Как принимать аминокислоты чтобы похудеть. Аминокислоты для похудения. Лизин для похудения

Строительными компонентами мышечной ткани человеческого организма являются аминокислоты. Общий жизненный тонус и ускоренный процесс сжигания подкожных жировых отложений зависит от достаточного наличия аминокислот в организме.

Аминокислоты для похудения принесут быструю победу в борьбе с жировыми клетками в том случае, если будет грамотно подобрана их дозировка, правильно составлен рацион диетического питания, физические упражнения.

Важную роль в процессе похудения для женщин и мужчин играют аминки. Они оказывают влияние на сжигание брюшного жира, способствуют сохранению мышечной массы, улучшению работоспособности.

Лучшие аминки

Важными средствами в процессе борьбы с лишними килограммами являются следующие амино:

1. Вcaa - данная кислота состоит из трех компонентов; изолейцина, валина и лейцина. Она способна предотвратить распад мышечных тканей, так как снабжает напрямую работающие мышечные группы критическими амино.
2. L - Карнитиновая - защищает организм от накопления жира превращая его в полезную энергию.
3. Довольно мощная амино лейцина в процессе похудения. Она способствует повышенному расходу калорий, улучшает обмен веществ, снижает аппетит.
4. Тирозиновая кислота помогает снизить депрессивные влияния на организм, подавляет чувство голода.
5. Триптофан обладает седативными свойствами.
6. Кислота аргинина способствует расширению кровеносных сосудов, увеличению производства гормона роста.
7. Лизин сжигает жиры во время физических упражнений.
8. Орнитин способствует сохранению мышечной массы.

Данные кислоты в организме не вырабатываются, но они жизненно необходимы для каждого человеческого организма.

Как принимать

С едой очень трудно получить весь необходимый комплекс кислот. Применяя пищевые добавки, мы на сто процентов уверены, что в сутки употребили нужное для организма количество аминок, тем более что усваиваются они мгновенно. Прием препаратов необходимо производить четыре раза в сутки, каждые четыре часа.

Доза применения зависит от веса, количества и качества тренингов. Перед употреблением надо внимательно изучить способ приема. Аминки с совмещать не желательно. Если организм имеет набор всех кислот, он работает как часы, успешно сжигает жировые клетки.

Во время любых диет присутствуют стрессы, нужны продукты для работы организма и результаты не заставят себя ждать, вы обязательно избавитесь от ненавистных лишних килограммов.

Всаа для похудения при совмещении физических нагрузок

Кислоты, способствующие похудению, в полной мере находятся в составе Всаа. Препарат пользуется популярностью не только в бодибилдинге, он очень нравится девушкам желающим иметь стройную фигуру. Вещество производится в нескольких формах: таблетках, капсулах, жидкой консистенции.

Касаемо продуктов, то компоненты Всаа присутствуют в молоке, мясе. Ежедневный прием данных продуктов в количестве двухсот грамм восполняет валин, лейцин, изолейцина. Для того чтобы оговоренный комплекс работал на сжигание жировых клеток, его необходимо правильно принимать.

Рассчитать норму употребления препарата, можно после покупки изучив какие кислоты и в каком количестве находятся в упаковке. в форме капсулы необходимо запивать большим количеством воды или сока. Использовать вещество нужно до начала тренингов за тридцать минут. Таким способом вы обеспечите ткани мышц запасом энергии для стартовой тренировки.

В процессе тренинга желательно принимать жидкие аминки для быстрой их доставки в клетки организма. В воду с веществом желательно добавить сахар, так кислоты быстро попадут в кровеносную систему. На голодный желудок препарат принимать не рекомендуется.

Разница между аминками и протеином

Все хорошо знают, что для соблюдения диеты во время похудения нужно употреблять белки. В чем же различие между этими веществами?

Протеин должен перевариться в желудке, а кислота сразу же попадает в кровь. И еще, добавки выпускаются в виде концентрата или сывороточной жидкости и качество белка в них желает быть лучше. И вдобавок всему аминок в протеине минимальное количество.

В кислотах белок очень высокого качества и все незаменимые компоненты представлены в чистейшем виде. Главным преимуществом является высокая быстрота усвоения.

Как и где купить аминки

Как быстро сбросить вес и он через некоторое время не вернулся? Вопросы такого порядка волнуют миллионы людей. Во время процесса похудения есть моменты, когда вес останавливается и с этим парадоксом ничего нельзя поделать. Как раз в такие трудные моменты вам пригодятся добавки. Начало приема вещества сдвинет ваш вес с места.

Лучшими помощниками в сжигании жиров являются . Принимать их можно в комплексе для получения результативности избавления от лишнего веса. Каждая из двадцати кислот имеет собственные функции в организме. Препараты для сжигания жира и укрепления иммунитета необходимо употреблять вместе.

Цена на данные средства различна. Покупать препараты в аптеке будет несколько дороже, нежели приобретение через интернет - магазины. Причина в сотрудничестве магазинов с прямыми производителями.

Аминокислоты добываются организмом из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.

• уменьшается содержание жира в области живота;
• сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц;

Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов , ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин. При этом вещества способны ускорить похудение, увеличить наращивание мышц.

Среди противопоказаний к приему полезных соединений особо выделяют проблемы с почками, ведь на них оказывается сильнейшее давление, если дневная норма употребления белка систематически превышается.

Лучшие аминокислоты:

• BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения, включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.
  
• Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию. Л-карнитин положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.
• образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении низкокалорийного питания.
  
• Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Его употребление и контроль калорийности пищи помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.
• Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон, регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше, именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.
  
• Лизин ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря чему снижается уровень холестерина в крови.
• ускоряет восстановление мышц после тренировок, повышает иммунитет и усиливает расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.
• расширяет кровеносные сосуды и усиливает приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.
  
• Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.
• помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленное появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость.

В аптеках можно найти некоторые препараты с концентрированными белковыми веществами – Метионин и Глютамин . Первый считается незаменимым элементом, поэтому очень важно, чтобы он содержался в питании в достаточном количестве. Действие препарата направлено на снижение уровня холестерина в крови, а сам он выступает в роли природного антидепрессанта.

Продукты, содержащие аминокислоты:

• Соевые бобы . В этом продукте содержатся девять незаменимых соединений, и в нем почти не содержится жир. Но заменять им всю привычную еду запрещено: такие перемены могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей у людей, которые имеют риск развития онкологических заболеваний.
• Мясо. Оно богато как полноценным белком, так и насыщенными жирами. Вот почему среди свинины, курицы, говядины и лучше выбрать птицу, мышечная ткань которой не содержит ничего, кроме нужного элемента.
• Рыба . Выбор этой пищи скажется не только на сбросе лишних сантиметров, но и на сосудисто-сердечной системе: ненасыщенные жиры укрепляют ее работу и способствуют предотвращению возникновения заболеваний. Лосось, тунец и скумбрия – самые жирные виды, но обладают полным перечнем нужных соединений в своем составе.
• Яйца.

Существует несколько способов, как принимать химические соединения для мужчин и женщин:

• L-карнитин после физической активности повышает уровень гормона тестостерона, который способствует усиленному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
• Рекомендуется принимать 0,8 граммов белка на килограмм веса.

Возможные осложнения после аминокислот:

Читайте подробнее в нашей статье об аминокислотах для похудения.

Аминокислоты незаменимы для нормальной работы организма, которым они добываются из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.

Внедрение в свой рацион этих веществ оказывает следующее действие:

• уменьшается содержание жира в области живота,
• сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц,
• повышается работоспособность и выносливость тренирующихся.

Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов, ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин, которым при употреблении пищи, богатой белком, можно в принципе не посещать спортивный зал.

Противопоказания к применению

Среди противопоказаний к приему полезных соединений особо выделяют проблемы с почками , ведь на них оказывается сильнейшее давление, если дневная норма употребления белка систематически превышается. То, как правильно принимать соединения, должен рассказать врач, опираясь на данные конкретного пациента.

Лучшие аминокислоты

Употребление лучших элементов способно сильно ускорить похудение тела, наращивание мышц и даже помочь организму поддерживать происходящие процессы.

BCAA

Л-карнитин

Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию , используемую для совершения жизненно важных процессов.

Л-карнитин также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.

Тирозин образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении .

Лейцин

Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода . Употребление лейцина и контроль калорийности принимаемой пищи параллельно помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.

Триптофан

Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон и регулирует уровень выработки различных гормонов . Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше – именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.

Лизин

Принимать лизин для похудения полезно хотя бы потому, что он ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок . Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря которому снижается уровень холестерина в крови.

Употребление глютамина способно ускорить восстановление мышц после тренировок, повысить иммунитет и ускорить расщепление жировых отложений . Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.

С помощью аргинина можно расширить кровеносные сосуды и усилить приток биологической жидкости к мышцам . Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

Орнитин

Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.

Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленный появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость, помогая гораздо дольше тренироваться в зале.

Обычные аминокислоты в препаратах

В аптеках можно найти некоторые препараты с концентрированными белковыми веществами, которые способны ускорить похудение и расщепление жировых отложений. К таким относятся метионин и глютамин.

Метионин считается незаменимым элементом, поэтому очень важно, чтобы он содержался в питании в достаточном количестве. Действие препарата направлено на снижение уровня холестерина в крови, а сам он выступает в роли природного антидепрессанта.

Глютамин же отвечает за нормальную работу иммунитета и ускоренный набор мышечной массы. Он входит в состав многих добавок, однако стоимость аптечного средства значительно ниже, чем содержащих его БАДов.

Вещества в продуктах для похудения

Аминокислоты поступают в организм с пищей. Для тех, кто не приемлет употребление синтетических добавок, существует список продуктов, богатых белками и, соответственно, необходимыми для похудения веществами.

Соевые бобы

В этом продукте содержатся девять незаменимых соединений, и в нем почти не содержится жир, но заменять им всю привычную еду запрещено: такие перемены могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей у людей, которые имеют риск развития онкологических заболеваний.

Мясо

Богато как полноценным белком, так и насыщенными жирами. Вот почему среди свинины, курицы, говядины и индейки лучше выбрать птицу, мышечная ткань которой не содержит ничего, кроме нужного элемента.

Рыба

Выбор этой пищи скажется не только на сбросе лишних сантиметров, но и на сосудисто-сердечной системе: ненасыщенные жиры укрепляют ее работу и способствуют предотвращению возникновения заболеваний, связанных с сердцем и сосудами. Лосось, тунец и скумбрия – самые маложирные виды, но, как и другие представители, обладают полным перечнем нужных соединений в своем составе.

Яйца

Одно крупное яйцо содержит порядка 6,3 граммов белка, а это примерно 1/10 от дневной нормы для взрослого. Продукт обладает всеми 9 незаменимыми соединениями, поэтому его рекомендуют употреблять при интенсивных тренировках в зале.

Как принимать для женщин и мужчин

Существует несколько способов, как принимать химические соединения, каждый из которых обладает своими преимуществами:

• Если принимать комплекс перед завтраком, то можно повысить уровень гормона роста. Это работает вне зависимости от того, когда человек тренируется.
• Употребление BCAA перед тренировкой способствует тому, что на следующий день после занятия не ощущается боль в мышцах.
• Во время самой тренировки поступление белка способствует тому, что мышечные волокна не только меньше повреждаются, но и гораздо быстрее и эффективнее наращиваются.
• L-карнитин после физической активности повышает уровень гормона тестостерона, который способствует усиленному сжиганию жира и быстрому наращиванию мышечной массы.

Возможные осложнения после аминокислот

Несмотря на всю пользу аминокислот для похудения, существует ряд побочных эффектов , с которыми обязательно необходимо ознакомиться перед приемом синтетических препаратов или повышенным употреблением продуктов, содержащих эти вещества:

Внедрение аминокислот в свой рацион при похудении или тренировках способно благотворно повлиять на состояние всего организма . Благодаря пересмотру своего питания можно нарастить массу мышц, ускорить расщепление жира, следовательно, добиться более быстрого похудения, повысить свою выносливость во время тренировок и даже укрепить здоровье.

Полезное видео

Смотрите на видео о влиянии аминокислот на процесс похудения:

Аминокислоты – это органические соединения, из которых состоит любой белок в организме. От их достаточного количества зависит общий жизненный тонус и ускоренное сжигание подкожного жира. Поэтому многие используют аминокислоты для похудения. Принимать их нужно правильно, чтобы не нанести вред организму.

Что такое аминокислоты?

Это сложные органические вещества, которые состоят из углеводородного скелета и дополнительных групп: карбоксильной и аминной. Последние 2 радикала и наделяют аминокислоты полезными свойствами. Такие соединения принимают участие в протеиновом обмене, способствуя росту мышечной массы, в результате чего их нередко используют спортсмены.

Аминокислоты крайне важны для организма:

• участвуют в синтезе внутреннего белка;
• необходимы для энергетического обмена и нормальной работы нервной системы;
• влияют на синтез гормонов в крови;
• являются составляющими инсулина;
• необходимы для нормальной работы всех органов;
• вызывают мощные анаболические реакции;
• регулируют размер жирового и гликогенового депо.

Виды аминокислот

Аминокислоты подразделяются на 2 вида:

• заменимые;
• незаменимые.

Заменимые соединения организм может синтезировать самостоятельно. К ним относят:

• тирозин – помогает вырабатываться дофамину, наделяет энергией, повышает концентрацию внимания;
• серин – представляет собой исходный материал для образования креатина, принимает участие в трансформации гликогена;
• гамма-аминомасляная кислота – действует как транквилизатор;
• глицин – избавляет от психоэмоционального напряжения, способствует повышению мозговой активности;
• глютамин – требуется для поддержания иммунной системы и роста мышц;
• таурин – обладает метаболическими, антикатарактными и кардиотоническими свойствами, необходимы для липидного обмена, нормализует обменные процессы;
• орнитин – оказывает антикатаболическое действие;
• пролин – обеспечивает энергией;
• аспарагин – принимает участие в образовании мочевины, крайне важен в обмене азотистых веществ;
• цистеин – выводит из организма токсины, повышает выносливость;
• цитруллин – способствует лучшему питанию мышц, снижению утомляемости, повышению выносливости, укреплению иммунной системы, а также обеспечивает азотистый баланс;
• аргинин – характеризуется антиоксидантными свойствами, способствует улучшению транспортировки креатина, усилению секреции гормона роста, снижению уровня вредного холестерина и ускорению восстановления;
• аланин – принимает участие в глюкозо-аланиновом цикле.

К незаменимым аминокислотам относят те, которые организм не способен синтезировать самостоятельно. Поступают они извне в виде добавок или вместе с продуктами. К ним относят:

1. Валин – отличается стимулирующими свойствами, требуется для метаболических процессов, протекающих в мышцах, помогает быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок. Содержится в молочных продуктах, бобовых, мясе, грибах, арахисе, многих зерновых.
2. Треонин – помогает поддерживать в организме нормальный уровень белка. Его много в молочных продуктах, бобах, орехах, яйцах.
3. Триптофан – принимает участие в синтезе мелатонина и выработке серотонина. Находится в сушеных финиках, рыбе, мясе, индейке, курице, молочных продуктах, кедровых орехах, арахисе, бобовых, овсе, кунжуте.
4. Фенилаланин – необходим при лечении таких патологий, как СДВГ, депрессии, витилиго. Содержится в бобовых, яйцах, рыбе, молоке, твороге, орехах, говядине.
5. Метионин – обладает гепатопротекторными и метаболическими свойствами, принимает участие в обмене серосодержащих аминокислот. Его много в чечевице, бобовых, рыбе, мясе, яйцах, сое, фасоли.
6. Лизин – оказывает противовирусное действие, укрепляет иммунитет, необходим для профилактики остеопороза. Содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, пшенице, амаранте.
7. Изолейцин – принимает участие в синтезе гемоглобина, усиливает рост мышечной массы, помогает клеткам лучше усваивать глюкозу. Находится в мясе, миндале, печени, яйцах, рыбе, сое, кешью, чечевице.
8. Лейцин – помогает защищать мышечные ткани, способствует повышению анаболической реакции мышц, применяется при лечении артритов. Его много в чечевице, курице, яйцах, рыбе, овсе, орехах.
9. Гистидин – помогает клеткам расти и восстанавливаться, входит в состав гемоглобина. Содержится в чечевице, свиной вырезке, курином и говяжьем филе, лососе, тунце, арахисе, бобах.

Механизм похудения

Метаболизм жиров в организме

Благодаря аминокислотам ускоряются процессы в организме, отвечающие за метаболизм жиров. Кроме того, они замедляют катаболические процессы, напрямую влияющие на сохранение мышечной массы и на избавление от лишнего веса. Мужчины, чтобы похудеть, активно занимаются спортом. Но даже не слишком интенсивные упражнения приводят к тому, что расходуется около 85% свободных аминокислот в организме.

Из-за этого замедляются процессы сжигания жира и наращивания мышечной массы. Недостаток аминокислот приводит к тому, что мышцы начинают плохо восстанавливаться, замедляется их рост, становится невозможной сушка. Особую роль при этом играют БЦАА (ВСАА) – аминокислоты с разветвленными цепочками, состоящие из изолейцина, лейцина и валина. Они составляют более 40% аминокислот в мышечной массе.

Без такого комплексного соединения наращивание мышц невозможно. Организм их не производит, поэтому мужчинам для снижения веса с тренировками следует принимать специальные добавки и включать в рацион большое количество продуктов, содержащих этот комплекс, например, твердые сыры, молоко, яйца, морепродукты, рыбу, мясо.

Эффект BCAA для похудения для тех, кто активно занимается спортом, следующий:

• предупреждается расщепление мышечных волокон;
• увеличиваются физические показатели (выносливости, силы);
• уменьшаются жировые отложения;
• происходит сушка тела.

Аминокислоты используются и для женщин, но только они помогают не наращивать мышечную массу, а поддерживать здоровье во время диеты: нормализуют гормональный фон, укрепляют ногти, усиливают рост волос, нормализуют менструальный цикл, сохраняют репродуктивную функцию, расщепляют жиры. Для девушек, которые занимаются спортом, эти органические вещества способствуют правильному распределению по телу мышечной массы, делая упругими и красивыми грудь и ягодицы.

Противопоказания

Аминокислоты могут иметь противопоказания к применению. К ним относят:

• беременность;
• сахарный диабет;
• заболевания печени, почек и желчевыводящих путей;
• период грудного вскармливания;
• гипертонию;
• болезни органов ЖКТ и поджелудочной железы.

Как принимать аминокислоты?

Чтобы похудеть, органические соединения нужно употреблять правильно:

1. В капсулах. Их употребляют 3-4 раза в день за 15 минут до еды или через 25 минут после занятий спортом. Вечером их пьют за полчаса до сна. За 1 прием разрешены 2 капсулы. Их запивают только водой.
2. В таблетках. Между приемами пищи употребляют до 3 таблеток, перед тренировкой – 3-5 шт. Следует запивать водой.
3. Жидкие. Разрешено принимать 5 раз в день по 40 мл. Жидкое органическое соединение усваивается быстрее, чем в порошке.
4. Порошковые. Употребляют их за 20 минут до приема пищи, перед сном и сразу после физической активности. Порошок следует разводить водой.

Побочные эффекты

При неправильном приеме аминокислоты могут вызвать различные проблемы со здоровьем. Чаще всего возникают такие негативные реакции организма:

• апатия;
• вялость;
• нарушение работы печени и почек.

Если у человека имеются какие-либо заболевания, то органические соединений могут стать причиной их обострения. У спортсменов во время приема препарата могут произойти надрывы мышц, их растяжения и травмы.

Эффективность

Эффективность аминокислот в борьбе с лишними килограммами будет сведена к нулю, если человек не придерживается правильного питания. Кроме этого, необходимы физические нагрузки – от ходьбы до тренировок в спортзале.

Лучшие аминокислоты для худеющих

Люди, которые худеют, должны знать, какие аминокислоты положительно влияют на процесс сжигания жировых отложений. Особенно важно такое знание, если человек совмещает тренировки и прием этих препаратов. К наиболее эффективным органическим соединениям относят L-карнитин, Тирозин, Лейцин, Триптофан, Аргинин.

Содержание аминокислот в продуктах

Это вещество, которое присутствует в тканях печени и некоторых мышцах. L-карнитин нередко используют для похудения, потому что он:

• защищает ткани мышц от расщепления;
• положительно влияет на нервную систему, что важно во время похудения, т. к. устраняется раздражительность;
• уменьшает количество холестерина;
• не позволяет развиться синдрому перетренированности;
• препятствует накоплению в мышцах молочной кислоты;
• превращает жиры в энергию, в результате чего они не будут откладываться в разных местах;
• ускоряет белковый обмен;
• увеличивает выносливость;
• сохраняет на необходимом уровне в организме кофермент A, что крайне важно для нормализации энергического метаболизма;
• позволяет быстрее восстановиться после занятий спортом;
• способствует росту мышечной массы.

Без тренировок эта аминокислота не будет эффективной. Кроме того, во время диеты она не позволяет человеку голодать.

Тирозин используют для похудения, т. к. он провоцирует сжигание жиров и сильно снижает чувство голода, что важно для людей, которые соблюдают низкокалорийную диету. Это вещество подавляет неблагоприятное воздействие стресса, который нередко становится провоцирующим фактором набора лишнего веса. Если человек не придерживается правильного питания, то эффективность Тирозина крайне незначительна. А в комплексе с физическими нагрузками он показывает хороший результат.

Лейцин

Это незаменимая аминокислота широкого спектра действия. Принимает участие в инициации синтеза белка, что способствует повышенному расходу калорий, улучшает обмен веществ и позволяет длительное время не испытывать чувство голода. Прием Лейцина во время диеты сокращает объем жира в организме на 20%.

Триптофан

Большое значение это вещество играет в корректировке веса, приводя к его снижению. Если Триптофан использовать во время диеты, то ее эффективность увеличивается в несколько раз. Кроме того, и сама методика избавления от лишних килограммов будет переноситься гораздо легче, т. к. эта аминокислота уменьшает тягу к углеводной пище.

Такое вещество снижает риск возникновения ожирения, а при булемии и анорексии нормализует аппетит. Оно стимулирует производство гормона роста, что важно при тренировках. Органическое соединение избавляет от депрессии и агрессии, помогает в лечении различных расстройств питания.

Аргинин – крайне полезная для организма аминокислота, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, это вещество помогает:

• очистить организм от шлаков;
• обеспечить бесперебойную работу печени и почек;
• создать условия для распада белковых шлаков и выведению их из организма.

Обмен веществ в организме напрямую зависит от количества и качества поступающих питательных веществ. Аминокислоты играют в данном сегменте важную роль, так как способствуют расщеплению жиров, а также улучшают общий баланс организма и участвуют в ускорении обмена веществ. Это позволяет сбрасывать лишний вес.

Аминокислоты используются как средство для похудения, но важно помнить, что положительный эффект будет достигнут только при правильном применении.

Для чего нужны аминокислоты?

Органическое соединение, которое является строительным материалом для любого типа клетки организма, представляет собой аминокислоту, которая участвует в создании белкового соединения.

Аминокислоты могут относиться к одной из двух групп:

1. незаменимые и
2. заменимые аминокислоты.

При этом одна часть синтезируется в организме, а вторая поступает с пищей.

Аминокислоты влияют практически на все процессы в организме, сюда можно отнести и похудение, так как аминокислоты выполняют функции поддержания организма в оптимальном состоянии.

Таким образом мы получаем незаменимый элемент организма и его жизнедеятельности, который будет рассмотрен через призму эффекта на организм при похудении.

Основные положительные стороны действия аминокислот:

• сжигание внутреннего жирового слоя;
• устранение жировых отложений на талии, в области живота и на бедренной поверхности;
• подталкивают сброс излишков веса;
• наращивают мышечную массу при снижении жировых отложений;
• улучшают самочувствие и выносливость всего организма, особенно это проявляется при параллельных физических тренировках.

Классы аминокислот

Аминокислоты имеют различные классификации, в том числе и по заменимости/незаменимости, но в данном случае для курса похудения будет важна классификационная система по воздействию на организм, то есть разные аминокислоты участвуют в разных процессах, а также имеют свой эффект.

Для похудения существует три особо важных направления действий аминокислот.

Сжигают жиры

Несколько аминокислот участвуют в разложении липидов, что приводит к снижению веса за счет “таяния” жировых отложений при приеме аминокислот.

У этой группы есть несколько функций:

• устранение лишнего веса;
• сжигание жира;
• нормализация пропорций тела;
• ускорение обмена веществ. Больше о том, читайте тут.

Сохраняют мышечную массу

Данная группа участвует в воздействии на мышцы, что позволяет сохранять мышечную форму.

Также есть определенные воздействия другого типа:

• поддерживают мышечный тонус;
• не дают мышцам исчезать;
• при физических нагрузках помогают образованию новой мышечной структуры;
• способствуют увеличению общей мышечной массы.

Улучшают работоспособность

Группа аминокислот в связи со взаимодействием белковых соединений значительно может повысить работоспособность, как отдельной группы мышц, которая в тренировочном процессе находится под нагрузкой, так и всего организма в целом.

Кроме того, эта группа соединений влияет на следующие процессы:

• улучшается работа нервной системы;
• повышение общего тонуса;
• создается необходимый запас прочности организма;
• участвует в мышечном наращивании за счет развития мышечной структуры.

Лучшие аминокислоты для худеющих

Для людей, которые худеют, необходимым является знание списка аминокислот, влияющих в положительной динамике на сжигание жировых отложений. Особенно важным такое знание становится при совмещении программы тренировок с приемом дополнительного количества аминокислот.

Список применяемых аминокислот довольно широк, так как даже производимых организмом аминокислот не всегда бывает достаточно. Ниже представлены наиболее используемые аминокислоты при тренировочных процессах и методиках для похудения.

L-карнитин

Высокое сод
ержание такого вещества обычно для энергетических напитков и спортивной добавки.

Это связано с увеличением веществом метаболических процессов в жировом отложении.

Функции аминокислоты:

• расщепляет жировые отложения и превращает их в запасы энергии, которая необходима для организма;
• увеличивает работоспособность сердечных мышц;
• формирует мышечную ткань.

Тирозин

Одна из ключевых аминокислот при похудении, так как обладает рядом полезных функций.

Например:

• занимается стимуляцией и выработкой гормонов;
• ускоряет обмен веществ;
• подавляет чувство голода;
• снижает стресс и депрессионные показатели.

Лейцин

Аминокислота имеет очень большой спектр по воздействию на организм, поэтому часто применяется для похудения.

Функции основного характера:

• синтез белковых соединений;
• сохранение мышечного массового значения тела и отдельных частей;
• увеличенное насыщение продуктами питания;
• снижение массовой доли жира в организме.

Триптофан

Известная аминокислота содержится в большом количестве в мясе индейки, при этом обладает широким седативным спектром.

Функции аминокислоты при похудении:

• регуляция гормональных веществ и их воздействий;
• улучшение сна;
• увеличенное чувство сытости;
• ускоряет выработку гормонов, в том числе гормона счастья - серотонина.

Аргинин

Главной функцией данной аминокислоты является расширение кровеносного сосуда, то есть функционально аминокислота воздействует в положительном плане на кровеносную систему, что приводит к улучшению питания мышц, а также к насыщению их кислородом и другими веществами.

Вторичные функции аминокислоты:

• увеличение кровеносной основы по скорости и ширине воздействия, то есть позволяет нести больше веществ к конечным точкам;
• увеличивает выработку гормона роста, а также некоторых других гормонов;
• участвует в восстановлении соединительных тканей;
• усиливает иммунную систему;
• тормозит развитие опухолевых образований.

Другие аминокислоты для похудения

Кроме основного списка аминокислот для похудения, имеется еще три вещества, которые также в положительной динамике влияют на организм, а, в частности, на процесс похудения и приобретения телом естественных форм.

ВСАА

Данный тип разветвленной амино кислоты является похожим веществом по своим функциональным возможностям на лейцин.

Функции имеют поддерживающий уклон.

Функциональная поддержка аминокислотой:

• сдерживает распад мышечного волокна;
• увеличивает метаболическую интенсивность.

Лизин

Аминокислота является обратной стороной аргинина, то есть при повышении уровня одной аминокислоты в организме уменьшается уровень второй.

Функция аминокислоты:

• сжигание жирового отложения, особенно это проявляется при физической нагрузке;
• участвует в очищении крови от вредных жировых накоплений;
• присутствует в синтезе энергии из жирового отложения.

Глютамин

Данный вид аминокислоты является универсальным средством для совместной работы на похудение в тренировочном режиме. Функций у аминокислоты довольно много.

Но используемая функциональная основа имеет несколько ярко-выраженных действий:

• способствует восстановлению мышц;
• повышение иммунитета;
• сжигание жировой прослойки;
• защита мышц от пробоев и повреждений при силовом давлении на них;
• уменьшение гормональных влияний в негативном ключе на женский организм, например, идет меньшее отложение жира на бедрах и животе, вследствие остановки распада жира кортизолом.

Побочные эффекты

При приеме дополнительного количества аминокислот может возникнуть одно из побочных эффектов от приема.

Это может произойти по нескольким причинам:

1. неправильная дозировка в расчете на суточную норму;
2. аллергические реакции и наличие противопоказаний по состоянию здоровья, например, серьезные проблемы с обменом веществ;
3. неконтролируемый прием аминокислот, вследствие чего возникает перенасыщение ими организма;
4. нарушение комплексного приема. Например, два одинаковых или противоположных веществ применяются одновременно.

При появлении одной из этих причин может проявиться побочный эффект, который может быть абсолютно различным.

Побочные эффекты:

• снижение работоспособности почек. Это связано с тем, что избыток аминокислот устраняется в основном через мочеиспускательную систему;
• обострение хронических заболеваний мочеиспускательной системы;
• нарушение азотистого баланса, так как при избытке аминокислот возникает сбой обмена веществ, а это ведет к отрицательному азотистому балансу и потере мышечной массовой доли тела;
• токсическое воздействие идет совместно с повреждением сонной артерии и окислением клеточных структур;
• увеличенное наращивание веса за счет жировых отложений, так как увеличенное образование белка при сидячем образе жизни переходит в образование жира;
• аллергическая цепь реакций. При этом аллергия может проявиться как в начальной стадии, так и в усиленном варианте.

Кроме всего перечисленного, существует определенный вред, который наносится организму при бесконтрольном применении аминокислотных комплексов.

Существует несколько отрицательных факторов, которые необходимо знать при начале приема аминокислот:

1. увеличенное воздействие на пищеварение;
2. общее ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
3. снижение результативности рабочих процессов почек и печени;
4. отрицательное влияние на нервную систему в целом.

Результаты

При правильном приеме дополнительного комплекса аминокислот существует довольно широкий и сильный положительный эффект, который, естественно, будет намного лучше, если прием аминокислот будет производиться с постоянными тренировками в совместном режиме.

То есть физическая нагрузка на организм в совокупности с приемом аминокислотных компонентов или комплексов дает ускоренный результат для похудения, чем простой прием аминокислот.

Основные положительные стороны приема аминокислот:

Как пить аминокислоты для похудения женщинам?

Существует несколько способов приема аминокислот. При этом стоит рассмотреть не только различные способы приема, но и разные комплексные подходы к похудению для женщин.

После выбора применения аминокислот, например, возможен прием веществ без дополнительной физической нагрузки, следует ограничить комплексное применение аминокислот по количеству и графику.

Существует тренировочный режим с приемом аминокислот, который включает в себя четыре приема аминокислот:

1. завтрак, аминокислоты принимаются натощак. Это производится для улучшения гормонального баланса организма. Например, утренний прием аминокислот увеличивает выработку важных гормонов, в том числе гормона роста;
2. до тренировочной серии упражнений. Преимущественно производится до силового ритма тренировочной работы, так как способствует меньшей утомляемости и развитию мышечных волокон;
3. во время тренировочной серии. Производится для защиты мышечных тканей от повреждений, а также для ускорения восстановления;
4. по окончании тренировочной серии . Производится для роста мышц и сжигания жирового накопления с последующим использованием энергии от этого процесса.

Прием аминокислот может зависеть от того, в какой форме их употребляют.

Капсулы:

Таблетки:

• до тренировочного процесса прием трех-пяти таблеток, по окончании тренировки — не больше шести;
• перерыв между приемом пищи регламентируется приемом максимально четырех таблеток;
• прием суточный в максимум пять раз;
• запиваются при помощи воды.

Жидкие аминокислоты:

• прием пять раз в сутки по сорок миллилитров;
• жидкая форма усваивается лучше и быстрее порошковой.

Порошковые аминокислоты:

• прием за двадцать минут до принятия пищи; после тренировочного процесса, перед отходом ко сну;
• требуется разводить с помощью воды;
• доза приема должна находиться на указанном в инструкции уровне, так как понижение или повышение дозировки может нарушить обмен веществ, который должен быть регламентирован.

С учетом того, что аминокислотный комплекс подбирается предварительно, можно некоторые искусственно принимаемые аминокислоты заменить на продукты питания. Так как в некоторых продуктах в действительности содержится очень много аминокислот, которые будут поступать в организм более естественным путем.

Список продуктов и аминокислот в них является довольно большим, но основные аминокислоты, которые можно заменить увеличенным рационом питания (что может быть эффективно при усиленном тренировочном процессе) имеет небольшой и емкий перечень:

Существует список вторичных продуктов, которые богаты аминокислотами:

• гречка;
• овсянка;
• орехи;
• сыр твердый;
• фасоль;
• творог.

При правильном подборе комплекса питания для похудения необходимость в многочисленных пищевых добавках отпадет сама собой, так как существуют натуральные заменители.

Основная база включает в себя прием аминокислот, но также присутствует еще несколько системных факторов, которые влияют на похудение:

• тренировочная система, специально подобранный комплекс тренировок, который поможет скорректировать нужные места;
• полноценный рацион, который будет соответствовать нормам потребления веществ, в том числе и аминокислот;
• здоровый образ жизни;
• прием недостающих аминокислот, причем преимущество отдается жидкой форме аминокислот.

Где купить аминокислоты?

Покупка аминокислот относится к разряду очень привередливых процедур. Это происходит из-за того, что покупка некачественной продукции приведет к проблемам со здоровьем. Даже покупка в интернет-магазинах возможна только при наличии лицензии у последних.

Перед покупкой аминокислот есть небольшой список предварительных действий, который обезопасит от проблем любого плана во время приема аминокислот:

1. консультация у врача на противопоказания по состоянию здоровья;
2. консультация со специалистом о приеме аминокислот, так как для каждого человека с определенным типом тренировок подойдет свой аминокислотный комплекс;
3. составление рациона питания и включение в него аминокислот;
4. составление графика тренировок, что повлечет за собой регулировку дозирования;
5. покупка аминокислот с предварительной консультацией, а также проверкой качества.

Покупка аминокислот в надежде сэкономить может обернуться плохо, поэтому самым лучшим вариантом является покупка в определенных местах:

• аптечный пункт;
• хороший магазин спортивного питания.

Интернет-магазины в настоящее время очень популярны, но гарантии, что доставят именно то, что необходимо по качеству, нет. Кроме того, в спортивном магазине возможно получить дополнительную консультацию, а это немаловажно.

Заключение

Прием аминокислот может помочь похудению, при этом необходимо помнить, что принимать любые вещества и добавки требуется с осторожностью. Это связано с тем, что у каждого человека свой баланс в организме и неправильным регламентом приема дополнительного количества аминокислот можно его нарушить, что приведет к снижению иммунитета и возможности получения побочного эффекта из числа вышеперечисленных.

Кроме этого, прием любой аминокислоты дополнительно в своем идеале требует производства физической нагрузки на организм. Это связано со многими причинами в том числе биологического характера.

Вот основные причины требуемой взаимосвязи между физической нагрузкой и приемом дополнительной аминокислоты:

• увеличивается норма сжигания жира;
• расходуется выделяемая при сжигании жировых отложений энергия;
• поддерживается спортивная форма организма, что не позволяет осушать мышечную структуру;
• производится рост мышечного волокна;
• ускоряется обмен веществ и вывод лишнего материала из организма, то есть даже при излишках аминокислот отложений в виде жировых складок не образуется;
• нарабатывается фактура тела совместно с одновременным похудением;
• улучшается самочувствие и общее состояние организма;
• идет двойное иммунное укрепление.

Все эти положительные стороны присутствуют и при раздельном приеме аминокислот и тренировках, но совмещение позволяет находить необходимый баланс, который и требуется для правильной регуляции обмена веществ, а также других процессов организма.

Вследствии указанных факторов и происходит похудение тела, в частности, проблемных мест, особенно у женщин (живот, бедра, бока). Главное всегда помнить, что прием аминокислот должен быть ограничен и связан со здоровым образом жизни.

Белок в первую очередь ассоциируется с одним из компонентов рациона питания, который отвечает за рост и быстрое восстановление мышц после тренировки.

Однако помимо этого он также является важной составляющей каждой клеточки вашего организма, и формируется на основе 20 базовых аминокислот, каждая из которых имеет свой определенный набор биохимических функций.

Например, репликация нитей ДНК, рост мышечной ткани, подавление и сигнализация голода, влияние на сон, настроение и прочие физиологические явления, и, конечно же, похудение.

Одиннадцать аминокислот из данного набора организм человека способен синтезировать самостоятельно, остальные (их еще называют «незаменимыми»: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) в обязательном порядке должны поступать вместе с пищей (в первую очередь это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые) или специальными биодобавками.

Использование корректной дозировки и времени приема аминокислот для похудения в сочетании с правильным питанием и позволяет получить достойный результат и построить стройное и подтянутое тело.

Для чего нужны аминокислоты для женщин и мужчин?

Помогают сжигать брюшной жир

Согласно исследованию, опубликованному в американском медицинском вестнике в 2007 году, дополнительный прием аминокислот на основе сои в течение трех месяцев гарантировано ограничивал рост жировых отложений в области талии у женщин после наступления менопаузы.

На втором этапе эксперты сравнили результаты двух подконтрольных сообществ участников, которые использовали рациональную диету с пониженным содержанием калорий. Та группа, которая параллельно осуществляла прием аминокислотных добавок, показала превосходную тенденцию в избавлении от запасов жира, чем те, кто довольствовались только контролем питания.

Сохраняют мышечную массу

Как мы знаем, белки способствуют процессу роста и формирования мышц в сочетании с регулярными , однако исследования показывают, что прием аминокислот может иметь выгоду даже для тех людей, которые зал не посещают.

Эксперты университета Сан-Паулу в июне 2010 года опубликовали интересный доклад, в котором говорится о том, что добавка на основе аминокислоты лейцин помогла предотвратить распад мышц у крыс, которых преднамеренно обездвижили. Это явление объясняется снижением процесса экспрессии генов, которые активизируют расщепление мышечных клеток в период бездействия.

Улучшают работоспособность

Прием комплекса аминокислот помимо наращивания мышечной массы и предотвращения ее распада, также помогает добиться повышения производительности и выносливости во время занятий спортом.

Исследование, проведенное российским НИИ и опубликованное в феврале 2009 года, доказало повышение эффективности использования организмом кислорода на фоне добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) по сравнению с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Эксперты пришли к выводу, что прием изолейцина, валина и лейцина позволяет повысить устойчивость к физической нагрузке.

Классификация аминокислот наиболее важных для похудения

L-карнитин. Содержится во многих энергетических напитках и спортивных добавках, благодаря повышенной активности в метаболизме жировых клеток. Данная аминокислота (синтезируемая на основе метионина и лизина) предотвращает накопление запасов жира, транспортируя его в митохондрии клеток, где он мгновенно превращается в полезную для организма энергию.

Также карнитин повышает работоспособность сердечной мышцы и способствует формированию мышечной ткани, что в свою очередь влияет на основной уровень обмена веществ покоя, благодаря увеличенной метаболической активности клеток мышц.

Тирозин. Имеет ряд важных особенностей, касающихся здорового похудения. Во-первых, эта аминокислота (часто синтезируется из фенилаланина) стимулирует выработку и высвобождение катехоламинов, которые являются гормонами, ускоряющими внутриклеточные обменные процессы и активирующими сжигание жиров.

Во-вторых, прием тирозина позволяет подавлять чувство голода, что делает его ключевым соратником в период . Также существуют научные данные, доказывающие, что тирозин действительно помогает снизить влияние на организм стресса и депрессии.

Лейцин. Является мощной аминокислотой при похудении с широким спектром действия. Участвует в инициации синтеза белка в организме (что влечет за собой повышенный расход калорий), имеет важное значение в сохранении мышечной массы (что улучшает обмен веществ) и увеличивает длительность чувства насыщения пищей.

В одном исследовании от 2006 года эксперты выяснили, что прием аминокислотной добавки на основе лейцина совместно с поддержанием контроля калорийности питания приводит к сокращению объема жира в организме на целых 23 % по сравнению с людьми, которые предпочитают сидеть исключительно на диете.

ВСАА. Это тип разветвленных аминокислот, к которым относят лейцин, изолейцин и валин. В стремлении быстро похудеть многие женщины сидят на диетах, что приводит к потере мышц и, как следствие, снижению метаболических процессов.

Данный комплекс позволяет предотвратить распад мышечных волокон, непосредственно поставляя критические аминокислоты к работающим мышцам.

Триптофан. Из-за повышенного содержания в мясе индейки триптофан, обладающий прекрасными седативными свойствами, заставляет многих американцев засыпать прямо за столом в день Благодарения!

Это свойство также делает его очень полезным для похудения, так как во сне организму легче регулировать уровень различных гормонов, в том числе связку «инсулин-глюкоза» в крови. Кроме того, недостаток сна может привести к существенному повышению аппетита.

Также триптофан стимулирует выброс в кровь гормона серотонина, который создает ощущение сытости и наделяет человека радостью и оптимизмом.

Лизин. Исследование от 2010 года установило, что люди, принимающие лизин, способны сжигать гораздо больше запасов жира во время физических упражнений, чем те, кто игнорирует данную добавку. Лизин является одним из компонентов синтеза L-карнитина, который снижает в крови уровень , а жирные кислоты преобразуется в энергию.

Лизин имеет обратную взаимосвязь с аргинином. Это означает, что повышение уровня первой аминокислоты в свою очередь снижает присутствие второй.

Аргинин. Являясь прекурсором (предшественником) оксида азота, хорошо расширяет кровеносные сосуды. Это позволяет увеличить скорость кровотока и доставку питательных веществ для быстрого построения мышечной массы и сжигания жиров.

Кроме того, аргинин способствует увеличению выработки гормона роста человека, высвобождаемого из гипофиза, что у женщин формирует более низкий уровень тестостерона, обеспечивая меньшее наращивание мышечной массы, но повышенный объем сожженного жира.

Также аргинин эффективно замедляет рост опухолей в организме при одновременном усилении иммунного ответа и восстановлении соединительной ткани.

Орнитин. Эта аминокислота – «близкий родственник» аргинина – способствует созданию здоровых мышц за счет увеличения активности анаболических гормонов в организме, и является жизненно необходимой для иммунной системы и функции печени.

Недавние клинические исследования показали, что прием креатина может привести к увеличению мышечной массы и повышению производительности во время коротких и интенсивных программ упражнений. Однако его высокий уровень также может способствовать нарушению функциональности почек и снижению естественного синтеза аминокислот в организме.

Глютамин. Улучшает процесс восстановления мышц, что позволяет добиться хороших результатов за меньшее время. Также прием глютамина повышает иммунные силы организма, ускоряет сжигание жиров и энергии.

К тому же, глютамин защищает мышечное волокно от пробоя в периоды физического стресса после силовых тренировок, плюс снижает уровень кортизола – гормона, который останавливает процесс распада жиров и способствует их обратному накоплению в таких проблемных женских зонах, как бедра, ягодицы и живот.

Бета-аланин. Увеличивает внутримышечный уровень аминокислоты L-карнозин (не следует путать с L-карнитином), что предотвращает закисление мышечных волокон молочной кислотой, которая накапливается в них из-за интенсивного или длительного сокращения. Однако присутствие карнозина позволит вам работать в тренажерном зале дольше и тяжелее.

Прием бета-аланина в сочетании с популярным креатином поможет вам повысить скорость наращивания мышечной массы и потерю жира в организме.

Как правильно принимать аминокислоты?

Так как различные виды аминокислот отвечают за свои определенные наборы функций, то от времени их потребления в пищу будет зависеть ваш итоговый результат.

Перед завтраком

Несмотря на то, тренируетесь ли вы в утреннее время (до завтрака) или нет, многочисленные исследования показывают, что прием комплекса аминокислот натощак может обеспечить вам значительные гормональные преимущества.

До тренировки