Как убрать большой живот у женщины упражнения. Что есть, чтобы снизить вес? Причины появления жировых отложений

Наше тело является идеальным механизмом, который стремиться к самосохранению. Именно это стимулирует его сохранять запасы питательных веществ в виде жира.

И всё бы хорошо, только у некоторых из нас таких "запасов" через чур много и они явно выпирают из под футболки или рубашки. Безусловно, лишний вес портит не только эстетичный вид человека, но и его здоровье.

Вам надоел живот, который мешает вам жить? Вы хотите его убрать как можно скорее? Вам несомненно повезло, ведь в этой статье вы найдёте рецепт успеха.

Есть несколько способов сбросить лишние килограммы и улучшении фигуры тела. В этой статье мы детально рассмотрим, как же сжечь всё лишнее и удержать полученный результат навсегда.

С этим сталкиваются многие

Для совершенствования фигуры и достижения идеальных пропорций тела живот является самой проблемной зоной. Если массовое стремление похудеть охватывает большинство людей к лету, так как придется снять объемные свитера и свободные пиджаки, скрывающие многие недостатки лишнего веса, то «борьба» с животами не прекращается круглый год.

Разберёмся, что из себя представляет большой живот

Под растянутой кожей выпуклого живота прячется подкожный жир. Он безобидный и в определенных объемах жизненно необходимый организму с точки зрения медицины. В случае же большого живота – это чрезмерно разросшиеся клетки жировой ткани. В запущенных случаях слой подкожного жира может увеличиваться до 20 см.

Далее, висцеральный жир, в норме необходимый организму в качестве защитных «амортизаторов» для внутренних органов. При большом животе – это разросшийся плотный жировой слой, которым заплыли внутренние органы. Он не только делает живот круглым наподобие яблока, но и способен спровоцировать ряд заболеваний.

Третье – желудок, в пустом виде имеющий объем до 500 миллилитров и растягивающийся до 1,5-2 литров во время еды. В большом животе – большой желудок. Он привык вмещать огромные порции и научился растягиваться до 3-4 литров.

Четвертое – кишечник, в здоровом состоянии всасывающий питательные вещества и выводящий отходы. В большом животе – дряблый, обвисший кишечник, забитый шлаками – не переваренными частицами еды, окаменевшими фекальными массами.

Пятое – в животе расположены органы брюшной полости и мышцы, которые их удерживают на своих местах. Слабые мышцы большого живота, не способные поддерживать внутренние органы, делают его похожим на грушу, с опустившимся на дно тонким кишечником, печенью, желудком.

Причины появления

Регулярное переедание

Речь идет о любителях покушать до отвала, выходящих из-за стола с плотно набитым животом. Стенки желудка будут растягиваться и с каждым разом для полного насыщения он будет «требовать» все больше и больше пищи.

Отсутствие режима питания

Если утром вы наспех поглощаете бутерброд, запивая чашкой кофе, в обед перекусываете, чем придется, а вечером наверстываете упущенное, поглощая на сон грядущий первое, второе и десерт – вы в группе риска. Все процессы в организме человека, пищеварение в том числе, в ночное время замедляются.

Съеденный перед сном ужин, частично переварившись, превратится в жир, остальная часть будет оставаться в кишечнике до утра не переваренной. Причем, пролежавшая всю ночь в кишечнике еда в результате нарушения пищеварения и дальше продвигается медленно, вызывая образование шлаков. Постепенно их количество будет нарастать, провоцируя различные расстройства кишечника и увеличивая его объем.

Очень калорийная или жирная пища

Если вы едите не так уж и много, но любите калорийную пищу – расходуйте лишние калории, иначе они превратятся в жир.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Они слишком быстро усваиваются, успевая только частично преобразоваться организмом в энергию. Остальная часть трансформируется в жир.

Жесткая диета вплоть до голодания

Такой стрессовый метод похудения влечет уменьшение мышечной ткани, придерживая жир в резерве. При возобновлении питания организм, помня печальный опыт, начинает накапливать подкожный жир.

Малоподвижный образ жизни

Сидячая работа в обмякшей позе с круглой сутулой спиной без регулярных физических нагрузок даже при незначительном лишнем весе приведет к локализации всего жира в животе.

Способы сжигания жира

С помощью тренировки

Сложность сжигания жира на животе заключается в том, что при сбрасывании лишнего веса жир с этого места уходит в последнюю очередь, после того, как похудели ноги, руки, бедра и бока. Представляете, как выглядит в этом случае человек?! Чтобы такого не произошло, и жир сжигался равномерно по всему телу, включая и живот, необходимы не просто физические нагрузки для сжигания калорий, а специальные комплексные тренировки.

Первая часть занятий предполагает аэробные нагрузки, самые эффективные для общего сжигания жира. Вторая часть – это упражнения, направленные на усиленную работу мышц брюшного пресса, стимулирующую сжигание жира в этой зоне.

Примерный план тренировок

Аэробные нагрузки (на выбор согласно вашим предпочтениям):

• бег (лучше на свежем воздухе, но подойдет и беговая дорожка);
• прыжки (можно со скакалкой);
• аэробика (в домашних условиях обычные танцы);
• быстрая ходьба.

Аэробные нагрузки не обязательно совмещать с силовыми тренировками. Их можно разбить на разные дни.

Упражнения, которые помогут:

1. Поочередные приседания на одной ноге. При этом колено другой ноги силами мышц пресса подтянуто к талии. Выполняйте по 20 приседаний на каждой ноге.
2. Стать ровно, руки на поясе. Втянуть живот, сжимаясь при этом нижними ребрами в направлении таза. Оставаясь в таком состоянии небольшого «скручивания» одну ногу вытянуть в сторону, сконцентрировав вес на опорной ноге. Прыжком поменять позицию с опорой на другую ногу. Упражнение напоминает раскачивание маятника. Выполнять 2 минуты.
3. Скручивания пресса в приседе. Стать прямо, втянув живот и слегка расставив ноги. Медленно неглубоко присесть, чтобы линия бедер была параллельно полу. Затем наклонить туловище до этой же параллели, одновременно дотягиваясь рукой до противоположной ноги. Повторить в обратную сторону. И так по 15 раз в обе стороны.
4. Из положения стоя отвести ногу назад одновременно вытянув вверх противоположную руку. Потянуть колено поднятой ноги к локтю поднятой руки. Повторить для другой стороны. И так 30 раз. Сложность в удержании ориентира.
5. Стоя на одной ноге усилиями мышц пресса подтянуть колено другой ноги к животу. Немного наклонившись вперед поднять вверх руку со стороны опорной ноги, другую руку вытянуть вниз. Стоя в этой позе, втянув живот попеременно менять руки наподобие мельницы. Можно не спешить. Главное в этом упражнении удержать равновесие, не нарушая позы. Для каждой стороны делайте «мельницу» около половины минуты.
6. Прыжки из приседа. Выпрыгнуть из неглубокого приседа, не меняя ширины расположения ног. Постарайтесь прыгнуть 10 раз.

Можно добавить другие упражнения на скручивания и наклоны различного типа, которые для большей эффективности хорошо утяжелять гантелями.

Здоровое питание для сжигания жира

Никакие усилия по занятию спортом не дадут желаемого результата без правильного питания. Не стоит хвататься за новомодные диеты. Прежде всего, питание должно быть сбалансированным.

Откажитесь от кондитерской выпечки, сладостей, газировки. Углеводы должны поступать со злаками, овощами, фруктами.

Животные жиры максимально замените растительными, включив в рацион оливковое или подсолнечное масло. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира. По возможности исключите спиртное и пиво. Кроме высокой калорийности, они имеют свойство повышать аппетит.

Примерное меню

Завтрак: каша (гречневая , овсяная, пшенка) или омлет, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: яблоко (другой фрукт).

Обед: суп на курином бульоне, рыба, запечённая с овощами, чай без сахара.

Полдник: нежирный творог с сухофруктами.

Ужин: тушеные овощи.

Правила, которых нужно придерживаться

• выполняйте специально подобранные упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Если пропустите недели три – будете все начинать сначала;
• больше двигайтесь: ходите пешком на работу (хотя бы часть пути), вместо лифта поднимайтесь по ступенькам;
• поддерживайте правильную подтянутую осанку: не сутультесь и не расслабляйтесь, оползая в кресле;
• соблюдайте режим и культуру питания: не ешьте на ночь, не объедайтесь (объем съеденной за раз пищи должен быть не больше вашего кулака);
• включайте в рацион только полезные продукты, откажитесь от жирного, копченостей, колбас, газированных напитков, сладостей;
• избегайте употребления алкоголя.

Как быстро будут видны результаты?

При соблюдении всех условий уже через полтора-два месяца фигура начнет принимать правильные очертания: живот подтянется и станет значительно меньше. Если в начале тренировок диспропорции были незначительны, то за это время фигуру можно практически полностью привести в норму.

Но ни в коем случае не расслабляйтесь. Результат нужно не просто закрепить, его следует постоянно поддерживать. Поэтому постарайтесь перестроить свой образ жизни и питание таким образом, чтобы не провоцировать организм запасаться жиром.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Составьте список стоп-продуктов

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Пейте много воды

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.

Как правильно убрать живот в домашних условиях

Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

Самое главное, что вы должны помнить, - гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:

• правильное сбалансированное питание;
• употребление достаточного количества воды;
• регулярные физические нагрузки.

Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:

• 5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
• 4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
• 20-40 минут аэробной нагрузки.

Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение

Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

• «Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

• Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.

• Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание - сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

• ланч: 2 вареных яйца;
• полдник: 200 г творога 0-2%;

• ланч: зеленое яблоко;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: 2 вареных яйца;
• обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: 2 вареных яйца;
• обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Воскресенье:

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творожного суфле;
• ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Идеальный плоский живот - мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение - втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто - необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

• Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.

• Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

• Скручивания V - образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Диетические рецепты

Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

Куриное филе в томатном соусе

• куриная грудка - 1 шт.;
• - 2 шт.;
• томаты - 400 г;
• чеснок - 4 зубчика;
• лук - 1 шт.;
• соль и перец - по вкусу.

Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

1. Куриную грудку разделите на порционные куски.
2. Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
3. На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
4. К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
5. Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.

Диетическое суфле из судака

Для приготовления двух порций понадобится:

• филе судака - 400 г;
• масло сливочное - 40 г;
• яйцо - 1 шт.;
• молоко - 100 мл;
• соль и перец - по вкусу.

Готовим диетическое рыбное суфле.

1. Рыбу очистите от кожи и костей и пропустите через мясорубку.
2. Соедините рыбный фарш с молоком, яйцом и маслом, доведите до однородной консистенции.
3. Перелейте полученную массу в жаропрочную формочку.
4. Запекайте в духовом шкафу при 180-ти градусах 15-20 минут.

Бефстроганов из куриного филе

Для приготовления двух порций понадобится:

• куриное филе - 300 г;
• лук - 1 шт.;
• морковь - 1 шт.;
• сметана 15% - 200 г;
• прованское масло - 20 г;
• соль и перец - по вкусу.

Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

1. Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
2. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
3. Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
4. К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
5. Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

Диетические сырники

Для приготовления одной порции понадобится:

• обезжиренный творог - 200 г;
• яичный белок - 2 шт;
• манная крупа - 50 г;
• прованское масло - 1 ст.л.;
• сахарозаменитель - по вкусу.

Готовим диетические сырники без муки.

1. Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
2. Мокрыми руками сформируйте сырники.
3. Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.

Диетическое творожное суфле

Для приготовления двух порций понадобится:

• обезжиренный творог - 200 г;
• яйцо - 1 шт.;
• сахарозаменитель - по вкусу.
• корица.

Готовим диетическое творожное суфле.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

1. Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
2. Разлейте по жаропрочным формочкам.
3. Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.

Как убрать живот в домашних условиях. Видео

Практически каждый знает, что в организме все взаимосвязано. Поэтому, чтобы убрать бока и живот, нужно работать над собой комплексно. Однако, немного людей любят вести ЗОЖ, потому что, как правило, здоровая пища не приносит слишком много удовольствия. Люди говорят, что живут раз в жизни, а следовательно, кушать тоже нужно все, что хочется. Если же появилось сильное решение похудеть, то следует либо бороться с собой и забыть о девизе «Живем один раз» в плане питания, либо даже не браться за процесс похудения.

5 советов, которые помогут поддерживать хорошую форму всю жизнь

1. Главное, стараться не переживать стрессы. Когда человек волнуется, переживает, в его организме вырабатывается слишком много кортизола (гормон), из-за которого бока и живот приобретают скопления жира. Если не получается жить без стрессов, можно пользоваться простыми средствами, например, валерьянкой или глицином.
2. Не включать в рацион продукты, где слишком много калорий. Чтобы не появлялись бока и живот, нужно тратить калорий больше, чем принимать. Если принимать слишком много калорий, то перекрыть это тренировками будет достаточно сложно.
3. Употреблять зеленые и красные овощи, где нет крахмала. После употребления данных продуктов, долго не появляется желания поесть, а значит, снижается вес.
4. Употреблять мясо птицы и рыбу. Фруктами же желательно не злоупотреблять, так как в них есть много сахара, а значит, они не помогут убрать живот и бока.
5. В день пить по 2 литра воды. Вода помогает организму вывести токсины и шлаки, а следовательно, избавить от жира с живота и боков. Водообмен всегда должен быть активным.

Почему появляется большой живот

Существует несколько причин, почему появляется живот и бока. Кроме стрессов и особенностей строения, существуют физиологические причины появления жировых отложений.

• Вытянутые стенки желудка. Начитавшись статей про правильно питание, многие начинают обильно кушать днем (а чаще ночью), обещая, что завтра же возьмутся за себя. И так происходит каждый день. Тем самым, через некоторое время желудок растягивается, следовательно, появляется живот и увеличиваются бока.
• Слабые брюшные мышцы. Если нет мышечного корсета, то живот не только начинает выпячиваться, но и расплываться на бедра.
• Жир на брюшной полости. Висцеральный жир находится на органах брюшной полости, является опасным. Организм человека устроен так, что в нем не должно быть что-то лишнего. Жир обволакивает органы, мешает нормальной деятельности организма, а следовательно, ведет к нарушениям.

Как вредные привычки влияют на появление жира

Алкоголь оказывает для организма как пользу, так и вред. Употребление вина, например, способствует улучшению памяти. Однако, чтобы получить пользу, нужно выпивать всего бокал в день. Спиртные напитки увеличивают кортизол, благодаря этому, жир распространяется по организму с неимоверной скоростью. Особенно опасным спиртным напитком считается пиво - от него лучше отказаться полностью.

Сигареты также оказывают отрицательное влияние. Благодаря сигаретам, снижается тестостерон, ухудшается обмен веществ. Все это не только способствует жировым отложениям, но и ухудшению дыхания, памяти и т. д.

Любые вредные привычки мешают вести правильный образ жизни, а следовательно, помогают жиру захватывать организм!

С чего начать похудение

Перед тем как начать работу укрепления мышц пресса, нужно настроить себя морально на то, что убрать жир с боков сразу же не получится. Никакие упражнения не смогут дать хорошего результата моментально, придется долго идти к цели и жертвовать привычками.

Стоит поставить перед собой точную цель и идти к ней, не убеждая себя в том, что ничего не получится. То, как быстро произойдет похудение, зависит от каждого. Нужно создать себе расписание, что и когда кушать, сколько времени выделять на тренировки и т. д.

Перед тем как приступить к укреплению мышц, желательно посидеть пару недель на диете. Однако, не нужно отказываться от продуктов и сидеть на голодовке. Главная задача - есть больше овощей и потреблять меньше калорий. Стоит сразу же заняться бегом. Неважно сколько будет съедено калорий, если они будут сожжены. Сжигать калорий нужно больше, чем потреблять, следовательно, проще отказаться от высококалорийных продуктов, чем бегать на час дольше.

Рацион питания

Многие люди хотят начать заниматься, чтобы убрать живот и бока, но остерегаются того, что не смогут следовать правильному рациону питания. На самом деле сложного в этом ничего нет. Необязательно сидеть на строгой диете и потреблять только определенные продукты, чтобы сбросить вес. Принцип питания таков: нужно:

• отказаться от полуфабрикатов, чаще готовить самостоятельно;
• потреблять больше овощей, молока, рыбы, мяса, круп;
• как можно меньше употреблять соленое, жареное, сладкое и жирное;
• пить больше воды;
• есть белок (он способствует укреплению мышц);
• не голодать;
• полностью отказаться от еды ночью;
• не переедать.

Каким продуктам стоит отдать предпочтение

Некоторые считают, что жизнь без мяса невозможна - это мнение ошибочно. Постоянное потребление мяса приводит к нарушениям организма. Однако, вегетарианцы, убежденные, что мясо портит жизнь, так же неправы. Отказываясь от мяса, они лишают свой организм множества полезных компонентов. Мясо способствует укреплению мышц, но готовить его самостоятельно нежелательно, так как оно нанесет вреда больше, чем пользы. Желательно получать мясо, поедая сосиски или рыбу.

Полезнее всего будет потребление растительных продуктов. Убрать жир поможет постоянное употребление овощей и белка.

Ошибки на тренировках дома

• Если было принято решение носить утягивающий корсет, который помогает в укреплении мышц пресса, то ни в коем случае нельзя в нем тренироваться! Во-первых, есть риск повредить корсет, во-вторых, организм сильно пострадает от таких занятий.
• Наклоны в стороны при помощи гантелей. Если выполнять данное упражнение постоянно, то оно лишь расширит бока, следовательно, талии не будет. Это упражнение помогает ускорить рост косвенных мышц, оно не приносит нужной пользы!
• Кручение обруча. Специалисты начали сомневаться в том, что обруч полезен в укреплении мышц и образовании талии. Обруч оказывает отрицательное влияние тем, что в результате регулярных занятий, он опускает органы. Случается, что кручение обруча доводит до бесплодия.
• Отсутствие кардиотренировок. Никому не удастся избавиться от боков и живота, если не выполнять кардиотренировки.
• Постоянные кардиотренировки, но отсутствие силовых занятий. Аэробная нагрузка помогает убрать жир лишь в некоторых местах, поэтому можно заметить, что результат от занятий проявляется лишь в некоторых местах (а бывает и вообще не проявляется). Чтобы убрать живот и бока, обязательно нужно делать и кардиотренировку, и обычные упражнения.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Если прежде тренировки не практиковались, то не стоит приступать к ним сразу же в полную силу. Усиливать количество подходов и нагрузки нужно постепенно, чтобы не нанести вред организму. Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно подготовить тело заранее. Поможет в этом разминка. Чтобы провести ее, достаточно включить ритмичную музыку и делать простые упражнения. Неважно, какие именно выполняются упражнения, главное, размяться.

Наличие жировых отложений в области живота у девушек встречается в частых ситуациях. Практически каждой женщине известна такая проблема, решить которую порой очень сложно. Но в мире нет безвыходных ситуаций, поэтому убрать жир с живота у девушек можно, надо просто бороться определенными способами.

Но прежде чем начинать борьбу с данной проблемой, следует выяснить основные причины, способствующие отложению жировых клеток на животе.

Причины появления жировых отложений

Существует масса причин, по которым на животе у женщин появляются жировые складки. Первопричиной всех причин является безграничное и безконтрольное употребление высококалорийной пищи, которая не успевает усваиваться и превращается в жировые массы. Но кроме этого, стоит выделить также следующие причины, чтобы убрать жир с живота у женщин :

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Если вы желаете убрать с живота жировые складки, тогда потребуется приложить немало усилий. Прежде всего, потребуется прибегнуть к посещению спортивных учреждений, где потребуется проводить ежедневно по 2 часа. Находясь дома можно худеть и при этом сильно себя не отягощать, а как это сделать, рассмотрим дальше.

Первое, что потребуется для того, чтобы убрать живот в домашних условиях — это сесть на диету. Но это вовсе не означает, что нужно посадить свой организм на изнурительные голодовки, которые вовсе не имеют никакого научного обоснования. На самом деле диета предусматривает пересмотр своего рациона и переход на питание только малокалорийными продуктами. Итак, рассмотрим оба способа удаления жира живота в домашних условиях.

Правильное питание

Правильное питание предусматривает не только удалению из своего рациона всех высококалорийных продуктов, но и лишению такой негативной привычки, как переедание. Необходимо контролировать свой рацион на протяжении всего дня и кушать только в определенных количествах. Если вы привыкли питаться до отвалу, то перейти на диету первое время будет сложно и довольно проблематично. Первое время не избежать неприятных ощущений голода, но такое чувство быстро проходит, если научиться правильно питаться.

На протяжении дня следует питаться не 1-2 раза, а как минимум 4-5, но при этом соблюдать количество употребляемых калорий. Главная задача диеты заключается не только в том, чтобы избавиться от накопленных жиров, но и не допустить отложению новых. Запрещено во время диеты кушать на ночь или после 19.00, так как это первый признак того, что съеденная пища отложится в виде жировых прослоек.

Если диета действительно будет правильной, то ее эффективность доказана не только научно, но и многими девушками, испытавшими технологию на себе. Что собственно должно преобладать в суточном рационе, а от чего следует отказаться вовсе? Из рациона следует исключить такой продукт, как сахар, который является главным источником многих проблем и болезней, но, тем не менее, отказаться от него не в состоянии даже при заболевании сахарным диабетом.

Кроме сахара, из рациона рекомендуется исключить различные выпечки, макаронные изделия, тортики и конфеты. Все эти продукты богаты на углеводы, в которых нуждается организм в малых количествах. Избыток углеводов приводит к повышению уровня холестерина, способствующего развитию избыточного веса.

Из рациона исключить следует также и продукты с большим количеством жиров. К таким относятся мясо таких животных :

• свинина;
• утятина;
• гусятина.

Из рациона подлежит исключению употребление жиров растительного и животного происхождения. Но это не означает, что питаться можно только овощами и фруктами. Чтобы убрать жир с живота, в рационе должна преобладать мясная продукция из кролика, курицы, телятины или индейки. Только важно готовить пищу путем варки, тушения, запекания или на пару. Все прочие виды приготовления пищи являются вредными для организма и провоцируют не только развитие ожирения, но и многих других заболеваний.

Физические упражнения

Важную роль играют физические упражнения, которые обусловлены эффективным избавлением от избыточного веса, в том числе и в области живота. Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях, тем более что известны самые эффективные методики удаления жира на животе.

Упражнение №1

Подразумевает выполнение следующих действий :

• лечь на пол и расположить руки вдоль туловища;
• ноги необходимо прижать друг к другу;
• поднимать ноги поочередно вверх и тянуть при этом носочки максимально вверх.

Если упражнение с поочередным поднятие ног покажется легким, то можно выполнять аналогичные действия, только поднимая обе ноги вверх. Осуществляется накачивание мышц пресса, что позволяет осуществить сжигание жиров на животе.

Упражнение №2

Качаем верхний пресс. Для этого следует принять исходное положение предыдущему, только теперь будут работать не ноги, а туловище. Руки следует расположить за голову и совершать поднятие туловища. Ноги при этом лучше согнуть в коленях, а на ступни положить груз, чтобы был упор. Во время поднятия туловища следует совершать выдох, а возврат в исходное положение — вдох. Количество повторений — 10-15 раз в три подхода.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Руки расположены за головой, а локти выпрямлены вперед. Суть заключается в том, чтобы локтем левой руки достать колена правой ноги. Поочередные движения выполняются в количестве 20 раз, после чего делается 30 секундный перерыв и снова 2 подхода.

Даже такой , на которые достаточно выделять по 15-20 минут ежедневно, станут эффективными в борьбе против жировых складок и позволит убрать жир с живота. Кроме этого, побороть жировые прослойки на животе в домашних условиях можно с помощью простых способов, о которых узнаем далее.

Как убрать живот без упражнений

Спорт и диета — это проверенные и надежные методы для борьбы с избыточным весом и ожирением. Но не все готовы садиться на диету или уделять ежедневно даже по 10 минут времени для спорта. Для этого существуют и другие способы, которые являются не менее эффективными, поэтому узнаем о них подробнее.

С помощью соды

Чтобы избавиться от жировых прослоек на животе, можно воспользоваться обычной пищевой содой. Для этого имеется два способа применения соды:

Важно ! Выполнение обеих процедур предусматривает обильное питье, так как начнется активный процесс расщепления жиров, что повлияет на испарение воды в организме. Восполнять запасы можно путем обильного питья очищенной воды.

Очищение кишечника

Еще один способ избавиться от жировых прослоек на животе — это очистить кишечник. Но вначале, перед тем как прибегнуть к очистке кишечника, следует обязательно пройти обследование в стационаре. Ведь не исключается развитие таких серьезных заболеваний, как дисбактериоз или нарушение пищеварения, что особенно опасно для здоровья человека.

Если обследование показало отсутствие серьезных заболеваний, то прибегнуть к очищению кишечника можно с помощью такого продукта, кефир. Кефир позволяет не только произвести очищение кишечника, но и не допустить развития дисбактериоза, так как постоянно пополняются запасы полезных бактерий в кишечнике. Применение кефира для очищения кишечника является щадящим вариантом, но также допускается применение зеленого чая без сахара, свежих овощей и слабительных средств.

Важно ! Не рекомендуется применять очистку кишечника таким популярным способом, как клизма. Клизма вредная при частом ее применении, так как она выводит из кишечника не только патогенные микроорганизмы, но и полезные бактерии.

Массаж и обертывание

Самым популярным и широко применяемым методом очистки кишечника и избавление живота от жировых прослоек, является массаж и обертывания. Антицеллюлитный массаж позволяет улучшить состояние живота и избавиться от пары килограммов в неделю, что является более чем положительным результатом.

Медовый массаж живота может проводиться самостоятельно в домашних условиях, а технология его проведения довольно проста. Для этого необходимо намазать живот медом и осуществлять резкие похлопывания. Двадцатиминутный курс такого массажа через день позволяет избавиться от 5 до 10 кг в месяц. Даже если у вас не получается проводить массаж в домашних условиях, то не следует экономить на красоте и уделить время прохождению 10 сеансового курса массажа, по завершению которого вы обязательно получите ожидаемого результата и будете очень довольны.