
Наличие достаточного пространства вокруг для правильного выполнения упражнений: кровать должна быть большой, не стоять у стены, чтобы локтями её не задевать.
Наличие под рукой жесткого валика или твердой подушки, которую можно скрутить в валик.
Свежий воздух и приглушенный свет. Яркий свет или темнота доставят организму стресс и не принесут пользы.

Показания к занятию

Тибетская гормональная гимнастика показана большинству людей разных возрастов и полов. Она рекомендована детям, которые не любят вставать по утрам. Также она понравится старикам, ведь не предполагает активных движений и выполнять её можно лежа в кровати.

Показана данная техника людям, имеющим такие расстройства:

расстройства нервной системы, стрессы, неврозы, апатии;
рассеяность внимания, отсутствие концентрации, проблемы с памятью;
повышенное и пониженное артериальное давление и другие виды давлений (глазное и внутричерепное);
проблемы с осанкой (сколиоз, искривление позвоночника);
проблемы с эндокринной системой;
нарушение функций зрения и слуха;
проблемы с желудочно-кишечным трактом;
проблемы, связанные со спазмами мышц (судорогами);
плохое настроение и самочувствие, хроническая усталость.

Польза и влияние на организм

Исходя из показаний для занятия гимнастикой, сделать вывод о пользе методики несложно:

улучшение зрения и слуха, нормализация глазного давления;
насыщение организма кислородом;
общее улучшение самочувствия и настроения, бодрость на протяжении всего дня;
стабилизация давления;
отсутствие головных болей и мигреней;
подтяжка контура лица и разглаживание морщин;
нормализация работы кишечника и уменьшение вздутия живота;
отсутствие болей в суставах и мышцах;
улучшение памяти;
сахарный диабет, вызванный нехваткой гормона инсулин;
выпрямление осанки, уменьшение искривления позвоночника
улучшение репродуктивных функций у мужчин, женщин;
увеличение средней продолжительности жизни за счет поддержания желез внутренней секреции в хорошем состоянии.

Улучшение состояния здоровья наблюдается благодаря лучшему функционированию желез внутренней секреции. Достаточное количество гормонов отражается на всех системах человека: нервной, иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, репродуктивной и прочих. В преклонном возрасте восстановление гормонального баланса происходит заметнее, ведь молодой организм редко испытывает потребность в дополнительных гормонах.

Эндокринная система тесно взаимодействует с внутренними органами и системами организма. При помощи гормонов эндокринной системы головной мозг управляет процессами жизнедеятельности. Если их баланс нарушается – это чревато тяжелыми болезнями, иногда передающимися на генном уровне.

Поэтому важность поддержания желез внутренне секреции в работоспособном состоянии как можно дольше становится важной задачей для каждого живого организма.

Наряду с показаниями к применению тибетской гормональной гимнастики существуют и противопоказания:

острые стадии любых болезней (ТГГ может спровоцировать усугубление недуга и привести к плачевным последствиям);
травмы спины и позвоночника, при которых противопоказаны резкие движения и нагрузки;
язва желудка или кишечника;
перенесённое недавнее оперативное вмешательство;
повышенное давление (аритмия и проблемы с сердцем);
болезнь Паркинсона;
грыжи разных локализаций;
онкологические заболевания.

Людям, не страдающим приведенными болезнями, опасаться нечего. Тибетская гормональная гимнастика пойдёт на пользу независимо от пола, возраста, расы. Полное оздоровление организма, наладка внутренних систем, нормализация выработки гормонов, улучшение периодов сна и бодрствование, увеличение периода жизнедеятельности ждёт в качестве награды за ежедневные тренировки.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Регулярные занятия гормональной гимнастикой помогут заметно улучшить память, постепенно восстановить зрение, работу органов дыхания, пищеварения, стимулирование работы лимфатической системы, и это далеко не все. Гормональная гимнастика очень проста в исполнении, доступна в любом возрасте и приносит только удовольствие!

Этот метод очень эффективен и освобождает даже от застарелых хронических заболеваний. Осваивать его секреты нужно последовательно. Только в таком подходе он принесет вам ту пользу, на какую только способен. А эта польза, сами увидите, – не заставит себя долго ждать в своем благодатном проявлении. Почему выбраны именно тибетские методики? Потому, что благодаря им появляется особая энергия, которая воздействует на эндокринную (гормональную) систему.

Гормональная гимнастика: простота и эффективность

Гормональная система – пульт управления организма

Вы знаете, что такое гормональная система в контексте вашего организма? Это ваша личная врожденная биологическая программа, и она уникальна.

Ваша гормональная система – прямой аналог компьютерной программы, и в нее заложен совершенно определенный набор команд, которые последовательно исполняются в течение всей вашей жизни. Однако не надо думать, что врожденная биологическая программа – это что-то фатальное и ее нельзя изменить.

Гормональная система (биологическая программа) – это пульт управления организмом. И этим все сказано. Можно ли взаимодействовать с этим пультом? Можно ли вносить изменения во врожденную биологическую программу? На Тибете доказали: можно. Для этого нужно обратиться к распорядителю личной биологической программы, к Верховному Главнокомандующему гормональной системы – к ДНК.

Как договориться со своей ДНК

Как договориться со своей ДНК, чтобы процессы старения приостановились или вовсе отменились? Как внедрить те командные коды, которые ликвидируют болезни?

Для этого есть особый язык, который понимает ваша ДНК. Это особая энергия, которая вырабатывается при помощи определенных поз тела и движений рук, определенного ритма дыхания и определенных речевых формул. Это специальный язык, при помощи которого ведется прямой разговор между особой жизненной энергией (на Востоке ее называют Праной) и вашей ДНК. И в результате как раз и получается то, что наглядно наблюдается при применении тибетских методик: наследственные заболевания уходят, сбои в программе здоровья ликвидируются, жизненная энергия возвращается, процессы старения останавливаются.

Все это вам обеспечат 5 особых приемов «Тибетского пятилистника». И первый шаг, который вы должны сделать в освоении этого метода, - это тибетская гормональная гимнастика.

Легко, просто и очень полезно...

Я часто сталкиваюсь с явлением, которое можно назвать «антиспортивное поведение». Это явление активно проявляется среди людей, которые все отлично понимают и про необходимость спортивных нагрузок, и про их безусловную пользу, но... словом, «вот прямо с понедельника начну делать гимнастику» - это обычно для таких людей два в одном: и вдохновляющее начало, и бесславный конец. Я сама из таких – из антиспортивных. И причину знаю, почему я такая.

Подавляющее большинство гимнастик – очень скучное занятие. Как будто баржу тянешь, а куда и зачем – большой вопрос. Ведь «надо» - это тот угрюмый палач, который беспощадно убивает творческую энергию, а взамен предлагает суматошную и бесполезную суету.

Но есть гимнастики не только интересные, не только очень приятные по физическим ощущениям, но еще и целебные: делают с телом чудеса. И вот как раз такие гимнастики истребляют все отговорки и все, что за ними прячется (например, спортивная лень), исчезает само собой. Одну из таких гимнастик я прямо сейчас вам представлю. Она очень проста в исполнении, доступна в любом возрасте и приносит только удовольствие.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Эту гимнастику практиковали для своего оздоровления только тибетские монахи, да и то далеко не все: ее техника была засекреченной. Несколько десятилетий назад монахи передали данный секрет одному человеку, который, убедившись на себе в могучей силе этого дара, написал о нем в газету. Но почти никто ничего не понял – и секретная гимнастика не получила массового признания.

И только в 2013 году она стала очень популярной. Причина такой масштабной популярности - ее изумительная простота и эффективность.

В результате гормональной гимнастики можно ощутить: прилив жизненной энергии, заметное улучшение памяти, постепенное восстановление зрения и слуха, снятие хронического эмоционального напряжения и мышечных зажимов в теле, улучшение умственной концентрации, работы органов дыхания, органов пищеварения, значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы, стимулирование работы лимфатической системы, укрепление мышц, в первую очередь рук, и это далеко не все.

Освоив эту гимнастику, вы обнаружите, что все хронические болячки от вас «отстали» и что день ото дня вы наливаетесь силой и хорошеете прямо на глазах . Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет.

Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут , в зависимости от степени их освоения, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках.

Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и результаты наступят значительно быстрее.

Упражнение № 1.

Исходное положение: лежа на спине. Поднять руки над собой, сложить ладони.

Выполнить 6–10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга.

Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке.

Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячего состояния, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза.

Если вообще нет никакого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьезные сосудистые проблемы.

И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и на лечение сосудистых заболеваний. Какие бы ладони ни были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение № 2.

Исходное положение: лежа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки). Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза.

Одно надавливание и отпускание – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд.

Если у вас есть проблемы с глазами, то оставьте ладони на глазах, не отрывая, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты.

Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение . В этот момент идет энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно.

Упражнение № 3.

Исходное положение: лежа на спине, ладошки переносим на свои уши.

Начинаем ритмично надавливать ими, не отрывая, на уши.

Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом также считаем.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на спине, располагаем руки перед лицом, складываем-зажимаем (не полностью) четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх.

После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица.

Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы постоянно располагаются за ушами.

Руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии - один цикл, всего нужно выполнить 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 5.

Исходное положение: лежа на спине, кладем правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов за 30 секунд).

Упражнение № 6.

Перемещаем сложенные аркой руки ото лба до затылка и от затылка до лба – один цикл.

Нужно сделать 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 7.

Исходное положение: лежа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Перемещаем сложенные аркой руки от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл.

Сделать 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 8.

Исходное положение: лежа на спине, кладем правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно за 30 секунд.

На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, опускаем на живот.

Упражнение № 9.

Исходное положение: лежа на спине, кладем правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот.

Один оборот - один цикл, всего 30 оборотов за 30 секунд.

Упражнение № 10.

Исходное положение: лежа на спине, руки поднимаем кверху. Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки.

Упражнение № 11.

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки.

Упражнение № 12.

Исходное положение: сидя на постели или на полу. Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками, как будет удобнее.

Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым.

Если при растирании стоп почувствуете боль, лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение № 13.

Исходное положение: сидя на полу. Выполняем плавное легкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх.

Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем легкое массирование-растирание-поглаживание бедер движением с внешней стороны вовнутрь.

После завершения упражнений организм полностью пробужде н, в теле ощущаются не только повышение сил и общего тонуса, но также какая-то юная, как в детстве, радость жизни и энергичная готовность к новому дню.

После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта.опубликовано .

Марта Николаева-Гарина

Если у вас возникли вопросы, задайте их