Похудение при помощи плаванья: методика, ошибки, советы. Как нужно плавать, чтобы похудеть

Занятия в бассейне - полезный и почти безопасный вид спорта, который рекомендован всем возрастам и почти не имеет ограничений. Чем же еще так полезно плавание?

Особенности занятий

Ни для кого не секрет, то, насколько полезно плавать в бассейне, ведь во время таких занятий вы получаете:

• Закаливание. Температура воды в бассейне колеблется на уровне 25-30 градусов, что способствует усиленному теплообмену, в результате чего, организм закаляется;
• Развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы, благодаря давлению, оказываемому водой;
• Разгрузку суставов и позвоночника. Во время занятия, мышцы и суставы работают в усиленном режиме, а вот позвонки практически не подвержены нагрузкам, поэтому плаванием можно заниматься даже в качестве реабилитации после травм;
• Укрепление мышечного корсета. Как и в любом виде спорта, благодаря силовым нагрузкам, за небольшой период можно привести себя в форму, накачать мышцы;
• Гидромассаж. Во время плавания, при использовании различных техник, ваша кожа получает мощный эффект гидромассажа, благодаря которому, можно разработать застоявшиеся мышцы, устранить целлюлит, варикозные расширения, отёчность;
• Снижение веса. Очень актуальная для многих идея – с помощью плавания, можно скорректировать свой вес. Такой спорт приносит гораздо больший результат, чем упражнения в тренажёрном зале, так как вода имеет большую плотность относительно воздуха, а значит, что находясь практически в невесомости, мы преодолеваем большие нагрузки, практически не ощущая этого, к тому же, можем использовать множество различных техник;
• Улучшение общего эмоционального состояния. Этот факт является хорошим дополнением ко всему вышеперечисленному, ведь, занимаясь физическими нагрузками, и улучшая свое здоровье, вы успокаиваете свою нервную систему и улучшаете настроение.

Начать занятия можно в любом возрасте, заниматься в бассейне могут и дети, и пожилые люди. Причем, неумение не является противопоказанием, научиться может любой. Как правило, это не более, чем психологический порог, справиться с которым и научить, помогут опытные тренеры, работающие в бассейне.

Сколько плавать в бассейне

Сколько плавать в бассейне, чтобы достигнуть желаемого результата, рассчитывается индивидуально, исходя из того, какую задачу вы ставите перед собой. В среднем, принято считать оптимальным режимом занятий – 2-3 раза в неделю по 60 минут.

Точное количество и время занятий, определяется врачом или тренером, если же вы ходите в бассейн без каких-либо предписаний, по собственной инициативе, вам подойдут общие правила. Очень важно правильно распределить нагрузку во время занятий:

• Перед непосредственным плаванием, следует сделать разминку у бортика бассейна (несколько минут);
• Затем можно сделать несколько подходов в разминочном темпе, разминка должна занять не более 10 минут;
• Далее переходим к самой тренировке. Очень важно, чтобы она была интенсивной. Многое зависит от того, в каком бассейне Вы занимаетесь. Чаще всего встречаются 25-ти метровые комплексы, хотя есть и 50-ти метровые, это значит, что от размера чаши зависит количество подходов, поэтому будем измерять их временными отрезками, вы же можете на месте засечь, сколько времени вам требуется на какое-либо упражнение. Например, можно выбрать 30 на 15 (работа/отдых). Не забывайте о том, что не рекомендуется во время занятия плавать в одном стиле, нужно чередовать несколько техник. Именно такой стиль позволит достичь максимальных результатов;
• К концу занятия можно проплыть несколько «бассейнов» в спокойном темпе, расслабиться.

Некоторым людям сложно корректировать занятие самостоятельно, тогда лучше ходить на занятия с одной из групп, которые занимаются с тренером. Можно посещать занятия аквааэробикой, так называемый спорт в воде. Это очень эффективный спорт, более того, все упражнения выполняются под музыку, что делает занятие более ритмичным и энергичным.

Что бы вы ни выбрали, главное, не забывать об опасностях, которые могут вас предостерегать. Зачастую можно слышать от людей, которые занимались в бассейне, чтобы похудеть, по 2-3 раза в неделю, о том, что через несколько месяцев таких тренировок они скорее поправились, чем похудели. Это связано с тем, что в воде мы замерзаем значительно быстрее, чем на воздухе. Наш организм воспринимает это как сигнал к тому, что пора запасаться, и появляется жуткий аппетит. В результате которого, после тренировки, мы активно начинаем есть! Очень важно соблюдать не только режим тренировок, но и режим питания. Нельзя увеличивать количество еды, тогда занятия в бассейне, чтобы похудеть, приведут к желаемому результату.

Экология жизни.Упражнения в бассейне для похудения имеют несколько плюсов перед стандартными тренировками. В воде на позвоночник и суставы оказывается низкая нагрузка. Выполняя упражнения в бассейне, получить травму практически невозможно.

Упражнения в бассейне для похудения имеют несколько плюсов перед стандартными тренировками. В воде на позвоночник и суставы оказывается низкая нагрузка. Выполняя упражнения в бассейне, получить травму практически невозможно. Плавание и прочая физическая активность в воде подходят тем, кому подобные занятия противопоказаны на суше. Особенно это касается людей, страдающих от варикозного расширения вен.

Аквааэробика и плавание развивают гибкость суставов, снимая нервное напряжение и стабилизируя артериальное давление. Сопротивление воды, создаваемое при движении, заставляет мышцы работать, эффективно уничтожая запасы жиров. Можно ли похудеть, плавая в бассейне, знают все тренеры по аквааэробике. Вода оказывает массажное воздействие на тело, устраняя в кратчайшие сроки целлюлит. Отзывы, связанные с тем, помогает ли бассейн похудеть, носят только положительный характер.

Соблюдение правил

Чтобы плавание и прочие занятия в бассейне для похудения помогали избавиться от лишних килограммов, тренеры по аквааэробике рекомендуют соблюдать следующие правила:

1) Занятия у новичков не должны длиться больше 30 минут.

2) Увеличивается срок нахождения в бассейне для похудения до 2 часов через 1-2 недели;
3) Каждое занятие нужно начинать с небольшой разминки;
4) Те, кто плохо плавает, должен использовать круги, жилеты и прочий надувной инвентарь.

Прежде чем выяснить, как похудеть с помощью плавания и аквааэробики, нужно учесть, что избавиться от лишних килограммов поможет не бассейн, а то, что будет делать тренирующийся в нем. В обязанность каждого инструктора входит разработка индивидуального комплекса упражнений для бассейна для похудения, включая плавание.
Чтобы достичь лучших результатов, нужно чередовать различные стили, т. к. они нагружают все группы мышц, оказывая на них разную интенсивность.

Занятия в бассейне не будут эффективными, если не контролировать аппетит.

После физической активности всегда хочется кушать. Но в течение некоторого времени не стоит поддаваться искушению. Организм должен питаться энергией, взятой из «стратегических запасов». В противном случае допускается съесть овощной либо яблочный салат. Для того чтобы похудеть, температура воды в бассейне должна колебаться в пределах 24-30 °С, иначе хороших результатов ждать не следует.
Те, кто не умеют плавать, могут записаться на аквааэробику.

Плавание и специальные упражнения для похудения в бассейне помогают быстро избавиться от лишнего веса.

Упражнения для рук выполняются с помощью мяча. Уровень воды должен находиться на уровне плеч. Тренирующийся должен стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. В вытянутые руки берется мяч, под водой описывается руками восьмерка. Данные упражнения повторяются дважды по 10 раз.

Следующее упражнение для ног.

Уровень воды должен быть на уровне плеч. Делаются большие шаги перекрестно, то есть на правую ногу – левая рука, на левую ногу – правая соответственно. Чтобы сделать в воде прыжки, потребуется поставить ноги вместе. Руки опускаются вдоль тела. Делается прыжок на максимально возможную высоту. При этом ноги разводятся в сторону, носки направляются вниз, а руки вытягиваются вверх. Приземляясь, ноги нужно поставить врозь, зафиксировав руки в первом положении. Данное упражнение для бассейна повторяется в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Для коррекции талии

Рекомендуется встать спиной к бортику, взявшись за него двумя руками. Уровень воды должен доходить до шеи. Прямые ноги вытягиваются вперед, образуя угол под 90 º. На выдохе разводятся ноги в стороны, а на вдохе возвращаются в прежнее положение. Данное упражнение повторяется 20-30 раз.

Посетив бассейн несколько раз, вы уже отметите некоторые положительные изменения: кожа приобретет более упругий вид, уменьшится жировой слой, улучшится настроение. Секрет такого успеха связан с тем, что вода значительно увеличивает обмен веществ, обладая расслабляющим и антистрессовым воздействием. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! Теперь такой факт: более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно! Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!

ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!

Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе брассом или вольным стилем. Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения ! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.

Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры и поможет правильно подобранный ! На модели от

Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм.

А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (либо плавание в режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильней, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму значительно ускоряется похудение. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий. Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее

Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной и комфортных . На модели - хит продаж, тренировочные очки . Плавки с защитой от воздействия хлора - , силиконовая шапочка - .

КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?

Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом:

30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно баттерфляем (если не получается - выбирайте вольный стиль).

После чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это один интервал.

Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых - второй интервал.

Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15. Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть из последних сил, на морально-волевых качествах.

5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями. Отлично подойдет «комплекс» баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль (по 2-4 «бассейна» каждым стилем);

Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) - строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;

Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;

Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил - значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-ом в интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) - вы выбрали слишком низкую нагрузку;

После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.

Купальники от бренда : (слева), (справа)

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ - ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ?

Отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может - способствовать набору лишнего веса.

Оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег.

Имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

Приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!

Приветствую вас, дорогие посетители нашего блога! Ни у кого не вызывает сомнение тот факт, что плавать полезно для здоровья. Но вот помогает ли плавание похудеть — этот вопрос остается открытым для многих людей, желающих таким приятным способом. Попробуем это понять.

Полезность плавания для здоровья и похудения

Плавание считается кардионагрузкой и оказывает массу положительных влияний на человеческий организм. Существует несколько веских причин, позволяющих людям с излишней массой тела выбирать именно этот вид физической активности для решения своих проблем:

1. Ускоряются обменные процессы.
2. Стимулируется кровообращение и работа всех органов и систем.
3. Оказывается минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
4. Возможность без особого труда выполнять даже самые сложные упражнения, благодаря эффекту гидро невесомости, которое создает вода;
5. Плавание в бассейне показано даже людям пенсионного возраста или имеющим какие-либо ограничения в движении;
6. Это отличный еще и по причине гидромассажа, оказываемого водой во время активных движений;
7. В процессе плавания сжигается за час примерно 400 Ккал;
8. Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, организму приходится расходовать больше энергии, чем на суше;
9. Во время плавания работает все тело, заставляя включаться все мышечные группы. А это помогает похудеть не только в ногах, но и в области живота, спины и верхнего плечевого пояса;
10. Регулярные занятия плаванием избавят от сутулости;
11. Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. А это тоже способствует процессу похудения, ведь всем уже давно известно, что стрессы являются одной из причин увеличения массы тела (читайте, к слову,).

Плавать не обязательно в бассейне — открытый водоем не менее полезен, позволяя одновременно наслаждаться природными окружающими красотами.

Достаточно ли одного плавания для снижения веса?

Но при всем при этом сбросить быстро вес только с помощью одного плавания сложно — лучше чтобы такая нагрузка была частью комплексного плана.

И объясняется это несколькими причинами:

1. Усиление аппетита после подобной тренировки, что заставляет съедать большее количество пищи.
2. Как правило, плавание утомляет и расслабляет, приводя к малоподвижному образу жизни в последующие часы.
3. Прохладная вода заставляет тратить организм много калорий, но сразу же после выхода на сушу и обогрева этот процесс останавливается.

Как плавать, чтобы похудеть

В процессе похудения плаванием также важен и стиль, применяя который можно это сделать быстрее и качественнее. Рекомендую освоить три вида – брасс, кроль и баттерфляй. Лучше, конечно, позаниматься с тренером, но можно это сделать и самостоятельно.

Техника брасса

Движения рук этого стиля синхронные – вперед от области груди. Ноги выполняют толчок от воды, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.

Высокую скорость вы вряд ли разовьете при таком виде плавания, но благодаря сложной технике его рекомендуется применять на начальной стадии тренировок.

Техника кроля

Руки работают попеременно с одновременными движениями ног («ножницы»). Этот стиль считается самым быстрым и , который можно применять уже после адаптации организма к нагрузкам.

Техника баттерфляя

Левая и правая часть корпуса симметрично и одновременно выполняет движение заданной траектории. Ноги в это время двигаются тоже синхронно, но волнообразно.

Такой стиль очень сложен в выполнении, поэтому его применяют люди, уже отлично освоившие предыдущие два.

Интервальный способ

Есть еще один способ похудеть с помощью плавания, тренируясь интервально – чередуя максимальную работу на пределе возможностей с периодом отдыха. При таких занятиях вес продолжает теряться даже спустя пару дней после.

По отзывам людей, применяющих такой способ, килограммы сбрасываются намного быстрее, а времени тратится гораздо меньше.

Проводится интервальная тренировка так: 30 секунд вы работаете со своей максимально возможной силой и скоростью, после чего 15 секунд восстанавливаете дыхание, плывя в спокойном темпе. Это один интервал, которых нужно выполнить за тренировку до 10.

По мере тренированности уменьшайте время восстановления, и увеличивая «рывок», со временем дойдя до 15 интервалов.

К слову, интервальные тренировки – одни из самых эффективных. Освойте, например, систему – всего 4 минуты высокоинтенсивных интервалов, и вес начинает таять.

Сколько нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть

Питание

Еще один немаловажный момент – питание. Для ускорения процесса похудения и закрепления полученных результатов вам придется отказаться от сдобы, кондитерских и колбасных изделий, а также газированных сладких напитков.

О показаниях

Исходя из пользы занятий плаванием для человеческого организма, можно выделить следующие заболевания, при наличии которых такие тренировки станут просто незаменимы:

• Проблемы с сердцем и сосудами;
• Повреждения головного мозга;
• Нарушения работы ЖКТ;
• Легочные недуги;
• Инвалидность, полученная из-за физических и психических отклонений;
• ДЦП и рахит;
• Родовые травмы;
• Аутизм;
• Проблемы опорно-двигательного аппарата;
• Анемия.

Плавание назначают даже при таких серьезных заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия и миокардит.

О противопоказаниях

При таком широком спектре полезных моментов есть недуги, при наличии которых плавать противопоказано:

1. Период обострения хронических болезней и любые инфекционные.
2. Злокачественные новообразования.
3. Кожные и глазные заболевания.

Чтобы процесс похудения с помощью плавания привел к желаемым результатам, необходимо учитывать следующее:

• Не меньше 80% 45-минутной или часовой тренировки вы должны плавать;
• Перед погружением в воду обязательный разогрев и разминка тела на суше;
• Если вы можете без особого труда проплыть без остановки 500 метров, то результатов в плане сброса веса не ждите – займитесь лучше аква-аэробикой или аква-йогой;
• Тренировки нужно проводить в воде, не ниже +26. Более низкая температура потребует ориентироваться не по времени, а по мере замерзания тела.

Соблюдение этих несложных правил поможет , подтянуть тело, приобрести уверенность в себе и улучшить настроение.

На этом хочу закончить свое повествование и попрощаться, до свидания! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и делиться полученной информацией с друзьями в социальных сетях.

Плавание эффективно сжигает жировые отложения, делает фигуру более стройной и прекрасно подтягивает мышцы.

Кроме похудения, занятия плаванием очень полезны и для здоровья организма, так как положительно влияют на состояние иммунной системы.

При желании сбросить лишний вес многие начинают упорно заниматься в тренажерном зале, соблюдают строгую диету, но даже не задумываются о том, что именно плавание способно сжигать намного больше калорий, чем любой другой вид спорта или система похудения. Кроме того, регулярные занятия плаванием стимулируют метаболизм и безопасно (без серьезной нагрузки на суставы) укрепляют каждую мышцу тела.

У плавания есть неоспоримые преимущества, так что если вы до сих пор сомневаетесь, нужно ли вам плавать, чтобы похудеть, узнайте обо всех плюсах данного вида физической нагрузки. Стоит заметить, что плавание будет полезным даже в том случае, если фигура у вас просто идеальная. Так вы сможете стимулировать обмен веществ и кровообращение, потратить излишки калорий и тренировать свое дыхание.

Плавание для похудения особенно показано тем, кто имеет большой избыточный вес. Такой метод избавления от лишнего веса будет не только эффективным, но и безопасным.

Во время плавания опорно-двигательный аппарат не так сильно нагружается, поэтому даже большое количество лишнего веса не является противопоказанием для занятий.

Благодаря эффекту невесомости, который создает вода, даже самые сложные упражнения выполняются очень легко, а нагрузка на мышцы практически не ощущается. Плавание – это прекрасный вид спорта, который подойдет даже пенсионерам и людям с ограниченными возможностями.

У плавания есть еще одно весомое преимущество, полезное для кожи, – это гидромассаж. Если же плавать не в обычном бассейне, а в море, то кожа получит еще и необходимый ей набор солей и микроэлементов. При этом не нужно думать, что бассейн – это плохое место для занятий плаванием. Даже занимаясь в бассейне, можно хорошо похудеть.

Важные особенности занятий плаванием для похудения

Самыми эффективными видами плавания считаются баттерфляй и кроль. Тренировка с использованием данных стилей помогает подтянуть пресс, укрепить мышцы ног и рук и выровнять позвоночник. Кроль сжигает больше всего калорий (до 600 ккал за час), а плавание на спине способствует устранению жировых отложений на боках.

Чтобы занятия были действительно эффективными, нужно придерживаться всех особенностей тренировки, тогда вес будет уходить постепенно, но уверенно. Не знаете, как плавать, чтобы похудеть? Ознакомьтесь с правилами или слушайте наставления инструктора.

Особенности правильной тренировки:

• прежде чем приступить к выполнению интервальной тренировки, необходимо немного поплавать разными стилями в разминочном темпе. К примеру, неплохо выполнить комплекс из баттерфляя, плавания на спине, брасса и вольного стиля;
• одна тренировка должна содержать одинаковые по времени интервалы. Если выбран режим, при котором нагрузка идет 30 секунд, а отдых – 15 секунд, значит нужно придерживаться его в течение всего занятия;
• перерыв не должен превышать 15 секунд, а работа в предельном темпе не должна быть меньше 20 секунд;
• если на 5-7 интервале появляется усталость и одышка, значит, тренировка проходит в правильном темпе. Силы пропали раньше? Тогда необходимо немного снизить нагрузку (можно и увеличить отдых на пару секунд). В том случае, если на седьмом интервале тело все еще полно заряда энергии, значит, выбранная нагрузка слишком низкая для вас;
• тренировка должна завершаться пятиминутным плаванием в медленном темпе.

Если придерживаться всех вышеуказанных правил, результат будет виден совсем скоро – тело станет стройнее, лишние килограммы постепенно уйдут. Немаловажным фактором занятий является и тот факт, что плавание благотворно влияет на нервную систему (стрессы и нервные перенапряжения исчезают). Водная тренировка также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Оптимальная продолжительность занятия

Многие интересуются вопросом, сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Ведь уменьшение продолжительности занятия явно не принесет пользы ни для здоровья организма, ни для похудения.

Чтобы тренировка была эффективной, необходимо плавать 3 раза в неделю (каждое занятие длится 45 минут). За одну тренировку при правильном подходе к выполнению упражнений реально сжечь от 300 до 550 ккал. Это примерно на 100 ккал больше, чем при интенсивном беге.

Плавание для уменьшения веса: типичные ошибки

Если у вас нет инструктора, а вы все-таки хотите сделать свою тренировку высокоэффективной, постарайтесь избежать следующих типичных ошибок:

• не стойте у бортика бассейна в течение всего занятия – это не принесет никакого результата;
• не пропускайте разминку, иначе возникнет вероятность получить растяжение мышц;
• если заплыв в 500-600 метров не является для вас трудным, совместите обычное плавание с аква-йогой или аквааэробикой;
• не занимайтесь в воде, температура которой не достигает 26 C°;
• после плавания нельзя сразу же принимать пищу, иначе вся тренировка пройдет зря. Кушать можно только спустя 1,5 часа после завершения занятия.

Плавание для похудения является отличным способом сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, укрепить практически все группы мышц, а также наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Плавание имеет массу преимуществ перед другими видами физической нагрузки, к тому же, приносит массу удовольствия, поэтому не стоит отказывать себе в этом!