Как уменьшить бёдра за неделю упражнения. Как уменьшить объем бедер в домашних условиях: способы

Практический все девушки сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. У некоторых, эта проблема касается только лишь отдельной части тела. В основном этой частью тела являются ноги.Именно объемные бедра являются основной проблемой для многих девушек. Чтобы разрешить ее и уменьшить объемы бедер, существует комплексный метод, который проверен десятилетиями. Достаточно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Ни одна модная диета не сравниться с этими двумя критериями. Конечно же, соблюдение здорового образа жизни предполагает использование различных диет, но они не вредят вашему здоровью, а напротив, укрепляют его, в отличие от различных « ». Но как быть, если нужно похудеть не комплексно, а именно в одном месте? Как уменьшить объемы бедер? Для ответа на этот вопрос я и написал данную статью.

Это достаточно распространенное явление, когда у девушки худой верх, а внизу скапливается лишний вес. С одной стороны, когда начинаешь худеть, худеет все тело комплексно, в итоге вверху остаются одни костяшки, а низ приводиться в норму. С другой стороны, когда хочется привести верх в порядок, ноги опять начинают полнеть. Получается какой-то замкнутый круг.

Как многие знают, чтобы набирать массу, нужно выполнять силовые упражнения, а чтобы сбрасывать лишний вес, нужно выделять несколько дней на кардионагрузку. Так и получается, если вы хотите уменьшить объем бедер , вам нужно выполнять аэробные нагрузки в виде бега, бега на беговой дорожке. Чтобы не худела верхняя часть, выполняйте силовые упражнения только на верхнюю часть вашего тела.

КАК СЛЕДУЕТ РАСПИСАТЬ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК?

Чтобы тренировки были максимально эффективны, нужно правильно распределить нагрузку. В какие дни будет силовая тренировка, а в какие кардио. Чтобы поддерживать верх тела, достаточно заниматься не больше 2 раз в неделю, а на аэробные нагрузки выделить 3 дня. Например, стандартная схема: в понедельник, среду и пятницу вы выполняете аэробные нагрузки, а вторник и четверг уделяете время силовой тренировке. Все достаточно просто.

Каждая тренировка, не зависимо от вида нагрузок, должна длиться не менее одного часа. Именно столько понадобиться время, чтобы успеть все сделать. От кардионагрузок мышцы не качаются, они скорей укрепляются, становятся выносливее и так далее. Безусловно, есть какой-то потенциал к росту мышечной массы, но он ничтожен по сравнению с силовыми упражнениями. Поэтому насчет того, что ваши ноги станут перекаченными, я бы не переживал. К тому же, выполняя аэробные нагрузки, задействуются , по этому переживать по этому поводу не нужно.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ И УМЕНЬШИТЬ БЕДРА В ОБЪЕМЕ?

Чтобы сжигать лишний вес и уменьшить объемы бедер , нужно придерживаться основных принципов питания. При похудении нужно исключить всю жирную пищу, кушать больше , потреблять правильные .

Прежде всего, нужно добавить в свой рацион больше овощей, фруктов, цельно зерновой пищи, обезжиренных молочных продуктов и так далее. Кроме всего вышеперечисленного, старайтесь есть как можно чаще, но маленькими порциями. Да-да, вы не ослышались, частый прием правильной пищи способствует ускорению метаболических процессов, за счет чего вы начинаете худеть. В дни аэробных нагрузок, очень важным моментом является дыхание во время бега, советую почитать статью по этой теме вот .

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК, У КОТОРЫХ ХУДОЙ ВЕРХ, НО ПОЛНЫЕ НОГИ

Женщина – существо загадочное. Вечером она хочет жареной картошки и шоколадку, а утром – идеального отражения в зеркале. Несоответствие желаемого с действительным вызывает слезы, депрессию, необходимость пожалеть себя и съесть еще один пирожок. Этот порочный круг разорвать трудно, но все-таки возможно.

Самый сильный враг на пути к успеху – жалость. Если постоянно заедать обиды на мир булочками и пирожными, то никогда не придумаешь, как уменьшить объем бедер. Так что прекращайте себя жалеть, закрывайте холодильник, и начинайте действовать.

Возьмите лист бумаги и ярким маркером напишите на нем объем талии, ног, бедер и ягодиц которого вам бы хотелось достичь. Только не пользуйтесь «глянцевыми» стереотипами. Ведь 90-60-90 – не единственно верные параметры фигуры. Прикрепите этот лист на зеркало, чтобы не забывать о поставленной цели, и начинайте трудиться.

Не ищите легких путей. Помните, что нет, и не может быть способа похудеть «к ближайшим выходным» и только в области ягодиц или ног, например. Худеть надо постепенно, избегая слишком резких изменений веса, чтобы не спровоцировать появления растяжек на коже и целлюлита. Волшебных быстрых диет тоже не существует.

А голодание негативно скажется на состоянии вашего здоровья, кроме того, быстро сброшенные килограммы, чаще всего также быстро возвращаются. Не стремитесь похудеть за неделю, лучше начните новую жизнь, в которой вы начнете нормально питаться, больше гулять и делать несложные упражнения для приведения фигуры в идеальное состояние.

Что можно сделать дома?

Несмотря на то, что кардинально изменить фигуру за несколько дней невозможно без ущерба для здоровья, есть способы, при которых добиться первых результатов можно за неделю или несколько недель. Однако прекращать работу над собой на этом этапе нельзя, поскольку достижения бесследно исчезнут.

Первое, что надо усвоить – нельзя переедать ни дома, ни в гостях, ни на работе. Есть надо часто и понемногу, чтобы не откладывать дополнительные жировые запасы в области ягодиц или ног. А еще полностью откажитесь от перекусов и перехватов между едой. Это добавляет слишком много калорий в ваш рацион и не дает добиться цели.

В домашних условиях можно выполнять упражнения с мячом для фитнеса, с эспандером, гантелями и даже упражнения со стулом.

Кроме того, хорошо помогут несколько простейших движений известных нам еще с уроков физкультуры:

1. «Полумостик».
   Это упражнение выполняется очень просто, но хорошо формирует мышцы ягодиц. Для начала лягте на спину, согните ноги в коленях и максимально поднимите бедра вверх, при этом сильно напрягая мышцы. Затем опустите бедра, и распрямите колени. Необходимо 15 повторений. Через неделю другую усложните выполнение, для чего положите ноги не на пол, а на край устойчивого стула или резиновый мяч.
2. «Ходьба на носках».
   Упражнение можно выполнять и в домашних условиях, и на работе. Оно замечательно укрепляет мышцы ног и ягодиц, и уменьшает их объем. Максимально поднимитесь на носочки и, сохраняя ноги ровными, ходите по комнате маленькими шагами, напрягая мышцы.
3. «Махи ногами».
   Лучшего упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, найти трудно. Встаньте правым боком к краю спинки стула и возьмитесь за него рукой. Совершите круговой мах ногой и поставьте ее носком на сидение стула. Выполнить надо не менее 10 раз каждой ногой.
4. «Переваливание».
   Это очень хорошее упражнение для ног и талии. Для выполнения сядьте на пол и полностью согните ноги в коленях, руками обопритесь о пол за спиной. Ноги держите вместе. Постарайтесь положить колени на пол с одной стороны, затем с другой. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнения с мячом для фитнеса

Мяч для фитнеса или фитбол – замечательно помогает людям с избыточным весом. Основной плюс этого спортивного снаряда в том, что он заставляет работать все мышцы, независимо от того, на какую группу выполняются упражнения. Этот эффект достигается за счет постоянной поддержки равновесия во время выполнения комплекса.

Наряду с уменьшением объемов ног, бедер, талии и ягодиц, укрепляются руки и спина, развивается гибкость и улучшается координация движений. Так что, если надевая брюки, вы задумываетесь о том, как уменьшить объем бедер, то этот спортивный снаряд для вас.

Гимнастика с мячом может включать:

Упражнения с резиновым жгутом

Проработать в домашних условиях объемные зоны ягодиц и задней поверхности ног, поможет резиновый жгут. Он развивает мышцы и уменьшает жировые отложения, убирая лишние сантиметры объема. Жгут позволяет увеличить нагрузку при выполнении выпадов и махов.

Для выполнения выпадов надо наступить на центр жгута, а его концы зажать в руках. Натянуть резину посильнее и, сделав шаг назад выполнить приседания по 10-15 раз. Кроме мышц бедер, в этом упражнении укрепляются бицепсы, поскольку приходится прилагать усилия для удержания жгута.

Для увеличения нагрузки при махах ногами жгут привязывается к неподвижной мебели или к трубе. Второй конец крепится к голени, и выполняются различные подъемы.

Форма ягодиц улучшается благодаря отведению ноги назад. Это упражнения надо выполнять, стоя на четвереньках. Концы жгута обматываются вокруг кистей, в петлю продевается стопа и резко выталкивается вверх, разгибая колено.

Чтобы все мышцы получали необходимые нагрузки, и фигура максимально быстро приблизилась к идеальным параметрам, чередуйте упражнения, заменяя спортивный снаряд каждую неделю.

Поза планки

Если вы, в силу своего характера, предпочитаете статичные нагрузки, то можно выполнять уникальные упражнения, называемые «поза планки». Вариантов выполнения есть несколько, но для начала рассмотрим самый простой: вы должны «зависнуть» над полом, опираясь на пальцы ног и локти.

Мышцы максимально напрягите и не расслабляйте до конца упражнения. Удержать себя в таком состоянии сложно, поэтому начните с первой минуты, постепенно увеличивая время. Спину держите ровно, не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь.

Первые результаты этого упражнения заметны уже через 2 недели, поскольку подтягиваются одновременно все мышцы. По мере укрепления мышц тела можно будет переходить к более сложным модификациям планки.

Массаж и косметические процедуры

Переоценить значение массажа для похудения невозможно. Он ускоряет обменные процессы, обеспечивает отток жидкости из тканей и расщепляет подкожный жирок. В домашних условиях можно выполнять самомассаж бедер и ягодиц, а вот за комплексной процедурой лучше обратиться к специалисту. А если совместить массаж с использованием специальных кремов, скрабов и обертываний, то результат будет ошеломляющий.

Если вы сумеете побороть лень и жалость к себе и изменить образ жизни, то вам понравится ваше новое отражение в зеркале. Через время вы даже сможете снять напоминание об идеальных для вас параметрах, поскольку лишняя бумажка будет мешать любоваться своей фигурой. А неимоверный заряд энергии и бодрости можно использовать для карьерного роста и активного отдыха.

Девушки, расскажите, пожалуйста, как кто боролся именно не с весом, а с объемами? У меня проблемными местами являются именно живот, руки, бока. Спасибо.

Тебе просто нужно снизить вес, пухлая.

Упражнения, ходьба минимум 10 км в день и йога. И походи на массаж, чтобы кожа не отвисала.

У меня везде проблемные места, объёмы уходят, только когда худею. Но это и логично. Объем тела уменьшается, когда худею. Возьми на заметку, автор.

Картошечку с салом перестать кушать. Спорт решит все твои проблемы.

Только бег помог, после бега, поприседать со штангой, через 2 недели хороший результат, только всё в хорошем темпе делать. Я занималась через день, убрала с 78 см в талии до 71 (2 недели). Занималась около 1,5 часа. Только бег от боков и живота, и водички пить больше. Тогда живот и бока тают просто.

Кардио и правильное питание. Если ты пишешь, что у тебя и толстые руки, то ты в общем полная, нужно худеть.

Ну, не знаю, мне в фигуре девушки нравится все, кроме рук, если прямо худеть, то будет ну такое, тощее. Тренажерка тебе в помощь!

- "Проблемных мест" не бывает, все проблемы подобного рода - в голове. Не парьтесь по пустякам и будет Вам счастье! И на массаж походите, примиряет с собой.

Пилатес, силовая растяжка, стрейчинг, исключи все мучное (булки, макароны, пельмени, хлеб в любом проявлении (черный, хлебцы)), картошку не ешь, бананы и виноград тоже нельзя. Побольше зеленых продуктов (яблоки, огурцы, стебли сельдерея, шпинат, капуста) и мясо нежирное, рыба (желательно тунец), и нормально все будет!

Кардио! Нельзя бороться конкретно с одной зоной, просто качая пресс - живот не уйдёт. А вообще я читала, что живот зачастую бывает от молочных продуктов, исключи их, займись спортом, правильно питайся и все пройдёт. Есть хорошая программа Идеальный пресс за 6 недель с Джилиан Майклс. Там не тупо упражнения на пресс, а ещё хорошая встряска всему организму. Джиллиан знает, как убрать живот и бока, проверила на себе. Удачи в спортивных начинаниях!

Если она будет качать пресс, у нее он будет под жирком, наоборот, придаст дополнительный объем! Невозможно похудеть местами, "проблемные места" можно только увеличить за счет мышц, дабы создать правильные пропорции! И только менять систему питания, никак иначе. И на массаж ходить, чтобы тело упругим было.

Как сказал мой тренер 30% - это зал, 70% - это питание. Для начала нужно начать с питания, ну и зал, там тренер подберёт тебе комплекс упражнений, да и диету напишет. Если дорого, то сейчас много роликов в интернете по этому поводу, исключи сахар и мучное, сразу увидишь результат. Хотя по фото девочка симпатичная и её доченька тоже, ну очень милая, просто пожелаю тебе счастья тебе и твоей семье.

И не обязательно ходить в зал, чтобы сбросить вес, мы живём в век Интернета, можно все необходимые упражнения найти самому и заниматься дома. Есть много программ, как убрать жир с живота и боков. Ищи, занимайся.

Спорт и правильное питание, или есть еще какой-то способ? Не считая нервов, к примеру.

Да, согласна. Руки (сама по себе знаю) - беда. Тут сушка нужна, работа с гантелями в кардиорежиме и правильное питание. Как похудеть в руках – это самое сложное из твоего списка.

Это абсолютно верно, согласна. Просто если человек не может, например, в зал ходить, как я, то нужно хотя бы дома что-то делать – те же упражнения на коврике, присед, скакалка и обруч. И в комплексе все это даст подтянутое стройное тело, если, конечно и правильное питание, будет. И массаж.

Просто урезаешь углеводы, уже столько открытой инфы в интернете, как убрать живот и бока!

С обьъемами, теперь так называется жирнота, раньше была кость широкая, теперь-объемы. Худеть! Худеют целиком, а не локально! Как похудеть, тебе нужно думать, а не фигней страдать.

Нужны обязательно зеркала, чтобы видеть, как ты делаешь то или иное упражнение. Можно травму получить. Все приседы, руки как должны быть (под каким углом и градусом), ноги и колени расположены как, иначе толку ноль. Даже наклоны как Вы делаете, обращайте внимание!

Я занимаюсь в зале, смотрю своё отражение в плазме.

Есть упражнения на те или иные группы мышц. Это тупо на диете можете схуднуть целиком и обвиснуть.

Жир сжигается целиком во всём теле, кардио нагрузками и снижением углеводов (калорий) в питании. Жирная рука не перестанет быть жирной, сколько её отдельно не качай. Диета для похудения, только так!

Меньше есть надо!

Мира, меньше есть и больше двигаться, примерно так.

В точку! А то хотят быть стройными, и при этом лёжа на диване и поедая печенье. Держать себя в форме - это большой и трудоёмкий опыт!

Спасибо за настроение! "Жирная рука"! Есть комплекс упражнений и на эти части тела. В зоне подмышек, жирочек такой можно убрать, просто надо делать, заниматься, раз хочешь достичь результата, и не раз в неделю. Это приблизительно как убрать бока.

То есть, по твоей логике - если на пузе жир - то если качать только пресс и больше вообще ничего не делать - жир на пузе исчезнет? Везде останется, а на пузе будут кубики?

Сама себе тренер. Правила безопасности и технику знаю, до этого ходила в зал, но не спорю, это должен быть хороший самоконтроль.

Живот у всех проблемное место, если не заниматься спортом и не сидеть не спецдиетах. Хотя, конечно, для каждого количество там жира норма, но все это живот - это первое место, куда откладывается жир у любого пола, а дальше уже у мужчин верх, у женщин – вниз.

Ну, собственно, совет: Бороться спортом, диетами и вообще активным образом жизни. Больше никак. Живот и бока уйдут. Руки тоже подтянутся.

Главное - это питание! Надо знать продукты, от каких у вас появляются проблемные зоны и исключить их из рациона, и, конечно же, спорт. Просто тупо качать пресс (еще ж надо знать, как правильно качать, дыхание), а нижний пресс вообще тяжело дается (нам, женщинам, особенно когда колбаса такая там).

Ну так не локальное же жиросжигание не поможет только качание пресса (даже очень правильное), чтоб сжечь там жир, не поможет отдельно качание руки, чтоб похудела одна рука. Жир сжигается целиком - кардио нагрузками и правильным питанием, не существует локального жиросжигания. Конечно наращиванием мышц придается форма, например, попа красивой не станет, если просто худеть и не качать её, качать надо, но непосредственно жир локально не убирается. Как уменьшить объем – худеть в общем.

Да вроде как гуляем с дочкой, 2 часа ходим. Как-то это без толку. Ну, может, разве что поддерживает вес в 49 кг, и все.

Я каждый день хожу на фитнес. Если после силовой нагрузки (штанги),то на следующий день стрейчинг (чтобы красиво обрамлялось, мышца тянулась). Кардио хороша для сбивания каллорий, похудения в целом, ну и йога с пилатесом. Все в совокупности дает хороший результат.

Именно всё в совокупности. Еще и массаж добавить можно.

Автор, просто ходьба? Она не поможет. Надо и в зал ходить и на диетах специальных сидеть, и плюс много двигаться, ну и дополнительно спорт (велик, ролики, лыжи, теннис, плавание и так далее). А то, что вы ходите с дочкой, живот не уйдёт ни на 1 см. Я с 2 детьми по 2 часа каждый день хожу, но при этом в зал и правильно ем, и так-же велосипед, ролики и дополнительные прогулки (летом вообще постоянно). Количество жира в моем организме пусть не минимальное, но и ниже среднего намного. А руки - это вообще же тяжело убирать, только гантели и кардио постоянно нужно, ну и диеты, конечно.

За счет снижения общего веса только. Подтянуть бока помогут выпады, например. Кремы антицеллюлитные тоже ничего так. Как убрать живот – качать пресс и исключить углеводы.

У вас мышцы вообще не отдыхают? Зачем каждый день ходите в зал? Вы же не на подготовке к соревнованиям.

Каждый день обычно тренят разные группы мышц, а не одну. Если поделить программу на 3, то 5 раз в неделю - самое то.

Это мне в удовольствие. Я люблю фитнес. Днем на пробежку, а вечером в зал. Но я не рембо, и не кентавр, и периодически люблю съесть что-нибудь этакое.

Если у вас ушки и, или животик, а верх уже худой (тип груша), вангую торчащие между исчезнувших грудей ребра. Против строения не попрешь.

Я прекрасно знаю, как и что тренят, и поверьте, каждый день - это не польза, грубо говоря - толку нет. Организм не успевает восстанавливаться, со временем приходит утомление и тем самым снижается активность, ну и как следствие - быстрее устаёшь на тренировке и поднимаешь меньше веса. Поэтому смысла просто нет каждый день тренироваться.

Я не знаю, для чего вы именно каждый день ходит, и что именно тренируете, и какие у вас цели, но силовые нагрузки каждый день - это только хуже. А вот кардио (если вы худее) каждый день - это хорошо. Живот и бока хорошо уходят.

В том-то и дело, силовых каждый день нет. 3 раза в неделю силовых, 3 раза в неделю растяжка (стрейчинг, пилатес и йога), в воскресенье баня.

Так не длятся силовые при этом дольше часа, и тренят в среднем по 2 группы мышц. Прекрасно знаете, а пишете странные вещи.

Так понятно, не длятся, если организм измотан ежедневными силовыми.А девушка уже ответила, что не силовые у неё каждый день, значит, она не для набора массы или рельефа старается, а и чтобы худеть ещё. А если вы считаете, что силовыми каждый - это норма, то это ваше, конечно, дело, но смысла в них нет (если вы не профессиональный спортсмен перед соревнованиями).

А что, больше не худеете от постоянных тренировок? Я бы с таким графиком кг 30 весила уже.

Так я и вешу, при моем росте. Я не фанат и не веду здоровый образ жизни. Это мне в удовольствие, и я не за анорексизм, я не стремлюсь худеть, нет цели такой. Дело не в стремлении.

Я тем более не стремлюсь, но я не жир набираю в мышцы. Но при таком количестве тренировок, хочешь не хочешь - будут уходить и жир, и мышцы. Поэтому я не больше 3-х раз в неделю хожу в зал, иначе начну терять кг.

Причем здесь набор массы тела? Вы не понимаете, что после силовых необходима растяжка! Соблюдение баланса, статики и растяжения! Тогда уйдут не только живот и бока, но и все тело будет гармоничным. И вы не превратитесь в качка!

Растяжка - это тоже физические нагрузки. А кто вам такое сказал, что от силовых тренировок вы мужиком станете? Что за бред?

Если хотите убрать объемы, то очень хорошо помогают массажи (типо lpg) и разные обертывания. Сама прошла курс, объем тела уходит просто отлично.

Да Боже мой! Массаж плюс спорт! Жрать меньше надо.

Почти нереально похудеть частями. Если у тебя "бока", то ты сверху можешь быть дистрофичкой, а они все еще останутся. Да и толстые руки могут быть при худеньком сложении, особенно после родов.

Мои тренировки не длятся долго, потому что хватает часа на все, а не потому, что измотан. Не рассуждайте о вещах, к которым не имеете отношения, это глупо.

Твои объёмы - это твой вес, жир и вода, автор явно в физиологии человека абсолютно не разбирается, сразу сажу, что нельзя убрать жир там, где хочется, что-то вроде там хочу, чтобы оставалось, а руки что бы похудели, нет, так нельзя сделать.

Какие, к черту, курсы, обертывания, вам бы лежать в обертке и терять объёмы, лень - ваш объём самый большой. И не пишите, что я не говорил, как убрать живот и бока.

Ты не поверишь. Спорт и правильное питание. Всё.

У меня животик был - меньше углеводов, больше секса. Ну или пресс качай и жри поменьше. Массаж тоже тема.

Автор, ты вот дура, ей богу. Поможет только спорт на постоянной основе. Много кардио и много повторений. Проблемные зоны на то и проблемные, что уходят в последнюю очередь. Бока и живот у многих проблемные зоны.

Обёртывание водорослями и глиной под плёнку. А потом массаж. Так можно локально убрать объемы.

Кажется, профессионалы в деле тут все!

Что за фигню вы несете? Просто урезай углеводы и общий каллораж пищи.

Диета Дюкана в свое время помогла уменьшить объем тела. Только нужно потом придерживаться правильного питания, чтобы снова не разнесло. Ну и спорт.

Бедра и ягодицы - проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте. Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой. Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц. Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной. Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры.
Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах дома

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс. Формирует привлекательный силуэт ног.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.
2. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено оставалось строго над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.
3. Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, а, распрямляясь, снова располагалась бы вдоль условной прямой линии. Держите спину ровно.
4. Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: При наличии травм коленей перед выполнением упражнения проконсультируйтесь у врача или тренера. Допускается небольшой наклон корпуса вперед для большей устойчивости.

Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки на поясе.
2. Совершите выпад правой ногой в сторону.
3. Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед.
4. Затем сделайте выпады на левую ногу.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов на каждую сторону.

Совет: Держите спину ровно. Перед выполнением упражнения люди с травмами коленей должны проконсультироваться у врача или тренера.

Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
2. Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу.
3. На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на 10-15 секунд.
4. Продолжите выполнение для правой ноги.

Количество повторений: 3 сета по 25 повторов.

Совет: Упражнение требует особого внимания к технике выполнения: держите спину ровно, а мышцы живота - напряженными.

Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс. Разверните носки наружу примерно на 45 градусов.
2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны плоскости пола.
3. Затем медленно встаньте.

Количество повторений: 2-3 сета по 12-15 повторов

Совет: При выполнении держите спину ровно, а мышцы живота - напряженными. Если в первое время упражнение покажется вам слишком сложным, используйте гимнастическую палку как опору.

Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника выполнения:

1. Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте для опоры правую руку. Правая нога - параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.
2. На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх. При этом носок обращен на вас.
3. Затем плавно опустите на вдохе.
4. Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 3 сета по 25 раз.

Совет! Следите за дыханием: подъем ноги на выдохе, опускание - на вдохе. Корпус прижат к полу; бедра, туловище и голова должны расположены в одной плоскости.

Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньках с упором на локти и колени). Держите спину ровно.
2. Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой (тянитесь вверх пяткой).
3. Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.
4. Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 2-3 сета по 20-25 повторов.

Совет: Для людей с травмами коленей допускается выполнение махов только стоя. Следите за отсутствием изгиба в пояснице.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Устойчивый положительный результат тренировок для уменьшения объема бедер и ягодиц за неделю достижим только при условии правильного и сбалансированного питания. В домашних условиях диетический рацион формируют из апельсинов, грейпфрутов, томатов, творога и нежирного мяса.

Примерный рацион на день:

1. Завтрак. Делайте акцент на свежих огурцах, томатах, сладком перце и моркови. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая (как и свежие овощи, он выполняет в рационе роль антиоксиданта).
2. Обед. На обед нужно съесть жидкую еду: бульон из овощей или нежирного мяса. На второе - каша из богатой клетчаткой крупы с минимальной обработкой, содержащей полезные «медленные» углеводы: коричневого риса, гречки, чечевицы, перловки. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съесть 200 граммов отварной индейки и запить еду стаканом сока из свежих фруктов.
3. Ужин. Запеченные с рыбой овощи, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты (чернослив).

• Водный баланс. Не забывайте о соблюдении водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажды. Отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая между чаем, кофе или соком, отдавайте предпочтение свежевыжатому соку.Оптимальный режим во время диеты - пить воду небольшими порциями в течение дня.
• Перекусы. Для избавления от широких бедер откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, съев свежие фрукты. Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы. Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги.

Как уменьшить объем попы и бедер: мифы о диете

В сети можно найти так называемые «низовые» диеты, дополненные соответствующими меню рецептами, которые якобы уменьшают только бедра и ягодицы.

Как правило, это экстремальные низкокалорийные диеты, соблюдение которых в краткосрочной перспективе действительно приведет к потере веса. Но только в рамках всего организма. В отличие от физических упражнений, которые действительно можно локализовать, тренируя определенную группу мышц.

Внимание: невозможно локально избавиться от жировых отложений и сформировать красивый силуэт ног, просто поменяв рацион.

Для достижения устойчивого эффекта уменьшения объема бедер и ягодиц нужны сбалансированное питание, регулярное выполнение упражнений на проработку целевых мышц ног в сочетании с аэробными нагрузками.

Содержание статьи:

Уменьшение объема талии - это проблема, которая в большей или меньшей степени тревожит большинство женщин. Ведь многие считают, что именно благодаря ей женская фигура приобретает соблазнительные и красивые формы. Такое мнение заставляет девушек стремиться сделать свою талию 60 см. Однако этот «идеальный размер» относится к области мифов.

Распространенные мифы о женской талии

Существует немало мифов о женской внешности, что передаются из уст в уста и портят настроение впечатлительным особам, которые находят у себя в разных местах «лишние сантиметры» и нежелательные выпуклости.

О женской талии также есть несколько стереотипных мнений:

• Миф №1 . Идеальная женская фигура - 90-60-90. Эти стандарты были придуманы портными для создания среднестатистической фигуры женщины. Примерка конечных моделей проводится на самой даме. Изящный силуэт не зависит от параметров женской фигуры. Главным условием в этом вопросе является заметный плавный переход между бедрами, грудью и талией. Кроме того, все женщины не могут иметь одинаковые параметры, так как отличаются ростом и сложением. И то, что для одной будет выглядеть нормальным, другую просто обезобразит.
• Миф №2 . Чтобы сделать талию узкой, необходимо удалить ребра. На такой радикальный метод решаться не стоит. Прежде всего, это значительные материальные траты. Кроме того, удаляя ребра, вы повышаете риск повреждения внутренних органов при сильном ударе в бок или живот. Ведь кости служат нам защитой.
• Миф №3 . Изгибы женской талии передаются по наследству, и с этим ничего нельзя сделать. Телосложение женщине и правда может передаваться по наследству, однако исправить то, что дала природа, вполне по силам. Для этого можно использовать комплекс мер: физические упражнения, питание, косметические процедуры.

Основные причины отсутствия талии

1. Избыточная масса тела . Основное назначение женского тела в природе - вынашивание и рождение здорового потомства. И областям живота и бедер в этом деле отведена главная роль. Именно поэтому на них так часто «оседают» лишние килограммы, увеличивая их в размерах и лишая фигуру изящества.
2. Разбалансировка гормонов . Состояние гормонов в любом организме играет важную роль. При сильном стрессе их может выделяться слишком много или слишком мало. В результате организм начинает неправильно функционировать и набирать лишний вес. Особенно это заметно при повышении уровня кортизола, который еще называют «гормоном стресса». При увеличении его в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок». Ваша талия увеличивается, вы испытываете от этого стресс, механизм усиливает работу. В результате - новый стресс и новая реакция организма.
3. Особенности строения . Женское тело имеет разное строение. Есть дамы с фигурой «песочные часы», а есть - похожие на «яблочко» или на «грушу», на «прямоугольник». В трех последних типах фигур линия талии выражена очень слабо. И этот момент нужно учитывать, а не истязать свое тело жестоким голодом. Лучше взять на заметку советы профессиональных стилистов и активно использовать их на своей фигуре.
. Большое влияние на формирование линии талии оказывают физические упражнения. Если комплекс для пресса выбран неправильно или вы оказываете на эту зону чрезмерную нагрузку, накачанные мышцы увеличивают область живота. Ваше тело - мускулистое, однако изящным оно выглядеть не будет. Поэтому при формировании комплекса упражнений обязательно обсудите с тренером эти моменты и не перегружайте мышцы талии.
4. Неправильная осанка . Опущенные плечи, сутулая спина, перекос позвоночника не добавляют красоты женской фигуре. А линия талии просто теряется и исчезает. Если не бороться с некрасивой осанкой, то ваш организм привыкнет к такой позе, а лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме. Постоянно следите за собой и старайтесь держать спину прямо. Так даже не самая тонкая талия будет заметна.

Как уменьшить объем талии

Перед тем как приступить к каким-либо действиям по коррекции фигуры, необходимо для себя определить, что вы хотите получить в конечном результате - тонкую талию или идеальную фигуру. Только после этого можно приступать к выполнению поставленной задачи. Не стоит делать резких решительных шагов. Организм представляет собой сложную систему, в которой каждый отдельный протекающий процесс связан с другими. Небольшой сбой может привести к разбалансировке работы всех систем и спровоцировать появление заболевания. Изменять привычки, образ жизни, особенности питания необходимо постепенно, позволяя организму настроиться на новый лад без осложнений.

Уменьшение объемов талии с помощью правильного питания

• Чем меньше жира, тем лучше . Наш организм устроен таким образом, что жировые запасы в нем тают одновременно во всех частях. Он не может по заказу похудеть только в одном месте, например, животе, бедрах или ягодицах. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего, необходимо исключить из своего рациона слишком жирную пищу. Полностью переварить получаемый жир ваш организм не может, поэтому его остатки он будет заботливо «складировать» про запас на животе. Пересмотрите свой рацион и постарайтесь убрать из него сало, жирное мясо, полуфабрикаты, колбасные изделия, твердые сыры, высококалорийные майонезы и различные соусы. Все молочные продукты с высокой жирностью стоит заменить на низкокалорийные. Для приготовления пищи используйте куриное филе, телятину, рыбу и морепродукты. Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя, поэтому применяйте в пище оливковое, льняное масло. Не стоит забывать об орехах, авокадо (если нравится), морских видах рыбы.
• Уменьшение углеводов . «Топливом» для нашего организма являются углеводы. Употребляя их в пищу, мы получаем необходимую энергию. Если она полностью не расходуется, то наш организм перерабатывает ее в жиры и «складирует». В результате - лишние отложения на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы такого не происходило, необходимо свести к минимуму употребление быстрых углеводов и по возможности заменить их на сложные. Из питания лучше исключить сладкие газированные напитки, магазинную сдобу, сахар-рафинад, виноград, бананы, цукаты и т.д. Вместо них стоит ввести в рацион каши, овощи в большом количестве, хлеб из отрубей, сухофрукты. Можно позволить небольшой кусочек черного 75% шоколада.
• Белки . Белок состоит из аминокислот, которые активно участвуют в строительстве клеток. Для их переваривания организм тратит значительное количество своей энергии. Чем больше белка вы употребили в пищу, тем больше углеродов сожгли. Кроме сжигания жира, вы нормализуете в организме обменные процессы, убираете отеки рук, ног и мешки под глазами, делаете свое тело легким и стройным.
• Питание небольшими порциями . Прием пищи небольшими порциями позволяет организму быть постоянно сытым. При этом нет избытка еды, который ему необходимо отложить в виде жира на ваших проблемных зонах. Маленькая порция не растягивает желудок, а постоянное дробное питание способствует уменьшению брюшной полости. В результате - красивая тонкая талия. При такой системе питания вам необходимо через каждые 2,5-3 часа съедать порцию объемом с детскую тарелку без горки.
• Завтрак . Вы должны обязательно завтракать. Делая это, вы будите свой организм, заставляете его проснуться и начать функционировать. Первый прием пищи необходимо делать в течение часа после сна. Это позволит полностью переварить еду и избежать накопления запасов. Дальше формируйте график приема пищи самостоятельно. Ужин не должен быть поздним, максимум часа за 3 до сна.
• Соблюдение водного режима . Женщина должна выпивать в день до 9 стаканов воды, не считая жидкой пищи. Для питья лучше использовать столовую не газированную воду со сбалансированным содержанием соли. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда к дневной норме нужно прибавить еще 3-4 стакана.
• Разгрузка . Раз в неделю необходимо подвергать свой организм небольшой встряске. Для этого отлично подходят разгрузочные дни, например, один раз в неделю. В этот день вы можете употреблять только свежие фрукты, овощи, пить кефир и т.д. Не забывайте о воде в достаточном количестве.

Как уменьшить объем талии упражнениями

1. Наклоны . Для тонкой талии отлично подойдут наклоны вперед и назад. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и живота, подтягивает тело.
2. Скручивание . Отличное упражнение для области пресса. Оно позволяет подтянуть мышцы живота, придать талии выразительности.
3. Приседания, лучше с нагрузкой . Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает мышцы спины. Его постоянное выполнение формирует красивый силуэт с упругой попкой и тонкой талией.
4. Бег, ходьба, спортивные игры . Любое движение способствует активному сжиганию жира. Что вы выберите для себе - езду на велосипеде, катание на роликах, подвижные игры с мячом, просто бег или длительную прогулку - решать вам. Любое из перечисленных действий будет способствовать укреплению мышечной системы, сжиганию лишних калорий и формированию красивой фигуры.
5. Вакуум . Это упражнение активно используется в йоге и пилатесе. Его суть заключается в тренировке глубинных мышц. Для этого вам необходимо максимально выдохнуть из себя воздух и сильно напрячь мышцы пресса. В таком состоянии нужно находиться до 60 секунд. После этого мышцы расслабляются, через минуту упражнение повторяется снова. Удобство вакуума заключается в том, что его можно делать, не покидая рабочего места. Кроме того, оно отличается хорошей эффективностью. Его результат можно заметить уже через 2-3 недели после регулярного выполнения.
6. Обруч . Это спортивный снаряд, известный нам с детства. Для того чтобы получить изящную талию, вам необходимо каждый день крутить его на протяжении 10-15 минут. Делать это можно, просматривая телевизор. При этом время тренировок необходимо постепенно увеличивать. Для лучшего результата можно выбрать для себя специальный массажный обруч или утяжелить обычный с помощью песка. Неприятным моментом от использования этого снаряда являются синяки на теле.

Как уменьшить объем талии у женщин косметическими процедурами

• Массаж, обертывание . Если у вас есть возможность посещать косметологические кабинеты, воспользуйтесь ею. Вакуумный массаж нормализует циркуляцию крови и усиливает сжигание подкожного жира. Обертывание улучшает внешнее состояние кожи, нормализует подкожные процессы и способствует формированию изящной фигуры.
• Скрабы, маски, крема . Не стоит забывать об этих важных и нужных косметических средствах. Необязательно покупать дорогие профессиональные скрабы. Отличный результат дают домашние составы, например, пилинг из меда, кофе и оливкового масла. Помассируйте ими распаренную кожу, ополосните водой и нанесите крем. Через 10 дней регулярного использования результат вас приятно порадует.

Помните, что злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, курение - не лучшие помощники в формировании красивой фигуры. Вместо них лучше выбрать для себя витамины и минералы.

Как уменьшить объем талии - смотрите на видео: