Худеет ли человек когда потеет? Жара для похудения — отличное средство

Распространенное мнение, что в жару можно легко похудеть не совсем верно, считают медики. Да, стрелка весов может поползти вниз в то время, как воздух за окном раскаляется. Но дело здесь вовсе не в том, что летняя жара не дает лишним калориям откладываться на боках в виде ненужных килограммов. Пытаясь охладиться с помощью пота, организм теряет жидкость, вес ненадолго становится меньше, но, как только водный баланс восстановится, сброшенные килограммы вернуться. Вместе с тем жаркая погода может действительно дать старт разгрузочной программе.

Плюсы похудения в жару

• Летом человек начинает вести более активный образ жизни.
• При высокой температуре даже привычные нагрузки требуют больше энергозатрат
• Активизируется все обменные процессы организма
• Уходит «зверский» аппетит

Завтракайте белковыми продуктами, так как протеин лучше всего усваивается утром. Лучше отказаться от тяжелой свинины и говядины, заменить их индейкой, курятиной и разнообразными сортами рыбы. В течение дня обязательно ешьте небольшими порциями фрукты и овощи, они содержат антиоксиданты, а также клетчатку, которая препятствует воздействию ферментов и замедляет усвоение углеводов и жиров. Также налегайте на разнообразную зелень - источник минеральных солей и клетчатки. Не стоит забывать также о цитрусовых в жару. Они содержат необходимый витамин С, без которого не обойтись в летний сезон. Наиболее полезные в жару продукты: арбуз, зеленые бобы, баклажаны, окунь, перец, огурец.

Тренироваться в жару затруднительно, но высокая температура разогревает мышцы, что позволяет избежать травм. Во время тренировок нужно соблюдать водный баланс, лучше пить минеральную воду без газа. А заниматься предпочтительнее на свежем воздухе. Костюмы для похудения желательно отложить на более холодное время года: ничего, кроме обезвоживания они не дадут.

Использовать жару для разгрузочных дней, разумеется можно. Для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов, АиФ предлагает семидневную диету. Сидя на ней нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. А также перед ее началом проконсультироваться с врачом, обилие фруктов, ягод и овощей может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Семидневная летняя диета

День первый - овощной

Можно есть любые сырые овощи вместе с кисломолочными продуктами жирностью не более 5 %.

День второй - фруктовый

Можно есть любые фрукты и запивать кефиром или несладким йогуртом.

День третий - ягодный

Любые ягоды

День четвертый - кисломолочный

Любой кисломолочный продукт жирностью не более 5%.

День пятый овощной

Весь день можно есть вареные овощи

День шестой - ягодный

Весь день можно есть ягода и запивать их кефиром или йогуртом

День седьмой - сочный

Допускается употребление свежевыжатых овощных или фруктовых соков.

Или сократить объем бедер к пляжному сезону? Тогда спешим обрадовать — лето является поистине идеальным временем года для похудения. Сияющее солнце, голубое небо и тепло вдохновляют, а жажда куда сильнее тяги к еде.

В холодные месяцы наш организм стремится накапливать жиры, требуя поглощение большего объема калорий. По наступлении лета многие из нас испытывают естественное стремление к разгрузке.

Почему же проще всего худеть именно летом?

• Повышается интенсивность потоотделения, за что стоит благодарить солнце и понижение общей жирности тела.
• Мы потребляем большое количество воды, которая ответственна за метаболизм и питание клеток.
• Жара способствует снижению аппетита. У некоторых летом полностью пропадает тяга к выпечке и сладостям.
• Изобилие свежих фруктов, овощей, ягод и зелени позволяет худеть и попутно получать от этого удовольствие.
• Лето — время повышенной физической активности. Именно в это время года мы куда чаще выбираемся из дома на прогулки, отправляемся в отпуск или путешествуем. Не стоит забывать и про работу на даче, способную сжечь уйму калорий.
• Наконец, главный довод — мотивация. Жара заставляет нас избавляться от лишних слоев одежды, выставляя напоказ как достоинства, так и недостатки фигуры.

Правила перехода на летний режим

• Для начала следует забыть о полюбившихся за зиму вечерних чаепитиях под сладости. Как можно думать о еде, когда за окном гуляет теплый летний ветерок? Если вы живете недалеко от реки или водоема, возьмите за привычку прогуливаться к ним как можно чаще.
• Поставьте перед собой цели — к примеру, досконально изучить все городские парки. Теплые дни — лучшее время научиться ездить на роликах, велосипеде, скейте, игре в бадминтон.
• Рацион должен состоять из малокалорийной, но при этом вкусной пищи. Чем больше фруктов и овощей окажется в вашей тарелке, тем лучше.
• Без сожаления прощайтесь с наваристыми супами, борщами, мясными бульонами. Самое время переходить на овощные рагу, легкие салаты, полезные фруктовые десерты. Налегайте на зелень — в них содержится огромное количество витаминов.
• Отдыхайте, но в движении. Полежать на диване или перед телевизором вы успеете зимой.

Идеальные летние напитки

Очередное преимущество знойного сезона — возможность пить в неограниченных количествах. Большое потребление жидкости приносит массу пользы:

• прежде всего, вы перебиваете аппетит и “ обманываете” желудок;
• питьевая вода разгоняет обменные процессы, ответственные за темпы похудения.

Советуем всегда иметь при себе бутылку воды объемом 0,5 л. Если же вы — любитель газировки, привыкайте пить ее без газа, а лучше замените цитрусовой водой. Рецепт ее до неприличия прост: разотрите пару долек апельсина или лимона с сахаром, положите в стакан, добавьте лед и воду. Но помните: самым полезным напитком в жаркие дни был и остается холодный зеленый чай.

С потом необходимо бороться – об этом мы знаем не только из рекламы, но и из жизненного опыта тоже! (ах, эта непередаваемая аура в час-пик в автобусе в тридцатиградусную жару!). Как же все-таки хорошо, что человечество придумало дезодоранты! И, тем не менее, – потение является естественным процессом. Более того, оно даже полезно!

Не зря же русский народный способ лечения простуды – жаркая баня! Вместе с потом из организма выходят токсины и микробы. А антицеллюлитные обертывания с применением разогревающих кремов? За счет локального повышения температуры ускоряется обмен веществ, из кожи выходят шлаки, она становится более гладкой и подтянутой, а целлюлит менее выраженным.

Прочтите ещё

Я намеренно касаюсь только косметологической стороны вопроса, практически не затрагивая медицинскую! Думаю, медики по поводу пользы потения могут рассказать много интересного! (речь не идет о чрезмерном потоотделении, это как раз говорит о нарушениях в организме – доктор вам в помощь в этом случае!) Я не медик, так что рассмотрим как пот помогает нам быть красивыми.

Итак, где можно как следует пропотеть помимо бани и сауны? В тренажерном зале, конечно! А ведь многие, посещая спортзалы, стесняются обильного потоотделения! Из-за этого либо вовсе перестают туда ходить, либо стараются не напрягаться. И делают огромную ошибку! Ведь как следует пропотеть – наш шанс скинуть лишние килограммы! Правда, с оговорками!

Наверное, вы часто замечали, как в спортзалах женщины перед занятием оборачивают бедра пищевой пленкой. И действительно по окончании тренировки весы могут показать им и минус полтора килограмма! Казалось бы – фантастический результат. Однако потеря веса в данном случае происходит за счет вывода лишний жидкости. Это хороший способ если вы страдаете так называемым отечным целлюлитом. Пленка поможет убрать лишнюю воду, а за счет местного повышения температуры усилится кровообращение, а значит и обмен веществ ускорится. Все это способствует выводу из организма не только лишней жидкости, но и токсинов. Кожа становится более гладкой, целлюлит — менее заметным.

Похожий результат дают и специальные пояса для похудения. Материал неопрен, из которого они чаще всего сделаны, обеспечивает отличный термоэффект. Ткань не пропускает воздух – и вот вам сауна для ваших бедер или живота! Важно помнить, что этот способ эффективен при движении, так как оно обеспечивает дополнительный разогрев тела. Стоит ли говорить, что пленка, шорты, пояса для похудения работают только при занятиях в спортзале? Если вы наденете на себя такой пояс и завалитесь на диван перед телевизором, то рассчитывать на похудение в этом случае я бы на вашем месте не стала. (Кстати, даже во время антицеллюлитных обертываний дома специалисты советуют двигаться, а не сидеть на месте).

Еще раз подчеркну, за счет термоэффекта можно вывести из организма лишнюю воду, усилить местное кровообращение. На сжигание жира такой способ влияет мало. Для того чтобы начал гореть жир необходимо чтобы количество поступающих в организм калорий было меньше, чем количество потраченных. Это – главное правило похудения.

Кроме того, обматываясь пленкой перед занятием в спортзале или же нацепляя на себя пояс для похудения, помните, что главное здесь – не навредить. Во-первых, вы будете усиленно терять воду, так что строгое соблюдение питьевого режима в этом случае обязательно вдвойне! Перед тренировкой попейте воды. Идеально за полтора часа выпить 200-300 миллилитров, минут за 15 до тренировки — еще 100 миллилитров. Во время занятия пейте каждые 10-15 минут по 100-150 миллилитров. Не стоит выпивать большой объем воды за один присест, так как это даст слишком большую нагрузку на сердечнососудистую систему! Из этого следует второй важный момент.

В жаркие летние дни кушать что-то жирное, калорийное совсем не хочется, организм просит легкого и свежего меню из фруктов, овощей, ягод и соков. Прекрасные дамы радуются такой возможности сбросить вес, много пьют, мало едят и радостно наблюдают, как с живота, талии и бедер исчезают лишние килограммы. Однако диетологи не советуют кидаться в крайности, полностью отказываясь от животной пищи и налегая только на одни свежие фрукты и овощи.Система питания должна меняться в жаркое время года, но при этом оставаться сбалансированной. Тренеры по фитнесу рекомендуют к летней диете добавить правильные, не опасные в жару для сердца и сосудов, физические нагрузки (йогу, пилатес, стрейчинг, велопрогулки) - и подтянутые живот и ягодицы, крутые бедра, изящные руки и постройневший силуэт вам гарантированы.

Устраивайте разгрузочные фруктово-овощные дни

Фрукты, овощи и, конечно же, ягоды должны составлять основу нашего ежедневного рациона летом, тогда вы получите достаточное количество витаминов и микроэлементов, обогатите организм клетчаткой, помогающей адсорбировать токсичные вещества, препятствующей накоплению жира и снижающей риск развития атеросклероза. Один-два раза в неделю устраивайте фруктово-овощные разгрузочные дни: яблочные, морковные, огуречные, арбузные.

Арбуз особенно полезен. По данным исследований, проводившихся учеными из университета Кентукки (США), оказалось, что потребление арбуза может существенно влиять на снижение жира в организме. Этот низкокалорийный фрукт хорошо поддерживает стабильный уровень энергии и гидратации, арбуз любят есть спортсмены, адепты силовых занятий в тренажерном зале для уменьшения мышечной усталости и быстрого восстановления после тренировок.

Не перегружайте желудок растительной пищей

Поедая в больших количествах свежий урожай с ветки и с грядки, все-таки надо знать меру. Иначе можно нажить серьезные проблемы с пищеварением. Растительная диета даже у вполне здорового человека может вызвать расстройство пищеварения, а при некоторых болезнях фрукты и овощи употреблять в сыром виде врачи не рекомендуют, их лучше подвергать термической обработке.

Так, при гастритах, дуоденитах, панкреатите, других патологиях желудочно-кишечного тракта из рациона исключают свежие бело- и краснокачанную капусту, редис, брюкву, редьку, репу, лук, чеснок, щавель, грибы и кислые фрукты. Если у вас есть проблемы с пищеварением, овощи лучше тушить, запекать, протирать, из фруктов делать отвары, компоты и пюре.

Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, подойдет растительная диета, богатая калием. В рационе должны быть персики, абрикосы, нектарины, шиповник, картофель, тыква, дыни, арбузы, бобовые. Арбузы и виноград, кислые ягоды (клюква, брусника, клубника) хороши при заболеваниях почек и мочевого пузыря.

Налегайте на овощи

Выбирая между фруктом или овощем, предпочтение лучше отдать последнему. Овощи почти не поддерживают процессы брожения и почти не содержат углеводы (кроме картофеля!), а потому их можно есть в любое время суток и в любом количестве. Фрукты же лучше есть по утрам, перед завтраком, поскольку съеденные после еды или на ночь, они провоцируют в желудке брожение и дискомфорт.

Низкокалорийные и богатые витаминами, минералами овощи подойдут в качестве полезного перекуса, если до обеда или ужина еще далеко, а есть хочется. Являясь источником клетчатки, они помогают пищеварению и способствуют омоложению.

Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, болгарский перец, брюква, репа и редис, молодая капуста, свекла и морковь, стручки молодой фасоли годятся для приготовления самых разных салатов и горячих блюд. Не забывайте о зелени: листовой салат, сельдерей, петрушка, укроп, кинза – источники важных микроэлементов и солей, выводимых из организма в жару вместе с потом.

Не переходите на длительную низкокалорийную диету

Увеличив потребление фруктов и овощей, вы, естественно, снижаете общую калорийность пищи. Когда очень жарко, аппетита нет, и есть почти не хочется. Вроде бы этому надо только радоваться, но диетологи против гипокалорийных диет. Потому что как только вы вернетесь к привычной диете с «повышенным калоражом», потерянные килограммы быстро вернутся, да еще с прибавкой. Поэтому и летом надо стараться женщинам потреблять в сутки не менее 1200 калорий, мужчинам - не менее 1500 калорий. Другое дело, что это должны быть не сдобные сладости и не фаст-фуд, а качественная еда.

Не отказывайтесь от белковой пищи

Перекос летнего меню в сторону фруктов, ягод и зелени и исключение из него мяса, птицы и рыбы не поможет похудеть, но будет способствовать потере мышечной массы. Нашим мышцам нужен строительный материал - белки растительного и животного происхождения, без них вы быстро потеряете ту мышечную массу, которая есть. Летом можно заменить жирные сорта мяса и рыбы на постные, отдавать предпочтение телятине, говядине, индейке, белой рыбе, но совсем отказываться от мясных и рыбных блюд не стоит.

Пейте больше жидкости

Пить в жару надо много, грамотно распределяя выпиваемое количество жидкости в течение дня. Медики рекомендуют увеличить вашу обычную ежедневную питьевую норму в два раза, выпивая не менее 2-2,5 литров в сутки.

Если мы забываем пить воду, или пьем мало, увеличивается риск обезвоживания, в организме тормозятся обменные процессы и процесс детоксикации. В жаркий день мы активно теряем вместе с потом полезные соли и минералы, а продукты жизнедеятельности и токсины, наоборот, задерживаются и отравляют организм.

Летом предпочтение надо отдавать минеральной воде, зеленому чаю, фруктовым компотам и ягодным морсам. Хорошо утоляет жажду традиционный русский квас. А вот употребление черного чая и кофе сейчас лучше ограничить. Сладкие соки из пакетов и газированные напитки жажду не утолят, а лишь ускорят процесс обезвоживания, поэтому и от них лучше отказаться.

Летняя жара – это не повод отменять все попытки скинуть лишние килограммы, напротив, данное время, словно специально создано для тех, кто мечтает похудеть.

Действительно, можно похудеть от жары, так как присутствуют следующие факторы:

• снижение аппетита;
• физическая активность;
• обилие овощей и фруктов.

Все эти факторы благосклонно влияют на человека, делая фигуру подтянутой, а организм здоровым. Так как похудеть в жару?

Итак, начнем по порядку. Наверняка каждый человек замечал, что в летний период желание скушать что-то жирное, жареное и мучное напрочь пропадает. Это правильная реакция организма. Зимой требуется больше калорий и жира, которые спасают от замерзания. Летом же, напротив, организм хочет «раздеться ».

Лето – это также пора активного отдыха и занятий на природе. Обычная посадка овощей, истребление сорняков, уход за цветами и садом отличная возможность скинуть несколько лишних кило за месяц, к тому же весьма полезная. Если нет тяги к огородничеству, есть отличная возможность попрактиковаться в езде на велосипеде, роликовых коньках, плаванье.

Было бы желание, активное времяпровождение всегда найдется, надо только заставить себя. Конечно, лучше всего заниматься в вечерние и утренние часы, когда жара не достигла своего максимума, который приходится на обеденное время. После физической нагрузки приготовьте чай и расслабьтесь.

Чем в жару нужно есть, чтобы похудеть?

Летняя диета основана, конечно же, на овощах и фруктах, но это не значит, что надо становиться вегетарианцем. Так как похудеть в жару? И, вообще, можно ли это сделать?

Овощи – обилие помидоров, огурцов, кабачков, баклажанов и других вкусных и полезных овощей положительно скажется на фигуре. Из них можно приготовить массу вкусностей. Лучше всего употреблять их в сыром или же вареном, тушеном в собственном соку виде.

Старайтесь избегать блюд с маслом и майонезом. Овощи на 90 процентов состоят из воды, они помогают легче переносить летнюю жару, при этом не откладываясь лишним весом на боках. Кроме того, они хорошо очищают кишечник, после обеда из овощей чувствуется легкость и приятная насыщенность.

Фрукты – это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. Яблоки, груши, вишни, всевозможные ягоды – это то, с чем у всех ассоциируется лето. Овсяная каша с кусочками фруктов, фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом, ароматные фруктовые пюре и желе. Из фруктов можно придумать огромное количество вкусных вещей без добавления сахара и муки.

Лето – это еще и сезон мороженого. Но к сожалению, о его составе можно только догадываться. Однако если у вас есть аппетитная клубника, малина или другие ягоды и фрукты, то домашнее низкокалорийное мороженое можно приготовить самостоятельно без проблем.

Для этого необходимо сделать при помощи блендера ягодно-фруктовое пюре, залить в стаканчики, вставить в массу палочки и убрать в морозилку до замерзания. В смесь можно также добавить обезжиренный йогурт или немного сливок по желанию. Не налегайте на виноград, он очень богат глюкозой, которая способствует увеличению веса.

Не надо забывать в жару и про белок. Не хотите мяса, пожалуйста, ешьте на здоровье фасоль или другие бобовые. Также ценным продуктом будут орехи, но не стоит ими сильно увлекаться, они весьма калорийны. Но несколько грецких орехов в день обогатят организм необходимыми жирами и микроэлементами. Ну а так, вареное диетическое мясо, запеченная рыбка должны оставаться в меню.

Очень полезным в жару может стать творог, кефир, натуральный йогурт, айран и другие кисломолочные продукты. В них содержится огромное количество кальция, эффективно усваемого лишь при наличии витамина Д, который вырабатывается на солнышке.

Так что загорайте, пополняйте организм кальцием и худейте! Кстати, это отличный способ природным путем сделать свои волосы более блестящими, а волосы – крепкими.

Особое внимание следует уделить потребляемой жидкости. Вот что рекомендуется пить людям в знойное время года, когда хотят узнать, как в жару быстро похудеть:

• вода, желательно минеральная и без газа, но подойдет любая;
• чай зеленый;
• сок натуральный, желательно без мякоти;
• морс;
• компоты.

От кофе лучше отказаться, он только вредит сердцу и сердечно-сосудистой системе, которая и без того перегружена от повышенной температуры.

Какао – это тот же шоколад, от которого так быстро появляются складочки на животе. Алкоголь также вещь очень калорийная. Что касается сладкой газировки, то про нее лучше забыть.

Огромное количество сахара и непонятных добавок только временно притупляют жажду, которая через некоторое время появляется вновь с удвоенной силой. Кстати, все перечисленные разрешенные продукты пить нужно без сахара. Вначале все будет казаться безвкусным, но со временем вы перестанете это замечать.

Меню в жару: как питаться летом?

Чтобы быстро похудеть в летнюю жару, необходимо придерживаться следующего меню:

• завтрак лучше начать со стакана чая, одного вареного яйца, овощного салата;
• обед должен быть полноценным: на первое свекольник, окрошка или другой летний низкокалорийный суп, а на второе – немного каши с кусочком отварной рыбы или куриного филе;
• на ужин отличное подойдет творожная запеканка, овощное соте;
• перед сном и в течение дня можно делать перекусы фруктами кефиром или другим кисломолочным напитком.

Как видно, в жару можно аппетитно и быстро худеть, знойный сезон и летние продукты только способствует этому. Поэтому да, в жару похудеть можно легче обычного!