Надо ли ходить в тренажерный зал. Постепенный еженедельный прогресс. Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: физиология

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как правило основная часть людей посещающие тренажерный зал,не профессионалы и каждый учиться или работает,поэтому тренируются в свободное время.Это может быть время перед работой или после трудового дня.Я думаю было-бы интересно узнать когда лучше ходить в тренажерный зал и полноценно тренироваться.Замечу,что каждое время будь утро,день,вечер — имеет свои положительные и отрицательные моменты.И после ознакомления со статьей вы можете определить для себя время для посещения тренажерного зала.В этом нам может помочь матушка природа с понятием Хронотип –это характеристика работы нашего организма, его работоспособность и определение пика активности по времени суток для каждого конкретного человека.Различают три типа хронотипа сова,жаворонок,голубь.Человек с типом совы активным становиться в ночное или в вечернее время суток и менее активны в утренние и дневные часы. Жаворонок-птица ранняя,поэтому человек с данным типом активнее себя проявляет в ранний и дневные часы.И наконец люди по типу голубя(60% населения) самый оптимальный тип хронотипа. Люди-голуби могут чувствовать себя превосходно в любое время суток.Эти люди более универсальные.Я например отношусь именно к этому хронотипу. После того как вы определитесь с типом своего организма,вы точно можете понять почему вам так легко даются тренировки утром или наоборот вечером.В интернете существует много тестов по определению своего хронотипа,например .Можно и самим понаблюдать за своим поведением в течении дня.Это отступление,с которым можно считаться при выборе время суток для тренировок.Теперь перейдем непосредственно к теме статьи.В какое время лучше ходить в тренажерный зал.

Занятия утром. В утренние часы уровень сахара в крови очень низок,поэтому если вы посетите спортзал утром,то можете рассчитывать- физические нагрузки будут способствовать сжиганию жира.Ведь организму необходимо будет черпать энергию из своих жировых запасов.Отличное время для людей кто ставить себе главной целью похудеть или убрать лишний жирок.Выполнение упражнений на тренажерах ускоряет обмен веществ на целый день,поэтому можете смело считать калорий будут уходить в течении дня. Это же время подходит и для набора мышечной массы,утром повышается уровень тестостерона,а ведь мы знаем высокий уровень тестостерона снижает выработку гормона кортизола,который разрушает мышцы.Утренние тренировки противопоказаны людям имеющие проблемы с сердцем,для сердечно-сосудистой системы утро – самая напряженная пора,организм ночью находился в состоянии покоя,и перестроиться резко к повышению нагрузок проблематично.Кроме этого из практических соображений есть плюс утром в тренажерке практически ни кого нет,а это значит чистый проветренный зал,свободные тренажеры.Минусом можно назвать отсутствие тренера,это что касается новичков и нельзя полноценно позавтракать,поэтому необходимо использовать спортпитание,но после этого все равно необходимо завтракать.Организм после нагрузок усиленно будет принимать питательные вещества.В утренние часы у нас пониженная температура тела,поэтому возможность получить травму возрастает, хорошая разминка утром исключить ни как нельзя. Тренировка не должны быть тяжелой и продолжительной,ведь еще предстоит целый рабочий день,а у всех людей разные профессии и разные физические нагрузки,не забывайте про это при выборе утренних физических нагрузках с железом.

Занятия днем. Дневные тренировки благоприятны в том смысле,что организм пришел в полноценное состояние для своей работы.В этот период уровень адреналина и температуры тела имеют тенденцию к росту,эластичность тела позволяет достичь лучших результатов.День-это оптимальный период психо-физического баланса.Но давайте посмотрим кто может себе позволить тренировку днем.Это те люди у которых во время обеденнего перерыва имеется возможность посетить тренажерку,но опять есть и минус это ограниченное время и отсутствие в последующем полноценно пообедать,а организму необходимо получить топливо.Если вы не работайте днем,то это возможность полноценной от заниматься. В зимний период времени дневные тренировки это возможность пообщаться с тренером или инструктором,полноценный дневной свет дает положительный эффект.А вот в летний период времени жаркое палящее солнце приведет к увеличению нагрузки на сердце,не смотря на наличие кондиционера.

Занятия вечером. Если вы работник умственного труда,тренировка с гантелями и штангой поможет стряхнуть психологическую усталость, взбодриться,для людей с физическим укладом работы,тренировка в тренажерке будет лишним напряжением для мышц и организма в целом.Но главное для всех,вечерняя тренировка должна быть умеренной,не нужно ставить больших рекордов и поднимать тяжелые веса.Поэтому составляйте программу придерживаясь этого фактора.Это ускорит обмен веществ.Не забывайте про спортивное питание.Возникает вопрос,а когда осуществить прием пищи.Это все индивидуально,если вы после работы сразу пошли в спортзал-постарайтесь за 1,5 часа до этого даже на работе покушать.После тренировки нельзя также ограничивать себя в еде,так как организму нужна будет энергия и если ему будет ее недостаточно,то он будет брать ее из мышц.Этого допускать ни как нельзя.

Конечно в вечернее время клуб посещают большое количество людей,поэтому освободившийся снаряд сразу может быть занят поэтому будьте готовы к этому.Да и воздух в помещении оставляет желать лучшего.Кроме этого интенсивные тренировки могут привести к проблеме со сном,а сон должен быть полноценным для восстановления организма.Не забывайте про это.Вот минусы вечерних посещений спортзала,в остальном основная часть населения посещает спортзал именно в вечернее время суток,и это неизбежно при нашем ритме жизни.

Бывают конечно люди кто посещает тренажерный зал ночью,но я считаю это неприемлемо,природа создала нас такими какими мы есть,и отдыхать организм должен,поэтому и существует ночное время суток.Можно сделать исключение это кардио нагрузки не более,при условии что на следующий день у вас не будет напряженного рабочего дня.

Постарайтесь определить для себя время посещения фитнес зала по дням и часам организм привыкает к этому ритму и будет подготовлен к нагрузкам,придерживайтесь этого. Занятие в любое время суток-это не лучший вариант для организма,хотя бывают в нашей жизни моменты что не получается по другому,что-же уж лучше заниматься так в свободное время чем вообще не заниматься.Движение это жизнь.Выбор за вами.Теперь вы знаете в какое время для вас лучше ходить в тренажерный зал.Желаю успехов в достижении поставленных целей.С Уважением Сергей.

Гипертония – болезнь XXI века. Образ жизни, окружающая среда и наследственность – все это провоцирует появление заболевания даже у молодого населения. И желающие заниматься в тренажерах залах – не исключение.

Что такое гипертония

Это заболевание проявляется повышением кровяного давления на стенки сосудов, из-за их сужения. При гипертензии у пациентов возникают:

• частые головные боли;
• головокружения;
• тошнота;
• шум в ушах.

При гипертензии у пациентов возникают частые головные боли

Причин появления гипертонии много, но наиболее частыми среди них бывают:

• злоупотребление алкоголем;
• лишний вес;
• высокий уровень холестерина;
• наследственность;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• черепно-мозговые травмы;
• преклонный возраст.

Заболевание ухудшает качество жизни пациента, внося довольно много ограничений и противопоказаний. Страдающие гипертензией должны питаться определенным набором продуктов. Нельзя употреблять сладкое и жирное, иначе это может вызвать сильный скачок давления. Высокие физические нагрузки также противопоказаны, что в значительной мере усложняет посещение тренажерного зала.

Преклонный возраст может стать причиной появления гипертонии

Повышенное давление и занятие в тренажерном зале

При повышенном артериальном давлении пациенты зачастую избегают занятий в тренажерных залах. По-своему, это правильное решение, поскольку интенсивные нагрузки усиливают кровообращение и приток крови к головному мозгу тоже. Это может вызвать инсульт. Однако тренажерный зал при гипертонии посещать все же можно, главное, неукоснительно соблюдать при этом определенный свод правил. Профессиональные тренеры с медицинским образованием сформировали распорядок тренировки при повышенном давлении.

Первое, что должен помнить пациент: нельзя переусердствовать. Все нагрузки должны быть минимальными и не вызывать дискомфорта в голове или заложенности в ушах. При первых же тревожных симптомах необходимо прекратить занятие и немного походить медленным шагом на свежем воздухе, после чего прилечь.

Перед походом в спортзал следует измерить давление. Если оно выше чем обычно, то тренировку лучше отменить. Не стоит создавать предпосылок для ухудшения состояния. Лучше всего приобрести пульсометр, чтобы отслеживать значительное повышение пульса. При этом симптоме стоит приостановиться и дать сердцебиению прийти в норму.

Перед походом в спортзал следует измерить давление

Во время тренировки употребляйте поменьше воды. Звучит противоречиво. Поскольку во время занятий человек первым делом теряет воду из-за повышенного потоотделения. Поэтому принято брать с собой хотя бы литр воды. Однако параллельно с медикаментами, понижающими артериальное давление, назначаются мочегонные. Они призваны вывести излишки воды из организма, и ослабить давление на головной мозг. А употребляя большое количество воды, вы вызываете противоположный эффект.

С учетом того, что ваши тренировки не должны носить интенсивного характера, то и потери воды будут минимальными. Вам не будет сильно хотеться пить.

Тренеры советуют начинать занятие с упражнений для ног. Нагружая мышцы, вы усиливаете приток крови к ним, предотвращая, таким образом, появление дискомфорта в голове. Лучшим вариантом будет – взять тренера, который составит вам персональную программу тренировок. Но если вы решили заниматься самостоятельно, уделите внимание таким тренажерам:

• гакк-тренажер. Принцип действия заключается в том, что вы становитесь на платформу, упираясь плечами в специальные подушки, и под их весом начинаете приседать. Удобство этого тренажера заключается в минимальной нагрузке на спину. При надобности можно увеличить нагрузку, добавляя «блины» разного веса. Однако не стоит увлекаться. Помните, что чем больше усилий, тем сильнее кровообращение;

Гакк-тренажер для тренировки ног

• тренажер для разгибания ног сидя. Принцип упражнений заключается в поднятии валика поверхностью ступни сидя. Вес крепится при помощи натяжных тросов. На этом же тренажере выполняется обратное действие. Откорректировав положение валика, вам необходимо положить на него ноги и опускать до максимума. Каждое из них тренирует разные группы мышц;
• разведение ног на тренажере. Вам необходимо, упершись в специальные подушки внешней боковой стороной колена и голени, раздвигать ноги. Нагрузка корректируется путем увеличения или уменьшения веса. Это же упражнение можно выполнять, сдвигая подушки ногами внутренней стороной. Каждая техника тренирует разные группы мышц;
• приседания со штангой. Приседание – это одно из самых эффективных упражнений, качающих как ноги, так и ягодицы. Однако не стоит брать большой вес, лучше начинать, используя только гриф. В принципе, гакк-тренажер имеет то же действие, что и приседания со штангой, но при этом за счет опоры уменьшается нагрузка на спину. Поэтому его использования будет вполне достаточно;
• выпады. Это упражнения напоминает попытку переступить что-то большое, при этом сгибая ногу в колене. Сделав шаг, вы возвращаетесь в обратное положение. Так поочередно делаете каждой ногой. Выполняя это упражнение, можно взять в руки легкие гантели.

Укрепление мышц с помощью выпадов

Приступая к упражнениям для спины и рук, подбирайте тренажеры, которые не требуют резких движений, больших усилий и лежачего положения. Не используйте снаряды большого веса, даже если вам кажется, что это не тяжело. Для того чтобы поддерживать себя в форме, не сразу брать огромные гантели. Лучше достигать эффекта за более длительный период, но без риска для здоровья. К тому же значительное увеличение мышечной массы не рекомендуется. При гипертонии сердцу приходится работать намного интенсивнее. А при наращивании мышц у вас появляется значительно больше сосудов и капилляров. Соответственно сердцу приходится работать с большей нагрузкой. Если у вас гипертония, то от карьеры бодибилдера лучше отказаться.

Правильное дыхание важно при любой тренировке как для здоровых людей, так и для гипертоников. Начните выполнять упражнения очень медленно, чтобы отработать режим «вдох-выдох». Когда дыхание станет машинальным, можно выполнять упражнения в более высоком темпе.

Стандартное количество подходов 3 раза по 15 движений. Однако пациентам следует уменьшить эти показатели почти вдвое. Выполняйте по 7 движений и, возможно, по два подхода. Тренировки носят различный характер:

• сплит;
• раздельные тренировки;

Раздельные тренировки для девушек

• суперсет;
• круговые и многие другие.

При повышенном давлении наиболее комфортным будет раздельная тренировка. Ее принцип заключается в поочередном выполнении каждого упражнения. Например, вы начали заниматься на тренажере для сгибания ног, сделав один подход, немного отдохнули, после этого сделали следующий. После окончания упражнения приступаете к следующему тренажеру. Такая техника будет оптимальной.

Не забывайте, что при начале выполнения физических упражнений у вас сразу начинает повышаться пульс. Поэтому начинайте тренировки с разминки. Это не только полезно для суставов и связок, но и подготовит сердце к более интенсивной нагрузке.

Всегда «слушайте» свое тело. Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть даже после двух-трех повторений, так и сделайте. Не надо делать сверх того, что вы можете, это не Спарта.

Тренажерный зал при гипертонии. Противопоказания

Поскольку причин появления гипертензии довольно много, то и противопоказания тоже разные. Например, если заболевание вызвано избыточным весом, то походы в спортзал будут весьма уместными. Но при условии – не создавать сильной нагрузки на организм. Однако при хронических сердечных заболеваниях силовые тренировки противопоказаны. Единственное, что можно выполнять в таком случае – это спортивная ходьба на дорожке. Именно ходьба!

Бег способен спровоцировать резкий скачок давления, что может привести к серьезным последствиям. Не слишком активная работа на велотренажере или орбитреке. Все эти приспособления предусмотрены для кардиотренировок. Соответственно, выполнять упражнения на них следует с осторожностью. Все время следите за пульсом, старайтесь не превышать показатели выше 130 ударов в минуту. Нормой считается 60 ударов.

Прежде чем посещать тренажерный зал при гипертонии, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и пройти специальный стресс-тест на беговой дорожке или велотренажере. Он позволит определить максимальную нагрузку, которая не повредит вашему здоровью и не ухудшит состояние.

По-хорошему, такой тест нужно проходить каждому человеку, прежде чем начать тренировки. Как правило, они проводятся в медицинских учреждениях, особенно спортивных больницах.

Категорически запрещены упражнения с резкими движениями и большими весами. Избегайте скручивания на наклонной доске. Это довольно эффективное упражнение для пресса, но вы находитесь в положении вниз головой, а также приходится выполнять резкие движения. Это усиливает приток крови к мозгу. По той же причине не стоит выполнять сгибание ног лежа и жим ногами на тренажере. Последнее особенно сильно нагружает сосуды. Упражнение выполняется лежа, и ногами необходимо отталкивать платформу с грузом. Это выглядит как приседание наоборот.

Умеренная физическая нагрузка довольно полезна, она улучшает эластичность сосудов и прохождение крови. Существует несколько стадий гипертонии, если симптомы заболевания беспокоят вас постоянно, и имеют ярко выраженный характер, посещение тренажерного зала крайне нежелательно. В таком случае более уместными будут длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Если гипертония вызвана какими-либо хроническими заболеваниями, то в период обострения следует отказаться от посещения спортзала.

На вопросы читательниц отвечает тренер санкт-петербургского клуба «Пигмалион» Анна Владимировна Яковлева.

«Я совсем недавно хожу в тренажерный зал. Скажите, пожалуйста, стоит ли менять график тренировок перед менструацией и во время нее?» Елена Гордеева, г. Санкт-Петербург

Нужно сразу обговорить задачи тренировок и состояние вашего здоровья. Если вы ощущаете себя вполне здоровой женщиной, у вас нет противопоказаний к упражнениям, то есть нет гинекологических заболеваний, то вам можно ничего не менять в своем режиме. Стоит разве что слегка понизить интенсивность выполнения упражнений : число повторов, время самой тренировки.

Если вы здоровы, но ваш организм в принципе слаб, легко поддается простудным заболеваниям, не очень хорошо выносит большие физические нагрузки, то вам лучше поменять вид упражнений. Я бы посоветовала в критические дни оставить силовые тренажеры и пойти на пилатес, тай-чи или йогу.

Важно только помнить о том, что во время менструации не стоит выполнять перевернутых поз. Дело в том, что в критические дни распределение энергии в организме идет вниз. Если вы будете делать перевернутую позу – энергобаланс может нарушиться. Также лучше отказаться от резких прыжков, подъема тяжестей, тяжелых силовых упражнений.

Наконец, женщинам, у которых есть проблемы в области гинекологии, на время менструации нагрузки нужно исключить. Если же вас очень тянет в спортзал, то посоветуйтесь со своим гинекологом. Врач подскажет, какие нагрузки подходят при вашей проблеме.

«Слышала, что некоторые упражнения могут облегчить предменструальный синдром и течение самой менструации. Так ли это?» Катерина Леонидова, г. Тверь

Это правда. Но опять же относится к здоровым женщинам, у которых и до, и во время менструации есть желание заниматься . Здесь нужно довериться своей интуиции и самочувствию. Если чувствуете, что заниматься можете, то занимайтесь.

Предменструальный синдром обычно проявляется раздражительностью, иногда легкими спазмами внизу живота. Избавиться от этих симптомов можно с помощью тренировок по системе Пилатеса.

Во время самой менструации болевые ощущения можно снять, подняв ноги на стенку. Но при этом нельзя запрокидывать их за голову. Можно делать легкие, неинтенсивные и без утяжеления упражнения на пресс. При этом может, конечно, измениться обильность кровотечения, но болевой синдром исчезнет.Отдельный совет для любительниц силовых тренировок – уменьшайте нагрузку. Критические дни пройдут легче, если вы снизите вес гантелей или совсем откажетесь от поднятия тяжестей.

Вообще, регулярные занятия в зале, вне зависимости от вида упражнений, «наводят порядок» в женской сфере. Немного укорачивается время кровотечения – в среднем оно длится три дня вместо «стандартных» четырех-пяти, облегчается ПМС. Самый оптимальный график тренировок – каждые три дня. Это связано с тем, что период восстановления мышц составляет 48 часов.

«Правда ли, что перед менструацией организм быстрее расходует жировые запасы и есть смысл больше тренироваться в кардиозале?» Светлана Ильина, г. Калуга

Это правда, эффективность тренировок на кардиотренажерах будет довольно высокой именно в конце второй половины цикла. Но не стоит слишком увлекаться занятиями. Перегрузившись в спортзале, вы рискуете буквально слечь во время менструации.

Если организм не очень крепкий, то в это время стоит исключить упражнения на растяжку нижней и средней частей брюшного пресса. Иначе есть риск усилить боли в животе, характерные для критических дней. Но зато весьма полезно в этот период добавить к тренировкам массаж нижней части спины. Он поможет снизить обычный дискомфорт.

И еще один совет для дам, которые следят за своим весом и смотрят на весы после каждой тренировки. Во второй половине цикла, особенно непосредственно перед менструацией, вы заметите, что немного набрали вес. Это происходит даже у тех, кто все это время активно работает в кардиозале. Не стоит себя ругать и усиливать нагрузку. Дело в том, что определенные гормоны, которые вырабатываются в этот период, задержали воду в организме. Она и «вылилась» в лишний килограмм.

«Я тренируюсь уже больше года. Самый «пик» тренировок, когда особенно хочется активности, у меня наступает с конца менструации примерно до середины цикла. Скажите, такой энергетический всплеск – это норма?» Галина Семенкова, г. Тула

Действительно, женщины отмечают повышенную активность именно в этот период. Обычно он длится примерно 10 дней. Энергетический всплеск происходит по физиологическим причинам. Понемногу увеличивается уровень эстрогенов, отсутствует всякий дискомфорт и хочется много и активно заниматься.

Используйте это благодатное время с толком. Раз вы отметили такую особенность своего организма, то перенесите на этот этап все интенсивные, силовые и чрезмерно активные упражнения. Вы с удовольствием будете покорять намеченные вершины.

Упражнения на пресс с утяжелением, реслинг, занятия на тренажерах, работа с гантелями – все вам будет даваться легко и успешно. Также вы можете спокойно пить любые напитки во время тренировок, не ограничивая их количество и не думая, что жидкость задержится в организме.

«Я планирую малыша и четко слежу за своей овуляцией. Так получается, что на время овуляции у меня выпадают тренировки. Появляются несильные схваткообразные боли внизу живота. Скажите, может, не стоит заниматься в это время или нужно как-то перераспределить нагрузку?» Юлия Еремина, г. Вологда

Во время овуляции женщины на самом деле могут испытывать легкие спазмы. Это не связано с тренировками. Но если вы беспокоитесь по этому поводу, лучше все же пересмотреть свой график.Итак, во время овуляции, которая должна наступать в середине цикла, уровень эстрогенов достигает своего максимума. На арену также выходит мужской гормон тестостерон. Он способствует повышению выносливости и силовых качеств. Поэтому большинство женщин в этот период активно и с удовольствием выполняют силовые упражнения и очень довольны результатом. Они увеличивают нагрузку и интенсивность, чувствуя запас бодрости и энергии.

Но есть категория дам, у которых этот период вызывает ухудшение самочувствия. Если вам действительно не очень комфортно в эти 3–5 дней, не стоит выполнять такие утомляющие упражнения. Лучше уменьшить нагрузку и чередовать ее с расслабляющим массажем, бассейном или занятиями пилатесом, аэробикой на мячах, танцами.

Если вы планируете ребенка, прежде всего посоветуйтесь с гинекологом. Если есть какие-то проблемы, обязательно поставьте в известность своего тренера. Это поможет ему верно составить вашу программу.

Почти у каждого, кто только начинает проводить свои первые тренировки в спортивных залах, и у опытных спортсменов часто возникает вопрос: «Можно ли тренироваться каждый день?». Важно понять, что качество важнее количества. Кроме таких основных составляющих, как сон и правильное питание, грамотное чередование отдыха и нагрузок является неотъемлемой частью. Период полного восстановления мышечной системы составляет около 10 дней.

Чтобы тренироваться правильно, необходимо продумать программу. Она, как правило, предполагает , сон и непосредственно само кол-во времени отдыха и тренировок. Спортсмены мирового уровня тренируются каждый день, утром и вечером, лишь с одним днем отдыха за неделю. Однако в их подготовительную программу входят массаж, добавки и фармакологическая поддержка. Всего этого у обычного человека чаще всего в дефиците. Поэтому программа профессионалов не подойдёт.

Кроме количества дней в неделю, важным фактором являются проведённые часы в тренажёрном зале. Общим правилом для ведущих систем остаётся чередование кардио и силовых упражнений. Сущность второго вида вытекает из названия, а вот с первым возникает много вопросов. Кардиоупражнения - занятия, которые тренируют выносливость, например, бег или плавание. Это важные составляющие любой тренировки, которыми нельзя пренебречь.

Существуют различные добавки, с помощью которых организм может восстановить силы гораздо быстрее, но ежедневное применение подобных веществ может плохо сказаться на здоровье.

Время на нормальный, но неполный отдых мышц обычно находится в пределах 3 суток. Этот показатель сильно меняться в зависимости от опыта. Новичкам может понадобиться целая неделя. Также многое зависит от самих мышц. Так, крупные предполагают долгое восстановление, мелкие, соответственно, отдыхают быстрее.

Например, ноги, которые занимают порядка 50% всей мышечной массы тела, часто нагружать не стоит. Руки же соответствуют 25%, поэтому им для восстановления необходимо в 2 раза меньше времени. Бицепсы, трицепсы и плечи должны тренироваться чаще остальных, однако они часто используются при работе над более крупными. Следовательно, важно учесть и косвенное участие той или иной мышечной группы.

Количество тренировок

Сколько же должно составлять число посещений тренажерного зала в неделю для новичков и любителей? Тем, кто недавно решил обзавестись накаченным телом, следует остановиться на схеме «1 день тренировок/2 дня отдыха» . Но при условии, что нагрузки будут соответствовать уровню, и после тренировки будет чувствоваться усталость. Если такая частота занятий уже не вызывает особых трудностей, то стоит перейти к этапу любителя, число занятий увеличится до 3-4 раз.

Для тех, кто хочет похудеть, кол-во тренировок может сильно отличаться. Дело в том, что при сбросе лишнего веса приоритетнее именно кардиоупражнения, а их можно выполнять ежедневно без вреда здоровью. Но не следует заниматься через силу, так как занятия с лишним весом куда сложнее, кроме того, есть вероятность резкого ухудшения состояния. Поэтому перед началом интенсивного похудения следует посоветоваться с врачом.

Если использовать силовые упражнения, то вес может наоборот повыситься, так как будет наращиваться мышечная масса, которая не поспособствует уничтожению жира. Следовательно, переходить к таким упражнениям стоит только после сброса нескольких килограмм благодаря кардиоупражнениям.

Для чего нужен тренажерный зал для начинающих девушек? Ответ на этот вопрос знают, наверное, все. Занятия на тренажерах помогают избавиться от лишнего веса, сделать тело красивым, гибким, а кожу упругой. Это ли не мечта каждой молодой женщины?

Тем не менее, многих волнует вопрос - не увеличатся ли мышцы так, что сделают фигуру подобно мужской? Не вредны ли занятия для женского здоровья? Нужно ли девушке ходить в тренажерный зал? Давайте найдем ответы на эти вопросы:

Зачем ходить в тренажерный зал?

Тем, кто еще сомневается, нужно ли молодым женщинам заниматься на тренажерах, специалисты однозначно отвечают - да, нужно. Особенно полезны такие занятия вместе с аэробными упражнениями. Такое сочетание помогает моделировать фигуру, формировать нужные пропорции тела, и, конечно же, контролировать вес, поддерживать тонус мышц, упругость кожи. Ведь именно занятия на тренажерах с последующей аэробной нагрузкой помогают тщательно проработать все группы мышц на женских «проблемных местах» (живот, ягодичные мышцы, внутренняя и внешняя поверхности бедер).

Причем, нужно сказать, что возрастных ограничений по занятиям в тренажерном зале не существует. Они принесут пользу женщинам любого возраста и комплекции. Любому человеку можно подобрать посильную физическую нагрузку. Просто нужно соблюдать меру и не заниматься до полного изнеможения.

Если вы решились начать посещать тренажерный зал, первый этап занятий лучше проводить под руководством персонального тренера. Он поможет составить нужную программу тренировок, учитывая ваши желания по совершенствованию фигуры. Тренер подберет анатомически подходящие именно для вас тренажеры.

Немаловажно также напомнить, что такие занятия не только моделируют фигуру, улучшают общий тонус организма. Девушки очень любят ходить на тренировки из-за спортивных мужчин. Всем приятно посмотреть на красивую мужскую фигуру, упругие мышцы. Поэтому помимо, собственно, физических тренировок, посещения тренажерного зала повышает настроение и дарят надежду на новое знакомство.

Чем еще полезны занятия на тренажерах?

О том, что занимаясь в зале, вы сможете укрепить мышцы, смоделировать красивую, гибкую фигуру, мы уже говорили. Но есть и другие причины, по которым молодым женщинам нужны тренажеры:

Например, упражнения, тренирующие мышцы таза, позволят сделать интимную жизнь более яркой, разнообразной, интересной. Об этом эффекте тренировок говорят практически все женщины. Их сексуальность значительно повысилась, а оргазмы стали регулярными и более яркими. Это связано с тем, что тренировки улучшают кровоснабжение органов таза. Особенно этому способствуют приседания, взмахи ногами, выпады с использованием гантелей, упражнения на пресс, бедра, ягодицы.

Нужно ходить в тренажерный зал женщинам с нарушениями гормонального фона. Правильно подобранные упражнения помогут его нормализовать, а значит, упорядочить менструальный цикл.

Кроме того, при тренировках в организме увеличивается выработка тестостерона. Многие ошибочно считают, что этот гормон не нужен организму женщины. А он очень нужен, даже необходим. Благодаря наличию тестостерона, вы всегда будете ощущать бодрость и энергичность. А также этот гормон способствует хорошему настроению. Притом, он делает женское тело упругим. А, как известно, мужчинам нравятся упругие, подтянутые женские тела, а не целлюлитный, дребезжащий холодец.

Ну и, кроме того, как мы уже говорили, занятия в тренажерном зале подарит вам уйму новых знакомств, в том числе, с противоположным полом. Одно из них вполне может стать для вас судьбоносным.

Чтобы ваши тренировки принесли ожидаемый эффект, ходить в тренажерный зал следует не менее 2-3 раз за неделю. Если нужно быстро похудеть, ходить придется чаще. Любая нагрузка усиливает обмен веществ и сжигает жир. Но чтобы этот процесс проходил интенсивнее быстрее, заниматься нужно чаще, а нагрузку увеличить.

Планируя занятия, нужно учесть, то на теле человека имеются определенные пульсовые зоны. Они расположены на теле каждого человека индивидуально. Именно эти зоны влияют на активное сжигание жира. Но этот процесс начинается спустя полчаса циклической работы. Обязательно это учитывайте. Кроме того, для быстрого избавления от лишнего веса, после основной тренировки полезно сходить на кардио-тренировку.

Если ваша цель - увеличить мышечную массу, сделать тело более рельефным, значительно ограничьте употребление жирных продуктов, молока, а также жирных кисломолочных продуктов. Как говорят специалисты, жиры, поступающие в организм с пищей, являются злейшими врагами женского организма.

У представительниц прекрасного пола подкожная жировая прослойка значительно больше (толще), чем у мужчин и быстро восстанавливается. Поэтому можно бесконечно долго ходить на тренировки. Но если после этого есть на ужин жирную свинину, будете без всякого толку тренироваться до старости. Хотя, конечно, полностью исключать такие продукты из рациона нельзя.

Чтобы сделать свои мышцы красивыми, упругими, ешьте белковые продукты - нежирный творог, говядину, птицу, рыбу, орехи и т.д.

Если у вас еще есть сомнения по поводу пользы тренажерного зала, значит, у вас совершенная фигура, идеальный вес, упругая кожа и мышцы, а также множество поклонников. Но если же это не так, если вы хотите сделать свой образ более совершенным - отбросьте сомнения, запишитесь в тренажерный зал. Это принесет вам только пользу.