Какую воду пить, чтобы похудеть. Как правильно пить воду, чтобы похудеть: какую, в каком виде и зачем. Как правильно пить воду в течение дня при похудении

Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде - испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода - продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес - это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

• чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
• стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
• улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
• лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
• снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
• регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
• омоложения всего организма. Одна из причин старения - нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы - это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности - расщепление жира.

Обычная чистая вода - это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт - это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность - это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

• болезнях почек и мочевыводящих путей;
• любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
• склонности к отёкам;
• повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
• беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная - на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель - чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний - за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
• пить нужно медленно;
• нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
• между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
• после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
• если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
• если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки - тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

1. Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином - по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
2. Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак - так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов - существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант - чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую - учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант - температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко - это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
• Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут - яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
• Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
• Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
• Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

• Стакан воды.
• Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
• Утренний перекус: вода и фрукт.
• Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
• Полдник: вода и фрукт.
• Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
• Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

• утром и вечером пить по стакану воды;
• столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
• повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

1. Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
2. Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
3. Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
4. Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
5. Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

• лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
• из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
• необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
• суммарная калорийность рациона для женщин - 1800 ккал, для мужчин - 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

• с утра - два стакана воды;
• завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
• первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
• обед: любая привычная еда без напитков.
• через полтора часа - стакан воды;
• второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
• через полтора часа - ещё стакан воды;
• ужин - любое блюдо;
• за полтора часа до сна - стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же - спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален - она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

• нарушается работа почек, возникают отёки;
• увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
• ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
• вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться - это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём - это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Многих девушек, которые готовят свою фигуру к пляжному сезону, волнует вопрос: можно ли быстро и эффективно сбросить лишний вес на жидкости и как правильно пить воду, чтобы похудеть.

В этом вопросе диетологи разделились на два лагеря: одни относятся скептически, другие - утверждают, что можно.

Главное, соблюдать объемы и частоту выпиваемой жидкости, а также следить за ее качеством.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: кому и сколько надо пить

Похудение на воде еще называют «диетой для ленивых». Этот способ сбросить лишний вес является отличным вариантом для тех, у кого не хватает силы воли жестко ограничивать себя в еде. Важно понимать, что сначала контроль потребления жидкости становится диетой, а потом становится образом жизни. Привычка много пить благоприятно сказывается на состоянии организма. Главное, что ЖКТ работает как часы, а это значит, что все остальные процессы проходят в нужном режиме. Результат становится на лицо: кожа подтянутая и эластичная, имеет здоровый цвет, отсутствуют проблемы в виде угревой сыпи.

Однако, как поступить, если вес слишком большой? Предположим, 100 кг. Получается, что за сутки необходимо выпить не менее 4 л. Довольно большое количество, которое осилить может далеко не каждый. Кроме того, такой большой объем жидкости не только не принесет пользы, а, наоборот, навредит организму. Согласно исследованиям, суточный объем жидкости свыше 4,5 л ведет к вымыванию минеральных веществ. Это дает сбои в работе почек и сердца, а также ведет к развитию остеопороза (хрупкости костей).

В этом случае можно использовать другую схему, согласно которой количество воды зависит от съеденных за день калорий.

Допустим, в день съедается 1200 калорий. Значит, необходимо выпить 1200 мл воды плюс еще пол-литра сверху.

Вышеперечисленные объемы воды - это усредненные значения. На практике может оказаться все совсем по-другому. Например, диабетикам и тем, кто имеет проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, нельзя потреблять столько жидкости. Поэтому им нужно будет подстраиваться под требования своего организма с учетом имеющихся заболеваний.

Многих волнует вопрос: зачем нужно пить столько воды? Для того чтобы ответить на него, нужно знать, что жидкость дает организму:

● выводит переработанные белки, жиры и углеводы;

● участвует в биохимическом процессе (переработке поступающих жиров);

● восстанавливает эластичность кожи;

● ускоряет обмен веществ (что особенно важно при сбросе веса);

● насыщает клетки, что помогает эффективно расщеплять жиры.

Для того чтобы оценить всю пользу воды, достаточно представить следующую ситуацию: ежедневно вы убираете мусор дома, но не выбрасываете его, а складываете по углам. Что в итоге получится? Вот то же самое происходит и с недостатком воды. Если пить достаточное количество, то весь «мусор», скапливающийся в организме за день, будет вымываться жидкостью.

Как правильно пить воду в течение дня: в каком виде и как часто

Для похудения и улучшения общего состояния организма стоит отказаться от газированной воды. В ней содержится углекислота, которая разрушает зубную эмаль и вызывает повышенное газообразование в ЖКТ.

Для того чтобы узнать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, нужно обратиться к рекомендациям диетологов. В первую очередь нужно знать о том, какую жидкость можно пить. Сразу стоит оговориться, что чай, кофе и соки (особенно магазинные) должны быть в минимальном количестве. Они ни в коем случае не должны заменять воду в суточном объеме.

В течение дня необходимо пить ту воду, к которой привык организм. Однако, ее качество должно быть на хорошем уровне, так как от этого зависит общее самочувствие организма. Это одно из правил водной диеты.

Среди диетологов есть такое понятие, как «пустая вода» . Эта жидкость, практически лишенная электролитов. Тем, кто худеет, она не принесет совершенно никакой пользы.

Для того чтобы найти хорошую воду, возможно, придется перебрать несколько фирм. При выборе нужно обращать внимание на этикетку. Желательно выбирать столовую воду, имеющую хороший состав из минеральных веществ. Полагаться на свои вкусовые ощущения тоже необходимо: жидкость не должна иметь каких-либо запахов и примесей.

Кстати, не рекомендуется для восполнения суточной нормы жидкости пить лечебную воду. Многие так делают, считая, что убивают сразу двух зайцев: худеют и улучшают состояние здоровья. Однако, лечебная вода оказывает на организм большую нагрузку и может стать причиной дополнительных проблем со здоровьем.

Также следует помнить, что пить воду нужно только из стеклянной посуды. Пластиковые бутылки не лучшим образом влияют на состав жидкости из-за соединения бисфенол А. Стоит бутылке слегка нагреться, как бисфенол сразу же попадает в состав жидкости. Это чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с репродуктивными органами.

Для того чтобы худеть с помощью воды, необходимо знать правила ее потребления . Существуют общие положения, которые обязательно стоит соблюдать, чтобы достичь желаемого эффекта:

1. Каждое утро сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды. Это задаст правильный ритм обмену веществ на ближайшие сутки, плюс поможет от возможных запоров.

2. Вместо перекусов между основными приемами пищи, нужно выпивать стакан воды. Иногда требование организма насыщением влагой, мы ошибочно воспринимаем как сигнал голода. Так происходит потому, что в головном мозге центры жажды и голода расположены недалеко друг от друга. Отличить голод от жажды очень просто: вовремя, когда захотелось есть, нужно выпить несколько глотков воды. Если через 10 минут есть перехотелось, значит, организм требовал утоления жажды.

3. Пить воду нужно за полчаса до приема пищи. Потребление воды перед едой ведет к нарушению пищеварения. Поступающая в желудок жидкость вымывает желудочный сок и ферменты. Пища плохо переваривается и «застревает» в желудке до следующей выработки необходимого количества сока.

4. Запрещено пить во время еды и в течение часа после. Это приводит к тому, что поступающие жиры откладываются в организме.

5. Диета считается бесполезной, если нет физических нагрузок. Во время выполнения упражнений нужно обязательно пить чистую негазированную воду. Спорт повышает температуру тела, заставляет потеть, что ускоряет обменные процессы. Вода в этом случае поможет быстрее вывести токсины. Если ее не пить вовремя даже обычной зарядки, это может привести к нарушению метаболизма и снизить работоспособность.

6. Необходимый дневной объем воды нужно выпивать до 18:00. После этого времени пить нужно в крайних случаях, если этого требует организм. Такой режим позволит избежать утренних отеков и ночных походов в туалет.

Немаловажную роль в похудении играет и то, каким образом пьется вода . Ошибочно полагать, что чем больше воды будет выпито за один прием, тем лучше для насыщения организма и утоления жажды. На самом деле, чем длительней будет процесс выпивания того же стакана, тем лучше.

Пить воду нужно маленькими глотками. Для собственного контроля можно пить через трубочку.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: достигаем максимального эффекта

Максимальный эффект от водной диеты можно достичь, зная, как правильно пить воду в течение дня. В среднем каждый человек на диете выпивает не меньше 2 литров. Для тех, кто только начал, довольно сложно пить столько жидкости. Приучить себя к такому режиму можно, следуя схеме:

● первый стакан - теплая вода сразу после пробуждения;

● следующие несколько стаканов - замена привычным перекусам (на это уйдет примерно литр);

● около пол-литра выпивается во время физических упражнений;

● оставшееся количество воды выпивается вместо привычного чая/кофе/соков.

Новичкам водной диеты не рекомендуется сразу пить по 2 литра в день. Это может негативно сказаться на работе мочеполовой системы. Для того чтобы организм привык, можно начать с одного литра, постепенно увеличивая объем. Уже через несколько дней, выпивать 2 литра будет не так сложно, как могло показаться сначала.

Мало знать, как правильно пить воду в течение дня, нужно еще правильно подбирать температуру. Больший эффект от водной диеты получится, если пить жидкость комнатной температуры. Холодная вода не всасывается в желудочно-кишечный тракт, а, значит, не будет выводить из организма токсины. Более того, стакан холодной воды после еды сокращает время нахождения пищи в желудке. Непереваренная она проходит в кишечник и спустя короткое время после приема пищи, снова ощущается чувство голода.

Получается, что ежедневные 2 литра просто будут «пролетать» мимо. Более того, научно доказано, что холодная вода вызывает чувство голода, что непозволительно во время диеты. Теплая же, наоборот, притупляет его. Она успокаивает желудок и высасывает со стенок ЖКТ вредные вещества.

Для того чтобы от водной диеты был максимальный эффект, нужно строго следить за количеством выпитого за день. Для этого можно завести дневник водного баланса или скачать мобильное приложение, которое, к тому же, будет напоминать о том, что нужно выпить очередной стакан.

Девушки, весна в самом разгаре, а совсем скоро наступит и лето. Пора показывать окружающим свои стройные и подтянутые тела. Для избавления от лишнего веса больше не нужно изнурять себя жесткими диетами и голоданием. Достаточно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Живительная влага не только обновит организм, но и поможет скинуть лишние килограммы.

Диета на воде – это не голодовка, когда нужно пить только воду. Эта диета помогает очистить от токсинов организм и на ней можно употреблять в пищу разную еду, при этом теряя вес. Очень важно правильно пить воду в соответствующее время суток. Водная диета будет эффективной, если знать, как похудеть на воде и сколько пить воды, чтобы похудеть, а также соблюдать все правила питания.

Если пить воду можно похудеть, не беспокоясь об эффекте йо-йо, этот эффект назван в честь знаменитой игрушки и состоит в том, что после окончания диеты сброшенный вес вновь возвращается к прежним цифрам. считается очищающей, поэтому этот эффект сильно не проявляется.

Правильно питание, как и вода, помогает похудеть. Дефицит жидкости в организме посылает сигнал в мозг, который ошибочно воспринимается им, как чувство голода. Чувствуя дискомфорт, вместо того, чтобы восполнить недостаток жидкости, мы едим, а ненужные калории откладываются в организме в виде жира. Таким образом, частое употребление питьевой воды помогает обмануть голод, вот зачем пить много воды, чтобы похудеть.

В ходе диеты воду надо пить часто и маленькими глотками. Лучше выбрать негазированную минеральную воду, которая обеспечивает поступление ценных элементов и минералов. Чтобы ускорить процесс потери веса, лучше пить прохладную воду, потому что тело должно использовать больше калорий, чтобы нагреть ее. В дополнение к воде разрешается травяной чай, зеленый чай и кофе из цикория.

Специалисты определили нормативы, сколько воды нужно пить в день. В качестве нормы признают минимум 8 стаканов жидкости в день или 2 литра для взрослого человека. Чтобы точно определить, сколько литров воды требуется для тела в течение дня, вес тела должен быть умножен на 40. Например, людям весом 60 кг следует пить 2400 мл воды в день или 2,4 л.

Стоит помнить, что даже питьевая вода в больших количествах может нанести вред здоровью. Чрезмерное употребление воды, более 2 чашек одновременно может привести к плохим последствиям, таким как дизрегуляция минерализации организма, разбавление крови и увеличение ее количества, снижение концентрации ключевых элементов питания для функционирования организма. Человек может начать ощущать усталость, головные боли, и даже потерю сознания, сердце может не успевать перекачивать увеличенный объем крови. Но самым опасным последствием может стать отек головного мозга, что может привести к смерти.

Как пить воду, чтобы похудеть - 7 правил

Таким образом, диета должна включать в себя постное мясо, рыбу, молочные продукты, изделия из цельного зерна, каши, супы, овощные блюда, а также свежие в умеренных количествах. Избегать надо сладостей, тяжелых и жирных продуктов, минимум соленых сыров, колбас и подслащенных напитков. Соль желательно максимально ограничить, потому что ее избыток может привести к задержке воды в организме, что, в свою очередь, способствует росту массы тела.

Здравствуйте.

В этом отзыве я хочу поговорить о так называемой "водной диете", которая якобы поможет скинуть много лишних килограмм при этом не прибегая к спорту или к каким-то дополнительным диетам. Но на самом деле это далеко не так. Я хочу показать вам на своем примере, можно ли похудеть употребляя большое количество воды в день?

Ни в коем случае нельзя расценивать "водную диету" как полный отказ от еды. Я читала негативные отзывы, где девочки писали о своем опыте, когда просто вместо еды пили воду. Ну зачем же так буквально понимать это словосочетание? Им почему-то в голову не пришло, что водная диета подразумевает под собой просто употребление определенного количества воды в день, а не полный отказ от еды. Так что если вдруг вы решили сесть на эту "диету" НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЕДЫ.

В отзыве расскажу о следующем:

• О своей истории похудения. Как употребление 2 литров воды в день стало моей привычкой?
• О том, помогает ли вода худеть.
• Помогает ли вода уменьшить аппетит?
• Плюсы и минусы водной диеты.
• Что пить, чтобы похудеть?
• Вкусная и полезная вода для похудения.

​ Я ПОКАЖУ ФОТОГРАФИИ ЗА ВСЕ ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ И НАПИШУ, ЧТО СОБЛЮДАЛА.

Начну со своей истории.

Раньше (года 4 назад) я не задумывалась о том, что нужно пить много воды в день, желательно 2 литра, и пила столько, сколько мне хотелось и когда хотелось, а именно 2-3 стакана в день. Ну не питала я особой любви к воде и пить мне зачастую практически не хотелось. Я всегда была полной девочкой. Даже в детстве. Не знаю, с чем это было связано, вроде ела как и все дети. Скорее всего у меня просто очень медленный обмен веществ. О своем весе я начала задумываться примерно 4-5 лет назад, тогда начала интересоваться диетами, перепробовала достаточно много диет, но никогда не включала в свой рацион именно эти рекомендованные 2 литра воды. Диеты мне давались с большим трудом, часто срывалась и просто не выдерживала даже 2 недель.

Мое серьезное похудение произошло в 2013 году осенью , когда я решила, что раз диеты мне даются с трудом, попробую что-то более простое, а именно - решила не есть после 6 (об этом я написала отзыв, ссылка будет в конце). Именно тогда я задумалась о том, что надо бы еще включить и воду в свой рацион и пить больше, чем 2 стакана. Я решила пить примерно 1.5 литров. Но не особо это контролировала и пила скорее всего даже меньше, днем пила так же, когда мне хотелось, а вот вечером пила чаще, чтобы хоть чуть чуть притупить чувство голода. На удивление продержалась я долго, ведь мне почти не пришлось ни от чего отказываться. Я ела все, что хотела, только до 6 вечера. А после 6 моей едой была вода. За полтора месяца я похудела аж на 10 кг.

Чувствовала себя прекрасно. Вода и правда помогала мне не срываться и не наесться на ночь. Зимой начались праздники, опять я почти вернулась к своему прежнему весу. Привычку пить воду забросила. Но весной решила, что пора опять взяться за себя и составила себе индивидуальную диету. Я была настроена очень серьезно. Занялась дома спортом, от много отказалась и конечно же опять же включила в свой рацион воду. Причем не просто так, "пью когда хочу" а начала ставить себе будильник через каждый час и стабильно выпивала целый стакан 200 мл чистой воды.

Похудела очень хорошо, продержалась долго, но опять потихоньку понемножку перестала соблюдать строгие правила, опять начала есть все подряд, спортом заниматься перестала, но привычка пить воду осталась. Вес быстро вернулся, но уже не такой большой. Держался примерно на 65 и никуда не двигался. Больше серьезных попыток похудеть не было. Единственное, начала практиковать разгрузочные дни каждую неделю, на которых за полгода мне удалось неплохо так уменьшиться в объемах.

Как и раньше, вода всегда была со мной. Лето кончилось, началась зима. Подготовка к праздникам и сами праздники. Январь-февраль для моей фигуры просто катастрофа. Из-за отсутствия силы воли я не могу контролировать свою тягу к вкусняшкам. Ну как на Новый год не съесть 5 разных салатиков, курочку, и десерт? А когда это длиться целую неделю? Но все это время я строго пила воду. Почти каждый час, не меньше 1.5 литров воды в день. Но все равно после праздников в весе набрала, так как мы отмечаем не только 31, а всю последующую неделю.

Тем не менее в новый 2017 год я выглядела гораздо лучше, чем в новый 2016. Это видно по фото.

Так как все равно после недельных праздников набрала вес, то срочно начала худеть. Хотелось похудеть к 14 февраля и придти опять к той же фигуре, которая была осенью 2016 (фотография возле машины, выше, где я показываю результат разгрузочных дней). Я подсела опять на свою индивидуальную диету (теперь уже правильное питание), включила спорт, ежедневно стала заниматься дома, так же практиковала разгрузочные дни, попробовала питьевую диету (это не водная, а питьевая, когда ешь только жидкую еду, позже напишу отзыв) и конечно же строго пила воду каждый час по 200 мл. Так как спать ложилась я поздно, то получалось, что воды я выпивала даже больше 2 литров.

В итоге мне очень быстро удалось скинуть набранные килограммы, которые набрала за новогодние праздники и даже чуть больше. Я постоянно смотрела всякие группы в ВК с красивыми стройными девушками, чтобы мотивировать себя. Смотрела видео упражнения на ютубе, где их делали тоже красивые девочки с подтянутыми попами. Меня это очень мотивировало и я представляла, как я буду такой же.

Конечно до идеала мне еще далеко. Мой вес сейчас около 60 кг, но лишнего все равно много. Мой идеал 50, или даже 45. Я помню в школе в 12 лет нас взвешивали и я весила 52. Рост у меня тогда был поменьше, но я все равно была полной. Так что думаю 45 это был бы мой идеал. Очень хочу весить 45 кг, но постоянные срывы не дают достичь мне даже 55. Я то начинаю худеть, держусь несколько месяцев, как наступает какой-то праздник, расслабляюсь. И постоянно из года в год вот такие вот качели. Завидую девочками, у которых есть сила воли, кто даже в праздники не позволяет себе съесть лишнего. Я так увы не могу)))

Но единственное, что я теперь соблюдаю всегда - пью много воды каждый день. Это уже вошло в привычку.

Помогает ли вода худеть?

Я показала вам на своем примере, что даже если пить 2 литра воды в день и при этом есть как не в себя вы не похудеете абсолютно. Если у вас замедленный обмен веществ, вы не занимаетесь спортом и не контролируете свое питание, одна лишь вода не сдвинет ваш вес в сторону минуса. Чтобы эффект похудения был, нужно хотя бы чуть чуть себя в чем-то ограничивать. Не есть после 6, отказаться от сладкого, мучного, жирного, есть по чуть-чуть или хотя бы заниматься спортом. Вода это не чудодейственный эликсир, с которым вам позволительно будет съесть кусок торта на ночь и не бояться с утра увидеть на весах +1 кг. Почти во всех отзывах девочки пишут, что вода - это привычка, а помимо воды кто-то сидит на диете, кто-то занимается спортом, а кто-то просто соблюдает правильное питание. Но некоторые девушки текст отзыва совсем не читают, а смотрят лишь на фото и думают, что девочки похудели только лишь благодаря воде. Это глупо так думать, ведь это просто невозможно. Лично я предпочитаю придерживаться правильного питания и поменьше есть вредностей.

Хотите, чтобы ваша диета была более эффективной - пейте воду. Занимаетесь спортом - пейте воду. Даже если вы ничего не делаете, все равно пейте воду. Это просто полезно. Без воды наша кожа увядает. Иммунитет ослабевает и все процессы проходят медленнее, в том числе и обмен веществ, скорость которого так важна для похудения. Вода - это жизнь. Нужно обязательно поддерживать водный баланс в организме. Это поможет не только немного ускорить обмен веществ, но так же и повысить иммунитет. А когда организм здоровый и полон сил, тогда и худеется намного проще.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Вообще наш организм сам знает, сколько воды ему нужно. И если вы хрупкая девочка ростом 150 см и весом 45-50 кг и считаете себя толстой, не нужно давиться 2-3 литрами воды. Выпивайте каждый час по 150 мл воды. Если это для вас много, можно уменьшить до 100 мл. Это полстакана. Ну а если вы водохлеб и 2 литра воды для вас не проблема, то конечно же можете смело пить и 2 и 2.5 литров. Но помните, что переизбыток воды тоже может быть вреден. Это отеки и большая нагрузка на почки.

Простой закон – пить, когда хочется, но не пить, когда организм того не требует. Ведь часто бывает так, что человек пьет воду стакан за стаканом, просто потому что где-то прочитал, что это полезно! Лишняя вода – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на почки. От избытка жидкости может нарушиться артериальное давление.

Если вы чувствуете какие-то негативные последствия от приема большого количества воды, уменьшите дневной объем. Для меня например более комфортно выпивать 200 мл каждый час (больше в меня просто не лезет))). Как раз за 10 часов получается, что я выпиваю ровно 2 литра воды. (другие жидкости в расчет я не беру - чай, сок, молоко). Я ставлю будильник каждый час, чтобы не забывать, а так же отмечаю в дневнике галочками, чтобы знать, когда норму я уже выпила.

Если для вас такая система не подходит - то отмерьте в банку или бутылку столько воды, сколько вы сможете выпить за день и просто пейте ее в любое время по чуть чуть.

Перед сном я стараюсь не пить целый стакан, выпиваю где-то 1/4 стакана. Вообще перед сном пить какую-либо жидкость не рекомендуется.

Самое важное для похудения - выпивать 1 стакан теплой воды с утра. Примерно за полчаса до еды. И желательно добавить в воду несколько капель лимонного сока и пол чайной ложечки меда. А можно вообще порезать любые фрукты. Например кружочек апельсина и кусочек яблока. Такая вода поможет проснуться вашему желудку и подготовит его к первому приему пищи.

Как заставить себя пить воду, если не хочется?

Если для вас не подходит вариант "ставить днем будильник каждый час", то просто поставьте бутылку с водой у себя на столе, за которым вы сидите. Многие работают в офисах или проводят много времени дома за компьютером. Когда на столе рядом стоит бутылка с водой, то рука постоянно тянется к ней и вы даже не заметите, как быстро ее выпьете. Я вот например частенько что-то смотрю и частенько хочется что-то пожевать во время просмотра))) Раньше всегда ставила на стол какие-то вкусняшки. Но это не правильно. А вот когда стоит бутылка с водой, то так намного легче.

Захотела что-то схомячить, попила воды и уже вроде и не хочется. Так что это отличный способ заставить себя пить воду. Вы просто даже не будете замечать. как в процессе работы или просмотра фильмы будете пить эту воду. Я сама это не раз проверяла. Раньше, когда воду я почти не пила, я даже и не вставала на кухню, чтобы целенаправленно пойти и попить воды. А вот когда стала ставить бутылку на стол, то пила воду чуть ли не каждые 10 минут по чуть чуть. Вот так и не замечаешь даже, что через пару часов бутылка уже пустая.

Вода помогает уменьшить аппетит.

В наше время вряд ли у кого-то возникает прям острое чувство голода. Еды у нас чаще в избытке и когда мы хотим есть, то частенько налегаем на что-то вкусное, чтобы просто перекусить, а не полноценно поесть. И как раз вода и помогает перебить это желание "съесть чего-то вкусненького", которое нам совершенно не нужно. Есть можно 3-5 раз в день в определенное время. Но среди этих промежутков вам точно захочется чего-то вкусненького, этого не избежать. И вот чтобы не съесть чего-то лишнего и калорийного, просто попейте воды. На своем опыте убедилась, что попив воды, это чувство сразу проходит примерно минут на 20. А когда опять захочется, можно опять попить воды. Не обязательно пить целый стакан. Достаточно и половины. Так в принципе и дотянуть до следующего полноценного приема пищи можно и не срываться на всякие там булочки, чипсы, шоколадки.

Плюсы водной диеты.

Конечно же несомненный плюс водной диеты в том, что вы можете есть чуть меньше, потому что если пить тогда, когда вам хочется чего-то вкусного, это поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий. Вместо чего-то вкусненького выпейте пол стакана воды и через 5 минут вы уже забудете о том, что вам хотелось чего-то вкусненького. Вода помогает контролировать аппетит. Если у вас есть сила воли и вы можете отказаться от вредностей, но чувствуете что вас желудок пустой - попейте воды. Чувство голода будет не так вас беспокоить. Конечно не забывайте полноценно и правильно питаться. Не нужно доводить себя до голодных обмороков, только потому что вы хотите заглушить чувство голода и вместо еды пьете воду. Так делать нельзя. Поели в 10 утра и до обеда пейте водичку. Сделайте себе вкусную водичку. Добавьте туда ягоды, фрукты, дольки апельсина, лимона. Вот вам и "что-то вкусненькое".

Минусы водной диеты.

Многие в отзывах писали, что при приеме большого количества воды у них появляются отеки. И самое интересное, что они продолжают пить столько же воды. Но это же абсолютно ненормально. Значит это не норма для вашего организма и количество воды нужно срочно уменьшать.

Я пью 2 литра (или чуть больше) воды и никаких отеков у меня не бывает. Я никогда не сталкивалась с этой проблемой. 2 литра для меня норма. Больше мне и не нужно, потому что мой организм не хочет столько воды. Следите за своими ощущениями и не доводите до таких последствий и тем более не считайте, что это нормально.

Из явных минусов могу отметить только один - это постоянно хочется в туалет. Так как я стабильно выпиваю 1 стакан воды в час, то соответственно и в туалет приходится ходить чуть ли не каждый час. Я работаю дома и для меня в принципе это не проблема. А вот для тех, кто работает в офисах, бегать каждый час в туалет может быть проблематично. В таком случае я рекомендую как-то немного ограничить прием воды в рабочее время. Например пить реже, но чуть больше. Пить 250-300 мл раз в 2-3 часа. А дома уже можно пить меньше, но чаще.

Минералка, чай, кофе, сок - это вода? Что пить, чтобы быстрее похудеть?

Несомненно все эти напитки состоят из воды, но лучше всего пить обыкновенную чистую воду, не газированную. Желательно фильтрованную, либо покупать чистую воду в магазине. Не нужно включать все другие напитки кроме воды в тот объем, который вам нужно выпить. Расценивайте все напитки, кроме воды, как еду. Ну чай еще можно расценивать, как за стакан воды, если он конечно же без сахара и зеленый, а не черный.

Я пью только фильтрованную воду. У меня есть такой фильтр - Аквафор. Он совсем недорогой, если у вас его нет, то приобретите. Он стоит всего около 400 рублей. У него сменный фильтр, который стоит 200-300 рублей и служит до 3 месяцев.

Я очень давно использую этот фильтр и пью воду только из него, чай завариваю тоже только кипяченой фильтрованной водой.

Вкусная вода для похудения.

Когда вам хочется чего-то вкусненького, сделайте себе вкусную воду для похудения и вместо привычных вкусняшек пейте такую водичку. Такую водичку сделать очень легко и вы можете сами что-то придумывать и импровизировать.

• Мне нравится вода с бананом и яблоком. Можно еще и корицы посыпать. Будет вода со вкусом яблочного пирога))

• Люблю воду с лимоном и медом с утра, а в течении дня просто лимонную.

• Так же и с другими цитрусами, например с мандарином или апельсином.

• Или грейпфрутом.

• А можно и со всеми цитрусами сразу))

Вода с такими ингредиентами получится очень вкусной. Только не покупайте такую готовую воду в магазинах. Зачастую подобную фруктовую воду делают с использованием ароматизаторов и ничего полезного в ней нет.

Если вам обязательно нужно что-то сладкое в течении дня, можете в такую воду добавить подсластители. Только натуральные. У меня например экстракт стевии с ванилью и корицей . (покупала на iHerb). Достаточно одной капли, чтобы целый стакан воды стал ощутимо сладким. Калорий 0, но все равно вкусно и даже полезно.

Оставшиеся фрукты конечно же можно потом съесть, либо загрузить в новый стакан с водой))

Как похудеть с помощью воды, не употребляя большое ее количество?

Я уже писала об этом способе в другом своем отзыве, но напишу и тут, ведь отзыв о воде. Есть такое замечательное средство для похудения - контрастный душ. Это просто нереально крутое средство, которое поможет не только подтянуть кожу, но и избавиться от целлюлита, а так же активирует обмен веществ и повысит ваш иммунитет.

С утра или перед сном, а лучше и с утра и перед сном принимайте контрастный душ. Это занимает буквально 10 минут. Начинаете с горячей воды. Обливаете себя уделяя чуть больше времени проблемным зонам сначала горячей водой, примерно минуту. Затем переключаетесь на холодную и точно так же. Повторите 3-6 раз. Заканчиваете всегда холодной водой. По началу пока вы не привыкли к температуре, включайте слегка горячую воду и меняйте ее на прохладную, чтобы было терпимо. В дальнейшем вы с легкостью сможете выдержать практически кипяток и абсолютно ледяную воду. Такая встряска для организма активирует ваш обмен веществ и отлично подтягивает кожу. Результаты будут заметны уже через пару недель. Я уже довольно долго практикую эту процедуру и вижу хорошие результаты. Даже без должных занятий спортом ваша кожа станет упругой и подтянутой благодаря контрастному душу. Сейчас я уже легко с горячей воды могу переключиться на холодную Ощущение очень классные. Как будто заново рождаешься))) И самое главное - иммунитет отличный. Я вообще перестала болеть. Уже и не помню, когда последний раз кашляла. Единственное, не стоит делать эту процедуру в "эти" дни. И конечно же, когда вы болеете.

Подведу итоги.

Чтобы похудеть вам не нужно пить определенное количество воды в день. Поддержать свой вес возможно. Немного ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие с помощью такой "диеты" можно. Но рассчитывать на какие-то невообразимые результаты употребляя одну лишь воду и не придерживаясь правильного питания не стоит. Вода - неотъемлемый "продукт" любой диеты. Но как от самостоятельно диеты толку от нее нет. Я рекомендую пить много воды каждый день. Но не стоит пить сверх вашей нормы. Если кто-то сказал, что ему и 3 литра в день мало, не нужно следовать их примеру. Определите для себя норму, которая должна быть больше 1 литра и выпивайте ее с удовольствием, а не с мыслью "фу не лезет, но я все равно выпью". Это не правильно. Если соблюдать норму, тогда от этого процесса вы будете получать удовольствие и ваш организм скажет вам спасибо, а соблюдение любой диеты будет даваться вам легче. Это должно стать вашей привычкой, приятной и полезной привычкой, которая поможет ускорить ваш метаболизм, а это уже маленький шаг к успешному похудению.

• Водная диета соблюдается 2-3 недели, далее нужно перейтии на обычный режим питья воды - 1,5 литра в день. А в рамках диеты придется пить около 2,5 литров.
• Чтобы получить точное количество воды, которое нужно будет употреблять в сутки, нужно умножить свой текущий вес на 40. При весе в 85 кг требуется 3,4 литра в день. Но не переусердствуйте - переизбыток воды также вреден.
• Кстати, диетологи рекомендуют всем начинать свой день стаканом теплой и чистой воды, независимо от наличия или отсутствия у вас лишнего веса, этот простой совет поможет быть здоровым. А если вы решили худеть, то в течение дня нужно выпивать столько воды, что показано при вашем текущем весе.

Помимо этого, водная диета подразумевает выполнение ряда рекомендаций как пить воду для похудения:

• Лучше начинать водную диету поздней весной или летом - в теплый сезон вода лучше усваивается и быстрее покидает организм, не оказывая на него лишнюю нагрузку.
• Пейте только за 30 минут до еды или через 60 минут после. Если вы запиваете пищу, процессы пищеварения замедляются, и лишний жир снова накапливается.
• Пейте каждый раз, когда хочется перекусить. И только если это не поможет, через 20 минут приступайте к приему пищи.
• Пейте воду небольшими глотками.
• 2 стакана воды за 1 прием - это максимум, большее количество может привесли к растяжению желудка.
• Постепенно увеличивайте ежедневное употребление воды (с 1,5 литра до индивидуальной нормы).
• При наличии физических нагрузок или жаркого времени года суточная норма потребления воды может увеличиться.
• Если ваша индивидуальная суточная норма велика (свыше 3 литров в день), принимайте поливитамины, чтобы компенсировать полезные вещества, вымытые водой из организма.

Конечно же, чтобы эффект от водной диеты был очевидным, нужно поддерживать ее хотя бы небольшими физическими нагрузками, а также начать следить за своим рационом: ограничить мучное, жирное, сладкое и т.д.. Придерживаясь диеты и добавив нагрузки, можно даже приобресли

Какую воду пить для похудения?

Конечно, говоря о воде для похудения, мы подразумеваем чистую воду, а не просто жидкость . Сок, кофе и чай, а также жидкие блюда в счет идут. Однако, в воду полезно добавлять немного лимонного сока или меда, особенно это касается утренней воды.

Несомненно, вода для водной диеты должна пройти тщательную очистку . Причем и кипяченая не идеальна: она чистая, но уже без полезных солей и минералов, и поэтому может вызвать нежелательные побочные эффекты. Вывод: водная диета для похудения станет безопасной и полезной тогда, когда вы будет пить воду, очищенную с помощью домашних очистительных систем.

Если же вы выбрали для себя минеральную воду для похудения , помните, что минерализация должна быть менее 1 г на литр. Помимо этого, подойдет минеральная вода только без газа.

Температура воды для похудения должна быть от 20 до 40 градусов Цельсия. Холодная вода препятствует похудению, так как замедляет обмен веществ.

Не забывайте, что употребление большого количества воды создает нагрузку на ваши почки. Поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с вашим врачом. И вовсе откажитесь от диеты, если у вас существуют проблемы с почками.

Видео инструкция по водной диете с комментариями диетолога

Случаи из медицины

Теоретическое значение вода свое отражение нашло и в практической экспериментальной медицине. Так, исследователи университета Утты, проводя опыты на добровольцах, выяснили, что существенно ограничение потребление воды снижает обмен веществ на 3%, что равносильно прибавке к весу одного килограмма жира!

Вода очень эффективно подавляет голод, причем особо эффективно, голод, побужденный усталостью. Люди вообще склонны переедать в состоянии усталости и слабости. Кстати, именно поэтому те, кто работают в ночные смены, так часто набирают лишний вес. Всего восемь стаканов воды в день - и это может стать отличной платформой для борьбы против усталости. Платформой, но не всем, потому что тут главное - это не доводить себя до изнеможения, ставя лишь посильные задачи.

Батмен, руководитель упомянутых экспериментов ecnfyjdbk, что вода также способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Так, вас перестанут преследовать пищевые соблазны. Чем больше в организме человека воды, тем эффективнее энзимы его могут расщеплять пищу и извлекать из нее все полезные вещества. А чем больше таких веществ из еды будет извлечено, тем большую пользу от пищи вы будете получать, и тем меньше вам будет хотеться запрещенных продуктов.

С формой приема питательных веществ, связан самый необычный факт. Так, учеными было обнаружено, что лишние калории, которые были приняты в жидком виде, более эффективно превращаются в жир , чем те, которые вы получили в виде твердой пищи. Так, люди, которые пили сладкие напитки вечером (3 банки - 450 ккал), переедали вечерами и набирали в весе. Те же, кто эти калории употреблял в течение дня, голода к вечеру не испытывали и худели, ограничивая последний прием пищи.

Мораль такова:
Не ограничивайте себя в приеме жидкости. В том случае, если организм жаждет воды - дайте ему ее. При этом речь идет не только о воде минеральной и обыкновенной, а и о несладких соках и чаях. Кофе, в силу своих особенностей, к этому списку не относится. Однако, помните, что выспаться, как и напиться, впрок невозможно. И, кстати, проверено на себе, чем больше сырых овощей и фруктов вы едите, тем меньше хочется пить.