Почему появляются складки на животе. Как убрать жировые складки на животе

Жировые отложения в области живота – извечная проблема всех худеющих. Помимо того, что выступающий живот выглядит не привлекательно, он еще несет определенный вред для здоровья. Дело в том, что в области живота располагаются жизненно важные органы, которые при увеличении массы тела покрываются жиром, что снижает качество их работы. В результате мы получаем замедление обмена веществ и проблемы с пищеварением.

Как убрать складки на животе? Необходимо разработать комплекс мероприятий, включающий регулярное выполнение физических упражнений, а также соблюдение правильного питания.

Как убрать складки на животе с помощью правильного питания?

В первую очередь следует провести коррекцию режима питания. Необходимо исключить из рациона пирожные, калорийные булочки и другие сладости, заменив их полезным медом и сухофруктами. Также следует отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, пива и сладких газированных напитков. Специалисты рекомендуют ограничить потребление жареной и соленой пищи.

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Физическая активность

Чтобы избавиться от ненавистной жировой складки на животе, следует минимум два раза в день, в утреннее и вернее время, качать мышцы пресса. Для выполнения упражнения следует принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и голеностопными суставами зацепиться за кровать или стол. Руки во время выполнения упражнения следует держать за головой. При поднятии корпуса воздух выдыхаем, а при опускании - делаем вдох. Для начала достаточно будет выполнять по 30 подъемов утром и вечером. После первых тренировок вы будете испытывать болевые ощущения в области живота. Боль пройдет через несколько дней интенсивных тренировок.

Аэробные нагрузки – еще одно эффективное средство, убирающее живот. В процессе выполнения физической нагрузки в организме вырабатывается молочная кислота, которая под воздействием кислорода расщепляется и не причиняет вреда тканям. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. В данном случае бег – оптимальное средство, убирающее живот. Во время пробежки задействуются все мышцы, а жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Бегать рекомендуется в спокойном темпе, но не менее часа.

Плавание – еще один прекрасный способ избавиться от жировых отложений и привести тело в спортивную форму. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн.

При желании обычное плавание можно заменить акваэробикой – комплексом упражнений, выполняемых под руководством тренера. Акваэробика укрепляет все мышцы, а также помогает сделать кожу более упругой и эластичной.

Убирает ли живот хулахуп? Безусловно, хулахуп убирает живот, а также помогает избавиться от выступающих боков и сформировать стройную талию. Упражнения с гимнастическим обручем – это еще и своеобразный массаж, который поможет привести отвисшую кожу в подтянутое состояние и вернуть ей эластичность. Хулахуп убирает живот более эффективно, если перед упражнением на область живота нанести разогревающий крем для похудения. Рассуждая над вопросом: “Убирает ли живот хулахуп?”, нельзя не отметить важность регулярности выполнения упражнения с ним. Хулахуп убирает живот, если каждый день выделять хотя бы 20 минут для тренировки, тем более что во время кручения гимнастического обруча можно смотреть любимую телепередачу или фильм.

Как убрать складки на животе с помощью массажа?

Регулярное проведение сеансов массажа – дополнительное средство, убирающее живот, а также помогающее сделать кожу более упругой и эластичной. Массаж – это прекрасное дополнение к спорту и диете. Оно помогает нормализовать кровообращение и уменьшить количество жира. Для достижения максимального эффекта лучше обратиться к профессиональному массажисту, который прекрасно владеет соответствующей техникой и сможет дать дополнительные полезные рекомендации.

Важность расслабления

Специалисты уже давно установили, что между жировыми отложениями в области живота и нашим эмоциональным состоянием есть непосредственная связь. Для того чтобы предостеречь себя и свой организм от последствий нервных переживаний и стресса, нужно научиться правильно расслабляться.

Обмен веществ усиливается только при регулярных тренировках. Наиболее подходят для этого аэробикой, на тренажерах, бег, плавание, ритмичные танцы с элементами аэробики. Если занятия проводить время от времени, результативность сжигания жира будет равна нулю.

Чтобы сжечь жир быстро, запишитесь в группу, где занятия будет проводить опытный тренер в определенном ритме и последовательности. Самостоятельные тренировки будут дополнением, способствующим закреплению результата.

Для самостоятельной тренировки используйте упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Перед тем как делать целенаправленные упражнения на проработку определенной группы мышц, ежедневно проводите общую разминку. Достаточно будет сделать приседания 30 раз, произвести по 20-30 наклонов туловища вправо, влево, вперед, назад и пробежать трусцой 2-3 минуты. Вместо трусцой можете использовать бег на месте или на беговой дорожке, что очень удобно.

Следующее упражнение будет направлено на проработку косых мышц живота. Лягте на спину, носки ног закрепите на гимнастической стенке или, в крайнем случае, за диван, поднимите туловище 100 раз.

Косые мышцы живота чаще всего страдают и растягиваются во время беременности, поэтому укреплять их нужно в первую очередь. Ежедневно выполняйте достаточно эффективное упражнение. Лягте на правый бок, максимально втяните живот, интенсивно поднимайте левую ногу насколько это возможно. Выполняйте упражнение не менее 100-150 раз. Повернитесь на другой бок и точно так же поднимайте правую ногу. На первый взгляд это упражнение кажется достаточно простым, но с первой попытки очень трудно выполнить даже 50 подъемов.

Нижние мышцы живота укрепляются при таком же упражнении, но поднимать нужно ноги. При этом руки должны находиться под головой. Оба упражнения делайте в очень интенсивном режиме. Медленный темп не способствует сжиганию жировой прослойки.

Купите тяжелый железный обруч. Ежедневно крутите его в течение 30-40 минут. Систематические занятия в течение нескольких месяцев помогут вам полностью от жировой прослойки на животе и значительно укрепят мышцы пресса.

Несмотря на интенсивные тренировки результатов может и не быть, если не сократить калорийность пищи и не перестать объедаться на ночь. Возьмите за правило ужинать не позже 18 часов, исключите из рациона все жирное, жареное, острое, сладкое, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки. Питайтесь овощными и фруктовыми салатами, кашей на воде, протертыми нежирными котлетами на пару, отварной рыбой и вам удастся полностью от жировой прослойки на животе и скинуть 10-15 кг.

Если вы решили избавиться от лишнего веса и в частности устранить складки на животе, то вам следует подготовить себя к серьезной работе. Избавиться от жира в короткие сроки невозможно. Мало того, что это весьма длительный процесс, так он еще и требует комплексного подхода. Сегодня мы будем говорить о том, как убрать складки на животе.

Чтобы добиться успеха в нелегком деле борьбы с жиром, вам следует изменить свою программу питания и начать заниматься спортом. Без сочетания этих элементов похудение просто невозможно. Заниматься придется пять раз в неделю и постепенно довести длительность тренинга как минимум до 30 минут.

Сегодня точно известно, что организм начинает сжигать жиры только после получаса интенсивных занятий. До этого времени активно используются гликогеновые запасы. Во время занятий можно использовать любые виды кардио нагрузок и силовые тренировки. Заметим, что именно сочетание кардио и силового тренинга принесет вам максимальный результат. Таким образом, если вы хотите знать, как убрать складки на животе, то необходимо сочетать правильное питание, силовые тренировки и кардио нагрузки. Однако поговорим обо всем более подробно.

Вы можете начать посещать фитнес-центр либо заниматься дома. Первый вариант выглядит предпочтительнее в том, что у вас будет возможность воспользоваться услугами тренера.

Начнем наш разговор с занятий спортом. Мы уже говорили, что оптимальным вариантом является сочетание кардио и силового тренинга. Это позволит вам не только эффективно избавиться от жира, но также сделать ягодицы упругими, приподнять грудь и т.д. Если у вас нет возможности ли желания заниматься силовыми тренировками, то вполне подойдут и исключительно кардио нагрузки.

Вы можете совершать пробежки или велопрогулки, заниматься плаванием и даже танцами. Вариантов очень много и вы наверняка найдете наиболее приемлемый для вас. Наиболее важным здесь является длительность занятий и их интенсивность. Минимальная продолжительность тренировки должна составлять полчаса. Работайте пять дней в неделю, и вы сможете избавиться от складок на животе.

Сегодня весьма популярна аэробика, позволяющая задействовать все мускульные группы. Занятия весьма энергичны и благодаря групповым занятиям у вас не будет проблем с мотивацией. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, то лучше всего выбрать бег. Безусловно, бегать следует на улице, что весьма просто летом, но несколько затруднительно зимой. В то же время вы можете посещать зал и использовать беговую дорожку либо при наличии средств приобрести этот тренажер.

Если говорить о силовом тренинге, то вы также можете заниматься дома, но сначала стоит найти хорошего тренера, который сможет обучить вас технике выполнения упражнений. После этого вы можете заниматься и дома, приобретя для этого гантели и скакалку. В принципе, вам вполне достаточно для получения хороших результатов только этих двух спортивных снарядов.

Также вам следует выполнять различные виды скручиваний для развития мускулов пресса. Это очень популярной упражнение и существует множество его вариаций, позволяющих прорабатывать верхний и нижний отделы пресса. Именно из сочетания движений на каждый из отделов мускулов живота вам и следует составить свою программу тренинга. Между сетами отдыхайте не более 30 секунд, чтобы работать с высокой интенсивностью. Будет очень хорошо, если вы в свою программу тренинга добавите и движения для проработки косых мускулов живота.

Все выше описанные способы эффективны для сжигания жира по всему телу. Если говорить конкретно о том, как убрать складки на животе, то весьма эффективно следующее движение. Приняв положение лежа на спине, начинайте поднимать корпус и выдержите паузу секунд в 30, чтобы таргетинговые мускулы находились под постоянным напряжением. Вернитесь в начальное положение и отдохните пять секунд. После этого повторите упражнение.

Весьма эффективно для удаления складок на животе заниматься танцами. Особенно это касается танца живота. Чтобы овладеть техникой, вам, безусловно, стоит записаться в секцию.

Как убрать складки на животе и сделать свою талию изящной, рассказывает и показывает в следующем видео Елена Силка:

Складки на животе могут стать неприятным сюрпризом после беременности, родов, а также при неактивном образе жизни или гормональным нарушениям. Особенно эта проблема волнует женщин, так как недостатки фигуры мешают носить красивую обтягивающую одежду. Но справиться с такой проблемой можно, правда, на это потребуются время и силы.

Как избавиться от складок на животе: упражнения

Если складки на животе – большая проблема, то стоит уделить внимание своей физической активности. Идеальный способ похудеть – отправиться в спортивный центр, где полно различных групп. Записавшись, можно спокойно заниматься под руководством тренера. Но что делать, если по какой-то причине занятия спортом в зале невозможны? Существует несколько простых упражнений, которые помогут быстро привести мышцы живота в форму. Достаточно запастись терпением и подручными средствами.

Чтобы достичь максимального эффекта, нужно делать все упражнения в комплексе. Для небольшой разминки подойдут простые наклоны и круговые движения туловищем. В начале достаточно делать по 20–30 наклонов. Далее это количество следует увеличить по своему усмотрению. Также в качестве разминки можно использовать бег трусцой в течение 5–10 минут. Для этого необязательно иметь беговую дорожку, достаточно удобной обуви. Хорошо помогают размяться прыжки со скакалкой.

После разминки необходимо заняться мышцами живота. Для их укрепления можно использовать один из нескольких упражнений, а можно делать их все. Совет: чтобы жир начал сжигаться, заниматься нужно очень интенсивно.

1. Нужно лечь на пол и закрепить ноги на гимнастической стенке. Если ее нет, подойдет диван или кресло. Главное, чтобы ноги находились зафиксированными. Затем необходимо 100–120 раз поднять туловище.
2. Этот способ позволяет укрепить косые мышцы живота и подкачать ягодицы. Следует лечь на бок, а далее поднимать ногу, максимально прижимая ее к туловищу. Для каждой ноги необходимо делать по 150 подъемов. Сначала будет трудно, поэтому можно начать с 50 раз.
3. Упражнение позволяет укрепить нижний пресс. Делается оно, как и первое, но ноги закреплять не нужно. Наоборот, руки следует положить под голову, а ноги поднимать. Для отличного результата нужно делать не менее 150 раз.

Чтобы «сделать талию», прекрасно подойдет обычный гимнастический обруч. Занятия с ним не требуют особых усилий, а эффект очень хороший. Чтобы избавиться от жировой прослойки как можно быстрее, нужно крутить его как минимум полчаса. Упражнением с обручем можно заканчивать зарядку.

Не все могут сидеть на диете, постоянно выдерживая ограничения в пище. Но если решение о похудении принято, необходимо начать придерживаться определенных правил. Обязательно нужно отказаться от таких продуктов, как колбаса и другие копчености, газированные напитки и сладости.

Голодать также не рекомендуется, так как это очень вредно. Избавиться от ненавистных складок на животе помогут новые привычки в питании. Например, если нет никакой возможности перестать есть мясо, то пусть оно не будет жаренным. Мясо, приготовленное на пару или аэрогриле, содержит гораздо меньше жира, чем такое же со сковородки.

На некоторое время придется отказаться от хлеба и других мучных изделий. И особенно от пирожных и тортов. Можно заменить все это на специальные диетические хлебцы и т. д. В крайнем случае, диетологи советуют съедать один кусочек черного хлеба в сутки. Но делать это лучше всего в первой половине дня. О привычке ужинать на ночь также придется забыть. Идеально, если последний прием пищи будет в 6–7 часов вечера.

Диетологи рекомендуют увеличить в своем рационе количество таких продуктов, как овощи, фрукты, зелень, красную рыбу, ростки пшеницы и морскую капусту. Они некалорийны, но насыщают всеми необходимыми веществами. Можно принимать различные поливитамины, чтобы не допустить никаких нарушений работы организма.

Домашние процедуры от складок на животе

Придать тонус мышцам живота также можно и с помощью различных масок и пилинга. Таких рецептов очень много, но самыми эффективными считаются следующие:

1. Это средство для пилинга готовится очень просто. Необходимо взять столовую ложку кофе и смешать с чайной ложкой оливкового масла или сметаны. Этой смесью можно не только сделать пилинг живота, но и всего тела.
2. Такой же пилинг, только из меда, нормализирует обмен веществ и кровообращение. Для хорошего результата следует втирать мед в кожу специальной массажной рукавицей.

Для того чтобы иметь стройную талию, придется приложить определенные усилия. Часто жир на животе остается, и никакими спортивными достижениями или диетами его не убрать. В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачам и пройти обследование. Дело может быть в гормональном дисбалансе, а значит, что избыток веса лишь симптом.

Видео: убираем складки на животе и делаем талию изящной

Почему бы Вам не потешить собственное тщеславие и не доказать себе, что вы вовсе не хуже и можете с достаточно ограниченными возможностями выглядеть может быть даже намного лучше многих так называемых «кумиров» нашей публики. Идея прекрасна, не правда ли? Тогда, вперед и с песней! Однако, морально приготовьте себя к тому, что ваша фигура не сможет принять соблазнительные очертания просто в считанные дни, как бы вам того этого не хотелось. Для того, чтобы всем нелюбимые жировые складки на животе смогли оставить вас в покое, нужно потрудиться на славу, при этом довольно длительное время. Учтите в обязательном порядке тот момент, что общий подход в решении этой проблемы должен быть исключительно комплексным, так как сами по себе отдельные мероприятия не принесут в скорости желаемого Вами результата. Зато сочетаемые вместе, они реально способны сотворить настоящее чудо. Итак, общая программа минимум была обозначена. Теперь подробнее про детали.

Начнем, конечно же, с постоянных спортивных тренировок. Здесь нужно отметить один достаточно важный факт, если вашей основной целью есть сжигание поднакопившегося жира, который успел проявиться в виде ужасных свисающих жировых складочек, то необходимо активно включаться в постоянные кардиотренировки, выбор остается исключительно за вами. Это может быть обычное плавание, а также аэробика или аквааэробика, спортивные танцы, бег с переменным темпом и, конечно же, велотренажер. Главное по общей продолжительности нагрузки, со временем увеличивая, довести примерно до 30 минут, но с самой максимальной отдачей. Мастера фитнеса рекомендуют проводить такого рода тренировки минимум 5 раз в неделю. Именно на данных тренировках жир сжигается максимально активно. Ведь именно на них организм получает отличный толчок к стремительному ускорению метаболизма, а, это в свою очередь, значит, скорейшему сжиганию многочисленных калорий и накопившихся жировых запасов.

Особенную популярность смогли получить систематические занятия аэробикой. Энергичные занятия вполне реально задействуют почти все группы мышц, и в принципе тренироваться в группе бывает намного легче и веселее. Тем же, кто очень любит заниматься именно индивидуально, подойдет бег. Лучше всего, если это будет бег на свежем воздухе, именно тогда вы сможете получить намного больше кислорода, да и перемена пейзажей существенным образом разнообразит пробежки. Но, кроме постоянных активных занятий на специальных кардиотренажерах, достаточно важно прорабатывать мышцы при помощи специальных силовых упражнений. Их можно проводить как с инструктором в спортивном зале, так и самому у себя дома, применяя определенные подручные средства в качестве специальных отягощений, самыми подходящими для этого являются пластиковые бутылки, наполненные водой, но можно купить и настоящие гантели разных весов. Можете выполнять легкие жимы руками вверх из соответственного положения лежа или же стоя, просто разводя руки в стороны. Обязательным «блюдом» в спортивном меню должны стать всевозможные «скручивания».

Стоит также отметить тот факт, что кроме фитнеса прекрасным образом убрать складки на животе помогут танцы, в частности – танцы живота. Именно они приведут пресс в отличное подтянутое состояние, к тому же у вас непременно исправится осанка и существенным образом улучшится общая пластика движений.

Обязательно в процесс своих занятий включите кручение обруча для того, чтобы можно было окончательно «добить» возникший вопрос со складками. Он попросту выколотит все жиры, кроме этого, это еще и прекрасный массаж.